2 pozitivne dejavnosti telesne slike

Ključni vpogledi

• Gojenje pozitivne telesne podobe vključuje cenitev telesa
• Strategije, kot so samovšečnost, izzivanje negativnih misli
• Gradnja podpornega okolja spodbuja bolj zdrave samopodobe

Kako se počutite glede na svoje telo? Če ne odgovorite takoj odlično! Z nasmehom - ne skrbi, niste sami!

To je za ljudi danes zelo pogost problem, zlasti žensk. Z oglasi in slikami določenega telesa, ki nas nenehno bombardirajo, kjer koli že smo, ali karkoli že počnemo - na televiziji, na svojih telefonih, na družbenih medijih, na naših potovanjih in med nakupovanjem - je enostavno videti, kako se lahko začnemo počutiti slabo glede svojih teles.

Izdelava pozitivne telesne podobe je dober način za preprečevanje tega negativnega toka slik, s katerimi se spodbujamo, da se primerjamo.

Če se počutite neprivlačno in se ne ukvarjate s svojim telesom, preberite, da ugotovite, kako lahko izboljšate, kako se počutite do sebe. Ni pomembno, kakšne velikosti ste - vedno si zaslužite ljubezen in spoštovanje, še posebej od sebe!

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je pozitivna telesna podoba? (Opredelitev)

Preprosto povedano je slika telesa:

… Zaznavanje, ki ga ima človek, in misli in občutke, ki so posledica tega dojemanja.

(Nacionalno sodelovanje z motnjami hranjenja)

Kot kaže ta definicija, slika telesa ni samo en enoidimenzionalni konstrukt. Sestavljen je iz štirih vidikov:

1. Zaznavna slika telesa: kako si glej vaše telo
2. Afektivna slika telesa: kako si občutek o svojem telesu
3. Kognitivna slika telesa: kako si mislijo o svojem telesu
4. Slika vedenjskega telesa: način vi se obnašati Kot rezultat vaše zaznavne, afektivne in kognitivne telesne podobe (NEDC, 2017)

Ko je slika telesa pozitivna, lahko sprejmete, cenite in spoštujete svoje telo (NEDC, n.d.). Ne boste nujno izogibali občutka negotovosti ali mislili, da je vaše telo popolno, vendar boste lahko priznali kakršne koli negotovosti za to, kar so, in verjeli, da je vaše telo kot nalašč za vas.

Po besedah ​​klinične psihologinje in članice fakultete Elizabeth Halsted obstajajo tri komponente, ki imajo pozitivno telesno podobo ali PBI:

1. Samozavest : ceniti sebe in verjeti, da nas drugi cenijo in uživajo v naši družbi.
2. Pozitiven odnos: sprejemanje našega prednosti in naše slabosti in izogibanje trem negativnim stališčim:
   a. Perfekcionizem: držanje idealov ali standardov, ki jih je nemogoče (ali poleg nemogoče) doseči.
   b. Primerjava: socialne primerjave z drugimi.
   c. Biti zelo kritičen ali presojen: bolj kritični in presojeni smo drugih, večja je verjetnost, da bomo kritični in presojeni do sebe.
3. Čustvena stabilnost: ohranjanje zdrave povezanosti z našimi mislimi in občutki, hkrati pa lahko delimo svoje izkušnje z drugimi (Halsted, 2016).

Izboljšanje lastne podobe telesa je lahko težko, vendar je zagotovo izvedljivo. Opisali bomo nekaj vaj in dejavnosti, ki jih lahko naredite za povečanje lastne pozitivne telesne podobe ali PBI, vendar je ta seznam iz Nacionalnega sodelovanja z motnjami prehranjevanja (2017) poln koristnih predlogov, kako biti bolj pozitiven v telesu:

• Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti, spretnosti in talente.
• Vsak dan recite pozitivne stvari (prakticiranje afirmacij daje ta predlog za uporabo)
• Izogibajte se negativnemu samogovoru
• Se osredotočite na cenitev in spoštovanje, kaj lahko naredi vaše telo
• Nastavite pozitivno, zdravstveno usmerjeno cilji namesto da bi cilji, usmerjeni v hujšanje.
• Občudujte lepoto drugih, vendar se izogibajte primerjanju s kom drugim.
• Spomnite se, da so številne medijske slike nerealne in nedosegljive za veliko večino ljudi (in celo za temo slike, zahvaljujoč Photoshopu!).

