Kako najti svoj ikigai: 8 najboljših testov Ikigai

Ključni vpogledi

• Ikigai testi
• Ta orodja spodbujajo razmislek o osebnih vrednotah
• Redno revizija ikigai spodbuja stalno osebno rast

Japonska umetnost Kintsugi vključuje popravilo zlomljenega lončarstva z zlatim listom, da ustvari nekaj bolj dragocenega in lepega od originala.

Nepopolnosti so del značaja in lepote novega umetniškega dela (Ayuda, 2018).

Kako lahko osebno in profesionalno živimo, se lahko tudi zlomi.

Še ena japonska praksa, i Kigai , nam lahko pomaga ozdraviti in najti namen. Tako kot Kintsugi, tudi to ustvarja bolj izpolnjujoče, popolno in dragoceno celoto (García

V tem članku gledamo, kako najti svoj ikigai in odkrivati ​​samospoznanje in pomen na poti, hkrati pa v življenju povečujeta ravnovesje in srečo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta podrobno in lepo oblikovan delovni list za tiskanje bo vodil vas ali vaše stranke skozi postopek iskanja Ikigaija.

3 vprašalniki, ki temeljijo na dokazih

Iskanje neposrednega prevoda za japonsko besedo ikigai In, kar je še pomembneje, etos za njim ni preprost.

Ikigai lahko razumemo kot sestavljen konstrukt, ki obsega pomen, motivacije in vrednote v življenju, pravijo raziskovalci Dean Fido, Yasuhiro Kotera in Kenichi Asano (2019).

Učinkovitost in uživanje dejavnosti in našega življenjskega namena sta vse Ikigai, ki izhaja iz globokega zavedanja o naslednjem (García

• Strast - kaj imate radi
• Poklicanost - v čem si dober
• Poslanstvo - kaj potrebuje svet
• Poklic - za kaj lahko plačate

Po Yukari Mitsuhashi (2018) Ikigai ne nanaša samo na naše celotne življenjske cilje in pomen, ampak ga najdemo v posameznih trenutkih in radovednosti za vsak vidik našega načina življenja.

Kako nam lahko koristi Ikigai?

Tradicionalni in trajni japonski način življenja, ki ga predstavlja Ikigai, bo morda veliko ponudil naš sodoben način življenja.

Kot rezultat tega se je v zadnjem času povečalo raziskave, ki so se osredotočale na Ikigai kot način iskanja razloga za življenje, pa tudi na splošno povezane pozitivne zdravstvene rezultate (Fido in sod., 2019).

Kljub temu, da je izziv za definiranje, so njegove koristi vse bolj očitne v kombinaciji s pozitivno psihologijo in preventivno medicino. Dejansko so raziskave ugotovili, da je Ikigai koristen napovedovalec fizičnega in psihološkega počutja (García

Dejansko pozitivne učinke Ikigai opažamo v mnogih vidikih življenja, vključno z (Fido in sod., 2019):

• Fizično zdravje pri starejših
• Psihološko počutje negovalcev
• Zmanjšana incidenca kapi in srčno -žilnih bolezni
• Duševno zdravje

Vendar pa je po besedah ​​Fido in sodelavcev (2019) težava s številnimi študijami Ikigaija pomanjkanje natančnih meritev. In če je težko doseči, je nemogoče v celoti razumeti, kaj, kako in zakaj se izboljšujemo.

Konec koncev, če je Ikigai kompleksen, sestavljen konstrukt, naš odnos z njim verjetno ne bo tako preprost kot prisotnost ali odsotnost.

Merjenje Ikigaija

Ikigai je osebna in specifična za vsakega od nas, ki predstavlja, kje se srečujejo naše poslanstvo, poklicno in poklicno življenje.

Torej, kako ga je mogoče izmeriti?

Kljub svojemu pomenu in temeljitemu raziskovanju na Japonskem se zdi, da je malo neposrednih in zanesljivih Zahodno Ukrepi Ikigaija (Fido in sod., 2019).

Dean Fido je v sodelovanju z raziskovalcem Ikigai Yasuhiro Kotera prevedel obstoječi japonski ukrep Ikigai-9 v angleščino in ga uspešno potrdil za prihodnje raziskave (Fido, 2019).

Ikigai-9 vprašalnik

Vprašalnik Ikigai-9 in psihometrično orodje je priročno in zanesljivo, saj merita Ikigai v več dimenzijah (Fido in sod., 2019; Imai, Osada,

• Optimistično in pozitivna čustva do življenja
• Aktiven in pozitiven odnos do prihodnosti
• Priznanje Pomen svojega obstoja

Ikigai-9 je sestavljen iz le devet izjav, ki jih je treba doseči in je zato razmeroma preprost za dokončanje.

