17 preizkusov samozavedanja, dejavnosti

Ključni vpogledi

• Vaje za samozavedanje, kot je pozornost
• Te prakse lahko izboljšajo odločanje, čustveno ureditev
• Redno sodelovanje v samorefleksiji spodbuja osebno rast

Kako samozavestni se vam zdi, da ste?

Kar zadeva psihologijo, je samozavedanje pogosto opredeljeno kot sposobnost vključevanja v nekakšno odsevno zavedanje.

Ko razvijate ozaveščenost o sebi, se začnete povezati s svojo edinstveno identiteto. Ko se osredotočate nase in začnete ocenjevati svoje trenutno vedenje, v primerjavi z notranjimi standardi in vrednotami postanete samozavestni in postanete objektivni ocenjevalec sebe.

Obstaja veliko vaj in dejavnosti, ki jih lahko naredite za razvoj tega samozavedanja, od vprašanj, ki si jih lahko zastavite do preprostih vaj.

V tem članku si bomo ogledali nekaj teh orodij za samozavedanje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj so dejavnosti in vaje za samozavedanje?

Dejavnosti in vaje za samozavedanje so orodja, ki vam lahko pomagajo, da ne samo dosežete cilje, ampak tudi, da odkrijete, kdo ste na osnovnem nivoju in kaj želite od življenja.

Bolj ko olupite čebulo sami po sebi, bolj boste odkrili, kaj se skriva pod seboj. Samozavedanje in samopopolnjevanje gresta z roko v roki.

Če postanete bolj samozavestni, vam lahko pomaga razumeti svoje želje, potrebe in želje ter svoje prednosti in slabosti.

Samozavedanje je tudi pomembno orodje za uspeh. Tisti notranji miselni procesi vodijo, kako se obnašate in kako ravnate. Ko postanete bolj samozavestni, začnete razkrivati ​​te uničujoče miselne vzorce in nezdrave navade.

Skupne tehnike samozavedanja

Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko vadite razvijati samozavedanje . Nekatere skupne tehnike vključujejo:

• Meditacija pozornosti.
• Tehnike ozemljitve in ponovno povezovanje na zemljo.
• Tai Chi, Qigong ali joga.
• Ocene moči , kot so vrednote v testu akcijske moči, z Univerze v Pensilvaniji.
• Časopis.
• Imeti osebno vizijo.
• Opazovanje drugih.

23 Vprašanja o samozavedanju, ki si jih je treba zastaviti

Medtem ko je verjetno na stotine vprašanj, ki bi si jih lahko zastavili v smislu samozavedanja, nekaj jih izstopa.

Vprašanja o samozavedanju o vrednotah in življenjskih ciljih

1. Kako izgledaš vaš ideal?
2. Kakšne sanje in cilje imate?
3. Zakaj so te sanje ali cilji pomembni?
4. Kaj vas ohranja pred temi sanjami ali cilji?
5. Uvrsti se 5-10 najpomembnejših stvari v vašem življenju v karieri, družini, odnosih in ljubezni, denarja itd.
6. Zdaj pomislite na delež časa, ki ga posvetite vsaki od teh stvari.
7. Kaj bi priporočili svojim otrokom, naj naredijo ali ne?

Vprašanja o samozavedanju o osebnosti

8. Opišite se s tremi besedami.
9. Vprašajte se, ali se je vaša osebnost od otroštva spremenila.
10. Je vaša osebnost kot kateri od vaših staršev?
11. Katere lastnosti najbolj občudujete v sebi?
12. Kaj je vaša največja slabost?
13. Katera je vaša največja moč?
14. Kaj vas stvari prestrašijo?
15. Ali odločate logično ali intuitivno?
16. Kako bi dokončali vprašanje: Kaj če?

Vprašanja o samozavedanju o odnosih

17. Opišite svoj idealen intimni odnos.
18. Kako zadovoljni ste v trenutnem razmerju?
19. Koga bi poklicali, če bi imeli le nekaj minut za življenje? Kaj bi rekli?
20. Koga ste imeli najbolj radi?
21. Od vseh odnosov, ki ste jih imeli, opišite najboljši trenutek.
22. Opišite uničujoč trenutek v smislu odnosov.
23. Vprašajte se, če se ravnate bolje kot drugi?

