Kakšna je pristranskost negativnosti in kako jo je mogoče premagati?

Ključni vpogledi

• Pristranskost negativnosti nas vodi k temu, da se osredotočimo na negativne izkušnje, kar lahko prekriva naše dojemanje resničnosti
• Če želite preprečiti to, vadite pozornost, se osredotočite na pozitivne izkušnje
• Redno sodelovanje v teh korakih lahko izboljša pozitivnost

Se včasih počutite zaljubljeni v razmišljanje o neprijetnih srečanjih, ki ste jih imeli, ali o zaposlitvi, ki ste jih zdržali?

Ko berete novice, se vam zdi, da se privlečete v bolj depresivne članke? Kot ljudje nas negativni dogodki ponavadi bolj vplivajo kot na pozitivne.

Ta pristranskost negativnosti lahko vpliva na to, kako se počutimo, razmišljamo in delujemo, in ima lahko nekaj manj zasilnih učinkov na naše psihološko stanje. Torej, kako izgleda in kako ga lahko premagamo? Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti.

Najprej pa smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je pristranskost negativnosti?

Pristranskost negativnosti se nanaša na našo odločnost, da se udeležimo, se učimo in uporabljamo negativne informacije veliko več kot pozitivne informacije (vaish, grossmann,

Med drugim lahko razloži, zakaj pogosto:

• Spomnite se in razmislite o žalitvah bolj kot pohvale
• Odzivajte se bolj - čustveno in fizično - na averzivne dražljaje
• Prebivajte na neprijetnih ali travmatičnih dogodkih bolj kot prijetni
• Našo pozornost usmerite hitreje na negativne in ne na pozitivne informacije

Tudi ko v enem dnevu doživimo številne dobre dogodke, nas lahko pristranskost negativnosti osredotoči na edino slabo, kar se je zgodilo. To nas lahko pripelje do tega, da govorimo o majhnih stvareh, skrbi, da smo naredili slab vtis in se zadržali na negativnih komentarjih (lupfer, tedni,

Od kod ta pristranskost? Se lahko naučimo opaziti primere pristranskosti negativnosti v resničnem življenju? In kako se lahko izognemo padcu v past, da bi se ujeli zaradi negativnih dogodkov?

Od kod prihaja?

Šteje se, da je pristranskost negativnosti prilagodljiva evolucijska funkcija (Cacioppo

Danes lahko pristranskost igrajo vlogo pri našem zgodnjem razvoju. Kot Vaish in sod. (2008, str. 18) poudarjajo, da dojenčki nimajo bogate življenjske izkušnje, ki bi jih lahko pritegnili: prej kot organizem izve, da bi se moral izogniti tistim dražljajem, ki se jim zdijo zavezniki averzivni, boljše so njegove možnosti za preživetje.

Pristranskost negativnosti jim pomaga, da se izognejo potencialno škodljivim dražljajem v odsotnosti naučenih informacij o dvoumnih dražljajih.

Težko je trditi, da negativna pristranskost v nekaterih okoliščinah še vedno ni koristna, toda ko rastemo in se razvija družba, ta trdoživana težnja ni tako koristna, kot je bila nekoč.

3 Primeri pristranskosti negativnosti

Več študij prikazuje, kako ta asimetrija vsakodnevno vpliva na našo pozornost in kognitivne procese.

Odzivamo se bolj na negativne dražljaje

Ito, Larsen, Smith in Cacioppo (1998) so ugotovili, da se naši možgani intenzivno odzivajo na negativne dražljaje. Raziskovalci so 33 udeležencem predstavili fotografije in izmerili električno aktivnost svojih možganov, da bi preučili njegove odzive.

Nekateri so bili afektivno nevtralni (električna vtičnica, plošča), nekateri so veljali za pozitivne slike (ljudje, ki uživajo v rollercoasterju), nekateri pa so se šteli za negativne slike (pištola, usmerjena na kamero, pohabljeni obraz).

Ugotovitve so pokazale več možganskih potencialov, povezanih z dogodki (ERP) ali aktivnost, ko so udeleženci gledali negativno, v nasprotju s pozitivnimi podobami, kar je raziskovalce privedelo do sklepanja, da na naše ocene močneje vpliva prva.

