Znanost in raziskave hvaležnosti in sreče

Ključni vpogledi

• Raziskave kažejo, da lahko vadba hvaležnosti znatno poveča srečo
• Redno izraža hvaležnost, na primer z dnevnikom ali meditacijo, izboljšuje dobro počutje
• Sprejemanje hvaležnosti je močno orodje za čustveno odpornost, ki posameznikom pomaga pri usmerjanju izzivov z bolj pozitivnim pogledom.

Kaj je sreča? Kaj je hvaležnost?

Vsak imava svoje definicije teh in večinoma bodo verjetno zveneli precej podobno.

Če pa bi se globlje potopili v oba, bi na primer izvedeli več o sebi, na primer naših vedenjskih nagnjenj in čustvenem počutju, kot pa le tisto, kar je standardna definicija vsakega.

Angleški jezik ima približno 550 do 600 besed za različne čustvene izkušnje, dve od teh čustvenih izkušenj sta hvaležnost in sreča (Averill, 1997).

Hvaležnost in sreča sta dve temi, ki sta že dolgo raziskani, a šele pred kratkim sta postali vroče teme. Ker se vedno več ljudi zaveda prednosti uporabe pozitivnih psiholoških dokazov, ki temeljijo na teoriji, znanosti in metodah v njihovem vsakdanjem življenju, se hvaležnost in sreča dvigajo na vrh prednostnega samo.

Če si globlje pogledamo hvaležnost, to najdemo 'Grace' je latinski izvor za ' hvaležnost ' in pomeni milost, milosti ali hvaležnost. Hvaležnost je zahvala Od prejema nečesa otipljivega ali neoprijemljivega od posameznika (zahvaljujoč se vam zajet).

Kot smo že omenili, ima sreča številne definicije, vendar poglejmo tisto iz pozitivne psihologije, opredeljeno je kot pogosta pozitivna čustva, kot so veselje, ponos in zanimanje z manj negativnimi čustvi, kot so jeza, žalost in tesnoba (Lyubomirsky, 2008). Poleg tega je sreča povezana z življenjskim zadovoljstvom, trenutki užitka in spoštovanjem življenja (Khoda, 2016).

Hvaležnost in sreča sta več kot le stanje duha ali gesta. Za vsako od teh čustvenih stanj bivanja je nekaj resnih znanstveno utemeljenih teorij.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

Psihologija hvaležnosti in sreče

Raziskovalci pozitivne psihologije so ugotovili, da sta hvaležnost in sreča vedno močno povezana. Možna teorija je, da hvaležnost ljudi premika, da doživijo bolj pozitivna čustva, da temeljito uživajo v dobrih izkušnjah, izboljšajo svoje zdravje, se soočajo s stisko ter razvijejo in vzdržujejo odnose moči, zaradi česar ste srečnejši.

Tri pogoste načine izražajo svojo hvaležnost so:

1. S tem, da so milostivi do njihove preteklosti (tj. Pomislite na pozitivne spomine na otroštvo)
2. S tem, da sem milostiv za sedanjost (tj. Vzeti čas za prisotnost in uživanje)
3. S tem, da ste hvaležni za prihodnost (tj. Upati in optimistično za prihodnost) (zahvalo vas naredi srečnejšega).

Gilbert Keith Chesterton (pogosto znan kot G. K. Chesterton) je ploden angleški pisatelj, pesnik, filozof itd., Ki je skoval citat Trdil bi, da je zahvala najvišja oblika misli in da je hvaležnost sreča, ki jo je čudo podvojilo (Sacasas, 2010).

Chesterton prevzame stališče, da je zahvalo ali izkazovanje hvaležnosti za vse, kar počnete, ključnega pomena, da bi bili srečni. Poleg tega cenite vse in vse, kar imate, ali nimate ničesar. Skratka - ničesar ne jemljite za samoumevno (Taylor, 2014).

