Kolo življenja: kako ga uporabiti pri trenerstvu

Ključni vpogledi

• Kolo življenja je močno orodje za ocenjevanje
• Vizualno poudarja področja, ki potrebujejo pozornost, in posameznikom pomaga pri postavljanju osredotočenih ciljev za izboljšanje.
• Redno posodabljanje kolesa življenja podpira stalno osebno rast

Ste že kdaj čutili, da je vaše življenje zunaj?

Medtem ko nekatera področja dobijo vso vašo pozornost, druga dobijo nobene. Morda je vaša kariera na pravi poti, vendar nimate več časa za svojo družino in prijatelje, ali vaše delo ne izpolnjuje in ne rastete ali se učite.

Nisi sam. Harmonija v življenju - odnosi, kariera, zdravje, duhovnost, finance in širše - je težko doseči in na videz nemogoče ohraniti.

Doseganje uravnoteženega obstoja je bistvenega pomena.

Navsezadnje je vaše duševno počutje podprto z iskanjem visokih ravni pomena znotraj vaših vsakodnevnih nalog in dejavnosti. Če številni vidiki vašega najdete ravnovesje, potem življenjsko zadovoljstvo, izpolnjevanje osnovnih psiholoških potreb in zadovoljstvo običajno sledijo (Eakman, 2016).

Torej, kako najdete ravnovesje v svojem življenju?

Kar pogosto privleče ljudi, je pomanjkanje zavestne zavesti glede njihovega življenjskega sloga.

Življenjsko treniranje lahko pomaga, če se osredotočite na to, kje ste zdaj in kje želite biti.

V tem članku gledamo na Wheel of Life, orodje, ki se še naprej izkaže za priljubljeno v življenjskem trenerstvu in samopomoči. Ponuja ogromen vpogled v vidike vašega bitja, ki cvetijo ali se borijo, in vam pomaga usmeriti spremembe, potrebne za odstranjevanje ovir in potiskanje naprej.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je kolo življenja?

Če ste preobremenjeni - če ne morete povezati in uravnotežiti bistvene dimenzije svojega življenja -, vas lahko pusti, da se počutite pod nadzorom in nezadovoljni.

Toda kako se to zgodi?

Po Eakmanu (2106) se vaše življenje premakne iz ravnotežja Ko je bila v tekočih vzorcih vsakodnevnih poklicev preprečena izpolnitev osnovnih psiholoških potreb In to škoduje vašemu počutju.

Preprosteje povedano, vaše življenje ni ravnovesje, ko vaše osnovne psihološke potrebe, vključno z avtonomijo, sorodnostjo in usposobljenostjo, ne bodo več izpolnjene (Ryan

In vendar lahko to resnično škodi tako telesu kot za um, vključno z visoko stopnjo stresa.

Če želite voditi bolj izpolnjujoč obstoj in doseči svoje življenjske cilje, morate povrniti ravnovesje.

Ustrezno ravnovesje med delom - življenje bo izboljšalo vaše splošno počutje z prepoznavanjem in poravnavo številnih vidikov - družine, prijateljev, zdravja, delovnega okolja in duha - vašega življenja (Byrne, 2005).

Izvajanje vadbe Wheel of Life bo podprl ta proces z uravnoteženjem dejavnikov, ki vplivajo na splošno počutje, hkrati pa določajo področja življenja, kjer so potrebna podpora, vodenje in dodaten poudarek.

Predstavljanje kolesa življenja

Prvotna ideja za volanom življenja je prišla iz industrijskega pionirja Paula J. Meyerja v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi ljudem pomagala uresničiti svoje cilje.

Medtem ko ima kolo danes veliko različnih oblik in imen, vključno s kolesom Life Balance, trenerjem in kolesom uspeha, imajo skupni namen: preobrazba .

Vaja Wheel of Life se pogosto uporablja pri treniranju in širše ter ponuja praktično in prilagodljivo orodje za stranke, da ocenijo njihove potrebe in postavljajo cilje, usklajene z njihovimi temeljnimi vrednostmi.

