Ključni vpogledi
- Mentalni kontrast združuje pozitivno vizualizacijo ciljev z realistično oceno ovir, izboljšanje motivacije
- Ta tehnika spodbuja ukrepanje, s povezavo želenih rezultatov s potrebnim naporom
- Vadba miselnega kontrasta lahko izboljša samodisciplino
Če ste se kdaj vprašali ...
Kaj je z vsem hypeom glede pozitivnega razmišljanja?
… Nisi sam.
Premiki samopomoči so se uvrstili v prednosti vizualizacije in pozitivne miselnosti do točke, da sprožijo protiutež, ki opozarja na učinke strupene pozitivnosti, ki se nanaša na prakso nerealnega optimizma in lažno prepričanje, da negativna čustva niso v redu.
Dejansko se med učenjaki vse večje priznanje, da razmišljanje samo o soncu in marjeticah v težkih časih morda ni smiselno niti koristno.
Toda nedavne raziskave kažejo, da je v preprosti praksi duševnega kontrasta lahko koristna alternativa.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali proces miselnega kontrasta, razmislili o njegovih prednostih in orisali, kako ga izvajati v različnih življenjskih področjih.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitivno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in vam dali orodja za uporabo pri terapiji ali trenerstvu.
Kaj je miselno kontrast?
Da bi razložili miselno kontrast, najprej raziščemo načela Teorija realizacije fantazije .
Oettingen (1999) v svojem opisu teorije poudarja, da lahko človek maksimizira svojo zavezanost ciljem, tako da uravnoteži pozitivne in negativne perspektive bližajoče se resničnosti.
Slog razmišljanja, ki se osredotoča na pozitivne vidike bližajoče se resničnosti Brezplačna fantazija .
Proste fantazije so zamišljene prihodnje dogodke ali vedenja, ki ne upoštevajo verjetnosti njihovega dejanskega pojava (Klinger, 1990). Na primer, človek lahko fantazira o prejemanju promocije in pridobivanju nove pisarne kotička, četudi se to v resnici verjetno ne bo zgodilo.
V nasprotju s tem se lahko človek osredotoči na negativne vidike prihodnje situacije, kot so pozne ure, ki bi neizogibno šle v zaslužek takšne napredovanje.
Po Oettingenu (1999) se lahko človek ukvarja s svojimi fantazijami in bliža resničnost na enega od treh načinov. Izbrani pristop bo vplival na pripravljenost in verjetnost, da bo njihova fantazija uresničila Ciljni zasledovanje in dosežek.
Prvič, človek se lahko preprosto prepusti pozitivnim fantazijam o prihodnosti in ignorira slabosti bližajoče se resničnosti.
Drugič, človek lahko samo razmišlja o negativnih vidikih prihodnje resničnosti in ne upošteva njihovih pozitivnih fantazij.
Nevarnost obeh teh pristopov je, da grozita, da bodo omejili skupno možno raven zavezanosti človeku za dosego cilja. Če želite razumeti, zakaj, razmislite o naslednjem scenariju:
Moški želi kupiti nov Ferrari. Sprva se lahko moški znajde očaran nad podobami sebe, ki se vozi po obali s streho navzdol; Fantazira o nasmehu mimoidočim, ki občudujejo njegovo novo vozilo.
Ta pozitivna zamišljena resničnost ga lahko motivira, da začne varčevati z avtomobilom, toda ko je resničnost dela vključenega v varčevanje s tako razkošnim nakupom, izgubi motivacijo in se naseli za cenejši avtomobil.
Alternativni scenarij je, da človek razmišlja o varčevanju s Ferrarijem, vendar se prebiva na veliko dela in žrtvovanja, ki ga bodo potrebovali za nakup: pozne noči v pisarni, disciplinirani proračun in podobno.
Posledično so te slike resničnosti, ki sodelujejo v cilju, ublažile njegovo navdušenje, in še enkrat se naseli za cenejši avtomobil.
V obeh scenarijih človek ni uspel doseči svojega cilja. Toda obstaja tretja možnost.
Človek bi se lahko odločil za uravnoteženje, ki bo pozitivno uravnotežil o lastništvu Ferrarija, hkrati pa te fantazije kontrastiral tudi z negativnimi vidiki njegove bližajoče se resničnosti, kot je žrtvovanje, ki je povezano z varčevanjem, da bi opravil nakup.
