Življenjski cilji: kako jih nastaviti in doseči na pravi način

Ključni vpogledi

• Nastavitev življenjskih ciljev zagotavlja smer
• Učinkovito določanje ciljev vključuje prepoznavanje vrednosti, razbijanje ciljev v obvladljive korake
• Doseganje smiselnih ciljev ustvarja občutek dosežka

Teorija postavljanja ciljev temelji na konceptu, ki ga naše zavestne ideje vodijo naša dejanja (Locke, 1968).

Ali lahko to predpostavimo in jo uporabimo za največje, najpomembnejše cilje, ki bi si jih lahko zastavili - naših življenjskih ciljev?

In kaj bi to v resnici pomenilo v smislu načrtovanja in nadaljevanja?

Lockeove semenske raziskave so nam dale dobro posel, ko gre za učinkovito določanje ciljev. Toda razumevanje teorije postavljanja ciljev je le en korak k oblikovanju osebnih življenjskih ciljev. V tem članku bomo podrobneje pokukali na nekatere ideje in vire, ki vam bodo pomagali pri nastavitvi na pravi poti in se ga držali za uspeh.

Ne glede na to, ali nimate pojma, kaj želite, ali imate kilometer dolg seznam vedrov, upajmo, da bo tukaj nekaj, kar vas bo motiviralo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Kaj so življenjski cilji?

Življenjski cilji so tisto, kar želimo doseči, in so veliko bolj smiselni kot samo Kaj moramo doseči za preživetje '. Za razliko od vsakodnevnih rutin ali kratkoročnih ciljev dolgoročno poganjajo naše vedenje. Zanje ni nobene psihološke definicije in niso strogo klinični konstrukt, vendar nam pomagajo ugotoviti, kaj želimo doživeti v smislu našega vrednosti .

In ker so osebne ambicije, lahko sprejmejo veliko različnih oblik. Vendar nam dajo občutek za smer in nas odgovarjajo, ko si prizadevamo za srečo in dobro počutje - za naše najboljše možne življenje.

Zakaj bi si zastavili cilje v življenju?

Veliko nas ima sanje. Vemo, kaj nas osrečuje, kaj bi radi preizkusili, in morda bomo imeli nejasno predstavo o tem, kako bi se lotili tega. Toda postavljanje jasnih ciljev je lahko koristno na več načinov, nad in zunaj zaželenega razmišljanja: tukaj jih je nekaj.

1. postavljanje ciljev lahko razjasni naše vedenje

V prvi in ​​predvsem Lockeova teorija postavljanja ciljev Namenske namere postavlja v središče našega vedenja (Locke, 1968). Dejanje postavljanja ciljev in misel, ki smo jo dali v izdelavo, usmerja pozornost na Zakaj, kako, in kaj naših težnje. Kot takšni nam dajo nekaj, na kar se lahko osredotočimo in pozitivno vplivamo na našo motivacijo.

Seveda obstajajo omejitve za posplošljivost te ugotovitve - preprosto postavljanje ciljev ne bo spodbudilo dejanj, ki nas vodijo do uspeha.

Kmalu bomo to pogledali, a za zdaj zadostujejo, da rečemo, da nam dajo nekaj, da se zavežemo. Kariere morda ne bo enostavno, vendar priznajte, da je to vaš cilj in boste vsaj izbrali nekaj ustreznih dejanj (Ajzen, 1991).

2. Cilji omogočajo povratne informacije

Če in ko vemo, kje želimo biti, lahko ocenimo, kje smo zdaj, in v bistvu lahko načrtujemo svoj napredek. Te povratne informacije nam pomagajo ustrezno prilagoditi svoje vedenje (in ko nagrajujejo povratne informacije, naši možgani sproščajo dopamin, npr. Treadway et al., 2012). Z dovoljenjem povratnih informacij nam cilji poravnajo ali ponovno uskladimo svoje vedenje, pri čemer nas spremljamo z očmi na nagrado.

3. Zastavljanje ciljev lahko spodbudi srečo

Ko naši cilji temeljijo na naših vrednotah, so smiselni. Pomen, namen in prizadevanje za nekaj večjega je ključni element teorije sreče v pozitivni psihologiji in 'M' v Seligmanovi Perma model (Seligman, 2004).

Poleg pozitivnih čustev, odnosov, angažiranosti in dosežkov (kateri cilji omogočajo) to predstavlja tisto, kar smo znali kot dobro življenje.

Z drugimi besedami, življenjski cilji predstavljajo nekaj poleg vsakodnevnega mraka. Omogočajo nam, da si prizadevamo za pristne cilje lastne izbire in uživamo v občutku dosežka, ko pridemo tja. Povedano je, da si celo prizadevamo, da bi bili najboljši, včasih lahko vodimo do sreče, po besedah Eudaimonic Raziskave dobrega počutja (Ryan

4. Spodbujajo nas, da uporabimo svoje prednosti

Ko razmislimo, kaj nam je najbolj pomembno, se lahko bolj uvrstimo v svoje notranje prednosti in tudi svoje strasti. Načrtovanje tečaja zase je ena stvar, vendar z uporabo naših prednosti, da pridemo do tja, ima celo nabor drugih prednosti.