Pogled na znanost in raziskave

Ali ste srečnejši, v korelaciji s dlje časa živite? Yoichi Chida in Andrew Steptoe (2008) sta poskušala odgovoriti na to vprašanje.

Chida in Steptote (2008) sta izvedla metaanalizo na 35 longitudinalnih študijah; Raziskovalci so ugotovili, da sreča pozitivno vpliva na dolgo življenjsko dobo. Ti pozitivni učinki so vključevali: bolj pozitivno psihološko počutje in nižja stopnja umrljivosti za vse, ne glede na to, ali so zdravi ali bolni (Carr, 2011).

Zdrave populacijske študije so pokazale, da so udeleženci, ko so imeli pozitiven vpliv, kot so veselje, sreča, energija in živahnost, življenjsko zadovoljstvo, optimizem in smisel za humor - nižja stopnja umrljivosti (Carr, 2011).

Če k dokazom dodamo, da sreča v korelaciji z daljšim življenjem, so raziskovalci Danner, D.D., Snowdon, D.A.,

Danner in sod. (2001) so udeležencem redovnice naročili, naj pišejo eseje, ko so vstopili v svoj verski red. Nune so pisale o sebi in svojem življenju od otroštva do današnjega časa ter upanju in sanjah za svoje življenje.

Nune se niso zavedale, da bodo njihovi eseji analizirani na študijo sreče in dolgoživosti. Raziskovalci so ugotovili, da je približno 50 let nekaj let pozneje 90% najsrečnejših redovnic živelo mimo 85 (let starega leta) in le 34%, ki so zadeli kot najmanj srečni, je živelo mimo 85 (Carr, 2011).

Vidimo, da lahko sreča poveča našo dolgo življenjsko dobo. Toda kakšni so dejavniki, ki določajo srečo? Sonya Lyumbomirsky (2007), raziskovalka psihologije, je teoretizirala, da obstajajo trije vzroki za srečo.

1. Nastavitev genetske sreče: je odgovoren za 50% naše sreče, ki jih določa naše osebnosti.
2. Namenska dejavnost: predstavlja približno 40% naše sreče, kar pomeni dejavnosti, ki smo si jih namerno odločili skozi celotno življenje, kar lahko izboljša naše počutje ali poveča našo srečo.
3. Okoljske okoliščine: predstavljajo 10% razloga, da smo srečni, običajno je odvisno od okoliščin, s katerimi smo obkroženi, in kako to spodbuja ali zavira veščine in priložnosti, da dosežemo srečo (Lyumbomirsky, 2007).

Medtem ko obstajajo različni vzroki za srečo, je eden od načinov, da dosežemo več sreče, hvaležnost.

Voditelji v pozitivni psihologiji, raziskovalci dr. Robert A. Emmons in dr. Michael E. McCullough, so preučevali hvaležnost in udeležence usmerili, naj na nekatere teme pišejo nekaj stavkov.

Teme so segale od tistega, za kar so bili hvaležni do tega, s katerimi dražili so se tisti teden. V 10 tednih so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so pisali o hvaležnosti, bolj upali na prihodnost in imeli manj zdravniških sestankov ter se uveljavljali več (zahvalo vas lahko osrečuje).

Druge zanimive raziskave in študije

Veliko raziskovalcev gleda, kako meriti in napovedati pozitivna čustva, da bi s svetom delili ključne dejavnike ali kaj so najboljše orodja in spretnosti za vadbo, da bi bili srečnejši.

Hvaležnost napoveduje upanje in srečo: dvostranska ocena lastnosti in držav (Vanoyen Witvliet, 2018).

Vanoyen Witvlet in njena ekipa raziskovalcev sta preučevala in ocenila, kako lahko hvaležnost napoveduje upanje in srečo. Raziskovalci so v intervencijski skupini ocenili pisanje hvaležnosti.

