13 najboljših knjig o disciplini

Ključni vpogledi

• Knjige o samodisciplini
• Učinkovita samodisciplina vključuje razumevanje sprožilcev
• Gojenje samokontrole poveča odpornost, pomaga premagati odlašanje

Samodisciplina se nanaša na številna imena-volja, samokontrola in samoregulacija, če jih naštejem le nekaj.

Pomaga nam ostati osredotočeni, se prilagodljivo ukvarjamo z motenjem in med številnimi drugimi dosežemo to, kar nameravamo storiti.

Nekateri raziskovalci so samodisciplino povezali z dosežki, drugi z dobro počutje, še drugi pa trdijo, da gre za dragoceni končni vir.

Če vas zanima več o tem, kako izgleda samoregulacija in kako jo lahko izboljšate, ta članek vključuje nekaj najboljših knjig o samodisciplini in samokontroli, ki vam bodo pomagali sprejeti svojo informirano odločitev. Nekateri spadajo v kategorijo osebnega razvoja, drugi pa nekoliko več akademskega pokritja o vključenih konceptih.

Preberite si, če želite najti nekaj, kar odkljuka vašo domišljijo, in nam sporočite vsa osebna priporočila, ki jih boste morda imeli v spodnjih komentarjih.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da postanete bolj produktivni in učinkoviti.

4 najboljše knjige o samodisciplini in samokontroli

Ker smo Mischel -ov test Marshmallow v poznih šestdesetih letih, smo se naučili veliko več o tem, kako deluje volja in kako izgleda. Ustvaril je zelo živahni trg vedno več (in še več) knjig za samopomoč, ki so namenjene bralcem opremljene s koristnimi taktikami, motivacijo in vpogledom v njihove navade.

V tem razdelku je zagotovljena kombinacija priljubljenih knjig o samopomočju o temah samodiscipline in nadzora. Ta priporočila smo podali s povprečnim V mislih vi in ​​jaz in na noben način niso pretirano akademski, razen če ni določeno drugače.

Kot nalašč za poletno branje ali manj mučno jutranjo pot. Poleg tega se po izbiri odlične knjige odpravite na Vaje samodiscipline za še več navdiha in spodbude.

1. Mindset: nova psihologija uspeha - Carol S. Dweck

To velja za semensko delo na miselnosti rasti za Layperson-če želite o samokontroli brati kot del večje slike o osebni rasti, ta knjiga zagotavlja točno to.

Profesor Carol Dweck je na področju pozitivne psihologije zelo spoštovana zaradi velikega prispevka k znanstveni literaturi o motivaciji, inteligenci in miselnosti. V tem neposrednem, a zelo pronicljivem branju je odličen uvod za vse, ki se želijo naučiti o fiksni in rasti.

Delo Dwecka na slednjem je zelo pomembno za vse, ki jih zanima vloga trdega dela, truda in prakse v osebni rasti. V tem smislu ni osredotočen izključno na samokontrolo, ampak daje bolj celostni pregled njegovega pomena pri doseganju tega, kar ste si zadali.

Miselnost temelji na trdni psihološki znanosti, vendar je prebavljivo in prijetno branje za glavne bralce, ki se ne želijo spuščati po gorah podatkov. Pojasnjuje koncept poglobljeno in uporablja veliko anekdot, da izpostavi ključne ideje.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Zdaj navada: strateški program za premagovanje odlašanja in uživanje v igri brez krivde - Neil Fiore

Ta knjiga je polna tehnik, ki pomagajo vsem, ki se nagibajo k odlašanju - in perfekcionisti, ki želijo izboljšati svojo produktivnost. To je jasno in enostavno branje in ponuja veliko pomoči ljudem, ki - naj bo tukaj odprta - ne morejo razumeti, zakaj odlašajo.

Dr. Neil Fiore s poglobljenjem v koreninske vzroke povabi svoje bralce, da se bolje dojamejo njihove edinstvene težave in se z njimi spopadejo na najprimernejši način.

S tem, ko vam ponudite, da vam pomagajo, da naredijo stvari zdaj, naredite pozitivno navado iz tega in razbiti stare, nekoristno, to je močna knjiga. Morda ni dovolj prepričljiv za nekaj zelo intenzivnih prokrastinatorjev, ampak zelo priporočljivo branje za vse, ki želijo stvari narediti in nadaljevati, minus tesnoba.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Brez izgovorov!: Moč samodiscipline - Brian Tracy

Brian Tracy je avtor več priljubljenih knjig o postavljanju ciljev, zato je njegovo delo na samoregulaciji precej obsežno. Ta knjiga je dolga približno 300 strani in obsega 21 poglavij, od katerih vsaka vsebuje taktične vaje, s pomočjo katerih lahko uporabite koncepte, o katerih je razpravljal.