Študije kažejo, da znanje in izkoriščanje naših prednosti lahko povečata naše zaupanje (Crabtree 2002), povečajo naše angažma (Sorensen, 2014) in celo spodbujajo občutke dobrega zdravja in zadovoljstva (Proyer et al., 2013).

Če jih uporabimo pri zasledovanju naših ciljev, je torej - tudi odkrivanje, kakšni so - lahko dobra stvar za naše počutje.

5 primerov postavljanja življenjskih ciljev

Če ga nekoliko razčlenimo, uporabimo primere, da vidimo, kako lahko Lockeova teorija postavljanja ciljev deluje, če se uporablja za življenjske cilje.

Kot ste morda videli drugje v naših člankih, ki določajo cilje

Nato lahko vzamemo lepo idejo in ustvarimo nekaj primerov postavljanja ciljev. Predpostavimo torej, da želi Jamie postaviti cilje na podlagi svoje strasti - poučevanja.

1. Čim težji Jamiejev cilj, večji je dosežek. Izziv, z drugimi besedami, je pomemben. Jamie bi se lahko približal svojemu cilju z enostavno nalogo, kot je Pomagam bratu pri domačih nalogah , vendar bo izpeljala večji občutek dosežka, če bo postavila palico nekoliko višje. Primer bi bil, Postati certificirani učitelj . Na drugi skrajnosti bi se lahko poskušala izogniti preveč pretiranim in potencialno nedosegljivim ciljem, kot so Začetek lastnega internata do konca leta .
2. Bolj ko je Jamiejev cilj, boljši bo lahko uredila svojo uspešnost. Tu bi lahko natančneje določila, kaj želi doseči podrobneje: Postanite certificirani učitelj K1 za prosilce za azil v Svenborgiji . Z natančnejšimi podrobnostmi lahko Jamie dobi bolj nazorne povratne informacije o svojem napredku in ustrezno uskladi s svojim nastopom - na poti do poti do dosežkov.
3. Zavzetost visoke cilje izvira iz postavitve pomembnih, dosegljivih ciljev. Na tej točki se je Jamie lotil izziva in jasnosti (ali težavnosti in specifičnosti) (Vansonnenberg, 2011). Morala bo razmišljati o tem, ali ji je to resnično pomembno in ali je realno. To je bolj načelo in manj koraka. Ali razume, kaj vključuje in ali se ujema z njenimi vrednotami?
4. Jamie mora zagotoviti, da bo lahko dobila povratne informacije, da bo ostala motivirana. Z drugimi besedami, mora biti sposobna pogledati, kje je ob poti, in to primerjati s svojim ciljem. Se je vpisala na ustrezno akademsko pot? Se je prijavila na profesionalne izkušnje? Ali jih je dosegla in zdaj dobiva svojo delovno vizum Svenborgia? Še bolje, lahko bi videla, ali jo lahko kdo mentorira in ji omogoči rednejše povratne informacije o njenem napredku.
5. Jamiejev cilj ne bi smel biti preveč zapleten. Ko življenje traja, se lahko naši cilji spremenijo. Jamie bi na učiteljevem kolegiju morda spoznala, da želi na novo definirati cilj. Mogoče želi zdaj poučevati v drugi državi in ​​se odloči, da se bo naučila drugega jezika. Čeprav pri ponovni oceni svojih ciljev ni škode, je glavna prevzem, da ne bi smela povečevati težavnosti svojih nalog, ki presegajo tisto, kar je dosegljivo ali realistično - ali pa se lahko preobremeni.

Ideje za življenjski cilj: seznam ciljev, ki jih je treba doseči v življenju

Življenjski cilji morajo biti sami smiselni, pomen pa subjektiven. V tem pogledu je verjetno bolj koristno razmišljati o kategorijah ali vrstah življenjskih ciljev, preden odstranite morebitne cilje seznama vedrov.

Po Kasserju in Ryanu (2001) torej obstajata dve vrsti življenjskih ciljev in se nanašata na naše počutje na različne načine:

1. Notranji cilji se nanašajo na čustveno intimnost, osebno rast in pomoč drugim. Verjamejo, da so usklajeni z našimi potrebami kot ljudje, ki odražajo našo željo po samospoznanju in bolj izpolnjujočih odnosih (Maslow, 1943).
2. Zunanji cilji so bolj kulturno definirani in manj o naši naravi kot človeških bitjih, ki zajemajo stvari, kot so naš fizični videz, družbeni položaj, simboli stanja in bogastvo.

