Kaj je premišljeno barvanje? (39 idej za ustvarjalno pozornost)

Ključni vpogledi

• Barvanje pozornosti združuje ustvarjalnost s skrbnostjo, ki nudi pomirjujočo dejavnost, ki pomaga pri zmanjševanju stresa
• Vključevanje v barvanje pomaga osredotočiti pozornost na sedanji trenutek, spodbujanje meditativne države
• Redna praksa pozornosti barvanja lahko poveča čustveno počutje z zmanjšanjem tesnobe

V vrvežu sodobnega življenja je bolj pomembno kot kdaj koli prej najti načine, kako se prilagoditi našemu notranjemu stanju in kaj se dogaja okoli nas.

Bombardiramo se s senzoričnimi dražljaji, ki nam preprečujejo, da bi bili v trenutku popolnoma prisotni - pri sebi, drugih in našem okolju.

Ko upoštevate njegove daljnosežne koristi, ni resnično presenečenje, da si vedno več prizadeva za dosego pozornosti.

Ali lahko z umetniškimi prizadevanji dosežemo pozornost? Vsekakor, da. Obstaja veliko načinov, kako lahko to stanje dosežemo: osredotočeno dihanje, opazovanje, meditacija - celo premišljena ustvarjalnost.

Ljudje so začeli krasiti jame z umetnostjo pred več kot trideset tisoč leti in naša obsedenost z opazovanjem in ustvarjanjem umetnosti se nadaljuje do danes. Eksponentni porast priljubljenosti obarvanosti pozornosti je dokaz naše nenehne ljubezenske zveze z ustvarjalnimi dejanji.

V tem članku si bomo ogledali pozornost in njen odnos do ustvarjalnosti, prednosti prakticiranja pozornosti z umetnostjo in na nekatere načine, kako lahko v vsakdanje življenje vključite ustvarjalno pozornost.

Preden nadaljujete, boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Pogled na pozornost in ustvarjalnost

Pazljivost je stanje trajne in opozorilne ozaveščenosti, ki je posledica osredotočenosti na sedanji trenutek (Brown zmanjšati simptome tesnobe, stresa in depresije, hkrati pa spodbujajo izboljšave samoreguliranega vedenja, kognitivnega, čustvenega in medosebnega delovanja (Lebuda, Zabelina,

Zaradi teh razlogov in še veliko več je pozornost pomembna veščina za razvoj.

Namen tradicionalnih tehnik pozornosti je doseči stanje budne, osredotočene na sprostitev z namerno pozornostjo na misli in občutke. Če pogledamo njihove številne skupne značilnosti in rezultate, je mogoče videti, kako sta ustvarjalnost in pozornost medsebojno povezana.

Wallas (1926) je orisal štiri stopnje ustvarjalnosti, okvir za usposabljanje naših misli, da bi bili bolj ustvarjalni. Upoštevalo je, da premišljenost gre z roko v roki z ustvarjalnostjo. V skladu s tem modelom obstajajo štiri ključne stopnje v ustvarjalnem procesu, ki vključujejo zavestno in nezavedno razmišljanje:

• Priprava
  Ta prva in najpomembnejša faza je v bistvu premišljeno razmišljanje. Težava se zavestno raziskuje z uporabo domišljijskega, razhajajočega razmišljanja (metoda ustvarjanja kreativnih idej z raziskovanjem številnih možnih rešitev).
• Inkubacija
  Office, v kateri se težava zavestno ne razmišlja.
• Osvetlitev
  Videz rešitve v trenutku 'aha'.
• Preverjanje
  Če je ugotovljeno, da je rešitev nezadovoljiva, se lahko štiri ustvarjalne faze ponovijo od začetka.

V mnogih pogledih pozornost spodbuja ustvarjalnost in ustvarjalnost spodbuja pozornost. Po De Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink,

Na primer, vadba pozornosti zmanjšuje strah pred presojo; To pomanjkanje strahu priporoča ustvarjalnost - kar kaže na to, da je lahko pozornost neposredno in posredno povezana s kreativnim razmišljanjem in ustvarjalnimi dosežki.

Če upoštevamo pozornost kot zajemanje stanja odprte, v trenutku do trenutka in vpletenosti, je jasno, da lahko te dejavnike pripišemo tudi osredotočenosti, ki je potrebno, če se ukvarjajo s kreativnimi prizadevanji.

Umetniki vseh sposobnosti se lahko znajdejo zasedeni z drobnimi, skoraj neopaznimi detajli. Medtem ko tehnike pozornosti usmerjajo pozornost na telo ali dihanje, je pri ustvarjanju umetnosti poudarek na ustvarjanju v trenutku.

Pri risanju vsakodnevnih predmetov, kot je oranžna ali cvetje, lahko umetnik nameni veliko časa, ko opazuje teksturo in barvo predmeta, ki ga morda uporabljajo vsak dan že leta in še nikoli ni zares opazil.

8 Prednosti vadbe pozornosti z umetnostjo

Tisti, ki se že ukvarjajo z umetniškimi prizadevanji, lahko ne presenečajo, da imajo veliko prednosti in pozitivne rezultate.

Lepota pozornosti je v tem, da jo je mogoče izvajati v večini vidikov življenja - umetnost je le še ena pot do pozornosti za tiste, ki gledajo na alternativne načine za izboljšanje njihove spretnosti na tem območju.

Sledi le nekaj načinov, kako lahko izkoristite skrbnost z umetnostjo.

