Pisma hvaležnosti: kako napisati sporočilo

Ključni vpogledi

• Hvaležnost izboljšuje spoštovanje in spodbuja pozitivna čustva in odnose.
• Pisanje hvaležnosti krepi vezi in krepi srečo.
• Proces izboljšuje hvaležnost, ki izboljšuje zdravje, optimizem in prijaznost.

Hvaležnost je dobra za nas in nam pomaga pri ohranjanju duševnega, čustvenega in celo fizičnega počutja (Brown, 2021).

In to ni presenečenje. Navsezadnje je veliko naših pozitivnih čustev - uživamo, upanje, optimizem in zadovoljstvo - skupno spoštovanje ali hvaležnost. In skupaj, oni in drugi spodbujajo prave pogoje za življenje dobrega življenja (Seligman, 2011).

Najpomembneje je, da hvaležnost ni določena. To je praksa, na katero se lahko naučimo in gradimo, nekaj, kar postane sestavni del tega, kdo smo in kako živimo.

V tem članku raziskujemo vrednost pošiljanja sporočil hvaležnosti in uvedemo smernice in predloge za pomoč.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

Kaj so sporočila hvaležnosti?

[G] Ratituda nas ceni vrednost nečesa in ko cenimo vrednost nečesa, iz nje izvlečemo več koristi; Manj verjetno je, da ga bomo sprejeli kot samoumevno, pravi Robert Emmons, profesor strokovnjaka za psihologijo in hvaležnost na kalifornijski univerzi (citirano v Brownu, 2021, str. 213).

S hvaležnostjo postanemo večji udeleženci v svojem življenju in praznujemo dobroto, ne pa da reagiramo nanjo. In še več, ni pasivno; To je nekaj, v kar lahko vlagamo in rastemo, s čimer lahko pozitivno vpliva na naše odnose in okolje (Seligman, 2011; Brown, 2021).

Kot taka je hvaležnost način, kako narediti, poskušati, neuspešno in poskusiti znova, pravi avtor in profesor raziskovanja Brené Brown (Brown, 2021, str. 214). Lahko se naučimo, da smo enako milostivi do sebe in drugih in sprejmemo, da smo v teku, poskušamo ravnati s hvaležnostjo v svojem vsakdanjem življenju.

Kako pa pokažete svojo hvaležnost?

Strokovnjak za moč Ryan Niemiec opisuje hvaležnost, ko redno doživljate in izražate hvaležnost, ne jemljite dobrih stvari, ki se v vašem življenju zgodijo za samoumevne, in se v mnogih okoliščinah počutite blagoslovljene (Niemiec, 2019, str. 10).

Za profesorja Martina Seligmana (2011), enega od ustanoviteljev pozitivne psihologije, hvaležnost trpi hvaležnost, s sporočili hvaležnost je izražena Nekom, ki cenimo, da pomaga ali pozitivno vpliva na naše življenje in se še nikoli ni pravilno zahvalil. Lahko bi bilo tako preprosto, kot je besedilno sporočilo ali opomba, ki jo je dal prijatelju, ki se zahvaljuje, da ste vedno tam, ali kolega, ki vam je pomagal pri tesnem mestu.

Kako napisati pismo o hvaležnosti

Seligman asked his students to write and deliver letters of gratitude personally as part of a class exercise.

Zaradi številnih odzivov, ki jih je prejel od domačih nalog, in bogate ugotovitve nadzorovanih študij, je ugotovil, da ne samo, da so se ocene pisateljeve sreče povečale, njihovi rezultati na depresiji so se vsaj mesec dni po vaji znižali (Tomasulo, 2020, str. 129).

Medtem ko obstaja več dejavnosti, ki se nanašajo na hvaležnost, je pisanje pisem ena najbolj običajno raziskano in potrjeno. In čeprav so njen pozitiven učinek na hvaležnost, srečo in dobro počutje globok, ga lahko povzamemo z naslednjimi tremi koraki (spremenjeno iz Niemiec, 2018; Seligman, 2011):

• Prvi korak - Vzemite si trenutek, da razmislite o nekom, ki je pozitivno vplival na vaše življenje (bodisi kratkoročno ali dolgoročno), ki ga cenite, vendar se morda ne zahvalite pravilno.
• Drugi korak - Napišite to osebo pismo, v katerem opisuje, kako se počutite glede tega, kaj so storili za vas in zakaj ste jim hvaležni. Seligman ga opisuje na naslednji način, konkreten in približno tristo besed: bodite natančni in omenite, kako pogosto se spomnite, kaj so storili (Seligman, 2011, str. 30).