Raziskave kažejo, da so lastni življenjski cilji povezani z večjo srečo, samoaktualizacijo, vitalnostjo in zadovoljstvom z življenjem v primerjavi z zunanjimi življenjskimi cilji (Ryan in sod., 1999; Niemiec in sod., 2009).

Toda na koncu dneva dokazi tudi kažejo, da je vsebina naših ciljev za naše počutje manj pomembna kot naši razlogi za njihovo zasledovanje. Ugotovljeno je bilo, da ima pravi razlog za dosego cilja - za samo težnje, ki je - na našem počutju, in nasprotno velja (Carver

Notranji življenjski cilji

Te zadovoljujejo potrebe, ki izhajajo iz človeka-vključno z našimi psihološkimi potrebami in samoizpolnjevanjem, kot je prikazano v Maslowovi hierarhiji (1943).

Vir: MacLeod (2018)

Življenjski cilji, ki temeljijo na prejšnjem, lahko vključujejo:

• Imeti ljubeč zakon ali zaupljiv odnos s svojim pomembnim drugim;
• Iskanje in ohranjanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem s časom za prijatelje in družino;
• Živeti z integriteto, biti iskren in odprt z drugimi;
• Navdihujete druge s svojimi prepričanji in dejanji;
• Biti odličen poslušalec, da se lahko drugi obrnejo na vas; ali
• Postati strokovnjak na vašem področju in pomaga drugim.

Cilji, ki temeljijo na samoizpolnjevanju, bi lahko pomenili:

• Prihaja z novim izumom, ki odraža vaše ustvarjalne sposobnosti;
• Biti uspešen podjetnik in vodenje lastnega podjetja;
• Ustvarjanje lastne osebne blagovne znamke za vaše delo;
• Diplomiral z mojstrom ali doktoratom. v nečem;
• Učenje novega jezika; ali
• Pobiranje trde spretnosti in obvladovanje.

Zunanji življenjski cilji

Zunanji cilji aren’t necessarily material, but because they are generally ‘wants’ rather than human needs, they are easier to come up with. They require less self-reflection, for example:

• Lastnik najnovejše Tesle;
• Postati milijonar;
• Pridobivanje velike promocije ali biti na višjem položaju v službi;
• Igra v filmu;
• Imeti svojo delavnico/studio oz
• Obisk vseh držav v Evropi.

Na koncu tega članka sem vključil tudi nekaj priporočenih knjig o postavljanju življenjskih ciljev. Miller in Frischova Ustvarjanje svojega najboljšega življenja , za eno, ima še veliko primerov, za katere se vam bo upal uporabljati.

Proces in koraki postavljanja življenjskih ciljev

Lahko (in enostavno) najdete nešteto modelov za nastavitev cilja V literaturi o samopomoči. Toda kaj pravi pozitivna psihologija o procesu in korakih določanja ciljev? Naslednji okvir je vzet iz dobro znanega intervencije psihološkega kapitala (PCI) in uporablja tri korake: oblikovanje ciljev, ustvarjanje poti in premagovanje ovir (Luthans et al., 2006).

1. oblikovanje ciljev

Prvi korak je oblikovanje naših ciljev. Pri izdelavi ciljev se moramo spomniti ključne predpostavke teorije postavljanja ciljev-da so to namere, ki vodijo naše vedenje. So tarče za zaporedja miselnih akcij (Synder, 2002: 250).

V idealnem primeru po oblikovanju:

• Cilji morajo biti konkretne končne točke. To pomeni, da bi morali biti sposobni izmeriti naš uspeh, ker so jasni in podrobni;
• Morali bi biti na osnovi pristopa. To pomeni, da bi se morali zlahka osredotočiti na pozitivno premikanje k njihovemu dosežku, ne pa na stran od negativnih rezultatov. (Ki si prizadeva, da bi se nečemu izognili) (Coats et al., 1996); in
• Po potrebi bi jih morali razbiti na podreje, da bomo lahko na poti proslavili malo uspehov (Snyder in sod., 1991).

2. generacija poti

Zdaj imamo zasnovane osebne smiselne življenjske cilje in lahko začnemo razmišljati o različnih potencialnih poteh za njihovo doseganje. Luthans in sodelavci PSYCAP so udeležence povabili, da se sprva ukvarjajo z več potmi, ne da bi se sprva skrbeli glede njihove izvedljivosti. V bistvu toliko možnosti, kot bi si lahko mislili, in ne za razliko od ni slabih idej v možganski nevihti.

Udeleženci so nato povabili druge, da tehtajo in dodajo svoje potencialne poti. Na enak način boste morda prosili prijatelje, družino ali nekoga v položaju, ki je podoben mentorju, da bi vam pomagal pri iskanju idej, kako si zasledovati svoje cilje. Kakšne možne poti bi lahko storil Jamie, da bi na primer postal certificirani učitelj K1 za prosilce za azil v Svenborgiji?