1. Pogosto čutim, da sem vesel.
2. Rad bi se naučil nekaj novega ali nekaj začel.
3. Čutim, da prispevam k nekomu ali družbi.
4. V mislih imam prostor.
5. Zanima me marsikaj.
6. Mislim, da moj obstoj potrebuje nekaj ali nekdo.
7. Moje življenje je duševno bogato in izpolnjeno.
8. Rad bi se razvil.
9. Verjamem, da imam na nekoga nekaj vpliva.

Ikigai-9, ko je bil uspešno preveden in potrjen, ponuja dragoceno orodje za raziskave in terapijo na zahodu.

Z merjenjem Ikigaija je mogoče prepoznati, raziskati in razumeti pozitivne vplive intervencij, ki temeljijo na Ikigaju, na duševno zdravje (Fido in sod., 2019).

Kako drugače lahko izmerimo Ikigai?

Merjenje povezanih konceptov, kot je tok - naša popolna absorpcija v dejavnosti - in Naše splošno zadovoljstvo v življenju lahko ponuja tudi nadaljnji vpogled v življenje bolj polno in z namenom (CsikszentMihalyi, 2000).

Lestvica dispozicijskega pretoka-2 (DFS-2)

Strokovnjaki za Ikigai Héctor García in Francesc Miralles (2018) pišejo, da čeprav ni zajamčenega načina za življenje po Ikigai, tok je a Ključna sestavina To nam omogoča, da uživamo tako, da naredimo nekaj toliko, da pozabimo na vse skrbi, ki bi jih lahko imeli, medtem ko to počnemo.

Pretok in občutki optimalnih izkušenj so najverjetneje, kadar so zahteve naloge in sposobnosti izvajalca uravnotežene (Hamari

K sreči obstaja splošno sprejeto psihološko orodje, znano kot Lestvica dispozicijskega pretoka-2 (DFS-2) Za merjenje toka, ki se je izkazal za uporaben v več situacijah, od vadbe do video iger (Hamari

DFS-2 meri splošno težnjo po vstopu v tok, ne pa posebnih izkušenj v posameznih nastavitvah, in upošteva devet dimenzij pretoka (Wang, Liu,

• Izziv - ravnovesje
• Združevanje dejanja - zavedanje
• Jasni cilji
• Nedvoumne povratne informacije
• Koncentracija na nalogo
• Občutek nadzora
• Izguba samozavesti
• Časovna preobrazba
• Avtotelične izkušnje

DFS-2 je na voljo za nakup in prenos na Mind Garden .

Vsaka od naslednjih trditev je povezana z določeno dejavnostjo in ocenjena kot Nikoli , Redko , Včasih , Pogosto, ali Vedno .

Pri sodelovanju v [imeni dejavnosti],

• Jasno vem, kaj želim početi.
• Moja pozornost je v celoti osredotočena na to, kar počnem.
• Ne ukvarjam se s tem, kaj drugi morda mislijo na mene.
• Zdi se, da se stvari samodejno dogajajo.
• Zdi se mi, da je izkušnja izjemno koristna.

Široko potrjeno, DFS-2 ponuja praktičen pristop za merjenje dispozicijskega pretoka ( nagnjenost k takšnim izkušnjam) in sposobnosti vstopa v optimalna psihološka stanja in je zato skladna z Ikigai (Wang et al., 2009).

Doseganje psiholoških stanj toka vodi do tega, da bodo vsakodnevne naloge postale izjemne in vam pomaga, da kar najbolje izkoristite svoj Ikigai (Mogi, 2018).

Zadovoljstvo z življenjsko lestvico

Čeprav ni neposreden ukrep Ikigaija, je zadovoljstvo z življenjem tesno povezano in podobno vplivno na dobro počutje.

The Zadovoljstvo z življenjsko lestvico, V japonskih raziskavah Ikigai je bil uporabljen večdimenzionalni model psihološkega počutja za oceno globalnega zadovoljstva življenja in pozitivnega psihološkega delovanja (Kumano, 2017; Diener, 2009).

Posamezniki pregledajo vsako od naslednjih petih izjav in pošljejo iskreno oceno njihovega dogovora z uporabo lestvice med 1 in 7 (kjer je 1 močno se ne strinjam in 7 is močno se strinjam ).