Ta vprašanja so zasnovana tako, da razmišljate. Odgovor na ta vprašanja je močna metoda samoodkrivanja.

2 dejavnosti samozavedanja za odrasle

Pazljivost in ozemljitev sta prepričljivi načini za izboljšanje samozavedanja.

1. Meditacija pozornosti

Premišljenost, ki jo je ustvaril Jon Kabat-Zinn, izhaja iz zmanjšanja stresa, ki temelji na premišljenosti, je zavedanje, ki se pojavlja s pozornim pozornim na sedanji trenutek, na nerazsoden način.

V meditaciji v pozornosti se naučite osredotočiti na sedanji trenutek na enak način.

Harvard Raziskovalci so preučevali pozornost in ugotovili, da se zdi, da spreminja možgane pri depresivnih bolnikih. Študije so pokazali tudi nekaj fantastičnih prednosti prakse duha in telesa, kot je nižji krvni tlak pri preobčutljivih bolnikih po treningu sprostitve.

Učenje meditacije, kako opraviti pozornost, je razmeroma preprosto.

Tu je odlična tehnika za začetek:

1. Poiščite kraj, kjer vas ne bodo motili. Lahko sedite na stolu ali na tleh. Bodite prepričani, da držite hrbet in vrat naravnost.
2. Ko začnete, poskusite in ostanite osredotočeni na sedanji trenutek. Ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti.
3. Razvijte zavest o dihu in se osredotočite na občutek, da se zrak giblje v telesu in iz njega, ko vdihnete in izstopate. Opazite, da se trebuh dviga in pada, saj zrak vstopi v nosnice in zapusti usta. Opazite, kako je vsak vdih nekoliko drugačen.
4. Opazite vsako misel, ki pride in gre. Lahko celo poimenujete svoje misli. Če ste zaskrbljeni, to priznajte in pustite. Ne prezrite svojih misli, ampak si jih zapišite in uporabite dih kot sidro.
5. Če imate težave, da ste osredotočeni na sedanji trenutek, se osredotočite na dihanje in ne bodite preveč trdi do sebe.
6. Sprva si prizadevajte za minuto ali približno tako, da se potrudite do daljših obdobij.

2. Tehnike ozemljitve

Po besedah ​​dr. Sara Allen, psihoterapevta, je Grounding čudovit način za hitro umirjanje in je tudi odlično orodje za razvoj samozavedanja.

Ozemljitev je še en izraz za povezovanje z zemljo in vnašanje osredotočenosti v sedanji trenutek, podobno kot pozornost.

Ena preprosta tehnika ozemljitve se imenuje ozemljitveni stol. (Allen, 2019)

1. Poiščite udoben stol, da se usedete in zaprete oči. Prepričajte se, da se lahko noge dotaknejo tal.
2. Začnite dihati in izdihnite na štetje 3.
3. Naslednji fokus na svoje telo. Opazite, kako se počuti vaše telo in kako se počutijo vaše noge in stopala. Opazite, kako se hrbet počuti proti stolu ali površini. Opazite teksturo tkanine in kako se sedež počuti.
4. Nato si predstavljajte, da se vaša stopala potiskajo v tla. Predstavljajte si energijo, ki se odteče iz misli in skozi noge v zemljo.
5. Ko vam energija odteka iz glave, opazite, kako močan se vsak del telesa počuti, ko sprostite te mišice.
6. Občutite ta občutek teže, ki se spušča po nogah, skozi noge in navzdol v tla.

To isto tehniko lahko naredite zunaj, s čevlji. Nekaj ​​je prepričljivo, da se na ta način povežemo z Zemljo.

2 Dejavnosti usposabljanja za samozavedanje za mlade in študente

Obstaja veliko prijetnih dejavnosti samozavedanja tudi za mladine in študente.

Eden od teh je Sparks: Delovni list intervjuja Peer-to-Peer. Osnova te vaje je raziskovanje otrokovih strasti, interesov in talentov, sicer znanih kot Sparks.

Delovni list ima šest preprostih vprašanj, ki lahko pomagajo nekomu, da se poglobi v te ideje.