Zadnji del generacije poti upošteva poti zalog: kakšne vire boste potrebovali za iskanje poti A, B ali C? V bistvu izpopolnimo svoje potencialne poti - dobro razmišljamo o tem, kaj lahko resnično pričakujemo, in to nas pusti manj, bolj izvedljivih možnosti (Luthans et al., 2006).

3. Premagovanje ovir

Imamo inherentna prepričanja o naši sposobnosti uporabe poti za uspeh ciljnih ciljev - naša agencija - in ta se zato imenujejo misel agencije (Snyder, 2002). Tovrstno razmišljanje igra še posebej pomembno vlogo, ko se pojavimo proti oviram, še posebej nepričakovanim, saj lahko ugotovijo, ali se poberemo ali se samo odklopimo.

Pri postavljanju življenjskih ciljev torej pomaga razmisliti o možnih ovirah, ki bi se lahko pojavile. Neodvisno se lahko samorefleksiramo in razmišljamo o svojih potencialnih poteh in tudi naših strategijah, ki bi jih lahko uporabili za ukvarjanje z njimi (Luthans et al., 2006). To bi lahko storili sami ali z drugimi, kot v fazi generacije poti, in naš poudarek je, da se pripravimo na nepredvidene dogodke.

Damo drugače, Kaj bi mi lahko preprečilo doseganje cilja? in Kako bi lahko delal skozi ali okoli tega?

Kako najti in določiti osebne cilje v življenju

Že smo pogledali pomen smiselnega Cilji z uporabo Seligmanovega modela Perma , in ugotovili smo, da bodo osebni cilji za dobro življenje na splošno bistveni in ne zunanji (Kasser

Z uporabo smo dali v kontekst Maslow Potrebuje hierarhijo in postavili smo 3-korak pozitivni psihološki okvir za proces postavljanja ciljev življenja, tako da gre zdaj za samorefleksijo.

Zagotovo boste lahko povsod našli navdih za različne možne cilje, a ker je pomen lastni, bodo vaši odgovori edinstveni.

Z namenom odkrivanja lastnih vrednot in navdiha si oglejte te vaje za samorefleksijo in see kaj the right questions might be for you personally.

Cilji in smernice za določanje zdravih ciljev

Ne glede na to, kaj ste postavili kot svoje življenjske cilje, sprejmite nekaj smernic za najboljšo prakso, da bo celotno potovanje pozitivno doživelo. Na podlagi tega, kar smo si ogledali do zdaj, lahko pripravimo nekaj ciljev, ki jih moramo upoštevati.

1. Biti realen. Pri oblikovanju ciljev in ko delate do njih, poskusite stvari ohraniti v perspektivi. Raziskave kažejo, da so najboljši cilji zahtevni, vendar dosegljivi (Locke
2. Zdrav cilj je pozitiven cilj 'pristop' . Namesto da bi postavljali negativne, se izogibanje ciljem, ki nas delajo stran od nekaterih škodljivih, naklonjenih ali neprijetnih rezultatov, postavljate pozitivne cilje. Odvisno od tega, ali so bistveni ali zunanji, zato so lahko v globlji pomenu zaželeni, prijetni ali 'dobri' (Coats et al., 1996).
3. Bodite pripravljeni na neuspeh na poti ... vendar ne dovolite, da vas ustavi . Odpornost je kljub neuspehom, ki vztrajajo, in ovire so v takšni ali drugačni obliki neizogibne. Poleg tega, da najprej sprejmete to neizogibnost, je odpornost koristna veščina, ki jo lahko razvijete na celotni poti. Kako nameravate premagati ovire? Ali lahko razmišljate o nekaterih alternativnih poteh?
4. Vključujejo druge . Kot smo že govorili, so lahko družina in prijatelji neprecenljivi. Ne samo, da nam pomagajo pri ustvarjanju idej, ampak so družbeni viri, ki jih lahko na poti dosežemo za podporo.
5. Razčleniti jih, kjer je to mogoče . Praznovanje naših zmag na poti je enako kot praznovanje našega napredka v smeri večjega življenjskega cilja. Ali se to praznovanje odvija na mesečni, tedenski ali celo dnevni osnovi, bo odvisno od vaših edinstvenih ciljev in poti, ki jo izberete. Kljub temu raziskave kažejo, da so ključnega pomena za zagon in motivacijo (Amabile

Načrtovanje življenjskih ciljev in kako jim dati prednost (vključno z načrtovalcem)

Ali imate milijon stvari, ki jih želite doseči? Ali celo le nekaj golov, a veliko mejnikov na poti? V resnici ne potrebujemo statistike, da bi razumeli, zakaj zapisovanje dodaja nekaj organizacije v celotno stvar, vendar lahko aktivno načrtovanje poveča tudi našo motivacijo.

Osebno strateško načrtovanje

Po besedah ​​Briana Tracyja, avtor knjige Cilji! , Prihod od A do B je o osebnem strateškem načrtovanju. Preprosto preprosto, njegov predlagani pristop uporablja načela organizacijskega upravljanja in jih uporablja v osebnem kraljestvu.

