Pojasnitev vrednosti v CBT in širše: 18 primerov

Ključni vpogledi

• Pojasnitev vrednosti pomaga posameznikom ugotoviti
• Ukvarjanje z vajami, kot je odsevno revij
• Razjasnitev vrednot izboljšuje počutje s spodbujanjem občutka namena

Pojasnjevanje vrednosti je tehnika, ki se uporablja pri kognitivno-vedenjski terapiji (CBT), katere cilj je pomagati ljudem razumeti njihove vrednostne sisteme.

Ta članek bo zajel, kakšne vrednosti je pojasnila in zakaj je pomemben v CBT.

Končno bo ta članek zajel, kako uporabiti razjasnitev vrednosti pri terapiji.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitiven CBT in vam omogočile orodja za uporabo pri terapiji ali treniranju.

Kaj je pojasnilo vrednosti? Definicija

Vrednosti so temeljni stališči, ki vodijo naše miselne procese in vedenje, ki ustvarjajo prepričanje, da je življenje smiselno, in služijo kot merilo, kako smiselna je dejanja, torej v skladu z vrednostnim sistemom te osebe (Vyskocilova in sod., 2015).

Razjasnitev vrednosti je vidik Cbt To vključuje prepoznavanje pacientovega osebnega sistema in ustvarjanje hierarhije vrednosti, ki so pomembne za tega pacienta.

Ta vrednostni sistem se uporablja za določanje ciljev zdravljenja za pacienta in lahko pomaga pacientu, da izstopi iz območja udobja, da izboljša kakovost življenja.

Zakaj je ta tehnika pomembna za CBT

Pojasnjevanje vrednot pacientov je pomembno za storitve duševnega zdravja. Ankete ljudi, ki uporabljajo storitve duševnega zdravja v Angliji upanje (Brabban in sod., 2017).

Pojasnjevanje vrednosti je še posebej pomembno pri CBT, ker lahko nekateri ljudje vidijo kot tehnično psihološko posredovanje, ki daje prednost tehnikam ali strategijam glede odnosov in vrednot.

Prav tako je pojasnilo vrednosti Pomembno v CBT (in drugi terapevtski posegi) kot orodje za ocenjevanje. To pomeni, da lahko pacienti, ki so podvrženi CBT, na začetku zdravljenja navedejo svoje cilje zdravljenja, nato pa ocenijo, kako je intervencija potekala na podlagi teh ciljev (Heapy in sod., 2018). To ponuja nekoliko objektivno oceno, kako uspešno je bilo zdravljenje.

V Sprejemanje in zavezanost (ACT), cilj je izboljšati delovanje s povečanjem psihološke prožnosti, opredeljene kot sposobnost učinkovitega delovanja v skladu z osebnimi vrednotami v prisotnosti negativnih zasebnih izkušenj, kot sta bolečina ali stiska (Wicksell et al, 2007).

Ljudje, ki se zavedajo, kakšne so njihove vrednote, lahko te vrednote uporabljajo kot način, da prenesejo nekaj nelagodja, na primer premagovanje sramežljivosti, da bi na primer izpolnili svojo cenitev družbenega življenja. To je še posebej koristno za terapije za izpostavljenost, ko se mora nekdo soočiti z nelagodjem za dolgoročno dobro počutje.

Ker so vrednostni sistemi lahko deloma ali v celoti nezavedni (Vyskocilova in sod., 2015), je razjasnitev vrednosti informativna vaja tako za pacienta kot za njihovega terapevta. To pomeni, da lahko razjasnitev vrednosti pomaga terapevtu bolje razumeti, kaj pacient želi od terapije (in življenja na splošno), lahko pa tudi to stori tudi za pacienta, če so bile njihove vrednote nezavedne. Ker so vrednostni sistemi lahko nezavedni, je razjasnitev vrednosti lahko koristna tako v nastavitvi in ​​zunaj njega.

15 Osebne jedrne vrednote

Če niste prepričani, kaj lahko vključujejo vaše osebne vrednosti, je spodaj seznam področij, na katerih se lahko uporabijo temeljne vrednosti (Frankl, 1963; Vyskocilova in sod., 2015). Razmislite o vsakem, da ugotovite, kako pomembno je za vas, in določite svoje najvišje osebne vrednosti.

