Vizualizacija v terapiji: 16 preprostih tehnik

Ključni vpogledi

• Tehnike vizualizacije uporabljajo miselne posnetke za izboljšanje motivacije, zaupanja
• Redna praksa vizualizacije lahko izboljša fokus, zmanjša tesnobo
• Tehnike vključujejo vodene posnetke, scenarijsko vizualizacijo

Naša domišljija zagotavlja močno sredstvo za raziskovanje vidikov jaza in spodbujanje vedenjskih sprememb (Thomas, 2016).

V športu je vizualizacija koristna za vaje in optimizacijo uspešnosti; pri terapiji , miselne posnetke so instrument za razumevanje problemov in oblikovanje osebnosti (Kremer, Moran,

Vizualizacija, ne glede na to, ali je slikanje potovanja ali slike, lahko odpre terapevtski dialog in pomaga stranki, da izrazi zapletena čustva.

Ta članek raziskuje, kako uporabljati vizualizacijo v terapiji in uvaja tehnike in delovne liste, ki pomagajo zdravnikom duševnega zdravja pri spodbujanju sprememb in povečanju samorazumevanja stranke.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo in vam omogočile orodja za uporabo pri terapiji ali treniranju.

Kako izvesti vizualizacijo: vodnik

Kljub svoji dolgi zgodovini je vizualizacija v akademskih raziskavah razmeroma premalo zastopana. In vendar psihološka zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), vse bolj uporabljajo miselne posnetke kot a Pristop praktičnega svetovanja za spreminjanje in prestrukturiranje disfunkcionalnih shem (Thomas, 2016).

Medtem ko ima vizualizacija številne namene, se običajno uporablja pri terapiji za olajšanje procesi zdravljenja in predstavljajo vidike jaza (Thomas, 2016).

Uokvirjanje slik Navedite konceptualne metafore, ki ponujajo sheme globoke ravni ali „izkustvene gestalte“, ki kognitivno prestrukturirajo posameznikovo dojemanje sebe in sebe v zvezi z okoljem (Thomas, 2016, str. 82).

Vsaka slika zagotavlja fokus in sredstvo za terapevtski dialog in most med racionalnim in domišljijskim razmišljanjem.

Izvajanje vizualizacije v terapiji

Na primer, psihoterapevtka in akademska Valerie Thomas (2016) slikanje slike poti kot preprosta metafora za življenjsko pot in življenje namenskega življenja.

Podoba je znana v našem vsakodnevnem pogovoru, kot je ona spet na poti ali pa se je izgubil.

Naslednji koraki kažejo, kako lahko v terapijo predstavimo metaforo, da raziščemo, kje so stranke v svojem življenju, in ovirah, s katerimi se soočajo (Thomas, 2016):

1. Preden začnete, predstavite podobo poti kot metaforo, kjer se stranke vidijo na svoji poti skozi življenje.
2. Prosite stranko, naj se udobno postavi in ​​zapre oči, pri čemer si vzame nekaj počasnih, globokih vdihov, da jim pomaga sprostiti.
3. Spodbujajte stranko, da se slika na poti, ki predstavlja, kje so v njihovem življenju. Naj bo ta slika čim bolj resnična.
4. Prosite jih, naj razmislijo o naslednjem vprašanju (po potrebi spremenite):
   Kako bi opisali, kje ste na poti skozi življenje?
5. Poiščite več pojasnila, če je njihov odgovor preveč omejen.
6. Nato pomagajte stranki bolj v celoti sodelovati s svojo metaforično pokrajino.

Prosite jih:

Bodite prisotni v pokrajini, namesto da bi jo videli le kot sliko.
Kako izgleda pokrajina od znotraj? Opišite zame.

7. Če želite pridobiti nadaljnji vpogled, jih vprašajte:

Kako dolgo ste že na tem mestu?
Kako se počutite, če ste tukaj?