Namesto da bi si prizadevali za čim večjo donosnost naložb (ROI), kot bi v podjetniških okoljih, si prizadevamo za povečanje svoje učinkovitosti z zmanjšanjem fizične, duševne in čustvene energije, ki jo lahko zapravimo na poti. Pravi, da je donosnost energije (ROE).

Ideja je razmišljati v smislu človeškega kapitala. Če želite, lahko pomislimo na korak za generirajoče poti, ki smo ga opisali prej v 3-strašnem okviru Luthans et al.. Pri izpopolnjevanju naših poti lahko razmišljamo o tem, kaj je mogoče razmisliti o tem, kaj bi lahko tudi povečalo našo donosnost energije (ROE).

Če hoja v vsako državo EU ni življenjski cilj samo po sebi, ali ne bi bilo učinkovitejše leteti ali se peljati z vlakom? Ali pa si lahko na naslednjem poslovnem potovanju vzamete nekaj dodatnih dni? Dva zelo logistična primera, vendar upamo, da ponazarjata premiso osebnega strateškega načrtovanja.

Prednostno namestitev življenjskih ciljev

Prednost je za določitev najbolj osebno pomembnih življenjskih ciljev, ki ste jih zasnovali in zapisali. Naslednje lahko pomaga (Collingwood, 2018):

• Ko jih formalizirate tako, da jih zapišete, jih uvrstite na lestvici 1-5 ali 1-10 ali kar koli deluje za vas. Dokler sistematično uporabljate isti sistem razvrščanja za vse, bi morali izstopati najpomembnejše.
• Druga možnost bi bila, da bi jih najprej razvrstili v vse domene, ki jim najbolje delujejo, nato pa se uvrščajo znotraj vsake kategorije. Kaj je vaš najpomembnejši zdravstveni cilj? Karierni cilj? Spodnji delovni listi za določanje ciljev PDF so polni kategorij, ki se vam zdijo koristne, vendar ste edinstveni in ni nobenega najboljšega načina, kako se tega lotiti.
• Ali je izvedljivo ali realno osredotočiti se na prvih pet ciljev? Ali pa so trije bolj uspešna figura? Poudarite, krožite ali izberite tiste, ki so najbolj vredni vaše energije - kaj bi vas naredilo najsrečnejše? Kaj je za vas osebno najpomembnejše glede na vaše vrednote? (Zanimivo je, da bi vas milijarder Warren Buffet imel Držite se prvih pet in avoid the rest.)
• Pridobite načrtovanje. Kakšni so podgori, ki ste jih identificirali? Katere vire boste potrebovali za vsako stopnjo in kdaj jih boste potrebovali? Za nekatere ljudi je v pomoč povratni inženirski cilji in delo nazaj od ciljne črte (Collingwood, 2018).
• Poiščite dober, a ne nujno najboljši čas za začetek, saj slednji morda nikoli ne bo prišel. Nato uporabite načrtovalca, da vse to rešite. Ko načrtujete, ne pozabite na praznovanja in mejnike.

Nekateri koristni načrtovalci vključujejo:

• Lifetick - brezplačen ali plačani spletni koledar načrtovanja;
• Cilje - kar vam omogoča, da delite svoje cilje in ustvarjate projekte;
• To Brezplačni pdf , ki je bolj orodje za načrtovanje kot koledar; ali
• Kateri koli od brezplačnih popolnih PDF -jev tukaj od načrtovalca strasti.

5 delovnih listov za ustvarjanje in postavljanje življenjskih ciljev (vključno s PDF)

Upravljanje teorije v praksi je veliko lažje s kontrolnimi seznami.

Delovni listi teh življenjskih ciljev bodo za vas koristni kot sredstvo za začetek.

1. delovni zvezek za določanje ciljev in strategije, ki temeljijo na dokazih, za uspeh

Sestavila Caroline Miller, Vodnik po seznamu Ultimate Life avtor, to je Celoten delovni zvezek o postavljanju ciljev in ostanku na pravi poti. Temelji na šestih konceptih, ki se združujejo kot strategija za oblikovanje ciljev in ustvarjanje optimalnih pogojev za uspeh:

1. Iskanje tistega, kar vam omogoča, da ustvarite srečno življenje;
2. Predvidevate svoj najboljši potencialni jaz, namen, ki bo motiviral vaša dejanja;
3. Oblikovanje kratkoročnih in dolgoročnih življenjskih ciljev;
4. Gojenje okolja, ki olajša vaš uspeh;
5. Razvoj volje in navad, ki to podpirajo; in
6. Spodbujanje miselnosti, ki pripomore k dolgoročnim spremembam.