• Ustvarjalnost
  o Delo v ustvarjalnem okolju
  o Ustvarjanje stvari
• Izkustveno
  o ceniti lepoto (v naravi, glasbi itd.)
  o vrednotenje ljubezni
• Stališča
  o Odnos do neizogibnih dogodkov, kot so bolezen, smrt in izguba
  o Pogledi na moralo, poštenost, integriteto
  o Pogledi na pomen trpljenja
• Odnosi
  o vrednotenje romantičnih partnerstev
  o Vrednotenje staršev, otrok in drugih družinskih odnosov
  o vrednotenje prijateljstev
• Dosežek
  O vrednotenje kariere
  o vrednoten izobraževanje, poklicna in osebna rast
• Rekreacija
  o vrednotenje prostega časa, hobijev in rekreacije
  o vrednotenje dobrodelnosti in prostovoljstva
• Zdravje
  o Vrednotenje telesnega zdravja
  O vrednotenje duševnega zdravja
  o Vrednotenje duhovnosti

Vpliv moralnih dilem na vrednostni sistem

Moralne dileme so ključni vidik razvoja. V mladostništvu ljudje razvijajo svoj moralni samo-koncept, ki temelji na njihovi vsakdanji življenjski izkušnji, kjer morajo sprejemati odločitve in urejati svoje vedenje, ko se spopadajo z novimi izzivi in ​​družbenimi vplivi (Paciello in sod., 2013).

V other words, while they can be uncomfortable and harmful to relationships, moral dilemmas help people shape and refine their value systems by forcing them to think about their values.

Dobro identificirane in razjasnjene vrednosti lahko pomagajo nekomu razmišljati o moralnih dilemih (Vyskocilova in sod., 2015). Po drugi strani pa lahko moralne dileme pri ljudeh, ki nimajo dobro usmerjenih vrednot ali ljudi, ki imajo nasprotujoče si vrednote, privedejo do stresa in tesnobe ter celo občutkov nemoči.

Pojasnitev vrednosti je torej dragoceno orodje, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje vrednostne sisteme v okolju z nizkim tveganjem, v nasprotju s tem, da morajo v razmerah z visokim tveganjem izpopolniti svoj vrednostni sistem, na primer, ko se v resničnem življenju soočajo z moralno dilemo.

Pristop razjasnitve vrednosti pri terapiji: 10 vaj

Načrt razjasnitve vrednosti je lahko sestavljen iz naslednjih sedmih korakov (Twohig

1. Ustvarjanje oddaljenosti od družbenih pritiskov: pomagati pacientu razlikovati med lastnimi motivacijami in željami ter ljudmi in družbo okoli njih.
2. Določitev koncepta vrednot s pacientom: razložiti razliko med vrednotami in cilji, kot je dejstvo, da vrednosti ni mogoče doseči kot cilji, vendar jih je mogoče uporabiti postavljeni cilji .
3. Opredelitev osebnih vrednot: Pomoč pacientu pri prepoznavanju lastnih osebnih vrednot.
4. Pomen (pomen) posameznih vrednot: pomagati pacientu ugotoviti, kako pomembna je vsaka njihova vrednost glede na druge.
5. Določitev, kako so pacientova trenutna dejanja skladna z ustreznimi področji vrednosti: imeti pacient samoocenjevanje, kako dosledno so njihova dejanja z njihovimi vrednotami.
6. Izbira takojšnjih ciljev v skladu z vrednostmi: določitev ciljev pacienta, ki so skladni z njihovimi vrednotami.
7. Se obnaša v skladu s cilji in vrednotami: uporaba Cbt techniques , terapevt in pacient poskušata pacienta ohraniti na tarčo za svoje cilje na podlagi njihovih vrednot.

Načrt razjasnitve vrednosti, posebej za kronično bolečino, lahko vključuje te korake (Andersen in sod., 2015):

• Razpravljanje o pomembnih vrednotah z družino ali prijatelji
• Učenje o tem, kako vrednote lahko in bi morale vplivati ​​na različna življenjska področja
• Razpravljanje o tem, kako naj vrednosti pomagajo pri usmerjanju dejavnosti, vendar lahko psihološke ovire ustavijo dejavnost, ki temelji na vrednosti

2 delovni listi za razjasnitev vrednosti

Za ljudi, ki želijo preizkusiti razjasnitve vrednot zase ali za svojo prakso, je tukaj nekaj koristnih delovnih listov:

Vrednosti pojasnilo pri pomoči terapevta

Ta delovni list ima dolg kontrolni seznam vnaprej določenih vrednosti in uporabniku naroči, naj izbere in razvrsti deset najpomembnejših vrednosti. Ta delovni list služi ne le, da ljudem pomaga prepoznati njihove vrednote, ampak jim omogoča tudi, da ugotovijo relativni pomen vsake vrednosti. To je pomemben korak pri razumevanju vrednostnega sistema.