Njihova teorija hvaležnosti je navdihnila Roberts (2004), saj so to ugotovili Hvaležnost je o dajalcih, darilih, prejemnikih in stališčih dajatev in prejemnikov drug do drugega . Hvaležnost v primerjavi z veseljem in upanjem je veliko globlje družbeno čustvo, medtem ko je veselje posledica vedenja ali dejanja, upanje pa je misel na prihodnje dejanje ali dobro (str. 65).

Štetje blagoslovov proti obremenitvam: eksperimentalna preiskava hvaležnosti in subjektivnega počutja v vsakdanjem življenju Robert A. Emmons in Michael E. McCullough.

Raziskovalca Emmons in McCullough sta ocenila učinek hvaležnosti na človekovo psihološko in fizično počutje. Skupno so bile izvedene 3 študije, študije 1 in 2, udeleženci so bili randomizirani v 1 od 3 skupine:

1.

2. seznam hvaležnosti,

3. bodisi nevtralni življenjski dogodki ali družbena primerjava.

Za prvi dve študiji so bili udeleženci tudi pozvani, naj vodijo evidenco o svojih razpoloženjih, vedenju, zdravstvenem vedenju, fizičnih simptomih in splošnih življenjskih ocenah.

Za tretjo študijo so bili pred vpisom ti udeleženci diagnosticirani z nevromuskularno boleznijo in so bili naključno dodeljeni bodisi intervenciji hvaležnosti bodisi v kontrolno skupino.

Čeprav so bili raziskovalci Iščem ugodnosti Tako v pozitivnem vplivu kot na somatsko področje so le v socialno-čustvenem vidiku udeleženci pokazali večji pozitiven vpliv (Emmons in McCullough, 2003).

Uživajo sprehode.

Študija, ki jo je izvedel na univerzi Loyola Chicago, Fred Bryant in Joseph Veroff (2007); ugotovili, da lahko uživa hoja vsak dan pomaga pri sreči.

Kako natančno? Udeleženci so se en teden vsak dan prijetno sprehodili in poročali, da se je povečala njihova splošna sreča. Njihova razlaga kaže, da če si vzamete čas, da opazite dobre stvari v življenju, se boste počutili srečnejše.

Globlji pogovori zagotavljajo srečnejše življenje.

Psihološki raziskovalci Matthias R. Mehl, Shannon E. Holleran, C. Shelby Clark in Simine Vazire so gledali na razliko v sreči za ljudi, ki so bili manj socialni in so imeli bolj površne pogovore v primerjavi z ljudmi, ki so bili bolj socialni in so imeli globlje pogovore.

Njihove ugotovitve so pokazale, da so bili tisti, ki so se bolj poglobljeni pogovori in pogosteje družili z drugimi, srečnejši (Associate of Psychological Science, 2010).

Ali obstaja povezava med srečo in hvaležnostjo?

Med srečo in hvaležnostjo obstaja neposredna povezava. Izražanje hvaležnosti prinaša srečo za tisto, ki se zahvaljuje. Bolj ko je nekdo hvaležen ali čuti hvaležnost, manj je čas ali prostor za negativne misli.

Lyubomirsky (2008) ponuja 8 načinov za povečanje hvaležnosti v svoji knjigi, Kako sreče: nov pristop k pridobivanju življenja, ki ga želite in kratka spletna različica Osem načinov hvaležnost povečuje srečo .

Najprej bralca usmeri, da nam hvaležnost ponudi trenutek, da uživamo v veselju, ki ga trenutno doživljamo, kar posledično zmanjšuje grozljivost vsakega negativnega, ki se takrat dogaja.

Potem je njena druga točka, ki je precej zanimiva in tako učinkovito zvoni, ta, da bolj ko vadite in izražate hvaležnost, bolj kot samovrednost in samozavest čutite, ali razmišljate o tem, kaj počnejo drugi za vas, ali kaj ste storili (zase ali druge), dodaja vaše samozavest in kako učinkovit ste pri tej stvari, ki se imenuje življenje.

