Kako izvajati upanje terapija: 4 najboljše tehnike

Ključni vpogledi

• Hope terapija se osredotoča na izboljšanje motivacije
• Tehnike vključujejo postavljanje realnih ciljev, prepoznavanje poti
• Gojenje upanja s temi praksami lahko izboljša duševno počutje, odpornost

V vsakdanjem jeziku beseda upanje lahko predlaga nerealno, zaželeno razmišljanje.

Za pozitivne psihologe se Hope nanaša na pozitivno stanje duha, v katerem stranka zasleduje dosegljive, a zahtevne cilje (Luthans, Youssef,

Včasih nas Hope pobegne in ne moremo predstavljati poti do boljše prihodnosti.

Upanje terapija Pomaga strankam pri določanju jasnih ciljev, prepoznavanju poti do uspeha in priklicanjem duševne energije, potrebne za njihovo dosego (Lopez, Floyd, Ulven,,

V tem članku raziskujemo vlogo terapije upanja pri zdravljenju strank, uvajanju raziskav in nekaterih tehnik esencialnih terapij.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas opredeljujejo s strategijami, s katerimi boste pomagali sebi ali vašim strankam pri gradnji jasnosti, čustvene odpornosti in naprej.

Kaj je upanje terapija v pozitivni psihologiji?

Charles Snyder (2002) je predstavil Kognitivna teorija upanja pred dvema desetletjema, da bi razumeli, kako se ljudje približajo temu, kar želijo (rand

V letih se je veliko naučeno, vendar je osrednje načelo Teorije upanja zatrdil, da je velik del človeškega vedenja usmerjen (Rand

Dejansko teorija upanja gradi Ciljne misli - mentalne tarče, ki vodijo naše akcijske sekvence. Takšne misli so lahko samoustavke, na primer, želim novo službo ali miselne slike, vključno z domišljijo, da se ležite na plaži na vašem sanjskem počitniškem mestu (Rand

Po originalnem modelu Snyderja (2002) sta na splošno dve vrsti želenih ciljev.

Pozitivni rezultati ciljev
Pozitivni ali pristopni cilji vključujejo tisto, kar želimo doseči, na primer:

• Doseganje za prvi cilj (prvi avto, hiša)
• Ohranjanje obstoječega cilja (na primer ohranjanje prihrankov za upokojitev)
• Nadaljevanje obstoječega cilja, kjer je že dosežen nekaj napredka (podpiranje sebe kot pisatelja, prodaje prve knjige itd.)

Negativni rezultati ciljev
Negativni cilji vključujejo preprečevanje ali odlaganje neželenega izida:

• Prenehanje nečesa negativnega od tega
• Odlašanje nezaželenih

Kritični vidiki prvotnega modela teorije upanja vključujejo (Snyder, 2002; Rand

• Cilji
  Duševne tarče, ki vodijo naša dejanja. Zanimivo je, da Chartrand in Cheng (2002) predlagata, da zasledovanje ciljev ni vedno zavestno - in ne bi smeli vplivati ​​na upanje.
• Poti
  Kot ljudje lahko uredimo svoje vedenje, da dosežemo svoje prihodnje cilje ali želene pogoje, tako da si zamislimo poti med tem, kje smo zdaj in kjer želimo biti.
• Agencija
  Motivacijski element v teoriji upanja, ki opisuje zaznano sposobnost uporabe poti za doseganje želenih ciljev (Rand

Snyderjeva konceptualizacija upanja kot volje (zaupanja) in poti (poti) je bila v različnih pristopih psihoterapije, odkar se je pojavila teorija upanja (Snyder, Rand,

Pri zdravljenju stranke pride do koristnih sprememb, ker se pacienti učijo učinkovitejšega agentičnega in poti usmerjenega razmišljanja (Kirmani

Posledično Upanje terapija je nastal za izkoriščanje intervencijskih tehnik, ki izhajajo iz teorije upanja. Predlaga, da lahko izboljšanje našega upanja dosežemo z vključevanjem, usmerjenimi v rešitve, pripovedno in kognitivno-vedenjske intervencije (Lopez in sod., 2000, str. 123).

Sprememba upanja se zgodi na vedenjski ali površinski ravni, pa tudi veliko globlje, ki vključuje samostojno prepričanje stranke, da je sposobna agentskega in cilja usmerjena misel (Lopez in sod., 2000).

