Pozitivne vsakodnevne potrditve: Ali stoji znanost?

Ključni vpogledi

• Dnevne afirmacije so pozitivne izjave, ki omogočajo posameznikom, da gojijo pozitivno miselnost
• Redno ponavljanje afirmacij lahko pomaga pri ponovni uporabi negativnih miselnih vzorcev
• Vključitev afirmacij v vašo rutino povečuje motivacijo, zmanjšuje stres

Knjige za samopomoč pogosto spodbujajo moč pozitivnih vsakodnevnih afirmacij.

Ti, jaz in skoraj vsi v 21. stoletju ste slišali zanje. Če pa jih še nikoli niste preizkusili, se lahko ideja zdi neverjetno nerodna.

Če si poveš, kako super si, se lahko zdiš bizarno, toda če je to vse, kar počnete, verjetno obstajajo učinkovitejši načini, kako to storiti. In če ste skeptik, ne škodi, če bi razumeli, kako in zakaj so pozitivne afirmacije postale tako priljubljene.

In ja, za to prakso je resnična teorija in precej nevroznanosti. Oglejmo si!

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru

Kaj so pozitivne afirmacije? Definicija

Na srečo je pozitivne afirmacije skoraj tako enostavno opredeliti, kot so vadbe. Preprosto povedano, to so pozitivne stavke ali izjave, ki se uporabljajo izzivajte negativne ali nekoristne misli in razvijte pozitivno miselnost.

Vadba pozitivnih afirmacij je lahko izjemno preprosta, in vse, kar morate storiti, je, da izberete besedno zvezo in jo ponovite sebi.

Lahko se odločite za uporabo pozitivnih afirmacij motivirajte se , spodbujajte pozitivne spremembe v svojem življenju ali povečate svoje samozavest . Če se pogosto znajdete v negativnem samogovoru, lahko pozitivne afirmacije uporabite za boj proti tem pogosto podzavestnim vzorcem in jih nadomestite z bolj prilagodljivimi pripovedmi.

Je za njimi znanost?

Znanost, da. Magija, ne.

Pozitivne afirmacije zahtevajo redno prakso, če želite trajne, dolgoročne spremembe načine, na katere mislite in čutite. Dobra novica je, da praksa in priljubljenost pozitivnih afirmacij temeljita na splošno sprejeti in dobro uveljavljeni psihološki teoriji.

Psihološka teorija za pozitivne trditve

Ena ključnih psiholoških teorij za pozitivne afirmacije je Samopotrjevanje teorija (Steele, 1988). Torej, da, obstajajo empirične študije, ki temeljijo na ideji, da lahko ohranimo svoj občutek samo-integnosti, tako da si rečemo (ali potrjujemo), kaj verjamemo na pozitivne načine.

Zelo na kratko se samo-integracija nanaša na našo globalno samoefikasnost -Naša zaznana sposobnost nadzora moralnih rezultatov in fleksibilno se odziva, ko je naša samo-koncept ogrožena (Cohen

Samo-identiteta in samopotrjevanje

Teorija samopotrjevanja ima tri ključne ideje, ki jo podpirajo. Vredno jih je imeti v mislih, če želimo razumeti, kako pozitivne afirmacije delujejo v skladu s teorijo.

Prvič, s samopotrjevanjem ohranjamo globalno pripoved o sebi. V tej pripovedi smo prilagodljivi, moralni in sposobni se prilagajati različnim okoliščinam. To predstavlja našo samo-identiteto (Cohen

Samo-identiteta (ki jo želimo ohraniti, kot smo že omenjeni) ni isto kot togo in strogo definirano samo-koncept. Namesto da bi se gledali na en fiksni način, recimo kot študent ali sin, je naša samo-identiteta lahko prilagodljiva. Lahko se vidimo kot sprejemanje različnih identitet in vlog. To pomeni, da lahko uspeh določimo tudi na različne načine.

Zakaj je to dobra stvar? Ker to pomeni, da lahko različne vidike sebe vidimo kot pozitivne in se lahko veliko bolje prilagodimo različnim situacijam (Aronson, 1969).

Drugič, teorija samopotrjevanja trdi, da ohranjanje samo-identitete ne gre za izjemno, popolno ali odlično (Cohen ki jih osebno cenimo Da bi bili moralni, prilagodljivi in ​​dobri (Steele, 1988).

Nazadnje ohranjamo samo-integralnost tako, da delujemo na načine, ki verodostojno zaslužijo priznanje in pohvale. Glede na pozitivne trditve ne rečemo nečesa, kot sem odgovorna botra, ker želimo to pohvalo prejeti. To rečemo, ker to želimo zasluži Ta pohvala za delovanje na načine, ki so skladni s to posebno osebno vrednostjo.

