Kaj je teorija samokontrole v psihologiji?

Ključni vpogledi

• Teorija samokontrole preučuje, kako samodisciplina vpliva na vedenje
• Razvoj samokontrole vključuje razumevanje sprožilcev, prakticiranje zakasnjenega zadovoljstva
• Izboljšanje samokontrole lahko privede do izboljšanega počutja, višjih dosežkov

Ta dekadentni kos čokolade diši okusno.

Zaradi tega je v vodah usta in spodbudi spomin na zadnjič, da se je nekaj tako navdušenega dotaknilo vašega jezika.

Kljub temu pa se odločite, da se boste uprli nagonu, da se prepustite impulzu, ker imate cilj, da se zmanjšate na sladkor.

Prav tako si prizadevate, da bi pred koncem leta vodil polmaraton. Zjutraj se poskušate prisiliti iz postelje, da se odpravite na tek, vendar je želja, da bi namesto tega uživala v topli odeji.

Vsi se soočamo s trenutki v življenju, kjer se osredotočajo visoko ali nizko samokontrolo. Ker je desetletja zanimiva tema, raziskujmo psihologijo samokontrole.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kaj je teorija samokontrole? Definicija

The prednosti samokontrole so obilne in bistvene za uspešna življenja. Učinkovita samokontrola je bila povezana z uspehom v akademikih in poklicih ter socialnim počutjem. Dobro duševno in fizično zdravje, zmanjšanje kriminala in daljši življenjski razponi so povezani tudi s samokontrolo.

Samokontrola služi kot izvršna funkcija, ki je potrebna za doseganje posameznih ciljev. To je kognitivni proces za samoreguliranje vedenja pri zasledovanju osebnih ciljev. Ta napredni izvršilni proces nam omogoča, da se zaviramo od impulzivnih odzivov v vedenju, pri čemer dajemo bolj primerno vedenje, specifično za kontekst.

The study of cybernetics laid the groundwork for exploration in samokontrola and communication (Wiener, 1948). The theory centers around the basic unit of the negative feedback loop. An environmental stimulus creates reactions, resulting in behaviors that are compared to a reference value that either leads to goal attainment, or without control, leads us away from it.

Iz kibernetike je bila teorija splošnih sistemov razvita v sociologiji (Buckley, 1968) in ustvarila okvir okoli samokontrole. Teoretizirano je, da se abstraktni cilji dosežejo v daljših obdobjih kot konkretni cilji. Cilji so hierarhično vključeni v vedenjske odločitve.

Vedenjske odločitve so implicitno razvrščene v situacijo. Na podlagi predhodnega znanja o fizičnem in socialnem okolju (Neisser, 1976) so teoretizirane odločitve, da se najprej sprejmejo za odločitve na nižji ravni, ki vodijo do bolj abstraktnega dosega ciljev. Osredotočenost osebe določa, katera raven cilja je dosežena.

Sprejemanje moralnih in etičnih odločitev, za katere velja, da so bolj abstraktne ali višje ravni, zahtevajo odločitve o samokontroli, ki so integrirane v zapleteni labirint implicitnih odločitev, ki jih sprejemamo vsak dan.

The theories have developed over time, and in recent years, research on samokontrola, morality, and human strength has been an intriguing area of focus. When we know more about how the self can alter its own state to achieve adaptive success, more flourishing lives can be forged.

Teorija samokontrole se je razvila v veliko širši koncept. Postala je več kot naporna inhibicija impulzov, kot so opisali prejšnji modeli (Fujita, 2011). Globlje razumevanje izogibanja in drugih spoznanj, ki temeljijo na akciji, med ljudmi, ki dosegajo visoko na lestvici samokontrole, pomaga povezati pomen samoregulacije na vseh področjih življenja.

4 elementi in primeri teorije samokontrole

The social control theory (Hirschi, 1969) outlines the social forces that deter someone from participating in deviant behavior.

Podrobno pojasnjuje, kako se mladoletnik lahko ukvarja z prestopnikom. Koristno je vedeti, kdaj bomo morda imeli pomanjkanje samokontrole.

