10 delovnih listov za določanje ciljev

Ključni vpogledi

• Predloge za določanje ciljev
• Uporaba teh orodij lahko izboljša motivacijo
• Prilagojene metode določanja ciljev je mogoče prilagoditi individualnim potrebam

Vsi imamo cilje, nekaj velikih, nekaj majhnih, nekaj varnih in nekaj drznih.

Želimo postati slikar, se preseliti v novo hišo, pisati knjigo, jesti zdravo, vaditi več, postati manj zaskrbljujoč in voditi maraton.

Seznam je neskončen, če je slabo opredeljen. Pa vendar, koliko si v resnici želimo vsakega?

Če je za nas nekaj ključnega pomena, moramo načrtovati.

Torej, kako to storimo?

Nastavitev ciljev je splošno sprejeta kot najučinkovitejši način, da svojo pozornost usmerimo na prave dejavnosti, nas spodbudimo in povečamo svojo zavezanost (Sheard, 2013).

In vendar, če cilj ni dobro oblikovan, bo strategija ustrezna in usmerjena dejanja, ne bo manjkala namena, ustreznosti, usmeritve in odgovornosti (Ogbeiwi, 2017).

K sreči je to področje, ki je bilo deležno veliko znanstvene pozornosti.

Cilji so najučinkovitejši, če uporabljamo dobro oblikovane okvire, ki zagotavljajo logično, zanesljivo platformo za načrtovanje in spremljanje njihovega zaključka.

Uporabite tehnike in orodja, ki sledijo, da vas navdihnejo, in ugotovite, kaj želite doseči, zakaj in kako to storite.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

3 načini za postavljanje dosegljivih ciljev

Obstaja veliko vrst ciljev. Toda na koncu se vsi cilji spuščajo na eno stvar:

Menjava.

Premikati se moramo iz ene države v drugo, od koder smo zdaj do mesta, kjer želimo biti.

Vrste ciljev

Prvič, kakšen cilj želite doseči?

• Izhodni cilj - Želim biti najboljše na X na svetu.
• Cilj uspešnosti - hočem boljši na X.
• Procesni cilj - hočem train or vadba pri delu X.
• Cilj, usmerjen v dostavo - hočem deliver a change, such as a business, technology, or construction project.

Vrsta cilja bo vplivala na vaš pristop.

Območje nelagodja

Cilji bi morali biti smiselni. Morali bi nas izzvati, spremeniti in včasih ležati v območje nelagodja .

V Vaše najboljše leto doslej , Michael Hyatt (2019) prikazuje štiri korake (spremenjeno spodaj) za določanje ciljev, ki nas raztezajo in nam pomagajo premagati naš vgrajen odpor.

1. Priznajte vrednost premikanja zunaj območja udobja.
   Sprejmite, da udobje ne bo privedlo do rasti.
   Prepoznajte in priznajte, da je v nelagodju vrednost.
2. Nasloni se.
   Izkoristite priložnost, da se izzovete.
   To lahko zahteva spremembo miselnosti.
3. Prepoznati svoj strah.
   Lastnik negativnih čustev, ki nastanejo.
   Odločite se, ali nagrade odtehtajo strah.
4. Ne razmišljajte o tem.
   Izogibajte se „paralizi z analizo“.
   Včasih naredite naslednji korak, tudi ko končni cilj ostane nejasen.

Smiselni cilji

Ljudje imajo nabor prirojenih psiholoških potreb, ena od njih je dodati pomen (Ryan

Ali se ta cilj uskladi z vašimi skupnimi življenjskimi cilji?

Uporabite spodnje korake, da se osredotočite na to, da se bolj zavedate najbolj pomembnih stvari v svojem življenju (spremenjeno iz Ivtzana, Chan, Gardner,

• Udobno sedite, sprostite se.
• Zaprite oči.
• Zavedati se svojega dihanja.
• Vhale deeply and slowly.
• Osredotočite se na vsak vdih; Opazujte.
• Vizualizirajte se v prihodnosti, živeti polno in smiselno življenje.
• V celoti povežite z izkušnjo.
• Poskusite, da ne bi se zadržali, kako ste prišli tja.
• Preusmerite pozornost na svoje telo in začutite občutke, ki nastanejo.
• Vdihnite in raziskujte te občutke; Naj se širijo po celotnem telesu.
• Ko odprete oči, bi morali doživeti celoten učinek meditacije.