Proces primerjave in kontrastiranja teh pozitivnih in negativnih vidikov bližajoče se prihodnosti je tisto, kar je znano kot miselno kontrast. In proces duševnega kontrasta je dragocen, saj sproži pričakovanja, ki lahko vodijo odločitve o zavzetosti ciljne cilje in motivirajo trajno zasledovanje ciljev.
Duševne kontrastne in pričakovane presoje
Pričakovanja so presoja o verjetnosti, da se bodo zgodili določeni dogodki (Bandura, 1977). V okviru teorije duševnega kontrasta in fantazij se pričakovane pričakovanja nanašajo na verjetnost doseganja cilja v zvezi z želeno prihodnostjo.
Z vključevanjem v duševno kontrast in sprožitev pričakovanih sodb se lahko človek izogne pretiravanju s ciljem, ki ga verjetno ne bo dosegel zaradi preveč svobodne fantazije, kot je razumno nerealni cilj, da postane čez noč internetni zvezdnik ali milijonar.
Prav tako se lahko s pomočjo duševnega kontrasta človek izogne premajhnosti do cilja, ki je zlahka dosegljiv zaradi osredotočanja na preozko na negativne ali zahtevne vidike bližnje prihodnosti.
Na primer, škoda bi bilo, če bi se odpovedali študiju samo zato, ker so izziv, ko ste le semester stran od pridobitve diplome. In v takšnem primeru lahko malo fantazira, kako bi bilo videti diplomo in biti usposobljen za tekmovalna delovna mesta, ki bi lahko motivirali takšnega študenta, da doseže ciljno črto.
Z uravnoteženjem pozitivnih in negativnih vidikov bližajoče se prihodnost si lahko človek prizadeva za cilje, hkrati pa realno načrtuje za izzive, ki se bodo pojavili na poti do dosežkov do ciljev.
Proces duševnega kontrasta
Iz raziskav vemo, da naš podzavest ponavadi deluje s poudarkom na kratkih časovnih okvirih.
Ne razume dolgoročnih ciljev in dosežkov, temveč se osredotoča na to, da bi v vsakem trenutku ostali srečni.
S pozitivnim razmišljanjem in svobodno fantazijo dovolimo, da se naši podzavestni umu prepustimo občutku, da je vse v redu.
Vendar je takšna motivacija pogosto kratkotrajna brez enakega upoštevanja procesa za ohranjanje sreče s ciljem zasledovanja. Posledično se lahko ljudje odrečejo svojim fantazijam in padejo v cikel občutka pozitivnega trenutka in naslednjega negativno.
Z vadbo miselnega kontrasta se lahko takšnim cikli izognemo s pričakovanjem izzivov. Na primer, če oseba s prekomerno telesno težo vadi miselno kontrast, si bodo predstavljala svoje idealno telo in se hkrati zavedala, kako težko bodo vadbene seje verjetno.
Proces in produkt zasledovanja ciljev sta pregleden, ko se ukvarjata z duševnim kontrastom. Kot rezultat tega bi morala biti oseba v tem scenariju bolj verjetno, da bo dosegla svoj cilj, ne da bi se odpovedala, preden bo dosežena ciljna teža.
Vaditi miselno kontrast z uporabo Woop
V središču večine duševnih kontrastnih posegov je praksa, ki jo Oettingen nanaša kot Woop.
Vsaka od štirih črk v akronimu Woop pomeni korak v miselnem kontrastnem procesu, ki lahko pomaga pri pripravi posameznika pri ohranjanju cilja z napajanjem tako zavestnega kot nezavednega uma (woopmylife.org, n.d.).
Akronim Woop deluje kot vaja za določanje ciljev.
Psihologi ali trenerji se lahko zdijo koristni, da vajo Woop vgradijo v eno od svojih obstoječih orodij za upravljanje strank ali vkrcanje kot način, da se v trenerskem ali svetovalnem odnosu vzpostavijo osredotočenost svojih sej.
Na primer, v predloženem vizualnem primeru smo štiristopenjsko vajo vgradili v dejavnost, ki jo stranke lahko po svojih pametnih telefonih ali tabličnem računalniku zaključijo s pomočjo orodja za usposabljanje Quenza .
Oglejmo si podrobneje vsako črko akronima Woop.
W - želja
Mentalni kontrast se začne s komponento želje. V tem prvem koraku bo človek pozvan, da razmišlja o ključni skrbi, želji ali željah, ki se nanašajo na eno življenjsko domeno, in jo vizualizirajo.