Pokrivanje novic je pretežno negativno

Po vsem svetu se zdi, da negativni članki o novicah prevladujejo v medijih, ampak zakaj so tako razširjeni? Ena hipoteza je, da je zaradi negativnosti pristranskosti negativna pokritost več pozornosti kot pozitivna pokritost. To je logičen sklep iz rezultatov študije, ki smo jih pravkar opisali (in še veliko več), toda ali je to dejansko tako?

Soroka, Fournier in Nir (2019) so preučili, ali je povpraševanje po negativnih informacijah mednacionalni pojav. Preučevanje psihofizioloških reakcij ljudi na vsebino video novic v 17 državah so njihovi rezultati razkrili, da so ljudje po vsem svetu bolj vzburjene in pozorni na negativne novice v povprečju.

Bolj razmišljamo o negativnih dogodkih

Ste se kdaj obesili na nekaj groznega, kar se je zgodilo prej v tednu, kljub temu, da gre vse ostalo odlično? Naša težnja po več razmišljanju o negativnih dogodkih je še en primer te pristranskosti v akciji. Larsen (2009) je pregledal dovolj dokazov, ki nakazujejo, da negativna čustva trajajo dlje od pozitivnih, da ponavadi porabimo več časa za razmišljanje o negativnih dogodkih in da o njih pogosto bolj razmišljamo.

To je verjetno povezano s procesi učenja in spomina. Več pozornosti namenjamo dražljaju ali izkušnjam, večja je verjetnost, da jo bomo zavezali v spomin (Ohira, Winton,

Si lahko omislite več primerov pristranskosti negativnosti v akciji?

Kako premagati pristranskost

Kot smo videli, se pristranskost negativnosti zelo ukvarja s tem, kam usmerjamo svojo pozornost. Z usmerjanjem več naše zavestne pozornosti na pozitivne dogodke in občutke, ki jih doživljamo, lahko začnemo obravnavati asimetrijo pristranskosti negativnosti.

In to zahteva prakso. Torej, kje začnemo?

Samozavedanje in izzivanje negativnega samogovora

Če se čez dan prijavljate s seboj, lahko začnete prepoznavati vse misli, ki tečejo skozi vaš um - tako koristne kot tudi nekoristne. Prav tako si lahko ogledate tudi svoje vedenje, če želite bolje razumeti, kaj vam služi in kaj ne.

Od tod se lahko začnete lotevati teh glave in jih izzivati ​​in jih nadomestiti z bolj uporabnimi. Tehnika ABC Alberta Ellisa (1957) je en uporaben okvir, ki ga lahko uporabite tukaj. Ko se zavedate svojega vedenja ali njegovih posledic (B in C v modelu), potem lahko delate nazaj, da razmislite o tem, kaj je privedlo do njih (A za predhodnike).

Kaj ste mislili, preden ste doživeli jezo, zamero ali frustracijo? Je bila morda negativnost pristranskost v akciji? In kako lahko te misli nadomestite z bolj pozitivnimi?

Pazljivost: dihanje, meditacije in še več

Vadba pozornosti je en dober način, da se bolj prilagodite svojim lastnim čustvom (Charoensukmongkol, 2014). Z vodenimi meditacijami, razmisleki in drugimi intervencijami pozornosti lahko začnete opazovati svoje občutke in misli bolj objektivno.

Še bolj obetavni dokazi izhajajo iz študije iz leta 2011 iz Kikena in Shook, ki je ugotovila povečanje pozitivnih presoj in višjih ravni optimizma, ko so udeleženci vadili premišljeno dihanje.

V primerjavi s kontrolnimi skupinami so se ti udeleženci bolje odrezali na testih, kjer so morali kategorizirati pozitivne dražljaje, zaradi česar so raziskovalci predlagali, da lahko praksa pozornosti pomembno pozitivno vpliva na pristranskost (Kiken

Kognitivno prestrukturiranje

Pristranskosti negativnosti so povezane s številnimi psihološkimi motnjami, kot sta depresija in tesnoba (RisingInd, 1997). Ko se ujameš negativno gledanje na situacije, lahko pomaga pri vadbi kognitivnega prestrukturiranja z preoblikovanjem dogodka ali izkušenj.