1. Delue (1999) je s snemanjem fizioloških sprememb raziskal učinek barvnih mandalov na sprostitev. Študija je pokazala, da je barvanje modelov mandale zmanjševalo srčni utrip in krvni tlak, hkrati pa izboljšuje nekatere simptome stresa in tesnobe.
2. Ugotovljeno je bilo, da risanje in barvanje Mandala zmanjšuje negativna stanja razpoloženja in aktivno služi kot ojačevalnik razpoloženja (Babouchkins
3. Kalmanowtz
4. Interakcije z ART so povezane s povečano vizualno pismenostjo in opazovalnimi veščinami. Raziskave Naghshineha (2008) so pokazale, da sta tako pozornost kot umetnost pozitivno povezana s povečanjem veščin pozornosti. Te sposobnosti so se še izboljšale z nenehnim sodelovanjem v ustvarjalnih prizadevanjih.
5. Proces ustvarjanja umetnosti vodi k povečanju samospoznanja in zavedanja sveta okoli nas. Samoizravna, odsevna in opazovalna narava umetnosti nam omogoča, da prepoznamo sebe in svoje izkušnje v umetnosti, ki jo ustvarjamo (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) je predlagal, da umetniška terapija, ki temelji na pozornosti (MBAT), izboljšuje pozornost, spomin, spretnosti odločanja ter fizično in duševno počutje bolnikov z rakom, tudi po razmeroma kratkem osemtedenskem programu.
7. Dejavnosti, ki temeljijo na umetnosti, spodbujajo odpornost pri otrocih, ki prihajajo iz ogroženih okolij. Schonert-Reichl (2010) je preučil alternativne tehnike pozornosti, namenjene otrokom, ki nimajo komunikacijskih veščin, potrebnih za ustno izražanje svojih misli in občutkov. Ugotovitve kažejo, da so dejavnosti ustvarjalne pozornosti pomagale pri razvoju samozavedanja in odpornosti, hkrati pa nudijo priložnosti za razmišljanje na različne načine, da bi se bolj osredotočili in sprostili.
8. Tako pozornost kot umetnostno ustvarjanje sta povezana s stanjem Flow. Odločilna značilnost stanja pretoka je intenzivno izkustveno vpletenost v aktivnost trenutka do trenutka. Po CsikszentMihalyi (1990) ga je mogoče doseči le s trudom in ustvarjalnostjo posameznika. Podobno kot pozornost in ustvarjalnost, tok zahteva globoko koncentracijo, osredotočeno pozornost in popolno angažiranje v sedanjosti.

Raziskave pozornosti in ustvarjalnosti

Raziskave kažejo, da 47% časa ne razmišljamo o tem, kaj se dogaja v sedanjem trenutku. Poleg tega je bil potujoči um povezan z večjo nesrečo, ne glede na to, ali se um sprehaja po prijetnih ali neprijetnih mislih (Killingworth

Od njega zgodnji začetki Pri poučevanju budizma se je koncept pozornosti preselil na zahod in doživel znatno povečanje priljubljenosti do petdesetih in šestdesetih let prejšnjega stoletja. Številni umetniki in psihološki strokovnjaki teh desetletij so se začeli zanimati za vzhodne šole misli in filozofije, nekateri pa so sami vadili budizem, drugi pa jih preprosto zanimajo njeni koncepti.

Jung (1965) je verjel, da imajo mandale pomirjujoč učinek in opazil, da so se slike tipa mandale večkrat pojavljale v risbah duševno bolnih. Risba mandalov je bila pogosto vključena v zdravljenje njegovih strank.

Singer (1994) je opisal primer, ko se je risanje Mandale štelo za kritično za uspešno zdravljenje pacienta, ki je imel stisko zaradi ponavljajočih se sanj.

Posameznik je imel težave, ko je poskušal verbalno izraziti čustva, ki jih je doživljal, ali vpliv, ki so ga imeli sanje v vsakodnevno življenje. Prosili so ga, naj nariše slike v obliki mandalov in v kratkem času se je začel ukvarjati z verbalnimi asociacijami med tem, kar je narisal, in sanjami, ki so ga motile.

V zadnjem času so se pojavile nove prakse umetniške terapije, kot je umetniška terapija na osnovi pozornosti ( Ločen ) in pozornost raziskovanje umetniških gradiv (MEAM). MBAT je vse večja oblika umetniške terapije, ki združuje vaje za umetniško terapijo z učnim načrtom, izvlečenim iz več programov zasnovan za povečanje pozornosti.

Peterson (2010) je raziskal uporabo vaj MBAT in MEAM ter ugotovil, da so odsevne raziskovanja umetniških gradiv pomagale pri razvoju pozornosti. V tej raziskavi so bili udeleženci pozvani, naj držijo list papirja v rokah in opišejo, kaj se jim zdi, da jim svinčnik prinesejo na nos in opišejo, kaj lahko dišijo. To pomeni, da so jih prosili, naj namerno posvetijo izkušnjo interakcije z vsakim umetniškim gradivom.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti

• opazovanje,
• Delovanje z zavestjo,
• opis,
• nereaktivnost in
• ne-presoja.

Rezultati so pokazali, da je spontano spreminjanje uma (doživljanje nenamernega angažiranja nerejenih misli) zmanjšalo verjetnost ustvarjalne uspešnosti, medtem ko je namerno potepanje uma (napornega, namernega angažiranja nerejenih misli) pozitivno napovedalo ustvarjalno uspešnost.