Vendar je bolj vplivno vedeti, kako zgraditi samokontrolo, saj je kot mišica. Bolj ko se izvaja, močnejši postane. Skozi lečo mladoletne prestopništva si oglejmo, kako pozitivni psihološki posegi so lahko odlični primeri, kako razširiti in graditi iz teorij v kriminologiji.

Ključni element v samokontroli je Odlog zadovoljstva . Z uporabo jakosti znakov uživanje in samoregulacija, samokontrola se lahko izboljša. Poučevanje otrok, kako ceniti in se učinkovito odvrniti od zadovoljstva, jim bo služilo v odraslost. Odrasli, ki se teh prednosti niso naučili ali kako jih izkoristiti, lahko koristijo tudi od prakse.

Drug ključni element je Sposobnost biti previden . Moč znakov previdnosti je mogoče uporabiti za izboljšanje samokontrole. Poučiti otroke, kako razmišljati, namesto da bi se zgolj odzvali na impulz, je tam, kjer je mogoče negovati to moč znakov. S prakso se lahko v realnem času sprejemajo boljše odločitve.

Drug ključni element je kognitivna sposobnost . Vzeti čas za raziskovanje možnosti, preden je impulzivno pri odločanju, je močan primer samokontrole. Značilne prednosti radovednosti in ljubezni do učenja so področja rasti pri gradnji samokontrole.

Drug element samokontrole je sposobnost učinkovitega vidika alternativnih perspektiv . Socialna inteligenca je moč značaja, ki jo je mogoče okrepiti za izboljšanje samokontrole. Namesto da bi impulzivno reagiral na vedenje druge osebe, se lahko nekdo z izboljšano socialno inteligenco lažje odzove s sočutjem in empatijo.

Manj nasilni izbruhi se bodo zgodili, ko bo nekdo upočasnil odziv na odzivanje na zaznano grožnjo.

Za več informacij preberite našo objavo Primeri moči znakov in delovni listi.

Pogled na psihologijo

Od 40. let prejšnjega stoletja so psihologi preučevali teorijo samokontrole.

Raziskovalci so raziskali, zakaj ljudje sprejemajo odločitve, ki jih opravljajo, zlasti tiste, ki vodijo v zapor. Naše osebne izkušnje so teoretizirane za implicitno ustvarjanje novega odločanja na podlagi teh izkušenj. Raziščite malo več o psihologiji za samokontrolo.

The ability to control our impulses is based in the prefrontal cortex of the brain. This part of the human brain is rich with complex neural connections, allowing us to plan, exert willpower, and achieve our goals. In a world filled with competing stimuli, asserting samokontrola is a depleting process that reduces human vitality. In other words, it takes a lot of energy to inhibit our impulses effectively.

Zanimiva razlaga volje je bila narejena na univerzi Columbia (Metcalfe Zamuda za zadovoljstvo . Kul, kognitivni sistem znanja je čustveno nevtralen in strateški sistem in sedež samokontrole. Vroč, čustveni sistem GO je zelo čustveno usmerjen sistem, ki običajno spodkopava poskuse samokontrole.

Na Carnegie Mellon so raziskave o visceralnem in racionalnem odločanju (Loewenstein, 1996) osvetlile, kako čustveni odziv vpliva na vedenje samokontrole. Visceralni dejavniki so opisani kot intenzivno hrepenenje, kot so lakota, žeja, želja, razpoloženja in čustva, ki so države za vedenje. Racionalne odločitve se sprejemajo pri prevladujočih visceralnih reakcijah.

Paradigme dvojnega sistema, tako kot dva prejšnja primera, so bile uporabljene za razlago zdravstvenega vedenja (Hofmann, Friese,

Vedenje samokontrole uporablja distalno ciljno usmerjenost pri odločanju v vseh scenarijih, vendar je še posebej zanimivo za zdravstveno vedenje. Hedonski vlečni impulz lahko povzroči škodljive rezultate splošnega zdravja. Globlje razumevanje sposobnosti krepitve odsevne strani te paradigme omogoča izboljšanje zdravstvenega vedenja.

