10 razlogov, zakaj ljudje ne meditirajo (in kako se odzvati)

Ključni vpogledi

• Pogoste ovire za meditacijo vključujejo pomanjkanje časa, napačne predstave o tem, da potrebujejo tihi um
• Reševanje napačnih predstav
• Vključitev majhnih, rednih meditacijskih praks lahko izboljša dobro počutje

Verjetno ste seznanjeni s številnimi pozitivnimi rezultati meditacije.

Pravzaprav verjetno svoje vrline izvlečete vsem, za katere verjamete, da bi lahko koristil od njega, kar je samo za vsakogar.

Toda ali ste kdaj priporočili meditacijo prijatelju, družinskemu članu ali morda strankam in ste bili srečani z odporom?

Ne vedo vsi o prednostih meditacije in veliko ljudi ima nejasno ali netočno sliko, kaj je.

Če ste slišali katerega od spodaj naštetih 10 odgovorov, veste, da o meditaciji lebdi nekaj napačnih informacij.

Ljudje z vseh slojev življenja izvajajo meditacijo in pozornost - vodstveni delavci, zdravstveni delavci, učitelji, zvezdniki, vojaki in športniki.

V zadnjih nekaj letih so komadi na meditaciji preplavili priljubljene medije, zaradi česar so na tisoče - morda celo milijone - ljudi, ki so jih posneli. Kljub temu je veliko ljudi, ki bodisi ne poskušajo ali ne nadaljujejo po kratkem, kratkem poskusu.

Tu je nekaj najpogostejših odgovorov, ki jih imajo ljudje na vprašanje Ste že poskusili meditacijo?

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Izgovor 1 - Kaj je smisel? To je samo nova doba .

Meditacija ni samo modrost; To je nekaj, kar ljudje po vsem svetu počnejo stoletja (Meditacijsko združenje Avstralije, N. D.). Ljudje vadijo meditacijo v iskanju miru, sreče, preobrazbe ali da imajo več nadzora nad svojim življenjem. Glej naš sorodni članek o Zgodovina meditacije .

Bistvo meditacije je pridobiti nadzor nad našim najdragocenejšim orodjem: naš um. Stanje našega uma je najpomembnejši dejavnik pri določanju našega uspeha in naše sreče. Človek ima lahko vse in kljub temu se počuti bedno, tesnobno, neustrezno ali katero koli od številnih negativnih notranjih držav.

Nasprotno, človek ima lahko zelo malo, vendar se v mislih počuti v miru in vsebini. V atletski uspešnosti, poslovanju in odnosih to vidimo vedno znova. Nobena količina spretnosti ali virov nam ne bo prinesla uspeha in sreče, če naša miselnost tega ne dopušča.

Meditacija nam pomaga obvladati svoj um z delom na naši pozornosti. Na pozornost si lahko omislite kot nekakšno svetilko zavesti. Karkoli bomo zasijali, bomo opazili in dali priložnost za rast. Karkoli se umaknemo, je ostalo v temi in začne spuščati.

Če obvladamo svojo sposobnost, da namerno usmerjamo svojo pozornost in jo ohranimo tam, ter odstranimo pozornost iz vsega, kar nam negativno ali ne služi, lahko začnemo pridobiti jasnost glede svoje resničnosti in ciljev.

Bistvo meditacije je usposabljanje naše pozornosti. Kot stranski produkt prakse dobimo tudi več zdravstvenih koristi, sproščanje stresa in občutek miru in zadovoljstva (Chiesa

Enostavna uporaba meditacije in številne prednosti omogočajo močno in trajno orodje, ne le modrost.

Izgovor 2 - Meditacija je le domišljijsko ime za sprostitev, napiranje ali samohipnozo .

Sprostitev je eden osnovnih učinkov meditacije; Paradoksalno pa je tudi eden od njegovih pogojev. Prav tako sprosti napetost v telesu in pomiri dih.

Meditacija uporablja relaksacijo skupaj z uravnavanjem pozornosti in introspekcije, da nas vodi do globljih stanj zavesti (Harris, 2014).

