Ključni vpogledi
- Razmislek o dnevniku pomaga posameznikom izboljšati samozavedanje
- Uporaba strukturiranih delovnih listov lahko vodi razmislek, kar pomaga odkriti vpoglede
- Redno revij spodbuja čustveno počutje
Umetnost refleksije je bistveni element učenja, tako znotraj kot zunaj terapije.
Medtem ko je dragocen za stranke in študente, je prav tako ključnega pomena za terapevte, trenerje in strokovnjake za duševno zdravje.
Literatura v več disciplinah potrjuje, da razmislek služi terapevtom z izboljšanjem učenja in uspešnosti v bistvenih kompetencah (Aronson, 2011, str. 200). V terapiji stranki pomaga pri obvladovanju osebnih občutkov, kot sta tesnoba in neustreznost, in njihov vpliv na druge (Fisher, Chew,
Ta članek predstavlja osnove za razmislek, skupaj z vprašanji in delovnimi listi, ki spodbujajo in podpirajo odsevni proces in maksimirajo koristi za terapevte, stranke in študente.
Preden nadaljujete, boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te ustvarjalne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale izvedeti več o vaših vrednotah, motivacijah in ciljih in vam bodo dale orodja, da boste navdihnili občutek smisla v življenju vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Spodbujanje spretnosti za razmislek: Osnove
Medtem ko odsev Aronson (2011, str. 200) nima ene same, univerzalne definicije, ki jo uokvirja kot proces analize, spraševanja in preoblikovanja izkušnje, da bi lahko ocenili njegovo oceno za namene učenja (odsevno učenje) in/ali izboljšanje prakse (odsevna praksa). Ima več načinov uporabe v različnih okoliščinah.
Razmislek je ključnega pomena za večino terapij. Zares Sokratsko spraševanje (Uporaba odprtih, še osredotočenih vprašanj) se pogosto uporablja pri kognitivno-vedenjski terapiji (CBT), da spodbudi razmislek in globoko razpakirata (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock, Chaddock, Chaddock,
Znotraj terapija , Bennett-Levy et al. (2009) je spoznal, da je razmislek lahko koristen tako za terapevta kot za stranko, in ga je mogoče obravnavati z več perspektiv.
- Odsevne prakse
Razmislek kot del klinične izkušnje z uporabo revij, video in skupinskih dejavnosti. - Odsevne spretnosti
Sposobnost razmislek o sebi s terapevtsko interakcijo in samozavedanje občutkov in misli. - Odsevni sistemi
Razmislek je posledica interakcije več procesov, vključno s posameznikovim spominom, spretnostnimi in odsevnimi sistemi. - Odsevni procesi
Razmislek vključuje sposobnost opazovanja (po možnosti z vizualizacijo) in nato odsev ali konceptualizirajte za nadaljnjo obdelavo, vključno z izdelavo, reševanjem problemov in samovšečnosti.
Bennett-Levy et al. (2009, str. 121) ponuja naslednjo koristno definicijo razmisleka:
Razmislek je postopek namernega osredotočanja pozornosti na določeno vsebino; opazovanje in razjasnitev tega fokusa; in uporaba drugih znanj in kognitivnih procesov (kot so samovšečnost, logična analiza in reševanje problemov) za smiselne povezave.
Prednosti razmišljanja prenašajo učni proces, ki ga najdemo v izobraževalnih okoljih. Oblikuje drugi od naslednjega štiristopenjskega modela, ki ga uporabljajo trenerji, ki sodelujejo s študenti za razumevanje učnega procesa (Adams, 2016):
- Udeležba in osredotočanje na ustrezne lastnosti njihovih izkušenj
- Aktivno odseving o njihovih izkušnjah
- Pridobivanje učenje iz te izkušnje
- Načrtovanje Kako ustvariti nove načine obnašanja kot odgovor na učenje
Razmislek in učenje sta tudi zelo uporabna zunaj šole.