Učinki medijev in Instagrama na PBI

V študiji iz leta 2005 o učinkih idealiziranih medijskih slik na fakultetne ženske je raziskovalka Renee Engeln-Maddox ugotovila, da je bilo predstavljeno s samo tremi oglasi, ki vsebujejo zelo privlačne ženske modele, ki so jih številne ženske primerjale sebe in lastna telesa z idealiziranimi slikami, ki so si jih ogledali.

Tudi ko so udeleženci uporabili kritično tehniko obdelave protiramenjanja ali ustvarjali protiargumente proti nezdravi družbeni primerjavi, so še vedno doživeli nezadovoljstvo, povezano z videzom in internalizacijo tankega ideala.

Leta 2008 je metaanaliza (analiza rezultatov številnih raziskav) potrdila razmerje med slikami množičnih medijev in internalizacijo nezdravega tankega ideala pri ženskah, skupaj z nezadovoljstvom z nekim telesom (Grabe, Ward, Ward, Ward,

Poleg tega ne samo, da oglasi in ciljna sporočila potrošnikom vplivajo na našo telesno podobo, ampak tudi slike, ki jih vidimo naših prijateljev, kolegov in znancev na družbenih medijih, prav tako vplivajo. Leta 2013 sta raziskovalca Marika Tiggemann in Amy Slater povezala Facebook, ki se uporabljata z višjimi težavami s telesno sliko pri 13 do 15-letnih deklicah.

Ista študija je pokazala pomemben odnos med internalizacijo tankega ideala in časom, porabljenim na internetu. Kasneje so raziskovalci Fardouly, Diedrichs, Vartanian in Halliwell (2015) našli še eno povezavo med uporabo v družbenih medijih in tako razpoloženjem in telesnimi težavami pri ženskah; Konkretno, poraba le 10 minut brskanja po Facebooku namesto nevtralnega nadzora je povzročila bolj negativno hrano in več pomislekov med obrazom, lasmi in kožo.

Čeprav najpomembnejši učinki medijev na telesno podobo in samozavest so opazili pri ženskah, moški zagotovo niso imuni na podobe idealnega telesa. Moški, ki so si ogledali oglase z moškimi modeli ali igralci z mišičnim idealnim telesnim tipom

Zlasti Instagram ima velik vpliv na to, kako vidimo sebe in svoje telo. Raziskovalca Brown in Tiggemann (da, isti Tiggemann iz prejšnjih študij!) Sta raziskovala odnos med ogledom Instagram slik ter razpoloženjem in telesnim nezadovoljstvom pri mladih ženskah (2016).

Udeleženci so bili prikazani eden od treh sklopov slik: (1) slike zvezdnikov na Instagramu, (2) slike neznanih, enako privlačnih vrstnikov na Instagramu ali (3) niz kontrolnih potovalnih slik z Instagrama.

Presenetljivo je, da so tisti, ki so gledali na slavne in vrstniške slike, doživeli bolj negativno razpoloženje in večje nezadovoljstvo s svojim telesom kot tisti, ki so si ogledali potovalne slike. Ta učinek je bil posredovan ali razložen s primerjavami videza.

Kljub temu ne čutite potrebe, da bi se odpovedali svojemu Instagram računu - to ugotovitev je kvalificirala to ugotovitev z raziskovanjem, kako načine, kako uporabljamo spletna mesta v družabnih omrežjih, vplivajo na zadovoljstvo telesa in težave s telesom.

Mlade ženske, ki so se ukvarjale z večjo dejavnostjo, usmerjene na videz na Facebooku in Instagramu, so poročale o večjem nezadovoljstvu s svojimi telesi in bolj ukoreninjene internalizacije tankega ideala kot tiste, ki so se ukvarjali z večinoma dejavnostjo družbenih omrežij, ki niso usmerjene

Ta ugotovitev nam pove, da ne le uporaba družbenih medijev, ki vodi do zmanjšanja zadovoljstva z lastnimi telesi, temveč zlasti z uporabo družbenih medijev, povezanih z videzom. Ko se primerjamo z idealnimi telesi, ki jih vidimo na Instagramu, na splošno doživimo večje nezadovoljstvo s samim seboj.