3 Še posebej koristni delovni listi vključujejo:

• Delovni list o poslanstvu in namenu - to vas vodi z ustvarjanjem lastne izjave o osebnem namenu (str. 36);
• Delovni list za ocenjevanje ciljev - na več straneh lahko ocenite, kako ali vaši življenjski cilji izpolnjujejo določena merila za uspeh (str. 40); in
• IFS, ins in buts delovni list - ki se osredotoča na premagovanje ovir (str. 67).

2. Delovni list za raziskovanje ciljev

Razčlenitev življenjskih ciljev na različna področja je lahko koristna in to Raziskovanje ciljev Vadba vam ponuja 7 različnih kategorij, ki bi lahko spodbudile vaše razmišljanje. S koristnimi pozivi, nekaj nasvetov in nekaj primerov postavitev tega lista vključuje prostore za 5-letne, enoletne in enomesečne cilje.

• Družbeni cilji;
• Karierni cilji;
• Fizični cilji;
• Družinski cilji;
• Cilji za prosti čas;
• Osebnostne cilje; in
• Drugi.

3. Delovni zvezek nastavitve ciljev

Začenši na strani 7 tega citrus delovni zvezek , našli boste koristne informacije o dolgoročnem in kratkoročnem določanju ciljev. Za vaš navdih obstajajo vadba in kategorije za možgansko nevihto, na primer:

• Hočem biti ...
• Hočem učite se ...
• Hočem daj ...

To is followed as you progress by questions about your goals:

• So dosegljivi?
• Ali cilj prihaja z alternativo?
• Ali želim narediti tisto, kar je potrebno, da ga dosežem? in
• Je cilj združljiv z mojimi vrednotami?

Kako slediti in oceniti status svojih življenjskih ciljev: vloga odgovornosti

Naši cilji zapišemo, da jih formaliziramo v enem pogledu, v drugem pa nam daje občutek osebne odgovornosti za njihove rezultate (Schlenker

Prva vrsta odgovornosti je notranja in psihologi namigujejo, da nas motivira, da nadaljujemo, če so ti cilji usklajeni z našimi osebnimi vrednotami (Rutledge, 1998). To je vse dobro in dobro, toda kako sledimo in ocenjujemo svoj napredek?

Sledenje vaših življenjskih ciljev

Prvič, kot smo razpravljali, lahko prepoznamo svoje cilje in ustvarimo jasnost okoli njih. Prednostno opravljanje jim omogoča, da usmerjamo osredotočenost na najvišje pomembne cilje, za to pa bo upanje, da bo eden ali več zgoraj omenjenih načrtovalcev.

Nato lahko svoje večje, ključne cilje razdelimo na manjše podsoje ali cilje. To so lahko koračno pametni mejniki ali pa imamo lahko več alternativnih poti, ki tečejo hkrati, vendar nam razčlenitev teh ciljev omogoča boljše načrtovanje.

Če želite določiti roke ali časovne okvire za uresničitev vsakega majhnega podloga, se obrnite-to doda še eno plast osebne odgovornosti in se običajno uporablja v kontekstih upravljanja projektov.

Nastavite realne, dovolj zahtevne časovne okvire, koristi pa boste tudi od zdrave količine pritiska - eustress z drugimi besedami (brulé

Ko imate časovno omejene cilje, lahko torej bolje ocenite svoj napredek. In od tu lahko ustrezno prilagodimo ali prilagodimo svoje ustvarjene poti, da povečamo svoje možnosti za uspeh (Snyder, 2002).

11 strategij in tehnik za doseganje uspeha

Če je vse veliko informacij, ki jih je treba vzeti naenkrat - ali če ste preskočili naprej -, je to čeden povzetek. Te strategije in tehnike postavljanja ciljev izhajajo iz literature, ki smo jo že omenili, začenši z delom Locke in Lathama in se prehajajo na tisto, kar vemo o motivaciji.

Pokrijemo tehnike v tristranski strategiji, o kateri smo že govorili o največji pomembnosti.

Ciljna zasnova

Na podlagi tega, kar vemo, nam naslednje tehnike pomagajo oblikovati dobro zasnovane cilje.

1. Postavite notranje življenjske cilje, pa tudi zunanje . To zahteva samorefleksijo vaših osebnih vrednot, pa tudi za vaše psihološke in samouresničene potrebe kot človek (Maslow, 1943). Uskladitev svojih ciljev s tem, kar se vam zdi resnično pomembno, bo naredila bolj smiselne (Kasser in Ryan, 2001) in pomen velja za ključni del sreče v pozitivni psihologiji (Seligman, 2004).
2. Nastavi pristop, namesto da bi se izognil ciljem . Prizadevajte si za pozitivne rezultate, namesto da bi osredotočili svojo psihološko, čustveno in fizično energijo na izogibanje negativnim (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke
3. Naj bodo jasni in uporabni . V idealnem primeru bi jih morali po nekaj razmišljanju o potencialnih poteh zlahka razbiti na podsoje. Če lahko ustvarite konkretne korake, ki vodijo k pozitivni viziji prihodnosti, bo lažje začeti razmišljati o virih, ki jih morda potrebujete (Luthans et al., 2006).
4. Naj bodo izziv, vendar naj bodo realni . Ko gre za rezultate, vas pretirano enostavni cilji ne bodo dovolj motivirali in bi lahko bili dolgočasni. Na drugi strani lahko pretirano zahtevne težnje privedejo do stresa in vas preplavijo (Locke, 1968; Luthans et al., 2006). Podobno se ne hitite, če začnete, če ni potrebno, vendar tudi ne čakajte, da je čas popoln.