Imamo veliko brezplačnega pdf Kognitivno-vedenjski terapiji delovni listi To vam lahko pomaga, da dobite bolj objektiven pogled na situacije in ljudi, da si lahko prizadevate za premagovanje pristranskosti negativnosti.

Uživajte v pozitivnih trenutkih

Ko se ustavite in si vzamete nekaj časa za pitje v pozitivni izkušnji, ste uživanje to in ustvarja spomine za prihodnost (Bryant

Ko boste naslednjič doživeli ali ustvarili pozitiven trenutek, vzemite malo dlje, kot bi običajno uživali. V celoti se vključite v dobre občutke, vesele misli in prijetna čustva, ki jih čutite, in si zapišite, kaj ste uživali v tem. Ko greste domov, zakaj ne bi razmislili o tem, kaj se je pravkar zgodilo, in spretno spretnost spremenil v navado?

3 vaje za premagovanje pristranskosti negativnosti

V našem blogu in orodij imamo nekaj odličnih vaj in intervencij, s pomočjo katerih začnete premagati pristranskost negativnosti.

• To je, če je mogoče posredovati pristranskost, ki se lahko uporablja ena na ena nastavitve. Njegov cilj je pomagati pri prilagoditvi svojega pogleda na negativne izkušnje ali dogodke tako, da na njih upoštevate bolj uravnoteženo in pozitivno perspektivo. Namesto katastrofije možnih negativnih rezultatov so predvideni pozitivni rezultati.
• ACT Defusion Metaphors je delovni list, ki se uporablja za sprejemanje in zavezanost, kjer se sprašujejo naši navadni miselni vzorci. Ko se pojavi misel, jo je treba oceniti s to vrsto vprašanj. Spodbuja ločitev od negativnega razmišljanja in vključuje koristne ilustracije, kako bi morali videti svoje negativne misli.
• S to zabavno premišljeno vadbo prehranjevanja se lahko naučite, kako ceniti mikro trenutke pozitivnosti v svojem življenju. Čeprav je ta vaja namenjena otrokom, je to odličen način, da naredite majhen korak k osredotočanju na pozitivno. Uživajte v sedanjem trenutku, uživajte v obroku in nato naredite nadaljnje korake k reševanju pozitivne -negativne asimetrije, o kateri smo razpravljali.

3 koristni testi

Pristranskost negativnosti je mogoče proučiti z različnimi različnimi subjektivnimi in psihofiziološkimi testi. Če vas zanima nadaljnje raziskovanje pojava, je tukaj nekaj pristopov, ki so bili uporabljeni v recenziranih študijah:

1. Lestvica prihodnjih dogodkov je subjektivna, 26-točkovna mera negativnosti, ki meri optimizem in pesimizem na dveh ločenih podkategovih (Anderson, 1990). Za dokončanje tega testa preiskovanci uporabljajo 11 -točkovno Likertovo lestvico, da ocenijo, kako verjetno ali malo verjetno bo dogodek v prihodnosti, pri čemer je 5 izjemno verjetno in -5 izjemno malo verjetno. Bolj pesimistična ocena subjekta, višja je njihova pristranskost negativnosti (Kiken
2. Ukrepi ERP so psihofiziološki način za preučevanje pristranskosti, skupaj z afektivnimi nalogami obdelave (HO, Sun, Ting, Chan,
3. Spletna spletna baterija vključuje tudi predmete samoporočanja, ki jih je mogoče uporabiti za oceno atribucijske pristranskosti k pričakovanju in zaznavanju negativnih rezultatov in dogodkov (Rowe in sod., 2007; Williams in sod., 2008). Ta in drugi testi negativnosti pristranskosti so podrobneje obravnavani v študiji Williams et al., Ki je omenjena spodaj.

Kaj sta prevlada in okužba?