Za ljudi, ki so doživeli nekatere najbolj travmatizirajoče izkušnje ali situacije, so našli pozitivne učinke iz teh izkušenj ali iz samega življenja, ki bi jih morali biti hvaležni.

Ti pozitivni učinki vključujejo prilagajanje, obdelavo in premikanje iz travme. Hvaležnost lahko pomaga tudi pri gradnji empatije do drugih in socialnih vezi, ne glede na to, ali so že obstoječe ali nove.

Hvaležnost nam pomaga, da smo na splošno manj negativni.

Kako hvaležnost prinaša srečo?

Hvaležnost je čudovita praksa za učenje in vadbo znova in znova.

Hvaležnost je najbolj dajanje duha, da lahko svoje razmišljanje treniramo, da ostanemo. Ko se damo ali dobimo hvaležnost, smo za to srečnejši.

Hvaležnost vključuje in se razvija iz ene od osnovnih interakcij živali, priznanje. Očitno je lahko priznanje veliko bolj uveljavljeno in odkrito kot osnovno razumevanje Vidim te Čutim te ali Slišim te .

Toda s hvaležnostjo sprejema priznanje 20 korakov naprej, če reče Ne samo, da vidim/slišim/čutim, hvala za x .

Karkoli je X-v resnici ni pomembno ... gre v resnici za to priznanje in. 5 sekund do 30 minut, da se počutimo hvaležni nekomu ali nečemu, kar neživemu-, ki nas vrača iz vseh naših negativnih misli, pritožb in frustracij itd.

Tennen in Afflek (2002) sta ugotovila, da se, ko se ljudje soočajo s stisko ali travmami, če lahko doživijo hvaležnost, lahko potisnejo skozi stisko ali travmo in so bolj odporni.

Poleg tega so raziskovalci Witvliet, Knoll, Hinman,

Ko so ljudje osredotočeni na dobro in dajte prednost kateri koli od prednosti , prakticirajo Reapreisal, usmerjena v korist, najbolj podobna stanju iskanja srebrne obloge (Baker, Williams, Witvliet,

Ali hvaležnost pomnoži srečo?

DA. Absolutno je.

Občutek hvaležnosti ali prejemanje hvaležnosti obe strani naredi srečnejše ali vidimo stvari iz bolj pozitivne perspektive. Kako ne, kajne? Dobesedno se zahvaljujete nekomu ali nekaj za nekaj, kar je pozitivno.

Pozitivnost se odtrga in ko se počutite bolj pozitivno, se počutite srečnejše. S pozitivnimi situacijami in pozitivnimi mislimi je težko razmišljati o negativnih situacijah ali negativnih mislih. Toda zakaj je to?

Odgovor: Ker so še vedno tam, tudi ko se počutimo preveč hvaležni za vse dobro.

Vendar lahko sprejmemo negativne misli ali situacije, ki jih imamo ali imamo. Ko sprejmemo, ne glede na naše okoliščine, zapravljamo veliko manj energije negativna čustva na primer zavrnitev ali zanikanje negativnega. Namesto tega lahko sprejemati Vse o naših okoliščinah - zavzeti tako dobro kot slabo.

8 tedtalkov, ki jih je vredno gledati

ChikszentMihaly Predlaga teorijo o toku, tako da najprej pove občinstvu o ljudeh, ki jih pozna kot otrok, ki so živeli skozi drugo svetovno vojno. On osredotoča svoje pogovor Kaj je življenje vredno živeti? in predlaga, da ne gre za denar in stvari, ampak bolj, kdo lahko najde stanje tok (CsikszentMihalyi, 2008).

Norton predstavi novo idejo o tem, kako vam lahko denar prinese srečo, vendar ne vključuje porabe denarja zase. Norton in njegov kolega sta naredila družbeni eksperiment, kjer sta ljudem dala denar, da bi porabila za sebe ali druge. Udeleženci so prosili, naj ocenijo svojo srečo pred in po družbenem poskusu (Norton, 2012).