Medtem ko odsev is vital to samozavedanje in healing for clients, it is also a powerful in insightful tool for therapists.
Strokovnjaki za duševno zdravje morajo biti samozavestni in se zavedajo veščin, ki jih uporabljajo, saj v nobenem drugem poklicu osebnost in vedenje strokovnjaka ne vpliva na takšno spremembo, kot pri svetovanju (Meier
Naslednja vprašanja so lahko koristna za nove in obstoječe svetovalce in njihove stranke, da povečajo samozavedanje in znanje Svetovalne tehnike (Spremenjeno od Bennett-Levy in sod., 2009):
- Upoštevajte izkušnjo (na primer seja ali intervencija).
Kako sem se počutil?
Kaj sem opazil? - Pojasni izkušnjo.
Kaj sem se naučil?
Je bilo koristno?
Kaj se ni spremenilo?
Naslednji dve točki sta bolj uporabna za terapevte:
- Posledice izkušenj za klinično prakso
Kakšne so posledice in vplive na zdravljenje, nadzor, posvetovanje itd.? - Posledice izkušenj za to, kako se vidim kot terapevt
Kakšne so posledice te izkušnje za moje razumevanje kognitivne terapije in teorije?
Če upoštevamo vsako vprašanje, lahko zagotovi vpogled, ki spodbuja večje znanje o terapevtskem procesu in spodbuja lekcije, da se nadaljujejo na prihodnje seje.
50 vprašanj, ki jih lahko zastavite svojim strankam ali študentom
Vprašanja o samorefleksiji Na vprašanje svetovalca, trenerja ali terapevta lahko olajša ali spodbudi odsevni postopek.
Zastavljanje ustreznih vprašanj je ključni vidik razmišljanja in osrednji za globlje, dolgotrajno učenje (Aronson, 2011; Adams, 2016).
Vprašanja za razmislek za študente
Naslednji trije vprašanji spodbujajo razmislek pri študentih z upoštevanjem akademske uspešnosti (spremenjene od tistih, ki jih uporablja Oddelek za izobraževanje v Koloradu )::
Odsevna vprašanja za osebno akademsko uspešnost
Ta odsevna vprašanja spodbudijo študenta, da razmišlja kaj se učijo, Zakaj se učijo, in kako lahko izboljšajo celoten postopek.
Študent odgovori na prvo vprašanje o tem, kaj so se učili, in nato izbere vzorec drugih vprašanj, da bi takoj razmislil.
Nato zaključijo zadnjo kolumno z mislimi za kasnejši pregled sami ali terapevt, trener ali svetovalec.
Vzorec vprašanj vključuje:
O čem ste se učili (danes, ta teden ali ta semester)?
Zakaj mislite, da so ti cilji in ta tema pomembni?
Ste se najbolje potrudili na najnovejšo nalogo?
Vprašanja za odsevno metakognicijo za študente
Vprašanja za odsevno metakognicijo pomagajo učencem razmišljati kako in kaj they think .
Vprašanja so razvrščena po naslednjih pododdelkih in na njih je mogoče odgovoriti posamično, v parih ali kot skupinsko vajo, s povzetkom odgovorov, postavljenih v končni stolpec.
- Razmislek in sodelovanje
- Samorefleksija
- Sklepanje
- Analiza
Primeri vprašanja vključujejo:
Kakšne misli imate o tem, kar je bilo rečeno?
Ali obstajajo še kakšni podobni odgovori ali alternativni odgovori?
Zakaj mislite, da je ta odgovor resničen?
Vprašanja za razmislek v terapiji
Razmislek je bistveni del terapije.
S pomočjo odsevnih vprašanj v terapevtskem delovnem listu lahko terapevt spodbudi in olajša proces razmišljanja v stranki, kot so (Bennett-Levy in sod., 2009):
Kaj si želim, da bi ljudje bolje razumeli o meni?