Pogled na raziskavo

Razvoj teorije samopotrjevanja je privedla do nevroznanstvenih raziskav, katerih namen je preučiti, ali lahko v možganih vidimo kakršne koli spremembe, ko se na pozitivno načine potrjujemo.

Obstajajo dokazi MRI, ki kažejo, da se nekatere nevronske poti povečajo, ko ljudje izvajajo naloge samopotrjevanja (Cascio in sod., 2016). Če želite biti super specifični, ventromedialna prefrontalna skorja-vpletena v pozitivno vrednotenje in samo povezano obdelavo informacij-je bolj aktivna, če upoštevamo naše osebne vrednote (Falk in sod., 2015; Cascio in sod., 2016).

Rezultati študije Falk in sodelavci kažejo, da bomo, ko se odločimo za pozitivne afirmacije, lažje gledali na sicer nevarne informacije kot bolj samopomembne in dragocene (2015: 1979). Kot bomo videli v trenutku, ima to lahko več koristi, ker se nanaša na to, kako obdelujemo informacije o sebi.

Prednosti vsakodnevnih afirmacij

Zdaj, ko vemo več o teorijah, ki podpirajo pozitivne trditve, je tu šest primerov dokazov iz empiričnih študij, ki kažejo, da so pozitivne prakse samopotrjevanja lahko koristne:

1. Pokazalo se je, da samopotrjevanja zmanjšujejo stres, ki odstopi v zdravju (Sherman in sod., 2009; Critcher
2. Samopotrjevanja so bila učinkovito uporabljena v intervencije zaradi tega so ljudje povečali svoje fizično vedenje (Cooke in sod., 2014);
3. Morda nam bodo pomagali do zaznavanja sicer grozečih sporočil z manj odpornosti, vključno z intervencijami (Logel
4. Manj verjetno je, da bomo odpustili škodljiva zdravstvena sporočila, namesto tega pa se odzivamo z namenom, da se spremenimo na bolje (Harris in sod., 2007) in jemo več sadja in zelenjave (Epton
5. Pozitivno so bili povezani z akademskimi dosežki z ublažitvijo upada GPA pri študentih, ki se na fakulteti počutijo zapuščene (Layous et al., 2017);
6. Dokazano je, da samopotrjeva nižja stresa in govorice (Koole in sod., 1999; Wiesenfeld in sod., 2001).

Če vas zanima več o dokazanih prednostih prakticiranja pozitivnih afirmacij, ta članek avtor Critcher in Dunning (2015) je vredno prebrati. Članek obravnava načine, kako se je pokazalo, da praktične afirmacije spodbujajo širši občutek samo-koncepta.

Kakšne so koristi za zdravje?

Kot kažejo zgornje študije, nam lahko pozitivne trditve pomagajo, da se odzovemo na manj obrambni in odporen način, ko se nam predstavljajo z grožnjami. Ena od zgoraj omenjenih raziskav je pokazala, da so se kadilci na opozorila o grafičnem paketu cigaret manj odzvali in poročali o nameri, da bi spremenili svoje vedenje (Harris in sod., 2007).

Toda na splošno nas prilagodljivi, širok občutek zase naredi več prožen do težav, ko se pojavijo. Ne glede na to, ali se zaradi družbenih pritiskov, zdravstvenih informacij počutimo neprijetno ali občutki izključenosti, je lahko širši samo-koncept izjemno koristna stvar.

Ali lahko pomagajo pogledu na življenje?

Kot same po sebi pozitivne izjave so afirmacije zasnovane tako, da spodbujajo optimistično miselnost. In optimizem sama po sebi je močna stvar. Glede na zmanjšanje negativnih misli se je pokazalo, da afirmacije pomagajo pri nagnjenosti k negativnim izkušnjam (Wiesenfeld in sod., 2001).

Ko se lahko ukvarjamo z negativnimi sporočili in jih nadomestimo s pozitivnimi izjavami, lahko konstruiramo bolj prilagodljive, upajoče pripovedi o tem, kdo smo in kaj lahko dosežemo.

Kaj je zdravilna potrditev?

Tovrstna potrditev je pozitivna izjava o vašem fizičnem počutju. Popularizirana s strani avtorja in govorca Louise Hay, te trditve temeljijo na ideji, da vaše misli lahko vplivajo na vaše zdravje na bolje. Ni vam treba slabo ravnati, če želite opraviti zdravilne afirmacije; Ta ideja je lahko prav tako koristna za zdravljenje čustvene bolečine, če najdete idejo z vami.

Primeri s spletnega mesta Hay vključujejo:

Moje vesele misli pomagajo ustvariti moje zdravo telo,

in

Wellness je naravno stanje mojega telesa. Sem v popolnem zdravju.