Nekateri ljudje povezujejo številne vodene meditacije za skeniranje telesa z meditacijo na splošno. Čeprav se pregledi telesa resnično vključujejo Meditacija pozornosti , Popolna meditacija gre nekoliko globlje in pomaga preprečiti stres.

Z drugimi besedami, sprostitev je predjed; Meditacija je glavna jed.

Meditacija tudi ni hipnoza. Samohipnozo ponavadi povzroča verbalna samo-suggestica (govorjena ali v mislih), kjer se usmerimo, da razmišljamo, vidimo in čutimo določene stvari (rjava, trdnjava, bogata, bogata, afirmacije , domišljija in vizualizacija za ustvarjanje določenega stanja duha.

Ne izpodbija naše kondicioniranja, ampak deluje znotraj našega kondicioniranja, njegov namen pa je spremeniti naša duševna stanja. Številne vodene meditacije bi bilo mogoče primerneje poimenovati samohipnoza ali sprostitev.

V meditaciji običajno ne uporabljamo domišljije in ne vzbujamo čustev (razen nekaterih vrst meditacije, na primer Meditacija o ljubezni do vrste ). Običajno se osredotočimo bodisi na določen predmet (osredotočena meditacija pozornosti) ali na opazovanje resničnosti sedanjega trenutka, ne da bi ga poskusili dodati ali spremeniti (meditacija odprtega spremljanja).

Namen je umiriti um in mu omogočiti, da dojema resničnost za to, kar je. Prinaša nam vpogled, razsvetljenje in udobno tišino v umu.

Izgovor 3 - Meditacija je pretežka. Ne morem pomiriti misli .

Za razliko od mnogih drugih prizadevanj v življenju je uspeh naših prizadevanj za meditacijo v celoti odvisen od našega odnosa. Ni pomembno, koliko spretnosti imamo ali koliko smo vadili meditacijo; Če gremo vanj brez močnih pričakovanj ali navezanosti na toge cilje in časovne okvire, potem je meditacija lahko uspešna.

Meditacija ni stvar; To je postopek. Ta postopek prinaša več prednosti, vendar je tudi lastna korist. Ključno je, da se naučite uživati ​​v postopku. Vadba spušča samokritičnost, primerjavo in pričakovanja takoj, ko se pojavijo. Ko ugotovite, da meditacija ni dosežek za zbiranje, boste morda bolj uživali v postopku.

Ljudje pogosto menijo, da je meditacija težka, ko verjamejo, da bi se morali boriti proti svojim mislim ali aktivno poskušajo izprazniti um (Harris, 2014).

Premišljena meditacija je bolj v tem, da opazimo misli, ko vstopijo v glavo in spet opazijo, ko gredo mimo, ne da bi se preveč navezali ali vlekli vanje.

Nobenega boja, represije ali silovitosti glede meditacije ni. Boj z mislimi jih bo preprosto okrepil in nas pripeljal do vznemirjenega stanja. Z nežnim preusmerjanjem se um lahko počasi umiri.

Meditacija je preprosto proces nenehnega urejanja naše pozornosti. Um se lahko zaradi tega izprazni, vendar lahko držite to pričakovanje ali si prizadevate za cilj kot cilj, da lahko lahka, sproščena pozornost bolj izmuzna. Namesto da bi poskušali izprazniti um, meditacija pozornosti vključuje našo pozornost na eno samo točko, trenutek za trenutek. S prakso nas lahko pozornost pusti v mirnejšem in bolj stabilnem in razsvetljenem stanju (Harris, 2014).

Ko vam nekdo reče, da ne meditirajo, ker je pretežko, jim dajte to miselno vadbo:

Predstavljajte si, da poskušate opraviti nekaj dela in nenadoma se nekaj glasbe začne predvajati. Jasno lahko slišite, vendar v zvezi s tem ne morete storiti ničesar, zato ga poskušate nehati slišati. Bolj ko ga poskušate nehati slišati, se zdi glasneje in bolj zoprno. Če pa se potrudite, da se osredotočite na nekaj drugega, boste na koncu ugotovili, da ste pozabili na glasbo.

Ne razmišljajte o tem, da bi izpraznili um ali ga utihnili. Preprosto sledite navodilom za meditacijo in pustite, da je vse ostalo.

