40 prednosti samokontrole in samodiscipline

Ključni vpogledi

• Samokontrola
• Te spretnosti pomagajo pri upravljanju impulzov, zmanjšujejo stres
• Gojenje discipline lahko privede do večjega počutja

Za mnoge ljudi samokontrola predstavlja globoko želeno; Pa vendar aluzivni atribut, ki prepogosto zdrsne skozi prste.

V vsakdanjem življenju je množica območij, kjer si toliko nas želi narediti bolje.

To je še posebej očitno glede na milijone ljudi (vključno s skoraj polovico Američanov), ki vsako leto sprejemajo novoletne resolucije. Takšne resolucije pogosto vključujejo cilje, povezane s prehrano in kondicijo, financami, odnosi in zmanjševanjem nezdravega vedenja (tj. Kajenje).

Žal pa; Za takšne resolucije je bila ocenjena 80 -odstotna stopnja odpovedi (Luciani, 2015). Poleg tega splošna prizadevanja za spreminjanje vedenja povzročijo ponovitev v polovici časa (Kotttler, 2012).

Zakaj smo tako dosledno razočarani nad našimi neuspelimi prizadevanji za samopopolnjevanje? Za eno stvar ti cilji niso enostavni. Izpolnjevanje svojih sanj Vzemi zelo veliko odločnosti, predanosti, samodiscipline in truda (Jesse Owens, Brainyquote.com).

Ta članek bo preučil raziskavo samokontrole in samodiscipline (izrazi, ki jih je treba uporabljati zamenljivo); vključno s številnimi prednostimi in kako jih doseči. Opisanih bo tudi več zanimivih raziskovalnih študij.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kakšne so prednosti samokontrole in samodiscipline?

Začnimo našo preiskavo z raziskovanjem dokazov, ki podpirajo številne prednosti samokontrole za zdravje in družbenoemocionalno počutje.

1. Teža, kondicija in zdravje

To je bilo rečeno Prehranjevanje je največja ovira za samokontrolo (Mahavira, Brainyquote.com). Seveda je neskončen tok oglaševanja, povezanega s hujšanjem, vključno s članstvom v telovadnici, programi za hujšanje in celo operacijo hujšanja, je dovolj dokazov za ogromno poslovanje, ki se nanaša na hujšanje. Da ne omenjam osebnih bojev, povezanih s težo, ki jih doživljajo številni ljudje.

Izguba teže je vse preveč pogost cilj, ki ga zelo izboljša samokontrola. Na primer v 12-tedenski prehrani in vadba samodiscipline Program med odraslimi s prekomerno telesno težo (npr. Indeks telesne mase v višini vsaj 25 kg/m2) so raziskovalci ugotovili višjo raven samokontrole lastnosti med tistimi, ki so bili uspešnejši pri doseganju programskih ciljev.

Natančneje, udeleženci z razmeroma višjo samokontrolo so pojedli manj kalorij (vključno z manj maščob), požgali več kalorij in dosegli večjo izgubo teže (Crescioni, Ehrlinger,

Več dodatnih študij, ki preučujejo samokontrolo (imenovano tudi ' samoregulacija ') In izguba teže so vključevala mladinske udeležence, pogosto s posebnim zanimanjem, kako lahko zgodnja samokontrola med mladostništvom zaščiti pred in poznejšim povečanjem teže.

Ta tema je bila raziskana v obsežni vzdolžni študiji, vključno z desetimi ameriškimi mesti (Francis,

Zanimivo je, da so imeli otroci z nižjimi samoregulacijskimi znanji v vsaki časovni točki višji BMI in večji porast telesne teže. Z drugimi besedami, samokontrola je pomembno vplivala na povečanje telesne teže od otroštva do zgodnje adolescence.

V podobni študiji Duckworth, Tsukayama in Geier (2010); Samokontrola je bila ocenjena med petošolci, ki so jih spremljali do osmega razreda. Ta študija je pokazala, da so petošolci, ki so bili v samokontroli, v naslednjih treh letih znatno zmanjšali BMI.

Končno je bilo povečanje telesne mase med prehodom iz otroštva v mladostništvo preučeno v drugi longitudinalni študiji med 844 otroki (Tsukayama, Toomey,

Avtorji so ugotovili, da sposobnost nadzora impulzov in zamude pri zadovoljstvu predstavljajo pomembne dejavnike, ki vplivajo na izogibanje povečanju telesne mase med mladostništvom. Kombinacija teh raziskav zagotavlja prepričljive dokaze o moči samokontrole zgodaj v življenju za napovedovanje zdrave teže sčasoma-tudi v zgodnji in srednji mladostništvu.

