15 najboljših delovnih listov in dejavnosti samopodobe (vključno s PDF)

Ključni vpogledi

• Delovni listi za samopodobo so praktična orodja za izboljšanje lastništva z vodenjem posameznikov pri prepoznavanju prednosti
• Ti delovni listi pogosto vključujejo vaje, kot so seznami hvaležnosti, pozitivne afirmacije
• Redna uporaba samopodobe delovnih listov podpira duševno zdravje

Vsi doživljamo trenutke samo dvoma in negotovosti. Tudi najbolj samozavestni in srečni ljudje imajo trenutke, ko mislijo, sem tak neuspeh.

To je del človeka. Če pa se vam zdi, da imate pogosto tovrstne negativne misli ali pustite, da se ti občutki zatečejo v zdravo in srečno življenje, je morda čas, da nekaj storite glede tega.

Na srečo obstaja veliko načinov, kako povečati občutek za samovrednost. Verjetno ne bo enostavno, vendar je to zagotovo mogoče.

Gradnja samozavesti je lahko težko, čeprav koristno, potovanje v odrasli dobi. To značilnost je veliko lažje razviti v mladosti in jo spodbuditi med odraščanjem. Če ste starš, Otroški terapevt , učitelj ali katera koli druga cenjena odrasla oseba v otrokovem življenju, lahko ta orodja uporabite za začetek gojenja zdravega občutka samozavest pri otrocih v vašem življenju.

Zagotovili bomo več metod in dejavnosti za gradnjo samozavesti, začenši z delovnimi listi za samozavest za majhne otroke in končali z delovnimi listi za samozavest za odrasle.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale pokazati več sočutja in prijaznosti do sebe, ampak vam bodo dale tudi orodja za pomoč svojim otrokom, mladim strankam ali študentom, da se naučijo, kako vaditi samovšečnost in razvijati zdravo samozavest.

Delovni listi za samopodobe za otroke v osnovni šoli

Primarna ali osnovna šola je fantastičen čas, da otroku pomagamo razviti samozavest. Otrokov um je na splošno veliko bolj prilagodljiv in odprt kot odrasli, zato je idealno začeti saditi semena zdrave samopodobe v zgodnji mladosti.

Spodaj našteti delovni list in dejavnosti so nekateri načini, kako lahko otroku pomagate razviti samozavest, ki bo delovala kot medpomnilnik proti nekaterim najtežjim življenjskim oviram in izzivom.

Nekaj ​​o meni: Dokončanje samopodobe

To je dejavnost, s katero se lahko ukvarjajo otroci in odrasli, čeprav je ta delovni list usmerjen v otroke. Podoben delovni list za odrasle je v tem članku vključen pozneje.

Delovni list o meni je nekaj, kar je namenjeno otrokom, da prepoznajo svoje pozitivne lastnosti in značilnosti ter prepoznajo njihove dosežke.

To je preprost delovni list s šestimi stavčnimi pozivi in ​​prostorom, da otrok zapolni praznine.

Stalni pozivi so:

• Moji prijatelji mislijo, da sem super, ker ...
• Moji sošolci pravijo, da sem super ...
• Ko sem ...
• Nekaj, na kar sem res ponosen, je ...
• Svojo družino osrečujem, ko ...
• Ena edinstvena stvar pri meni je ...

Ti stavki so zgrajeni z jasnim in nezapletenim jezikom, ki bi ga morala razumeti večina osnovnih šol, vendar bo morda pomagal prehoditi ta delovni list z otrokom. Spodbujajte svojega otroka, da razmišlja o vsakem stavku in ne hiti.

Dokončanje te dejavnosti lahko otrokom pomaga graditi temelje pristne in zdrave samozavesti, ki jih lahko nosijo s seboj do konca življenja.

Kliknite, če želite videti nekaj o delu delovnega lista.

Stvari, ki so mi všeč na delovnem listu

Ta delovni list je bil ustvarjen za pomoč majhnim otrokom, da se naučijo, kako edinstvenost naredi človeka lepo. Ta delovni list je treba dokončati s staršem ali drugim zaupanja vrednim odraslo osebo, da bi pomagala razložiti razlikovanje med notranjo lepoto in zunanjo lepoto.

Delovni list vključuje naslednja navodila:

Lepi ste, ker ste edinstveni, tako na notranji kot na zunaj. Poglejte znotraj in zunaj svoje osebnosti, kaj lahko storite, kako ravnate z drugimi in s kom ste, nato pa na to ogledalo zapišite nekaj stvari, ki so vam všeč.

Vključene so tudi hitre stvari, zaradi katerih sem lepa in prostor za pisanje pet stvari. V redu je, da napišete nekaj zunanjega, kot so moji lasje ali oči, vendar se prepričajte, da vaš otrok poleg zunanjih lastnosti napiše vsaj eno ali dve notranji lastnosti ali lastnosti.

Nikoli ni prezgodaj, da bi se začeli boj proti skrajni osredotočenosti, ki se nahaja na zunanji lepoti, in ta delovni list je odličen začetek. Seveda ga lahko uporabimo tudi s fanti, da se jim pomagajo, da se naučijo iste lekcije.

Kliknite, če želite prenesti stvari, ki so mi všeč na delovnem listu, in poskusite.

