Kaj je upanje v vajah Psychology 7

Ključni vpogledi

• Hope terapija se osredotoča na izboljšanje postavljanja ciljev
• Poudarja gradbeno agencijo, ki je prepričanje v sposobnost sprožitve
• Z nego upanja lahko posamezniki izboljšajo svojo odpornost

Medtem ko je upanje nedvomno osebna izkušnja in tista, ki je lahko izziv za opredelitev, je vrednost in pozitiven vpliv upanja na človeško življenje splošno priznana in jo je težko prezreti.

Ljudje pogosto govorijo o upanju, da okrepijo svojo odločnost in jih spremljajo tudi v najtemnejši uri; vodenje skozi na videz obupne okoliščine.

Upanje nam pomaga, da ostanemo zavezani svojim ciljem in motivirani, da ukrepamo za dosego. Upanje ljudem daje razlog, da se še naprej borijo in verjamejo, da se bodo njihove trenutne okoliščine izboljšale, kljub nepredvidljivi naravi človeškega obstoja.

Kot psiholog in priznani raziskovalec upanja Charles Snyder et al. (2002, str. 269) je zgovorno izjavil:

Mavrica je prizma, ki v različne smeri pošilja drobce večbarvne svetlobe. Dviga naše duhove in nas pomisli, kaj je mogoče. Upanje je enako - osebna mavrica uma.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas opredeljujejo s strategijami, s katerimi boste pomagali sebi ali vašim strankam pri gradnji jasnosti, čustvene odpornosti in naprej.

Kaj je upanje?

Po Snyder et al. (1991) Hope je pozitivna kognitivna država, ki temelji na občutku uspešne ciljno usmerjene odločnosti in načrtovanja za dosego teh ciljev. Z drugimi besedami, upanje je kot posnetek človekovega trenutnega ciljno usmerjenega razmišljanja, ki poudarja motivirano zasledovanje ciljev in pričakovanje, da bo mogoče te cilje doseči.

Medtem ko se nekateri približajo konceptualizirajo upanje v kraljestvu bitje To priznava upanje med boleznijo in znotraj paliativne oskrbe; Snyder et al. (1991) je poudaril pomen upanja v kontekstu delati - To je sposobnost doseganja ciljev.

Po Snyderjevi teoriji upanja (Snyder in sod., 1991) je upanje človeška moč, ki vzdržuje življenjsko dobo, sestavljena iz treh različnih, vendar povezanih komponent:

1. Cilji Razmišljanje - jasna konceptualizacija dragocenih ciljev.
2. Poti Razmišljanje - zmožnost razvoja posebnih strategij za dosego teh ciljev.
3. Agencija Razmišljanje - sposobnost sprožitve in vzdrževanja motivacije za uporabo teh strategij.

Upanje ne bo nujno zbledelo zaradi stisk; Dejansko upanje pogosto trpi kljub revščini, vojni in lakoti. Medtem ko nihče ni izvzet od doživljanja zahtevnih življenjskih dogodkov, Hope spodbuja orientacijo do življenja, ki omogoča prizemljeni in optimistični pogled tudi v najbolj zahtevnih okoliščinah.

4 Primeri upanja

Glede na raziskave obstajajo različne vrste upanja.

1. realistično upanje

Realistično upanje je upanje za izid, ki je razumen ali verjeten (Wiles, Cott,

V tem smislu se lahko posameznik, ki trpi zaradi kronične bolečine, upa na majhno zmanjšanje bolečine, saj ve, da je popolno izkoreninjenje nerealno.

Po besedah ​​Eaves, Nichter in Ritenbaugh (2016), ki sta realna, je način upanja, ki omogoča posameznikom opazovanje in razumevanje njihovega položaja, hkrati pa še vedno ohranjajo odprtost do možnosti pozitivnih sprememb.

2. Utopično upanje

Ta način upanja je kolektivno usmerjeno upanje, da lahko sodelovalno delovanje privede do boljše prihodnosti za vse. Po besedah ​​(Webb, 2013) utopijski Hoper kritično zanika sedanjost in ga vodi upanje, da potrdi boljšo alternativo. Upoštevajte utopično upanje, ki ga predstavlja politično gibanje; Gibanje, ki učinkovito artikulira upanje družbene skupine, da razširi obzorja možnosti.

