18 najboljših motivacijskih delovnih listov

Ključni vpogledi

• Motivacijski intervjuvalni delovni listi olajšajo raziskovanje osebnih ciljev
• Ta orodja podpirajo samorefleksijo in posameznikom pomagajo prepoznati ambivalentnost
• Vključevanje v te delovne liste lahko omogoči posameznike, da sprejmejo korake v smeri pozitivne preobrazbe.

Pomoč ljudem, da se spremenijo nezdravo ali škodljivo vedenje, je eden najpomembnejših izzivov, s katerimi se terapevti, s katerimi se srečujejo (Hall, Gibbie,

Ko spodbuda, da ustavi škodljiva vedenja (močno pitje, kajenje itd.) Ali za sprejemanje zdravega življenjskega sloga (vadba, jemanje zdravil, po boljši prehrani), je to lahko frustrirajoče.

Pa vendar v njihovem Faze modela sprememb , Prochaska pripravljenost za spremembe je ključnega pomena za vsako preobrazbo, celo majhno.

Motivacijski anketiranje je učinkovita metoda za svetovanje posamezniku, premagovanje ambivalentnosti, izboljšanje motivacije in njihovo pripravo na spremembe (Hall et al., 2012).

Ta članek ponuja nabor delovnih listov, ki lahko pomagajo pri motivacijskem postopku intervjuvanja.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Motivacijski anketiranje: 2 primera iz resničnega življenja

Pogovori o spremembah potekajo vsak dan. Naša uporaba jezika - kaj pravimo in kako to izrečemo - lahko motiviranje ali vplivanje na vedenje drugega .

Zlasti terapevti in svetovalci redno razpravljajo o vedenjskih in življenjskih spremembah s svojimi strankami.

Motivacijsko intervju (MI) je zasnovan tako, da najde konstruktivno pot skozi izzive, ki se pogosto pojavijo, ko pomaga pomočnik v motivacijo nekoga drugega za spremembe (Miller

Naslednji dve študiji primerov v resničnem življenju ponujata primere scenarijev, ki jih stranke predstavljajo svojemu terapevtu in kako Teorija motivacijskega anketiranja lahko pomaga.

52-letni moški ima težave z alkoholom. Kljub svoji želji po spremembi še naprej veliko pije (Hall et al., 2012).

Trden je domnevati, da posameznika primanjkuje motivacija ali se ne zaveda tveganj in da terapevt sprejme paternalistični terapevtski slog. Ko pa ta pristop ni uspešen, lahko strankino pomanjkanje želje po spremembi povzroči, da se terapevt odpove.

Nasprotno pa terapevt z uporabo MI spoštuje avtonomijo stranke in priznava, da je odgovoren za spremembe. Z MI je mogoče razpravljati o razlogi stranke za spremembe, ne da bi mu svetovali, da to stori. Zaskrbljenost glede njegovega pitja in njegovega prihodnjega vpliva na cilje ali vrednote je mogoče govoriti in uporabiti za raziskovanje prednosti in slabosti pitja.

Medtem ko odločitev o spremembi ostaja pri stranki, lahko terapevt ponudi sodelovanje z njim, da poveča samozavest, da se bo lahko spremenil.

Tihi in pasiven mladenič je v službi tako nesrečen, da se redno želi izogniti nelagodju, da bi bil tam, tako da pokliče v bolnike (Miller

Čeprav ga niso ustrahovali ali nadlegovali, se mu zdi, da ga izkoristijo in dajejo vsa najslabša delovna mesta. Zdravnik ga je napotil zaradi nizke energije, težav s spanjem, samovšejanja in tveganja za depresijo.

Z uporabo MI je mogoče zastaviti vrsto odprtih vprašanj, kot so, Kako se počutite v službi? in Kakšne spremembe mislite, da bi bila največja sprememba? Začne se postopek za odkrivanje želje, sposobnosti, razlogov in potrebe po spremembah.

Terapevt posluša odgovore, potrjuje, razmišlja in povzame. In šele kadar obstajajo znaki pripravljenost za premik naprej Ali se pogovor preusmeri na načrtovanje.

Fokus se nato premakne na to, kako pristopiti k sestanku s šefom in sprejeti nove načine komunikacije.

7 najboljših motivacijskih delovnih listov

Motivacijsko intervju is a powerful evidence-based technique that helps clients talk themselves into making positive changes in their lives.