• Na večino načinov je moje življenje blizu mojega ideala.
• The conditions of my life are excellent.
• Zadovoljen sem s svojim življenjem.
• Do zdaj sem v življenju dobil pomembne stvari, ki si jih želim.
• Če bi lahko živel svoje življenje, bi skoraj nič spremenil.

The accumulated scalies indicate the level of satisfaction with life, ranging between the following two extremes:

• Ljudje, ki imajo radi svoje življenje
  Stvari morda niso idealne, toda delo, družina, izobraževanje, prosti čas itd.
• Ljudje, ki so izjemno nezadovoljni s svojim življenjem
  Bodisi posledica nedavne razburjenja (smrt ljubljene osebe ali brezposelnosti) ali dolgoročnega nezadovoljstva z več področji svojega življenja.

The answers in overall scaliing provide valuable infalimation in direction fali future interventions in oppalitunities fali growth.

Pomoč terapevtov, svetovalcev in psihologov je lahko izjemno koristna za tiste delno ali izjemno nezadovoljna s svojim življenjem (Diener, 2009).

5 testov, ki jih lahko uporabite s strankami

Ikigai zahteva, da se poznate; je ključnega pomena razumeti svoje vrednote , kaj vas zanima in vaše prioritete.

They are deeply personal to who you are.

Iskanje svojega Ikigaija ni lahka naloga, toda ne da bi vedeli, kaj je, je ne morete izpolniti - zato je vredno preiskave.

(Mitsuhashi, 2018)

Najti svoj ikigai

The following questions can be answered either in preparation fali ali during a therapy session in can pomoč you identify ynaše ikigai:

• Naredi tisto, kar imate radi :
  V čem ste uživali kot otrok ali v zgodnjih odraslih letih?
  Kaj zdaj počnete v prostem času, kar vas osrečuje?
• Naredite tisto, v čemer ste dobri :
  Ali poznate svoje prednosti in spretnosti? Kaj so?
  Kaj vas ljudje prosijo, da jim pomagate?
• Naredite nekaj, kar svet potrebuje :
  Kaj in kdo vas navdihuje?
  Kaj vas moti ali frustrirano?
• Naredite nekaj, za kar lahko plačate :
  Kakšno storitev ali izdelek bi lahko prodali (kaj bi vam ljudje plačali)?
  Kakšno delo bi lahko opravil?

Odgovore najprej zapišite na kos papirja, nato pa na kratko povzemite in jih prenesite na prazen diagram Ikigai:

Porabite čas za pregledovanje dokončanega diagrama in razmislite, katera dejavnost se prilega v središče, pri čemer izpolnjujete vsaka od meril štirih krogov.

Iskanje svojega namena

Velik del našega dne porabimo za avtopilot. Pogosto brez razmišljanja naredimo čim več v svojih budnih urah, le da se nehamo zrušiti pred televizorjem ali se spraviti v posteljo.

Ikigai nas spodbuja, da se osredotočimo na naš celotni življenjski namen in veselje, ki ga človek najde v življenju vsakodnevno (Mitsuhashi, 2018).

Izpolnjevanje naslednjih stavkov vam lahko pomaga ali vaša stranka postane jasnejša glede svojega življenjskega namena in kako lahko bolje osredotočite svoj čas in energijo:

• Ko sem bil otrok, sem rad delal ...
• Če denar ni bil pomemben, bi bil ...
• Če bi verjel, da ne bi mogel, bi ...
• Popolnoma izgubim sled, ko sem ...
• Najbolj sem zadovoljen s tem, kdo sem, ko sem ...
• Res sem dober v ...
• Če me ni zanimalo, kaj si drugi mislijo o meni, bi ...
• V prostem času rad ...
• Če bi imel le šest mesecev za življenje, bi preživel svoj čas ...
• Če bi jutri umrl, bi obžaloval, da nisem ...
• The following people inspire me because they…

Preglejte dokončane stavke in dodajte nove, ko pomislite nanje.

Oglejte si vzorce, ki tvorijo in prepoznavajo dejanja, ki spremljajo pretekle dejavnosti in prihodnje načrte.

Then finally, complete one further sentence:

• The purpose of my life is to…

Uporabite dokončano kazen za razmislek in usmerjanje prihodnjih odločitev. Če na splošno oblikujete svoje življenje glede na namen, ki ste ga našli, boste prispeli na Ikigai.

3 na spletu Ikigai testi in storitve

There are tests available online that can pomoč you find in develop ynaše ikigai.

Medtem ko so nekateri viri brezplačni, je za prejemanje dodatnih nasvetov in usposabljanja potrebno plačilo ali članstvo.