Razdeljen je na tri glavna področja: finančni in poslovni cilji, osebni cilji in splošno dobro počutje, zato so te razdeljene na področja, kot so vodstvo, odnosi, prijateljstvo, osebna odličnost, odgovornost, zdravje in upravljanje časa.

Kar zadeva posebne pristope, poudarja devet disciplin, na primer vsakodnevno določanje ciljev, trdo delo, vztrajnost in podobno. Ton in okus te knjige je najbolje opisan kot motivacijski - sploh ni težko brati in je enostavno skočiti med poglavja, saj se vam zdi, da pokrivate določene teme.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Moč navade: Zakaj počnemo to, kar počnemo, in kako se spremeniti - Charles Duhigg

Charles Duhigg je poslovni poročevalec za New York Times, ki je to knjigo napisal o navadah, potem ko je v tujini opazoval kolektivne navade v igri.

Človeško vedenje ga je zaintrigiralo in začel se je kopati v raziskavi zanke, v katere se naši možgani lotijo ​​prizadevanja.

To je pronicljiv pogled na globoko sedeč način, na katerega običajna vedenja pogosto sabotirajo najboljše namene in kako vodijo naše vedenje na več načinov, kot se lahko zavedamo.

Duhigg upošteva nekatere ugotovitve o tem, kako navade delujejo na ravni možganov, in razpravlja o 3 stopnjah iztočnice, navade in nagrade, ki lahko oblikujejo naša dejanja. V celotni knjigi in bolj do zadnjih delov uvaja posebne strategije za spreminjanje navad in ponovno pridobivanje samokontrole.

Poiščite knjigo na Amazon .

5 najboljših knjig o samoregulaciji

Izrazi samoregulacija, samokontrola in samodisciplina se pogosto zamenljivo uporabljajo v vsakodnevnih pogovorih. Prvi pa je izraz, ki ga najpogosteje uporabljajo vedenjski psihologi za sklicevanje na določen niz mehanizmov.

Knjige v tem določenem razdelku so:

• Napisali profesionalni psihologi ali terapevti;
• Temelji predvsem na psiholoških raziskavah; ali
• Močno priporočajo/za terapevti.

Prav tako se odlično odrežejo za vse, ki iščejo nekoliko drugačno, morda bolj znanstveno prevzemanje samokontrole. Če vas zanima več o psihologiji čustvene in vedenjske samoregulacije, naš članek Kaj je samoregulacija? (9 spretnosti in strategij) Tudi na temo je veliko bližje.

V tem članku smo sestavili seznam nekaterih najboljših knjig na to temo.

1. Volja: ponovno odkrivanje naše največje moči - Roy F. Baumeister in John Tierney

Eden od temeljnih prostorov te knjige je to volja je končni vir. Skupaj z IQ trdijo avtorji, je ena najpomembnejših dejavnikov življenja, ali nam uspe ali ne.

Ta knjiga določa, kako je volja zelo močno povezana s srečo, čustvenim počutjem, socialno podporo, fizičnim zdravjem in še več.

Vsaj deloma je torej samokontrola zavestno obvladovanje, kako usmerjamo svojo energijo-kar izčrpava našo volje, jo napolni in tudi takrat, ko moramo stvari (kot kritične naloge) pustiti do drugega časa.

Vedno znova in znova navajajo nešteto drugih avtorjev samorazvoj, bo verjetno eno od semenskih besedil o samodisciplini in samokontroli. To je 316 strani, ki jih berejo in profesionalno pišejo psihologi, zato se dotakne nekaterih fascinantnih poskusov, da bi postavili močne in prepričljive argumente.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Majhna knjiga velikih sprememb: pristop brez volje do razbijanja kakršne koli navade - doktorica Amy Johnson in doktorat Mark Howard

V tej fascinantni knjigi psihološka dr. Amy Johnson razpravlja o nevroznanosti odvisnosti in navad, da trdi, da je njihovo spreminjanje zelo možno.

Priljubljen pri svetovalcih, terapevtih in drugih strokovnjakih za pomoč, je močno osredotočen na okrevanje, hkrati pa se dotika, kako lahko na določene načine obrnemo svojo težnjo po razmišljanju.