1. Kaj je ena od vaših iskric (strasti, interesi, talenti)?
2. Kako ste odkrili, da je to ena od vaših iskric?
3. Kako se počutite, ko delate iskrico?
4. Pomislite na nekoga, ki je resnično v svoji iskri/strasti. Opišite, kaj vidite.
5. Ali imate prvaka Spark (odrasla oseba, ki vam pomaga raziskovati in razvijati svoje sposobnosti samozavedanja)? Če je odgovor pritrdilen, opišite, kako vam ta oseba pomaga.
6. Ali postavljate cilje in načrtujete izboljšanje svoje iskre/talenta? Če je odgovor pritrdilen, mi dajte primer.

Ta delovni list je na voljo tudi na Spletno mesto ActForyouth.net . Tovrstno preprosto spraševanje lahko pomaga nekomu prepoznati in graditi na njegovih prednostih.

Drug odličen vir je delovni list za samozavedanje za otroke, ki je na voljo na Spletna stran, ki jo je razumel.org Za vprašanja učenja in pozornosti.

Delovni list za samozavedanje ima sedem vprašanj, s katerimi lahko otroku pomagajo pri samostojnem odgovoru. Ta delovni list je mogoče storiti tudi z otrokom, da bi jim pomagali pri ozaveščanju o svojih prednostih in slabostih.

3 dejavnosti in vaje za otroke in malčke

Otroci in majhni otroci lahko koristijo tudi od razvoja samozavedanja.

Medtem ko otrok v tej starosti morda ni povsem samozavesten, vedo, kako ustvariti miselno sliko v svojih mislih.

Ko se razvija njihova samozavedanje, se tudi njihova samo-identiteta. Za otroke te dobe je samozavedanje bolj v tem, da opazimo razlike in odkrivanje njihovih teles in čustev.

Udeležba v dejavnostih, ki pomagajo pri tem, lahko gre daleč, da jim pomagajo pri učenju in rasti.

1. Enako v primerjavi z različnimi dejavnostmi

Otroci te mladosti prepoznavajo podobnosti in razlike, ki vključujejo stvari, kot so barva kože in druge fizične lastnosti, ki jih ločujejo od drugih.

Zabaven način za to je, da se otroci preizkusijo na različnih barvnih nogavicah ali najloni koleni, ki predstavljajo različne barve kože. Ko to počnejo, lahko poudarite lepoto in edinstvenost vseh različnih barvnih kože.

Po besedah ​​otroške specialistka Barbare Biles lahko tovrstna preprosta dejavnost pomaga otroku, da se nauči ceniti svojo barvo kože in barvo kože drugih.

2. dejavnost fizične ozaveščenosti

Tudi fizična samozavedanje se širi s starostjo. Dejavnosti rasti so odličen način za promocijo tega. Dejavnosti rasti pomagajo majhnemu otroku bolje razumeti in sprejeti svoje telo v razvoju.

Tovrstne spodbudne, pozitivne, interaktivne dejavnosti rasti so lahko zelo koristne. Stvari, kot je visenje višine in rasti na steni ali imeti otroka, ki se z ogledalom osredotočajo na različne dele telesa, so zabavne dejavnosti. Otroci lahko narišejo tudi oris telesa ali rok in nog.

Tovrstna dejavnost lahko pomaga pri spodbujanju fizične ozaveščenosti in Samoprejemanje za majhnega otroka.

3. Dejavnost samoodgovornosti

Odgovornost za poučevanje se lahko šteje tudi za dejavnost samozavedanja. Majhni otroci pogosto puščajo igrače po hiši, ne da bi se zavedali nobenega občutka za odgovornost.

Narediti majhnega otroka, ki je odgovoren za svoje igrače ali imetje na zabaven in interaktiven način, lahko daleč do tega, da jih nauči potrebnih veščin.

Po besedah ​​vzgojitelja za otroke Jean Warren lahko tovrstna dejavnost pomaga tudi pri doseganju majhnega otroka samovredna in skupinsko identiteto.

Te dejavnosti in še več so na voljo na Zdrav spletna stran.com .