Druga paradigma dvojnega sistema opisuje paradoks vedenja, kot je razvidno iz implicitnih v primerjavi z eksplicitnimi spoznanji (Stacy

The marshmallow test is a famous, although sometimes highly debated, piece of research (Mischel & Grusec, 1967) into the innate ability to resist urges. The experiment measured children’s ability to resist eating marshmallows for a set time, in favor of receiving more marshmallows later. The results of this experiment were thought to predict academic performance and success in later life.

The interpretation of this research was called into question by a study done at the University of Rochester (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). The original experiment was altered, with broken promises becoming a factor in the decision making of the groups involved in the experiment. This new research showed the importance of environmental reliability on children’s decision-making capabilities.

Veliko raziskav o samokontroli je potekalo skozi objektiv, ki je pred pozitivno psihologijo. Večina teorije samokontrole se je osredotočila na inhibicijo impulzov kot kontrole in na posledično vedenje iz te inhibicije. Kriminološke teorije o pomanjkanju elementov, ki ljudi preprečujejo težave, so obilne.

Leta 1998 je izbruhnil nov poudarek v psihologiji. Od takrat so teorije okoli samokontrole podprle predstavo, da je možno povečanje samokontrole. Poleg tega se predlaga, da ne morete preveč trditi nadzora nad impulzi jaz. Čeprav je bil celo to stališče postavljen pod vprašaj, ko obravnava priložnosti za spontanost in koristi zabave.

Theories on samokontrola have influenced policies in education, addiction treatment, positive criminology, and many other areas. Vast amounts of research have supported the notion that improvement in samokontrola improves humans. A longitudinal study (Moffitt et al., 2011) showed that childhood samokontrola abilities predicted adult success across various domains.

The Self-Control Scale (Tangney, Baumeister, & Boone 2004) is used to assess people’s ability to control their impulses, alter their emotions and thoughts, halt undesired behavioral tendencies, and refrain from acting on them. Using this scale, an interesting study (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) showed that trait samokontrola is linked more with avoiding temptation than resisting impulses.

To je področje, ki je zanimivo za raziskave samokontrole, ki kaže, da je izogibanje lahko močnejši napovedovalec vedenja kot volja. Ustvarjanje okolja, v katerem vam ni treba vaditi naporne inhibicije impulza (Fujita, 2011), temveč se izogibajte situacijam, kjer bo ta samokontrola testirana, je zelo koristna. Ta vrsta odločanja omogoča, da so distalni cilji v središču pozornosti, ne pa bolj neposredne cilje.

Izčrpavanje ega ima bistveno vlogo pri uspešni uvajanju strategij samokontrole (Baumeister, 2014). Ljudje nimajo neomejene sposobnosti, da bi se preizkusili pred takojšnja zadovoljstvo . Ta postopek kognitivno obdavči in z doslednim izčrpavanjem skozi en dan oslabijo samokontrole.

Nekdo, ki lahko učinkovito večopravilnost prek ciljnih domen ustvari kognitivni okvir, ki omogoča, da nova združenja neželene skušnjave (Fishbach, Friedman,

S prakso lahko ljudje ponovno povezujejo skušnjave, ki se sprva štejejo za zaželene v negativne znake. Ta praksa omogoča, da se distalni cilji dosežejo lažje pred skušnjavami, ki bi sicer izničile napredek pri teh ciljih.

Vedenje zahteva izbiro. Dovoljenje za rast v povezavi med višjo stopnjo ali distalnim ciljem doseganja in izbiro pri takojšnjih potrebah odločanja je tam, kjer se izboljšuje vedenje samokontrole. Upočasnitev reakcij in dopuščanje samorefleksija Preden se odločitve sprejmejo, daje prostor za izgradnjo.

Kako se teorija razlikuje od teorije kontrolne samoregulacije?

Teorija samokontrole se osredotoča na inhibicijo močnih impulzov.

Samoregulacija zmanjšuje intenzivnost in/ali frekvenco teh impulzov s samoupravljanje stresa in negativni vpliv na okolje. Samokontrola je mogoča zaradi praks v samoregulaciji.

Theories of samokontrola can be described within the theory of self-regulation theory. The process of self-regulation creates various challenges. Self-control is one of them.