3. Izbrano upanje

Upanje nam ne samo pomaga živeti s težko sedanjostjo, ampak tudi z negotovo prihodnostjo. Poleg fizičnega trpljenja je diagnoza hude ali končne bolezni glavni prispevek k psihiatričnim sindromom in stiski. Razumljivo je, da lahko več dejavnikov, kot so žalost, strah in pomisleki glede ljubljenih, prispevajo k izkušnjam brezupnosti v tej populaciji.

Na primer v kontekstu paliativne oskrbe je izbrano upanje ključnega pomena za obvladovanje obupa in njegovo spremljajočo paralizo delovanja. Garrard in Wrigley (2009) sta predlagala, da je upanje za celo najbolj omejen obseg ciljev v mejah življenja bistveno za ureditev negativnih čustev.

4. Transcendentno upanje

Po besedah ​​Eaves, Nichter in Ritenbaugh (2016) Transcendent Hope obsega tri vrste upanja, in sicer:

1. Bolniško upanje - Upanje, da se bo na koncu vse dobro izšlo.
2. Splošno upanje - Upam, da ni usmerjen v določen izid.
3. Univerzalno upanje - Splošno prepričanje v prihodnost in obramba proti obupu ob izzivih.

Transcendentno upanje, imenovano tudi eksistencialno upanje, opisuje stališče splošne upanja, ki ni vezan na določen izid ali cilj; Preprosto povedano, upanje, da se lahko zgodi kaj dobrega.

8 Prednosti upanja

1. Upanje je bistveno povezano z vrhunsko akademsko in atletsko uspešnostjo, večjo fizično in psihološko dobro počutje , izboljšana samozavest in izboljšana medosebna razmerja (Rand
2. Upanje ima potencial za izboljšanje dobrega počutja sčasoma. EREZ in ISEN (2002) sta ugotovila, da imajo posamezniki, ki so bolj upani in pričakujejo, da bodo uspešni pri doseganju ciljev, bolj verjetno, da bodo imeli dobro počutje.
3. Posamezniki z velikim upanjem so bolj verjetno, da bodo stresne situacije gledali kot na zahtevne in ne grozeče, s čimer zmanjšajo intenzivnost in ovirajo širjenje stresa (Lazar
4. Upanje je mogoče razumeti kot zaščitni dejavnik proti razvoju kronične tesnobe. Michael (2000) je ugotovil, da upanje bistveno in negativno povezano z anksioznostjo, hkrati pa ščiti pred dojemanjem ranljivosti, neobčutljivosti in nepredvidljivosti.
5. Upanje je motivacijski dejavnik, ki pomaga sprožiti in ohraniti ukrepe za dolgoročne cilje, vključno s prilagodljivim upravljanjem ovir, ki se ukvarjajo z doseganjem ciljev. Posamezniki z visokim hopom lahko svoje cilje jasno konceptualizirajo; Vzpostavitev ciljev na podlagi njihovih prejšnjih nastopov. Na ta način imajo upanje, da imajo večji nadzor nad tem, kako bodo zasledovali cilje, in so v bistvu motivirani za iskanje več poti do uspešnega doseganja ciljev (Conti, 2000).
6. Snyder et al. (2002) so ugotovili, da so študentje z visokim upanjem bolj verjetno diplomirali kot njihovi kolegi z nizkim upanjem. Njihove ugotovitve so pokazale, da so študenti z nizkim upanjem diplomirali s skupno 40,27-odstotno stopnjo v primerjavi s 56,50% študentov z visokim hopom. Poleg tega so bili študenti z nizkim upanjem tudi večje tveganje, da bodo odpuščeni (25%) glede na svoje vrstnike z visokim upanjem (7,1%).
7. Upanje je pozitivno povezano s splošnim življenjskim zadovoljstvom (Roesch
8. Upanje s svojo vgrajeno usmerjenostjo v prihodnost motivira posameznike, da ohranijo svojo pozitivno vpletenost v življenje, ne glede na kakršne koli omejitve, ki so jim bile naložene (vožnja

Pogled na terapijo upanja in njeno uporabo

Zgodovinsko gledano je bilo sprejeto, da zmanjšanje negativnih simptomov vodi do izboljšanega duševnega zdravja in učinkovite uspešnosti.

Vendar strategije pozitivne psihologije dajejo primat za povečanje počutja, ne pa da bi obravnavali bolezen.