Kako se dobro počutiti v telesu

Na srečo so raziskave našle tudi učinkovite načine zanikanja ali zmanjšanja slabih učinkov medijev na telesno podobo.

Največja stvar, ki jo lahko naredite, da se počutite bolje pri svojem telesu, je, da delate na zaustavitvi procesa družbene primerjave v svojih sledeh. Zastrašujoče se lahko primerjamo s telesi, ki jih vidimo vsak dan, v revijah, na panojih, na televiziji in zdaj na družbenih medijih. To je majhen korak od gledanja in občudovanja slik idealnih teles in razmišljanja, zakaj ne izgledam tako? Ali pa je ta model toliko tanjši od mene.

Čeprav je enostavno storiti, je izogibanje tem družbenim primerjavam morda najboljši način za povečanje lastnega zadovoljstva telesa (Posavac, Posavac,

Kako biti zadovoljen s svojim telesom, ko imate prekomerno telesno težo

Izogibanje socialnim primerjavam je še posebej dobra praksa za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, saj v medijih primanjkuje takšne reprezentacije večjih tipov telesa.

Če imate prekomerno telesno težo, zagotovo niste sami v svojem telesu. V letu 2016 je bilo skoraj 2 milijarde odraslih prekomerno telesno težo ali 39% svetovne odrasle populacije (Svetovna zdravstvena organizacija, 2018)!

Medtem ko obstajajo določena zdravstvena tveganja, povezana s prekomerno telesno težo in še več tveganj, ki spremljajo debelost, to ni razlog, da se ne bi izognili prizadevanju za zdravo samozavest v kateri koli velikosti. Poleg tega je mogoče delati na tem, da postanete hkrati bolj fizično in duševno zdravi.

Največji problem, s katerimi se srečujejo številni prekomerni telesni teži, ko poskušajo postati bolj zdravi, fizično in/ali duševno, je začaran cikel:

1. Pridobijo težo.
2. Slabo se počutijo pri pridobivanju teže
3. Sprva se lahko trudijo, da bi bili zdravi, a sčasoma imajo zastoj in hrano ali neaktivnost uporabljajo kot udobje.
4. Pridobijo več teže.
5. Še slabše se počutijo v svoji teži.
6. Še manj so motivirani, da so zdravi in ​​bolj nagnjeni k sodelovanju v nezdravi udobju.
7. Ponovite.

Podobno, ko nekateri poskušajo delati na izboljšanju duševnega zdravja, naletijo na podoben cikel:

1. Počutijo se slabo do sebe ali doživljajo negativne simptome.
2. Še huje se počutijo, saj se počutijo, kot da nimajo nadzora nad svojim umom.
3. Imajo neuspeh ali se umaknejo v še več negativnih občutkov do sebe.
4. Ponovite.

In tako se cikel nadaljuje!

Edini zanesljiv način, da začnete postati bolj zdravo, fizično ali duševno, je razbiti ta cikel. In čeprav se to morda zdi kontratuktivno, se zdi, da se ljudem dejansko lažje izboljšujejo podobo telesa, nato pa nadaljujejo z izboljšanjem njihovega fizičnega zdravja. To je zato, ker lahko, ko izboljšamo svojo telesno podobo, ustavimo cikel, preden sploh pride do 2. koraka (počuti se slabo o sebi).

Nedavno objavljena raziskava potrjuje, da vam lahko pozitivna telesna podoba pomaga biti bolj zdrava (ali vsaj v prihodnosti pridobite manjšo težo); Dolgoročna študija je pokazala, da so v povprečju tisti z najnižjim zadovoljstvom telesa pridobili več kot dvakrat večje od enot indeksa telesne mase (ali BMI) kot dekleta z najvišjim zadovoljstvom telesa (Loth, Watts, van den Berg,

Ko imamo negativno telesno podobo in pridobivamo težo, si lahko mislimo, da sem tako debel. Sem len in neuporaben in si ne zaslužim pozornosti in sreče.