Super sem, ker ... delovni list

Ta delovni list je lahko odličen način, da majhni otroci raziskujejo, kaj jih naredi dobre in všečne ljudi, in jim pomagati pri oblikovanju temeljev zdrave samozavesti. Navodila so, da ga natisnete in dokončate izjave-ne da bi preveč skrbeli, če jih uporabnik ne more dokončati vseh-in ohraniti delovni list, da bo naslednjič, ko uporabnik doživi občutke nizke samopodobe.

Na delovnem listu je navedeno 20 pozivov za dokončanje stavkov, ki jih otroci izpolnjujejo z nečim pozitivnim o sebi. Z drugimi besedami, da so odlični. Ti pozivi vključujejo naslednje:

• Všeč mi je, kdo sem, ker ...
• Super sem na ...
• Dobro se počutim v svojem ...
• Moji prijatelji mislijo, da imam super ...
• Nekje se počutim srečno ...
• Veliko mislim ...
• Drugi menijo, da sem super ...
• Mislim, da sem precej dober ...
• Nekaj, v čemer resnično uživam, je ...
• Resnično se občudujem za ...
• Moji prihodnji cilji so ...
• Vem, da jih lahko dosežem, ker sem ...
• Seveda sem nadarjen na ...
• Drugi pogosto hvalijo mojo ...

Če zaključite ta delovni list, boste otroku omogočili, da našteje vse dobre stvari o sebi ali sebi, ne da bi se bal, da bi bil preveč ponosen ali samozadovoljen.

Dobro je biti realen in pozitiven do sebe, in to je dober način, da začnete navado pozitivnega realizma. Otroci bodo morda potrebovali pomoč pri odraslih pri dokončanju tega delovnega lista, vendar jim poskusite pustiti, da si omislijo svoje ideje o lastnostih in lastnostih, ki so jim všeč o sebi.

Preizkusite to, super sem, ker ... delovni list zase.

Sestavine prijateljstva

To je odličen delovni list za pomoč otrokom, da se naučijo, kaj jim naredi dobre prijatelje in kaj naj iščejo pri prijatelju. Če zaključite ta delovni list, bo verjetno od odraslega nekaj smernic, vendar je lahko otroci pozitiven način, da začnejo razmišljati o tem, kakšni ljudje želijo biti.

To je preprosta dejavnost z le enim kratkim naborom navodil:

Prijate se kot pripravo torte. Naštejte lastnosti, ki so pomembne za prijateljevanje

Nato otroku ponuja prostore, da zapiše pet lastnosti - ali sestavine prijateljstva - in razloži, zakaj so pomembni za prijatelja. Preprosta narava tega delovnega lista omogoča otrokom, da dobro izkoristijo svojo domišljijo.

Morda bodo potrebovali nekaj pomoči odrasle osebe, vendar bi morali imeti možnost, da se pojavijo več lastnosti, ki se jim zdijo pomembne pri prijatelju.

Kliknite, da prenesete delovni list o sestavinah prijateljstva in pomagajte otroku, da se nauči, kako najti in biti dober prijatelj.

Journal za samopodobo za otroke

Ta dejavnost je odlična za katero koli starost, vendar je ta predloga mišljena posebej za majhne otroke. Kasneje v članku bomo raziskali različico za odrasle.

Ohranjanje samopodobe revije je odličen način, da otroci začnejo razmišljati o dobrih stvareh, ki jih počnejo in doživljajo, in jih postavljajo za pozitiven pogled na življenje. Ta delovni list navaja tri-najemni pozivi za vsak dan v tednu, začenši s ponedeljkom.

Pozivi vključujejo Ena stvar, ki sem jo danes odlično naredila ... , Danes je bilo zanimivo, ko…, in Koga sem se nasmehnil, ko ...

Vsakodnevno dokončanje teh pozivov vsak teden bi moral otroku pomagati, da se počuti bolj optimistično in se začne osredotočati na dobre stvari, ki se zgodijo namesto na slabe. Sledite tej povezavi za prenos in uporabo tega delovnega lista za samopodobo z otrokom.

5 dejavnosti samozavesti za najstnike v srednji ali srednji šoli

Čeprav je najbolje, da začnete samopodobo gradnjo mladih, na tem območju še vedno obstaja veliko prostora za rast in razvoj za srednje in srednješolce.

Spodnje dejavnosti in delovni listi lahko pomagajo vašemu najstniku, da začne ali še naprej gradi zdrav občutek samozavesti.

Oblikovanje afirmacij delovnega lista

Afirmacije so priljubljen način za boj proti nizki samozavesti tako pri odraslih kot pri mladostnikih (Bloch

Ta delovni list bo mladostnike vodil skozi enega najbolj priljubljenih, taktičnih pristopov k oblikovanju afirmacij. Našli boste navodila, kako ustvariti učinkovite afirmacije, pa tudi zgledne cilje, afirmacije in nasvete, ki vam bodo pomagali.

Na kratko:

• Afirmacije se začnejo z besedami, ki sem ...;
• Afirmacije so pozitivne. Nikoli ne uporabljajte besede ne v potrditvi. Na primer, namesto da bi pisal, se ne bojim izraziti, lahko pišete, samozavestno delim svoje mnenje;
• Afirmacije so kratke;
• Afirmacije so specifične. Na primer, namesto da bi pisal, vozim nov avto, bi pisal, vozim nov Black Range Rover;
• Afirmacije so v sedanjem času in vključujejo besedo, ki se konča v -ing;
• Afirmacije imajo v njih občutljivo besedo. Primeri vključujejo samozavestno, uspešno ali graciozno;
• Afirmacije gre za vas. Morali bi biti o vašem vedenju, nikoli ne.