Namesto preproste zahvale, ker ste tam, je najbolje ustvariti pripoved. Morda bo pomagal razmisliti o naslednjih vprašanjih (spremenjeno iz Intelligent Change, n.d.):

Kako in kdaj sta se oba srečala?
Kateri so vaši najzgodnejši spomini na vaš odnos?
Kako je bilo v tistem času?
Kaj je ta oseba storila za vas?
Kako ste se počutili takrat in zdaj?
Kaj vam pomenijo?

• Tretji korak -Čeprav to morda ni vedno možnost-ali na trenutke prava stvar, ki jo je Seligman, predlaga, da si vzamete čas za branje pisma in pazite na reakcije druge osebe in svoje. In potem, ko končate, z njimi razpravljajte o vsebini (Seligman, 2011).

Niemiec (2018) poudarja, da trije koraki vključujejo več kot moč ali proces samo hvaležnosti. Pisanje in izmenjava hvaležnosti vključujejo druge prednosti znakov, kot so ljubezen, perspektiva, in socialna inteligenca . In nedvomno zahteva dostava in branje vašega pisma tej osebi pogum in lupino .

Pisanje takšnega pisma je skoraj vedno dragocena vaja, vse večja hvaležnost in druga pozitivna čustva. Vendar ne moremo zagotoviti odgovora, ki ga pismo prejme. Lahko se pojavijo, ko bi se morala dejavnost zaradi varnostnih vprašanj ali tveganja neželenih posledic zaključiti na drugem koraku (Niemiec, 2018).

Pismo hvaležnosti šefu

Ne glede na to, ali so v zadnjem času ali v prejšnji karieri, se običajno spominjamo tistih šefov, ki so nas podpirali po naši profesionalni poti, ali kot smo se v osebnem življenju soočali s težkimi časi.

Naslednji primer obravnavajte kot možno predlogo za uporabo pri pisanju pisma o hvaležnosti svojemu šefu (preteklo ali sedanjost). Podrobnosti, misli in čustva lahko dodate, odstranite, zamenjate naokoli ali polepšate po potrebi (spremenjeno iz Hamadeyja, 2020).

Dragi [ime]

Ogledal sem se na vse faze svoje kariere in razmišljal o ljudeh, ki so vplivali. Na seznamu ste zelo visoko.

Rada sem delala skupaj z vami pri [imenu podjetja] in počutila sem se, kot da so me dvignili vaš talent, izkušnje, delovna etika in ustvarjalne ideje.

Dali ste mi neprecenljive nasvete, ki so mi pomagali napredovati skozi svojo kariero.

Ko je bila moja mama zbolela, ste mi dali čas, ki sem ga potreboval za podporo družini in se vrnil na noge.

Še naprej imate moj hrbet in ponujate odlične nasvete, napotnice itd.

Skratka, vaše vodenje in podpora sta mi pomagala na karierni poti in hvaležen sem vam.

Najbolj prijazni pozdrav

[Vaše polno ime]

Ko boste prebrali, kaj ste napisali, razmislite o občutkih, ki se dvigajo v vas, in kako bo prejemnik občutil, da bere vaše pismo.

Hvaležnost staršem

Ne zavedamo se vedno vsega, kar so storili naši starši. Ko se staramo, še posebej, če imamo svoje otroke, lahko postane jasno, kako si zaslužijo našo hvaležnost.

Pošiljanje pisma staršem je lahko odličen način za zajem naših občutkov in delimo svoje zahvalo zanje. Bolj osebno kot zadnji primer, razmislite, ponovno uporabite in spremenite nekatere naslednje točke, da zajamete, kako se počutite do njih (spremenjeno iz Psaile, 2020):

Hvala za:

• Smeh z mano skozi svoje veselje
• Jok z mano skozi svojo bolečino
• Jemam svojo žalost in jo naredim po sebi
• Olajšanje vsakega bremena
• Deliti solze z mano
• Tvoj humor
• Vaš čudovit način življenja
• Imeti absolutno najbolj prijazno srce
• Uči me, kaj resnično pomeni biti dober človek
• Ljubi me
• Pokaže mi, kaj resnično pomeni brezpogojna ljubezen.