Gladwell, avtor knjige Blink and Tipping Point, predstavlja veliko lažji in okus na srečo, saj daje primere iz evolucije prehranske industrije, ki privlači različne okuse z istim izdelkom.

Govori o tem, kako ni povprečne ali najpogostejše vrste sreče ali okusa v hrani za vse, vsi so drugačni in najboljši način, da vsi osrečujejo in kupite v hrano, je, da jim dajo svojo posebno raznolikost sreče (Gladwell, 2006).

Schwartzberg, kinematograf, razpravlja o delu, ki ga opravlja s fotografijo s časovnim zamikom, in kako je lahko a oblika meditacije . Schwartzberg navaja, lepota Nature je darilo, ki goji hvaležnost in hvaležnost. Govori o tem, kako je med nami povezava in univerzalni ritem (Schwartzberg, 2011).

Anchor, psihološki raziskovalec gleda, kaj osrečuje ljudi in kako ustvariti trajne pozitivne spremembe, tako da obsežno raziskuje temo. On in sodelavci najdejo 4 vedenja, ki ustvarjajo trajne pozitivne spremembe.

Dan Gilbert, psiholog in strokovnjak za srečo, razpravlja o znanosti o sreči s primeri v raziskavah in pričevanju. Gilbert govori o pristranskosti vplivov in o tem, kako lahko ljudje močno napačno presodijo, kako bo nekaj vplivalo na njihovo življenje. (Gilbert, 2006).

Benjamin Wallace govori o tem, kako se lahko ljudje pometajo s tem, koliko stane nekaj in kako bi lahko bilo boljše od manj dragih alternativ (Wallace, 2008).

Kratek in do točke. Tice občinstvo opomni, naj vpraša, kaj potrebujete, tudi če je pohvalo, ker niste edini, ki koristi. Oba, ki se hvali in oseba, ki hvali koristi od te izmenjave hvaležnosti (Tice, 2008).

Lahko najdete Več TED pogovorov o hvaležnosti .

3 priporočeni članki (PDF)

Za znanstveni pregled sreče si oglejte naslednje članke.

1. Hvaležnost in sreča: razvoj mere hvaležnosti, odnosi s subjektivnim počutjem, Watkins, P.C., Woodward, K., Stone, T., Kolts, R.L. (2003).

Veljavno merilo hvaležnosti in oceniti razmerje hvaležnosti do subjektivnega počutja (SWB). Izvedene so bile štiri študije, ki so ocenile zanesljivost in veljavnost testa za ogorčenje in spoštovanje (GRAT), merilo dispozicijske hvaležnosti.

Pokazalo se je, da je hvaležno razmišljanje izboljšalo razpoloženje, rezultati pa so podprli tudi napovedno veljavnost Grat.

2. Ali pisanje hvaležnosti izboljšuje duševno zdravje strank psihoterapije? Wong, Y.J., Owen, J., Gabana, N.T., Brown, J.W., McInnis, S., Toth, P.,

Psihoterapijo, izrazno pisanje in psihoterapijo ter pisanje in psihoterapija hvaležnosti primerjamo in preučujemo z 293 odraslimi, ki iščejo psihoterapijo.

3. Sreča in dolgoživost v ZDA, Elizabeth M. Lawrence, Richard G. Rogers in Tim Wadsworth

Zarezamo na lov, srečnejši ljudje živijo dlje. Ta članek je odlično branje za tiste, ki želijo vstopiti v odnose sreče in poroke, starosti, socialno -ekonomskega statusa itd. (Lawrence, E.M., Rogers, R.G.,

23 Citati o hvaležnosti

Hvaležnost

Hvaležnost makes sense of our past, brings peace fali today, and creates a vision fali tomalirow.