Kdo je Louise Hay?

Louise Hay , omenjeno zgoraj, je bila avtorica, učiteljica in predavateljica, ki je bila znana po svoji mednarodni knjigi uspešnic iz leta 1984 Lahko ozdravite svoje življenje . Rojen v ZDA, je Hay preživel številne težke izkušnje, vključno z zlorabo in nasiljem v družini, preden je ustanovila prvo cerkev verske znanosti.

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so Hay diagnosticirali tisto, kar so medicinski strokovnjaki imenovali nepovratni rak materničnega vratu, in posledično je začela gledati na nemedicinske zdravilne alternative. Pri tem je ustvarila pristop, ki je združil vizualizacijo, odpuščanje, psihoterapijo in prehransko zdravje.

V poznejših intervjujih - je živela do devetdeset let - je delila, kako verjame, da je to privedlo do tega, da je bila ozdravljena v pol leta po njeni diagnozi.

Hay je trdil, da so samopostrežni in druga negativna prepričanja pogosto vzroki za naše zdravstvene težave. S pomočjo afirmacij in drugih alternativnih pristopov, kot je pozitivno razmišljanje, je trdila, da imamo moč preoblikovati svoje življenje in zdravje.

Morda ste videli Hay na Oprah ali ste morda prebrali eno njeno knjigo, v kateri lahko izveste več o tehnikah, praksah in afirmacijah, ki pojasnjujejo njena prepričanja.

Pozitivne afirmacije so pozitivno naložene stavke ali izjave, ki se uporabljajo za izziv nekoristnih ali negativnih misli. Ljudje lahko uporabijo pozitivne afirmacije, da jih motivirajo, spodbudijo pozitivne spremembe v svojem življenju ali povečajo svojo samozavest. Sliši se preprosto in odkrito povedano, je!

Pozitivne trditve so ukoreninjene v teoriji samopotrjevanja (Steele, 1988), ki navaja, da so ljudje motivirani, da se zaščitijo pred grožnjami s slikanjem samo-integnosti (za katero potrebujemo splošno prožnost).

Glede na raziskave teorije samopotrjevanja obstajajo dokazi MRI, ki kažejo, da se nekatere nevronske poti povečajo, ko ljudje izvajajo naloge samopotrjevanja, kot so vsakodnevno ponavljanje pozitivnih afirmacij (Cascio in sod., 2016).

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da samopotrjenja zmanjšujejo stres, ki je na voljo za zdravje in se pozitivno povezala z akademskimi dosežki (Sherman in sod., 2009; Layous in sod., 2017).

Ne poskušamo reči, da bo večkrat povedati, da bo te pozitivne trditve čarobno povzročilo, da vaša tesnoba izgine. Vendar lahko redna praksa in doslednost dolgoročno spremenita način, kako vidite sebe in svojo tesnobo. To je zelo minimalna praksa napora z močnimi koristmi.

Odgovori na pogosta vprašanja o afirmacijah

Če še niste prakticirali pozitivnih afirmacij, boste morda na tem mestu imeli veliko vprašanj. Tu bomo obravnavali nekaj najpogostejših vprašanj o tej temi.

Se samopotrjevanja najbolje rečejo vsak dan?

Pri praksi samopotrjevanja ni trdnih in hitrih pravil o času ali pogostosti.

Po besedah ​​psihoterapevta Ronald Alexander od Inštitut za trening z odprtim umom , afirmacije se lahko ponovijo do tri do petkrat na dan, da okrepijo pozitivno prepričanje. Predlaga, da je zapisovanje vaših afirmacij v dnevnik in njihovo vadbo v ogledalu dobra metoda za to, da so njihove močnejše in učinkovitejše (Aleksander, 2011).

Ali lahko pomagajo pri tesnobi in depresiji?

Pozitivne afirmacije niso zasnovane tako, da bi bile ozdravitve za tesnobo ali depresijo, niti niso nadomestilo za klinično zdravljenje teh stanj. Ampak to ne pomeni, da ne bodo pomagali.

Ideja o afirmacijah kot načinu uvajanja novih in prilagodljivih kognitivnih procesov je zelo osnovna premisa kognitivnega prestrukturiranja. To podpira študija bolnikov z rakom, ki kaže, da je imela spontano samopotrjevanje bistveno pozitivno povezanost z občutki upanja (Taber in sod., 2016).

Ali bodo povečali samozavest?

Afirmacije so včasih lahko zelo koristne za povečanje samozavesti-vendar obstaja opozorilo.