Skupaj s težo je bil preučen splošnejši ukrep telesne pripravljenosti glede samokontrole. Zlasti v presečni (ne-longitudinalni) študiji, vključno z mladimi moškimi udeleženci, so bili ocenjeni različni rezultati, povezani s fitnesom

Ugotovitve so pokazale, da je samokontrola povezana z nižjo BMI in višjo stopnjo mišične in aerobne kondicije. Zanimivo je, da so kazalniki fitnesa ostali pomembno povezani s samokontrolo, tudi ne glede na ukrepe BMI udeležencev.

Zdravstvena stanja v odrasli dobi so bila povezana tudi z ukrepi samokontrole v mladostništvu. Na primer, v prepričljivi študiji Miller, Barnes in Beaver (2011) je bilo 9 od 10 fizičnih in možganskih zdravstvenih težav bistveno manj verjetno med odraslimi, ki so bili v mladostništvu ocenjeni kot višji v samokontroli.

Natančneje, nižja samokontrola je napovedovala večje možnosti za doživetje depresije, ADHD, drugih duševnih bolezni, slabega sluha, mucajočega govora, astme, raka, visokega holesterola in visokega krvnega tlaka. Te ugotovitve predstavljajo močan primer prednosti samokontrole.

2. akademski in poklicni uspeh

Fred Rogers (npr. G. Rogers) se je skliceval na disciplino Kot nenehni vsakdanji proces pomoči otroku pri učenju samodiscipline (Brainyquote.com). Imel je točko.

Skupaj z rezultati, povezanimi z zdravjem, igra tudi samodisciplina pomembno vlogo, ko gre za izobraževanje otrok. Na primer, longitudinalna študija, vključno s 164 osmimi razredi, je pokazala, da je samodisciplina, ocenjena jeseni

Ta študija je pokazala, da ima samokontrola pomemben pozitiven vpliv na ocene, udeležbo in čas, porabljen za domače naloge. Biti višje v samokontroli je bilo povezano tudi z manj urami, preživetih v gledanju televizije.

Pomen samodiscipline, opisanih v tej študiji, se je ohranil po statističnem prilagajanju rezultatov IQ in dosežkov. Ta raziskava daje podporo staršem, ki so dosledno - in morda frustrirajoče - poskušali navdušiti nad mladostniki, kako pomembno je biti discipliniran, ko gre za domače naloge, čas zaslona in splošne študijske navade.

S hitrim povečanjem tehnologije, povezanega z avtomatizacijo v pisarni, veliko število ljudi dela od doma. Medtem ko ima telekomunikacija več prednosti za zaposlene, kot je povečana fleksibilnost; Ima tudi svoje izzive.

Predvsem, ko zaposleni delajo v potencialno motečem okolju brez osebnega nadzora, lahko negativno vpliva na produktivnost. Dejansko zaposleni potrebujejo določeno mero samodiscipline in motivacije za uspeh pri svojih delovnih mestih (Olson, 1983).

Obravnavati napovedovalce poklicnega uspeha; Converse, Pathak in DePaul et al. (2012) je celovito pogledal samokontrolo. Raziskovalci so opravili dve študiji, prva pa je preučila samokontrolo med 249 zaposlenimi s polnim delovnim časom. V tej raziskavi je bila samokontrola povezana z višjo plačo in poklicnim prestižem.

Druga študija je bila sestavljena iz impresivne vzdolžne zasnove in 1.568 udeležencev, katerih samokontrola je bila ocenjena v otroštvu. Po 20 letih so tisti, ki so bili ocenjeni višji za zadržanost, dosegli večji karieri in poklicni uspeh (tj. Zadovoljstvo z delovnim mestom, plačo in prestiž).

Poročalo se je tudi, da je samokontrola koristila izobraževalni dosežki; ki je posledično napovedoval višje plače in poklicni prestiž (Converse et al., 2012). Te ugotovitve so še posebej pomembne za delodajalce, glede na njihove posledice glede tega, kateri zaposleni bodo najuspešnejši. In nedvomno so vidni do telekomunikacij.