Primer je lahko naslednji (spremenjen iz mailtoself, n.d.):

Draga mama in oče,

Že nekaj časa sem želel pisati to pismo. Želel sem se zahvaliti za vse, kar ste storili zame. Dali ste mi najboljši možni začetek v življenju in me podpirali skozi šolo in fakulteto ter mi pomagali skozi nekaj težkih časov. Vedno ste dali prednost mojim potrebam in delili tako solze kot smeh.

Hvala, ker ste me vedno podpirali in me spodbujali, da se v življenju potrudim. Nikoli ne bo dovolj besed, da bi lahko sporočili, koliko mi pomenita oba in kako hvaležen sem za vas, ki mi pokaže, kaj resnično pomeni brezpogojna ljubezen.

Tako zelo te ljubim, danes in za vedno.

Tvoje ljubeče

[Vaše ime]

Pismo hvaležnosti prijatelju

Naši tesni prijatelji si zaslužijo našo najvišjo hvaležnost. Tam so, ko jih najbolj potrebujemo in so lahko tako blizu kot družina - in včasih še več. Medtem ko so podobni družinskim črkam, se morda zdijo bolj lahka in manj formalna - odvisno od tega, kako se na primer nanašate na vsako osebo (spremenjeno iz Mayne, 2020):

Dragi [Prijateljsko ime]

Prijatelji, kot da pridete enkrat v življenju.

Želim samo, da veste, kako zelo cenim vas in vaše prijateljstvo. Kadarkoli vidim nekaj, zaradi česar me nasmeji, želim, da ste prvi veš. Čudovito je vedeti, da vam je dovolj skrbeti, da se mi skozi dobre čase in slabo držite ob moji strani.

Vedno mi boš pri srcu!

Ljubezen,
[Vaše ime]

Vpliv sporočil o skupni rabi

V vseh njegovih oblikah bi moralo biti na koncu razkazovanje hvaležnosti in sporočila spoštovanja, ki se osredotočajo na pozitivna čustva, spomine in misli, ne pa na kakršne koli kršitve (Tomasulo, 2020).

Prepoznavanje in uporaba moči hvaležnosti ima pomembne dragocene povezave z drugimi duševnimi in fizičnimi dejavniki, vključno z (spremenjeno iz Niemiec, 2018, str. 12):

• Življenjsko zadovoljstvo
• Optimizem
• Prosocialno vedenje
• Povečano kardiovaskularno in imunsko delovanje
• Dolgoživost
• Nižje stopnje tesnobe in depresije
• Prijaznost in sočutje

Hvaležnost - tako kot moč in čustvo - se lahko zlahka povečajo s prakso. Zares pisanje pisma hvaležnosti je tako koristno Ker so raziskave pokazale, da spodbuja hvaležnost, spodbuja spoštovanje drugih v vašem življenju in krepi odnose (Niemiec, 2018).

Pisanje kartic za hvaležnost

Medtem ko je pisanje hvaležnosti po sebi dragoceno Vaja hvaležnosti Tako za pošiljatelja kot za sprejemnika so lahko krajše note (tudi elektronske) in karte lahko enako močne. Strokovnjak za podpise, Ryan Niemiec, predlaga, da delite svojo zahvalo na opombi, da ste na mizo nekoga postavili kot presenečenje ali ga pošljeli v spontanem e-pošti (Niemiec, 2018, str. 42).

Kartice ali opombe, ki delijo hvaležnost, so lahko kratke - preprosto morajo biti poštene in srčne. Dejansko ni treba opisati vsega, kar je oseba storila za nas; To bi lahko bilo le nekaj stavkov kot opomnik, kdaj je bil njihov vpliv največji in kako se nam je počutil.