Ko ste prebrali in razumeli smernice, delovni list ponuja prostor, da zapišete nekaj lastnih afirmacij. Na smernice se vrnite toliko, kolikor potrebujete.

Ko imate nabor afirmacij, ki jih je treba uporabiti za uporabo, lahko preizkusite te nasvete za njihovo uporabo:

• Uporabite pozitivno samogovorno govorico;
• Postavite si velike cilje in se pozorni na svoje cilje (zapišite jih in jih postavite nekam, kar jih lahko vidite vsak dan);
• Vsak dan recite in vizualizirajte svoje afirmacije;
• Vzemite si čas, da si ogledate cilje, ki ste jih postavili;
• Pomislite, kako dobro se bo počutil, ko boste dosegli svoje cilje.

Če želite vstopiti v navado, poskusite začeti tako, da se držite urnika - na primer lahko poskusite ponoviti svoje afirmacije:

1. Ko se zbudiš
2. Ob odmoru v šoli ali delu
3. Pred spanjem

Vizualizacija in načrtovanje uspeha je veliko bolj verjetno, da boste dosegli svoje cilje. Če je potrebno, dajte svojim otroškim napotkom in podporo, ko se lotite afirmacij, vendar jim dovolite, da prevzamejo lastništvo nad to dejavnostjo in si ogledajo neverjetne rezultate njihove zaveze.

Tukaj lahko dostopate do delovnega lista Design Affiration.

Razumevanje delovnega lista za samozavest

Ta delovni list lahko izpolnijo mladostniki, ki želijo zgraditi svojo samozavest in samozavest. Izpolnjen delovni list je lahko pri roki, ko se boste naslednjič počutili nizko samozavest in potrebujete spodbudo.

Vedno lahko svoj delovni list in vas opomnite na svojo osebno moč in ga uporabite za preoblikovanje situacij, v katerih se počutite manj samozavestne.

Delovni list je razdeljen na tri dele:

Del A vključuje razmišljanje o situaciji, v kateri ste se počutili samozavestno in doživeli občutek lastne vrednosti, in odgovarjanje na naslednja vprašanja:

1. Kakšna je situacija?
2. Kaj pravite sebi o situaciji (samogovorjeni)? Kako se počutite fizično?
3. Katere občutke in občutke imate v telesu?
4. Kaj počnete zaradi tega?

Del B vključuje razmišljanje o nedavni situaciji, v kateri se vam zdi, da primanjkuje samozavesti in odgovarjate na ista štiri vprašanja, ki so navedena zgoraj.

V delu C vam naročite, da pogledate svoje odgovore na dele A in B, nato pa te podatke uporabite za odgovor na ta vprašanja:

1. Kakšno pozitivno izjavo bi si lahko rekel, da bi me spomnil na mojo moč?
2. Kaj bi lahko storil, kar bi mi pomagalo, da se počutim drugače? (Na primer ustvarite vizualizacijo, v kateri se spomnite, kako ste se počutili v prvem delu.)
3. Kaj bi lahko naredil drugače, ko bom naslednjič v tej situaciji? Katera dejanja bi me opolnomočila?

Izpolnjevanje tega delovnega lista bo mladostnikom pomagalo raziskati svoje občutke v dveh zelo različnih situacijah, analizirati njihove odzive na te situacije in pripravilo akcijski načrt za naslednjič, ko bodo doživeli nizko samozavest. Ta vaja jim bo pomagala prevzeti nadzor nad svojim razvojem in jim dala občutek lastništva v svojem počutju, lastnosti, ki jim bo v prihodnosti dobro služila.

Kliknite to povezavo in si oglejte delovni list o razumevanju samozavesti.

Ti, na vašem najboljšem delovnem listu

Ta delovni list je odličen način za pomoč strankam, da razmislijo o osebnih prednostih, ki jih opredeljujejo po svojih najboljših močeh. Namen vaje je uporabiti pripoved in pripovedovanje zgodb; Stranke prosijo, da prepoznajo svoje edinstvene prednosti, tako da napišejo zgodbo o pretekli izkušnji, kjer so bili v svojih najboljših močeh.

Vzemi jih skozi štiri stopnje:

1. Začnite tako, da prosite svojo stranko, naj se spomni določene priložnosti, med katero so bili v svojih najboljših močeh. Lahko bi bil problem ali težaven čas, da so uspešno premagali ali tam, kjer so dosegli nekaj, na kar so ponosni. To bi morala biti situacija, v kateri so se počutili energijsko, pozitivno in ponosno in bodo ustvarili (resnično) zgodbo o tem.
2. Nato napišejo zgodbo in v pripovedi poudarjajo lastne prednosti značaja in osebne vrednote. Z opisnim jezikom je ta drugi korak o ponovitvi, kaj se je zgodilo, kaj so prinesli v situacijo, čustva, ki so jih čutili, in/ali načine, kako so pomagali drugim.
3. Zgodba vaše stranke mora biti strukturirana z začetkom, sredino in močnim koncem. Pisanje pripovedi bi bilo morda lažje, če bi med tem poskušali živo rekonstruirati izkušnjo v svojih glavah.
4. Ta delovni list za izročitev/domače naloge nato naroči stranki, naj se vrne čez svojo zgodbo, kroži ali poudari ključne besede in stavke, za katere menijo, da se nanašajo na njihove osebne prednosti.