Na primer, oseba bo morda želela prejeti napredovanje pri svojem delu ali ponovno vstopiti na sceno zmenkov.
O - rezultat
Nato je človek pozvan, da razmišlja o idealnem izidu, da bi se njihova želja uresničila. To običajno obsega čustveno komponento, na primer, kako se bo človek počutil, ko bo njihov cilj dosežen ali kako bi doseganje cilja v bistvu spremenilo življenje.
Na primer, oseba, ki želi napredovati, si lahko predstavlja navdušenje, povezano z izzivom nove vloge. Prav tako si lahko oseba, ki se želi začeti zmenjati, predstavlja, da ob srečanju s potencialnim partnerjem čuti večji občutek povezanosti in veselja.
Pomembno je, da se oseba spodbuja, da se resnično ustavi in si dovoli čas, da si predstavlja, kakšen bi bil ta rezultat, spodbudil um, da začne slediti temu izidu (Oettingen et al., 2009).
O - ovire
Tretji del procesa v resnici utemeljuje osebo in njihove cilje. V tem koraku človek razmišlja o možnih ovirah in težavah, s katerimi se lahko soočijo, medtem ko si prizadeva za želeno stanje.
Ko se osredotočimo na ovire, se človek spodbuja, da se osredotoči na notranje vidike jaza, ki lahko ovira doseganje ciljev, ne pa na stvari, ki niso pod njihovim nadzorom. Na primer, oseba, ki išče promocijo, lahko v sebi prepozna težnjo po doživljanju sindroma imposterja ali nizke samozavesti.
Ponovno se oseba, ki zaključi vajo Woop, spodbuja, da se ustavi in v celoti razmisli o tako bližajočih se izzivih in si predstavlja, kako bi se v resnici igrali.
P - načrtovanje
Končna faza miselnega kontrasta vključuje oblikovanje if -potem načrt, ki ga včasih imenujemo nastavitev nameni izvajanja (Gollwitzer
Oseba, ki zaključuje delovni list Woop, se osredotoča na eno od ovir, s katerimi so se srečali v prejšnji fazi. Nato bodo pozvani, da načrtujejo, da ga bodo obravnavali: Če naletim na oviro X, bom odgovoril z dejanjem Y.
Na primer, oseba, ki želi ponovno vstopiti v prizorišče zmenkov, lahko realno predvideva, da bodo v prvem zmenku doživeli živce in jih skušal odpovedati. Kot odgovor na ta pričakovani izziv lahko oseba, ki vadi Woop, načrtuje, da se bo s prijateljem ali vadba premišljenega dihanja pogovarjala s svojimi zaskrbljenostmi.
To je faza, za katero raziskovalci predlagajo, da duševno kontrast loči od drugih vrst intervencij. To je zato, ker nekomu omogoča, da sprejme vnaprej načrtovan scenarij ob neizogibnih izzivih in s tem podpira zasledovanje ciljev.
Izvor duševnega kontrasta
Oettingen je konceptualiziral miselno kontrast kot alternativo tehnikam vizualizacije, ki je dejansko lahko kontraproduktivna za doseganje ciljev.
Težava pri takšnih tehnikah je, da naš um ni učinkovit pri razlikovanju med fantazijo in resničnostjo. To pomeni, da smo s samo vizualizacijo pozitivnih uspavanih v občutek samozadovoljstva, ki nam omogoča, da se počutimo srečno in sproščeno.
Posledično nismo dovolj aktivirani ali motivirani, da uresničimo želene fantazije.
Pozitivna vizualizacija je ključna sestavina duševnega kontrastnih in uspešnih ciljev, vendar veliko knjig v priljubljenem tisku, na primer Skrivnost , imajo uokvirjeno vizualizacijo ali svobodno fantazijo, saj zadostujejo za dosego želenih sprememb.
Medtem ko v večini pozitivnih psiholoških intervencij zagotovo obstaja mesto za pozitivno razmišljanje, je Oettingenovo sporočilo, da mora biti takšno razmišljanje uravnoteženo z realističnim pričakovanjem ovir, da bo imel koristi.
Prav to prepričanje je Oettingen (2014) objavilo svoj semenski del v New York Times , Problem s pozitivnim razmišljanjem.
Ta miselni članek je izpostavil ugotovitve več kot 20 let motivacijskih raziskav in poudarjalo nevarnosti brezplačne fantazije za zadušitev doseganja ciljev na različnih populacijah in področjih, vključno s dieteti, ki želijo shujšati, študenti, ki iščejo zaposlitev, in šolskih otrok, ki se ukvarjajo z dobrimi ocenami.