Ustvarjanje poti

Sem spadajo nekatere tehnike možganske nevihte in ideje o ustvarjanju idealnih pogojev, ki podpirajo vaše ciljno zasledovanje (Miller

5. Možgansko nevihto čim več alternativnih poti . Razmislite o vseh potencialnih načinih, kako lahko dosežete svoj cilj in ne bodite prehitro, da bi jih popustili. Dajte svojim ustvarjalnim možganom vadbo in jih posnamete, ko greste. To vam bo preprečilo, da bi jih pozneje pozabili na črto.
6. Določite vire, ki jih boste potrebovali . Kaj je nujno potrebno za vsak korak na poti? Kaj vam bo potem olajšalo stvari? Razmislite o ljudeh, ki bi vas lahko podprli, pa tudi bolj oprijemljive vire (Emmons, 2003).
7. Načrtujte svoj napredek, če pomaga . Pomislite na motivacijo in odgovornost, tokrat uporaba načela Eustress za postopek zasledovanja ciljev in ne njene rezultate (frink

Premagovanje ovir

Tukaj je nekaj tehnik načrtovanja in koristni viri od drugod na tej spletni strani, da vam pomagate ostati na poti.

8. Načrt za morebitne ovire . Del realističnega pomeni načrtovanje nepredvidenih dogodkov (Luthans in sod., 2006). Kaj bi vas lahko ustavilo, da bi zasledili eno pot in vas prisilili na drugo? Kako se lahko izognete ali premagate ovire s proaktivno strategijo?
9. Uporabite pozitivno samogovorjenje . Naša samogovorna govorica je zelo močna. Proaktivno priprava na najslabše scenarije pomaga preprečiti pesimistično samogovor, vendar je vaša zaznana samoefikasnost ključnega pomena tudi za doseganje ciljev (Schunk, 1990). Upanje je zelo pomembno in pozitivno samogovorjeno igra ključno vlogo pri premagovanju ovir (Snyder, 2002).
10. Razvijati odpornost . Neustrezni se lahko čustveno sprejmejo svoj davek in vodijo do odklopa (spet, če jim dovolimo). Je mogoče razviti svoje sposobnosti za reševanje neuspehov s treningom in vajami odpornosti, zakaj ne bi poskusili nekaterih teh pristopov?
11. Ocenite svoj napredek . Ne pozabite, da se lahko vaše prioritete spreminjajo na tej poti, zato ocenjevanje ni nujno za uspeh ali neuspeh. Če želite, prilagodite svoje cilje - naredite jih bolj ali manj zahtevne ali spremenite svojo naravo, kot se vam zdi primerno.

Pogled na življenje brez ciljev

Poiščite življenje brez ciljev in morda se boste hitro znašli obkroženi z groznimi klišeji, kot je, da gredo nikamor in dirka brez ciljne črte.

Toda čeprav obstajajo resnične koristi za določanje ciljev, je odsotnost ciljev res tako grozna?

V bistvu se to potopi v bolj zapleteno filozofsko razpravo. Če to rečemo, lahko na srečo mislimo kot na subjektivno počutje (SWB) in eudaimonic počutje ( EWB ) - ali hedonska proti eudaimonic sreči.

Prva je povezana z občutki zadovoljstva z življenjem in prevlado pozitivnega nad negativnim vplivom, drugim premislekom, da je življenje o zasledovanju vrline in izpolnitvi lastnega potenciala (Ryan

Kaj misliš?

3 aplikacije za življenjski cilj

Nekatere aplikacije vam bodo pomagale shraniti kratkoročne cilje na enem mestu in so lahko zelo priročne, če imate cilje, ki bi jih radi ostali na vrhu.

1. cilj

Cilj je aplikacija za Android in iOS, ki vam omogoča redno beleženje in pregledovanje ciljev. Poleg tega, da vam pošiljate posodobitve in opomnike, lahko svoje dosežke primerjate s prijatelji z enakimi cilji. S to aplikacijo lahko kategorizirate, prilagodite in dobite nasvete, kako jih bolje doseči. In sprijaznimo se, gamifikacija ima svoje zasluge.