Poleg tega je bilo predlagano, da namerno spreminjanje uma in pozornost napovedujeta ustvarjalno vedenje, tako samo in v kombinaciji, kar kaže na zapleteno soodvisnost med obema v procesu ustvarjalnega razmišljanja.

Kaj je pobarvanje v skrbnosti?

Ko iščemo načine za gojenje pozornosti, obstaja skoraj prirojeno razumevanje, da je angažiranost z umetnostjo dragocena pot.

En primer tega pojava je viden v vse večjem zanimanju za pobarvanje pozornosti.

Pazljivost coloring has become a niche market, with adult coloring books accounting for an almost 7% increase in adult nonfiction book sales in 2015 (Milliot, 2016). Unlike the coloring books of your childhood, mindfulness coloring books are often more abstract, require more dexterityin contain calming illustrations with intricate patterns (Barrett, 2015).

Temeljni koncept barvanja pozornosti je, da samo dejanje barvanja vnaprej narisanih ilustracij ponuja priložnost, da prekinemo naš notranji dialog in se ukvarjam z dejavnostjo, ki ne upošteva toka negativnih misli, ki bi lahko prevladovali v našem življenju.

Da ne bi zamenjali z umetniško terapijo, ki jo olajša usposobljeni terapevt, je skrbno barvanje zasnovano tako, da nudi priložnost, da preživite čas v osredotočenem stanju, pri čemer se ukvarjajo s ustvarjalno dejavnostjo, ki ima pomirjujoč, meditativni učinek.

Carl Jung je zaslužen kot eden prvih, ki je to barvanje pionir, ki je pioniral kot obliko meditativne terapije. Njegov poudarek je bil na risbi in barvanju mandalov - krožnih modelov s koncentričnimi oblikami - ki predstavljajo celovitost v sebi in v vesolju.

Sodelovanje v prijetnih dejavnostih do stresa ni nov koncept. Živimo v svetu, ki povzroča stres, v katerem nenehno raziskujemo nove načine za izboljšanje pozornosti in obnovo občutkov dobrega počutja. Barvanje je le eden izmed vse bolj raznolikih načinov, s katerimi lahko zasledujemo pozornost.

Zakaj skrbno barvanje deluje

Tradicionalne tehnike pozornosti osredotočajo na um, da bi spodbudili samoregulacijo pozornosti. Z meditacijo je mogoče doseči stanje sprostitve s poudarkom na sedanjosti in preprečevanjem zunanjih motenj. Barvanje pozornosti ni nič drugače.

Tako kot pri meditaciji nam tudi barvanje pozornosti omogoča, da izklopimo zunanje misli in se osredotočimo na trenutek. Že dolgo je prepoznan tako v jungijskem kot v Transpersonalna psihologija Ta samoizražanje z umetniškimi, vizualnimi sredstvi je lahko potencialno terapevtsko (Mellick, 2001).

Curry in Kasser (2005) sta navedla, da so se pozitivni učinki barvanja pozornosti pojavili, ko je prišlo do ravnovesja izzivnih shranjevanja. Podoba, ki je dovolj zapletena in strukturirana, da zahteva določeno količino pozornosti za dokončanje, je bistveno bolj učinkovita od tiste, ki je preveč preprosta ali zapletena, da zahteva pretirano razmišljanje ali osredotočenost.

Če je tesnoba vrsta notranjega kaosa (Grossman, 1981), se zdi verjetno, da bi strukturirana dejavnost, kot je obarvanje vnaprej določenega, zapletenega dizajna, pomagala organizirati ta kaos.

V isti študiji je bilo ugotovljeno, da so se posamezniki, ki so sodelovali pri barvanju v prosti obliki-brez slike, ki bi jo bilo mogoče barvati, samo prazna stran-občasno ustavili, da bi se dotaknili svinčnika, se ozrli naokoli in razmislili, kaj bi naslednjič obarvali.

To je nakazovalo, da nas zapleteni, strukturirani dizajni potegnejo v meditativno podobno stanje, medtem ko so udeleženci, ki so se odločili, kaj bodo narisali zase, morda doživeli preveč motenj in zmede, kaj bi naslednjič narisali ali obarvali.

Tako kot druge dejavnosti pozornosti tudi barvanje usmerja našo zavestno pozornost stran od sebe in v sedanji trenutek. Bea (2015) je izjavil, da osredotočenost misli na preprosto dejavnost, kot je barvanje, ponavadi sprosti možgane, s čimer zanemarja motnje iz lastnih misli in potencialno negativnih samoocenjenih.

22 brezplačno barvanje strani za tiskanje PDF

Razvil ga je psiholog dr. Lawrence Shapiro, to zbirka od devetih premišljenih barvnih ilustracij se giblje v težavah in zapletenosti.

Začenši z nekaj koristnimi informacijami o pozornosti in nasvetih, kako na svoje barvanje pristopiti na premišljen način, raznolike slike bodo zagotovo osredotočene na vaš um.

To zapleteno in podrobno Vrtinčenje zapusti Mandalo je dovolj zapleteno, da bo barvanje trajalo nekaj časa.

Ustvarjen kot vir pozornosti, da bi otrokom omogočil, da se v trenutku naučijo zavedanja in razmislijo o svojih občutkih in razmišljanjih, je naslednja zbirka brezplačnih PDF -jev odlična tudi za začetnike. Na voljo je dvanajst živali, vključno z Slon , kačji pastir , lisica , Iguana , nosorog in želva .