Upanje terapija is a semi-structured, brief form of therapy that focuses on clarifying in attaining goals . Hope Therapists typically hold the following assumptions about upanje, human nature, in the change process (Snyder, 2002, p. 125):

• Teorija upanja uporablja kognitivni model za človeško motivacijo.
• Vsi smo sposobni upati razmišljanje.
• Naša stopnja upanja misli se lahko poveča.
• Naše ocene preteklosti in prihodnost vplivajo na to, kako vidimo sedanjost.
• Upajmo si lahko ogled skoraj vseh situacij.
• Izkušnje in družbena pričakovanja vplivata na naš razvoj upanja.
• Podporna terapevtska zavezništva lahko izboljšajo upanje.
• Samodejne negativne misli lahko ovirajo naše cilje.

Snyder trdi, da so upanje misli tiste, v katerih verjamemo, da lahko najdemo poti do želenih ciljev in se motiviramo, da jih uporabljamo. Predlaga, da je teorija upanja del pozitivne psihologije in se osredotoča na vodenje čustev in počutja ljudi (Snyder et al., 2002).

2 primera terapije v resničnem življenju

Pomaga razmisliti o resničnih situacijah, kjer je bila terapija upanja uspešno uporabljena.

Klinična okolja

G. A. je stopil v stik s kliničnim psihologom z občutki žalosti, razdražljivosti in brezupnosti, ki so vplivale na njegovo delo in spanje. Nadaljnja ocena je pokazala blago depresijo in misli o brezupnosti (Kirmani

G. A. in njegov terapevt sta oblikovala a Terapevtsko zavezništvo in postavil vrsto ciljev, vključno z:

• Vlaganje upanja
• Izboljšanje razpoloženja
• Povečanje spretnosti načrtovanja
• Izboljšanje spanja

Upanje terapija interventions included scheduling activities to increase pleasure in mastery, enhancing problem-solving in planning skills, in cognitive restructuring to overcome negative cognitions (Kirmani & Sharma, 2015).

Po 17 tedenskih, enournih zasedanjih je gospod A. poročal, da se počutim bolje in izrazil več upanja. Zlasti je videl vrednost v prednostih praks, vključno z upanje instilling , upanje enhancing , in se osredotoča na prednosti in ne na slabosti. Poročal je o izboljšavah v svojem delovnem življenju in splošnih sposobnostih načrtovanja (Kirmani

Terapija z rakom

Upanje terapija has had some success in povečanje upanja levels in psychological in physiological wellbeing in rehabilitating cancer patients (Chan, Wong, & Lee, 2019).

Kar štiri enourna seja se je izkazala za učinkovite pri zagotavljanju psiholoških koristi s poudarkom na treh temeljnih značilnostih terapije upanja:

• Prepoznavanje izvedljivih ciljev
• Iskanje načinov za doseganje ciljev
• Pozitivno samogovor za motiviranje dosežka cilja

Medtem ko je prihodnost pogosto negotova, je upanje terapija močan pristop za ustvarjanje pozitivnega pogleda in pričakovanja razmeroma prijetnega življenja (Chan et al., 2019).

10 ugodnosti glede na raziskave

Raziskave so opredelile številne pozitivne učinke terapije upanja pri raznolikih populacijah in na skoraj vseh področjih psihologije, tudi (Kirmani

• Izobrazba
• Organizacijska psihologija
• Vojaška psihologija
• Športna psihologija
• Klinična okoljas, including depression in anxiety

Posamezniki, ki lahko dosežejo višje stopnje upanja, s terapijo ali kako drugače, pogosto doživijo naslednje (Kirmani

1. Več pozitivnih misli
2. Manj negativnih misli
3. Videti v ugodnejši luči
4. Višja samozavest
5. Več energije
6. Povečana raven zaupanja
7. Višje stopnje pozitivnega izziva
8. Optimalno psihološko delovanje
9. Zmanjšani simptomi stiske
10. Višja stopnja pozitivnih terapevtskih rezultatov

Kako izvajati terapijo upanja

Naslednja načela pomagajo osredotočiti pozornost na to, kako izvajati terapijo upanja (spremenjeno od Lopeza in sod., 2000):

1. Upanje terapija is based on Snyder’s conceptualization of upanje.
2. Upanje terapija is a semi-structured, brief form of therapy.
3. Samoreferenčna prepričanja strank spodbujajo osredotočenost na cilje in pretekle uspehe.
4. Pozitivno terapevtsko zavezništvo olajša udeležbo stranke.
5. Terapevt prepozna stranko kot strokovnjaka v njihovem položaju, hkrati pa jim pomaga razviti okvir za spremembe.
6. Upanje terapija aims to equip the client to hinle the difficulties that arise while pursuing goals.
7. Upanje terapija mirrors the upanje development process by helping the client develop multiple pathways to therapy goals.
8. Spremembe se začnejo na kognitivni ravni.
9. Upanje terapija is a therapeutic system in its own right, using narrative, solution-focused, in cognitive-behavioral techniques.