Ta subjektivna vadba, ki temelji na občutkih, je koristen način, da vas ali vaša stranka razmislite o njihovi edinstveni Moč znakov in qualities, helping to enhance their samozavest.

Poiščite Ti, na vašem najboljšem delovnem listu v našem Uporabnapsihologija.com

Moje zmage

Ta dejavnost je še posebej odlična za otroke in mlajše najstnike, ki so spretni in ustvarjalni, čeprav lahko sodelujejo ljudje vseh starosti in talentov.

Delovni list My Wins je umetniški poziv, da vas ali vaš otrok rišete, slikajo ali kako drugače predstavljajo stvari - njihove dosežke in lastnosti - o sebi, ki so jim pomembni. Morda boste želeli uporabiti temo za to dejavnost ali za vsako zmago, kot je družina, vendar je v redu, da se v tej dejavnosti vključiš tudi v posebno temo.

To je preprost delovni list, ki ima samo oris različnih potrdil. V vsakem lahko vaš otrok predstavlja osebne lastnosti, dosežke in lastnosti, ki jih cenijo.

Na primer, če se vaš otrok ukvarja z vprašanji samozavesti, lahko uporabi temo, zaradi česar sem odlična in se osredotoča na polnjenje okvirjev z razlogi, zakaj je dober prijatelj, dober otrok, dober študent in dober človek na splošno.

Preden umreš

Ta dejavnost uporablja zelo osnovno tehniko, ki jo lahko po potrebi gradite. Bistvo te dejavnosti je pomagati vaši stranki določiti smiselne cilje, ki so povezani z njihovimi osebnimi vrednotami.

Prizadevanje in doseganje svojih ciljev je pomemben način za izgradnjo samozavesti. Z gradniki pozitivnih izkušenj in uspeha zgradite najbolj trdne temelje samozavesti in samozavesti. Bolj ko posamezniki prepoznajo svojo sposobnost, da dosežejo cilje, ki si jih zastavijo zase, večja je verjetnost, da se bodo počutili samozavestne in vredne.

To Preden umreš’ Bucketlist Worksheet Ponuja več informacij o teoriji, ki stoji za določanje ciljev, motivacijo in spremembe pozitivnega vedenja, pa tudi uporabljen okvir, ki bo skozi postopek vodil vašo stranko.

• Prvi stolpec podane tabele je za določitev cilja, ki bi ga vaša stranka želela doseči preden umre. Poskusite jih narediti čim bolj natančne, ne glede na to, ali so praktični ali ne. Koristno vprašanje, ki si ga zastavite pri izpolnjevanju tega stolpca, je, kaj bi rad dosegel, če bi imel samo eno leto živeti?
• V drugem stolpcu se stranko spodbuja, da se nekoliko poglobi v osebne motivacije za ta poseben cilj. Zakaj jim je to pomembno? Kako bi lahko izboljšalo pomen v njihovem življenju?
• Uporabite končni stolpec, da ocenite smiselnost teh elementov na lestvici od nič do deset, kjer 0 = sploh ne smiselno, 10 pa je izjemno smiselno.

Na koncu te vaje bi moral uporabnik imeti seznam-ali vsaj začetke seznama-, ki vsebuje smiselne življenjske cilje, odskočno kamen do samozavesti, samovredne in samozavesti. Do delovnega lista lahko dostopate tako, da se naročite na Uporabnapsihologija.com z več kot 400 vajami.

Vaje za gradnjo samozavesti pri študentih in odraslih

Medtem ko je gradnja samozavesti je praksa najbolje začela mlada, nikoli ni prepozno, da bi začeli vlagati v svojo samovrednost.

Samopodoba stavka stebla delovni list

Ta delovni list vodi bralca z vajo za dokončanje stavka za odrasle. Ta vaja je točno tako, kot se sliši: vključuje pozive s prostorom, da lahko dokončate stavek na način, ki se vam zdi prav.

Izpolnitev te vaje vam lahko pomaga raziskati svoje misli in občutke ter jih odpreti in deliti z drugimi. Za uporabnike tega delovnega lista jim bo ta vaja pomagala, da bodo postali bolj udobni, ko bodo svoje misli in občutke z drugimi olajšali, kar bo olajšalo delo s svojimi vprašanji o samozavesti.

Nato uporabnikom naroči, naj večkrat na teden odložijo 5-10 minut, da izpolnijo delovni list. Po dveh tednih dokončanja delovnega lista lahko uporabniki pregledajo svoje odzive, da dobijo predstavo o svojih splošnih pogledih na življenje in vidijo, kako so se stvari spremenile, odkar so začele.

Predvideni rezultat je, da odgovori sčasoma postanejo bolj pozitivni.

Po navodilih so navedeni stavčni pozivi, vključno z:

• Od nekdaj sem si želel ...
• Na skrivaj se bojim ...
• Ta teden bi užival ...
• Pogosto se veselim ...
• Čutim nekaj, kar ima prihodnost zame ...
• Svojo moč dobim od ...
• Ena oseba ne bi mogla živeti, brez ...
• Nikoli ne bi ...
• Ko sem se počutil odlično, ko ...
• Všeč mi je, ko ...
• Težko ...
• Moje sanje so nekega dne ...
• Jezen me, ko ...
• Včasih se tega bojim ...
• Ta teden bo ...
• Nekaj, kar si želim globoko ...
• Cvetim, ko ...
• Ta teden upam ...
• Nekaj, kar počnem na skrivaj ...
• Težko priznam ...