Da bi bila uspešna samoregulacija, mora biti prišlo do naslednje:

• Oseba se mora odločiti, katere cilje si prizadevati.
• Načrt za zasledovanje tega cilja je treba ustvariti.
• Ta načrt je treba nato izvajati.
• Odločitve o nadaljevanju ali opustitvi tega cilja se mora odločiti z uspehom ali neuspehom.

V možganih je limbični sistem zadolžen za impulze, na katere človeka reagirajo. Ko deluje ta sistem, je predfrontalna skorja zaprta. Logična in racionalna misel izvaja predfrontalna skorja. Ti deli možganov ne delujejo hkrati. Zmanjšanje stresa omogoča, da predfrontalna skorja začne delovati.

Samoregulacija through increased abilities in various cognitive capacities allows samokontrola behaviors to take more routes to goal achievement than impulse inhibition.

Ko se stres lahko nadaljuje, prevzame naš limbični sistem, kar sproži več impulzivnih odzivov. Ko se stres pravilno obvladuje, odpre vrata za odsevno in doseganje ciljev na višji ravni.

Samoregulacija theory proposes the notion that we do not have a constant supply of resources to inhibit strong impulses. Throughout any given day, these resources are depleted through decision making and various forms of stress.

Izboljšave zavestne samoregulacije (Baumeister

The role of self-determination theory within the realm of self-regulation is important to note. Personal decisions in behavior change are vital to improvement. Autonomous self-regulation of behavior does not deplete vitality as readily as the use of samokontrolaling regulation (Ryan & Deci, 2008).

Pogled na nizko samokontrolo v teoriji

Nizka samokontrola lahko povzroči neželeno vedenje. Zasvojenost, slaba akademska uspešnost, devijantno spolno vedenje, debelost in kriminalna dejavnost so nekaj dobro dokumentiranih področij, kjer je očitno nizka samokontrola. Nizka samokontrola vodi do dejanj, ki ogrožajo ljudi.

V eni teoriji (Nofziger, 2008) naj bi nizka samokontrola izhajala iz neučinkovite vzreje otrok. Kadar starš ne prepozna in popravi deviantnega vedenja, bo verjetno nizka samokontrola napovedala vedenje, ki bo postalo problematično v odraslost. Starši, ki nimajo samokontrole, manj verjetno prepoznajo in popravijo nezaželeno vedenje pri svojih otrocih.

Ta teorija se lahko izkaže za nekoliko problematično pri gledanju teorije samokontrole v odrasli dobi. Ker lahko samoregulacija raste kot mišica, tako lahko tudi samokontrolira in izboljša splošno vedenje. Pri 30 letih ne bo pomembno, kako je mama popravila ali ni uspela popraviti svojega vedenja, ko ste bili mladi. Odrasli so odgovorni za zaustavitev cikla impulzivnega vedenja ali pa se bo nadaljeval.

Zvišanje ravni samokontrole pri odraslih bo pri otrocih povečalo raven samokontrole. Odrasli, ki se odgovarjajo za svoje vedenje, kažejo parametre otrok, v katerih začnejo uspevati. To je ogromno rast psihologije za izobraževanje, družine in kateri koli prostor, kjer se otroci lahko naučijo izboljšav elementov, ki lahko privedejo do nevarnega in visoko tveganega vedenja.

Če se želite potapljati še globlje na to očarljivo področje, si oglejte naš namenski članek z našim najljubšim znanstvenim podprto Knjige o samokontroli , ki vključuje tudi več priporočil, usmerjenih v otroke.

Sporočilo o domu

Odlajanje zadovoljstva uživanja tega okusnega kosa čokolade za večino ni enostavno. V naših možganih so prikazane prijetne izkušnje, da se ponovijo pred dekadenco. Samokontrola preglasi impulz, da požre to čokolado v prid ciljem višje ravni.

The alarming levels of obesity, addiction, and violence in the world tell us that intentional improvement in samokontrola practices is warranted. With continuing research in the field, more and more information will become available to learn how to improve samokontrola behavior. The more successful people become at reducing impulsive behavior, the better their lives and the lives around them can become.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.