Nekateri verjamejo, da morajo začeti s tihim umom, da meditirajo. Rekli bodo, Moj um je preveč nemiren; nikakor ne morem meditirati . Ali ta sklepanje zvoni?

Kljub temu je to tako, kot da bi rekli, da je biti primeren za odhod v telovadnico.

Imeti miren um ni zahteva za meditacijo. Pravzaprav je imeti nemiren um še več razloga za meditacijo.

Ko nekaj časa meditirate, boste spoznali, da nihče nima samega po sebi miren um.

Izgovor 4 - Potrebna je leta, da od tega resnično koristijo.

Meditacija ima za posledico pomembne koristi za fizično in duševno zdravje po samo osmih tednih dnevne prakse (Horowitz, 2010).

Seveda bo budistični menih z 20.000 urami meditacije izkoristil več koristi kot oseba, ki je začela delati 10 minut na dan pred mesecem. Kljub temu ima meditacija koristi na vseh ravneh, od začetniki dolgoletnim praktikom.

Če želite doseči razsvetljenje ali doseči neustrašno stanje, ki presega vse trpljenje, bo verjetno trajalo veliko časa, da dosežete vaš cilj. Če pa je vse, kar želite, boljše zdravje in malo več miru in ravnovesja v vašem življenju, potem je tu dobra novica: veliko ljudi jih začne doživljati po nekaj tednih.

Če torej kdo žali dolgoročno naravo vpliva meditacije na vaše življenje, jih opomnite, da so vsaj nekatere številne prednosti meditacije takojšnje, saj je sama praksa korist.

Številni praktiki ugotovijo, da se po vsaki meditacijski seji počutijo vsaj malo bolje, ne glede na to, ali je bolj sproščen, osredotočen, počitek ali vse tri. In še boljše novice: To orodje za spreminjanje življenja je brezplačno; Vse, kar stane, je vaša pozornost.

Izgovor 5 - Nimam časa za meditacijo .

Če vam stranka reče, da nimajo časa za meditacijo, jih prosite, naj poskusijo to vajo:

V enem tednu upoštevajte ves neproduktivni čas, ki ga preživite pred zaslonom (TV, pametni telefon ali tablični računalnik). Odložite le 20% tega časa za meditacijo in imeli boste več kot dovolj časa za meditacijo vsaj enkrat na dan.

Nekateri zasedeni direktorji v letih niso zamudili meditacije. Če meditacija postane prednostna naloga v vašem življenju, boste za to naredili čas. Začnete lahko s samo minuto na dan in postopoma povečate svojo udeležbo.

Nekateri celo opazijo, da imajo več časa, ko začnejo meditirati. Nenadoma dobijo jasnost glede tega, kaj je pomembno v vsakodnevnem življenju, in nehajo porabiti čas za stvari, ki jim resnično ne služijo.

Izgovor 6 - Meditacija je dolgočasna.

Meditacija se lahko nekaterim zdi dolgočasna, vendar je izkušnja pogosto odvisna od odnosa do meditacije (Hunt, Hoffman, Mohr,

Če poskušate meditacijo pričakovati, da bo imela vznemirljivo in zabavno izkušnjo, se vam bo verjetno zdelo dolgočasno. Meditacija v resnici ne gre za zabavo, vendar to ni slabo.

Mnogi ljudje vadijo pozornost meditacije, ker ugotavljajo, da sta pridobljena mir in užitek v nasprotju z vsem drugim, ki ga doživljajo v vsakdanjem življenju. Meditiranje je redek užitek, ki ni odvisen od nikogar drugega in ki lahko ponuja nove izkušnje tudi po desetletjih prakse.

Dopamin, užitek v možganih, se sprosti, ko se ukvarjamo s prijetnimi dejavnostmi, kot so seks, jesti dobro hrano, gledanje ali igranje športov, uživanje drog, zaslužek, poslušanje glasbe itd. S časom in večkratno izpostavljenostjo istih užitkih, toleranca dopamina se vgrajena v nevrone in nagrada za večkratno užitek se postopoma zmanjšuje.

Vsak dan na dan jejte svoj najljubši sladoled, vsak dan in vedeli boste, kaj mislim. Psihologi na ta koncept označujejo kot hedonsko prilagoditev.