Tisti, ki verjamejo, da se lahko spremenijo

Medtem ko ni nobene strategije za povečanje količine Sprememba pogovora , terapevti kmalu prepoznajo, kaj (in ne) deluje od povratnih informacij stranke (Miller

Vendar pa obstaja več tehnik, ki jih lahko sprejme terapevt, ki bodo pomagali stranki razmišljati in spregovoriti o razlogih za spremembe.

Pripravljalno Sprememba pogovora

Zastavljanje odprtih vprašanj je eden najučinkovitejših načinov za vzbujanje pogovorov o spremembah.

Akronim Darn je koristen opomnik na štiri vrste pogovorov o pripravljalnih spremembah:

• Želja
• Sposobnost
• Razlogi
• Potrebe

Takšni pogovori morda ne bodo potrdili, da se bodo spremembe zgodile, vendar lahko postavljanje evokativnih vprašanj pomaga povabilo menjava.

Na primer, lahko reče stranka hočem prenehati kaditi (želja) in ne jaz volja nehajte kaditi. In čeprav lahko stranka našteje dobre razloge za kajenje, še ne pomeni namerava ustaviti.

Evokativna vprašanja vključujejo:

Želja vprašanja

Želja vprašanja typically use walids such as hočem , želeti in kot . Odgovori, ki jih ustvarijo, običajno kažejo, da si človek nekaj želi in so pomemben sestavni del za spremembe (Miller

Želim spremeniti službo.
Rad bi shujšal.
Upam, da bom opravljal te izpite .

Želite je ena sestavina motivacije za spremembe, recimo Miller in Rolrnick (2013).

The Želja Vprašanja Delovni list raziskuje razloge za spremembe in zajame odgovore za kasnejši pregled.

Sposobnost vprašanja

V komponenti zmožnosti motivacije mora oseba verjeti, da se lahko spremeni, da se to zgodi. Vprašanja o sposobnosti vprašajte, kaj oseba pločevinka ali lahko ne da bi jih storili (Miller

Rad bi treniral za zdravnika (želja), vendar mislim, da ne bi mogel dobiti ocen (sposobnost) .

The Sposobnost Vprašanja delovni list zajame ali pozove idejo, da se zdi, da se spremembe zdijo možne.

Razlogi vprašanja

Sčasoma lahko oseba začne prepoznavati dobre razloge za spremembe. Vprašanja o razlogih zahtevajo iz določenih razlogov Zakaj (Miller

They may not yet hočem to change ali feel capable of change, but they may be able to list reasons fali in against. Answers often take the falim of an Če… potem izjava:

Če telovadim, potem bom v boljši formi .

The Razlogi Vprašanja zajetja delovnega lista Zakaj.

Potrebe vprašanja

The fourth component of the DARN acronym is potrebe . Takšna vprašanja se pozanimajo o nujnosti spremembe, ne da bi navedli osnovne razloge - čeprav je v redu, če se pojavijo (Miller

Spet, potrebe Jezik ne nakazuje na željo ali sposobnost sprememb, ampak odraža pomen ali nujnost.

Moram ...
Moram ...
Moram ...

The Potrebe Vprašanja zajetja delovnega lista what potrebes da se zgodi.

Izvedba Sprememba pogovora

Včasih spodbujanje sprememb lahko zahteva druge pristope.

Poizvedovalne skrajnosti

Če vaša stranka trenutno izkaže malo želje po spremembah, je koristno, da sprožimo razpravo o tem, kaj se lahko zgodi v skrajnih situacijah (najslabše in najboljše):

Kaj vas najbolj zadeva pri pitju?
Če to spremenite, kateri so najboljši rezultati, ki si jih lahko predstavljate?

The Poizvedovalne skrajnosti Delovni list zajame, kaj se lahko zgodi, če se ne ukrepa ali spremeni.

Pogled nazaj

Včasih je vredno opozoriti stranko, kakšne so bile stvari, preden se je pojavila težava, in jo primerjati s tem, kako so stvari zdaj:

Kakšne so bile stvari, ko ste se prvič srečali?
Kakšne so bile razlike med vami pred petimi leti in zdaj? Kaj se je spremenilo?

The Pogled nazaj Delovni list prosi stranko, naj se spomni, kako so bile stvari, preden so se začele težave in kakšno bi bilo življenje, če bi bilo spet bolje.