Najpomembnejša stvar je po teoriji samopotrjevanja, da vaše trditve odražajo vaše temeljne osebne vrednote (Cohen

Če želite imeti kakršen koli vpliv na vašo samozavest, bi morale biti samopotrjevanje pozitivno usmerjene in usmeriti v dejanja, ki jih lahko izvedete, da okrepite svoj občutek samo-identitete. Uporabite svoj resnični prednosti , ali prednosti, ki se vam zdijo pomembne, za vodenje svojih afirmacij.

Ali lahko izboljšate spanec s afirmacijami?

Veliko število anksioznih, ki jih prenašajo, doživlja moteno spanje (Staner, 2003). V smislu, da lahko afirmacije včasih pomagajo pri lajšanju tesnobe, imajo lahko nekaj koristnih učinkov pri spodbujanju boljšega spanca.

Poleg tega je lahko vključitev afirmacij v meditacijo sproščujoča in pomirjujoča. Ugotovljeno je bilo, da ima meditacija številne koristi v smislu kakovosti spanja, zato bi lahko pozitivna afirmacija zelo dober način za izboljšanje spanja (Nagendra in sod., 2012).

Če vas to preizkusite, boste našli nekaj zvoka in videoposnetka spodaj, ki so morda v pomoč.

So samo pozitivne mantre?

Če začnete kopati v akademski literaturi, boste ugotovili, da se izraza in mantra redno uporabljata zamenljivo. Enako velja za bolj pogovorno uporabo izrazov. Vendar obstaja razlika.

Tehnično so mantre svete besede, zvoki ali verzi, ki imajo več duhovnega pomena kot afirmacije (Encyclopedia Britannica, 2019). Verjamejo, da imajo pogosto omenjeni na glas ali duševno, da imajo globok pomen in imajo veliko meditacije. Natančneje, po Encyclopedia Britannica (2019):

Večina mantrov je brez navideznega verbalnega pomena, vendar naj bi imeli globok pomen in dejansko destilacije duhovne modrosti.

Pozitivne trditve v nasprotju s tem opisujejo Slovar psihologije Kot kratke stavke se pogosto ponavljajo, ki so zasnovani tako, da spodbujajo pozitivne, srečne občutke, misli in stališča. V tradicionalnem smislu nimajo duhovnega ali verskega pomena in jih je mogoče uporabiti za številne namene.

Pozitivni primeri potrditve

Na podlagi te definicije je nekaj primerov pozitivnih afirmacij:

• Verjamem vase in zaupam svoji modrosti;
• Sem uspešna oseba;
• Prepričan sem in sposoben pri tem, kar počnem.

Spodaj so navedeni bolj pozitivni primeri pritrditve, osredotočeni na določena področja.

9 Pozitivne afirmacije za ženske

Iščete nekaj idej, s katerimi lahko ustvarite svoje afirmacije? Tu je nekaj lepih primerov:

1. Odločim se, da bom srečen;
2. Moje življenje poteka prav tukaj, zdaj;
3. Nadarjena sem z neverjetnimi prijatelji in družino;
4. Odločim se, da se bom dvignil nad negativne občutke in se odrezal negativne misli;
5. Sem odporen, močan in pogumen in me ne morem uničiti;
6. Nihče razen mene se ne odloča, kako se počutim;
7. Ko ležim spat, je vse tako, kot bi moralo biti, in počivam vsebino;
8. Zadolžen sem za svoje misli in ne sodim sam;
9. Sprejemam in ljubim sebe, temeljito in v celoti.

Te so prilagojene iz večji seznam od 119 afirmacij, ki jih je napisal certificirani trener samorazvoja Barrie Davenport .

9 Pozitivne afirmacije za moške

Tu je nekaj afirmacij za moške, vključno s afirmacijami o samo-sprejemanju in pozitivnim telesnim podobo. Te trditve temeljijo na a večji seznam od 30 afirmacij in so bili prilagojeni z uporabo Kognitivna vedenjska terapija ideja o negativnih temeljnih prepričanjih.

1. Odgovoren sem za skrb;
2. S tem, da sem sam, prinašam srečo drugim ljudem;
3. Moji cilji in želje so tako vredne kot vsi drugi;
4. S pomočjo poguma in trdega dela lahko dosežem vse, na kar sem si zamislil;
5. V redu sem s tem, kdo sem, in ljubim, kdo postajam;
6. S svojimi prispevki pozitivno spreminjam svet;
7. Moje telo je neverjetno tako, kot je, in tako se sprejemam;
8. Odločim se samo, da se obkrožim s podpornimi in dobrimi ljudmi;
9. Kadar koli padem dol, se spet vrnem.