Njegova lepota je njegova preprostost.

Kolo običajno sestavljajo med osmimi in desetimi kategorijami, ki so bistvene za izpolnjujoče življenje.

Imena segmenta se razlikujejo, teme pa so običajno podobne, na primer:

• Denar
• Kariera
• Zdravje
• Zabavno
• Okolje (dom/delo)
• Skupnost
• Družina
• Partner
• Osebna rast
• Duhovnost

V vsakem segmentu je nameščena ocena, da se odraža trenutna raven zadovoljstva, običajno predstavljena z uporabo katerega koli od naslednjih dveh modelov:

Slog pite

Z uporabo predhodno narisanega diagrama, kot je spodnji, je poleg ustrezne dimenzije obkrožena številka (ali napolnjena).

Če predloga ni na voljo, ustvarite ročno narisano različico. Uporabnik zapiše rezultat proti vsakemu praznemu, imenovanem segmentu, in črta označuje zunanjo stran kolesa.

Pajkov spletni slog

Običajno ga ustvari na spletu Orodja za treniranje .

Oznake se samodejno narišejo kot odgovor na vnos odjemalca.

Za kaj je?

Kolo življenja zagotavlja posnetek vašega počutja in raven zadovoljstva v trenutnih okoliščinah.

Na visoki ravni vaja ponuja vpogled v to, ali je vaše življenje v ravnovesju ali ne. Z podrobnejšega vidika zajame, ali posamezna področja vašega življenja bodisi izpolnjujejo vaše potrebe in vas osrečujejo ali vas pustijo nezadovoljne in nezadovoljne.

Z doseganjem vsake kategorije določite področja, ki potrebujejo podporo in izboljšanje za dosego posameznih in splošnih življenjskih ciljev.

Postopek zapisovanja, pregledovanja in dogovora o ocenah ne samo daje prispevke k postopku določanja ciljev, ampak ponuja tudi vpogled v področja vašega življenja, ki vam povzročajo težave.

Kolo življenja lahko uporablja kdorkoli z malo ali nič treninga, vendar je običajno končano med trenerskimi sejami, da se prepozna in dogovori o prednostnih nalogah za prihodnje raziskovanje.

Kako ga uporabiti v življenjskem trenerstvu

Medtem ko obstaja veliko spletnih različic Kolesa življenja, je morda manj moteče, da ima stranka fizično kopijo pred njimi in dokonča vajo v peresu ali svinčniku.

Trenerji bi lahko razmislili, da bi svoje stranke povabili, naj pred trenersko sejo digitalno dokončajo kolo življenja. Nato lahko med osebno razpravo s trenerjem raziščejo svoje ocene za vsako določeno domeno.

Za odlično orodje za to opravilo si oglejte aplikacijo za treniranje Quenza , ki vključuje kolo življenja v svoji knjižnici trenerskih in psihoedukcijskih dejavnosti, ki jih lahko trenerji delijo neposredno na naprave Android ali iOS svojih strank.

Pri dokončanju kolesa življenja stranka doseže vsako kategorijo na kolesu med enim in desetimi (ali včasih enim in petjem), da predstavlja njihovo raven zadovoljstva.

Na primer, primerna mlada oseba lahko zdravju in kondiciji da sedem, denar in finance pa lahko dobijo razmeroma nizko oceno, na primer dva.

Z oceno vsakega segmenta lahko stranka in trener prepoznata področja, ki potrebujejo pozornost in izboljšanje.

Pogosto se na podlagi rezultatov zdi kolo poskočno, vendar je to naravno in ponuja hiter pogled na splošno življenjsko zadovoljstvo. Prednostne naloge in kako se uvrščajo po pomembnosti Vaja za določanje ciljev .

Vaja Wheel of Life je mogoče ponoviti v rednih presledkih, da bi razumeli napredek, skupaj s potencialnimi spremembami osredotočenosti, ki so posledica razvijajočih se okoliščin in novih prioritet.

Pomembno je, da točkovanje zagotavlja trajno evidenco uspešne osebne preobrazbe in jasen vpogled v vrednost Življenjsko treniranje .