Ko izpopolnjujete svoje cilje, se prepričajte, da se še naprej uskladijo s sliko, ki ste jo ustvarili iz smiselnega življenja.

Naših 5 najljubših delovnih listov za določanje ciljev

Zapišite in redno pregledujte svoje cilje.

Bolj kot so živo zajeti, večja je verjetnost, da jih boste uresničili.

Rasti model

Model Grow (cilji, resničnost, možnosti in pot naprej) je preprosta, a zelo učinkovita metoda za postavljanje ciljev, prepoznavanje, kje ste zdaj, in določiti, kaj storiti naprej (Whitmore, 2014).

Izpolnite štiri delovne liste na naslednji način:

Nastavitev cilja

• Ugotovite, kje želite biti.
• Kje želite priti in kako boste vedeli, ko prispete?
• Izpolnite delovni list za nastavitev ciljev z vašimi odgovori.

Kakšna je vaša trenutna resničnost?

• Kje si zdaj s tem ciljem?
• Kakšna so vprašanja in izzivi?
• Kako daleč ste od svojega cilja?
• Delovni list dokončajte z vašimi realističnimi vpogledi.

Kakšne možnosti imate?

• Kakšne so možnosti za premagovanje ovir na vaši poti?
• Kako priti do tam, kjer želite biti?
• Izpolnite delovni list o možnostih z možnostmi, ki so vam na voljo.

Kakšna je pot naprej?

• Kaj boste storili?
• Pretvorite možnosti v dejanja.
• Dokončajte delovni list naprej z dokončanim ukrepom.

Kolo uspeha

Katere sposobnosti imate ali morate doseči svoje cilje?

Kolo uspeha identifies the skills and abilities that promote your very najboljše performance (Whyte, 2015).

• Opredelite seznam atributov uspešnosti, potrebnih za uspešno delovanje.
• Vsakemu dodelite oceno (0–4), ki resnično predstavlja tam, kjer ste zdaj.
• Dodelite še eno oceno (0–4), ki določa, kako dobro verjamete, da morate postati.

Na primer, tekaški trening za hiter maraton ima lahko hitrost, vendar nima vzdržljivosti.

Z ocenjevanjem tam, kjer ste zdaj (modri) in kjer želite biti (zelena), je mogoče osredotočiti čas, energijo in vire na izboljšanje območij, kjer primanjkuje.

Izboljšanje svojih znanj

Kako izboljšate znanje, ki ste jih prepoznali?

K sreči poznamo odgovor.

Raziskave so potrdile, da namerna praksa povzroči strokovno znanje.

• Naloga ne sme biti niti preveč enostavna niti pretežka.
• Za optimizacijo zmogljivosti so potrebne tekoče povratne informacije.
• Obstajati mora priložnost, da ponovite nalogo, popravite napake in izboljšate.

Kakovost in oblika namerne prakse je pomembnejša od števila ur, namenjenih opravljanju naloge (Ericsson, 2007; 2012).

Kaj vas motivira?

Prepoznati in se povezati z motivacija za vsakim ciljem.

Vtrinsic motivacija – being driven by internal rewards – increases engagement and the likelihood that you will reach the goal (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) ima naslednje predloge:

• Povežite se s svojim zakaj; Prepoznajte svoje ključne motivacije.
  Zakaj je ta cilj pomemben?
  Zapišite razloge, dajte prednost in se povežite z njimi.
• Obvladati svoje samomotivacija ; določite svojo nagrado.
  Prepoznajte in predvidite nagrado za dokončanje cilja.
  Prepoznajte, kaj je osebno za vas, ne pa zunanje nagrade, kot je finančni dobiček.
• Zgraditi svojo ekipo; Ugotovite, kdo lahko pomaga.
  Vaše vezi s prijatelji, družino in sodelavci lahko pomagajo pri uspehu z učenjem, spodbujanjem, odgovornostjo in konkurenco.