15 pozitivnih afirmacij za najstnike

Družbeni pritiski in akademski stresi lahko vplivajo na najstnike, vendar se lahko obrnejo na negativno samogovorjeno in naredijo nekaj pozitivnega v tem, da mislijo in čutijo. Tu je nekaj afirmacij, ki so za najstnike dobro primerne:

1. Sem hiter, sposoben učenec;
2. Verjamem vase kot oseba in verjamem v vse svoje zmožnosti;
3. Sem edinstven in lepa;
4. Drugi me spoštujejo, da sledim lastnim prepričanjem;
5. Če me nekaj ljudi ne sprejme, sem s tem v redu;
6. Odpuščam drugim, da so včasih delali narobe, in odpuščam si, ko to počnem;
7. Sem prijazen in dober do osebe, ki jo vidim v ogledalu;
8. Zaslužim si, da se vidim kot neverjetno;
9. Kakršne koli težave mi pridejo, imam moč, da jih premagam;
10. Rodil sem se močan in vsak dan postajam močnejši;
11. Danes bom zaupal sebi in svojim nagonom;
12. Dovolj sem dober in v redu sem s tem, da sem jaz.;
13. Z drugimi ravnam spoštljivo in z mano obravnavajo enako;
14. Odločim se, da se dvignem nad škodljive stvari, ki bi mi lahko prišle na pot;
15. Vsak dan delam na najboljšem, kar sem lahko.

Te pozitivne trditve za najstnike navdihujejo ta članek iz centra za pozitivne pritrditve in ta video avtor Jason Stephenson. (Video je pozneje v članku ponovno poudarjen.)

11 Pozitivne afirmacije za otroke

Z učenjem, da se v mladosti učijo pozitivnih afirmacij, lahko otroci postanejo veliko bolj pripravljeni na njihovo uporabo, ko se pozneje v življenju soočajo s težavami (Bloch, 2015). To so zelo preproste afirmacije, ker lažje, kot so za mlade otroke, ki se jih spominjajo, večja verjetnost, da jih bodo otroci lahko vadili brez pomoči odraslega.

1. Ljubljen sem;
2. Sem kreativen;
3. Sem prijazen;
4. Sem pogumen;
5. Sem odgovorna oseba;
6. Vedno se bom potrudil;
7. Sem edinstven;
8. Ko sem se odločil, da bom nekaj naredil, sem sposoben to storiti;
9. Vedno bom pomagal drugim;
10. Danes se bom veliko naučil, ker sem sposoben;
11. Sem pomembna in dragocena oseba.

Podobne afirmacije za otroke najdete na Učitelja orodja .

Vsakodnevne pozitivne afirmacije za študente

Študenti lahko ugotovijo, da so afirmacije koristne za obvladovanje stresa v akademskem življenju, pa tudi z njihovim izvenšolskim in družbenim življenjem. Tu je nekaj primerov, ki jih lahko uporabite za motivacijo ali navdih.

1. Ko dobim slabo oceno, sem motiviran, da delam bolje;
2. Odločen sem in si prizadevam za zvezde;
3. Postavil sem visoke standarde za svoj akademski dosežek. S časom in trudom lahko dosežem tisto, kar sem si zastavil;
4. Cenim svojo šolo, učitelje in sošolce, ker vsi igrajo vlogo pri tem, da mi pomagajo, da sem boljši človek;
5. Tudi v dneh, ko ne napredujem, se nenehno učim. V drugih dneh dosegam neverjeten napredek pri svojih ciljih.

9 Pozitivnih afirmacij za lajšanje tesnobe

Večina ljudi, ki so trpeli zaradi tesnobe, bo verjetno vedela, kako pomembno je, da odrežejo negativne miselne vzorce, preden se začnejo spiralno. Te afirmacije se lahko uporabljajo kadar koli in tudi tisti, ki se običajno ne počutijo tesnobne, se jim lahko zdijo koristne v stresnih trenutkih.

V času tesnobe ali depresije seznam od 72 pozitivnih afirmacij se lahko uporabi za pomirlek. Nekaj ​​primerov, ki jih navdihuje ta vir, vključuje:

1. Osvobodim se pred strahom, presojo in dvomom;
2. Odločim se samo, da razmišljam o dobrih mislih;
3. Moja tesnoba ne nadzoruje mojega življenja. Jaz.

Nekatere druge afirmacije, povezane z nepoškodovanjem in Pazljivost za tesnobo :

1. Diham, zbiram in sem miren;
2. Sem na varnem in v mojem svetu je vse dobro;
3. V sebi se počutim mirno in nihče ne more motiti tega mirnosti.

Več afirmacij je bilo najdenih pri tesnobi. Tu je nekaj, ki temeljijo na teh načelih:

1. Zavedam se, da so moje negativne misli neracionalne in zdaj bom ustavil te strahove;
2. To je le en trenutek v času;
3. Ne bo se bal občutka.