Rozin in Royzman (2001) sta izvedla eno najbolj znanih zgodnjih študij o pojavu. V njem razpakirajo koncept in štiri načine, kako se kaže:

• Negativna moč Opisuje idejo, da imajo pozitivne in negativne entitete (npr. Dogodki, stvari ali izkušnje) drugačen pomen za nas, ne glede na to, ali so po velikosti ali čustvenosti enaki.
• Strmejši negativni gradienti Glejte pojav, s katerim se negativnost slabih dogodkov hitreje povečuje, ko se približajo nam.
• Negativnost prevlade Opisuje, kako bi kombinacije negativnih in pozitivnih entitet prinašale ocene, ki so bolj negativne od algebrske vsote posameznih subjektivnih valenc (Rozin
• Negativna diferenciacija se nanaša na domnevo, da so naše konceptualne predstavitve negativnih entitet bolj zapletene in spodbujajo širšo vrsto odzivov od nas.

Predstavljajte si dan, ko se vam zgodi pet dobrih stvari, potem pa stopite v lužo in si pokvarite čevlje. Če bi se vam zdelo, da je vaš dan uničen - negativnost pristranskosti -, bi bil to primer prevlade negativnosti.

Nasprotno se okužba nanaša na idejo, da imajo lahko negativni dogodki več penetracije ali nalezljivosti kot pozitivni dogodki (Rozin

Lahko preberete njihov vplivni članek tukaj .

Pristranskost v odnosih

Vemo, da pristranskost negativnosti vpliva na naše vtise drugih ljudi, naše odločanje in našo pozornost. Tako lahko na več načinov vpliva na naše odnose z drugimi.

Med drugim:

• To nas lahko privede do najslabšega o ljudeh, ki jih še ne poznamo. Naša prepričanja in pričakovanja lahko nato vplivajo na naše poznejše interakcije z njimi (Glover, Pallais,
• S pesimističnim predpostavkam o tem, kako se bo odzvala druga oseba, lahko pademo tudi v past, da pustimo, da naša (neupravičena) stališča vplivajo na naše vedenje.
• Tako kot pri konceptu negativne potenciale nas lahko tudi pristranskost privede do tega, da negativne dogodke razlagamo kot pomembnejše od pozitivnih. Lahko gledamo, da je nekdo zdrs v primerjavi s pozitivnim vedenjem zelo vidno, kar nas vodi do tega, da se nad njimi lotimo v škodo naših odnosov.

Prepoznavanje, kako deluje pristranskost negativnosti, je prvi korak za premagovanje njegovih potencialnih negativnih vplivov na naše odnose. Skozi samozavedanje in odlično komunikacijo lahko začnemo iskati pozitivno v svojih interakcijah in ljudi okoli nas.

Njegova vloga v tesnobi

Če bolj občutljiva na negativne informacije, lahko vpliva tudi na naše nevronsko vezje.

Nekateri učinki negativne pristranskosti lahko vključujejo povečan srčni utrip med dojemanjem strahu in večjimi odzivi, ki sta povezana z tesnobo (Williams in sod., 2009). V tej raziskavi avtorji predstavljajo tudi dokaze, da so ukrepi za negativnost, o kateri so poročali, povezani z depresijo in tesnobo, kar kaže na to, da čeprav je pojav lahko evolucijski, ne pride brez svojih stroškov.

Glede na to je lahko korak za premagovanje pristranskosti negativnosti pozitiven korak naprej za vaše duševno zdravje in dobro počutje. Vaje in nasveti, ki smo jih delili zgoraj, so odličen kraj za začetek.

Negativnost pristranskosti na delovnem mestu

Ta pristranskost nas lahko še posebej vpliva na delo s svojim vplivom na odločanje in vtise, ki jih oblikujemo druge.

Odločanje

Z osredotočanjem ali prekomerno poudarjanjem potencialnih negativnosti odločitve raziskave kažejo, da smo bolj naklonjeni temu, da se izognemo tveganju (Kahneman

V hitro spreminjajočem se, nestanovitnem in pogosto dvoumnem konkurenčnem okolju lahko to znatno vpliva na konkurenčno prednost.