Katera vedenja in prepričanja želim opustiti?
Sem že letos prejel dovolj podpore?
5 koristni razmislek
Med CBT in drugimi terapijami se strankam pogosto dobijo v delovnem zvezku ali dnevniku, da zajame razmisleke o praksi ali veščinah, ki jih razvijajo, ko napredujejo z zdravljenjem.
Razmislek krepi učenje znotraj sej in, kar je še pomembneje, vodi v globlji vpogled med sejami (Bennett-Levy in sod., 2009).
Učenje iz moje preteklosti
Razmisleki o učenju iz mojega preteklega delovnega lista pomagajo stranki zajeti in razmišljati o dogodku iz njihove preteklosti in razmisliti, kako različno vedenje je lahko privedlo do nadomestnega rezultata.
Stranki se zastavi vrsto vprašanj o incidentu, kot je:
Kaj se je zgodilo ali kaj je bil dogodek?
Kako ste se počutili?
Kako ste ravnali?
Pregled vedenja samorefleksije
Na koncu leta ali gledanje na življenje stranke lahko pomaga iskati vzorce v vedenju.
Delovni list za pregled samorefleksije je dragocen način za povzemanje dogodkov in ogled ponavljajočih se pasti, v katere stranka pade.
Povzetek ponuja dragoceno govorno točko med terapijami in ga je mogoče napotiti pozneje, da se oceni, kako se je vedenje spremenilo in izboljšalo.
Od stranke zahteva, naj razmisli:
Ali vidite vzorec v svojem vedenju?
Kako bi lahko v prihodnosti ravnali drugače? Katere situacije bi se morali izogniti?
Kdo sem samorefleksija
V življenju smo pogosto tako zaposleni z vsakodnevnimi nalogami, da pozabimo, da se pregledamo, kdo smo, v čem smo dobri in kaj je za nas pomembno.
Stranke ali študenti lahko uporabijo delovni list WHO IM IS-Reflection, da razmislijo o tem, v čem so dobri, s kakšnimi pomembnimi izzivi so se spopadli in kaj jih navdihuje.
Nekatera vprašanja, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
Pomislite na nekaj pomembnega, kar je šlo narobe. Kaj sem se iz tega naučil?
Kaj sem strasten?
Kaj imam najbolj rad pri sebi?
Razmislek o študentskem delu
Študenti lahko pomagajo pri njihovem obstoječem in prihodnjem učenju, tako da razmišljajo o tem, kako se približujejo svojemu delu in uporabljajo metakognitivne spretnosti za spodbujanje prihodnjih izboljšav (Adams, 2016).
Razmislek o učencu je niz preprostih ponavljajočih se vprašanj, s katerimi lahko preučimo, kako pristopijo k vsaki nalogi v šoli.
Študenta prosi, naj razmisli:
Kako bi se lahko izboljšal?
Na čem še vedno delam?
Na kaj sem najbolj ponosen?
Razmislek o skupinskih dejavnostih
Razmislek je enako pomemben pri skupinskih nalogah kot pri posameznih nalogah. Razmislek o skupinskih dejavnostih je za izobraževalno ali terapijo za oceno uspeha in učenja iz skupinske dejavnosti.
Študenti lahko delajo posamezno ali v skupinah, odgovorijo na vprašanja, kot so:
Kaj je šlo dobro?
Kaj ni šlo dobro?
Kaj bi lahko poskusili naslednjič?
Časopis
Časopis je dnevnik in dnevnik, saj združuje osebne razmisleke, dokaze dogodkov in opise izkušenj (Hayman, Wilkes,
Kot poseg je ustvarjalen način za vključevanje strank v terapevtsko dejavnost, povečanje samozavedanja in osebne rasti.
Koristno je, da zajamete nekatere ključne dogodke dneva. Dejanje pisanja, kaj se je zgodilo, in ga pozneje pregledate, je lahko pronicljivo in vam pomaga prepoznati pozitivne in negativne vzorce v svojem vedenju.