Ko imamo pozitivno podobo telesa in pridobivamo na teži, bolj verjetno razmišljamo o tem, kaj takega, oops! Dobil sem nekaj teže. Bolje delam pri ustvarjanju bolj zdravih obrokov in več.

Morda je težje gojiti ljubezen do sebe in sprejemanje Ko imate prekomerno telesno težo, lahko pa to storite, če se ukvarjate s tem! Za nekaj idej o tem, kako začeti bolj pozitiven glede svoje telesne podobe, poskusite nekaj delovnih listov, dejavnosti in vaje, navedene spodaj.

Delovni listi in dejavnosti za izboljšanje telesne podobe

Ta seznam dejavnosti in korakov za doseganje pozitivne telesne podobe izvira iz Nacionalnega združenja za motnje hranjenja (ZDA) ponuja več dobrih predlogov za gojenje pozitivnega odnosa s svojim telesom, vključno z:

• Cenite vse, kar lahko naredi vaše telo.
• Ohranite seznam najboljših desetih stvari, ki so vam všeč pri sebi.
• Spomnite se, da prava lepota ni preprosto kožna.
• Poglejte se kot celotno osebo.
• Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi.
• Izklopite tiste glasove v glavi, ki vam povedo, da vaše telo ni v redu ali da ste slaba oseba.
• Nosite oblačila, ki so udobna in zaradi česar se dobro počutite v telesu.
• Postanite kritični gledalec družbenih in medijskih sporočil.
• Naredite nekaj lepega zase.
• Uporabite čas in energijo, ki bi jo morda porabili za skrb za hrano, kalorije in svojo težo, da naredite nekaj, da pomagate drugim (Neda, n.d.).

Poleg splošnih predlogov in korakov, ki jih lahko sprejmete, je na voljo več delovnih listov, ročnikov in drugih virov, na katere se lahko obrnete, ko potrebujete pomoč. Spodaj je navedenih nekaj najbolj priljubljenih in najbolj priljubljenih.

Sprejemanje telesa

Ta vir je zasnovan za ljudi, ki se borijo iz telesne dismorfne motnje ali BDD. To je motnja, pri kateri ima trpitelj izjemno negativno in pogosto izjemno poševno dojemanje lastnega telesa. Vendar pa je lahko koristno orodje za vse, ki si prizadevajo za premagovanje zelo negativne telesne slike, še posebej, če gre za pritrditev določenega telesa.

Ta PDF bo najprej opisal predpostavke, razlikoval koristno od nekoristnih predpostavk in vam ali vaši stranki pomagal, da prepoznate svoje lastne predpostavke o neupravičenem videzu.

V skladu s tem virom so predpostavke v bistvu smernice, kako živimo svoje življenje, ki se ga naučimo z opazovanjem tistih okoli nas. Morda se jih sploh ne zavedamo, vendar še vedno igrajo veliko vlogo v naših mislih in našem vedenju.

Koristne predpostavke so tiste, ki so realne in prilagodljive, na podlagi dejanskih dokazov, vendar jih je mogoče po potrebi spremeniti ali prilagoditi. Neupravičene predpostavke so predpostavke, ki so nasprotne: nerealne ali nerazumne in nefleksibilne. Za ljudi, ki se spopadajo s težavami s telesno podobo, so to nekatere pogoste nekoristne predpostavke, povezane z videzom:

• Če ljudje vidijo resnično mene, potem bodo odvrnjeni.
• Če sprostim svoje standarde, se bom pustil.
• Če vidim težavo, potem jo morajo opaziti tudi vsi drugi.
• Če ljudje opazijo, kako grozno izgledam, potem bodo zgroženi.
• Če prezrem to malenkost, bom v celoti spustil svoje standarde.
• Če bom videti privlačno, me bodo ljudje cenili.
• Če ne izgledam popolno, me bodo drugi zavrnili.
• Če ne spremenim videza, potem ne bom nikoli vesel.
• Če ne izgledam čudovito, potem izgledam grozno.
• Če se ne prikrijem, bodo ljudje videli resnično mene in se zgrozili.