Cilji, ki ustrezajo vašim vrednotam - osebna rast, prispevajo k širši skupnosti itd. - so močni lastni motivatorji in povečujejo vitalnost.

Tok uspeha

Ste pripravljeni začeti postavljati jasne in definirane pametne cilje?

Sledite korakom na spodnjem diagramu (prilagojeno iz Whyte, 2015):

Če na katero od vprašanj odgovorite ne, potem morate pred postavitvijo cilja pregledati izziv ali okolje.

Ko ste na vsa tri vprašanja odgovorili da, ste pripravljeni določiti cilj, da se spopadete z izzivom.

Kaj so pametni cilji? Predloga

Nastavitev cilja Ne samo, da vam ne pomaga opraviti naloge, ampak tudi vpliva na dobro počutje, predstavlja vaše prizadevanje za dosego osebnih sprememb in izboljša vaš pomen in namen v življenju (Sheard, 2013).

Če želite doseči nekaj velikega, ga morate razčleniti na niz manjših, obvladljivih nalog. Vsakič, ko ga dokončate, se približate celotnemu cilju.

Široko uporabljena pametna ali rahlo razširjena pametna Je , predloga zagotavlja, da je vsak cilj ali pod gola realističen, dosegljiv in časovno omejen.

Specifično - Cilji morajo biti jasni in jedrnati.

Merljivo - Kako izgleda uspeh? Kako se meri?

Dosegljiv - Cilj ali naloga mora biti zahtevna, vendar mogoča. Nežno pritiskanje meja spodbuja izboljšanje in rast.

Relevanten - Ali cilj ustreza vašim splošnim življenjskim ciljem in temeljnimi vrednotami?

Časovno vezan - Kdaj boš končal?

Vznemirljivo - Kaj vas navdušuje? Prednosti bi morale biti vredne ohranitve zavezanosti.

Pregledano - okoliščine se spreminjajo. Oglejte si cilje in jih po potrebi pregledate.

Delovni list pametnega cilja ponuja dragoceno orodje za določanje in dokumentiranje Pametni cilj .

Orodja za določanje ciljev za terapijo in treniranje

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je terapija, usmerjena v rešitev, ki si na koncu prizadeva stranka postati njihov trener (Neenan

Cilji bi morali biti usmerjeni v težavo, ki jo je treba raziskati, in orisati čas, ki je na voljo.

Postavljanje novih ciljev v terapiji

Kaj želite doseči? Kako želite, da so stvari drugačne?

Naslednji koraki (spremenjeni iz Wilding, 2015) vam pomagajo pri določanju ustreznih ciljev terapije:

• Kaj si resnično želite ali si želite?
  Želim si, da bi v življenju našel nekoga posebnega.
  Želim si, da bi imel službo, do katere sem strasten.
• Preživite čas, da si predstavljate, kako bi bilo, če bi se zgodilo.
• Spremenite besedilo iz želja v želelo.
  V življenju bi rad našel nekoga posebnega.
  Želim si, da bi bil strasten.
• Te izjave se počutijo drugače. Bi rad je zelo pozitiven; Predlaga, da nekaj storite glede tega, namesto da bi sedeli nazaj in zaželeli.

Bravo! Na poti ste na poti, da imate nabor ciljev.

Prednostno določite svoje cilje

Nekateri cilji so nujni, vendar ne potrebujejo analize.

Delovanje na njih vam bo takoj izboljšalo življenje.

Rad bi popravil avto.
Rad bi obiskal mamo; Slad je.

Prednostno določite svoje cilje and tackle the urgent ones first.

Ukrepati ali razmišljati drugače

Ali so cilji doseženi z akcijo ali spremembo načina razmišljanja?