Upanje terapija izhaja iz čiste pozitivne psihologije. Namesto da bi se osredotočili na neprijetne ali stiske, Upanje tehnike terapije Vključuje pozitivno samogovorništvo, upanje domišljije in povezave s podpornimi omrežji (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali,

Upa terapija je zasnovana tako, da strankam pomaga konceptualizirati jasnejše cilje, ustvariti več poti do doseganja ciljev in preoblikovati ovire kot izzive, ki jih je treba premagati (Lopez, Floyd, Ulven,

Poleg tega lahko terapija upanja spodbudi posameznike z anamnezo depresije ali neprijetnimi preteklimi izkušnjami, da bi razmišljali o prihodnosti na bolj pozitiven način, ne pa kot projekcijo prejšnjih izkušenj (Santos in sod., 2013).

Spodbujanje strank, da izrazijo svoje življenjske zgodbe, je sestavni del terapije Hope; Te zgodbe omogočajo klinikom, da izpostavijo in spodbujajo upanje. Na primer, Santos in sod. (2013) so ugotovili, da je skupina upanja v skupini znatno zmanjšala depresijo in povečala upanje pri materah, katerih otroci trpijo zaradi raka.

Poleg tega lahko pristop k terapiji s pari, usmerjen v upanje, motivira vsakega partnerja, da prevzame pobudo za izboljšanje odnosa (agencijsko razmišljanje) in razvije konkretne metode doseganja svojih ciljev (razmišljanje o poti).

Worthington et al. (1997) so preučili rezultat terapije upanja, katerih cilj je izboljšati obogatitev in povečati upanje parov na uspešen odnos. Rezultati so pokazali, da je terapija upanja učinkovita metoda za pozitivne spremembe v zadovoljstvo partnerjev.

Pogosta vprašanja o upanju

Medtem ko smo v nekem trenutku vsi poznali in doživeli upanje, je to tudi zapleten in edinstven koncept. Tu si bomo ogledali nekaj najpogostejših vprašanj in napačnih predstav o upanju.

Je upanje enako kot optimizem?

Res je, da ima optimizem veliko skupnega z upanjem, oba se ukvarjata s pozitivno prihodnjo orientacijo in oba domnevata dobre stvari se bo na splošno zgodilo v življenju. Razlika je v tem, da je optimizem pozitiven odnos do prihodnjega dogodka, ki je verjetno in verjetno pride do: Optimist pričakuje, da se bo življenje dobro in po pričakovanjih (Scheier

Nasprotno, biti upanje velja za bolj realno. Upadi posameznik priznava, da se življenje morda ne bo izšlo po načrtih, vendar ohranja pozitivno pričakovano pričakovanje, usmerjeno v morebitne rezultate, ki imajo osebni pomen (Miceli

Ali obstajajo morebitni negativni učinki?

Obstajajo potencialne pasti, ko gre za upanje. Kritike, namenjene raziskavam upanja, se ukvarjajo predvsem z nevarnostmi lažnega upanja. Kljub večkratnemu neuspehu pri poskusih spreminjanja vidikov svojega vedenja ljudje pogosto poskušajo samopredmenjevanje, kar lahko povzroči cikel neuspeha, za katerega so značilna nerealna pričakovanja o verjetni hitrosti, količini, enostavnosti in posledicah poskusov samopredmetnice (Polivy

Poleg tega obstaja možnost, da se stranke lahko nestrpno obnašajo, če je njihova osredotočenost izključno na možni namesto na verjetno. Poleg tega sta Polivy in Herman (2002) poudarila neetični vidik dvigovanja upanja stranke, ko je želeni izid malo verjeten.

Ali ni upanje samo zaželeno razmišljanje?

Medtem ko želja predstavlja splošno željo ali željo po nečem v prihodnosti, v upanju, da je manj efemerna in vključuje trdno zavezanost iskanju prihodnjih rezultatov. Kjer je upanje aktiven postopek, je želja dvoumna in pasivna, ker ne vključuje načrta, kako doseči spremembe (Hollis in sod., 2005).

Kako se upanje razlikuje od želja?

Medtem ko imajo ti konstrukti nekatere podobne značilnosti, sta dva zelo različna. Želja je manj usmerjena kot upanje; kjer upanje lahko vzbudi prihodnjo usmerjeno željo po doseganju cilja, se sama želja razteza v številnih smereh-preteklost, sedanjost in prihodnost (Davidson, Park, Park,

Medtem ko lahko upanje in želje vključujeta razmeroma nizko verjetnost, da se bo izid pojavil, posamezniki si želijo, da bi se pojavile rezultate, ki imajo malo ali nimajo možnosti (Bruininks

Katere so nekatere pogoste ovire za upanje?