Obstajajo koristni vpogledi za tiste, ki se spopadajo z motnjami tesnobe ali tesnobe in so lahko včasih nekoliko težki za nenaklonjene bralce.

Nekateri poudarki vključujejo pristop dr. Johnsona k razpadu običajnega vedenja, da bi se bolje oprijeli, in uglaševanje v vašo notranjo pripoved. Psihologi se bodo zdeli koristni za njegovo potencialno pomembnost v kognitivni vedenjski terapiji.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Test Marshmallow: obvladovanje samokontrole - Walter Morships

Walter Mischel je bil priznani psiholog samokontrole za znamenito testom Marshmallow, ki je gledal zakasnjeno in takojšnja zadovoljstvo pri otrocih.

V drugi polovici 60 -ih je opravil svoje prve študije z predšolskimi šolarji - v desetih minutah jim je v desetih minutah predložil bodisi en sam marshmallow ali dva marshmallows.

Sledil je poznejšim razvojem teh otrok, da bi preučil njihovo akademsko uspešnost, stopnjo debelosti in druge spremenljivke, kar je utrlo pot številnim raziskovalcem, da nadgradijo njegove ugotovitve.

Ta knjiga je več kot koristen pregled, kako izboljšati samokontrolo; Bralcu daje tudi absorbirajoč pogled na enega najbolj odpiralnih eksperimentov v sodobni psihološki zgodovini.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Instinkt volje: Kako deluje samokontrola, zakaj je pomembno in kaj lahko storite, da dobite več - Kelly McGonigal

V tej knjigi dr. Kelly McGonigal bralce seznani s tem, kako, kako in zakaj bo volja moči s številnih perspektiv. Ne temelji samo na psiholoških raziskavah, ampak o medicinskih in nevroznanstvenih vpogledih, da bi upoštevala navzgor in pomanjkljivosti samokontrole.

Bralci, ki so radovedni glede vplivov moči volje na naše fizično zdravje, kognitivne zmogljivosti in čustva, bodo uživali v tem informativnem branju, v katerem McGonigal dosledno navaja ustrezne študije.

Meni, da so vloge pozornosti, prehrane, miselnosti in samozadovoljstva v samodisciplini in vključuje praktični nasvet Glede produktivnosti, navad in odlašanja.

Poiščite knjigo na Amazon .

5. Znanost o samokontroli - Howard Rachlin

Na 240 straneh je profesor Emeritus Rachlin Znanost o samokontroli ni zelo dolg, vendar se nanaša na ogromne količine globokih, znanstvenih vpogledov o samokontroli.

To je učbenik; Akademsko branje za velike oboževalce trdnih podatkov in vključuje veliko eksperimentalnih raziskav za preučevanje različnih ključnih načel samoregulacije-kako se nanaša na odločanje, vedenje in drugo.

Ker je to učbenik, boste našli grafikone, diagrame in - občasno - številčne podatke. Kljub temu profesor Rachlin nekako odlično opravi to, da je to precej fascinantno branje za vsakogar, ki se zanima za vedenjsko znanost.

Poiščite knjigo na Amazon .

Seznam najvišjih priporočil za zvočno knjigo

Audio knjige so odličen način, da ostanete na tekočem z najboljšimi bralci. Tu imamo nekaj odličnih predlogov.

1. Pojejte to žabo! 21 odličnih načinov, kako prenehati odlagati in se več narediti v manj časa - Brian Tracy

Še ena knjiga Briana Tracyja, tokrat z 21 praktičnimi tehnikami za tiste, ki bi želeli, da bi stvari učinkovito uresničili in nehali odložiti stvari.

To traja približno 2 ure in pol in se osredotoča pretežno na produktivnost na delovnem mestu, pri čemer uvaja logično (nekateri bi lahko trdili precej zdravo) taktiko za izboljšanje omenjenega.

Primeri vključujejo:

• Koncept učinkovitosti Pareto - dajanje prednosti in osredotočanja na 20% nalog, ki prinašajo najdragocenejši rezultat;
• Razčlenitev na videz premočnih predmetov na obvladljive korake;
• Nastavitev časovnih omejitev - ustvarjanje osebnih rokov za doseganje ciljev; in
• Zavestno prizadevanje za zmanjšanje motenj.

Tracy se nekoliko kopa v dejstvo, da imamo kot posamezniki različne razloge za odlašanje. V tem smislu obstaja tehnika za vse v tej zvočni knjigi.

