Ključni vpogledi

• Na trajnostno srečo vplivajo odnosi, zdravje, hvaležnost
• Redno se ukvarjajo s pomembnimi dejavnostmi

Skoraj vsak dan nas bombardirajo družbeni mediji in e -poštna sporočila, ki nam povedo, kako biti srečna.

Večina nasvetov je nasprotujoča in redko temelji na znanstvenem študiju. Lahko nas pusti zmedeno in dvomi, ali obstaja kakšna snov tistega, kar vemo o življenju zadovoljivega življenja.

In vendar to ni tako. Sreča je dobro raziskana, z ogromno znanstvenih podatkov sega skoraj 100 let.

Veliko se je naučiti. Tudi strokovnjaki za srečo spoznavajo, da je dobro življenje zapleteno življenje. Za vse (Waldinger

V tem članku razkrivamo, kaj nam govori znanost napovedovalci sreče, dobrega počutja in življenjskega zadovoljstva.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Kakšni so napovedovalci sreče?

Obstaja ogromno literature o subjektivnem počutju - ali sreča . Pravzaprav se je najdaljša študija začela že leta 1938 (Waldinger

Presenetljivo je, da je nekaj generacij pozneje študija o razvoju odraslih na Harvardu še danes močna, Harvard Gazette pa jo opisuje tako, kot sledi (Mineo, 2017, odstavek 6):

V preteklih letih so raziskovalci preučevali zdravstvene usmeritve udeležencev in njihova širša življenja, vključno z njihovimi zmagami in neuspehi v karieri in poroki, ugotovitve pa so prinesle presenetljive lekcije in ne le za raziskovalce.

To je le ena izmed mnogih študij Empirična znanost subjektivnega počutja, ki jo popularno imenujemo sreča ali zadovoljstvo, je v zadnjem desetletju izjemno rasla (Diener in sod., 2018, str. 253).

To je dobra novica za terapevte, strokovnjake in akademike, saj to bogastvo podatkov ponuja neverjeten vpogled v to, kako voditi zdravo in srečna življenja (Diener in sod., 2018).

Iskanje napovedovalcev sreče

Namesto da bi pustili, da se njihova lastna prepričanja pristranijo, kaj je srečno, dobro ali zadovoljujoče življenje, se raziskovalci zanašajo na presoje, ki jih anketiranci sami predložijo, na podlagi kakršnih koli meril, ki se jim zdijo najpomembnejši (Diener et al., 2018, str. 253).

Naslednji napovedovalci torej nikoli niso v redu ali napačni; Namesto tega temeljijo na osebnih presojah tega, kaj življenje naredi zadovoljivo, prijetno in srečno. Samoporočanje daje prednost posameznim ocenam in izkušnjam, s poudarkom na subjektivni naravi sreča (Diener in sod., 2018).

Na podlagi nedavnega pregleda več ključnih študij in več kot osem desetletij ugotovitev iz raziskovalne študije Harvard, naslednji seznam zajema številne ključne napovedovalce sreče (Diener et al., 2018).

• Dohodek
  Finančna stabilnost pomaga izpolniti naše osnovne potrebe, saj nam omogoča reden dostop do hrane in zavetišča ter naše psihološke potrebe, na primer samostojnost (ali nadzor) nad tem, kar lahko ali moramo storiti. Dohodek samo napoveduje srečo do neke točke. Ko so potrebne potrebe, več denarja ne pomeni več sreče (Diener in sod., 2018).
• Poroka
  Ljudje so običajno najbolj zadovoljni eno leto pred in takoj po poroki, nato pa se nekaj let pozneje vrnejo na prejšnje stopnje, preden se poganjajo, ko se bliža srednja starost (Grover
• Imeti otroke
  Podatki kažejo, da imeti otroke ni povezano s povečanim subjektivnim počutjem. Kot ve vsak starš, lahko drugi dejavniki služijo kot škodljivi od sreče, vključno z vplivom na finance, motnje spanja in zmanjševanjem zakonske kakovosti (Diener in sod., 2018).
• Skupnosti in družbeni dejavniki
  Države se precej razlikujejo glede na stopnjo zadovoljstva svojih državljanov, na katero najverjetneje negativno vplivajo gospodarski dejavniki, zaznani neenakost, politična vprašanja in potencialna korupcija. Po drugi strani lahko dostop do zelenega prostora in ustrezni nadzor nad onesnaževanjem zraka poveča subjektivno počutje (Diener et al., 2018).
• Intervencije sreče
  Čeprav se nam zdi, da imamo le nekaj nadzora nad nekaterimi zgoraj navedenimi dejavniki, raziskave kažejo, da lahko Naučite se biti srečni z uporabo posebnih strategij. Martin Seligman (2011) Uporabnapsihologija je spoznal, da je mogoče življenjsko zadovoljstvo, srečo in razcvet zgraditi in vzdrževati z uporabo tehnik, kot so vadba pozornosti, hvaležnost in izvajanje dejanj prijaznosti (Robson, 2022).
• Genetika
  Raziskave kažejo, da je približno 30% naše sreče izdelek naše genetike (Røysamb in sod., 2018). Medtem ko imamo morda izhodišče za to, kako srečni se počutimo, imamo še 70%, da ugotovimo in se potisnemo v smer, ki jo želimo, ki temelji na svojem okolju in kaj počnemo s svojim življenjem (Robson, 2022).