Koraki, vključeni v vadbo za kolo življenja

Naslednji koraki opisujejo tipično interakcijo med trenerjem in stranko. Podrobnosti se bodo razlikovale glede na to, ali je stranka prvič uporabila orodje ali pa zagotavlja stalno osredotočenost na bolj specifično področje življenja.

Prvi korak - predstavite kolo življenja

• Stranki zagotovite tiskano kopijo Wheel of Life.
• Pojasnite, da kolo zajame posnetek, kako se stranka počuti glede svojega življenja.
• • Denar
  • Kariera
  • Zdravje
  • Zabavno
  • Okolje
  • Skupnost
  • Družina
  • Partner
  • Rast
  • Duhovnost
• Preimenujte, odstranite ali dodajte nove kategorije, če je primerno.

Drugi korak - razvrstite kategorije

• Prosite stranko, da doseže vsako kategorijo, tako da skozi nariše črto ali dodaja številko, kjer ena sploh ni zadovoljna in je deset v celoti zadovoljen.
• Pojasnite, da ta del vaje ponuja pregled stopnje zadovoljstva v njihovem življenju.

Tretji korak - Preglejte kolo kot celoto

Ko je dokončan, poglejte zunanjo stran kolesa, razpravljajte o njeni celotni obliki in razmislite o skupnem življenjskem ravnovesju.

Zastavite naslednja vprašanja, da odprete razpravo o življenjskem zadovoljstvu:

• Ko pogledate obliko kolesa, kako se počutite?
• Kako bi radi spremenili obliko notranjega kolesa?
• Kaj vas najbolj preseneti?
• Kakšen bi bil rezultat desetih videti?
• Katero kategorijo bi najraje izboljšali?
• S katero kategorijo bi najraje začeli?
• Kako trenutno preživite čas na vsakem območju?
• Kaj morate izboljšati oceno na vsakem območju?
• Kateri majhni koraki bi imeli najpomembnejši vpliv na vaše zadovoljstvo?
• Bi lahko eno dejanje izboljšalo več kot eno področje?

Četrti korak - Preglejte vsak razdelek

Svojo stranko trenirajte pri učenju in dejanjih, ki jih zahtevajo na podlagi vaje.

Začnite z območji, ki jih stranka ugotavlja, da so še posebej zanimiva:

• Zakaj to področje potrebuje pozornost?
• Kaj bi bilo potrebno, da povečate zadovoljstvo za en rezultat?
• Kako uravnoteženo se počutite na tem področju svojega življenja?
• Zakaj ste dali to oceno?
• Ali na tem področju vašega življenja kaj manjka, kar lahko vpliva na vaš rezultat?
• Ali lahko na to področje vašega življenja kaj doda vrednost in spremeni oceno?

Razmislite tudi o odnosih med kategorijami.

Peti korak - Opredelite dejanja

• Opredelite dejavnost za vsako kategorijo, ki bo ob zaključku spremenila strankino raven zadovoljstva.
• Ko je dejanje v daljšem obdobju ali je razmeroma veliko in zapleteno, določite cilj-v idealnem primeru, ki je specifičen, merljiv, dosegljiv, ustrezen in časovno omejen (pameten)
• Vsako dejanje, ko je končano, bi moralo dodati celotni cilj, da izboljšajo svoje življenjsko ravnovesje.

Šest korak - ponovno obisk in pregled

Sčasoma ponovno obiščete kolo in ga ponovno ocenite, da boste razumeli spremembe in dejanja izjemne. To je še posebej koristno, da stranke razumejo uspeh in prednosti poti v treniranju.

Neprekinjene prijave so koristne tudi za razumevanje splošnih vzorcev vedenja in kakršnih koli negativnih misli ali čustev, ki blokirajo spremembe.

Opomnite stranko tudi, da se ravnotežje redko zadržuje dolgo. Okoliščine in prioritete se spreminjajo; Cilj je nadaljevati pot do ravnotežja in se izogniti vstopu v fiksno miselnost, ki preprečuje preobrazbo.