Številne izkušnje in čustva lahko ogrožajo upanje. Na primer, ko zaznamo, da izida situacije ni več mogoče nadzorovati, lahko pride do brezupnosti (Yeasting

Podpora je tudi ključni dejavnik pri razvoju upanja. Medtem ko odsotnost podpore lahko privede do izolacije, brezupnosti in pomanjkanja motivacije, si posameznik s trdno podporno mrežo lažje predstavlja pozitivne možnosti (Adams

Lestvica upanja za odrasle (AHS)

Pogosto imenovana lestvica lastnosti ali prihodnja lestvica, Lestvica upanja za odrasle (AHS; Snyder in sod., 1991) je ukrep upanja z 12 točkami, zasnovan za posameznike, starejše od 15 let.

Lestvica je razdeljena na dve podkategorici, ki ustrezata kognitivnemu modelu upanja (Snyder, Irving,

1. Agencija thinking (goal-directed energy)
2. Poti thinking (planning to accomplish goals)

Od 12 postavk štiri postavke merijo razmišljanje poti, štirje predmeti merijo razmišljanje agencije in štiri postavke so polnila. Na vsak element se odgovori z 8-točkovno lestvico, ki sega od 1 (vsekakor napačno) do 8 (vsekakor res).

Po zaključku je mogoče ocene podkategorije samostojno ali kombinirati, da ustvarite skupno oceno upanja. Večja kot je skupna ocena, višja je skupna stopnja upanja anketirancev.

Agencija scores can range from a minimum of 4 to a maximum of 32 points, with higher numbers reflecting a higher amount of goal-directed energy.

Poti scores can also range from 4 to 32 points, with higher numbers indicating a greater capability for planning to accomplish goals.

Lestvica državnega upanja (shs)

Znan tudi kot lestvica ciljev za sedanjost, Lestvica državnega upanja (Shs; Snyder in sod., 1996) je bil razvit za oceno ciljno usmerjenega razmišljanja v danem trenutku. Ne da bi določili posebne cilje, kratki 6-članski samoporočanje SHS meri takojšnje upanje razmišljanja posameznika, tako da vpraša anketirance, naj oceni predmete na podlagi tega, kako razmišljajo o sebi na 8-točkovni Likertovi lestvici od 1 (vsekakor napačno) do 8 (vsekakor res).

Anketiranci so vabljeni, da si vzamejo nekaj minut, da se osredotočijo nase in na to, kaj se trenutno dogaja v njihovem življenju, da bi dosegli miselnost tukaj in zdaj. Državna lestvica upanja meri človekovo raven upanja v enem trenutku in temelji na trenutnem položaju anketiranca.

Poti subscale scores can be calculated by adding the scores for items 1, 3, and 5 – higher scores indicate higher levels of pathways thinking.

Agencija subscale scores can be calculated by adding the scores of items 2, 4, and 6 – higher scores indicate higher levels of agency thinking.

Skupne ocene upanja je mogoče izračunati tako, da skupaj združimo poti in podkategorije agencij - višji rezultati predstavljajo višje skupne ravni upanja.

Indeks Herth Hope (HHI)

The Indeks Herth Hope (HHI; Herth, 1991) je instrument z 12 točkami, ki je zasnovan za merjenje globalnega, ne časa usmerjenega občutka upanja.

HHI, razvit iz lestvice HERTH HERTH HERTH, temelji na definiciji upanja kot večdimenzionalne življenjske sile, za katero je značilno samozavestno, vendar negotovo pričakovanje doseganja prihodnjega blaga (Dufault

The Indeks Herth Hope consists of three dimensions:

1. Časovnost in prihodnost - prisotnost ciljev in pozitiven pogled na življenje v primerjavi s strahom pred prihodnosti.
2. Pozitivna pripravljenost in pričakovanost - občutek za smer in sposobnost, da vidimo svetlobo na koncu tunela.
3. Medsebojna povezanost - občutek izolacije v primerjavi z dajanjem in prejemanjem ljubezni.

Odzivi na predmete so ocenjeni s 4-točkovno lestvico (od močno se ne strinjam do močno strinjanja) z morebitnimi ocenami od 12 do 48.