3. Tvegano in problematično vedenje

Teorije vedenja, ki želijo razložiti deviantno, nezdravo in tvegano vedenje, pogosto obravnavajo vlogo samokontrole. Na primer, Gottfredson in Hirschi's (1990) Teorija samokontrole trdi, da se nagibi k kriminalnim dejanjem pojavljajo kot funkcija posameznikove sposobnosti, da nadzoruje svojo težnjo po takšnem vedenju.

Predvideva se, da bodo ljudje, ki so v samokontroli višji, lažje odložiti takojšnjo zadovoljstvo v prid dolgoročnim nagradam. Natančneje, dolgoročne posledice vplivajo na dejanja osebe z dovolj samokontrole, medtem ko elementi kriminalnega vedenja odražajo enostavno in takojšnjo zadovoljstvo univerzalnih, temeljnih, človeških želja.

Oseba z ustrezno samokontrolo je manj verjetno, da se bo udeležila ali vlagala v te značilnosti neke situacije, kot je, ali je njen manj nadzorovan kolega (Gibbs, Giever,

Ta teorija je bila preizkušena z velikim vzorcem (n = 1000) ameriških študentov (Ford,

Pregled tveganega vedenja bi bil odpuščen, če ne bi obravnaval obdobja mladostništva. Mladost je zaznamovala znatno povečanje nevarnega vedenja, kot so hitra vožnja, uporaba snovi in ​​tvegano spolno vedenje - med drugim.

Medtem ko mladostnik ni redko, da napačno presodi tveganja, ki so povezana s svojimi dejanji (tj. Mladostniki ponavadi precenjujejo svoje vozniške sposobnosti), obstajajo tudi drugi dejavniki, ko gre za znatno povečanje, ki se lahko v tem obdobju pojavijo preprečljive oblike smrti. Eden takšnih dejavnikov je samokontrola; Ker je odlaganje skušnjav lahko še posebej zahtevno med mladimi.

Posledično je več raziskav raziskalo različne konstrukte (tj. Samokontrola), ki napovedujejo nevarno vedenje med mladostniki. Na primer, teorija samokontrole je bila raziskana v zvezi z mladostnim spolnim vedenjem zaradi njegovega potenciala za nezaželene in nezdrave rezultate (tj. Nenačrtovana nosečnost in spolno prenosljivo bolezen).

Na primer, Hope in Chapple (2004) sta preučila podatke iz longitudinalne študije, ki jo sestavljajo 709 udeležencev, ki so bili na končni oceni starih od 15 do 17 let. Ustvarjen je bil tudi podvzor te skupine, sestavljen iz udeležencev, ki so sprožili spolno vedenje (n = 223).

Raziskovalci so ugotovili, da je nižja samokontrola znatno napovedala, da je sprožila seks, povečala število spolnih partnerjev in bolj priložnostna (v primerjavi z zavezano) odnosom s spolnimi partnerji.

Raziskave so podobno nakazale, da je pomanjkanje samokontrole povezano z bolj impulzivnim ali premalo nadzorovanim spolnim vedenjem, pa tudi z nezmožnostjo upiranja spolnemu ravnanju s posameznikom, ki ni glavni spolni partner (Gailliot, Gailliot,

Podobno sta Wills in Stoolmiller (2002) sledila vzorcu 1.526 6. razreda do 9. razreda. Ustvarjena je bila ocena uporabe cigaret, alkohola in marihuane, ki vsebuje kompozitno uporabo snovi. Raziskovalci so ugotovili, da je povečanje uporabe snovi sčasoma večje za tiste, ki so bili v samokontroli nižje.

Nazadnje je bila v študiji, ki je preučevala kriminalno vedenje in uživanje snovi med mladostniki, ki so že vključeni v kazenski pravosodni sistem, kot napovedovalec vključena globalna lestvica nizke samokontrole, ki vključuje več podkategorij. Rezultati so pokazali, da so bili samokontrolni podfaktorji za iskanje tveganj in hlapne temperature pomembni napovedovalci uporabe drog ter tako premoženjski kot nasilni zločini (Connor, Stein,

4. Različni dodatni rezultati, povezani s samokontrolo

Raziskave, ki obravnavajo prednosti samokontrole, so si ogledale tudi širše rezultate spektra. Na primer v raziskavi Tangney, Baumeister in Boone (2004); Dve obsežni preiskavi sta bili izvedeni z novim ukrepom samokontrole med študenti.

