Pomen, koristi in vrednost postavljanja ciljev

Ključni vpogledi

• Nastavitev ciljev povečuje osredotočenost, vztrajnost in motivacijo.
• Jasni cilji povečujejo uspešnost, zadovoljstvo in dobro počutje.
• Merljivi cilji omogočajo sledenje napredka in odgovornost.

Ker sem 15 let prej v svoji karieri preživel kot tehnološki svetovalec, ki je vodil transformativne spremembe za velike finančne korporacije, sem bil priča iz prve roke tako moči kot padec postavljanja ciljev.

Če je pravilno opravljeno, lahko nastavitev ciljev navdihuje, motivira in napolni posameznike in ekipe, da se osredotočijo na uspešne rezultate. Po drugi strani lahko nejasni, nerealni ali slabo časovni cilji povzročijo frustracije in neuspeh (Clough et al., 2021).

V tem članku bomo raziskali pomen postavljanja ciljev: osebne, poklicne, izobraževalne in terapevtske. Razmislili bomo tudi o prednostih določanja ciljev in opredelili orodja in tehnike za poenostavitev postopka.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

12 Prednosti določanja ciljev: Zakaj so cilji pomembni

Instinktivno vsi vemo, kako pomembno je določiti cilj za osredotočanje in energijsko nastope. Kot strokovnjaki za duševno zdravje jih uporabljamo v svojih vsakodnevnih praksah, pri čemer sodelujemo s strankami, da prepoznamo in zajamemo uspeh, ki ga vodi vrednost, in jim pomagamo ustvariti smiselna življenja (Renger

Torej, zakaj postaviti cilje?

Pomen določanja ciljev potrjujejo izkušnje in podprte z raziskavami terapije, športa, akademije in delovnega mesta (Winkens

Prednosti določanja ciljev vključujejo (winkens

• Izboljšana zmogljivost
  Cilji usmerjajo naše energije in se spretno osredotočajo na izvajanje dejanj. Izboljšanje naše tehnike izboljšuje našo zmogljivost pri različnih nalogah.
• Izboljšana osredotočenost in vztrajnost
  Pomagajo nam, da ostanemo dlje osredotočeni, prepoznavamo in poudarjamo našo osebno potrebo po samopopolnjevanju.
• Bolj notranja motivacija
  Delo v smeri ciljev običajno vodi do večje notranje motivacije. Naše lastno zadovoljstvo, zanimanje in radovednost nas vse bolj vodijo.
• Povečana avtonomija in samoodločba
  Cilji podpirajo dojemanje nadzora in sposobni spremeniti življenjsko domeno v fokusu.
• Povečano uživanje v nalogah
  Naloge bolj uživamo, kar ima za posledico trajno angažiranje in trud.
• Večje zadovoljstvo
  Posamezniki z jasnimi cilji običajno poročajo o izboljšanju splošnega zadovoljstva.
• Izboljšano etično vedenje
  Mojstrski cilji, ki se osredotočajo na izboljšane predstave, so povezani z več etičnimi praksami.
• Povečano vedenje sodelovanja
  Cilji spodbujajo sodelovanje v skupinah in med posamezniki s skupnimi cilji in vrednotami. Spodbujajo lahko osredotočenost na samopopolnjevanje, ne pa na preseganje drugih.
• Boljše dobro počutje in dobro počutje
  Ciljno usmerjeno vedenje, kot je izvajanje vadbe in izbire zdrave prehrane, podpira psihološko, čustveno in fizično počutje.
• Pozitivni psihološki učinki
  Cilji pristopa, ki zasledujejo želeni rezultat, nas spodbujajo, da se lotimo novih izzivov in podpiramo angažiranje in povezavo. Kot antiteza lahko cilji izogibanja, kjer poskušamo preprečiti neželene posledice, lahko sprožijo negativne občutke, kot so stres, tesnoba in strah.
• Večji napor

  Mojstrski cilji (osredotočeni na učenje in izboljšanje) običajno povečajo uživanje v dejavnosti in vodijo do višjih ravni truda.

• Izboljšana čustvena regulacija in izboljšana samozavest
  Ustrezni terapevtski cilji ponujajo priložnosti Bolje upravljajte s čustvi , zgraditi bolj pozitivno samopodobo in se naučiti mehanizmov obvladovanja.