Spodaj je primerjava duševnega kontrasta in pozitivnega razmišljanja z primerom cilja izgube teže:
- Mentalni kontrast: ponavadi se vadi, ko se pojavi težava.
- Primer : Zdravnik je priporočil zdravstveni poseg za hujšanje.
- Pozitivno razmišljanje: V naš življenjski slog je mogoče vključiti v prisotnost ali odsotnost težav.
- Primer: Razmišljanje o pozitivnih mislih o svojem zdravju ali telesu ne glede na kontekst ali okoliščine.
- Mentalno kontrast: Podobe vključujejo pozitivne in negativne vidike bližajoče se resničnosti.
- Primer: Predstavljate si, da postanete sposobni, skupaj z zahtevno resničnostjo, da se morate upreti nezdravi hrani.
- Pozitivno razmišljanje: Podobe se nanašajo izključno na pozitivne vidike prihodnje situacije.
- Primer: Vizualiziranje s poletnim telesom na plaži, ne da bi si zamislili, kako bo doseženo.
- Mentalni kontrast: usmerjena v rešitev in s tem usmerja ukrepanje.
- Primer : Če - takrat, kot so, če me bodo zamikale brezskrbno prigrizek, se bom namesto tega odpravil na kratek sprehod.
- Pozitivno razmišljanje: pretežno osredotočeno (npr. Glede samopodobe, samozavesti) in ne sme usmeriti ukrepanja.
- Primer : Če rečem pozitivne trditve v ogledalu, kot je, se potrudim, da shujšam.
- Mentalno kontrast: pojasnjuje, kako lahko izvajamo strategije za reševanje problemov.
- Primer : Pričakovanje izziva udeležbe na pikniku z dekadentno hrano in načrtovanja okoli nje.
- Pozitivno razmišljanje: Omejeno na misli, ki lahko ali ne vodijo ukrepanja.
- Primer : Prevlečno se osredotočate na slike sebe z drugačnim telesom, vendar ne razmišljajo o ovirah, da bi ga dosegli.
- Mentalno kontrast: praktično in utemeljeno v resnici.
- Primer : Pričakovane sodbe se sprožijo, tako da je mogoče doseči realno oceno, ali je mogoče doseči cilj.
- Pozitivno razmišljanje: morda ni vedno realno ali v skladu z resničnostjo.
- Primer : Zamislite si, da bi bili poleti videti tonirani pravočasno, čeprav je bila 20 kilogramov nad vašo ciljno težo mesečno od poletja.
Prednosti duševnega kontrasta
Naraščajoči znanstveni dokazi kažejo, da je duševno kontrast močna alternativa pozitivnemu razmišljanju, ki učinkovito uravnoteži optimistično in realistične perspektive, ki nam bodo pomagale pri doseganju ciljev.
Več raziskav je pokazalo, da je spodbujanje strank k uporabi miselnega kontrasta namesto standardnih vizualizacij in tehnik slik lahko zelo učinkovito.
Te koristi obsegajo področja, kot so preventivno zdravje, romantični odnosi in samoregulacija.
1. duševni kontrast in koristi za zdravje
Izkazalo se je, da ima duševni kontrast pozitivne koristi kot fizični in intervencija za duševno zdravje .
Stadler, Oettingen in Gollwitzer (2009) so ocenili prednosti intervencije o telesni aktivnosti s primerjavo prednosti informacijske seje s prednostimi informacijske seje kombinirano s treningom v duševnem kontrastu. Udeleženci v slednjem stanju so zapisali svoje načrte za povečanje telesne aktivnosti z uporabo okvira WooP in so bili dvakrat bolj fizično aktivni kot skupina, ki je bila izpostavljena samo informacijski seji.
Adriaanse in sod. (2010) so ugotovili, da so udeleženci, ko so v zvezi z prehranjevalnimi navadami izvajali duševno kontrast in postavljali namere izvajanja, pokazali 30 -odstotno izboljšanje prehrane, kar je preseglo stanje nadzora.
Nazadnje se je pokazalo, da ima duševni kontrast koristi pri kliničnih intervencijah. Christiansen, Oettingen, Dahme in Klinger (2010) so testirali tri tedenski poseg, katerega namen je izboljšati telesno sposobnost med populacijami s kroničnimi bolečinami v hrbtu.