Oglejte si Pozivi revije V naslednjih dveh predlogah, ki lahko podpirajo stranke pri njihovi introspekciji, določanju ciljev in obdelavi čustev.
Vsakodnevni odraz občutkov
Uporabite dnevni refleksni časopis za občutke s stranko, da zabeležite, kako je potekal njihov dan, in zajamete občutke, ki so jih doživeli.
Vprašanja vključujejo:
Kateri je bil najboljši del dneva?
Kaj bi spremenili v dnevu, če bi lahko?
Česa se veselite jutri?
Dnevni odraz vedenja
Stranke in terapevti imajo lahko koristi od pregleda pomembnih dogodkov, ki so se zgodili med sejami.
Uporabite dnevni odraz vedenja s strankami, da zajamete vsakodnevno vedenje, ki je bilo nepričakovano ali deli navade da se stranka želi spremeniti.
Vprašanja vključujejo:
Kaj se je zgodilo?
Kako sem se obnašal?
Zakaj se je to zgodilo?
Top 3 dejavnosti za vadbo razmislek
Več tehnik lahko spodbudi proces razmišljanja pri strankah in študentih.
- Prekleto
Prekleti kratica je pomemben vidik Motivacijsko intervju . Z uporabo evokativnih vprašanj o spremembah je stranka povabljena, da sodeluje v razmisleku, da razmisli o spremembi, vključno z:
Želja Vprašanja - kaj bi si želela, ali bi si želela?
Sposobnost Vprašanja - zajem ideje, da je sprememba možna.
Razlogi Vprašanja - prepoznavanje razlogov za spremembe.
Potrebe Vprašanja - prepoznavanje nujnosti spremembe.
- Vesla
Vesla is another acronym important to the process of Motivacijsko intervju to elicit change talk through the use of the following:
Odprt vprašanja Spodbujajte stranko k pogovoru.
Afirmacije Vključite izjave o soglasju in ponudbe podpore.
Odsevi zajetje in preoblikovanje, kar je povedala stranka
Povzetek Omogoča prijavo s stranko s povzemanjem, kar je bilo rečeno.
Vesla encourages odsev in both the therapist in the client.
- Sokratsko spraševanje
Opazovanje in sodelovanje pri sokratskem spraševanju je lahko dragocena priložnost za spoznavanje procesa spodbujanja razmišljanja pri drugih in v sebi.
Razmislite o petih vprašanjih:
Kaj se je zgodilo?
Kdaj se je to zgodilo?
Kje se je zgodilo?
Zakaj se je to zgodilo?
Kako se je to zgodilo?
3 zabavne igre za navdih strank
Zabavne igre lahko razbijejo družbene ovire, hkrati pa spodbujajo odsevno dejavnost.
Preizkusite naslednje tri dejavnosti s strankami ali študenti.
Vaše življenje kot igra
To odsevno vajo lahko izvedete v majhnih skupinah treh ali štirih ljudi.
Prosite vsako osebo, naj opiše svojo idealno življenje V treh dejanjih, kot da bi šlo za igro.
Katere pretekle sanje so bile dosežene?
Kaj je sedanjost (dobro in slabo)?
Kakšna je vaša idealna prihodnost?
Delite s skupino in razpravljate o vsakem od dejanj in ob poti dodajte šaljive vpoglede. Končajte s svojim pozitivnim pogledom na to, kako lahko izgleda prihodnost.
Ščit časti
Ta dejavnost je idealna za razmislek v več majhnih skupinah.
Prosite vsako skupino, da ustvari a ščit iz velikega kosa papirja.
Papir razdelite na štiri enake pravokotnike, kar predstavlja:
- Spretnosti in sposobnosti, ki jih ponujajo
- Spretnosti in sposobnosti, ki jih potrebujejo za izboljšanje
- Frustracije
- Na kaj so ponosni
Povejte skupini, da lahko uporabljajo samo risbe in slike - brez besed.