8. Ko ste in vaša stranka oblikovali močno sliko o tem, kako izgleda njihova pot (in življenjsko potovanje), začnite zaključiti dejavnost.
9. Prosite stranko, naj zapusti sliko in vrne pozornost na njihovo fizično telo.
10. Ko je konec, je lahko koristno povzeti in ponoviti stranki opis njihove pokrajine in občutkov, ki jih prinaša. Takšen razmislek je koristen za nenehno razpravo.

Za razliko od nekaterih drugih uporabljenih slik, ki se uporabljajo, se metafora poti pogosto spremeni zaradi dinamične narave teme (Thomas, 2016).

Najboljše prakse za vizualizacijo v terapiji

Naslednji seznam vsebuje najboljše prakse za vizualizacijo. Namen je ponuditi koristne smernice za postopek vizualizacije (Hall, Hall, Stradling in Young, 2006):

• Graditi zaupanje
  Stranka želi terapevta, ki je znan, izkušen in zagotavlja občutek varnosti in zaupanja. Ustvari terapevtsko zavezništvo, ki temelji na medsebojnem zaupanju in spoštovanju.
• Izberite pravo sliko
  Izbira slike vpliva na vizualizacijo in prinaša različne psihološke vpoglede. Na primer, miselne slike slapa ali plezanja po strmi gorski poti lahko spodbudijo povsem različne odzive.
• Ne vmešajte se
  Ko je slika izbrana, naj stranka oblikuje svojo interpretacijo.
• Omejene intervencije
  Držite se, da bi stranko spodbudili, da nadaljuje na naslednji del slike. Upoštevajte, da se to lahko igra v strankine (zavestne ali nezavedne) strategije, da se izognemo nekaterim vidikom vizualizacije. Namesto tega uporabite vprašanja, kot so, ali lahko poveste več o tem?
• Pazite z vzporednimi slikami
  Neizogibno bo proces vizualizacije za terapevta na misel slike, ki se močno razlikujejo od stranke. Poskusite, da ne bi pristransko pristransko miselne posnetke.
• Ostanite v svoji vlogi vodnika
  Medtem ko bi se lahko vklopili v pripoved stranke, ostanite v svoji vlogi vodnika.
• Ne sodite
  Stranka se lahko prevzame na verbalnem oz Neverbalni komunikacijski znaki Če ste presojeni.
• Ne spodbujajte izogibanja
  Spodbujanje stranke, da se izogne ​​negativnim podobam in občutkom, je lahko nekoristno (razen če ne povzroča visoke stopnje razburjenja) v terapevtski postopek.
• Izogibajte se '
  Izogibajte se strankam, kaj bi morale doživeti in kako naj se počutijo.
• Ne pretiravajte
  Teorije, vzroki in razlogi so lahko nekoristni.

Navsezadnje so zgornje točke samo vodniki. Postopek vizualizacije mora biti primeren za stranko in prilagojen njihovim sedanjim potrebam. Prilagodljivost in visoka stopnja profesionalizma sta vedno bistveni.

Pojasnjene metode vizualizacije

Z različnimi pristopi k vizualizaciji razložimo nekatere najpogostejše metode vizualizacije spodaj.

Bistveni faktorji vizualizacije

Več dejavnikov prispeva k vizualizaciji kot uspešnem terapevtskem zdravljenju (spremenjeno iz Thomasa, 2016):

• Zavestno stanje sprostitve
  Stanje relativne sprostitve je potrebno za bolnike, ki se poskušajo vključiti in uporabljati izkušnje s slikami.
• Odnos terapevta
  Odnos, ki ga terapevt sprejme do vizualizacije, bo vplival na njegov uspeh. Kako se zdravstveni delavec identificira s posebnimi značilnostmi in vrednostmi […], bo vplivalo na pristop k slikarskim slikam (Thomas, 2016, str. 78).
• Odnos strank
  Osebne in kulturne izkušnje oblikujejo pristop stranke do miselnih posnetkov. Vsaka negativna pristranskost se lahko pojavi kot odpornost na postopek ali slike, ki nastanejo med vizualizacijo.