Veselim se

Včasih lahko uspešno izvedete spremembe sprememb tako, da prosite svojo stranko, naj si predstavlja, kako bi lahko izgledala prihodnost, če so spremembe (ali niso):

Če spremenite spremembe, kako mislite, da bo prihodnost drugačna od preteklosti?
Če ne spremenite sprememb, kako mislite, da se bo prihodnost razlikovala od preteklosti?

The Veselim se Delovni list prosi stranko, naj si predstavlja prihodnost z ali brez sprememb.

Šele ko začnete slišati več sprememb, se lahko premaknete na mobilizacijo. Miller in Rolrnick opisujejo Pogovor o pripravljalnih spremembah in Mobiliziranje sprememb kot dve strani istega hriba. Stranka gre na prvo stran, preden lahko potuje po drugi.

Delovni listi za postavljanje ciljev

Medtem ko pripravljalni pogovor signalizira pozitiven premik iz ambivalentnosti, Mobiliziranje sprememb odraža premik proti postavljanje ciljev in menjava.

Mobilizacija sprememb lahko privede do zastavitve ciljev

Mobiliziranje pogovorov o spremembah je pogosto identificirano in razvrščeno z uporabo mnemoničnih mačk - zavzetosti, aktivacije in sprejemanja korakov.

Zaveza

Zaveza language signals the kotlihood of action in represents how people make promises to one another (Miller

Bom ...
Nameravam ...
Obljubim ...

Aktivacija

Medtem ko not quite a commitment, activation language shows we are almost there; a pledge to act is made.

Ko je tak komentar izgovorjen, ga pogosto sledimo z vprašanjem: Kdaj boste to storili? Ali Kako?

Bom ...
Nameravam ...

Sprejeti korake

Ko slišimo tovrstni aktivacijski jezik v terapiji, vemo, da je stranka že začela sprejemati ukrepe za spremembe.

Morda so od zadnjega zasedanja naredili nekaj sprememb ali naredili nekaj korakov:

Šel sem na uvodno sejo v lokalni telovadnici.
Povezal sem se z agencijo za zaposlitev.
Ustvaril sem načrtovalca študija in začel študirati .

Pripravljalno Sprememba pogovora (identified by the acronym DARN) represents the challenge in slog of walking up the hill. Mobilizing Sprememba pogovora (identified by the acronym CAT) represents coming down the other side in, despite its hazards, feels malie manageable.

Kot del celotnega procesa motivacijskega anketiranja je ključnega pomena za raziskovanje celotnih vrednot in ciljev osebe (Miller

Postavljanje ciljev

Za dokončanje sprememb je potrebno, da se oseba premakne od tam, kjer je do mesta, kjer potrebujejo (ali želijo). Nastavitev cilja pločevinka be motivating in help them make that journey (Kremer, Malian, & Kearney, 2019).

Ena priljubljena metoda določanja in zajemanja ciljev uporablja kratico pametno (specifično, merljivo, dosegljivo, realistično in časovno omejeno). Smart R delovni list pomaga zajeti cilje, skupaj z ukrepi in nagradami.

Drug dragocen pristop je znan kot SCAMP. Da bi povečali njihovo učinkovitost in ohranili motivacijo, bi moral biti vsak cilj:

• Specifično
• Izziv in nadzorovan
• Dosegljiv
• Merljivo in več
• Osebno

Izpolnite delovni list SCAMP s stranko, da zajame njihove cilje (Kremer in sod., 2019).

Za skupinske seje

Motivacijsko intervju pločevinka be highly successful in group settings in appears to be a promising approach to resolve ambivalence in the direction of positive change (Miller

Študija iz leta 2015, ki vključuje mladostniške droge in alkohol, je to ugotovila Sprememba pogovora V skupinskem okolju je imel posebno motivacijsko vrednost. In ta samoizraženi govor, ki je argument za spremembe, lahko člani uporabijo za pomoč drug drugemu premagati ambivalentnost in odpor do zdravega vedenja (D'Amico in sod., 2015).

Rezultati so potrdili, da spremembe pogovorov pozitivno vplivajo na rezultate posameznih (in celotne skupine) in je dragocen mehanizem za spremembe (D'Amico in sod., 2015).