Rezultati obsežnih in tekočih raziskav kažejo, da zgornji dejavniki ustrezajo našim osnovnim in psihološkim potrebam in se uskladijo s trenutnim razmišljanjem o evolucijskih in organizmičnih teorijah: enotne in organizirane narave naših notranjih izkušenj (Diener et al., 2018).

Kakšen je napovedovalec sreče številka ena?

Študija na Harvardu, ki je obsegala več kot 80 let in več generacij, jasno priznava dobre odnose kot najpomembnejši napovedovalec splošne sreče, Življenjsko zadovoljstvo , in dobro počutje (Waldinger

Dobri odnosi nas ohranjajo srečnejši, bolj zdravi in ​​nam pomagajo živeti dlje, recimo Waldinger in Schulz (2023, str. 278).

Našli smo nekaj dragocenih podatkov iz zdravstvenega varstva.

Bolniki, ki so poročali o močnih socialnih povezavah, so bili srečnejši in bolj zdravi od tistih, ki tega niso storili. Skupaj z večjo čustveno podporo je bilo ugotovljeno, da so boljši pri obvladovanju stresa in stisk ter da so se povečali pripadnost in namen, nižji krvni tlak in izboljšano delovanje možganov (Waldinger

Zadovoljni odnosi nudijo tudi dolgoročno varstvo zdravja, pri čemer je pri posameznikih manj verjetno, da bodo v svojih 80-ih doživeli duševni upad (Waldinger

Ne glede na to, ali smo seveda dobri pri gradnji in vzdrževanju odnosov, se lahko naučimo izboljšati svoje socialne veščine in izkoristiti koristi. Preproste spremembe, kako se povežemo z drugimi, in moč vezi, ki jih oblikujemo, lahko močno vplivajo na našo srečo in zadovoljstvo z življenjem (Mineo, 2017).

4 napovedovalci srečne poroke

Poroka že vrsto let služi kot ena najpomembnejših sestavin v življenju posameznikov in zakonsko zadovoljstvo je bil močan napovedovalec življenjskega zadovoljstva (Sigala, 2019, str. 3).

Kaj vemo o mehanizmih, ki spodbujajo srečne poroke?

Raziskave kažejo, da je mogoče na podlagi več dejavnikov, vključno z naslednjimi.

• Hvaležnost
  Raziskave kažejo, da je hvaležnost bistvena sestavina zakonskega blaženosti. Medtem ko je ista študija prepoznala pozornost kot dejavnik, ki je prispeval, je bil optimalni odnos močneje povezan s tem, koliko partnerjev je cenilo vlogo, ki jo imajo drugi v počutju, in njihovo motivacijo, da osrečujejo druge (Sigala, 2019).
• Odpuščanje
  Eyring et al. (2020) je ugotovil, da ima odpuščanje skupaj s hvaležnostjo ključno vlogo tako pri spolnem kot v relacijskem zadovoljstvu. Avtorji predlagajo, da bi bilo usmerjanje spretnosti odpuščanja v odnosih lahko dragoceno pri ustvarjanju in vzdrževanju srečne poroke.
• Osebnostne lastnosti
  Lastnosti osebnosti velikih pet vplivajo na to, kako reagiramo in se odzivamo na življenjske dogodke in vedenja drugih. Ko so preučevali 125 heteroseksualnih parov v dolgoročnih odnosih, je bilo predvideno zakonsko zadovoljstvo s povečano ekstraverzijo, odprtostjo do izkušenj, prijetnostjo, vest in zmanjšano nevrotizem (Claxton in sod., 2012).
• Velikodušnost
  Prosto dajanje drug drugemu v razmerju, sodelovanje v majhnih prijaznih dejanjih in velikodušni z naklonjenostjo in spoštovanjem so vsi povezani s trdnim in zadovoljujočim odnosom (Wilcox

Sreča proti življenjskemu zadovoljstvu

V vsakdanjem govoru pogosto uporabljamo življenjsko zadovoljstvo in srečo zamenljivo.

Vendar večina raziskav obravnava zadovoljstvo z življenjem kot bolj zapleteno kot srečo (Badri in sod., 2022, str. 1).