Kot razlaga dr. Carol Dweck v svoji knjigi Miselnost (2017), bistvenega pomena je tudi ohraniti miselnost rasti. V nasprotnem primeru je uspešna preobrazba ogrožena, da se izgubi, kot gumijasti trak, ki si povrne obliko po odstranitvi napetosti.

Alternativne uporabe za kolo življenja

Prilagojena kolesa so lahko še posebej dragocena za raziskovanje določenih področij ali težav v vašem življenju:

• Delo: na primer projekt ali promocija
• Izobrazba: Študij za diplomo ali certificiranje
• Družina: krepitev zakonske zveze ali starševske otroke

Izberite nabor ustreznih imen segmentov - vendar če želite ohraniti obvladljivo, ne grete višje od deset - nato ponovite korake od enega do šest.

7 uporabnih predlogov in orodij

Ko je kolo Of Life Beign tako močan poseg, je spodaj izbor povezanih orodij in predlogov.

Delovni list za določanje ciljev

Trenerske seje se običajno osredotočajo na rast in preobrazbo.

Stranka se želi premakniti iz svojega sedanjega stanja v novo in se izogniti nekoristnim načinom razmišljanja in se obnašati ali ubežati težki situaciji.

Nastavitev cilja je odlično orodje za zagotavljanje sprememb. Deluje z jasno opredelitvijo ciljev, ki so časovno omejeni in merljivi, ustrezni, dosegljivi in ​​realistični.

Prenesite in dokončajte delovni list Smart Cilji, da si postavite ciljne cilje.

Predloga za nalaganje Wheel of Life

Obstaja veliko različic kolesa življenja; Razlikujejo se po številu in poimenovanju segmentov in ali je točkovanje predstavljeno s pomočjo pite ali slog pajkovega spleta.

Naša različica Kolo življenja Ponuja idealno orodje za zajem zadovoljstva strank na področjih svojega življenja in ciljanje na področja za izboljšanje.

Spletne različice Wheel of Life

Medtem ko imajo koristi za fizično kopijo kolesa življenja, so lahko spletne različice dragocene, če jih uporabljajo solo ali na daljavo.

Naslednja orodja ustvarjajo vizualne kopije kolesa življenja, ki temeljijo na posameznikovem vnosu:

• Kolo življenja Interactive Assessment
• Tony Robbins's Wheel of Life
• Test Well of Wellbeing

Dve aplikaciji

Za tiste, ki raje dokončajo, pregledujejo in vzdržujejo svoje življenje na svojem telefonu, so na voljo aplikacije za Apple in Android:

• Lifeweel: Smart Cial Tracker ( Apple )
• Življenjsko kolo ( Android )

Medtem ko je slika, ki jo je ustvarila vadba Wheel of Life, ključnega pomena za postopek, je dejanje dokončanja in pregledovanja enako pomembno, da premaknete naprej, dosežete ravnovesje in napredujete k življenjskim ciljem.

5 vaj in primeri

Praktične aplikacije in primeri uporabe kolesa življenja.

Raziščite uporabo kolesa življenja

Kolo življenja je eno najbolj dragocenih orodij Life Coachinga.

Del njegove moči je njegova prilagodljivost; Kolo je enostavno prilagoditi stranki (Byrne, 2005).

Ko je pripravljen, ga je mogoče uporabiti v sejah ali samo za:

• Graditi zaupanje - med stranko in trenerjem za delitev osebnih vprašanj
• Ustvari sliko - splošnega življenjskega zadovoljstva
• Prednostno določite in določite cilje - Na podlagi ocene strank in pregledov strank in treningov
• Dokažite trenerski uspeh - razumeti, kaj je dobro delovalo in kaj zahteva dodaten poudarek
• Izvedite prijavo - med ali zunaj seje za razumevanje trenutnega položaja
• Razumeti težave - tekoča ali začasna vprašanja in viri stresa
• Odprite sejo - bodisi s posamezniki ali skupino
• Pregled ciljev - Stranka se je v kratkem ali dolgoročno postavila in vprašala, ali izboljša splošno življenjsko zadovoljstvo

Uporaba kolesa življenja

Profesor Greg Whyte opisuje uporabo Kolo uspeha v svoji knjigi Doseči nemogoče (2015).