Če želite izvedeti več, si oglejte naslednje:

V Kaj je Lockeova teorija motivacije? Raziskujemo delo uglednega psihologa na razvoju jasnih, zahtevnih in dobro strukturiranih ciljev, poleg tega, da si prinaša ciljne določitev ciljev.

Video John Doerr raziskuje pomen zajemanja in jasno opredelitve ciljev, ki jih vodijo vrednosti.

Fascinanten video Andrewa Hubermana Dopaminska moč postavljanja majhnih ciljev Poudarja fizične nagrade, ki jih prejmemo, ko si prizadevamo za zahtevne cilje.

24 vrst ciljev

Postavljanje ciljev je zelo pomembna psihološka tehnika ... [in] je močno vplivala na vse življenjske sloje (Clough et al., 2021, str. 80).

Razumevanje naslednjih vrst ciljev in primeri lahko izboljša naše spretnosti za določanje ciljev.

Primeri kratkoročnih ciljev

Številni naši cilji morajo biti zaključeni kmalu, običajno v nekaj urah, dneh ali tednih, na primer (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Študij za vmesni izpit
Posodobitev življenjepisa in prijava na službo
V naslednjih treh tednih pitje osem kozarcev vode
Ta mesec preživljanje več kakovostnega časa z družino in prijatelji

Primeri dolgoročnih ciljev

V contrast, long-term goals involve carefully selected objectives over an extended period, potentially months and years. They help guide us in long-term transformations or carefully chosen outcomes, for example (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Zaslužek
Začetek in rast novega podjetja
Teče maraton
Postati strokovnjak za izbrano akademsko disciplino

Primeri osebnih ciljev

Osebni cilji so lahko kratki ali dolgoročni (čeprav so pogosto slednji) in vključujejo osredotočanje na tisto, kar je smiselno, vrednostno usmerjeno in globoko osebno, na primer (Van Yperen in sod., 2015; Katz -Vago

Začetek družine
Vadba vsaj dvakrat na teden
Sprejetje bolj zdrave prehrane
Učenje igranja kitare

Cilji za delo

Običajno se cilji na delovnem mestu osredotočajo na uspešnost nalog in projekta, napredovanje v karieri ali prispevajo k uspehu ekipe ali organizacije (Clough et al., 2021).

Prevzemanje več odgovornosti pri obstoječi vlogi ali doseganje napredovanja
Udeležba na dodatnih konferencah in gradnja profesionalne mreže
Vcreasing the productivity and success of the sales team
Učenje nove programske opreme, preden je izvedena

Izobraževalni cilji

Pri učenju se študentje pogosto zavedajo neskladja med tem, kje so zdaj, in njihovim ciljem. Pri tem začnejo opažati prednosti določanja ciljev za premikanje v pravo smer, kot so (Woolfolk, 2021; Katz-Vago

Prizadevanje za smiselno gradivo
Aiming to reach higher grades within the class
Prizadevanje za doseganje boljših rezultatov na izpitu ob koncu leta
Učenje novih konceptov in iskanje načinov za njihovo uporabo

Zakaj ne bi prebrali našega članka 42 dejavnosti za določanje ciljev za študente Da bi v celoti razumeli pomen izobraževalnih ciljev?

Terapevtski cilji

Cilji so bistveni v mnogih terapevtskih okoljih, pogosto določajo dnevni red za naslednje seje in zagotavljajo pomembne domače naloge. Ključnega

Učenje in uporaba strategij čustvene regulacije
Osredotočenost na ustvarjanje izpolnjenega življenja, ki temelji na vrednosti
Reševanje konfliktov v osebnih odnosih
Razvoj tehnik obvladovanja za obdelavo stresa

Naslednji članki se kopajo nekoliko globlje.

Določitev ciljev pri svetovanju in terapiji (vkl. Primeri) Ponuja nadaljnje primere prednosti določanja ciljev in ponuja smernice o tehnikah, ki so na voljo terapevtom.

V Kaj je postavljanje ciljev in kako dobro to storiti , Revidiramo tri vprašanja: Zakaj je postavljanje ciljev pomembno? Kakšne koristi za določitev ciljev? In kako lahko v svoje življenje vgradimo cilj ciljev?