Udeleženci v interventnem stanju so zaključili enourno informacijsko sejo, ki je poučevala miselno kontrast (namenjena izboljšanju zavezanosti krepitvi telesne zmogljivosti), tehnike reševanja problemov, ki temelji na Kognitivno-vedenjska terapija in nastavitev namena izvajanja. Fizično testiranje po treh tednih in treh mesecih je pokazalo, da je skupina, ki je bila izpostavljena intervenciji, povečala svojo telesno sposobnost bistveno več kot kontrolna skupina.
Podobne ugotovitve so pokazale prednosti duševnega kontrasta za reševanje zdravstvenega vedenja, kot so prenehanje kajenja (Oettingen, Mayer,
Na splošno te ugotovitve kažejo, da je duševno kontrast lahko učinkovit za reševanje številnih telesnih in duševnih vedenj in stanj.
2. duševno kontrast in odnosi
Poleg tega, da podpiramo naše zdravje, so nastajajoče raziskave pokazale, da miselno kontrast lahko zmanjša negativno vedenje in okrepi komunikacijo v romantičnih odnosih.
HousSais, Oettingen in Mayer (2013) so ugotovili, da lahko duševni kontrastni in implementacijski nameni pomagajo zmanjšati sodelovanje v neželenem negotovosti, ki temelji na negotovosti v odnosih.
V raziskavi so udeleženci v romantičnih odnosih opredelili vedenje, ki temelji na negotovosti, ki so ga želeli spremeniti, na primer, da se prepogosto kličejo ali gledajo skozi partnerska sporočila, in določijo namere izvajanja za reševanje občutkov negotovosti, ko so se pojavili.
Teden dni kasneje so ti udeleženci pokazali večje zmanjšanje pogostosti neželenega vedenja v primerjavi s tistimi v kontrolnih pogojih.
V parih študijah so Schrage, Schwörer, Krott in Oettingen (2019) raziskali prednosti miselnega kontrasta za romantične partnerje, da bi pomagali pri usklajevanju po konfliktu.
V prvi študiji so udeleženci zapisali pripoved o nerešenem konfliktu s partnerjem in opredelili njihove misli in pomisleke, povezane s konfliktom. Raterji so jih nato kodirali za uporabo spontanega miselnega kontrasta.
Nato so udeleženci poročali o svoji zavezanosti, da se bodo po konfliktu uskladili. Pokazalo se je, da ocene spontanega duševnega kontrasta učinkovito napovedujejo zavezanost sprava.
V drugi študiji so romantični pari posneli, ko so razpravljali o konfliktih, potem ko so bili spodbujeni, da se bodisi vključijo v svobodno fantazijo o uspešni spravi ali miselnega kontrasta.
Spet je bila skupina, ki je prakticirala miselno kontrast, bistveno bolj verjetno, da se je uskladila, merjena takoj po poskusu in ob dvotedenskem spremljanju.
Če povzamemo, se zdi, da duševni kontrast deluje dobro kot strategija samoregulacije za zdravo reševanje negotovosti in konfliktov v romantičnih odnosih.
3. Duševno kontrast in samoregulacija
Pokazalo se je, da se ukvarjate z duševnim kontrastom, ki podpira vrsto samoregulacijsko vedenje . Pomaga nam lahko nadzorovati svoje vedenje za doseganje ciljev, upravljanje svojih čustev in še več.
V parih študijah o iskanju in ponudbi pomoči so Oettingen, Stephens, Mayer in Brinkmann (2010) ugotovili, da so študenti, ki so se ukvarjali z duševnim kontrastom, bolj zavezani k iskanju akademske podpore, kadar je to potrebno.
Oettingen, Marquardt in Gollwitzer (2012) so ugotovili, da lahko sodelovanje v miselnem kontrastu, ko prejema povratne informacije o ustvarjalnem potencialu, poveča pobudo in poveča uspešnost na nalogah, povezanih s ustvarjalnostjo.
Skupaj te ugotovitve kažejo, da miselno kontrast lahko vodi vedenje pri doseganju visoke zmogljivosti na različnih življenjskih področjih, vrstah nalog in kontekstov.
5 citatov o duševnem kontrastu
Upajmo, da zdaj razumete prednosti miselnega kontrasta za uravnoteženje prednosti in slabosti vsakega prihodnjega poteka in motiviranje dosežkov ciljev.