2. Trener.

To Nifty App Omogoča, da naredite več kot le naštevanje svojih ciljev - precej učinkovito je, da boste odgovorni in je preprost za uporabo. Lahko si zabeležite cilje in si ogledate statistiko, postavljate vprašanja skupnosti in jo sinhronizirate z drugimi gizmosi. Brezplačna različica je dovolj, če preprosto želite začeti ustvarjati navado, vendar lahko plačani uporabniki dobijo nasvete tudi od trenerjev.

3. koraki

Na voljo je samo za naprave iOS Koraki je kljub temu precej priljubljena. To vam omogoča, da ostanete na vrhu vašega napredka za kratkoročne ali vsakodnevne cilje, s koledarsko funkcijo in nekaj bolj izpopolnjene statistike. Če želite svoj napredek videti kot povprečje ali proslaviti majhne zmage s časovno omejenimi cilji, so vsi lahko dostopni z ene preproste armaturne plošče.

6 knjig na temo

Tu je nekaj naslovov, ki smo jih že omenili, in še nekaj knjig, ki se vam bodo morda zdeli pronicljivi. Nekateri so bolj „osredotočeni, drugi pa pokrivajo psihologijo teorije postavljanja ciljev.

1. Ustvarjanje svojega najboljšega življenja: Vodnik po seznamu Ultimate Life by Caroline Adams Miller in Dr. Michael Frisch ( Amazon )
2. Mislite majhne: presenetljivo preprosti načini doseganja velikih ciljev avtor Owain Service in Rory Gallagher ( Amazon )
3. Cilji!: How to Get Everything You Want – Faster Than You Ever Thought Possible avtor Brian Tracy ( Amazon )
4. Teorija postavljanja ciljev Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith in Robert Wood ( Amazon )
5. Nova dogajanja v postavitvi ciljev in uspešnosti nalog Edwin Locke in Gary Latham ( Amazon )
6. Nastavitev ciljev: motivacijska tehnika, ki deluje! Edwin Locke in Gary Latham ( Amazon )

17 navdihujočih citatov

Če želite živeti srečno življenje, ga privežite s ciljem, ne pa na ljudi ali stvari.

Albert Einstein

S zapisovanjem sanj in ciljev na papirju sprožite postopek, da postanete oseba, ki si najbolj želite biti. Dajte svojo prihodnost v dobre roke - svojo.

Mark Victor Hansen

Kaj bi poskušali storiti, če bi vedeli, da ne morete spodleteti?

Robert Schuller

Edina meja na višini vaših dosežkov je doseg vaših sanj in pripravljenost, da delate zanje.

Michelle Obama

Usoda je ne glede na to. To je stvar izbire. Ni stvar, ki jo je treba čakati, to je stvar, ki jo je treba doseči.

William Jennings Bryan

Nikoli niste prestari, da bi si postavili nov cilj ali sanjali nove sanje.

C. S. Lewis

Če je nekaj dovolj pomembno, tudi če so kvote proti vam, bi to še vedno storili.

Elon Musk

Ni vam treba biti fantastičen junak, da bi delali določene stvari - za tekmo. Lahko ste le navaden mož, dovolj motiviran za doseganje zahtevnih ciljev.

Edmund Hillary

Cilj so sanje s svojimi delovnimi čevlji.

Rachel Hollis

Pogrešate 100 odstotkov posnetkov, ki jih ne posnamete.

Wayne Gretsky

Cilji spremenijo naključni sprehod v lov.

Mihaly csikszentmihalyi

Pomembno ni, kje ste, ali tam, kjer ste, ampak kam želite iti.

Dean Bokhari

Cilji so cestni zemljevidi, ki vas vodijo do cilja.

Roy Bennett

Cilj v življenju je edino bogastvo, ki ga je vredno najti.

Robert Louis Stevenson

Ko veste, kaj želite in želite dovolj slabo, boste našli način, kako ga dobiti.

Jim Rohn

Vprašanje, ki si ga zastavim skoraj vsak dan, je: Ali delam najpomembnejše, kar bi lahko počel?

Mark Zuckerberg

Ni pomembno, od kod ste prišli. Pomembno je le, kam greš.

Brian Tracy

Sporočilo o domu

Vsi imamo sanje, vendar nekateri zaslužijo več naše energije kot druge. Ko razmišljamo o drugi vrsti težnje, skupaj z našimi osebnimi vrednotami, smo že na poti do postavljanja življenjskih ciljev. V tem članku smo upoštevali teorijo za določanje ciljev in nekatere dejanske strategije, ki uporabljajo pozitivne psihološke koncepte za oblikovanje celotnega koncepta.

Ogledali smo si tudi, kako človeška narava vodi v lastne cilje in kako se celotna ideja ujema v dobro počutje. Ste odkrili kakšne ideje, ki se vam zdijo koristne? Ali kako se motivirate, da se držite na poti?

Še pomembneje je, zakaj ne bi v komentarjih delili nekaterih svojih življenjskih ciljev z nami? Naj te ideje tečejo!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.