7 knjige za pobarvanje

Trenutno razpoložljive knjige o bogastvu pozornosti za barvanje zagotavljajo, da izbira, ki je na voljo, ne bo spominjala na knjige, ki se jih spominjate kot otrok. Te zapleteno oblikovane knjige so bile ustvarjene posebej, da vam pomagajo osredotočiti svoj um.

Izbira medijev je odvisna od vaših osebnih nastavitev: barvic, barvnih svinčnikov, markerjev ali akvarelnih svinčnikov. Flometniki ali barvni svinčniki so dobro mesto za začetek, saj so enostavne za uporabo in imajo lepo točko za bolj zapletena območja. Ne pozabite, da ni pravil za barvanje in ni potrebe po popolnosti

Za svoje strukturirane, a ustvarjalne ilustracije so bile izbrane naslednje knjige za pobarvanje v pozornosti. Ta seznam nikakor ni izčrpen, bolj vodnik za začetek in dokaz, da je tam nekaj, kar lahko uživajo vsi.

1. stres manj barvanja: mandale

Veliko literature o sodobni umetniški terapiji spodbuja barvanje mandalov kot metodo lajšanja stresa in tesnobe ter izboljšanja razpoloženja (Mantzios

The Stres manj barvanja: mandale je zbirka 100 geometrijskih modelov mandale, ki jih lahko obarvate, medtem ko se osredotočate na podrobnosti in umirite um.

Na voljo od Amazon .

2. obarvajte se mirno

The Obarvajte se mirno: knjiga za pobarvanje Vključuje vodnik za začetnike za prakticiranje preprostih tehnik pozornosti med barvanjem.

The book consists of double-page spreads of full-color mandalas with a black outlined copy of the image on the adjoining page for you do add color do as you wish.

Barvanje simetrične oblike mandale s svojimi ponavljajočimi se vzorci in kompleksnostjo, ki naj bi nas potegnilo v stanje, podobno meditaciji (Chaudhary, 2012).

Na voljo od Amazon .

3. Knjiga za barvanje Zemlje in vesolja

The Knjiga za barvanje Zemlje in vesolja Vključuje fotografije iz NASA Arhiv s sosednjo ilustracijo iste slike, ki jo lahko obarvate.

V tej knjigi so slike, posnete iz teleskopa Hubble, ki segajo od pogledov na Zemljo, Jupitra in Saturna do čudovitih zvezdnih grozdov, meglice in supernove.

The intricate, detailed illustrations will require a certain amount of attention to complete.

Na voljo od Amazon .

4. sodobna meditacija: barvanje za fokus in ustvarjalnost

Sodobna meditacija: barvanje za fokus in ustvarjalnost Psiholog Stan Rodski vsebuje več kot 75 edinstvenih vzorcev, namenjenih osredotočanju na vaše možgane z vzorcem, ponavljanjem, posameznim fokusom in ustvarjalnostjo.

Rodski je specializiran za nevroznanstvene raziskave, navdih iz preučevanja nevroznanosti, ki vas bo vodila skozi to pobarvano dejavnost pozornosti.

Na voljo od Amazon .

5. Očarani gozd: Knjiga za črnilo in barvanje

Očarani gozd: Knjiga za črnilo in barvanje je pripravljen za barvanje - vključno s sprednjim pokrovom.

The intricate, hand-drawn flora and fauna illustrations take you on a fun journey through an imaginary enchanted land.

The delicate designs invite you to peer closer and discover the hidden intricacies within each illustration.

Na voljo od Amazon .

6. Dodajte samo barvo: sodobne živali sredi stoletja

Samo dodajte barvo: sodobne živali sredi stoletja je nekoliko drugače.

Umetnica in ilustratorka Jenn Ski je sestavljena iz modelov, ki jih je navdihnil sredi 20. stoletja, ustvarila knjigo, ki je zelo zabavna.

Ilustracije so bile polne čudnih ilustracij z retro zasukom, da bi dokončali svobodo domišljije. Priročne perforirane strani pomenijo, da lahko enostavno uokvirite in obesite svojo mojstrovino.

Na voljo od Amazon .

7. Knjiga za pobarvanje v skrbnosti za otroke

The Pazljivost Coloring Book for Children je odličen način za uvajanje pozornosti otrokom.

Ta knjiga je sestavljena iz preprostih oblik in vzorcev, namenjenih izboljšanju veščin koncentracije in pozornosti.

Vsaka slika je enostranska in enostavno odstranjena iz knjige, kar pomeni, da jo je mogoče uokviriti in prikazati s ponosom.

Na voljo od Amazon .

Iskanje pozornosti z risanjem

Pri premišljenem risbi se načela pozornosti uporabljajo za oblikovanje označevanja. Premišljena vaja za risanje je tista, ki pomaga opozoriti na sedanjost, tako da se osredotočite na to, kar risate, in uporabljate vsa čutila, ne samo na to, kar vidite.

Greenhalgh (2016) je prakso pozornosti opisal z risanjem kot tisto, v katerem se izgubite zaradi gibanja svojega svinčnika, ki drsi po strani, usklajevanje oči in roke ter opazovanje predmeta, ki se preučuje in nariše.

Pazljivost drawing can be structured in one of two ways, the first being to doodle without plan or purpose. Drawing, shadingin coloring in whatever way feels pleasant, affords an opportunity to learn more about ourselves. There is no right or wrong way to doodle, it’s all about drawing what you feel and exploring your creativity.