Kot športni trener je Whyte sodeloval s številnimi odmevnimi britanskimi zvezdniki, vključno z Davidom Walliamsom, Davino McCall in Johnom Bishopom, da bi jih pripravil na izzive vzdržljivosti in zbral bistveni denar za dobrodelne organizacije v Veliki Britaniji in športnim pomoč.

Whyte jih tesno sodeluje s svojimi športniki, fizično in psihično pripravlja na izziv, ki ga čaka. Kolo je uporabil hitro in enostavno prepoznati področja moči in šibkosti ter slediti, kako se spreminjajo v celotnem izzivu preden jasno opredelite, kako izgleda uspeh (Whyte, 2015).

Zastavite kratkoročne cilje

Namesto da bi dosegli dolgoročne cilje, je lahko koristno določiti krajše termine.

Kolo življenja lahko zajame in prikaže ne le tam, kjer ste zdaj, ampak tam, kjer želite biti na prihodnjem datumu.

Na primer, zelena črta, dodana na spodnji diagram, določa točko srednjega dela do dolgoročnih življenjskih ciljev.

Uporabite sokratsko spraševanje za raziskovanje ravni zadovoljstva

Kolo življenja deluje na več ravneh. Prvič, uporabniku omogoča, da se osredotoči na to, kako se počuti življenje. Drugič, zagotavlja sredstva za razumevanje vsake kategorije, kaj je narobe in kaj je mogoče izboljšati.

Uporabite svoje trenerske sposobnosti, da boste na obeh ravneh delovali s tem, kar pomeni dokončano kolo življenja.

Sokratsko spraševanje - Uporaba osredotočenih, odprtih vprašanj za razpakiranje prepričanj - je lahko idealen način za izpodbijanje, zakaj kategorija prejme svojo oceno in kako je mogoče spremeniti to in splošno življenjsko zadovoljstvo.

Pazljivost

Kratka seja pozornosti lahko stranko ukorenini v sedanjosti in zagotovi pripravljenost, da objektivno pregleda rezultate v kolesu življenja, preden določi naslednje korake.

Naš delovni list za tri korake lahko pomaga doseči primerno stanje duha, se prizemljiti in se pripraviti na raziskovanje.

Sporočilo o domu

Vsi si zaslužimo ravnovesje v življenju. Potrebujemo čas za družino in prijatelje, motivacijo za učenje in igranje ter energijo za razvoj naše kariere in strasti.

Ko nas potrkajo spreminjajoče se situacije, s katerimi se srečujemo, je ključnega pomena, da poiščemo pot nazaj in poiščemo ravnovesje.

Čeprav lahko neuravnoteženo življenje zagotovi pot do odličnosti ali mojstrstva v določenem življenju življenja, ne more vztrajati, ne da bi vplival na trajne življenjske cilje in splošno počutje.

Življenjski trening lahko povrne to ravnovesje tako, da zgradite most med tem, kje ste zdaj in tam, kjer želite biti. Kolo življenja ponuja odlično orodje za vizualizacijo vrzeli, ki zahtevajo osredotočenost in pozornost ter spremembe, ki se morajo zgoditi.

Postavite osebne cilje, ki vas popeljejo k svojim upanjem in sanjam, in poskusite s kolesom življenja sami, z življenjskim trenerjem ali s strankami. Uporabite ga za izgradnjo uravnoteženega življenja, ki temelji na vaših edinstvenih in različnih željah, strastih in rada zagotavlja občutek popolnosti, zadovoljstva in globoke sreče.

Ponovno obiščite kolo v prihodnjih mesecih in posodobite, kje ste, in cilje, ki jih postavite. Oglejte si ga kot zdravstveno preverjanje, da razumete dobro počutje svojega življenja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.