Pomen določanja ciljev za motivacijo

Motivacija Raziskovalci in ustvarjalci teorije samoodločbe (SDT), Richard Ryan in Edward Deci (2018) priznavajo pomen določitve ciljev za motivacijo.

Med raziskovanjem postavljanja ciljev in motivacija v izobraževanju , so opredelili pomembno razliko med tem, v kolikšni meri so študenti osredotočeni na razvoj in učenje novih veščin ali na dobro glede na druge (Ryan

Mojstrski cilji

Mojstrski cilji focus on learning the skills and competencies required to perform a task, such as becoming proficient in a defensive block in basketball (Winkens & Hamstra, 2024).

Ključne so, ker so povezane z lastno motivacijo. Posameznike vodijo po svojem lastnem zadovoljstvu pri učenju in globoki potrebi po samopopolnjevanju. Njihova motivacija se vidi v njihovi vztrajnosti, uživanju in pripravljenosti sprejemanja povratnih informacij.

Cilji uspešnosti

Cilji uspešnosti (also referred to as outcome goals) include demonstrating skills and competencies relative to others. For example, students may wish to achieve the highest grade on an essay or win a math competition (Winkens & Hamstra, 2024).

Takšni cilji so običajno bolj zunanji motivirani in vključujejo potrebo po priznanju.

Vendar pa lahko študentje, ki dosegajo cilje uspešnosti, doživijo večji pritisk in tesnobo, saj poskušajo preseči druge in se osredotočiti na kratkoročni uspeh.

V reality, we are driven by either (or both) goal types, depending on the situation.

V kombinaciji in uravnoteženih ciljih mojstrskih ciljev podpirajo dolgoročno rast, medtem ko cilji uspešnosti pomagajo doseči priznanje in bolj neposredne mejnike (Ryan

Naš članek 10 delovnih listov za določanje ciljev Ponuja veliko delovnih listov in orodij za podporo posameznikom, trenerjev in svetovalcev, ki uporabljajo določanje ciljev, da motivirajo sebe ali druge.

Kako lahko cilji izboljšajo uspešnost?

Medtem ko so cilji splošno znani, da povečujejo športno in delovno uspešnost, raziskave prepoznavajo določitev ciljev koristi na druge življenjske domene, kot je izobraževanje (Woolfolk, 2021).

Kako lahko določitev ciljev pomaga pri akademski uspešnosti?

Nastavitev jasnih, ustreznih in dosegljivih ciljev v akademskem okolju pomaga študentom in raziskovalcem na več življenjskih načinov, vključno s (Katz -Vago

• Zagotavljanje motivacije
  Jasno se osredotočajo na to, kaj morajo doseči in kako in kam se osredotočiti na svoja prizadevanja
• Izboljšanje motivacije
  Zagotavljanje zahtevnih ciljev in ciljev, ki povečujejo motivacijo študentov
• Izboljšanje načrtovanja in organizacije
  Postavljanje jasnih ciljev in njihovo razbijanje v obvladljive koščke, kar vodi do učinkovitejše uporabe časa in virov
• Vcreasing accountability
  Sledenje mejnikom in prilagajanje strategij in virov za dosego ciljev
• Povečanje zaupanja
  Izboljšanje samozavesti in vero v njihove sposobnosti za krepitev motivacije
• Zagotavljanje povratnih informacij in olajšanje izboljšav
  Spodbujanje povratnih informacij in omogoča študentom, da prepoznajo področja za izboljšanje in podporo.
• Spodbujanje vztrajnosti
  Pomoč pri soočanju z izzivi in ​​neuspehom s fokusom in vztrajnostjo

Ko odgovorite na vprašanje, zakaj postavljate cilje? V izobraževalnem okolju se moramo spomniti, da spodbujajo in ohranjajo odgovornost študentov (Woolfolk, 2021).

10 nasvetov, ki temeljijo na dokazih, kako postaviti cilje

Smart (specifičen, merljiv, dosegljiv, relevanten in časovno omejen) okvir prepoznava pomen postavljanja ciljev in se običajno uporablja za postavljanje praktičnih in ustreznih ciljev na več področjih, vključno z delovnim mestom, izobraževanjem, športom in terapijo (Clough et al., 2021; Bowman et al., 2015).