Označite svoje cilje kot katere koli:

• Nekaj, kar morate storiti. (Ukrep)
  Nisem zelo prepričan v predstavitve - Delajte na tem.
• Nekaj, o čemer morate razmišljati drugače.
  Nisem zelo visok - Naučite se sprejemati, kdo ste. (Sprejem)

Označevanje vsakega cilja bo potrdilo, ali morate delati na tem, kako razmišljate, se obnašate ali oboje.

2 predlogi za CBT in DBT

Treniranje mora biti cilj, da poveča svoje koristi.

Naslednji dva delovna lista bosta pomagala:

Formulacija stilov obvladovanja

Če vaše strategije obvladovanja niso učinkovite proti težavam, s katerimi se srečujete, je potreben niz ukrepov za usmerjanje najboljše poti naprej.

Delovni list za formulacijo stilov obvladovanja opredeljuje seznam težav, potencialnih strategij obvladovanja ter prednosti in slabosti vsakega.

Meditacija pozornosti

Pazljivost se pogosto uči kot del dialektične vedenjske terapije (DBT). Strankam pomagajo ozaveščati o svojih mislih in občutkih in odpraviti vedenja, ki motijo ​​cilje (Soler et al., 2012).

Če ste v pravem stanju duha in se pritegnete v sedanjosti, vam lahko pomaga prepoznati in doseči svoje cilje.

Delovni list za tri korake je varljivo preprost, vendar zagotavlja dragocen način vadbe pozornosti čez dan in ozaveščanja o sedanjosti.

Delovni listi za učitelje in učence

Nastavitev cilja is crucial to maximize and direct limited resources in education.

Vendar pa sta učiteljeva in študentska stanja duha enako pomembna.

Motivacija to learn

Tako kot vsi mi morajo biti tudi učenci in učitelji motivirani, da dosežejo svoje cilje.

Ta samostojni govorni delovni list vam lahko pomaga spremeniti svoj samostojni govor in povečati prostovoljno ali avtonomno motivacijo, ki je povezana z izpolnjevanjem ciljev (Ryan

Do te vaje obstajajo štirje koraki:

• Poimenujte vedenje, ki bi ga radi spremenili
• Poimenujte svoj notranji glas
• Naštejte besede, ki vas motivirajo
• Seznam stavkov, ko stvari postanejo grobe

Spreminjanje naše notranje pripovedi je lahko učinkovit način, da se motiviramo k doseganju osebnih, vznemirljivih ciljev.

Pazljivost v šolah

Osredotočenost in pozornost sta zelo pomembna za dokončanje ciljev. Odsotnost obeh bo privedla do motenja okolja.

The Poučevanje otrok, da uspevajo Delovni list razpravlja o tem, kaj je pozornost in ni.

Pomaga zagotoviti zadostno oddaljenost od motečih ali neželenih misli, da bi lahko delovali in dosegli rezultate.

Načrtovanje ciljev z otroki

Postavitev ciljev za otroke je lahko izziv.

Pomanjkanje osredotočenosti, enostavnost motenj in neuspešna motivacija so vsi možni izzivi, ki jih je treba premagati.

In vendar so otroci prosili, da se lotijo ​​cilja, ki ga cenijo

Pomen in cenjeno življenje

Odlično izhodišče za postavljanje ciljev z otroki je ugotoviti, kaj navdihuje občutek smisla v njihovem življenju.

Začnite s prenosom in delom prek upOrabnapsihologija.com.

Samozavedanje

Otroci morajo razumeti svoje prednosti, skupaj s tem, kar se jim zdi težko.

The Self Awareness Worksheet is written for young children but is valuable at any age.

Če otroku pomagamo razumeti, v čem so dobri, kaj se jim zdi težko in kaj jim je všeč in ne, je mogoče določiti nabor ciljev, ki mešajo prednosti in slabosti.

Cilji v kateri koli starosti bi morali biti izziv za spodbujanje rasti, vendar ne zunaj otrokove sposobnosti, da se dokonča, ali pa se lahko razočarajo in obupajo.

Pametno za otroke

Pametni ciljs are an effective way to direct focus in children.