The second and most fruitful way is to draw from real life. Life drawing requires more conscious concentration and observation of what we really see – not what we think we see (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Forget what you think a face, a hand or a leaf looks likein really pay attention to it before making a mark on the paper.

Spremenite kot, na katerega na primer pogledate cvet, opazite kaj drugačnega od te nove perspektive? Morda boste prvič resnično videli teksturo cvetnih listov, subtilne različice v njihovi barvi. Če boste vzeli čas za upočasnitev in opazovanje, boste nedvomno opazili tiste drobne podrobnosti, ki jih še nikoli niste opazili.

S prepuščanjem vnaprej zasnovanih idej lahko začnemo videti stvari takšne, kot so v resnici. Nekateri umetniki pravijo, da človeka nikoli ne vidite, dokler jih ne narišete. Vsekakor je res, da lahko risanje iz resničnega življenja odpre vaše oči v cel svet podrobnosti, ki ga še nikoli niste opazili.

There are some steps you can take to ensure your drawing experience is a mindful one:

1. Pomembno je, da ostanete v sedanjem trenutku in ostanete nesoglasje glede svojih sposobnosti. Izogibajte se razmišljanju o prejšnjih izkušnjah, če želite, da ne morete risati in preveč razmišljati o končnem rezultatu, vas bo odpeljal iz trenutka.
2. Biti nekritičen je lahko težko, vendar je odsotnost presoje bistveni del premišljene prakse.
3. Razmislite zunaj škatle. Obstaja veliko tehnik, ki lahko spodbudijo bolj abstraktno ustvarjalno razmišljanje. Če uporabite samo ravne črte, s tem, da svinčnik nikoli ne zapusti papirja, ali uporaba pik namesto tradicionalnih tehnik senčenja, bo risanju dodala novo dimenzijo, ki lahko pomaga izboljšati fokus.
4. Preden svinčnik postavite na papir, sedite tiho nekaj minut in opazujte prostor okoli sebe in predmeta, ki ga nameravate narisati. Kako se počuti v vaših rokah? Poskusite pogledati na način, ki ga še niste. Kaj vidite, da še nikoli niste opazili?
5. Ne pozabite, da ni pravega ali napačnega načina za risanje. Končni rezultat ni glavni cilj s premišljeno risbo; Namesto tega je najpomembnejši postopek osredotočene risbe.

Kaj je kozarec za pozornost?

V zgodovini psihologije so se, tako kot pri vseh znanosti, metafore izkazale za neprecenljiv način povezovanja neznanega z znanim.

The mindfulness jar is no different.

Simbolizira, kako je videti in se počuti in se počuti, ko je poln, zaseden in neosvetljen v primerjavi s tem, ko je človek premišljen in samozavesten, je kozarec za pozornost odlična analogija za razlago neokusnega uma.

Najverjetneje ste pretresli snežni globus, dokler se v notranjosti ne začne vrteti malo tornado snežin. Ste ga kdaj gledali, dokler se kosmiči ne usedejo nazaj na dno?

Če primerjamo lastne misli in čustva s kaotičnim snegom znotraj sveta, lahko bolje razumemo, da se bo tako, kot se bo globus spet usedel in čistil, tako tudi um.

Zasnovani tako, da pomirjajo in se sprostijo, se vrtinčni vzorci, ki jih ustvarijo barve in bleščice v kozarcih za pozornost, izkazajo za koristne tako za otroke kot za odrasle, saj so pomagali pri celotnem številu vprašanj, od nadzora jeze do tesnobe.

Coholic (2011) je otrokom seznanil kozarec za pozornost kot sredstvo za izboljšanje samozavedanja in odpornosti. S pomočjo steklenega kozarca, napol napolnjenega z vodo, so otroke prosili, naj obarvanim kroglicam dodelijo misel ali občutek, nato pa jih dodajte eno za eno v kozarec.

Ko je vsak otrok dodal kroglico, so jih spodbudili, da se otresejo kozarec, pogledajo vsebino in se osredotočijo na to, kar počnejo, nato pa jo prenesejo na naslednjega otroka, ko so se kroglice usedle. Razprava, ki je sledila, je primerjala vrtinčenje kaotične vsebine s preveč stimuliranim umom.

Ta vizualna pomoč lahko pomaga razložiti, kako na um vplivajo negativna čustva, kot sta jeza ali frustracija. Ko je kozarec neomajen, vsebina mirno ostane na dnu. Ko pretrese kozarec, predstavlja zmedene misli, ki nam preprečujejo jasno razmišljanje.

The mindfulness jar is an effective way to orient mindfulness by encouraging a greater awareness of what we are feeling, thinking and doing in the present moment. It can also be of great assistance to controlled meditative breathing. While you watch the contents settle, take deep, calming breaths – experience each inhale and exhale as it happens.

Kaj je v kozarcu za pozornost? (Recept vključuje bleščice)

There are literally thousands of mindfulness jar recipes available and much like selecting a recipe for baking a cake, we will all have our own personal preference. The following recipe can be used as a guide for you do add your own personal touches. Let your imagination go wild!