Primeri potrjenih slik kadriranja

Medtem ko lahko terapevtka sprejme najrazličnejše kadriranje slik, Thomas (2016) uporablja naslednje tri, ki temelji na njenih več letih v praksi:

• Ljudje so zgradbe
  Hiše so bile v mnogih kulturah uporabljene za predstavljanje sebe.
• Ljudje so rastline
  Uporaba cvetov in rastlin za označevanje razvoja in rasti je skoraj univerzalna.
• Življenje je potovanje
  V zgodovini in v kulturah potovanje ali plovbo pogosto predstavlja potuje v namensko življenje.

Vodena vizualizacija slik

Hall et al. (2006) ponujajo nekaj enostavnih smernic za terapevte, ki vadijo vodene vizualizacije slik :

1. Ko je izbrana slika ali tema, dovolite, da se stranka, preden nadaljuje, potopita v svojo vizualizacijo.
2. Prosite jih, naj se osredotočijo navznoter na izbrano sliko. Predlagajo, da zaprejo oči in si nekaj globokih vdihnejo.
3. Uporabite intervencije zmerno skozi vodeno izkušnjo slik. Omejite vprašanja in predloge in pustite stranki raziskati pot s svojim tempom.
4. Uporabite neverbalno vedenje, da ocenite, kdaj za posredovanje. Na primer po dolgi pavzi vprašajte:

Kaj se zdaj dogaja za vas?
Ali lahko razložite, kaj je slika?

5. Vprašanja Zakaj lahko prekinejo tok stranke, tako da jih prosijo, naj pojasnijo svojo motivacijo. Nadomestite z vprašanji, ki zahtevajo dejanske odgovore, na primer kako , kaj , kdaj in Kje ?

Pazite na ton, kot sprašujete, za kaj ste to storili? Lahko se sliši kot akuzativ, zakaj vprašanje.

6. Vprašanja Kaj je dobro pri X? in Kaj je slabega pri X? dobro delajte.

Uporabljajo se v tandemu, spodbujajo stranko, da se malo poglobi v svojo vizualizacijo in prepozna, da je redko vse povsem dobro ali slabo.

7. Uporabite osebni zaimek I namesto mi , ti , ali to Da bo interakcija bolj osebna. Lahko bi rekli, Tudi jaz sem zaskrbljen, ko ne razumem svojih odločitev .
8. Spodbujajte pogovor o občutkih. Kako se počutite glede X? Stranka pomaga verbalizirati svoje občutke glede tega, kaj doživljajo.
9. Pazite, da uporabite besedilo stranke. Slišanje njihovih ponovljenih besed lahko spodbudi vpogled v stranko.
10. Ko ste pripravljeni, da se vodene posnetke zaključite, nežno nakazujte, da je to morda pravi čas za konec. Morda uporabite stavke, kot so:

Ko ste pripravljeni, se počasi začnete vračati v sobo.
Premaknite prste in prste in čutite občutke v telesu.

11. Po zaključku sodelujte s stranko, da boste razumeli pomen njihove izkušnje.

Upoštevajte, da verbalni posegi postanejo bolj naraven vidik vizualizacijskega toka s prakso in izkušnjami.

3 preproste tehnike vizualizacije

Naslednje preproste tehnike in orodja so koristne za terapevte, ki uporabljajo vizualizacijo med terapijo.

Interpretacija posnetkov

Terapevt ima ključno vlogo pri razlagi slik, ki nastanejo med vizualizacijo. Thomas (2016) predlaga preučitev treh ravni razlage v procesu ustvarjanja pomena za popolnejši, manj pristranski pogled:

• Osebna raven
  Slika je edinstvena in osebna in temelji na strankinih spominih, izkušnjah in prepričanjih.
• Kulturna raven
  Kulture, ki jih odraščamo, vplivajo na pomen, ki ga dodelimo simbolom, oblikam in celo barvam. Zavedajte se, da lahko naše miselne podobe in njihovo razlago oblikujejo naš kulturni in zgodovinski kontekst.
• Univerzalna raven
  Nekatere slike imajo pomen, ki je skupno vsem (tj. Niti osebnim niti kulturnim), na primer kurjenje ogenj, stavba, ki se zruši ali cvetenje rastlin.