4 Dejavnosti zaposlenih za delovno mesto

Daniel Goleman, psiholog, specializiran za samozavedanje in čustveno inteligenco, predlaga, da imajo ljudje s trdim občutkom samozavedanja na splošno več samozavest , in imajo bolj realistično oceno sebe.

Nekatere dejavnosti, ki lahko pomagajo izboljšati samozavedanje, vključujejo vadbo, kako se počutite čez dan, če upoštevate, kako vaša negativna čustva vplivajo na druge, razmišljate o načinih, kako lahko bolje obvladate svoja čustva, in pošteno gledate na svoje prednosti in slabosti.

Po Golemanovih besedah ​​je bistveno priznati, da so čustva lahko minljiva in ne bi smela biti temelj odločanja ali komunikacije.

Ko upoštevate, kako vaša negativna čustva vplivajo na druge, kot je vaš šef ali sodelavci, začnete tudi zavedati, kako čustva, kot so jeza, ljubosumje ali frustracija, negativno vplivajo. Gradnja samozavedanja vam lahko pomaga priznati izpada in posledice takšnega vedenja.

Učenje boljšega upravljanja svojih čustev lahko tudi zelo spremeni. S tem vam lahko pomaga, da se izognete reakcijam na kolena ali izgovarjate stvari, ki jih ne mislite.

Vse to zahteva iskren pogled na vaše prednosti in slabosti. To lahko storite tako, da si ogledate pretekle ocene uspešnosti ali prosite za povratne informacije od nekoga, ki mu zaupate, kot so vrstniki ali od šefa. Ko to storite, lahko aktivno delate na izboljšanju teh šibkih področij.

2 delovni listi za samozavedanje (vključno s PDF)

Proust-Questionnaire je zabavna igra in je bila prej uporabljena kot igra salona.

Vprašalnik vsebuje 35 vprašanj, ki človeka vodijo v samoodkrivanje in ga je mogoče videti kot zabaven način, da postanete bolj samozavestni.

Kot vzorec vprašanja vključujejo:

1. Kakšna je lastnost, ki jo najbolj obžalujete v sebi?
2. Kaj menite kot najnižjo globino bede?
3. Kdo so vaši junaki v resničnem življenju?
4. Kaj je vaše največje obžalovanje?

Ta vprašanja lahko pomagajo zgraditi samozavedanje in okrepiti obrambne sisteme pred škodljivimi mislimi, občutki in vedenjem.

Delovni list nastavitve cenjenih ciljev je še eno koristno orodje, s katerim lahko nekdo prepozna, kaj hoče od življenja, na podlagi osebnih vrednot.

Lahko tudi uporaba te vrste orodja Pomagajte nekoga motivirati ki se morda bori v življenju. Prepoznavanje ciljev lahko pomaga, da se nekomu bolj zaveda, saj začnejo dobiti predstavo o tem, kaj bo potrebno za dosego tega cilja.

Bralec je pozvan, da razmisli o osebnih vrednotah z vprašanji, kot so:

1. Kaj se vam zdi najpomembnejše v življenju?
2. Kaj se počutite z energijo?
3. Zakaj ste najsrečnejši, najbolj zadovoljni in najbolj izpolnjeni?

Ali lahko merimo in preizkusimo samozavedanje?

Dispozicijsko samozavedanje je mogoče konceptualizirati na različne načine, vključno z vpogledom, razmišljanjem, govoricami in pozornostjo. (Sutton, 2016)

Glede na raziskavo je samozavedanje običajno povezano s pozitivnim psihološkim počutjem z različnimi rezultati.

Samozavedanje je na splošno opredeljeno kot obseg, v katerem se nekdo zavestno zaveda svojega notranjega stanja, pa tudi o svojih odnosih ali interakcijah z drugimi. (Sutton, 2016).

To idejo je mogoče še razčleniti na situacijsko samozavedanje in dispozicijsko samozavedanje.