The following motivacija tools in waliksheets pločevinka help cohesion in effectiveness within a group environment to facilitate helpful discussion:

• Ustvarjanje vadbe oblik
  Pred in med skupinskimi sejami lahko vadba ustvarjanja oblik pomaga spremeniti družbeno dinamiko in spodbuditi nove interakcije.
• Človeški pisalni stroj
  The Človeški pisalni stroj is a communication in sharing exercise that encourages people to break down barriers in get to know each other.
• Osnovno zadovoljstvo potreb s komunikacijo
  Koristno je pretehtati stroške in koristi novega vedenja z uporabo te vaje, da se jasnost odloči za konflikt.
• Aktivno konstruktivno odzivanje
  Skupna raba pozitivnih osebnih dogodkov z drugimi v skupinskem okolju lahko pozitivno vpliva na občutek dobrega počutja. Za njegovo izvajanje uporabite to vajo kot smernice.

Priljubljene motivacijske tehnike anketiranja

Več tehnik lahko pomaga v procesu MI in splošnemu napredku sprememb.

Vzpostavitev terapevtskega odnosa z veslo

The acronym OARS pločevinka represent the basic skills of MI. Each type of interaction pločevinka help build rappalit while establishing a terapevtski odnos (Hall et al., 2012).

MI spretnosti vključujejo naslednje:

• Odprta vprašanja spodbujajo stranko k pogovoru.

Razumem, da ste zaskrbljeni zaradi svojih navad za pitje. Mi lahko poveste o njih?

• Afirmacije lahko vključujejo komplimente ali izjave o soglasju. Med postopkom sprememb gradijo odnos in nudijo podporo.

Cenim, da je bilo treba danes veliko poguma, da se je danes pogovarjal o vaših navadah za pitje .

• Razmisleki preoblikujejo, kaj je stranka rekla, da zajame implicitni pomen in občutke.

Uživate v pijači, vendar vas skrbi vaša odvisnost od alkohola in njegovih dolgoročnih učinkov.

• Če povzamemo povezave z različnimi točkami v razpravi, medtem ko se prijavite s stranko.

Če je s tabo v redu, ali lahko samo preverim, da sem razumel vse, o čemer smo do zdaj razpravljali?

OARS ponuja temeljna orodja za medsebojno razumevanje, preden nadaljuje s fokusiranjem, vzbujanjem in načrtovanjem (Magill et al., 2018).

Tabela stanja odločitve

Svetovanje z nevtralnostjo vključuje sodelovanje s stranko za raziskovanje prednosti in slabosti, da bi (ali ne naredili) spremembe (Magill et al., 2018).

Na primer, stranka morda razmišlja, ali naj ostane v službi ali odide. Za raziskovanje možnosti lahko uporabimo preprosto tabelo s štirimi škatlami.

Primer tabele za odločitev:

The aim is to consider each box equally, elabaliate in reflect on the contentsin feed back into the conversation.

Sporočilo o domu

Priporočeno branje:

• Motivacijsko intervjuvanje: 30 orodij, afirmacije
• Ali je motivacijsko intervju učinkovito? Pogled na 5 ugodnosti
• Motivacijski intervjuji: Top 14 tečajev
• 4 načela motivacijskega intervjuja za sprožitev sprememb

Motivacijska raziskava je pokazal, da je Mi tako uspešen ali boljši od kognitivno-vedenjske terapije ali farmakoterapije pri zmanjševanju nezdravega vedenja (Magill in sod., 2018).

Dejansko se MI uspešno uporablja v širokih nastavitvah, vključno z zmanjševanjem uživanja drog in alkohola, s pomočjo strankam, da prenehajo kaditi, in izboljšati spoštovanje zdravil in zdravljenja (Hall et al., 2012).

Da bi bil najučinkovitejši, mora MI vzpostaviti skupni odnos med terapevtom in stranko. Stranko je treba spoštovati in terapevt, ki ga vidimo kot spodbujevalnik in ne kot strokovnjak (Hall et al., 2012).

MI govori o urejanju pogovorov, tako da se ljudje pogovarjajo o spremembah na podlagi lastnih vrednot in interesov (Miller

In to je neverjetno koristno pri svetovanju in terapiji. Meta-pregledovanje obstoječih raziskav iz leta 2018 je potrdil, da je MI učinkovit pri pomoči spremembam strank in premagovanju odpornosti (Magill in sod., 2018).

The waliksheets in techniques included take into account the impalitance of natural language in conversations about change in encourage conversations where people talk themselves into change (Miller

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.