Razjasnitev vaših vrednot

To je še en delovni list za razjasnitev vrednosti, vendar je bolj informativen kot prva dva. Delovni list vključuje informacije o razjasnitvi vrednot in razpravlja tudi o vaji za razjasnitev vrednot, imenovano bikovo oko, kjer lahko ljudje ocenijo svojo zavezanost svojim vrednotam v različnih vidikih svojega življenja. To je dobra možnost za vse, ki se želijo naučiti o vrednotah in vrednotah v različnih življenjskih področjih.

Vrednost skladnosti

Po Wilsonu (2009) lahko vrednosti opredelite kot:

Prosto izbrane, ustno konstruirane posledice nenehnih, dinamičnih, razvijajočih se vzorcev aktivnosti, ki vzpostavljajo prevladujoče ojačevalce za to dejavnost

Preprosto povedano, vrednost je približno:

Kaj se človek zdi pomembno in želi delati s svojim življenjem.

Vrednosti so izbrane posledice, ki jih nikoli ni mogoče izpolniti. Namesto tega služijo kot motivacija za določene vedenjske smeri.

Medtem ko je mogoče doseči cilje, vrednosti ni mogoče doseči. Na primer, vrednosti kreativnosti ni mogoče nikoli izpolniti. Tudi če oseba ustvari sliko (konkreten cilj), bi bilo neumno reči, zdaj, ko sem ustvaril to sliko, sem dosegel ustvarjalnost. Zdaj bom nadaljeval z naslednjo stvarjo. Zato so vrednosti najbolje oblikovati kot glagole, saj niso nekaj, kar je kdaj v celoti doseženo. Na primer, vrednost je morda kreativna.

Če rečem, je pametna ideja uskladiti svoje cilje s svojimi vrednotami, tako da stvari, ki jih poskušate doseči, stvari, ki se vam zdijo pomembne, in vam omogočajo, da doživite pomen.

V short, your goal is not to achieve your value, but when your goals and values are aligned, you will experience more meaning and avoid procrastination.

Če naši cilji niso dobro usklajeni z našimi vrednotami ali občutkom sebe, je večja verjetnost, da bomo odlašali.

Timotej a pihil (doktorat)

Vredna skladnost je, v kolikšni meri je vedenje posameznika skladno z navedeno vrednostjo. Če se držim primera ustvarjalnosti, je vrednostna skladnost dosežena, če sem pri svojem delu kreativen. Če ne ustvarjate, bi privedlo do vrednosti neskladnosti. V tem stanju je težko doživeti občutek pomena in bolj verjetno bom odlašal.

Ugotovitev, kakšne so vaše vrednote

Lahko opravite brezplačno oceno osebnih vrednot tukaj In ugotovite, kakšne so vaše temeljne vrednosti.

Odsevne kartice

Če razmišljate o tem, kaj je najpomembnejše v življenju, ni treba biti dejavnost, ki jo v sobi izvajate sami oboroženi s peresom in papirjem. Lahko uporabite ta nabor Odsevne kartice Zasnovan s strani Holsteeja, da bi sodeloval v smiselnih pogovorih z družino, prijatelji ali ljudmi v službi, da bi odražali zabavo in odkrivali vrednosti drug drugega na nizko ključno način. Preizkusili smo jih na pozitivnempsychology.com in toplo priporočamo, da dobijo nabor in jih poskusite.

Sporočilo o domu

Pojasnjevanje vrednosti je ključni del CBT, saj pomaga terapevtu in pacientu razumeti končni cilj zdravljenja. Terapevti lahko uporabijo tudi pacientove vrednote, da jih prepričajo, da so spremembe življenjskega sloga vredne začetnega nelagodja. Kljub temu razjasnitev vrednosti ni pomembno samo za CBT.

Ko nismo prepričani glede lastnih vrednot in morale, tvegamo nekaj negativnih rezultatov. Najprej lahko prepričanje o naših vrednotah privedete do stresa in tesnobe. Še huje je, da smo prepričani glede naših vrednot, da lahko delujemo v nasprotju z našimi vrednotami, kar lahko privede do še več stresa in tesnobe (skupaj s krivdo). Zaradi teh razlogov je pomembno, da vsi vemo, kakšne so naše vrednote (karkoli že so), in ravnamo po njihovem mnenju.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.