Življenjsko zadovoljstvo se nanaša na to, kako ocenjujemo celotno življenje, ne pa na krajša obdobja, ki jih v vsakdanjem govoru označujemo kot srečo ali subjektivno počutje, izraz, ki ga psihologi pogosto uporabljajo (Diener et al., 2018).

Ameriško psihološko združenje naredi naslednje:

• Življenjsko zadovoljstvo je, v kolikšni meri se človek zdi življenje bogato, smiselno, polno ali kakovostno. […] Izboljšano življenjsko zadovoljstvo je pogosto cilj zdravljenja, zlasti pri starejših ljudeh (American Psychological Association, N.D.A).
• Sreča je čustvo veselja, veselja, zadovoljstva in dobrega počutja (American Psychological Association, N.D.B).

Vendar bi morali bralci skrbeti; Tudi akademska literatura pogosto uporablja oba izraza zamenljivo ne glede na trajanje občutkov ali čustev.

Raziskave v subjektivnem počutju

Po Ed Diener in sod. (2018, str. 253) se globalni izraz „sreča“ uporablja pogovorno, vendar pogosto ni znanstveni izraz izbire. Pogosteje ga imenujemo subjektivno počutje.

Subjektivno dobro počutje (SWB) vključuje, kako ocenjujemo in ocenjujemo svoje življenje z oceno prijetnih in neprijetnih čustev. Običajno obsega primerjavo, kje verjamemo, da smo zdaj, in naši zaznani standardi za dobro življenje (Diener in sod., 2018).

Raziskovalci, morda presenetljivo, najdejo le majhne razlike v zadovoljstvu življenja med prebivalci bogatih narodov v primerjavi z najrevnejšimi. Nadaljnja analiza kaže, da je bolj kritično, ali posamezniki menijo, da lahko živijo svoje življenje blizu svojega ideala (Diener et al., 2018).

Vendar se med kulturami razlikujejo dejavniki, ki sodelujejo pri povečanem SWB. Na primer, močna verska prepričanja so povezana s srečo le v verskih državah. Hkrati je samozavest učinkovit napovedovalec življenjskega zadovoljstva v ZDA, vendar to ne velja za ženske v Indiji (Diener in sod., 2018).

Medtem ko so ljudje v Veliki Britaniji, Braziliji in Avstraliji nesrečno V 40. letih (preden se v poznejših letih povečajo) se subjektivno počutje tistih v Rusiji in Hrvaški še naprej spušča v njihove 70 -ih (Diener et al., 2018).

Nekateri raziskovalci trdijo, da je zadovoljstvo osnovnih psiholoških potreb, vključno s sorodnostjo, samostojnostjo in kompetenco (v skladu s teorijo samoodločbe; Ryan

Ključni dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da se pomeni sreče in SWB razlikujejo tudi v državah. Kot rezultat, raziskave morda ne merijo tako kot po vsem svetu (Diener in sod., 2018).

4 Ted govori o sreči in počutju

Obstajajo dragoceni spletni videoposnetki za kopanje globlje v teorijo sreče in njegove praktične aplikacije.

Kaj naredi dobro življenje? Lekcije iz najdaljše študije o sreči

Robert Waldinger raziskuje ugotovitve večgeneracijske študije Harvarda o razvoju odraslih in se poglobi v pomen odnosov.

Združuje dolgotrajno modrost z ugotovitvami, ki jih vodijo znanosti, da bi ponudil dragocen vpogled v to, kako zgraditi srečno, izpolnjujoče življenje.

Srečna skrivnost boljšega dela

Velik odstotek našega dne je porabljen za delo. Z izvajanjem možnih sprememb v našem okolju in načinu, kako pristopimo k svojim nalogam, lahko svoj čas na delovnem mestu naredimo bolj prijetno.

Poslušajte šaljive vpoglede Shawna Achorja, da bi razumeli, kako nas lahko sreča navdihne, da smo bolj produktivni.

Tok, skrivnost sreče

Mihaly CsikszentMihalyi je eden najpomembnejših posameznikov na področju pozitivne psihologije.

V tem fascinantnem pogovoru obravnava vprašanje, kaj je življenje vredno živeti? in raziskuje, kako lahko ustvarjanje več pretoka v našem življenju poveča užitek in poveča trajno zadovoljstvo.

Novo obdobje pozitivne psihologije

Martin Seligman, ki je na splošno veljal za ustanovitelja pozitivne psihologije, ponuja močan in dragocen TED Talk, da nas navdihne, da se oddaljimo od popravljanja, kaj je narobe v našem življenju, da bi se osredotočil na razcvet.

To je izjemno pomemben pogovor za vse, ki jih zanima, kako je sprememba pristopa in miselnosti spremenila psihologijo iz osredotočanja na duševne bolezni v dobro življenje.