Ko ugotovite svoje lastne nekoristne predpostavke, povezane z videzom, se delovni zvezek nadaljuje s prilagajanjem teh predpostavk. Bralca vodi skozi naslednje korake:

1. Določite predpostavko o videzu, ki bi jo radi prilagodili.
2. Vprašajte se, od kod bi lahko prišla ta predpostavka? Zakaj je še vedno tukaj?
3. Vprašajte se, kakšen vpliv ima ta predpostavka na moje življenje?
4. Vprašajte se, na kakšen način je ta predpostavka nerazumna, nerealna ali nekoristna?
5. Zdaj pa natančno razmislite, kaj bi lahko bila bolj uravnotežena in prilagodljiva predpostavka.
6. Na koncu se vprašajte, kaj lahko storim, da to predpostavko vsakodnevno uresničim?

Za pomoč pri tem delovnem listu je na voljo primer zaključenega delovnega lista, na katerega se lahko sklicujete. V primeru je predpostavka, da se pisatelj želi prilagoditi, če ne izgledam popolno, izgledam grozno.

Da bi odgovoril na vprašanje 2 o izvoru domneve, pisatelj ugotavlja, da sem se med srednjo šolo dražil o svojem videzu. Ko sem začel nositi veliko ličil in porabiti več časa za svoj videz, se je zadirko ustavil. Predvidevam, da tudi zdaj me skrbi, da če ne bom videti popolno, bom videti grozno in se počutim kot v srednji šoli.

Če vas zanima ta primer, ga najdete na strani 6 PDF.

Končno se delovni zvezek konča z nekaj navodili in nasvete o spremljanju. Bralcu svetujemo, da bo novo predpostavko videza pri roki, saj se stari lahko pojavijo od nikoder! Pomembno je tudi, da izvedete vsakodnevna dejanja, ki ste jih načrtovali, in se jih držite.

Če si želite ogledati ta vir zase ali ga prenesti in uporabite s strankami, kliknite tukaj .

Delovni list za telo za otroke in odrasle

Ta delovni list je namenjen otrokom, vendar je lahko prav tako koristen za odrasle. Če ga dokončate, bi morali pomagati vam ali vaši stranki, da začnete ali nadaljujete pot do zdravega občutka samozavesti.

Sredi delovnega lista je oris osebe z velikim rdečim srcem na prsih. Ta slika bi vam morala pomagati, da upoštevate poanto vaje - ljubiti in ceniti svoje telo, namesto da bi izbrali pomanjkljivosti ali se osredotočili na stvari, ki vam niso všeč.

Na delovnem listu so štirje odseki s prostorom, da v vsaki zapišejo pet stvari. Štirje odseki so:

1. Kaj moje telo naredi zame
2. Kaj imam rad pri svojem telesu
3. Kaj je edinstveno pri meni
4. Kaj lahko storim, da bom pomagal ostati močan in zdrav

Poskusite resnično dati to vajo vso pozornost in angažiranje. Več srca, ki ga vložite pri zapolnjevanju praznin, večji vpliv lahko ima na sliko telesa.

Če želite prenesti ta delovni list in ga uporabite zase ali s strankami, kliknite tukaj .

Pozitivna slika telesa

Mnogi ljudje so ugotovili, da so afirmacije učinkovite za reševanje ali upravljanje najrazličnejših vprašanj, PBI pa se ne razlikuje. Pozitiven, zdrave afirmacije vam lahko pomaga pri gradnji boljšega telesa, izboljšajte svojo samozavest in povečate svojo ljubezen, sočutje in spoštovanje do sebe.