Situacijsko samozavedanje je samodejni proces, ki vam pomaga vedeti, kje ste in kaj lahko storite. Omogoča vam primerjavo trenutnih dejanj z vašimi notranjimi standardi, ki vam pomagajo predvideti, če morate prilagoditi kakršne koli prilagoditve. (Silva

Po drugi strani je dispozicijska samozavedanje težnja, da se osredotočimo in razmišljamo o svojih psiholoških procesih, pa tudi o svojih subjektivnih izkušnjah in odnosih z drugimi. (Fenigstein in sod., 1975)

Fenigstein tudi ta koncept razbije še naprej z razlikovanjem med javno in zasebno samozavestjo. Javna samozavest govori o tem, kako se zdi, da se zdi, da je zasebna samozavest bolj v razvoju zavedanja našega notranjega stanja.

Eno orodje za merjenje zasebne samozavesti je lestvica samorefleksije in vpogleda ali SRIS (Grant, Franklin,

Ta lestvica je bila razvita kot merilo zasebne samozavesti, ki ocenjuje svoje notranje stanje zavedanja ali vpogled ločeno od samorefleksije.

Samorefleksija se nanaša na to, v kolikšni meri ocenjuje in posveča pozornost njihovemu notranjem stanju, kjer je vpogled bolj jasnost razumevanja.

Z razvojem ukrepov samozavedanja lahko še naprej širimo svojo ozaveščenost na teh področjih.

2 koristni testi

Test osebnosti diska je zasnovan tako, da vam ne bo samo pomagal postati bolj samozavestni, ampak tudi, da vam pomaga povečati svoj osebni in poklicni uspeh.

Preskus meri vaš tip osebnosti diska:

1. Prevlada
2. Vpliv
3. Stabilnost
4. Skladnost

To vam lahko pomaga bolje napovedati svoje vedenje do drugih, pa tudi s tistimi, ki jih počnete vsak dan.

Test vsebuje 28 skupin štirih izjav. Na vprašanja je treba odgovoriti pošteno in spontano. Test traja le približno 5 do 10 minut.

Nekatera vprašanja vključujejo:

1. Ljudje me pogledajo.
2. Ponavadi sem prijazna oseba.
3. Sprejemam življenje, kot pride.
4. Ljudje pravijo, da imam močno osebnost.

Ideja je preučiti vse opise v vsaki skupini štirih in izbrati tistega, ki vas najbolj opisuje.

Prav tako lahko preučite tri preostale odločitve in se odločite, kateri opis se vam zdi najmanj kot vi.

Do celotne različice preskusa lahko dostopate prek Spletna stran 123Test.com .

Jung osebnostni test vam lahko pomaga raziskati stvari, kot je, kako razmišljate, kako sprejemate odločitve in kako se spopadate z drugimi.

Test vam pomaga tudi raziskati, ali ste introvert ali ekstrovert. Test je podoben modelu tipa Myers-Briggs, ki sta ga sprva razvila Katherine Cook Briggs in njena hči Isabel Briggs Myers.

Jung osebnostni test lahko pomaga odgovoriti na naslednja vprašanja:

• Kakšen je vaš tip osebnosti?
• Kakšne so vaše vrste Jung?
• Kako vaš tip ustreza določenim vrstam opravil?

Jung test je razvil delo Carla Gustava Jung -a, ki je bil švicarski psihiater in originator jungijske psihologije, ki osebnost razbije na štiri arhetipe:

1. Osebnost
2. Duša / um
3. Senca
4. Jaz

Jung osebnostni test ima 60 možnosti. Udeleženci izberejo izjavo, ki jih najbolje opisuje.

Sporočilo o domu

Biti samozaveda je ključnega pomena tako za osebni kot za poklicni uspeh. Ko se zavedate, lahko izberete, kam lahko usmerite svoja čustva, energijo in osebnost, da boste lahko bolje usmerili potek svojega življenja.

Samozavedanje vam pomaga, da se veliko bolj zavedate svojih misli in čustev in kako te stvari vodijo vaše življenje.

Najboljši način za nenehno razvijanje samozavedanja je, da se naučite objektivno gledati sebe in se preizkusiti in videti sebe, kot vas drugi vidijo ali dojemajo. Bolj kot se zavedate, bolj se lahko izboljšate in spremenite v svojem življenju.

Če ste uživali v tej temi, za nadaljnje branje, si oglejte naš izbor 10 najboljših knjig o samozavedanju .

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.