Najboljši viri s pozitivnegapshologije.com

Za terapevte in svetovalce, ki sodelujejo s strankami, imamo na voljo veliko virov, da bi razumeli in povečali njihovo srečo in življenjsko zadovoljstvo.

Kot smo že videli, so močni, zdravi odnosi ključni napovedovalci sreče. Zakaj ne bi prenesli naših brezplačnih Uporabnapsihologija.com in preizkusili močna orodja, ki jih vsebuje? Nekateri primeri vključujejo:

• Povezovanje z drugimi s samorazkritjem
  Gradnja globokih povezav pogosto vključuje odprtost glede naših občutkov, čustev in potreb. V tej vaji se naučimo pomembnosti in prakse, da smo ranljivi, ko gradimo trajne odnose.
• Pregled hiše zvočne zveze
  Odnosi se zanašajo na zaupanje, prijateljstvo in zavzetost. Ta vaja ponuja praktičen pristop za terapevte, ki strankam pomagajo razbiti ovire za ustvarjanje zdravih, zadovoljivih in trajnih vezi.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Osnovne potrebe v splošnem obsegu
  Razmislite o teh 21 vprašanjih, da boste razumeli, ali so osnovne potrebe vaše stranke izpolnjene.
• Pazljivost na delovnem mestu
  Uporabite ta vprašanja, da vnesete pozornost v svoje delovno življenje, izboljšate pozitivna čustva in povečujete subjektivno počutje.
• Kontrolni seznam pristnosti odnosov
  Prosite svojo stranko, naj razmisli o tem kontrolnem seznamu, da razume, ali se z njimi obravnavajo in obravnavajo verodostojno.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Metafora Davida

Sčasoma lahko izgubimo sposobnost za pristnost, kar vpliva na naše počutje.

Ta močna metafora poudarja potencial pozitivne psihologije za povečanje pristnosti z naslednjimi dvema korakoma:

• • • Lažne ideje o tem, kaj nam sreče pomeni
    • Negativni samo-verovanje
    • Nerealna pričakovanja o prihodnosti
    • Motivacije, ki so posledica našega strahu pred zavrnitvijo
  • Drugi korak - Razumevanje, kako pozitivni psihološki posegi povečujejo naše zavedanje:
    • Osebne vrednote
    • Prednosti
    • Dejavnosti, ki jih vodi notranja motivacija
    • Čustva, ki signalizirajo angažiranost in navdušenje
    • Čustva, ki signalizirajo ločitev in odpornost
    • Misli, ki spodbujajo dobro počutje in samooskrbo

pristnost , mogoče se je začeti bolj obnašati v skladu z našimi vrednotami.

• Imeti vajo

Ključ do povečanja našega subjektivnega počutja je, da se osredotočimo na to, nad katerim imamo nadzor - naše namerne dejavnosti - in kako posnemati številne zdrave misli in dejanja naravno srečnih ljudi.

• • Prvi korak - Upoštevajte svoje dejavnosti v dobrih in slabih dneh. Vsak dan ocenite med 1 (najslabši dan v vašem življenju) in 10 (najboljše).
  • Drugi korak - Analizirajte, kaj se je dogajalo, kar je povzročilo ali je bilo povezano z dobrimi in slabimi dnevi.
  • Tretji korak - Na podlagi razumevanja, kaj se je dogajalo, načrtujte, da boste več dni sodelovali v dejavnostih, ki omogočajo dober dan.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.

Sporočilo o domu

K sreči sta bila sreča in dobro počutje dobro preučena. Pomeni, da imamo veliko podatkov, skupaj s teorijami in intervencijami za izboljšanje našega življenja.

Multigeneracijske in kratkoročne študije poudarjajo številne dejavnike, ki napovedujejo srečno in zadovoljujoče življenje. In čeprav ima genetika očitno vlogo za igranje, se večina našega subjektivnega počutja opira na naše okolje, kako se odločimo za življenje in kako razmišljamo o svojem življenju.

Ne glede na to, ali upoštevamo krajšo srečo ali vseživljenjsko zadovoljstvo, lahko pozitivno spremenimo, kako živimo. In medtem ko so dohodek, poroka, politika in ali imamo otroke pomembni dejavniki, naši odnosi oblikujejo, kako srečno je naše življenje zunaj česar koli drugega.

In to je dobra novica. Kar se tiče večine nas, si lahko prizadevamo za gradnjo, vzdrževanje in popravilo obveznic in povezav, ki koristijo našemu počutju in drugih.

Raziskava nam kaže, da je osredotočanje na hvaležnost, odpuščanje in velikodušnost v našem nadzoru in lahko poglobimo naše vezi.

Razmislite o dejavnikih v tem članku in o tem, kako vplivajo na srečo in zadovoljstvo vaših strank. Kakšne spremembe bi lahko naredili, da bi vsakemu spodbudili in uživali v dobrem življenju?

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Posodobljen članek marca 2023