Raziskave kažejo na naslednje nasvete za uresničitev prednosti postavljanja ciljev (Clough in sod., 2021; Martins in sod., 2024):

• Biti s pecific
  Jasno določite, kaj želite doseči (in razumeti, zakaj je to pomembno). Namesto da bi rad vodil dirko, določite, da želim v manj kot 45 minutah teči dirko pet kilometrov.
• Naredite jih m lažje
  Zagotovite, da se cilj lahko izmerite za sledenje napredka. Na primer, v naslednjem četrtletju želim povečati našo spletno prodajo za 20%.
• Set a snovi cilji
  Rezultat mora biti izvedljiv. Učenje novega jezika traja čas, zato je dosegljiv cilj morda v treh mesecih naučiti osnovnega pogovora špansko, namesto da bi rad govoril v dveh mesecih.
• Biti r Slon
  Cilji bi se morali uskladiti z vrednotami in širšimi življenjskimi in poklicnimi cilji. Če želim postati računovodja, bi se lahko odločil, da bom opravil ustrezno certifikat na dvoletnem tečaju.
• T IME-vezan
  Set deadlines. When do you want to achieve this goal? I will finish editing my book by the end of the year.

Tudi za nadaljnje ocenjevanje pomena ciljev:

• Zajetje ciljev na spletu ali na papirju. Redno jih pregledujte.
• Razbiti večje cilje navzdol na manjše, bolj obvladljive.
• Vsak cilj spremenite v jasen niz potrebnih korakov in potrebnih virov.
• Spremljajte napredek na poti do cilja. Vrnitev k dejanjem in izjavi o cilju ter poglejte, kot je potrebno. Bodite prilagodljivi.
• Po potrebi poiščite ustrezno podporo.
• Ostanite pozitivni. Ovire in izzivi so neizogibni, vendar jih je mogoče premagati.

Zakaj je pomembno postaviti realne cilje?

Že smo videli, da je ključnega pomena, da so cilji primerni.

Nato se kopamo globlje in vprašamo, zakaj postavljajo realne cilje?

Realistični cilji podpirajo prednosti postavljanja ciljev, ker so (Clough et al., 2021):

• Vcrease motivation and commitment because they are within reach
• So manj stresni, ker so obvladljivi in ​​zato manj zastrašujoči
• Povečajte samozavest, saj je vsak mejnik izpolnjen
• Podpirata stabilen in trajnostni napredek
• So manj ambiciozni, zato zmanjšajo verjetnost izgorelosti
• Graditi odpornost, ne da bi se počutili preobremenjene

Zakaj je pomembno, da so cilji merljivo ?

Če cilji niso merljivi, je sledenje poti do uspeha nemogoče.

Z vzpostavljenimi ukrepi lahko vidimo napredek sčasoma, tako da se počutimo osredotočene in motivirane ter sposobni sporočiti svojo potrebo po podpori in virih (Locke in sod., 2013; Clough et al., 2021).

Preglejte naslednje za več napotkov:

V Življenjski cilji: kako jih nastaviti in doseči na pravi način , menimo, zakaj je postavljanje ciljev ključnega pomena za vnašanje več pomena v naše življenje.

Naš članek Pametni cilji, trdi cilji, pakt ali OKRS: Kaj deluje? Pomaga nam uporabljati orodja in delovne liste, povezana s ciljem, v nastavitvi, ki temelji na strankah.

Kako pomagati strankam, ki niso dosegli svojih ciljev

Stranke morda ne dosežejo svojih ciljev iz več razlogov. Morda je bil neprimeren cilj postavljen ali uokvirjen slabo.

Druga možnost je, da se je v njihovem življenju morda zgodilo nekaj, kar je prekinilo njihov napredek (Sommers-Flanagan

Ne glede na razlog, je ključnega pomena, da jih vodimo skozi postopek ponovne ocene in prilagoditve.