Medtem ko vadite te afirmacije, poskusite vzeti globoko, počasno, pomirjujoče dih. Ko se bolj ujemate s tokom diha in izstopa, poskusite ne dovoliti, da vas vaši občutki odvrnejo. Osredotočite se na potrditev, ki ste jo vložili v ustvarjanje zase, in vsakič, ko vadite, se bo počutil bolj naravno.

5 dnevnih afirmacij za depresijo

Tako kot pri tesnobi je tudi depresija pogosto tesno povezana z - če ne podpirajo bistveno s - premišljenimi procesi, kot so prekomerna generacija in kognitivna izkrivljanja (Beck, 1964).

Selektivna abstrakcija je običajno izkrivljanje, ki je povezano z depresijo in opisuje nagnjenost k prekomernemu pretiravanju negativnih stvari, hkrati pa podcenjuje pozitivno. Afirmacije nam lahko pomagajo, da poskusimo to ravnovesje s priznanjem in osredotočanjem na bolj pozitivne vidike sebe in našega življenja.

Tu je 5 dnevnih afirmacij, ki jih lahko prilagodite, kot jih imamo. Si jih lahko ogledate tudi pri njihovih izvirni vir .

1. Ne bojim se nadaljevati in verjamem vase;
2. Prišel sem tako daleč in ponosen sem nase;
3. To je le en trenutek v mojem življenju in ne določa, kdo sem;
4. To je en osamljen trenutek, ne celo moje življenje. Stvari se bodo izboljšale;
5. To so samo misli. Samo določim, kako se odločim za občutek.

5 pozitivnih afirmacij za pomoč pri gradnji samozavesti

Tu je pet pozitivnih afirmacij, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo povečati samozavest:

1. Spuščam negativne občutke in misli o sebi;
2. Vedno vidim najboljše v drugih;
3. Verjamem v to, kdo sem;
4. Sem na poti, vedno raste in razvijam se;
5. Dosleden sem v stvareh, ki jih rečem in počnem.

Te Afirmacije so bile prilagojene iz citatov, ki so jih napisali trener in trener Caroline Rushforth .

Besede pritrditve, ki jih je treba uporabiti med nosečnostjo

Če pričakujete, je tukaj nekaj predlogov babice, refleksologa in medicinske sestre Marie Drake Boyle . Te so lahko celo koristne med porodom, pravi.

• Moj otrok je varen, ljubljen in varen;
• Moj otrok bo zdrav in v najboljšem času za nas;
• Zaupam svojim nagonom in telesu, da mi pove, kaj potrebujem, ko rodim;
• Močne, zdrave, dobre kontrakcije bodo mojega otroka usmerile v ta svet;
• Sproščen sem in moj otrok se bo zlahka rodil.

Uporaba pozitivnih afirmacij pri delu

Tako kot lahko vadite Pazljivost V tihem trenutku v službi ni razloga, da si ne vzamete nekaj časa za vadbo svojih afirmacij za mizo.

Nekateri primeri lahko vključujejo:

• Ni se mi treba zanašati na druge sodbe za sprejem;
• Dajem vse od sebe in to je super;
• Sem odporen in lahko rešim težave s strokovnim znanjem.

Pozitivne kartice za pritrditev

Če ugotovite, da je zapisovanje pozitivnih afirmacij koristno ali jih želite nositi s seboj ves dan, zakaj ne bi naredili svojih pozitivnih kartic?

Hitro iskanje po internetu bo razkrilo obilo teh izdelkov, toda vse, kar resnično potrebujete, so lastne afirmacije, kos papirja ali beležke, škarje in pisalo. Preprosto, afirmacijske kartice so koščki papirja o velikosti kreditne kartice, ki jo lahko vtaknete v denarnico, torbo ali žep, ki je lahko koristno kot malo opomnike, ko ste na poti.

Priporočene aplikacije

Če ste po aplikaciji, ki lahko za vas doseže pozitivno potrditev, je tukaj nekaj odličnih primerov.

1. Thinkup

Pomisli je aplikacija, ki vsebuje afirmacije, ki jih osebno uporablja več deset pomembnih ljudi, vključno s trenerji, športniki, avtorji in še več. Če se sprva zdi težko razmišljati o smiselnem naboru afirmacij, je to odličen vir navdiha.

2. sijaj

Raje prejemate svoje afirmacije z dvigovanjem sporočil SMS? Poskusite sijaj. Ko se prijavite na njeni spletni strani, Sijaj vam bo vsak teden poslal eno besedilo. Shine trdi, da je 93% njegovih uporabnikov vsak dan poročalo o opaznih izboljšavah svoje sreče.