Čeprav bi morali poskušati pravočasno sprejeti spoštovanje, ni zastaranja o hvaležnosti. Učitelj bo še vedno vesel, da bo od študenta pred dvajsetimi leti (Hamadey, 2020) prejel zahvalo.

20 Navdihujočih izjav o hvaležnosti in spoštovanju

Ko je nekdo storil toliko za nas, je iskanje pravih besed, da bi pokazali naše spoštovanje, težko.

Naslednje izjave lahko ponujajo nekaj koristnih pozivov (Bowlby, 2021; Shutterfly Community, 2022; Berries.com, 2022):

Splošno

• Hvala, ker ste razlog, da se nasmehnem.
• Hvala, ker si ti.
• Hvala, ker ste posvetlili moj svet.
• Vedno si verjel vame. Hvala!
• Hvala, ker ste pomemben del moje zgodbe.
• Sploh ne morem začeti razlagati, koliko mi pomeni vaša pomoč.

Prijatelji

• Hvala, ker ste naredili toliko običajnih trenutkov, izredni.
• Hvala, ker ste mi vedno dali dodaten pritisk, ki sem ga potreboval.
• Vaše prijateljstvo je posebno darilo. Velikodušno dana, srečno sprejeta in globoko cenjena!
• Kje bi bil brez prijatelja, kot si ti?
• Zame in vsem ostalim naokoli si sončni žarek. Hvala, ker ste mi polepšali dan!

Zlasti za starše

• Hvala, ker nikoli ne vprašate za razloge ali razlage, ko sem si želel le objem in nekaj smeha.
• Hvala, ker ste mi dovolili, da rastim krila, ker ste mi dovolili leteti, ker ste me ujeli, ko padem, ker ste mi dovolili stati, ko ne morem, in ker ste mi zagotovili, da lahko spet letim.
• Hvala, ker ste prvi dom mojega srca. Ljubim te.
• Hvala, ker ste bili vedno zraven. Ne samo takrat, ko sem te potreboval, ampak takrat, ko sem te najbolj potreboval.

Šef ali kolega

• Hvala, ker ste zaupali v moje sposobnosti.
• Hvala, ker ste bili tako navdih za mene in druge okoli vas.
• Hvala, ker ste vodili z zgledom.
• Rad bi se zahvalil za vse, kar ste mi pomagali doseči tukaj.
• Hvala, ker ste vedno šli nad in naprej, da bi zagotovili uspeh projekta.

Pozitivna psihologija

Uporabnapsihologija priznava pomen odnosov. Dejansko sestavljajte 'R' v modelu dobrega počutja Martina Seligmana, 'Perma' - drugi so pozitivna čustva, angažiranost, smiselno življenje in dosežki ali dosežki (Seligman, 2011).

Da bi bili odnosi v svojih najboljših močeh, je koristno, da se pozitivno preusmerijo - in s hvaležnostjo - v njihovo preteklost, sedanjost in prihodnost, še posebej, ko se preživljajo v težkem času. Konec koncev, čeprav imajo naši odnosi moč, da povečajo dobro počutje in povečajo srečo, so tudi glavni del vzroka, da ljudje zdrsnejo v depresijo (Tomasulo, 2020, str. 128). Hvaležnost lahko pomaga razviti nove odnose in vzdrževati obstoječe.

Ne le to, da je Seligman v študiji iz leta 2005 primerjal pisanje pisma o hvaležnosti z drugimi pozitivnimi psihološkimi posegi in ugotovil, da so ponudili največje začetno povečanje sreče.

Medtem ko hvaležnost morda ne ozdravi duševnih bolezni, je to življenjsko dopolnjeno, življenje in prakso, ki lahko na smiselne načine obogati naše življenje (Brown, 2021).