Klik tukaj Če si želite ogledati seznam 101 afirmacij za spodbujanje telesne pozitivnosti. Seznam je namenjen tistim, ki trpijo zaradi prehranjevalne motnje, vendar so afirmacije odlične za vse, ki se trudijo, da bi se počutili dobro glede svojega telesa. Nekatere primere afirmacije s tega seznama vključujejo:

• Moje telo si zasluži ljubezen.
• Svojo telo hranim zdravo hranljivo hrano in mu dajem zdravo negovalno vadbo, ker si zasluži, da ga skrbi.
• Dokler sem dober, prijazen in se držim integritete, ni pomembno, kaj si drugi mislijo o meni.
• Ko se primerjam z drugimi, se uničim, ne želim se uničiti, zato bom samo nadaljeval na poti, ne da bi skrbel za potovanja drugih ljudi.
• To, ker je nekdo na zunanji strani videti popolno, še ne pomeni, da ima popolno življenje. Nihče nima popolnega življenja, vsi se borimo. To je samo človek.
• Izberem zdravje in ozdravljenje nad dietami in kaznujem.
• Če sem mršav, me ne naredi dobro. Ker sem maščoba, me ne naredi slabega.
• Moje telo je posoda za mojo osupljivost.
• Zaslužim si, da se z veseljem ravnam z ljubeznijo in spoštovanjem, prav tako pa tudi vi. Odločim se in izgovoriti prijazne stvari za in o sebi ter za druge.

Če nihče od teh ni dosegel mesta za vas, lahko nadoknadite nekaj svojih osebnih afirmacij. Dokler so pozitivni in zakoreninjeni v sedanjosti, bodo to storili!

Kampanje, plakati,

Na srečo za nas se organizacije začenjajo vključevati tudi na pozitivno gibanje telesne slike.

Blagovne znamke, kot je Dove (s kampanjo Dove za resnično lepoto) in Aerie (z njihovo

Več o kampanjah družbenih medijev za pozitivnost telesa si lahko preberete ta članek Avtor pisatelja Erin McKelle.

Če niste veliko osebe v družabnih medijih, ampak iščete sliko, ki vas lahko opomni, da ste bolj sprejemate in ljubili svoje telo, lahko to sliko uporabite kot ohranjevalnik zaslona, ​​ozadje namizja ali celo natisnete in obesite na steno kot stalen opomnik, da gojite več pozitivnih občutkov o telesu.

Z naslovom 10 korakov do pozitivne telesne slike in vključuje enakih 10 korakov od Nede, ki smo jih našteli prej, in sicer:

• Cenite vse, kar lahko naredi vaše telo.
• Ohranite seznam najboljših 10 stvari, ki so vam všeč pri sebi-stvari, ki niso povezane s tem, koliko tehtate ali kako izgledate.
• Spomnite se, da prava lepota ni zgolj kožna globoka ... lepota je stanje duha in ne stanje vašega telesa.
• Poglejte sebe kot celotno osebo ... odločite se, da se ne osredotočite na določene dele telesa.
• Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi.
• Izklopite tiste glasove v glavi, ki vam povedo, da vaše telo ni v redu ali da ste slaba oseba.
• Nosite oblačila, ki so udobna in zaradi česar se dobro počutite v telesu.
• Postanite kritični gledalec družbenih in medijskih sporočil.
• Naredite nekaj lepega zase - nekaj, kar vašemu telesu omogoča, da ga cenite.
• Uporabite čas in energijo, ki bi jo morda porabili za skrb za hrano za pomoč drugim.

Če želite prenesti ta plakat za lastno uporabo, kliknite tukaj .

Za minimaliste tam je ta preprost Ljubezen vaš plakat lahko ves opomnik, ki ga potrebujete za spodbujanje zdravega spoštovanja do svojega telesa. Najdete ga tukaj .

Ta pameten plakat iz kampanje Love Your Body se igra na slikah, ki jih običajno vidimo, in pričakujemo, da bo v medijih videl močnejše sporočilo: da je ženska vredna veliko več kot številke na lestvici ali na merilnem traku. Klik tukaj za prenos tega plakata.

Končno ima ta slika iz kampanje Spark People preprost, a vpliven citat: ni napačnega načina, da bi imeli telo. - Glenn Marla

Klik tukaj za prenos te slike.

Kako se lahko v telesu počutimo bolj varno in navdihujemo zdravo podobo telesa?

Da bi pomagal pri tem, je dr. Hugo Alberts ustvaril orodje Ustvarjanje pozitivne telesne slike, ki jo najdemo v našem pozitivnempssihologiji.com Toolkit ©.