Če odgovorite na ta vprašanja, vam lahko daje koristen vpogled vase, kaj vas osrečuje in s čim se spopadate. Če ste terapevt, lahko to vajo predstavite strankam, tako da skupaj izpolnite nekaj pozivov.

To vam omogoča, da vaši stranki sporočate pomembna sporočila in jim pomagate, da se počutijo udobno z vadbo. Na primer, takoj lahko zaključite poziv, vesel sem, da ... Z mojo najljubšo hokejsko ekipo je sinoči zmagala. To je lahko dober način za odstranjevanje napetosti in začetek z enostavnim in razmeroma neškodljivim primerom.

Prenesite in delajte s tem delovnim listom za samozavest.

Predloga za samopodobo

Za tiste, ki ste slišali ali obdržali dnevnik hvaležnosti, se bo ta vaja morda počutila znano. Ne samo, da vam lahko revije pomagate najti več stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni, ampak vam lahko da tudi priložnost, da razmislite o svojih mislih in občutkih, kar vodi do odkritja in razumevanja sebe (Kaczmarek in sod., 2015).

Delovni list se začne s kratkim odstavkom o potencialnih prednostih revije, vključno z izboljšano samopodobo in počutjem. Uporabnike spodbujamo, da to predlogo uporabijo za razmislek o smiselnih trenutkih svojih dni in pregledajo spremembe v svojih čustvih in splošnih pogledih.

Nato je na voljo pet miz s pozivi in ​​prostorom za pisanje. Prva tabela vključuje naslednje pozive:

1. 5 stvari, zaradi katerih se danes počutim mirno:
2. Počutil sem se ponosen nase, ko:
3. Užival sem:

Pozivi v drugi tabeli so:

1. Družina me občuduje za moje:
2. 5 majhnih uspehov, ki sem jih imel danes, je bilo:
3. Vrhunec mojega dne je bil:

Tretja tabela vključuje:

1. Moj najboljši atribut je:
2. 3 edinstvene stvari o meni so:
3. Počutim se najbolj ponosen nase, ko:

V četrti tabeli so pozivi:

1. Navdušen sem nad:
2. 5 stvari ali ljudi, za katere se počutim hvaležne, so:
3. Sem v svojem elementu, ko:

V zadnji tabeli so navedeni te tri pozive:

1. 5 načinov, kako je moje življenje super:
2. Moj največji uspeh v tem tednu je bil:
3. Najbolje se počutim, kdaj:

Verjetno ste opazili, da so ti pozivi namenjeni izzovenju pozitivnih odzivov. Pozitiven poudarek te vaje je tisto, kar ga ločuje od običajnega dnevnika ali pisanja v dnevniku. Tudi ko ste imeli grob dan, vam lahko ti pozivi pomagajo najti dobre stvari v svojem življenju in vas opomnijo, da ne glede na to, kako težke so bile stvari, ste jih preživeli.

Če ste terapevt, ki zagotavlja ta delovni list svojim strankam, jih spodbujajte, naj kritično razmišljajo o tem, kaj razkrivajo njihovi odgovori. Ta vaja je lahko hitro in kratkoročno povečanje razpoloženja ali z zavezanostjo in trudom lahko olajša pozitivno rast in razvoj.

Kliknite povezavo za ta dnevnik za samozavest za delovni list za odrasle.

Delovni list za hvaležnost in predloga revije

Če niste seznanjeni s tehniko hvaležnosti, je ta delovni list odličen način, da ga poskusite. Raziskave so povezane hvaležnost na množico pozitivnih rezultatov, kot je povečanje počutja (les, fro,

Časopis za hvaležnost je eden najboljših načinov, da v vsakdanje življenje vstavite več hvaležnosti in to lahko storite v samo nekaj minutah na dan. Delovni list za hvaležnost se odpira z nekaj nasveti, s katerimi boste lahko učinkovito revije, vključno s snemanjem vsaj pet stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, s čimer si prizadevate za eno novo stvar, ki bi jo bilo treba hvaležni vsak dan, in prebrati stare vpise, da vidite, kako daleč ste prišli, odkar ste začeli.

Predloga je preprosta, s prostorom za datum in dva poziva spodaj.

• Zraven Blagoslov V drugi vrsti naštejte stvari, za katere se vam zdi hvaležnost. Primeri so lahko spodbudni prijatelj, posebne zmogljivosti ali lastnosti, ki jih imate, ali celo samo žive.
• Drugi poziv, Odsevi , vas spodbuja, da jih podrobneje podrobneje. Raziskave kažejo, da ta odsev temelji na pozitivnih vplivih preprosto naštevanja stvari, za katere ste hvaležni, tako da podrobno usmerite svoje misli nanje. Na primer, lahko uporabite to zadnjo vrstico, da razmislite, kako bi lahko izgledale stvari, če ne bi imeli tega podpornega partnerja ali sposobnosti, da bi bili potrpežljivi.

Dobro je, da revijo izpolnite enkrat ali dvakrat na teden in razmišljate o nečem, za kar še niste izrazili hvaležnosti. Več primerov vključuje učitelja, ki je močno vplival na vaš razvoj, ki se ga nikoli niste zahvalili, ali nekaj, česar se lahko jemljete za samoumevno, kot je dobro splošno zdravje. Obstaja veliko načinov za nastavitev in dokončanje dnevnika hvaležnosti, vendar je to odličen način za začetek.