Proces terapije upanja vključuje dve pomembni fazi, od katerih vsaka vsebujeta dva koraka (Lopez in sod., 2000).

Prva stopnja: Vlaganje upanja

Prva faza, Vlaganje upanja , obsega upanje finding in upanje bonding.

• Upanje iskanje gre za uresničitev upanja skozi pripovedovanje zgodb. Medtem ko se pogosto ujamemo v vsakodnevnih dejavnostih, je koristno upoštevati pramene upanja, ki tečejo skozi naše življenje.

Prošenja ljudi, da pripovedujejo svoje zgodbe, lahko pospešijo razumevanje, kako so se upali, zmanjšali ali stagnirali v njihovih življenjskih obdobjih (Lopez in sod., 2000, str. 128).

Pripoved, ki jo deli njihova stranka, terapevtu ponuja priložnost, da prepozna in poudari upanje stališča, teme in perspektive ter jih ponovno predvaja.

• Upam, da se veže Vključuje oblikovanje koristnega in upanja terapevtskega zavezništva, v katerem se povečajo strankina agencija in možne poti. Hope Bonding se opira na prevajanje ciljev delovnega zavezništva v upanje ciljev, naloge v poti in vezi v agencijo.

Druga stopnja: povečanje upanja

Druga faza, povečanje upanja , vključuje upanje enhancing in upanje reminding.

• Upam, da izboljša gre za ustvarjanje ciljev misli, ustvarjanje učinkovitih poti, ki vodijo do doseganja ciljev, ohranjanju misli agencij za doseganje ciljev in premagovanje ovir, ko se pojavljajo (Lopez in sod., 2000, str. 137). Doseženo je z več tehnikami, vključno z:
  • Zagotavljanje strukture za odkrivanje ciljev
  • Prihaja z jasnimi, izvedljivimi cilji
  • Razširitev in krepitev misli na poti
  • Iščete upanje zgodbe
  • Iskanje srebrnih oblog v dogodkih

Orodja, ki podpirajo postopek, vključujejo kontrolne sezname poti in vizualizacije.

• Upanje opomni je povratna zanka za terapevtski postopek upanja. Terapevt spodbuja stranko, naj se ukvarja z vsakodnevnim upanjem in opominja rutine, kje aktivno izvajajo upanjeful cognitions .

Mini-intervencije se uvedejo s stranko, ki jo je treba uporabiti med sejami in po končani terapiji, da se začnejo in izboljšajo upanje ter vključujejo:

• • Pregled najljubše pripovedi o upanju
  • Izpolnjevanje samodejnih zapisov o razmišljanju za izpopolnjevanje ciljev in soočenje z ovirami
  • Pregled izjave o osebnem upanju
  • Iskanje srebrnih oblog v dogodkih
  • Povezava z upanjem

Upanje opomni requires awareness of goal in barrier thoughts, upanje assessing, in upanje enhancing techniques (Lopez in sod., 2000).

Upanje terapija is not restricted to reducing negative symptoms, but like the broader approach of positive psychology, focuses on the importance of positive thinking (Lopez in sod., 2000).

4 Tehnike terapije za najboljše upanje

Medtem ko je na voljo veliko tehnik za spodbujanje upanja v terapiji, smo izbrali nekaj naših najljubših.

Pripoved v terapiji Hope

Tudi če težave in težave vaših strank obsegajo več področij svojega življenja, je lahko koristno in manj preobsežno, da se osredotočimo na samo eno (Lopez in sod., 2000).

Pripovedne seje Pogosto začnite s kratko sprostitveno vajo, da se stranki pomaga najti mirno in se bolj ujemati s svojimi občutki in miselnimi podobami. Nato stranko prosimo, naj razpravlja o svojih najzgodnejših spominih v izbrani domeni in začne takrat raziskati svoje upanje. Nato terapevt sprašuje stranko o tem, kako so zasledovali svoje interese in sanje.

Naslednja vprašanja lahko stranki pomagajo razlagati njihove zgodbe z vidika upanja (Lopez in sod., 2000):

• Kako ste prišli do svojih ciljev?
• Kakšna je bila tvoja motivacija?
• So bili vaši cilji realni?
• Kakšno je bilo vaše razpoloženje med tem postopkom?
• Kako so bile premagane ovire?
• Ste dosegli svoje cilje?
• Kako se počutite glede rezultata?

Navsezadnje lahko ta vprašanja pomagajo stranki, da se v praktičnem smislu preoblikuje, preden jih preusmeri v sedanjost in pretekle zgodbe poveže s trenutnimi vprašanji.

Razvijte občutek agencije

Medtem ko so izvedljivi cilji in poti bistveni, potrebujejo zaznano sposobnost, da se začnejo in nadaljujejo po poti; To je znano kot agencija (Lopez in sod., 2000).