Hvaležnost virov s strani pozitivnegapsihologije.com

Na voljo imamo veliko virov za spodbujanje hvaležnosti kot čustva in moči z izboljšanjem naših veščin za povečanje in izkazovanje spoštovanja do drugih:

Zakaj ne prenesete našega brezplačnega Uporabnapsihologija.com in preizkusite močna orodja, vsebovana znotraj, vključno z:

• Ustvarjanje užitkov ritualov
  Dosledno opažanje in uživanje majhnih, vsakdanjih pozitivnih trenutkov lahko pomembno vpliva na srečo, odpornost, dobro počutje in splošno zadovoljstvo v življenju:
  • Prvi korak – identify everyday activities that bring pleasure
  • Drugi korak – experience pleasure as it happens by aiming to savor two activities a day for two weeks.
  • Tretji korak – reflect on how the savoring rituals went.
• Doživlja strahospoštovanje
  Možno se je naučiti strahospoštovanje - čustva, ki se pojavi kot odgovor na izkušnje, za katere menimo, da smo presenetljivo obsežni - in spremenimo način, kako razumemo in ostanemo hvaležni za svet:
  • 1. korak: Spomnimo na nedavno izkušnjo strahu
  • 2. korak: Opišite izkušnjo strahu
  • (Neobvezno) 3. korak: Ustvarite dnevnik strahu

Podožitveni trenutki nam omogočajo, da ponovno doživljamo nekaj pozitivnosti, ki so jo sprva vzbudili v nas. Če si za trenutek dokumentiramo Awe Moments, nas spodbudi, da uživamo in uživamo v izkušnji za malo dlje ter se shranimo in spominjamo na spomin, da bi v prihodnosti ponovno uživali pozitivna čustva.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Časopis za hvaležnost
  Uporabite časopis za hvaležnost, da boste našteli ljudi in dogodke, da boste hvaležni in razmislili o najboljšem delu vsakega dne.
• Darila hvaležnosti
  Čudovita naloga risanja, ki jo bodo otroci ujeli na papirnih stvareh, za katere so hvaležni v svojem življenju.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Nadomeščanje ne hvaležnih misli s hvaležnimi mislimi
  Medtem ko je hvaležnost osnovno človeško čustvo, je bila nehvaležnost opisana kot topilo družbenih vezi in napad na cvetoče človeško življenje (Mikoski, 2011).

Naslednji koraki lahko pomagajo stranki nadomestiti misli o nehvaležnosti:

• • Prvi korak – identify an ungrateful thought
  • Drugi korak – formulate a grateful alternative
  • Tretji korak – replace the ungrateful thought with the grateful one
  • Četrti korak - prevedite pozitivne občutke, ki se pojavijo v akciji.
• Dnevna prijava hvaležnosti

Hvaležnost je postopek (1) priznavanje, da je človek dosegel pozitiven rezultat in (2) prepoznavanje zunanjega vira, ki je prispeval k temu pozitivnemu izidu (Emmons

Ta kratek prijava pomaga stranki, da se poveže s svojimi občutki hvaležnosti. Konec koncev je hvaležnost več kot vedeti, za kaj ste hvaležni; To je tudi izkušnja.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izkoristiti prednosti hvaležnosti, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da se preusmerijo na bolj pozitivno miselnost in bolj globoko izkusite radosti življenja.

Sporočilo o domu

Hvaležnost je čustvo, moč in praksa in pomaga nam ceniti vrednost nečesa. Kot tak se lahko naučimo in gradimo, na koncu postanemo sestavni del za to, kdo smo in naši pozitivni odnosi z ljudmi in svetom okoli nas.

Da bi doživeli hvaležnost, moramo redno doživljati in izražati hvaležnost in ne jemati dobrih stvari v našem življenju za samoumevne.

Pisanje hvaležnosti spodbuja trajno hvaležnost in deli spoštovanje s tistimi, ki so pozitivno vplivali na naše življenje in kljub temu se morda nikoli niso pravilno zahvalili. Takšne opombe vključujejo naše občutke do prejemnika in priznavajo, kaj so storili in kako so nas podprli.

Pa vendar je hvaležnost lahko kratka. Ni treba opisati vsega, kar je oseba storila, ampak služi kot opomnik na to, kdaj je bil njihov vpliv največji in kako se je počutil. Čeprav bi morali poskušati pravočasno sprejeti spoštovanje, ni zastaranja o hvaležnosti.

Pisma hvaležnosti lahko pomagajo razviti nove odnose, ohranjati obstoječe in povečati srečo in dobro počutje ter so dragoceno orodje za terapevta, ki dela s stranko ali kot samostojna praksa za samorazvoj.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: posodobljeno avgusta 2022