3. Edinstvene dnevne afirmacije

Tako preprosta je kot ena edinstvena pozitivna potrditev vsak dan s to aplikacijo, ki jo lahko vsak dan obiščete, da si ogledate potrditev, ali pa jo nastavite, da vam pošljete potisna obvestila. Poleg tega Edinstvene dnevne afirmacije Ima lepo funkcijo, v kateri lahko posnamete svoje afirmacije in naložite svoje fotografije, da boste bolj postali vi.

Pozitivne jutranje afirmacije

Se pogledate v ogledalo, preden zjutraj zapustite hišo?

Po besedah ​​Louise Hay, afirmacije in strokovnjaka za pozitivno razmišljanje je jutro odlična priložnost za vadbo zrcalno delo , v katerem navajate trditve, medtem ko se gledate v ogledalo.

In jutro, verjame, je najboljši čas, da ugotovite, kako želite preostanek dneva. Zato so lahko pozitivne jutranje trditve zelo močne - in odlična priložnost, da jih ponavljate v ogledalu. Tu je nekaj njenih predlogov:

1. Lepa sem in vsi me imajo radi;
2. Življenje mi prinaša le dobre izkušnje. Odprta sem za nove in čudovite spremembe;
3. Počutim se slavno, dinamično energijo. Sem aktiven in živ;
4. Vsaka izkušnja, ki jo imam, je kot nalašč za mojo rast;
5. Danes ustvarjam čudovit dan in čudovito novo prihodnost;
6. Številka testo teče skozi mene;
7. Moja samozavest je velika, ker počastim, kdo sem.

Te examples are from author Hay’s spletno mesto .

Nekateri splošni stavki, ki jih lahko uporabite za ustvarjanje lastnih pozitivnih jutranjih afirmacij, vključujejo:

1. Vsak dan postajam močnejši;
2. Danes se bom lotil vsega pogumno in z zaupanjem;
3. Zadolžen sem za to, kako živim vsak dan.

Kar deluje za eno osebo, ne bo vedno delovalo za naslednjo. Če imate težave pri lastnih afirmacijah, poskusite razmišljati o vrednosti, ki bi jo radi postali del vaše osebne pripovedi. Če pomaga, se lahko pomaknete nazaj do mesta, kjer smo govorili o teoriji samopotrjevanja (pod naslovom je znanost za njo?) In uporabite ta načela, da vas vodijo.

Pozitivne meditacije za potrditev

Ni vam treba omejiti, da bi svoje afirmacije ponavljali podzavestno ali na glas. Te lahko uporabite za vodenje meditacijske seje, medtem ko vsak dan razmislite o tem, kaj si sami rečete.

Kako, kje in zakaj bi morda želeli vaditi meditacijo, je veliko večja razprava, vendar so koristi za sprostitev široko priznane. Tu je nekaj vodenih videoposnetkov o meditaciji, ki bi vam lahko pomagali sprostiti in meditirati glede na vaše pozitivne afirmacije.

Linda Hall je trener osebnega razvoja in učiteljica meditacije. Ta video uporablja afirmacije s pozitivnim načelom razmišljanja. Dolga je deset minut, zato je zelo lepo, kadar imate kratek trenutek zase.

To je lepa kombinacija afirmacij, ki vključuje tehnike dihanja. Kot navaja naslov, je ta video lahko kratek, a zelo sproščujoč in motivirajoč način za začetek dneva.

V podobni veni ta videoposnetek vključuje afirmacije ljubezni, hvaležnosti in samoprejemanja. Še en vir za vodenje vaše jutranje meditacije.

3 Pozitivne afirmacije v zvoku

Če raje poslušate nekaj afirmacij na poti ali če je vaše jutro preveč naporno, da bi lahko odložili čas za zrcalno delo, so afirmacije v zvočni obliki odlične rešitve.

Obstaja veliko zvočnih različic pozitivnih afirmacij, vendar smo za vas izbrali tri. Tu je nekaj zvočnih skladb, ki jih lahko poslušate, ko ste zunaj.

1. Ponovite svoje možgane: 300 afirmacij za pozitivno razmišljanje avtor Zhanna Hamilton (zvočna knjiga)

Ta zvočna knjiga Zhanna Hamilton (na voljo na Amazon ) je točno tako, kot se sliši, in vsebuje na stotine potrditev, ki jih lahko vzamete s seboj med vožnjo v avtomobilu, avtobusu ali vlaku ali kamor koli greste. Te afirmacije zrcalijo koncepte, ki smo jih opisali zgoraj, in te pozitivne pripovedi lahko uporabite za razvoj bolj optimističnih miselnih vzorcev.