Ta dnevnik hvaležnosti je vključen v Uporabnapsihologija.com, vendar vas lahko vodi tudi ta poenostavljen PDF.

Preoblikovanje kritičnega delovnega lista za samogovor

Ta vaja je odličen način za reševanje negativnih samodejnih misli in samogovora, izzivi, s katerimi se pogosto srečujejo ljudje z nizko samopodobo in/ali težavami duševnega zdravja. Ni presenetljivo, da bo pogovor s seboj vodil in poslabšal težave s samozavestjo, toda dobra novica je, da to ni nerešljiv problem.

Izziva negativnega samogovora je temeljna tehnika v Kognitivna vedenjska terapija (CBT), vrsta terapije, ki se je izkazala za učinkovito pri širokem razponu stanj, diagnoz in težav. CBT strankam pomaga odkriti nekaj njihovih najbolj globoko, pogosto nezavednih prepričanj, kar jim omogoča, da ocenijo ta prepričanja in izzovejo tista, ki niso koristna.

Ta preoblikovanje delovnega lista se odpre z razlago negativnega samogovora in kako se lahko prepoznate in soočate.

Nato je opisano orodje. Vključuje dva glavna koraka, ki sta vam pomagala razumeti, od kod prihajajo vaše kritične misli in kako se počutijo ali zvenijo.

1. Povečanje vašega zavedanja o samokritičnem pogovoru: Če želite začeti dotikati svoje samozavedanje, globoko vdihnite. Ko se zavedate, da vaš notranji kritik govori v glavi-morda, ko v nečem nisi uspešen-namenjate pozornost na to, kako se sliši ta samogovor. Ali obstajajo posebne osnovne stavke, ki jih ponavadi rečete sebi? Kako zveni ta negativni glas?
2. Ukrep za mehčanje vašega samokritičnega glasu: Ko se zavedate, ko kritizirate sebe, je čas, da namesto tega poskusite s samovšečnostjo. V teh primerih predlaga delovni list, razmislite, kaj bi lahko rekli nekomu, ki vam je mar, če je bil v istem scenariju. Poskusite spreminjati miselni ton, ki ga uporabljate, in prevzemite bolj pozitivnega, ki ga lahko uporabite, ko se počutite dobro, kdo ste. Končno se poskusite sprijazniti s tem, kaj točno ste samokritični. Se kaj lahko naučite iz te kritike, če bi bilo namesto tega predstavljeno bolj konstruktivno?

Ta preizkušena tehnika vam bo pomagala prepoznati samostojno kritiko in jo izzvati na kraju samem, kar bo vodilo do večje samopodobe in miru.

Če ima ena od vaših strank težave s pozitivnimi odzivi na svoje samokritične misli, jih spodbudite, naj razmislijo, kaj bi rekli dragemu prijatelju ali ljubljeni osebi, ki se bori s temi mislimi, kot kaže list. Včasih je lažje biti prijazen do drugih kot do sebe, toda to je nekaj, kar lahko s časom in prakso odpravimo.

Celotno različico tega delovnega lista lahko prenesete s strani Uporabnapsihologija.com.

Samopodoba in samo-sprejemanje večina ljudi pogosto zmede ali celo šteje za identično. Obravnavamo to napačno predstavo z upoštevanjem nekaterih temeljnih razlik v naravi in ​​posledicah samozavesti in brezpogojnega samoprejemanja.

• Samopodoba temelji na ocenjevanju jaza in ocenjevanja vedenja in lastnosti kot pozitivno ali negativno, kar ima za posledico, da se jaza opredeli kot vrednega ali ne vredno (Ellis, 1994).
• Samoprejemanje pa je, kako se posameznik nanaša na jaz na način, ki omogoča, da je jaz takšna, kot je. Sprejem ni niti pozitiven niti negativen; Objema vse vidike in izkušnje sebe (Ellis, 1976).
• Samopodoba se opira na primerjave, da oceni sebe in se odloči.
• Samoprejemanje, izhaja iz spoznanja, da ni objektivne podlage za določitev vrednosti človeka. Torej s samoprejemanjem posameznik potrdi, kdo so brez potrebe po primerjavah.
• Samopodoba je odvisna od zunanjih dejavnikov, kot so uspešnost, videz ali družbena odobritev, ki so osnova, na kateri se ovrednoti jaz.
• S samoprijemstvom se človek kljub zunanjim dejavnikom počuti zadovoljno s seboj, saj ta občutek vrednosti ne izhaja iz izpolnjevanja določenih standardov.
• Samozavest je krhka (Kernis
• Samoprejemanje zagotavlja varen in trajni pozitiven odnos z jazom (Kernis
• Ko gre za posledice na počutje, medtem ko se zdi, da je samozavest povezana z nekaterimi označevalci dobrega počutja, kot je visoko življenjsko zadovoljstvo (Myers
• Samoprejemanje je močno povezano s številnimi pozitivnimi označevalci splošnega psihološkega počutja (Macinnes, 2006).

Prepoznavanje in izzivanje temeljnih prepričanj

Podobno kot zahtevne negativne misli je lahko tudi izjemno učinkovita terapevtska tehnika odkrivanje, prepoznavanje in izzivanje svojih temeljnih prepričanj. Pogosto nosimo negativna ali lažna nezavedna ali polčasna prepričanja in nikoli ne prenehamo prepoznavati vrednote in norme, ki jih kupujemo vsakodnevno.