Ugotovitve so pokazale, da je bila večja samokontrola povezana z boljšimi odnosi in medosebnimi veščinami, povprečjem višjega razreda, manjšim prehranjevanjem, bolj varnim pritrditvam in boljšo prilagoditev, kot jih opredeljujejo manj psihopatologije in višje samozavest (Tangney in sod., 2004).

Dodatna študija, ki kaže, da je samokontrola povezana z vrsto rezultatov, so izvedli De Ridder, Lensvelt-Mulders in Finkenauer (2012). Preiskovalci so v svoji metaanalizi 202 študij samokontrole našli pozitivne odnose med višjo samokontrolo in naslednjimi rezultati: sreča, dobre ocene, zavzeti odnosi in ljubezen.

Nižja samokontrola je bila povezana z naslednjimi neaktivnimi rezultati: prehranjevanje z alkoholom, uživanje alkohola, občasna hitrost in življenjsko dobo. Avtorji so nadalje ugotovili, da je bil učinek samokontrole približno enak, ne glede na to, ali ga preučujemo kot tveganje ali zaščitni dejavnik (De Ridder in sod., 2012).

Te ugotovitve so skladne z drugimi raziskavami, ki podpirajo pomembno povezavo med samokontrolo in tako srečo kot splošno počutje (Hofmann, Luhmann,

Najbolj zanimive znanstvene ugotovitve

Poleg zgoraj navedenih dokazov razmišljamo o zanimivih ugotovitvah, ki izhajajo iz raziskav.

1. procesi, meritve in moderatorji

Hofmann in sod. (2014) so ​​izvedli tri študije, katerih namen je razlagati odnose med samokontrolo in zadovoljstvom življenja. Z uporabo odraslih udeležencev v vsaki študiji smo preučili merilo relativno stabilne, lastnosti lastnosti lastnosti glede na ocene zadovoljstva.

Avtorji so poročali o dokazih o pomembnem odnosu med samokontrolo in tako pozitivnimi čustvi kot življenjskim zadovoljstvom. Morda bolj zanimivo je, da je bila visoka samokontrola in pozitivne rezultate moderirana z zmožnostjo upravljanja konfliktov.

Natančneje, tisti z višjo samokontrolo so lahko delovali tudi na način, ki je zmanjšal konflikte in stiske. Poleg tega so se tudi posamezniki z visoko samokontrolo lažje izognili skušnjavam in se s tem izognili skušnjavam Vice-Virtue (Hofmann in sod., 2014).

Ta raziskava kaže, da je bolj vključeno v to, kako samokontrola vpliva na rezultate, pri čemer se izogibanje konfliktom predstavlja ključni mehanizem.

V prej omenjeni metaanalizi De Ridder in sod. (2012) so bile predstavljene tudi dodatne zanimive informacije o dejavnikih, ki vplivajo na povezavo med samokontrolo in želenimi rezultati. Avtorji so namreč poročali o močnejši povezavi med samokontrolo in samodejnim vedenjem v primerjavi z bolj zavestno nadzorovano vedenje.

Samodejno vedenje so tiste, ki so bolj običajna (tj. Pisanje strani v romanu vsak dan kot del rutine); v nasprotju z bolj nadzorovanim vedenjem, ki zahtevajo prilagoditve (tj. Poskus upravljanja več konkurenčnih virov, da bi si lahko prizadevali za delo na romanu).

Avtorji predlagajo, da samokontrola ni tako povezana z upiranjem skušnjavami, kot je pogosto misli, ampak je morda bolj za oblikovanje in razbijanje navad. Ugotovljeno je bilo, da se povezave med samokontrolo in rezultati razlikujejo, ko gre za resnično v primerjavi z zamišljenim vedenjem.

Za razliko od dejanskega vedenja so zamišljena vedenja sestavljena iz teh ki ga namerava storiti, misli, da lahko kdo stori ali misli (De Ridder in sod., 2012, str. 80). Zamišljena vedenja so bolj podobna zaželenemu razmišljanju (tj. Bom prihodnje leto jadrala po svetu!).

V raziskavi De Ridderja in sodelavcev (2012) sta bila vedenja in samokontrola močneje povezana z zamišljenim in resničnim vedenjem. Avtorji predlagajo, da se ukrepe in konstrukcije samokontrolirajo zdržajo z vključenimi vrstami vedenja in kako so opredeljene in izmerjene.