• Ikigai test - ponuja nabor spletnih vprašanj za razumevanje vašega Ikigaija in vašega resničnega namena. To je 10-minutni test, ki ponuja vpogled v potencialno prihodnjo poklicno pot.
• Pleme Ikigai - Ponuja podcast, spletni test, delovne liste in storitve trenerstva, s pomočjo katerih lahko najdete in razvijete svoj ikigai.
• Ljudje pri srcu trenirajo - Izpolnjevanje spletnega vprašalnika Ikigai vam pomaga najti kariero, ki vas osrečuje, medtem ko gradite smisel za namen, pomen in dobro počutje.

Koristni viri pozitivnegapsihologije.com

• Preberite naš članek o iskanju svojega Ikigaija z delovnimi listi kot del stalnega postopka samorefleksije, da prepoznate, kaj imate radi, kaj potrebuje svet, kaj lahko plačate in v čem ste dobri.
• Prepoznavanje vašega Ikigai je delovni list, ki stranke sproži k razmišljanju o določenih elementih svojega življenja, nato pa odgovori na vrsto vprašanj, da jim pomagajo najti svoj ikigai.
• Ta delovni list za izdelavo delovnih mest se lahko uporablja s strankami, ki želijo spremeniti različne vidike svojega dela, da jih bodo lahko bolj cenili.
• Srečanja potreb z resničnostno terapijo pomaga strankam razumeti njihove potrebe v življenju in kakšne dejanja bi lahko sprejeli, da bi jih izpolnili.
• The Perma Model pomočs you understin the elements that promote happiness in what we can do to maximize each one.
• Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati odkriti pomen, ta zbirka vsebuje upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim izbrati navodila za svoje življenje v skladu s tistim, kar je zanje resnično pomembno.

Sporočilo o domu

Iskanje našega Ikigaja je potrebno čas in trud. Konec koncev, če bi bilo enostavno, bi večina od nas že našla užitke, pomene in namen v našem življenju (Mogi, 2018).

Vendar, ko prepoznamo in razumemo svoj ikigai, imamo izhodišče, iz katerega lahko začnemo sprejemati odločitve in živeti v skladu naše Vrednote in cilji - pot do sreče.

In trud je vreden. Kot piše Tim Tamashiro (2019), je Ikigai na dosegu vseh nas in lahko služi kot zemljevid za iskanje in ustvarjanje namena.

Ne samo to, ampak obstajajo jasne in merljive koristi za naše počutje, izboljšanje našega pogleda na življenje in nudi zaščito pred depresijo (Fido et al., 2019).

Pa vendar ni čarobne formule.

Odgovor na vprašanja v tem članku bo pomoč Namen in veselje najdete v vsakodnevnem življenju, vendar ni nobenih, lahkih sprememb, zaradi katerih je vse postavljeno na svoje mesto.

Navsezadnje in kar je najpomembneje, moramo pridobiti dovolj samospoznanja, da bomo lahko izpolnili naslednja dva stavka:

Ko ...
Čutim, da je Ikigai proti ...

Ko bomo lahko zagotovili jasno in popolno (in osebno) izjavo za vsakega, bomo opremljeni za gradnjo Ikigaija v vsako fazo našega obstoja. Nato se lahko na koncu življenja ozremo nazaj s splošno zadovoljstvom in jasnim občutkom za življenje v skladu z našimi potrebami in željami (Mitsuhashi, 2018). Morda bomo živeli bolj verodostojno in manj poganjali vrednote drugih.

Medtem ko ni hitrih popravkov, ko gre za Ikigai, lahko majhne spremembe v življenju (ali naših strank) sčasoma privedejo do globoke preobrazbe. Dejansko, kot pravi Tim Tamashiro (2019)

Ko s prstom postavite vaš Ikigai, je tako, kot da pridobite velesilo […] GPS za svoje življenje.

There are several excellent ikigai books To vam lahko pomaga, da Ikigai vidite z več perspektiv, uvajate preproste, a daljnosežne življenjske spremembe in izvajate Ikigai. Kot opisuje Mitsuhashi (2018),

ikigai is the action we take in pursuit of happiness.

Ko smo znani, lahko osebno in profesionalno sprejmemo bolj samozavestne kratkoročne in dolgoročne odločitve in ustvarjamo življenje z več namena (Mitsuhashi, 2018).

In končno, po besedah ​​Mitsuhashija, medtem ko ima in občutek, da je Ikigai edinstven za vas in je potencialni vir sreče, je na voljo samo z akcijo in ne s samo čakanjem, da se to zgodi.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.