Ali obstajajo še drugi veljavni testi in ocene?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, je tukaj seznam drugih lestvic.

The Children’s Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

The CHS is designed to measure hopeful thinking in children and adolescents between the ages of 8–16. The self-report scale consists of six items measured across a 6-point scale ranging from 1 (none of the time) to 6 (all the time).

Tri postavke na CHS ocenjujejo razmišljanje, na primer Lahko si omislim številne načine, kako v življenju doseči stvari, ki so mi najpomembnejše in na primer tri predmete pregledujejo agencijo Mislim, da mi gre kar dobro .

Pomembno je opozoriti, da je CHS namenjen oceni splošnega upanja pri otrocih in mladostnikih; Kot taka lestvica kaže manj zanesljivosti za posamezne podkategorije.

The Herth Hope Scale (HHS; Herth, 1991)

The HHS is a 30-item scale developed to capture the multidimensional aspects of hope from which the shortened HHI was developed. Items on the scale are scored on a Likert scale from 1 (never applies to me) to 4 (often applies to me). The HHS measures three dimensions of hope; cognitive-temporal, affective behavioral and affiliative-contextual.

Rezultati od HHS bodo znašali od 30 do 120, po pričakovanjih pa bo višji rezultat, višja je raven upanja.

The Miller Hope Scale (MHS; Miller, 1986)

The 40-item MHS was developed to measure hope in individuals who survived a critical illness. Items on the scale are grouped into three components:

1. Zadovoljstvo s seboj, drugimi in življenjem, Počutim se ljubljeno .
2. Izogibanje grožnjam upanja, Zdi se mi, da se z večino stvari v življenju neobvestim .
3. Pričakovanje prihodnosti, Nameravam kar najbolje izkoristiti življenje .

Skupni rezultati se bodo znašli na lestvici 1 (močno ne strinjajo) do 6 (močno se strinjajo) od 40 do 200, višji rezultati pa predstavljajo višje stopnje upanja.

O upanju intervencij

Hope intervencije se osredotočajo na izboljšanje sreča , dobro počutje in pozitivno spoznanje s skrbno izbranimi strategijami. Kdo lahko torej izkoristi intervencije upanja?

Po besedah ​​Jevne in Westra (1998) so intervencije upanja še posebej dragocene za stranke s štirimi glavnimi pomisleki:

1. The skidding effect - Stranke, ki doživljajo izgubo nadzora.
2. The bruising effect - Stranke, ki doživljajo občutek brezupnosti od neuspeha ali izgube.
3. The boomerang effect - Stranke, za katere se zdi, da so poskušale vse, da bi spremenile spremembe, se znajdejo nazaj, kjer so začeli.
4. The alien effect - Stranke, ki se jim zdi, da jih nihče ne razume in se težko povežejo z drugimi.

Upanja, da so bili uspešno uporabljeni v številnih kliničnih okoljih. Feldman in Dreher (2012) sta na primer ugotovila, da je en sam 90-minutni intervencija upanja povečala upanje študentov, upanje, usmerjeno v ciljno usmerjeno razmišljanje, življenjski namen in poklicno klicanje. Udeleženci so poročali tudi o večjem napredku pri samo-nominiranem cilju ob 1 mesečnem spremljanju glede na kontrolne udeležence.

Shekarabi-Ahari et al. (2012) so preučili učinkovitost intervencije skupine za upanje za matere z otroki, ki trpijo zaradi raka. Ugotovili so, da so intervencije upanja znatno zmanjšale depresijo in povečale upanje, medtem ko so rezultati spremljanja pokazali, da se je depresija po končani intervenciji še bolj zmanjšala.

Podobno je Herth (2000) ugotovil, da so intervencije upanja izboljšale tako upanje in kakovost življenja pri ljudeh s prvim ponovitvijo raka, ti rezultati so ostali pomembni v 3, 6 in 9-mesečnih intervalih.

4 Dejavnosti in ideje za vadbo

Odlične ideje in dejavnosti za vzbujanje upanja kot vsakodnevnega spremljevalca.

Ustvari zemljevid upanja

Ustvarjanje zemljevida upanja pomaga strankam izraziti svoja velika pričakovanja o prihodnosti in razviti jasen pogled na ovire, ki jih bodo morali premagati, da bi prišli tja.

Hope Maps pomagajo pri prizadevanju za cilje s spodbujanjem osredotočenosti na jasne in vznemirljive cilje, poti in dejanja, ki bodo pomagali pri zasledovanju omenjenega cilja, prepoznavanju in premagovanja potencialnih ovir ter ohranjanju motivacije.