Poleg potrebe po razpakiranju narave specifičnega vedenja (tj. Resničnega v primerjavi z zamišljeno; avtomatsko v primerjavi z nadzorom) tudi raziskovalci predlagajo, da se samokontrola precenjuje, če so vključeni samo samoporočanja vedenja.

V raziskovalnem članku Duckworth in Gross (2014) so ​​v zvezi z Grit pregledali samokontrolo. Avtorji definirajo Grit kot trdno zasledovanje prevladujočega nadrejenega cilja kljub neuspehom (Duckworth,

Grit je tako bolj skladen z močjo značaja ali vztrajnosti pred stisko. Avtorji ugotavljajo, da sta samokontrola in zrnja res povezana; Predstavljajo različne konstrukte, ki jih ne bi smeli uporabljati zamenljivo. Z drugimi besedami, človek ima lahko eno, ne pa drugega.

Oseba, ki ima veliko grita, je opisana kot nekdo, ki vztrajno dela k doseganju primarnega cilja, morda celo leta. Morda je zelo produktivna oseba, ki lahko zatira nasprotujoče si cilje nižjega reda; kot tudi reševanje neuspehov z ustvarjanjem alternativnih ciljev nižjega reda in nadaljnjim delom trdoljubnega dela do primarnega cilja (Duckworth,

V skladu s tem primerom Grit vključuje izjemne dosežke, ki pogosto pokrivajo dolgotrajno obdobje; Medtem ko samokontrola vsakodnevno sprejema odločitve (Duckworth,

Zdravljenje in intervencija

Intervencijske strategije, ki vključujejo sestavne dele samodiscipline, so našli nekaj obetavnih rezultatov, tudi znotraj izobraževalnih nastavitev. Na primer, Cincinnati je izvedel program celotnega okrožja, katerega namen je pomagati inštruktorjem pri poučevanju samodiscipline študentom K-12 (Brown, Brown,

Teachers were supported with tools needed to deal with disciplinary issues without removing students from the class. While there were multiple components to this large-scale intervention, promoting student self-discipline was an essential factor in achieving desired outcomes.

Impresivno je program povzročil zmanjšanje tako suspenzij kot izgonov v šolskem okrožju Cincinnati (Brown,

Nazadnje v prispevku MOF fi tt, Arseneault in Belsky et al. (2011) je obravnavano izvajanje obsežnih programov samokontrole. Avtorji predlagajo, da bi takšni programi lahko imeli pomembne družbene koristi z izboljšanjem zdravja, bogastva in javne varnosti.

Predstavljene so vzdolžne, perspektivne študije, ki so ocenile samokontrolo pri otrocih in jim sledile sčasoma. Predlaga se, da množica pozitivnih rezultatov, ki jih napoveduje povečana samokontrola, pomeni, da imajo obsežni samokontrolni programi potencial za uresničitev pomembnih družbenih rezultatov, povezanih s stroški davkoplačevalcev in splošno blaginjo med državljani (Moffitt et al., 2011).

Skratka, vsaka od tukaj opisanih študij predstavlja pomembne dokaze o prednostih samokontrole; kot tudi utemeljitev za nadaljnje intervencije, ki jih spodbujajo. Če se želite poglobiti v raziskavo, si oglejte naš namenski članek z več kot 13 naših najljubših znanstvenih podprtih Knjige o samokontroli .

22 stvari, ki jih lahko storite, da uresničite te koristi

Sreča je odvisna od samodiscipline. Smo največje ovire za svojo srečo. Veliko lažje se boriti z družbo in z drugimi, kot da se borimo proti svoji naravi.

Dennis Prager

Medtem ko postanete bolj samodisciplinirani, ni enostavno-saj pogosto nasprotuje našim neposrednim željam in impulzom, je dosegljivo.