Samostojna vpletenost

Samostojna vpletenost is central to the guiding process in involves a state of relaxed concentration which is similar to that experienced during medtoation (Hall et al., 2006, p. 52). This approach requires perfaliming the following four processes simultaneously during visualization:

• Skrbno poslušanje pripovedi, ki jo deli stranki
• Ohranjanje ozaveščenosti in upoštevanje možnih intervencij
• Hkratni razmislek o svojem potovanju in čustvih kot terapevt
• Pozornost na strankino neverbalno komunikacijo

Samostojna vpletenost is central to managing all four modes simultaneously.

Spontane posnetke

Spontano prisotni fragmenti posnetkov, ki se pojavljajo v obliki simbolov, metafor in podobnosti, so lahko med terapijo dragoceni. Ohranjanje ozaveščenosti in nastavitev stranke uporabe slik lahko pomagajo obnoviti pomen in občutke integracije ali celovitosti (Hall et al., 2006, str. 86).

Vendar identifikacija ni vedno lahka. Izjave, kot so, Počutim se pod pritiskom ali Sem ujet so skupna uporaba in ne izstopajo vedno. Kljub temu izhajajo iz notranjega sveta stranke in lahko ponudijo globlje razumevanje.

Terapevt bo imel koristi od prakse, izkušenj in močne osredotočene pozornosti.

4 sprostitev

Vizualizacija je močno orodje za sprostitev in obvladovanje tesnobe (Thomas, 2016).

Naslednji delovni listi pomagajo pri procesu vizualizacije in uporabi miselnih posnetkov, da ponovno obiščete situacije, ki povzročajo tesnobo.

Tesnoba vizualizacija

Stranke lahko varno raziskujejo svojo tesnobo z vizualizacijo in delom skozi situacije, ki povzročajo čustveno nelagodje.

Uporabite delovni list za vizualizacijo tesnobe, da zajamete in vizualizirate dogodke, ki povzročajo tesnobo, kar razmišlja o tem, kaj se lahko zgodi, če bi bile sprejete različne misli.

Tesnoba vizualizacija Creation

Vizualizacije lahko koristijo od načrtovanja in priprave.

Uporabite delovni list za ustvarjanje tesnobe vizualizacije za načrtovanje vizualizacije in maksimiranje njene učinkovitosti za situacijo, ki povzroča tesnobo.

Risanje in vizualizacija drevesa

Stranke lahko težko vstopijo neposredno v miselne slike ali vizualizacijo. ART zagotavlja praktično spodbudo za notranji odsev (Hall in sod., 2006).

Uporabite risanje in vizualiziranje drevesnega delovnega lista, da ustvarite podobo drevesa - priljubljena metafora za rast in razvoj -, da začnete z vodenim dialogom.

Gradnja vizualizacije

Stavbe Lahko so dragocene metafore za zastopanje sebe in odkrivanje psihološkega stanja posameznika (Thomas, 2016).

Uporabite delovni list za vizualizacijo stavbe, da ustvarite miselno podobo stavbe, ki predstavlja vidike zgodnjih življenjskih izkušenj in travme kasneje v življenju.

Ali lahko vaje za vizualizacijo pomagajo pri spanju?

Raziskave so pokazale, da so posamezniki, ki izvajajo vizualizacijo, nagrajeni z boljšim spanjem noči.

Patricolo in sod. (2017) so ugotovili, da so bolniki v enoti za progresivno oskrbo, ki je bila opremljena s 30-minutnim vodenim posnetkom, poročali o izboljšanem spanju.