Ta vaja bo pomagala vam ali vaši stranki raziskati in določiti globoko prepričana prepričanja, ki vodijo misli in vedenje.

Delovni list se začne z razlago, kakšna so temeljna prepričanja:

Osnovna prepričanja je mogoče opredeliti kot samo bistvo, kako ljudje vidijo sebe, druge, svet in prihodnost.

Nato pojasnjuje, kako lahko temeljna prepričanja vplivajo na svoje razmišljanje in čustva s primerom interakcije.

Interakcija: udeležujete se intervjuja za službo, ki si ga resnično želite.

V tej situaciji morate izbrati med tremi akterkami, da pripravite na delo, pri čemer vsaka predstavlja drugačno temeljno prepričanje:

Vijolična aktovka - nadarjen sem

Notranja misel povezana: Seveda sem spreten z veliko izkušnjami na tem področju. Zaslužim si to vlogo.

Vaša reakcija: Ko vstopate v intervju, se počutite samozavestno in pozneje pristanete na delo.

Oranžna aktovka - nisem prepričan, ali sem nadarjen.

Notranja misel povezana: Imam veliko izkušenj in mislim, da sem dober, toda nekdo drug bo verjetno dobil službo nad mano.

Vaša reakcija: Ne počutite se odlično, če se boste usmerili v intervju. Relativno pozitivne povratne informacije, vendar ne pristanete na vloge.

Zelena aktovka - nisem nadarjena.

Notranja misel povezana: Ni možnosti, da bi dobil to službo. Drugi kandidati so veliko bolj sposobni od mene.

Vaša reakcija: ne dobite službe.

Ti primeri kažejo, da lahko misli, ki jih nosimo s seboj, povsod, kamor koli gremo, močno vplivajo na naše občutke, svoje vedenje in povezane rezultate.

Končno delovni list predstavlja priložnost, da uporabite tisto, kar ste se naučili iz teh primerov, v svoje življenje. Pozoveni boste, da prepoznate tri negativna jedrna prepričanja in tri razloge, zakaj vsako prepričanje ni res.

Težko je prepoznati prvo temeljno prepričanje, še posebej, če imate več zelo poglobljenih negativnih prepričanj, ki jih še nikoli niste še nikoli smatrali za zahtevna. Ko pa se žoga valja s prvim prepričanjem, bi morala biti lažja, ko greste.

Če želite ta temeljna prepričanja o kovčkih preizkusiti, sledite povezavi.

Asertivni komunikacijski delovni list

Nizka samozavest in slabe ali nerazvite komunikacijske sposobnosti pogosto gredo z roko v roki (kri

Učenje nestrpnega komuniciranja vam ne bo samo pomagalo oblikovati boljše odnose in najti nove priložnosti, ampak lahko olajšate tudi premik v načinu razmišljanja o sebi (zakon

Beseda Asertive lahko ljudi z nizko samopodobo obotavljajo. Biti asertiven bi se lahko slišal preveč agresivno, naporno ali preprosto preveč brez značaja.

Delovni list to takoj obravnava z razlago, kako se razlikujejo trije skupni stili komunikacije:

• Agresivna komunikacija
  Opredeljeno tako, da govorimo na zloben, oster ali sarkastičen način, namesto da bi ogrožal, ohranjal očiten očesni stik in govoril v glasnih ali grozečih tonih, spuščal druge, so neprimerno pošteni in ustrahovali ali ustrahovali druge.
• Asertivna komunikacija
  Opredeljeni s tem, da ste čvrsti, a vljudni, ogrožajo, ohranjajo topel in prijazen stik z očmi in pogovornim tonom, gradnjo drugih in sebe, primerno iskreni in se postavljajo zase.
• Pasivna komunikacija
  Opredeljena tako, da je preveč prijetna ali šibka, pretirano skladna, se izogibajo očesnemu stiku, govorijo tiho, se odložijo, čustveno nepošteni in omogočajo drugim, da vas poteptajo v pogovoru.

Ko je na ta način postavljen, je jasno, da biti asertivni komunikator ni nič takega, kot da bi bil agresiven komunikator. Asertivna komunikacija se preprosto izrazi pošteno in neposredno, hkrati pa vljudni in odprti.

Delovni list ponuja prostor in navodila za snemanje treh scenarijev, v katerih ste zatrdno komunicirali, in naštevanje čustev, ki ste jih občutili pozneje. Če ne morete pomisliti na primerek, kjer ste trdno komunicirali, ne skrbite! To lahko postavite za cilj v naslednjem tednu.

Ta asertivni komunikacijski delovni list si lahko ogledate sami in začnete graditi svoje komunikacijske sposobnosti.

Nasveti za premagovanje nizke samopodobe in nizke samo vrednosti

Poleg teh delovnih listov in dejavnosti je na voljo na množici nasvetov za gradnjo samozavesti in samovšečenja.