Z organizacijske perspektive si lahko ogledamo Kodaka, nekoč enega vodilnih svetovnih fotografskih podjetij. Z odločitvijo, da bo ostala osredotočena na svojo jedro Moč (fotografski film) in ne raziskuje rastočega trenda digitalne fotografije, je pred vložitvijo na stečaj leta 2002 izgubila tekmovalni položaj s tekmeci Sony, Canon in Fujifilm (Wilson, n.d.).

Interakcije z drugimi

Že smo razmišljali, kako oblikovanje vtisov vpliva na naše odnose z drugimi, in to velja tudi na delovnem mestu. Učinkovito sodelovanje, timsko delo in nadaljnji poklicni razvoj se zanašajo na našo sposobnost, da se razumemo z drugimi in na pozitiven način komuniciramo za doseganje skupnih ciljev.

Če se bomo udeležili in se prebivali na negativnih entitetah, nam lahko negativnost pristranskosti oteži sprejemanje konstruktivnih povratnih informacij, spodbuja druge in gradi zaupanje s sodelavci.

Raziskave kažejo, da se lahko začnemo spoprijeti z negativnostjo na delovnem mestu z dvigom razmerja pozitivnih in negativnih komentarjev, ki jih dajemo (Zenger

3 TED pogovori o tej temi

Ste bolj video? Ti TED pogovori so super način, da izvemo več o pristranskosti negativnosti in kako jo lahko premagate. In če ne morete dobiti dovolj, ima ta članek še 15 Pozitivni psihologiji TED pogovori .

Nevropsiholog Rick Hanson je znani avtor Budini možgani , Samo ena stvar in Trdoživa sreča: nova možganska znanost o zadovoljstvu, umirjenosti in zaupanju , Knjige, ki pokrivajo temeljne pozitivne psihološke teme. Je tudi višji sodelavec v večjem znanstvenem centru UC Berkeley in priznani raziskovalec na tem področju.

V tem pogovoru o TED razpravlja o tem, kako lahko premagamo pristranskost negativnosti z sprejemanjem dobrega.

Profesorica Alison Ledgerwood je socialna psihologinja in vedenjski znanstvenik pri UC Davis. Njene publikacije vključujejo raziskave negativnosti in pozitivnosti pristranskosti, ki zajemajo teme, kot so, kako se lahko »odbijemo 'od negativnih miselnosti in okvirjev in kako lahko preklopimo svoje konceptualizacije.

Njen TEDX govori Preprost trik za izboljšanje pozitivnega razmišljanja gre za to, kako lahko preoblikujemo način, kako komuniciramo, da razvijemo bolj pozitivno miselnost. Polno je praktičnih nasvetov, kako se znebiti negativnih miselnih vzorcev.

Profesor psihologije Univerze v Delawareu Peter Mende-Siedlecki je napisal veliko literature o negativnosti pristranskosti: družbene presoje, oblikovanje vtisov in kontekstualna občutljivost, če jih naštejem le nekaj.

Tu lahko slišite njegov pogovor o tem, kako oblikujemo vtise in vlogo, ki jo v teh procesih (in ne igra pristranskosti negativnosti, v teh procesih. To je dobra ura za vse, ki želijo izvedeti več o presojah, ki jih sprejemamo pri drugih.

Sporočilo o domu

Vsi se soočamo z zavrnitvijo, žalostjo, strahom in nesrečo. Ko se znajdemo, da se zataknemo na negativnih vidikih našega življenja, pa pomaga, da se zavedamo, zakaj to lahko počnemo. Morda smo evolucijsko trdoživi, ​​da se osredotočimo na negativne stvari, vendar je mogoče naših možganov prekvalificirati, da sprejmemo bolj pozitivne referenčne okvire in povečamo naše počutje.

Uporabnapsihologija ne pomeni odpravljanja negativnih misli in čustev iz naših vsakdanjih izkušenj; Bolj se ukvarja s tem, kako ravnamo z njimi. Z razumevanjem pristranskosti negativnosti lahko začnemo komunicirati z neželenimi učinki, travmo in podobno bolj prilagodljivo.

Torej, kaj vam pomaga premagati pristranskost negativnosti? Imate kakšne nasvete za svoje bralce? Če je tako, jih delite v spodnjih komentarjih.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.