V nadaljnji študiji so imeli starejši odrasli, ki vadijo pozornost, vključno z vizualizacijo, z nižjo stopnjo stresa, lažje zaspali in doživeli manj motenj spanja (črna, O'Reilly, Olmstead, Breen, Breen,

Strategije za otroke: 2 vizualizacijski igri

Vizualizacija je lahko enako koristna pri otrocih, vendar lahko zahteva skrbno razlago in jasno razumevanje, da ni prav ali narobe .

Vizualizacija in čutila za otroke

Otroci in odrasli bodo verjetno boljši pri vizualizaciji s prakso. Delovni list za vizualizacijo in čutila za otroke pomagajo razmišljati o vizualizaciji z revidiranjem otrokovih čutov.

Kaj je dobro in kaj slabega pri vaši vizualizaciji?

Otroci lahko izkoristijo malo globlje v svojo vizualizacijo.

Uporabite tisto, kar je dobro in kaj je v vaši vizualizaciji? Delovni list, da jih poziva, da zapišejo besede ali narišejo slike, da bi v situaciji zajeli pozitivne in negativne učinke in globlje odražali.

Vizualizacijski viri s pozitivnegapsihologije.com

Na voljo imamo močna orodja za vizualizacijo, zvok in skripte na naši Uporabnapsihologija.com, spletni naročniški platformi z več kot 400 orodji in vajami.

Če želite poskusiti vzorec virov te platforme zase, ne pozabite prenesti naše brezplačne upOrabnapsihologija.com in si oglejte Vodeni posnetki, usmerjeni v rešitev vaja.

V tej vaji terapevt sledi podrobnemu zaporedju korakov, s katerimi lahko strankam predstavljajo ponavljajočo se problem v smislu njegovih vedenjskih manifestacij in posledic. Terapevt nato povabi stranko, da si predstavlja, kako bi resničnost izgledala zase in druge, če bi bila ta problem čudežno rešena.

V okviru vaje bodo stranke raziskale majhna dejanja v preteklosti, ki so jim pomagale pri reševanju njihovega ponavljajočega se problema. S tem se lahko stranke globoko povežejo s svojimi prednosti in viri, kar jih spodbudi, da se vključijo v strategije obvladovanja, tudi ko so v krizi ali se počutijo zataknjene.

Pridobite vajo, skupaj z Moč, ki jih opažajo z iskanjem izjeme in Preoblikovanje kritičnega samogovora Vaje, upOrabnapsihologija.com.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim prek CBT, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.

Sporočilo o domu

Vizualizacija zagotavlja varno in varno mesto za raziskovanje prizora, slike ali potovanja med terapijo. Zaradi svojega potenciala, da se poglobi v vidike jaza in olajša procese zdravljenja, se vse pogosteje uporablja v CBT in širše.

Izbira ustrezne slike kadriranja lahko spodbudi terapevtski dialog in odkrije tisto, kar je zavestno ali nezavedno prezrto ali se izognilo. Odgovori na preprosta vprašanja, kot so Kako dolgo ste že na tem mestu? ali Kako se počutite, če ste tukaj? olajšati tekoči dialog, hkrati pa gradite zaupanje in zaupanje v terapevtski odnos .

Interpretacija ostaja ključnega pomena, prav tako tudi izkušnja vedenja, kdaj naj stranki pusti, da ostane tam, kjer je v svojih miselnih posnetkih, ali nežno potiskanje naprej. S skrbnim poslušanjem in ozaveščenostjo o neverbalni komunikaciji lahko terapevt pridobi podrobnejše razumevanje težav, s katerimi se sooča stranka, in pomene, povezane z vsakim vidikom svoje izkušnje.

Preizkusite nekatere tehnike in jih uporabite za pomoč svojim strankam, da razmislijo o svoji preteklosti in sedanjosti ter takoj razpravljajo o tem, kako naprej v zaželeno prihodnost.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.