Dobi Pojejte to žabo! v zvočni obliki iz Slišno .

2. Pametni, a razpršeni najstniki: Program izvršnih spretnosti za pomoč najstnikom, da dosežejo svoj potencial - Richard Guare doktorat, Peg Dawson EDD in Colin Guare

Napisala dva strokovnjaka, dr. Richard Guare in Peg Dawson, skupaj z mladim odraslim Colinom Guarejem, je ta knjiga pretežno namenjena staršem.

Prihaja iz psiholoških raziskav, da bi zagotovili praktične, znanstveno utemeljene strategije za pomoč najstnikom, ki se produktivno spopadajo z vprašanji, kot so odlašanje, pomanjkanje osredotočenosti in nadzor impulza.

Ponuja izvršni pristop, ki temelji na veščini, za odrasle, da se spopadajo s skupnimi težavami, ki jih mladostniki doživljajo-na primer pomanjkanje organizacije in pozabljivost-na učinkovitejši način kot upravljanje z mikro. V tem smislu upošteva koncepte, kot so delovni spomin, samokontrola in kako jih je mogoče razviti s pravimi pristopi.

Dve točki, ki jih je treba opozoriti: Natisni kopija Na voljo je več virov, kot so kvizi, delovni listi in dejavnosti, zato je za vzgojitelje morda nekoliko težavno, saj je posebej usmerjena v starše.

Pametni, a raztreseni najstniki je na voljo od Slišno .

3. Drive: presenetljiva resnica o tem, kaj nas motivira - Daniel H. Pink

To je zelo, zelo priljubljena knjiga z voditelji, menedžerji in organizacijskimi strokovnjaki za razvoj.

Njegova osrednja predpostavka je, da tri stvari podpirajo lastno motivacijo: občutek za namen, samostojnost, da bi dosegli svoje cilje na določen način in mojstrstvo - v stvareh nas vedno bolj izboljšujejo.

Samodisciplina ni treba, da bi se zaradi njega trdno borili proti kvotam; Ko smo intrinzično motivirani, se kljub kvotam premaknemo k doseganju svojih ciljev veliko bolj naravno.

Vsaj to je Pink -ova predpostavka in ponuja veliko znanstvenih raziskav, ki jih podpirajo. Dolga je približno šest ur in je prežeta z veliko korporativnih in znanstvenih primerov, da bi poslušalca zabavala.

Dobi Daniel Pink’s Vožnja od Slišno .

Druga dobra priporočila

Poučevanje otrok samokontrolo je pomembno. Kot ve vsak starš ali zgodnje otroško vzgojitelj, je to lahko prav toliko vaja v čustveni samoregulaciji za vpleteno odraslo-up. Zato smo v to zadnjo majhno razdelek vključili tudi nekaj priporočil - za otroke.

Knjige za otroke

Tu je nekaj predlogov, ki bodo upali, da bodo stvari nekoliko olajšale in hkrati zabavale te malčke.

• Moja usta so vulkan! avtor Julia Cook ( Amazon ) - Louis je fant, ki težko ne moti drugih. V tej pisani knjigi za 5 do 8 let se nauči o dobrih stvareh, ki se zgodijo, ko namesto tega poskuša poslušati in biti potrpežljiv.
• Grand posteljna pustolovščina: razvijajo navade samostiscipline za otroke avtor A. M. Marcus ( Amazon )-Mali Ted postavlja svoj dedek nekaj pogostih vprašanj o vsakodnevnih rutinah, zaradi katerih je malo globoko (otrok) razmišljal o samodisciplini. Ilustrirana knjiga za 4- 10-letnike.
• Katie ljubi mucke John Skymann ( Amazon ) - Katie psa nadvse navdušuje nad kakšnimi simpatičnimi malimi mucami, jih prestraši in ne more razumeti, zakaj. Nauči se nadzorovati v tej čudoviti, relativni slikanici za 3-8-letnike.
• Kaj ste mislili? avtor Bryan Smith ( Amazon )-Igralni Brayden se naredi nekaj suboptimalnih šal in na koncu obžaluje svoja dejanja v tej knjigi zgodb za 4-8-letnike. Njegovi učitelji in mati mu poskušajo pomagati, da se nauči sprejemati boljše odločitve in se nadzorovati.

Povezani koncepti

Obstaja tudi še nekaj odličnih knjig, ki se dotikajo samokontrole, vendar ki-ker niso izključno osredotočene na to-smo vložili v ta razdelek.