Naslednji kontrolni seznam agencije lahko delite s stranko, da razumejo pot, ki jo morajo opraviti (spremenjeno od Lopeza in sod., 2000):

Naredi

• Povejte si, da je to vaš cilj. Pojdi po njem.
• Uporabite pozitivno samogovorjeno (to lahko storim).
• Pričakujte in se pripravite na zapore cest.
• Spomnimo na pretekle uspehe in težave.
• Ne pozabite, da je humor dragocen zaveznik.
• Ko obstoječi cilj resnično ni dosežen, poiščite drugega.
• Zavedajte se svojega zdravja in dobrega počutja.

Naredin’t

• Dovolite si, da se nenehno presenetijo zaradi ovir, ki jih lahko predvidevate.
• Panika, ko dosežete zaporo.
• Zaključite, da se na bolje nikoli ne bo spremenilo.
• Jemljite se preveč resno.
• Bodite nestrpni, ko sprememba ni takojšnja.

Ustvarjanje notranjega filma

Notranji filmi, kjer stranka igra skozi korake do cilja v njihovih mislih, so dragoceni za povečanje upanja. Čim jasnejši, bolj definiran cilj, več vizualizacije bo verjetno pomagalo (Lopez in sod., 2000).

Prosite stranko, naj miselno vadi, s čim močnejšimi posnetki, kaj bodo morali storiti, da si prizadevajo za dosego in doseganje svojih ciljev. Spodbujajte jih, naj delajo, kako bodo premagali težave in ugotovili, kakšne veščine in vire bodo potrebovali.

Ko je film končan, mora stranka zaustaviti in zajeti na papirju korake, potrebne za dosego ciljev in morebitne dodatne vire, ki jih potrebujejo na poti.

Kontrolni seznam poti

Učinkovite poti nas popeljejo od tam, kjer smo zdaj, do ciljev, ki smo si jih zastavili. Načrtovati jih je treba previdno.

Uporabite naslednji kontrolni seznam s strankami, da jim pomagate doseči koristne, realistične poti (spremenjeno iz Lopeza in sod., 2000):

• Razbiti cilje na dolge dosege na manjše, dosegljive korake.
• Na začetku se osredotočite na prvi podgon.
• Miselno vadite, kako boste dosegli naslednji podgol.
• Uporabite slike, da razmislite o tem, kako boste premagali izzive.
• Naučite se novih veščin, kot je potrebno.
• Gojite podporno omrežje.
• Po potrebi prosite za pomoč.

Upanje terapija is a powerful technique for clients; it relies on defining in combining approaches to focus attention on goals, pathways, in agencija (Rin & Cheavens, 2009).

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Imamo veliko dragocenih virov, s pomočjo katerih vam ali vaši stranki povečate upanje z načrtovanjem, zasledovanjem in doseganjem ciljev.

Zakaj ne bi preizkusili naslednjih brezplačnih vaj in predlogov?

• Kaj je upanje?
  Ta miselna vaja predstavlja vrsto vprašanj, ki raziskujejo temo upanja in strankam pomagajo gojiti bolj optimističen duh.
• Pripravljenost, cilji in akcijski načrt
  Ta predloga za načrtovanje pomaga strankam prepoznati svoje najbolj cenjene življenjske cilje, predvidevajo psihološke ovire in izvajajo praktični načrt.

Če želite gojiti miselnost, da bi si zamislili boljšo prihodnost in naredila namenske korake do nje, razmislite o upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za merljiv vpliv na trenerske seje, terapevtsko delo, delavnice in skupinske intervencije.

Sporočilo o domu

Občutki upanje so močno povezani z duševno počutje . Psihologi vidijo upanje kot pozitivno stanje za postavljanje in doseganje ciljev ter pomagajo ljudem, da iz življenja pridobijo, kar hočejo.

Upanje terapija uses interventions to improve upanjeful thinking in boost psychological functioning by building goal thoughts in the mindset in skills to achieve them (Cheavens & Guter, 2018).

Terapevti sodelujejo s strankami, da prepoznajo realne, a zahtevne cilje in raziskujejo možnosti, od koder so do mesta, kjer želijo biti. Upajoče misli se spodbujajo, da bi stranki pomagali verjeti vase in jih motivirati, da sledijo izbrani poti.

Upanje terapija has many benefits, including increased levels of confidence, energy, in self-esteem in reduced negative thoughts in distress.

Zakaj ne preizkusite nekaterih orodij, ki so na voljo za upanje terapevtov? Uporabite pripovedovanje zgodb s svojimi strankami, da prepoznate in poudarite upanje teme in ustvarite notranji film za igranje z dejanji, potrebnimi za dosego njihovih ciljev.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.