Če pa še vedno potrebujete prepričljivo, si oglejte nekaj naših najljubših citatov o prednostih miselnega kontrasta in preverite, ali odmevate z vami ali vašimi strankami.
Pozitivno razmišljanje se zavede, da smo zaznali, da smo že dosegli svoj cilj, s čimer smo zmanjšali svojo pripravljenost, da bi jo zasledovali.
Gabriele Oettingen
Naš odgovor mora biti sestavljen, ne v pogovoru in meditaciji, ampak v pravem delovanju in v pravem ravnanju. Življenje na koncu pomeni prevzeti odgovornost, da najde pravi odgovor na svoje težave in izpolnite naloge, ki jih nenehno določa za vsakega posameznika.
Viktor Frankl
Napačno bi bilo, če bi svoje sanje izsiljevali, tako kot smo napačni, da slepo domnevamo, da lahko preprosto sanjanje nekaj tako.
Gabriele Oettingen
[Pozitivno razmišljanje] zahteva namerno samoprevaro, vključno z nenehnim prizadevanjem za zatiranje ali preprečevanje neprijetnih možnosti in „negativnih“ misli. Resnično samozavestni ali tisti, ki so na nek način sklenili mir s svetom in svojo usodo znotraj njega, ni treba porabiti cenzura ali kako drugače nadzorovati svoje misli.
Barbara Ehrenreich
Tako kot toliko v življenju tudi za doseganje ciljev zahteva uravnotežen in zmerni pristop, niti prebivanje na slabosti niti prisilnega skakanja v veselje.
Gabriele Oettingen
Omejitve duševnega kontrasta
Medtem ko ima duševno kontrast očitno koristi kot orodje za praktično vizualizacijo in določanje ciljev, razprava o tehniki ne bi bila popolna, ne da bi se lotili nekaterih kritik raziskave (srečnejši človek, n.d.).
Za začetek morate pogledati le referenčni seznam te objave, da vidite, da velik del raziskav o miselnem kontrastu vključuje njenega ustvarjalca, Gabriele Oettingen.
Čeprav to ni nujno prekleto, se raziskovalci ponavadi počutijo bolj pomirjene, ko so ugotovitve na določeno temo ustvarile in ponovile raznolikost učenjakov iz različnih laboratorijev in lokacij. Tako mora več učenjakov sodelovati s temo miselnega kontrasta.
Drugič, primanjkuje raziskav o dolgoročnih koristih miselnega kontrasta. To pomeni, da večina ugotovitev vključuje spremljanje z udeleženci do nekaj mesecev po posegu, vendar ostaja vprašanje, ali posegi po tem času ostajajo učinkoviti.
Prihodnje raziskave bodo verjetno morale potrditi, ali so učinki duševnega kontrasta trajnostni ali ali se bo človek morda moral ponovno vključiti z vadbo Woop, da bo praksa imela koristi.
Končno je treba več raziskav, ki identificirajo koga Mentalni kontrast bo verjetno najbolj koristen. Na primer, morda je tako, da lahko ljudje s povečano nagnjenostjo k pripovedovanju ali skrbi ugotovijo, da jih postopek Woop preganja, da se preveč prebivajo po pričakovanih ovirah, kar škodi motivaciji.
Sporočilo o domu
Praksa miselnega kontrasta je mogoče lepo povzeti s citatom Oettingena (2014):
Pomislite na željo. Nekaj minut si predstavljajte, da se želja uresniči in pusti, da se vaš um sprehaja in odteče tja, kjer bo. Nato prestavlja prestave. Preživite še nekaj minut in si predstavljajte ovire, ki stojijo na poti, da uresničite vašo željo.
V večini scenarijev je potrebno več kot le pozitivno razmišljanje, da dosežemo naše cilje. Pravzaprav je to pogosto zato, ker so naše fantazije tako izmuzljive, da so za nas tako privlačne, kar pomeni, da moramo biti pripravljeni na delo, da bi jih uresničili.
Čeprav ne moremo zanikati prednosti pozitivnega razmišljanja o ravni našega uma, telesa in stresa, je nemogoče ostati optimistično in pozitivno 100% časa. To še posebej velja za resne izzive in preobrate.
Mentalni kontrast je praksa, usmerjena v resničnost in usmerjena v rešitev, ki lahko pomaga in vašim strankam doseže nove višine z neomajno motivacijo, tudi ob največjih življenjskih izzivih. Močno vas spodbujamo, da poskusite prakso.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.