Dr. John M. Grohol (2011) ponuja teh šest nasvetov:

1. Vzemite samopodobo, da si privoščite izhodišče. To je lahko tako preprosto kot zapisovanje 10 vaših prednosti in 10 vaših slabosti. To vam bo pomagalo, da začnete razvijati pošteno in realistično koncepcijo sebe.
2. Določite realna pričakovanja. Pomembno je postaviti majhne, ​​dosegljive cilje, ki so v vaši moči. Na primer, nastavitev izjemno visokega pričakovanja ali pričakovanja, da bo nekdo drug spremenil svoje vedenje, je praktično zagotovljeno, da se počutite kot neuspeh.
3. Nehajte biti perfekcionist in priznajte tako svoje dosežke kot napake. Nihče ni popoln in poskušati biti bo le vodil do razočaranja. Priznanje svojih dosežkov in prepoznavanje napak je način, kako ohraniti pozitiven pogled med učenjem in rasti na svojih napakah.
4. Raziščite se. Pomembnost spoznavanja sebe in miru s tem, kdo ste, ni mogoče preceniti. To lahko vzame nekaj poskusov in napak, vendar je vseživljenjsko potovanje, ki ga je treba opraviti z namenom in vnemo.
5. Bodite pripravljeni prilagoditi svojo samopodobo. Vsi se spreminjamo, ko se staramo in rastemo, in moramo biti v koraku s svojim nenehno spreminjajočim se jazom, če želimo postaviti in doseči smiselne cilje.
6. Nehajte se primerjati z drugimi. Primerjava sebe z drugimi je past, v katero je izjemno enostavno padati, zlasti s socialnimi mediji in sposobnostjo projiciranja poliranega in izpopolnjenega (in lažnega) videza. Edina oseba, s katero bi se morali primerjati, ste vi.

Henrik Edberg (2017) ponuja podoben nabor nasvetov za izboljšanje samozavesti:

• Recite, da se ustavite svojemu notranjemu kritiku;
• Uporabite bolj zdrave motivacijske navade;
• Vzemite dvominutni oddih za samoocenjevanje;
• Vsak večer zapišite tri stvari, ki jih lahko cenite o sebi;
• Naredite pravilno;
• Boj proti perfekcionizmu;
• Na bolj pozitiven način ravnajte z napakami in neuspehi;
• Bodite prijaznejši do drugih ljudi;
• Poskusite nekaj novega;
• Nehajte padati v primerjalno past;
• Preživite več časa s podpornimi ljudmi (in manj časa z destruktivnimi ljudmi);
• Spomnite se, zakaj visoke samozavesti.

Če želite podrobneje brati te nasvete, lahko obiščete Edberg -ovo objavo na spletnem dnevniku Izboljšanje samozavesti tukaj in preberite več o tem Pozitivna slika telesa tukaj.

Deset dni do izboljšanja samozavesti: akcijski načrt

Medtem ko lahko traja čas, da sestavite trden občutek samozavesti, je mogoče začeti postopek.

Za vodnik o hitrih načinih, kako postopek sprožiti, si oglejte knjigo Deset dni do samozavesti psihiater in avtor David Burns. Medtem ko so knjige za samopomoč pogosto hit-or-miss, ima Burns impresiven uspeh s svojimi pacienti in bralci. Vsaj vsaj ne more škodovati, če bi ga posneli.

Ta knjiga bralcu pomaga prepoznati vzroke nizke samopodobe in zagotavlja dejavnosti in vaje za začetek povečevanja samozavesti. Napisana je v navadni angleščini, ne v psihiatričnem žargonu, na Amazonu pa si je prislužila impresivno oceno s štirimi zvezdicami.

Če nimate potrpljenja, da bi šli skozi celotno knjigo, lahko zdaj naredite nekaj preprostih stvari, da začnete s samopodobo:

1. Težko razmislite o vzrokih (-e) svojih negotovosti. Prvi korak k porazu grozljivih sovražnikov je, da se naučimo o njih, in ta situacija ni nič drugačna. Prepoznavanje dogodkov, ki so privedli do nizkega občutka za samovrednost, lahko zagotovi dragocene informacije za izzivanje teh negativnih prepričanj.
2. Uporabite negativno samogovorjeno in prepoznavanje in zahtevno delovne liste za temeljna prepričanja (na voljo v razdelku za odrasle delovne liste tega članka), da vam pomagajo prepoznati negativne misli in jih začnite nadomestiti z alternativnimi mislimi.
3. Bodite prijazni do sebe. Če se vam zdi, da ste pretirano negativni do sebe, se ustavite in razmislite, kako bi se počutili, če bi kdo rekel te stvari o tesnem prijatelju ali družinskem članu. Iztegnite enako sočutje, ki bi ga dali prijatelju ali družinskemu članu sebi.
4. Naredite načrt. Nastavite dosegljive in realistične kratkoročne cilje, ki jih boste lahko dokončali v naslednjem tednu. Če nekaj dosežete, ne glede na to, kako majhno, je lahko odlična spodbuda za vašo motivacijo.
5. Proslavite svoj uspeh. Ko dosežete cilj, uspešno izzovete negativno misel ali se ujamete s podaljšanjem prijaznosti do sebe, označite dosežek s praznovanjem! Če si vzamete čas za svoj uspeh in uživate v trenutku, vam lahko daje navdih, ki ga potrebujete za nadaljevanje poti do samopopolnjevanja.

Sporočilo o domu

Upamo, da vam je ta kos pomagal najti koristne načine, kako začeti ali še naprej izboljšati svojo samozavest, če pa odidete le z eno lekcijo, upamo, da je to to:

Lahko izboljšate. Lahko postanete boljši. Lahko dosežete svoje cilje.

Trenutno se ne zdi tako, vendar vedite, da ne glede na to, kako se lahko počutite, vedno obstaja prostor za rast in izboljšanje.

Katere tehnike ste uporabili za izboljšanje samozavesti? So bili učinkoviti? Prosimo, delite svoje izkušnje z nami v razdelku s komentarji.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.