Sestavine

• Steklenica ali kozarec s tesno prilegajočim pokrovom. Veliko se bo treselo, zato je najbolje, da vsebino ohranite tam, kjer bi morale biti, ne čez tla. Pri izdelavi kozarca za majhnega otroka je morda najbolje, da uporabite plastično steklenico, da se izognete morebitnim razpadom.
• Nestrupeno jasno PVA lepilo. Več lepila boste dodali, ko bo vse bolj počasi padla na dno, vendar bodite previdni, da ne dodate preveč ali pa bo postalo preveč debelo. Dobro pravilo je, da uporabite 1 del lepila za 2 deli vode.
• Bleščice. Uporabite kombinacijo drobnih in velikih bleščic, tako da pri poravnavi pade z različnimi hitrostmi. Tradicionalna bleščica velja za problematično plastiko, zato se, če lahko, odločite za biorazgradljivo bleščico.
• Barvanje hrane.
• Topla voda iz pipe (topla voda pomaga vezavi drugih sestavin).

Neobvezno

• Lijak ali vrč.
• Tekoče milo.

Metoda

• Če uporabljate steklenico z ozko odprtino, sestavine v stenah v ločeno vrčete, nato pa mešanico usmerite v izbrano posodo.
• Kozarec napolnite s toplo vodo, dokler ne bo približno ⅓ polna (pozneje bo dodanih več vode, vendar na tej točki ne želite napolniti kozarca).
• Dodajte približno enako količino PVA lepila.

Zdaj se začne prava zabava

1. Dodajte svoj bleščica - kolikor želite, in vse barve, ki so vam všeč. Začnite z nekaj žlicami in nadaljujte z dodajanjem več, dokler niste zadovoljni z videzom in doslednostjo.
2. Dodamo 1 ali 2 kapljici barvanja hrane. Izogibajte se dodajanju preveč, ko bo mešanica vode/lepila postala pretemna, da bi videli drugo vsebino.
3. Na tej točki lahko, če želite, dodate nekaj kapljic tekočega mila. Tekoče milo daje sijoč, galaksijski učinek in upočasni gibanje v kozarcu, ne da bi zmes postalo preveč debelo.
4. Dopolnite s toplo vodo, dokler kozarec ni skoraj poln, zaprite pokrov in se stresite. Mislim, res se trese. Odstranite pokrov in pustite, da se ohladi.
5. Ko se ohladi, tesno pritrdite pokrov in mu dajte vrtinec.

Stresite kozarec navzgor, dokler se bleščice ne vrti divje. Nastavite ga in opazujte, dokler se bleščice in vaš um ne uredijo in mirujejo. Osredotočite se na upočasnitev dihanja, ko pade na dno kozarca. Bodite pozorni na vsebino in poskušajte prezreti zunanje motnje.

Nasveti:

• Če za otroka pripravljate kozarec za pozornost, jih vključite v postopek, je zelo zabavno.
• Kozarci za pozornost v žepni velikosti so odlični, da jih vzamete s seboj na gibanju-manjše različice lahko naredimo z uporabo začimbnih kozarcev.
• Poskusite zatesniti pokrov z vročo pištolo za lepilo, če ga potrebuje vaš kozarec.
• Znotraj kromo-terapije (znano tudi kot barvna terapija) je predlagano, da lahko sedem vidnih barv spektra (rdeče, oranžne, rumene, zelene, modre, vijolične in indigo) poživi razpoloženje ali ga umiri (Birren, 2013). Predlagamo, da so modri toni povezani z umirjenostjo, Indigo pa spodbuja ustvarjalno vizualizacijo. Zakaj ne bi poskusili uporabljati različnih barv in preveriti, ali se vam zdijo bolj pomirjujoče ali energične kot druge?

Pojasnil je premišljen origami

The traditional paper-folding process known as origami has been a part of Japanese culture since the 6th century.

Ročno izdelan papir je bil viden kot razkošje, zato je bil origami zaradi stroškov materiala sprva omejen na svečane namene.

Znano je, da origami pomaga pri usklajevanju, koncentraciji in spominu rok in oči (Lang, 2009). Vendar nova sodobna prevzema to starodavno prakso kaže, da je origami tudi koristno orodje za pozornost, ki v trenutku ohrani osredotočenost. Seneviratne (2018) je predlagal, da Origami usposablja um, da stvari obravnava previdno in je učinkovito premišljeno komunikacijsko orodje.

Tako kot pri drugih tehnikah pozornosti tudi Origami izboljšuje naš poudarek in zavedanje o dogajanju, ki se dogaja tukaj in zdaj. S potrpežljivostjo in prakso lahko origami ustvari učinke, podobne tistim, ki jih najdemo v osredotočeni meditaciji pozornosti-praksa ohranjanja selektivne pozornosti za trenutek na izbranem predmetu, kot ponavljajoča se metroma.

V svoji knjigi Premišljen origami , Samuel Tsang poudarja pomen priznanja procesa, ko naredite vsako pregib - preučite črte, se zavedajte teksture, poslušajte zvoke kot papir.

9 Origami Navodila za sledenje

Če se še nikoli niste zložili, vendar bi se radi naučili, je na voljo cela vrsta vaj in navodil, ki bodo ustrezale vsakemu učnemu slogu.

Ta vadnica iz Origami.me daje celovit tek najpogostejših origami pregibov in modelov iz tradicionalni žerjav do a Skočna žaba . Preprosta navodila in jasni diagrami po korakih prikazujejo, kako naj vsak dizajn napreduje, ko prvič začnete izvajati umetnost. Obstaja tudi velik izbor video vaje Da bi vam pomagali ustvariti karkoli, od dvoživk do mitoloških bitij na vseh stopnjah spretnosti.