Na tej točki bodisi še naprej jeste sladoled vsak dan iz čiste navade - čeprav to ni dobro za vas in vam ne prinaša več smiselne nagrade - ali pa preklopite na drug vir užitka.

To velja za večino dejavnosti, ki povzročajo užitek; Vendar pa so raziskave pokazale, da dopamin, ki ga proizvaja meditacija, ne trpi zaradi zmanjšanja užitka, ki ga doživljajo spol, hrano, denar itd. (Sharp, 2013).

Povejte, da je meditacija dolgočasna ljudem, da poskusijo znova, brez lačnega uma ali močnih pričakovanj. Pričakovanja so lahko ovire za pozornost. Kolikor je mogoče, spodbujajte začetnike meditacije, da svoje pričakovanja pustijo na stran in se lotijo ​​tega z odprtim umom in optimističnim odnosom.

Meditacija je podobna kot telovadnici. Tek na mestu in nabiranje težkih predmetov ni vznemirljive dejavnosti. Če telovadite samo zaradi rezultatov površinske ravni (lepše telo), je težko ostati motiviran z dolgočasnim in strogim treningom. Če pa se naučite uživati ​​v samem procesu in si prizadevate, da bi se izboljšali, boste morda na dolgi rok večja verjetnost, da ga boste ohranili.

Izgovor 7 - Če želite meditirati, morate biti duhovni.

Mnogi ljudje lahko odvrnejo povezanost meditacije z religijo ali duhovnostjo.

Meditacija je starodavna praksa in resnično je bila ustvarjena/odkrita v verskih kontekstih, da bi dosegla duhovne cilje; Vendar za večino tehnik - zlasti tistih, ki prevladujejo na Zahodu - v njih ni nič samega po sebi religioznega (Harris, 2014).

Če želite meditacijo uporabiti kot preprosto vadbo telesa in mina, ste v dobri družbi. Mnogi ljudje meditacijo izvajajo izključno za koristi zdravja in dobrega počutja.

Meditacijo lahko vadite, ne da bi morali verjeti v kaj posebej. Krščan ali musliman ga lahko izvaja brez konflikta s svojo vero. Enako velja za ateiste in agnostike. Vadba meditacije vas ne bo religiozna, saj vas raztezanja ne bo postalo jogija.

Na tisoče je, če ne na milijone, kristjanov, ki meditirajo (preberite več Krščanska meditacija ).

Vsakemu oklevalcu lahko zagotovite tudi, da jim za meditacijo ni treba slediti nobenim ritualom ali nositi edinstvenih oblačil. Nekateri se to odločijo, ker jim to pomaga, da pripravijo svoj um na meditacijo, vendar za prakso niso nujno bistveni.

Sporočite jim tudi, da meditacija ne zahteva vključitve mantre. Obstaja več različnih tehnik meditacije, od katerih mnoge ne predpisujejo ponavljanja mantre.

Izgovor 8 - Meditacija je eskapizem.

Nekateri ljudje so pod vtisom, da meditacija vključuje, da se izognete vaši trenutni resničnosti in poskušajo pustiti vaše težave za seboj.

Vsak, ki je dostojno deloval dostojno dolgo časa, ve, da je obratno: meditacija naredi veliko stvari, od katerih poskušate pobegniti - v življenju in v sebi - boleče jasne.

Escapizem običajno vključuje motenje (npr. TV, družbeni mediji, igre) ali nezavest/ovirano zavest (npr. Alkohol in droge).

Po drugi strani meditacija odstrani vse motnje in spodbuja povečano ozaveščenost, zaradi česar je precej neučinkovit načrt pobega. Če začnete meditacijo z bežnim odnosom, boste kmalu ugotovili, da ne tečete daleč. Vse, iz česar poskušate pobegniti, je tam, v mislih, čaka vas.

Vendar lahko na skeptike poudarite, da se lahko usposobljeni meditatorji dejansko izognejo nekaterim svojim težavam z meditacijo. Ko bo praktik dovolj usposobljen, lahko svojo pozornost pritegnejo na mirno mesto, znotraj njihove zavesti, ki presega vse težave (Buddarakkhita, 1977).