Ob razmišljanju dokončani zemljevid upanja ustvarja občutek zaupanja, energije in navdušenja, ki ima več strategij za doseganje ciljev.

Lahko prenesete Zemljevid upanja Vaja s strani Uporabnapsihologija.com v okviru več kot 400 orodij za letno naročnino.

Ohranite dnevnik upanja

The exploration of hope can be facilitated through the self-reflective practice of journaling (Crain & Koehn, 2012). While journaling is a common practice for many, it is also an effective tool to improve wellness, foster greater self-awareness, and cultivate hope.

Pisanje o izzivih, kaj daje upanje in kaj bi lahko dalo upanje, lahko poudari dejavnike, ki lahko ovirajo razvoj bolj upanja. Hope Journal je treba vzdrževati vsaj dva tedna in lahko vključi vpise o kakršnih koli dejavnikih, ki lahko vplivajo na potencial za spodbujanje več upanja.

Raziskovanje prepričanj o upanju

The objective of this exercise is to begin the process of thinking about hope and what it means to have hope. Write some hope-focused questions on pieces of paper and answer at random. The following are guide questions that can be used at home, with clients or with groups to explore the ritual of hope and evaluate different methods of expressing hope:

• Kaj pomeni imeti upanje?
• Kakšne so prednosti upanja?
• Po vašem mnenju, kako izgleda in zveni upanje?
• Kako ste upali v svojem življenju?
• Ali obstajajo tveganja, če imate upanje?
• Če bi vas slika na steni lahko vsako jutro spomnila na upanje, kakšna bi bila ta slika?
• Katera je najmanjša možna sprememba, ki bi vam lahko povečala upanje?
• Poskusite razmišljati o nekaterih skupnostih ali posameznikih, ki bi lahko imeli koristi od upanja?
• Razmislite o različnih načinih izražanja upanja v različnih skupnostih. Ali menite, da bi bile nekatere metode učinkovitejše od drugih in zakaj?

Vaš notranji film

The VIA Institute on Character suggests this simple exercise to help maximize the experience of hope when it matters the most – in everyday life. Invite clients to write a short internal movie in which a chosen goal is the protagonist.

V celotni vaji bo vizualizacija ovir in ovir, ki se lahko pojavijo med doseganjem tega cilja, spodbudila ustvarjanje alternativnih poti okoli in skozi izzive.

3 koristni delovni listi v upanju

The following worksheets can assist with improving hopefulness.

1. upam, da se dviga delovni list

Ta delovni list se osredotoča na proces vzpostavljanja zaželenih ciljev in Izboljšanje motivacije Da bi te cilje dosegli z jezikom upanja. Z podrobno opisovanjem ciljev se stranke spodbujajo, da ustvarijo eno ali več možnih poti do doseganja ciljev.

• Opišite svoj cilj v čim več podrobnosti.
• Koliko si želite tega cilja?
• Opišite, zakaj želite doseči cilj. Naštejte, kaj vas motivira.
• Predstavljajte si, da ste pravkar dosegli svoj cilj. Opišite, kako mislite, da se boste počutili v tem prihodnjem spominu.
• Naštejte poti (dejanja/strategije), ki jih lahko uporabite za dosego svojega cilja.
• Opišite potencialne ovire za vsako pot, ki ste jo navedli.
• Opišite čas, ko ste dosegli cilj s premagovanjem ovir. Kakšne so bile ovire in kako ste jih premagali?
• Izberite najboljšo pot in opišite, kako boste premagali oviro.
• Katere sta dve ali tri stvari, ki jih morate doseči, da dosežete svoj cilj?
• Prepoznajte ljudi in/ali vire v svoji skupnosti, s katerimi se lahko zanesete kot vir podpore pri doseganju vašega cilja.
• Opišite nekaj, kar vas motivira (npr. Glasba, film, oseba). Pomislite, kako lahko uporabite ta navdih, da vam pomagate pri doseganju cilja.

Ta delovni list prihaja Upanje Rising: kako vam lahko znanost o upanju spremeni življenje (Gwinn

2. Najvišji upanje, najgloblji strahovi

The Highest Hopes, Deepest Fears group worksheet is designed to encourage the identification and expression of hopes and fears in adolescents. This worksheet can also help to decrease feelings of isolation in adolescents when utilized within a group setting.