Origami ne gre samo za izdelavo zapletenih stvaritev, včasih je najbolje preprosto. Ta osemstopenjski Origami lisica Vadnica je odlična za otroke in začetnike - prav tako koristno Ovojnica origami vadnica.

Origami-fun ima trdno zbirko navodil, ki segajo v težavi od začetnikov do naprednih, vključno z vajami o zložljivosti ptice , cvetje in much more. These free printable instructions are a great way to learn how to create beautiful origami models. By following clear steps or by watching the video vaje, you can create little works of art from nothing but a sheet of paper.

Če imate izkušnje z umetnostjo origamija, zakaj ne bi poskusili programska oprema . Program Treemaker, ki ga je zasnoval strokovnjak za origami Robert Lang, omogoča oblikovanje lastnih geometrijskih vzorcev origami, ki temeljijo na matematični teoriji. To pa zagotovo ni za vsakogar, če sta origami in matematika vaša 'marmelada', potem bi to lahko bilo samo za vas.

Pletenje kot terapija s pozornostjo

Niso vse premišljene prakse potrebne joga preproge in mirno sobo.

Če pletete, že razumete, kako kontemplativno je obrt, ki zahteva popolno koncentracijo na ponavljajoči se tvorbi šivov. Ko odkrijete svoj ritem, hrup v ozadju zbledi in se v trenutku znajdete tiho, osredotočeno in se ukvarjate.

Ko razmišljate o pletenju na ta način, je enostavno videti, kako bi ga lahko uporabili za gojenje pozornosti - in to je mogoče storiti skoraj kjer koli.

Tisti, ki so seznanjeni z meditacijskimi praksami, bodo vedeli, da je meditacija o pozornosti za začetnike pogosto tako preprosta kot tiho sedenje, osredotočanje na dihanje in izstopanje ter opazovanje občutkov. Praksa pletenja vas prisili, da ste pozorni na svoje ritmične, ponavljajoče se gibe - učinkovito uskladitev uma in telesa.

Manning (2011) je primerjal pletenje s tradicionalno budistično meditacijo Shamata. Ta osnovna oblika meditacije se osredotoča na držo, dihanje in gojenje občutka povezanosti s predmetom vašega fokusa. V bistvu obe praksi ustvarjata priložnost, da ste tihi, mirni in se resnično povežete s sedanjim trenutkom.

Pletenje ima celo svojo vgrajeno povratno zanko. Če izgubite osredotočenost celo nekaj sekund, je verjetno, da bodo napake storjene. Ko se to zgodi, morate napako odpraviti in nadaljevati s svojimi napori. Prejemanje jasnih povratnih informacij iz same dejavnosti nam omogoča, da se preusmerimo in nenehno prilagajamo svoja dejanja, da bi uspeli pri nalogi, v tem primeru - pletenje.

Če ste novi za pletenje, se lahko zdi zastrašujoča praksa. Igranje? Pletena, puhasta? Če ti izrazi za vas ne pomenijo ničesar, niste sami. Na srečo je na spletu na voljo množične brezplačne vadnice in vzorci, ki vam bodo pomagali skozi osnove.

To Vodnik za začetnike Zajema štiri temeljne tehnike pletenja, daje nasvete o izbiri volne in igle ter ponuja dva pletena izziva, ki sta kot nalašč za prvi projekt.

The best advice when beginning your foray into the world of knitting is not to try too much too soon. If you decide to knit a complex and elaborate pattern on your first attempt the challenge will likely be too demanding. Nothing is more likely to demotivate you than a perceived failure.

Odličen prvi projekt je odeja Patchwork. Narejena iz majhnih kvadratov in zašita tovrstni projekt ne samo spodbuja pozornost, ampak tudi spodbuja občutek dosežka z rednim doseganjem manjših ciljev.

Pletenje AIDS je mogoče prilagoditi in spremeniti za tiste s posebnimi potrebami in na primer omejeno spretnost zaradi artritisa ali Parkinsonove bolezni. Pletene igle, narejene iz bambusa, so veliko lažje in bolj upogljive kot aluminij, odvzamejo stres iz rok in zapestja. Pleten pasovi pomagajo ljudem z artritisom, tendinitisom in drugimi motnjami, ki pletejo z manj bolečin.

Če na tem stičišču ne mislite, da je pletenje prava praksa za vas, so na voljo alternative tradicionalnemu pletenju in vključujejo enake stopnje osredotočenosti in pozornosti. Na primer, pletenje roke ne zahteva igle in omogoča dokončanje velikih projektov v veliko manjšem časovnem okviru. Macrame je oblika umetnosti vlaken, ki vključuje ponavljajoče se knot popkovnice in ne šiv in je še ena odlična alternativa pletenju kot oblika Terapija z pozornostjo .

Pazljivost Advent Calendars for Christmas

The tradition of counting down the days until Christmas is thought to date back to 19th century Germany when candles were lit to observe the days throughout December.

Hitro naprej do zgodnjih 1900-ih in ta praksa se je razvila v prve tiskane adventne koledarje, opomnik, da se je približalo največje praznovanje celotnega leta.

V sodobnem času adventni koledarji, ki skrivajo čokolado, džin in vse vmes, so postali del sezonskega uvoda za otroke in odrasle. Zdi se, da se veselje do odpiranja adventnega koledarja nikoli ne zmanjša.