The Delovni list za nastavitev cilja študentov je preprost za dokončanje, tudi za majhne otroke. Tu je pregled vprašanj in izjav, ki jih je treba upoštevati:

1. Dober sem v X.
2. Slabo sem pri X.
3. Kaj bom izboljšal?
4. Kako bom naredil te izboljšave?
5. Če moj načrt ne deluje, kaj bom storil?

Delo skozi vsakega od njih bo otroku pomagalo razumeti, kateri cilji so zanje pomembni.

2 predlogi za podjetja in zaposlene

Nastavitev cilja templates can be a useful base from which to start planning. We share two templates especially applicable to business and employees.

Pametni ciljs for businesses

Številni zaposleni so zadovoljni z idejo o postavitvi pametnih ciljev.

Kljub poznavanju pa je njihova vrednost v delovnem okolju pogosto podcenjena.

Ko jemljemo resno, Pametni ciljs lahko motivirajo zaposlene, da uspejo zunaj njihove trenutne strokovne ravni in prepoznati prihodnje priložnosti za usposabljanje in razvoj (Clough

Vizualizacija vaše prihodnosti

Osredotočenost na pozitivne miselne podobe lahko pripravi in ​​zaščiti svoj um, nam pomaga pri soočanju s spremembami in poveča samozavest.

Miselno delamo skozi vsak korak v čim več podrobnosti - predstavljanje zvokov, vonjav, dotikov, misli, čustev in fizičnih odzivov - na našem načinu doseganja ciljev se lahko počuti tako resnično kot dejavnost (Clough

• Pomislite, kaj želite doseči.
• Predstavljajte si, da ga uspešno dokončate.
• Kako se počuti? Kako reagirate?
• Kako izgledajo drugi?
• Kako reagirajo?

Predstavljajte si, da se počutite samozavestno, v nadzoru in uživate v izzivu in trenutku.

Delovni listi za doseganje življenjskih ciljev

Kakšne so vaše sanje? Kaj je za vas pomembno? Kaj želite doseči v življenju?

Dokumentirajte svoje Življenjski cilji Če želite zagotoviti fokus, morate uresničiti upanje in sanje.

Martin Seligman Perma model Pomaga nam razumeti elemente našega življenja, ki spodbujajo srečo.

Prenesite delovni list Perma, da razumete svoje pet temeljnih elementov dobrega počutja:

P - Pozitivna čustva

E - angažiranost

R - odnosi

M - pomeni

A - dosežki

Pogled na dnevne in tedenske načrtovalce ciljev

Če imate fizično kopijo svojih življenjskih ciljev in dnevne in tedenske cilje, ki si prizadevajo za to, lahko naredijo bolj resnične.

Preglejte in spremenite cilje sčasoma, v skladu z vašo situacijo, občutki in kaj želite.

The Ustvarite legendo o življenjskem načrtovalcu je na voljo od Amazon in zagotavlja kakovosten dom za vaše življenjske cilje.

The 90 -dnevni koledar načrtovalca pametnih ciljev je na voljo tudi pri Amazon in s pametnimi cilji cilja na tisto, kar želite dokončati in spremeniti v naslednjih treh mesecih.

Sporočilo o domu

Predstavljajte si, da igrate na sanjah, ki jih držite stran, tiste, ki se zdijo preveliki ali preveč osebni, da bi jih lahko delili.

Naj bodo resnični. Zapišite jih kot cilje.

Naj vas navdihnejo in preoblikujejo svet okoli vas. Uporabite cilje, da postanete najboljši možni.

Torej, pojdite naprej, vzemite vire iz tega članka in določite pomembne cilje, ki vas navdušujejo. Razčlenite jih, jih določite kot pametne cilje in jih spremenite v nekaj realističnega in dosegljivega.

Če jih boste oblikovali v nekaj oprijemljivega in delovali skozi posamezna dejanja, boste prerasli v osebo, ki jo morate biti, da jih dokončate.

Nastavitev cilja provides you with a means to navigate through a complex world and will encourage your long-term persistence.

Ne dovolite, da vaši cilji ostanejo seznam želja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.