Tu je več načinov, kako postati bolj samodiscipliniran:

• Bodite obveščeni: ne skočite v idejo, da bi dosegli pomemben cilj, ne da bi opravili svoje raziskave. Medtem ko ste morda navdušeni in željni začetka; Z razumevanjem, kaj je potrebno za uspeh in korakov, ki so potrebni za priti do tja, bo vaš cilj veliko bolj dosegljiv.
• Izogibajte se označevanju: vsi imamo ta glas v zadnjem delu glave, ki ponavlja vse vrste nekonstruktivnih informacij. Če vam glas govori tako To preprosto ni 'ti; Oz preprosto niste tip za uspeh pri tem cilju - Ključnega pomena je, da se naučite in vadite bolj pozitivno zgodbo o sebi.
• Ne zastavite svojega življenja: Seveda, bolje je, da se udeležite tega velikega srečanja, poroke ali drugih smiselnih dogodkov, ko izgledate najbolje. Toda ne delajte živega življenja, ki bi izpolnili vse svoje cilje. Še naprej si prizadevajte, da bi jih dosegli, medtem pa uživajte v svojem življenju.
• Razmislite o času: zavedajte se časa, v katerem želite uveljaviti bolj samokontrolo. Če so določeni letni časi zahtevnejši (tj. Za mnoge, počitnice niso najboljši čas za začetek zdravstvenih in fitnes načrtov), ​​se osredotočite na bolj razumno obdobje.
• Ne pretepajte se za zaznane neuspehe in neuspehe: Ko boste na poti k boljšemu nadzoru, bodo občasne težave. Ne predstavljajte si jih kot neuspehov, ki opredeljujejo vaše celotne poskuse samopopolnjevanja. Vse vaše trdo delo doslej danes ni opredeljeno z enim nastavitvijo. Oprostite in se vrnite v program.
• Določite svoje kratkoročne in dolgoročne cilje- in bodite natančni: preprosto navedite Bom bolj discipliniran, kako se ukvarjam s svojimi financami , ali Bom postal bolj primeren , ne bo rezal. Na poti morate zapisati posebne cilje in prikazati takšne cilje na mestu, kjer jih boste videli vsak dan - kot na velikem koščku papirja na vaši kuhinjski steni.
• Izberite cilje, ki so pravi za vas; Ne podležite pričakovanjem drugih: Kako dosežete koristi samokontrole, je odvisno od vaših osebnih ciljev, sposobnosti in motivacije. Izberite cilje, ki so za vas pomembni.
• Cilj za realne cilje: zanesljiv način, da ne uspete pri doseganju ciljev samokontrole, je izbira nedosegljivih ciljev. Če še nikoli niste kandidirali, maraton verjetno ni v vaši bližnji prihodnosti. Realistični cilji so bistveni za uspeh.
• Ne pretiravajte: Ker se z novim programom samokontrole navdušeno zatečete naprej, če opazite, da vas prenaša ali ovira druga področja vašega življenja, boste morda pretiravali. Pomembno je, da se redno prijavljate s seboj, da se prepričate, da je vse na pravi poti.
• Samonadzor vaš napredek: samonadzor pomeni ohraniti dosleden zapis o vašem napredku. Psihologi pogosto vključujejo samonadzorovanje kot del intervencijskih programov, ne le kot način za zbiranje podatkov; pa tudi zato, ker je povezan z izboljšano skladnostjo s cilji programa. Kako spremljate svoj napredek, je odvisno od vas (t.j. lahko ste na telefonu, računalniku ali papirju), pomembno je, da to počnete.
• Delite svoj načrt s prijateljem: Če delite svoje nove cilje samokontrole z drugimi, se boste bolj verjetno držali njih.
• Poiščite pomoč po potrebi: Če se vaš načrt izjemno zaplete, ker nekaj blokira ali sabotira vaš napredek, je morda čas, da zaprosite za pomoč od prijatelja ali strokovnjaka.
• Biti optimističen; Predstavljajte si svoj končni cilj: Zdi se očitno, toda če si vedno zamislite v pozitivni luči in imate vznemirljiv odnos, boste bolj verjetno uspeli.
• Vzemite odmore: Včasih lahko nov pristop samodiscipline postane preobsežen in povzroči, da se oseba počuti prikrajšano. Če si privoščite razumne odmore (tj. Oseba, ki poskuša shujšati, lahko omogoči en dan v tednu, v katerem so zahteve manj stroge), boste manj verjetno obupali v celoti.
• Vadite samooskrbo: Čeprav se vam lahko odlično ukvarjate z doseganjem svojih ciljev, ne pozabite skrbeti zase na drugih področjih, tako da boste ostali dobro zaokroženi in zdravi.
• Ne ustvarjajte novih težav: postati bolj discipliniran ne bi smel vključevati nerazumno dragih programov, hrane, praktikov, razredov itd. Na primer, posamezniki, ki poskušajo doseči novoletno resolucijo, lahko med počitnicami jedo vse vrste nezdrave hrane, ki jim bo po novem letu sledila preveč draga zdrava hrana (pape, Hanks, Hanks, Hanks, Hanks, Hanks,
• Nagradite se: Ne pozabite se nagraditi na poti. Majhne, ​​a smiselne nagrade pomagajo ohraniti motivacijo.
• Prepoznajte pozitivne vzornike: Ko se boste lotili svojega cilja, bodite pozorni na posameznike, ki bodisi navdihujejo bodisi sabotirajo vaša prizadevanja s svojim vedenjem. Držite se prve skupine.
• Izogibajte se motenjem in skušnjavam: Skupaj s časom se prizadevanja za samokontrolo izboljšajo, če niste podvrženi pogojem, ki motijo ​​vaš napredek (tj. Kuhinja, polna neželene hrane, ne bo pomagala nekomu, ki dela v pripravi zdrave prehrane).
• Prilagodite cilje, vendar le, kot je potrebno: če ugotovite, da so bili vaši prvotni cilji preveč težko, da bi bili realno izpolnjeni ali niso dovolj zahtevni, je v redu, da jih prilagodite.
• Delite svoje uspehe: Ko se dobro znajdete s svojim načrtom, delite svoj napredek z drugimi, ki bodo ponosni na vas. To bo izboljšalo vašo samozavest in nadaljnjo motivacijo.
• Bodite na dolge razdalje: Ne pozabite, postati bolj samodiscipliniran je lahko nova miselnost za vas; in miselnosti je težko spremeniti. Spreminjanje našega vedenja in pričakovanj je vedno izziv, nagrade pa potrebujejo čas za uresničitev. Če pa se držite tega in hkrati uokvirite svoje cilje kot življenjski slog (v nasprotju z začasnimi) spremembami, boste bolj verjetno videli rezultate.