Za mnoge je praznična sezona lahko zasedena in preobremenjena. Ta božič dajte sebi ali svojim ljubljenim darilom premišljenosti z ustvarjanjem adventnega koledarja z razliko. Adventni koledar pozornosti je v bistvu alternativno odštevanje božiča, ki je zasnovano tako, da vas opomni, da se ustavite in opazite sedanji trenutek, ker se soočimo s tem, da je na božič več kot dovolj čokolade.

Preprost in učinkovit način za ustvarjanje svojega adventnega koledarja pozornosti je z izbiro premišljenih pozivov in opazovanj, nato pa jih zatesnite znotraj barvnih ovojnic. Če se na to počutite nagnjeni, lahko ovojnice nadomestite s preprostimi origamiskimi ovojnicami ali oblikami, ki, ko razkrijejo nekaj besed, ki vas vodijo po pozorni.

Ko so zapisana vaša premišljena sporočila, napišite datum na vsako ovojnico. Uporabite vrvico in nekaj zatičkov, da s ponosom obesite koledar pozornosti.

Pazljivost Prompts to Include:

• Pomislite na nalogo, ki jo običajno dopolnjujete z malo ali nič zavestne pozornosti, in se odločite, da boste pozorni na majhne podrobnosti. Ko se jutranja skodelica kave vprašate: Kaj vidim, slišim, vonjam in čutim? Ali opazite kaj novega?
• Zaustavite in se ozrete okoli okolice. Vzemite si miselno zapisovanje treh stvari okoli sebe, ki jih še nikoli niste opazili.
• Zavedajte se svojega telesa. Ste napeti? Sprostite ramena in odpenjate čeljust. Zavestno se odločite, da premaknete okončine, globoko vdihnete in opazujete spremembe v tem, kako se počutite, kot to počnete.
• Sedite tiho, bodite pozorni na vsak vdih, ki ga vzamete. Zavedajte se, ko vsak vnos zraka teče skozi nos in v pljuča. Počasi izdihnite in ponovite nekaj minut.
• Preden prehranjete, si vzamete trenutek, da uživate v aromih, bodite pozorni na barve - resnično poskusite opaziti hrano na svojem krožniku. Kako se je to počutilo?
• Pomislite na svoje čustveno stanje. Če bi bilo tisto, kar ste čutili, barva, kaj bi to bilo in zakaj?
• Zaprite oči in tiho sedite. Opazite teksturo oblačil in kako se počuti na vaši koži. Ali opazite kaj, česar prej niste?
• Držite majhen predmet v roki kot kovanec ali ključ. Opazite težo, obliko in razmislite, kako se počuti v roki.

Pazljivost is not likely to happen overnight; however, incorporating practices like the mindfulness advent calendar into your life can aid its development over time with practice.

5 videoposnetkov, ki jih je vredno gledati

Videoposnetki omogočajo hiter način za hitro učenje in razumevanje novega koncentracije. Oglejte si naslednje pronicljive videoposnetke, ki jih bodo presenečeni nad ustvarjalnostjo.

To Pazljivost and Creativity talk by Austin Shaw, founder of Creativity Matters, discusses the concepts of mindfulness and creativity and how we can engage with both as a vehicle for enriching our lives.

Ni vsa umetnost potrebna obsežna časovna zaveza ali prirojena talent. Morda mislite, da ne morete posebej dobro risati, toda ta TEDX -ov pogovor Grahama Shawa vsem pokaže, da lahko rišejo. Navsezadnje je risanje zgolj izdelava linij na papirju. V tem kratkem videoposnetku vadite nekaj tehnik in nedvomno boste videli izboljšave svojih spretnosti in zaupanja.

To short video makes up part of a TEDEd lesson on why sketching and drawing is an important practice to develop. The observing and sketching of something we see every day inevitably leads to focused attention on aspects of daily life that may otherwise go unnoticed.

To origami TED Talk is made by one of the world’s leading masters in the art of contemporary origami, Robert Lang.

Ko je navdušen študent tradicionalne umetnosti papirja, njegov repertoar vsebuje nekaj najbolj zapletenih modelov Origami, ki jih je kdajkoli ustvaril, ki združuje vidike matematičnega oblikovanja z vzhodnim poudarkom na liniji in obliki, da bi prinašali impresivne modele. Medtem ko nismo vsi na Langovi ravni, je ta pogovor zagotovo navdih.

Art Psihoterapevt Carol Hammal opisuje, kako je umetnost spremenila življenje z izboljšanjem njenega fizičnega in duševnega počutja in kako lahko enako vpliva na vaš. Svet zunaj ustvarjalnega izražanja Na umetnost z vidika vodene umetniške terapije, vendar so številne dosežene točke pomembne za doseganje pozornosti s pomočjo ne vodene ustvarjalnosti in umetnosti.

Sporočilo o domu

Pazljivost is an important skill to develop, for ourselves and for those around us. Albert Einstein once said:

There are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. The other is as though everything is a miracle.

Umetniške prizadevanja lahko predstavljajo alternativno pot do pozornosti za tiste, ki so zaskrbljeni glede drugih praks pozornosti. S sodelovanjem v ustvarjalnih dejavnostih, kot so barvanje, origami in pletenje, si zagotovimo pot do tega močnega stanja pozornosti in številnih koristi, ki jo spremljajo.

Upam, da boste ob branju tega članka začeli videti, kako ima sodelovanje z pozornostjo skozi ustvarjalnost različne prednosti in pozitivne rezultate. Z osredotočenim opazovanjem lahko opustimo vnaprej zasnovane ideje in začnemo videti stvari takšne, kot so v resnici.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.