Melody Beatle

Hvaležnost unlocks the fullness of life. It turns what we have into enough, and malie. It turns denial into sprejematiance, chaos to alider, and confusion to clarity. It can turn a meal into a feast, a house into a home, a stranger into a friend.

Melody Beatle

Občutek hvaležnosti in ne izražanje je tako, kot da bi zavili darilo in ne dali.

William Arthur Ward

Hvaležnost is the healthiest of all human emotions. The malie you express gratitude fali what you have, the malie likely you will have even malie to express gratitude fali.

Zig Ziglar

Hvala je najboljša molitev, ki bi jo lahko kdo rekel. To veliko rečem. Hvala, izraža skrajno hvaležnost, človeštvo, razumevanje.

Alice Walker

Hvaležnost je začetek hvaležnosti. Hvaležnost je zaključek hvaležnosti. Hvaležnost je lahko sestavljena zgolj iz besed. Hvaležnost je prikazana v dejanjih.

Henri Frederic Amiel

Uživajte v malenkosti, za nekega dne se ozreš nazaj in spoznaš, da so velike stvari.

Robert Brault

Način za razvoj najboljšega, kar je v človeku, je s spoštovanjem in spodbudo.

Charles Schwab

Ko sem začel šteti svoje blagoslove, se mi je celo življenje obrnilo.

Willie Nelson

Korenine vse dobrote ležijo v tleh spoštovanja do dobrote.

Dalaj lama

„Obstajata samo dva načina, kako živeti svoje življenje. Eno je, kot da nič ni čudež. Drugi je, kot da je vse čudež.

Albert Einstein

Sreča

Ne smejemo se, ker smo srečni - srečni smo, ker se smejimo.

William James

Delanje, kar vam je všeč, je svoboda. Všeč vam je, kar počnete, sreča.

Frank Fabrike

Življenje je več kot povečanje njegove hitrosti.

Mahatma Gandhi

Tri velike bistvene za srečo v tem življenju so nekaj, kar moramo storiti, nekaj za ljubiti in nekaj za upanje.

Joseph Addison

Zelo sem vesel, ker sem se osvojil in ne po svetu. Zelo sem vesel, ker sem ljubil svet in ne sebe.

Šri Chinmoy

Če želite biti srečni, bodite.

Leo Tolstoy

Bliss lahko imate le, če ga ne preganjate.

Henepola Gunaratana

Sreča is a direction, not a place.

Sydney J. Harris

Bodite zadovoljni s tem, kar imate. Bodite navdušeni nad tem, kar želite.

Alan Cohen

Sreča is a choice, not a result. Nothing will make you happy until you choose to be happy unless you decide to be happy. Your happiness will not come to you. It can only come from you.

Buda

Ničesar ne sodite, srečni boste. Odpustite vse, srečnejši boš. Všeč mi je vse, najsrečnejši boš.

Buda

Sreča does not depend on what you have ali who you are. It solely relies on what you think.

Buda

Sporočilo o domu: Ključ je hvaležnost

Upam, da boste po branju tega dela videli, da je v svojem življenju toliko hvaležno. Tudi v tistih trenutkih, ki se zdijo tako veliki in se vse zruši okoli vas, še vedno obstajajo tisti okoli vas, ki so tam v podporo vam, za katere ste lahko hvaležni.

Poleg tega upam, da boste po branju raziskav o sreči in hvaležnosti premaknjeni, da bi vadili hvaležnost, da bi pomnožili svojo srečo, saj lahko iz tega izhaja le dobra.

Za nadaljnje branje o hvaležnosti glej:

• Hvaležnost Journal: 35 Ideas fali Getting Started
• Hvaležnost Messages, Letters and Lists (+ 23 Malie Practices)
• Kako izraziti hvaležnost drugim (19 idejah za ideje
• Drevo hvaležnosti za otroke (vključno z risbami dejavnosti)

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.