To orodje se osredotoča na prepoznavanje in cenitev neverjetnih funkcij, ki jih naše telo izvaja za nas. Če se osredotočimo na to, kaj lahko telo (svojo funkcijo) namesto na to, kako izgleda telo (njegov videz), lahko pomaga spodbujati pozitivno telesno podobo (Alleva et al., 2015).

Zato vas spodbujamo, da si vzamete trenutek in ne cenite, kako izgleda vaše telo v tem trenutku, ampak vse, kar počne za vas.

Kaj vaše telo vidi, čuti, sliši, okusi? Kako vas telo pripelje skozi težaven dan? Ko resnično razmišljamo o tem, so naša telesa precej neverjetna. Ne bojte se tega prepoznati in se zahvaljujte svojemu čudovitemu telesu.

Zavedamo se, da lahko gojenje zdrave telesne podobe traja čas in potrpljenje, in upamo, da lahko ti pozivi na tej poti nekoliko pomagajo.

10 pozitivnih citatov slike telesa

Včasih lahko dobro postavljena citat ali lirika pesmi vse razlikuje med podajanjem našega negativnega samogovora in izzivom. Uporabite spodaj navedene citate in besedila pesmi, da vam pomagajo utišati svoj notranji kritik.

Zdrava telesna podoba ni nekaj, česar se boste naučili iz modnih revij.

Erin Heatherton

Mislim, da je toliko poudarka na telesni podobi in rezultatih in izidih, toda res bi morali biti zdravi in ​​se počutiti dobro do sebe.

Abby Wambach

Vsi imamo nekaj o sebi, kar bi spremenili, če bi lahko v popolnem svetu ... nihče ni izvzet iz resničnosti življenja ...

Keri Hilson

Težko je biti dekle. Obstaja veliko težav s telesno podobo in mislim, da je najboljša stvar, ki jo lahko naredimo za naše otroke, vodi po zgledu.

Cheryl Hines

Kako dobiti telo bikinija: na telo postavite bikini.

Ellen DeGeneres

Zame je lepota v tem, da je udobna v svoji koži. Gre za to, da poznate in sprejemate, kdo ste.

Ellen DeGeneres

Glasba je neverjetno subjektivna stvar in morda imate absolutno radi ali absolutno sovražite katere od teh pesmi; Kljub temu imajo vsi odlično sporočilo, da ljubijo sebe in svoje telo, točno takšno, kot je. Če preprosto ne morete slišati ene od teh pesmi, poskusite natisniti besedila in jih dati v svojo glasbo ali jih preprosto preberite sebi.

Lepa Christina Aguilera

Najpomembnejša besedila: Lepa si, ne glede na to, kaj pravijo. Besede vas ne morejo zrušiti.

Demi lovato samozavestno

Pomembna besedila: Kaj je narobe, če ste samozavestni?

Lepa po Eminemu (vsebinsko opozorilo: močan jezik!)

Najpomembnejša besedila: Ne dovolite, da rečejo, da niste lepi.

Brazgotine za vašo lepo Alessia Cara

Pomembna besedila: V temi vas čaka upanje. Morali bi vedeti, da ste lepi takšni, kot ste.

Seveda obstaja le nekaj primerov pesmi, ki vam lahko pomagajo povečati PBI. Morda je nekaj pesmi, ki se zdijo, kot da imajo skrita sporočila, samo za vas, da ljubiš sebe točno takšno, kot si. Dokler se počutite pozitivno do sebe - to odvzamete in ga ponovite!

Najboljše knjige o pozitivni podobi telesa

Presenetljivo je, da je ta priljubljena tema pritegnila številne avtorje in bralce. Obstaja veliko knjig o gojenju pozitivne telesne podobe raziskovalcev, strokovnjakov in vsakdanjih ljudi, ki se borijo s svojim lastnim notranjem kritiku. Tu je navedenih nekaj najbolj priljubljenih in visoko ocenjenih knjig o telesni podobi:

• Embody: Učenje ljubiti svojega edinstvenega telesa (in tiho ta kritični glas!) Connie Sobczak in Elizabeth Scott ( Amazon )
• Matere, hčere in podoba telesa: učenje se ljubiti sebe, kot smo avtor Hillary L. McBride ( Amazon )
• Pozitivna telesna podoba za otroke: učni načrt, ki temelji na jakostih, za otroke, stare 7-11 let avtor Ruth MacConville ( Amazon )
• Telo ni opravičilo: moč radikalne ljubezni avtor Sonya Renee Taylor ( Amazon )
• Telesna prijaznost: spremenite svoje zdravje od znotraj navzven - in nikoli več ne recite diete avtor Rebecca Scritchfield ( Amazon )

Nadaljnje branje: blogi in članki

Če želite izvedeti več o pozitivni podobi telesa, lahko preverite na tone virov, vključno z:

• Organizacija pozitivne telesa spletno mesto .
• Gibanje slike telesa spletno mesto
• Pozitivnost telesa je povsod, a je za vse? Ta članek USA Today Opisuje gibanje do leta 2017 in danes prikazuje nekatere najvplivnejše telesne pozitivne figure.
• „Všeč so mi moje telo: pozitivne značilnosti telesne slike in celostni model za mlade odrasle ženske. Ta članek Od raziskovalcev Wood-Barcalow, Tylka in Augustus-Horvath (2010) opisuje model pozitivnosti telesa, ki nam lahko pomaga ostati pozitivni in zdravi glede naše telesne podobe.
• Zdrava telesna podoba. Ta kos Iz PBS pojasnjuje, kako lahko v sebi spodbudite bolj pozitivno telesno podobo in nudi dobre informacije za spodbujanje pozitivnosti telesa v svojih ljubljenih.

Ustrezni YouTube video posnetki

Če ste bolj slušni učenec kot bralec, ne skrbite! Na to temo je več koristnih videoposnetkov YouTube, ki vam lahko pomagajo izvedeti več o gojenju pozitivne slike telesa. Spodaj so opisani trije najbolj priljubljeni.

Ta videoposnetek Kati Morton, licenciranega terapevta, obravnava telesno sliko, ki se bori s pozitivnim pristopom.

Ira Querelle je v svojem pogovoru o salonu Tedx Maastricht strastno govorila o samozavesti, telesni podobi in gibanju pozitivnosti telesa. Pri samo 16 letih je IRA naredila presenetljiv vtis.

V tem videoposnetku lahko vidite, kaj v resnici je podoba telesa, kako vpliva na ljudi in kako pomagati sebi in drugim, da se počutijo bolje glede svojega telesa.

V tem pogovoru o TEDX Jersey City, igralca in burleska, Lillian Bustle opisuje, kako lahko medijsko prikaz ženskih teles močno vpliva na to, kako ženske vidijo sebe, govorijo o sebi in razmišljajo o sebi.

Oglejte si spodnji video, da si ogledate njen pogovor o tem, kako ohraniti svojo samozavest, tvegati in ceniti raznolikost pred dvomljivo in celo sovražno družbo.

Sporočilo o domu

Upam, da vam je ta kos dal nekaj dragocenih informacij in koristnih predlogov, kako izboljšati telesno podobo, predvsem pa upam, da vas je ta članek spomnil, da se lahko ljubite točno takšni, kot ste. Ne glede na to, ali želite spremeniti svoje telo ali ne, lahko vedno začnete s kraja ljubezni in sočutja.

Pravzaprav boste verjetno ugotovili, da ste uspešnejši, če se odpravite na pot proti zdravemu in srečnemu telesu z zdravo in srečno podobo telesa, ki je že na mestu.

Če ste sredi spirale negativnosti telesa navzdol, vedite, da niste sami, in vaši občutki so precej pogosti! Obstaja veliko ljudi, ki se spopadajo z istimi vprašanji in obstaja na tone krajev, na katere se lahko obrnete na podporo in spodbudo. Želim vam vse veliko sreče pri gojenju pozitivne telesne podobe - to lahko storite!

Ali imate kakšne nasvete ali trike za zaustavitev negativnega samogovora v svojih sledeh? Kaj menite o telesnem pozitivnem gibanju? Na koga se obrnete za podporo, ko se počutite navzdol? Sporočite nam v komentarjih!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.