Vendar je pravi reševalec problemov tukaj praktični odnos in ne njihova dejanja. Meditacija ni popravka; Preprosto ponuja orodje za nadzor uma in pozornosti. To, kar počne praktik z njim, je njihova izbira.

Meditacija vam pomaga spoznati sebe in vam pomaga, da bolj jasno vidite stvari in izvajate večji nadzor nad svojim umom.

Izjemno redko najdemo praktike, ki uporabljajo meditacijo, da bi poskušali ubežati svojim težavam; Namesto tega ugotovijo, da jim omogoča, da so bolj samozavestni in bolj pod nadzorom svojih notranjih virov.

Za zaključek se lahko zoperstavite temu točke tako, da razložite, da meditacija ne beži od vaših težav; Dejansko bi vam lahko pomagalo videti te težave z večjo jasnostjo.

Izgovor 9 - Meditacija je sebična.

Nekateri ljudje lahko meditacijo vidijo kot poskus doseganja sebične, osamljene oblike sreče.

Praktičniki to pogosto vidijo drugače, saj odložijo čas zase in se ukvarjajo s samooskrbo. Meditacija ne sme biti bolj sebična kot prehranjevanje, spanje ali tuširanje. Za mnoge postane bistvena vsakodnevna dejavnost, ki nam omogoča, da živimo polno, funkcionalno in smiselno življenje.

Meditacija morda ne proizvaja oprijemljivega izdelka; Toda mnogi praktiki ugotavljajo, da njegove koristi izžarevajo navzven in pozitivno vplivajo na tiste okoli njih in na svoj trud v svojem osebnem in delovnem življenju (Luberto in sod., 2018).

Izgovor 10 - To me bo brez čustev.

Nekateri ljudje skrbijo, da je meditacija enosmerna vozovnica do čustvene puščave, kjer so lahko tudi roboti za vse svoje čustveno izražanje.

Vendar cilj meditacije ni odstraniti ali zanikati svojih čustev, temveč da bi vam manj suženj in vam pomagali, da bi jih bolje razumeli.

S prakso lahko sledite valu čustva ali preprosto pustite, da je in držite prostor zanj. To je ena od potencialnih koristi, ki jih lahko ponudi meditacija (Charoensukmongkol, 2014).

Meditacija nam omogoča, da smo manj reaktivni na svoja čustva, vendar jih ne odstrani (Harris, 2014). Ne boste izgubili sposobnosti za občutek; Namesto tega bodo vaši občutki še bolj očitni kot prej.

Sporočilo o domu

V tem članku smo orisali nekatere večje napačne predstave, ki bi jih lahko imele vaše stranke ali znanci o praksi meditacije. Morda boste ugotovili, da se ljudje iz najrazličnejših razlogov obotavljajo, da bi se ukvarjali z meditacijo, vendar jih je veliko mogoče razčleniti, ublažiti ali v celoti odpustiti.

Upamo, da boste znanje v tem članku lahko uporabili za oblikovanje dvigajočega in spodbudnega odziva na nekoga, ki ima enega od teh skupnih mitov o meditaciji, kar bo omogočilo besedo o prednostih meditacije, da se širi na še širše občinstvo.

Če ste pripravljeni za potapljanje, to Meditacijske tehnike za začetnike Članek je odličen kraj za začetek.

Upoštevajte, da obstajajo ljudje, ki se ne zdijo koristni meditaciji. Morda bodo našli še nekaj bolj primernega, na primer Pazljivost joga ali skrbna hoja meditacije. Navsezadnje morate spoštovati mnenje drugega o pozornosti in sprejeti, da se bodo njihovi pogledi razlikovali od vaših.

Radi bi vedeli vaše misli o tej temi. Katere druge izgovore ali utemeljitve ste že slišali, zakaj ljudje ne izvajajo meditacije? Katere dodatne informacije delite s tistimi, ki so zaskrbljeni, da začnejo meditacijsko prakso?

Kako prepričati svoje stranke, da jih ustrelijo, ali drug strel, če prvič ni bil uspešen? Sporočite nam v komentarjih.

Kot vedno, hvala za branje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.