Po 20 minutah prosite vsako skupino, naj deli, kaj so ustvarili.
Razmislek o komunikaciji
Posamezniki so združeni v pare in prosijo, da sedijo nazaj.
Ena oseba dobi bodisi pisalo in papir ali gradniki in prosi, da ustvari nov dizajn.
Prosite jih, naj opišejo, kako izgleda, druga oseba pa poskuša poustvariti dizajn na svoji strani.
Ko končata, lahko dva primerjata, kar sta ustvarila, in razpravljata o komunikacijskem procesu.
Viri za razmislek o pozitivnempshologiji.com
V tej objavi smo razpravljali o pomembnosti razjasnitve želje, vzorcev vedenja in sil motivacije, da bi bolje razumeli, kaj prinaša smisel v življenju. V ta namen vas vabimo, da si ogledate našo brezplačno Uporabnapsihologija.com.
V tem paketu so tri naša najboljša orodja iz pozitivnega orodja za psihologijo ©, ki se osredotočajo na temo življenja, ki temelji na vrednotah:
- Top 5 vrednosti
Ta vaja temelji na ključnih načelih sprejemanja in zavezanosti, da bi strankam pomagala začeti možganske vrednote. Po tem bodo stranke te vrednosti prednostno določile na seznamu, da bi prepoznale tiste, ki so najbolj osrednji za to, kdo so. - Samoevloška
Ta vaja vabi stranke, naj razmislijo o tem, kako bi se radi spomnili na svojem pogrebu kot sredstvo za prepoznavanje in razjasnitev vrednot. Na podlagi tega lahko nato razmislijo, kako dobro živijo v skladu s temi vrednotami. - Metafora na toborni
Ta vaja pomaga strankam prepoznati, kako sprejeti svoje vrednote s postavljanjem ciljev. Zlasti črpa metaforo košarkarske igre, da ponazarja, kako je življenje v vrednotah nenehni proces in da so poti, po katerih si zasledujemo svoje cilje, priložnosti za uveljavitev svojih vrednot v vsakdanjem življenju.
Do vseh treh vaj lahko dostopate brezplačno tako, da naložite naš Uporabnapsihologija.com.
Poleg tega, če iščete nadaljnje branje na temo samorefleksije, si oglejte našo objavo na spletnem dnevniku deset priporočil za knjige .
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati odkriti pomen, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim izbrati navodila za svoje življenje v skladu s tistim, kar je zanje resnično pomembno.
Sporočilo o domu
Razmislek vključuje stranke in študente v postopek analize, spraševanja in preoblikovanja izkušnje. Spodbuja posameznike ali skupine, da se učijo in izboljšajo, ter spodbuja globlje, dolgotrajnejše učenje (Aronson, 2011).
Znotraj terapija in coaching, odsev can help individuals manage their feelings (such as anxiety or self-doubt) in recognize kako their behavior affects others (Fisher et al., 2015).
V izobraževalnem okolju raziskave kažejo, da vprašanja in vaje spodbudijo učence k izboljšanju temeljnih kompetenc (Aronson, 2011).
V katerem koli okolju razmislek vključuje metakognicijo. Posamezniki morajo stopiti zunaj svojega obstoječega spoznavanja Pomislite na njihovo razmišljanje . To je veščina, ki se je najbolje naučiti s prakso.
Therapists, coaches, counselors, and teachers can help by prompting the client or class to consider what they have learned, what has gone well (and hasn’t), and what they could have done differently.
Odsev iz razmisleka lahko spremenite človekov pogled na to, kar se je že zgodilo, in vplivajo na to, kako se obnašajo v prihodnosti.
Vaje in vprašanja v tem članku bodo vključevali druge, spodbujali odsevni proces in ponudili globlje razumevanje in orodja za prihodnje učenje.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.