Z izražanjem svojih upanj in strahov partnerju, ki nato podatke posreduje širši skupini, ima vsak udeleženec priložnost, da z drugim članom doživi smiselni čas in razumevanje skupnega upanja in strahov.

1. Vzemite si nekaj časa, da razmislite o svojih petih najvišjih upanjih in pet najglobljih strahov in jih zapišite.
2. Povabite skupino, da partnerstvo in delijo svoje upanje in strahove med seboj, pri čemer se prepričajte, da dobro razumejo, kaj pomeni njihov partner z gradivom, napisanim na njegovem delovnem listu.
3. Spodbujajte partnerje, da na prijazen in nežen način sprašujejo in raziskujejo delo drug drugega.
4. Pokličite člane nazaj v skupinski krog in prosite vsakega člana, da s skupino deli delovni list svojega partnerja.
5. Spodbujati je treba razprave iz skupine.

Ta delovni list prihaja Skupinske vaje za mladostnike: Priročnik za terapevte in šolske svetovalce (Carrell, 2010).

3. Delovni list Teorije upanja

Ta delovni list se osredotoča na upanje kot kognitivni in čustveni koncept, ki omogoča, da se premakne k ciljem, izboljša motivacijo in olajša razvoj načrta, ki se bo aktivno izvajal.

Upanje: Kakšen je en cilj, za katerega si upate doseči v prihodnosti?

Načrt : Katera majhna dejanja lahko izvedete, kar vas bo začelo približati temu cilju?

Verjeti : Zapišite 3 kratke stavke, ki vam bodo pomagali spomniti na vaše zmogljivosti, na primer Sem sposoben in iznajdljiv .

Ta delovni list prihaja Kate Snowise (2016) and is derived from Snyder’s Hope Theory.

4 knjige na to temo

There is a great selection of books on the topic of hope, and below is a sampling of four recommendations.

1. Upanje se zgodi: ustvarite prihodnost, ki jo želite zase in za druge - Shane Lopez

Ta praktični vodnik svetovno znanega strokovnjaka za psihologijo upanja Shane Lopez razkriva, da je upanje več kot le preprosto čustvo; Upanje je bistveno življenjsko orodje in tisto, ki ne bi smelo biti nedoločeno.

Upanje se zgodi Zagotavlja premišljene in pragmatične načine, kako izmerite svojo raven upanja in se naučite, kako ga ustvariti in deliti.

Na voljo od Amazon .

2. Psihologija upanja: Od tam lahko pridete - Charles Snyder

Charles Snyder je v zadnjih dveh desetletjih neizmerno prispeval k raziskavam upanja.

V tej knjigi preučuje, zakaj nekateri vodijo življenje v upanju, in razkriva lastnosti znakov, ki ustvarjajo zelo upanje.

Na voljo od Amazon .

3. Kako upamo: moralna psihologija - Adrienne Martin

Adrienne Martin v tem razširjanju upanja preučuje, kaj je upanje in kako vpliva na naše odločanje, motivacijske vire, ki jih predpostavlja, in odnos med upanjem in vero, tako verskim kot posvetnim.

Na voljo od Amazon .

4. KOPE KOLESOV: Psiholog pot od nemoči do optimizma - Martin Seligman

The Hope Circuit takes you on a compelling journey through the history of psychology from the unique perspective of Dr. Martin Seligman – including his own vast contributions to the field of positive psychology.

Izvirni sodelavec o naučeni nemoči, Seligman razpravlja o svoji osebni poti od naučene nemoči do učenega upanja.

Na voljo od Amazon .

Sporočilo o domu

Upanje je več kot le stanje duha; Gre za akcijsko usmerjeno moč. Če ni tega notranjega vira, kako naj najdemo motivacijo za zasledovanje svojih ciljev in odpornosti, da se poberemo, ko gredo narobe?

Mnogi ljudje vztrajajo z mislijo, da je upanje bodisi ali ali predlog, saj verjamejo, da je treba za upanje ves obup ugasniti. Čeprav je res, da upanje prihaja in odhaja, in obstajajo časi, ko se nam zdi, da se vse upanje zmanjša, je na koncu tunela svetloba.

S pomočjo prakse, potrpljenja in diskurza, usmerjenega v upanje, lahko zdravniki pomagajo, da upanje postanejo vidne-ne samo sebi, ampak tudi svojim strankam.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.