1. Spotike na srečo - Daniel Gilbert

Profesor Daniel Gilbert je osvojil več nagrad tako za svoje psihološke nauke kot za raziskovalca, vključno z nagrado Royal Society of Science 2007 za to najbolj prodajano knjigo.

Njegov pogled na običajna vedenja, miselne vzorce in srečo je dobro branje za tiste, ki so radovedni o kognitivnih pristranskosti in miselnih vzorcih ter kako jih lahko začnemo nadzorovati.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Grit: moč strasti in vztrajnosti - Angela Duckworth

Angela Duckworth zagovarja učenje dragocenih psiholoških sredstev-da lahko s trdim delom in samodisciplino dosežemo tisto, kar smo si zadali, čeprav se nismo 'rodili' s posebnimi talenti.

Svoj uspeh v veliki meri zasluži za strast, namerno prakso in zrnja.

Za tiste, ki so radovedni o tem, kako se razlikujeta zrnja in samokontrola-kljub temu, da sta pozitivno povezana-sta Duckworth in Gross (2004) napisala čudovit prispevek na temo z naslovom: Samokontrola in zrnja: povezani, a ločljivi determinanti uspeha .

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Razmišljanje, hitro in počasno - Daniel Kahneman, Patrick Egan in Audio Random House

Daniela Kahnemana uspešnice Hitro in počasno razmišljanje Že uživa v svojem mestu v našem oddelku za čustveno inteligenco, vendar je še vedno vredno omeniti tukaj.

Temeljni argument zmagovalca Nobelove nagrade je, da lahko razmišljamo v dveh ločenih 'načinih'-hitrem, čustveno usmerjenem načinu in tisti, ki je bolj racionalen in nadzorovan.

To je nekaj, za kar se bo vsak, ki se bori s čustveno samoregulacijo, verjetno zdelo dragoceno, nekateri pa bi trdili precej globoko. Te knjige EQ so bile v našem članku temeljito pregledane: 26 najboljših knjig o čustveni inteligenci (Povzetek pregledov).

Osrednja teza knjige je dihotomija med dvema načina razmišljanja: sistem 1 je hiter, nagonski in čustveni; Sistem 2 je počasnejši, bolj premišljen in bolj logičen. Knjiga opredeljuje kognitivne pristranskosti, povezane z vsako vrsto razmišljanja, začenši s Kahnemanovimi raziskavami o odpornosti na izgubo.

Poiščite knjigo na Amazon .

Orodja s pozitivnegapsihologije.com

Želite izvedeti več o znanosti in praksi samokontrole? Na našem blogu si oglejte naslednje članke:

• Kaj je teorija samokontrole v psihologiji?
  Samokontrola je zapletena tema, ki se različne šole psihološke misli pristopi na različne načine. Ta članek raziskuje več perspektiv, vključno z močjo, socialnimi in kognitivnimi pristopi.
• 40 prednosti samokontrole in samodiscipline
  Samokontrola vam lahko koristi v skoraj vseh področjih življenja. Ta članek raziskuje več teh prednosti in ponuja 22 strategij, ki jih lahko danes povečate za povečanje discipline.
• 21 orodij za povečanje samokontrole in samoregulacije
  Krepitev samokontrole zahteva disciplino in prakso. Ta članek ponuja vrsto koristnih vprašanj, orodij in tehnik za samorefleksijo tako za otroke kot odrasle, ki podpirajo vaša prizadevanja.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati postati bolj produktivni in učinkovit, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da bolje določijo, odpravljajo časovne odpadke, povečajo svojo osebno energijo in še več.

Sporočilo o domu

Trg je poln besedil za samorazvoj, ki trdijo, da vam pomagajo izboljšati osredotočenost, produktivnost in srečo in so desetine. Če bi jih vse zavrnili, bi bilo odkrito neupravičeno, ker nikoli ne veste, od kod lahko prihaja vaš naslednji veliki navdih-zato smo v ta članek vključili nekaj priljubljenih naslovov za samopomoč.

Upajmo, da boste našli tudi nekatere od teh znanstveno utemeljenih branj tako prijetnih kot mi. Da bi izboljšali in izboljšali svoje sposobnosti pri vsem-vključeni samokontroli-strokovna pomoč ni nikoli slaba ideja!

Katere knjige smo po vašem mnenju zamudili? Ali imate več predlogov ali priporočil, ki jih lahko vključimo? Sporočite nam v komentarjih in srečno branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.