2. Afirmacije zvok s umirjenim

Tu je brezplačna zvočna skladba, ki je zelo osnovna. Odlično za, če ne želite glasbe ali kaj podobnega, je to kratka skladba afirmacij na glas, ki jo prenesete kot MP3. Če ga želite prenesti, se morate pomakniti na dno Stran s strani bloga .

3. Pozitivne afirmacije avtor AnanDrate Rose

Lahko poslušate to mehko in nežno 33-minutno skladbo (na voljo na Audibleu tukaj ) motivacijskih afirmacij kjer koli, tudi ko se zaspite. Ta skladba vam lahko pomaga, da lahko svoj odnos premaknete od negativnih misli. Če ga boste dobili, se boste morali naročiti na zvočni preskus.

Priporočene knjige

Če ste bralec in želite izvedeti več, je tukaj nekaj lepih knjig, ki jih lahko naročite ali prenesete v poljubnem formatu, ki vam najbolj ustreza.

1. Lahko ozdravite svoje življenje –Luise seno

Hay-jeva uspešna knjiga je odličen kraj za začetek, če želite izvedeti več o zdravilnih afirmacijah in Hayjevih življenjskih izkušnjah s pozitivnim razmišljanjem.

Na voljo na Amazon .

2. Ti Pločevinka Naredi Vse Stvari: Risbe, afirmacije in pozornost za pomoč pri tesnobi in depresiji - Kate Allan

To je čudovita knjiga afirmacij, risb in celo nasvetov za pozornost, vse ustvarjene za pomoč tistim, ki se ukvarjajo z depresijo in tesnobo.

Na voljo na Amazon .

3. Potrdila: moč pritrditve - Louise trdno

Ta čudovita knjiga vsebuje več kot 1000 afirmacij, ki jih lahko uporabite kot skok.

Vsebuje tudi nasvete o tem, kako lahko svojo afirmacijo naredite bolj učinkovito.

Na voljo na Amazon .

4 YouTube video posnetke, ki jih je vredno gledati

Ti may prefer audio rather than reading, in if so, you may find it super helpful to repeat the affirmations in some odse videos. Adding to their benefits? Ttukaj’s so much scientific evidence to show that repeating things aloud makes for more effective learning.

Tako kot lahko negativne misli imajo ogromno moči na način, kako se počutimo, tako lahko tudi pozitivne. Tudi če te afirmacije za najstnike niso vaša skodelica čaja, je tukaj nekaj čudovitih stvari, ki vas bodo zagotovo nasmejale.

Ta video ima tudi veliko primerov, ki jih lahko uporabite za ustvarjanje lastnih afirmacij, ki so osebne smiselne.

To je lepo pomirjujoč video, saj je zasnovan za pomoč spanju. Tu je nekaj samo vrednostnih afirmacij s skladbe:

1. Mislim, da pozitivne misli o sebi in drugih;
2. Zaščitim se pred vsako bolečino, ki mi pride na pot;
3. Všeč mi je oseba, ki jo vidim v ogledalu

Ta videoposnetek vključuje zdravilne trditve iz Hay. To je morda še posebej koristen vir za tiste, ki jih njeno delo zanima, saj veliko razloži o odnosu med našimi fizičnimi težavami in našimi mislimi.

Pojasnjuje povezave med krivdo, samokazobljim, strahom in vsemi čudovitimi vidiki življenja, zaradi katerih Louise naredi tako navdihujočo figuro.

Preproste in dobro primerne za mlajše otroke, so te trditve pripravljene na veselo glasbo. Vzpostavljeni, optimistični in neverjetno enostavni za otroke.

5 citatov

Če še vedno potrebujete več ponudb, da vas resnično motivirate, je tukaj nekaj najboljših.

Pozitivno poskrbite za svoj um in zagotovo bi poskrbelo za vaše življenje.

Edmond Mbiaka

Ugotovil sem, da če bi to rekel dovolj, bi svet prepričal, da sem res največji.

Muhammad Ali

Ti’ve been criticizing yourself for years in it hasn’t worked. Try approving of yourself in see what happens.

Louise Hay

Če želite spremeniti način, kako se počutite do sebe, morate najprej spremeniti način razmišljanja o sebi.

Gavin ptica

Vsak smo odgovorni za vse naše izkušnje.

Louise Hay

Sporočilo o domu

Pozitivne trditve so lahko zelo osvežujoč način uporabe pozitivnega samogovora, ki je sposoben obrniti negativna notranja sporočila in motivirati sebe. Ne glede na to, ali iščete sredstva za obvladovanje tesnobe, se želite za nekaj črpati ali samo želite biti bolj optimistični na splošno, poskusite izmisliti svoje afirmacije

Naredi you have your own affirmations you’d like to share? Or, even better, how do you come up with your own affirmations? Share in the comments, we’d love to hear them!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.