Tu je več ključnih korakov (Sommers-Flanagan

• Ponovno obiščite cilje
  Vrnite se k prvotnim ciljem, da bi razumeli, če so pametni. Če ne, jih prilagodite, da bodo ustreznejše.
• Raziščite ovire
  Prepoznajte in razumejte, kaj je šlo narobe. Kaj je bilo na poti? Je šlo za pomanjkanje podpore ali nezadostne motivacije? Ko se ovire razumejo, vzpostavi ustrezne strategije.
• Ponudite podporo in spodbujanje
  Pogovorite se o napredku, majhnih zmagah in prizadevanjih stranke, da bi jim pomagali ostati motivirani.
• Set smaller, incremental goals
  Razčlenjene revidirane cilje razčlenite na manjše, bolj obvladljive.
• Spodbujajte prilagodljivost
  Situacije se spreminjajo . Terapevti in stranke morajo biti pripravljeni preizkusiti nove pristope in po potrebi prilagoditi načrt zdravljenja.

Tudi neuspeh lahko pomaga posameznikom, da vidijo prednosti postavljanja ciljev, saj na koncu uči odpornost in kako prepoznati, da obstajajo pozitivne, tudi ko gredo stvari narobe.

Viri za določanje ciljev pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za trenerje in terapevte, ki sodelujejo s posamezniki in skupinami, da jim pomagajo videti pomen postavljanja ciljev, ki so primerni in praktični in kako premagati ovire na poti.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Če - takrat delovni list podpira stranke, tako da načrtuje, kako se vnaprej spoprijeti s težkimi ovirami.
• Delovni list SMART Cilji je preprosto, a močno orodje za uresničitev prednosti postavljanja ciljev.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Posvetovanje s prihodnjim seboj pri odločanju
  Vizualizacija našega prihodnjega jaza nam lahko pomaga pri odločitvi, ali je cilj primeren in se uskladi s širšimi cilji in vrednotami.

Preizkusite naslednje štiri korake:

• • Prvi korak: Razmislite o pomembnem cilju ali odločitvi.
  • Drugi korak: Predstavljajte si, da je vaš prihodnji jaz dosegel cilj ali doživel posledice odločitve.
  • Tretji korak: Vprašajte, ali bo moj prihodnji jaz hvaležen, užival ali izkoristil smer?
  • Četrti korak: Uporabite zamišljeni čustveni odziv, da postavite najprimernejše cilje ali se odločite.
• Samozakonski
  Medtem ko je postavljanje ciljev pomembno, se delo tu še ne konča. Prav tako moramo biti motivirani, da svoje energije osredotočimo na uspešne rezultate.

Ustvarjanje samopogodbe lahko izboljša lastništvo in odgovornost.

Izpolnite podrobnosti:

En [današnji datum], jaz [vaše ime] bom [navedel vaš cilj] do [vnesite datum], ker mi bo pomagal premakniti se na osebo, ki jo želim biti: nekdo, ki [navede osebne razloge za to spremembo ali doseže ta cilj].

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri doseganju svojih ciljev, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Nastavitev ciljev ni hiter popravek za duševno dobro počutje ali ustvarjanje cvetočega življenja. Namesto tega je del dolgoročnejše poti, ki jo vodijo vrednosti do skrbno izbranih rezultatov.

Torej, zakaj postaviti cilje?

Pomembnost postavljanja ciljev izhaja iz načrtovanja in skrbno navedbe elementov, ki vodijo do uspešnih rezultatov. Prednosti postavitve ciljev so raznolike, vključno z izboljšano zmogljivostjo, povečano notranjo motivacijo (pogosto zaradi občutka bolj nadzora) in povečanim angažiranjem.

Pri delu s strankami je ključnega pomena razmisliti, kako najbolje zajeti cilje, ki so najbolj usklajeni s svojimi potrebami in željami za bolj izpolnjujoče življenje. Ne glede na to, ali so kratki ali dolgoročni, osebni, akademski ali na delovnem mestu, jih je treba jasno zajeti.

Pametni okvir je še posebej dragocen, saj zagotavlja, da je vsak cilj specifičen, merljiv, dosegljiv, ustrezen in časovno omejen. Sledenje napredka in spreminjanje strategij ali definicije ciljev je bistvenega pomena za ohranjanje samostojnega prepričanja in navdušenja stranke, ko se je delo začelo.

Navsezadnje so cilji bistveni vir osredotočenosti, bodisi znotraj ali zunaj treniranja in terapije. Ohranjajo posameznike odgovorne in ponujajo močno orodje za samoaktualizacijo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Prepišite december 2024