Morate sprejeti takšne spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko vzdržujete, dokler živite. Enako velja za vsako spremembo, ki ste jo pripravljeni začeti. To ni sprint, ampak maraton.

Cottler, J. (2012, str. 15).

Sporočilo o domu

Medtem ko postati bolj samodiscipliniran ni enostavno, je obvladljivo. Navsezadnje, Čustvena samokontrola je rezultat trdega dela in ne lastne spretnosti (Travis Bradberry). Ta ideja vodi do nekaterih pomembnih odvzemov:

• Raziskave kažejo, da je izboljšanje samokontrole 100% vredno. Obstaja nešteto prednosti samokontrole, ki pokrivajo več področij delovanja (tj. Fitnes, prehrana, tvegano vedenje, šolo in poklicni uspeh, srečo itd.). Poleg tega so prednosti samokontrole očitne med vsemi starostnimi skupinami.
• Imate nadzor nad samokontrolo-ni se rodilo primanjkovalo, zato ga lahko spremenite.
• Skupaj z intervencijskimi raziskavami, ki kažejo, da so programi samokontrole pokazali učinkovitost, obstaja veliko posebnih načinov, kako lahko izboljšate svoja prizadevanja za doseganje več samokontrole (tj. Realistični cilji, ustrezni čas, redno samonadzorovanje in smiselne nagrade-med drugimi).
• Z vidika raziskovanja samokontrola ni ravno preprosta. Raziskovalci morajo nadalje raziskati, kako se meri in raziskuje samokontrolo; hkrati pa obravnava tudi pomembne moderatorje, ki vplivajo na njen odnos do rezultatov. Pri tem bodo bralci bolje razumeli, kaj pomeni samokontrola in kaj je mogoče storiti, da bi ga povečali in izkoristili koristi.

Potrošniki imajo dostop do velike količine koristnih informacij, ko gre za povečanje samokontrole in uresničevanje težnje. Če imate v mislih, tako kot mnogi od nas, v mislih poseben cilj samopopolnjevanja ali bi radi bili bolj disciplinirani, lahko to storite. Ko zbirate čim več informacij in oblikujete svojo strategijo; Bodite navdušeni in pozitivni nad prihodnostjo - saj ste na poti k bolj discipliniranem in izpolnjenem življenju.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.