6 lestvic za merjenje obvladovanja kratkega zaloga

Ključni vpogledi

• Kratek zalog Cope ocenjuje različne strategije obvladovanja za obvladovanje stresa in pomaga posameznikom pri razumevanju njihovih značilnih odzivov.
• Učinkovito obvladovanje vključuje kombinacijo prilagodljivih strategij, kot je aktivno reševanje problemov
• Uporaba kratkega obvladovanja lahko izboljša samozavedanje in usmeri posameznike k bolj konstruktivnim mehanizmom obvladovanja, ki izboljšujejo odpornost.

Včasih se zdi, da se življenje vse nabira naenkrat.

Zdi se, da žongliramo z množico vsakodnevnih izzivov, velikih in majhnih ali nepričakovanih dogodkov, ki pošiljajo naše tesnobe ali stresne odzive v rep.

Ko se to zgodi, je težko vzeti trenutek za prijavo in videti, kako se v resnici spopadamo. Morda mislimo, da nam gre v redu in sodelujemo v podpornem vedenju, toda kako natančno je to v resnici? In kako lahko ustrezno odražamo, da bi se lotili, kje se lahko prepuščamo vedenju, ki so kontratuktivna, da bi nam pomagala učinkovito obvladovati?

Kot vedno lahko pozitivna psihologija drži orodja in vire, ki nam lahko pomagajo. Ena vrsta virov, ki jih lahko izkoristite, so lestvice za merjenje obvladovanja.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale pri učinkovitem obvladovanju težkih okoliščin in vam dale orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj natančno merijo vprašalniki za obvladovanje?

Obvladovanje vprašalnikov želi meriti vaše obvladovanje Strategije in sposobnost samoregulacije kot odziv na različne izkušene stresorje.

Morda, ko poskušamo razumeti, kaj ukrepajo vprašalniki za obvladovanje, je dobro mesto za začetek razumevanje, kaj mislimo s spopadom.

Po Gurvich in sod. (2021) Obvladovanje uporablja mehanizme, namenjene zmanjšanju psihološkega stresa. Ti mehanizmi bi lahko bili dobri ali slabi, nekateri učinkoviti in nekateri manj, kot primer, upoštevajo čustveno prehranjevanje ali kajenje, v primerjavi z iskanjem čustvene podpore prijateljev ali gradnji odpornosti.

Posamezna vedenja, ki se nanašajo na obvladovanje, je lahko zahtevna za merjenje, saj se različno odzivamo na isto vrsto stresorja, odvisno od več različnih dejavnikov, vključno z našimi lastnostmi, specifičnim okoljem, podpornimi omrežji in individualnimi življenjskimi izkušnjami.

Kako se spopadamo, se lahko tudi med razvijanjem spreminjajo posamezniki, in to, da se na en način odzovemo na en scenarij, še ne pomeni, da bomo nanjo reagirali enako, če se bo ponovilo.

Obvladovanje vprašalnikov nam pomaga, da v vsakem trenutku razumemo naše strategije obvladovanja v različnih situacijah v našem življenju. Strategije obvladovanja so lahko pozitivne, na primer, ko se vključite v vašo mrežo socialne podpore ali negativne, na primer obračanje na alkohol ali droge.

Ta položaj na ravni obvladovanja je tisto, kar ga razlikuje in njene lestvice od bolj trajne psihološke lastnosti odpornosti, merjene z orodji, kot je priljubljena Connor-Davidson lestvica odpornosti .

Pogled na zanesljivost in veljavnost

Večina raziskav o obvladovanju je razdeljena na raziskovanje dveh ključnih področij: obvladovanje stilov ali strategije obvladovanja. Čeprav se zdijo podobni, med obema obstaja osnovno razlikovanje:

Obvladovanje stilov

Slog obvladovanja se nanaša na vašo razpoloženje k reševanju zahtevnih situacij ali stresorjev. Endler in Parker (1990) sta predlagala, da obstajajo trije osnovni slogi spoprijemanja: nalogi usmerjeni, usmerjeni v čustva in usmerjeni v izogibanje. Vaš slog obvladovanja lahko ostane dosleden v različnih situacijah in izkušnjah, strategije obvladovanja, ki jih uporabljate v okviru tega, pa se lahko spremenijo in prilagodijo.

Raziskave stilov obvladovanja so prejele kar nekaj kritik. Glavna kritika je, da pri osredotočanju le na spopadanje s stili, spremenljivost in zapletenost na splošno obvladovanje obvladovanja nista učinkovito zajeti in v raziskavi ovira napovedno veljavnost (Lazarus in Folkman, 1984).

Raziskovalci trdijo, da je mogoče razvijati boljšo oceno in veljavnost s poudarkom na strategijah obvladovanja v določenih okoliščinah, ne pa na to, kako se nekdo na splošno spopada s stresom.

Obvladovanje strategij

Študije, ki uporabljajo lestvice za obvladovanje ali meritve, osredotočene na merjenje strategij obvladovanja za določene situacije ali stresorje, so bile bolj veljavne in zanesljive (Daniels in Harris, 2005, Lazarus in Folkman, 1984).

Greenaway et al. (2015) je opravil pregled 6 različnih ukrepov za obvladovanje. Ugotovili so, da imajo na splošno te vrste ukrepov večjo veljavnost, nekateri testi pa so imeli slabšo zanesljivost ponovnega testiranja kot drugi (zlasti načini obvladovanja vprašalnika).

Ena glavnih kritik za veljavnost in zanesljivost obvladovanja lestvic in ukrepov za obvladovanje strategij je, da udeležence prosijo, da se spomnijo stresnih izkušenj ali se odzovejo na hipotetične situacije, ki ne izmerijo v trenutku odzive (Porter in Stone, 1996, Steptoe, 1989).

Na splošno se raziskovalci strinjajo, da je za te meritve nekaj šibkosti; Vendar so še vedno lahko odlično orodje in vir. Greenaway et al. (2015) je povzel, da nizke do zmerne neskladnosti z ukrepi za obvladovanje ne bi smele odvrniti njihove uporabe, ampak da morajo biti raziskovalci strogo pri izbiri lestvic ali vprašalnikov, ki jih uporabljajo s svojimi posebnimi skupinami udeležencev.

Zapis Cope

Popis Cope sta ustvarila Carver in sod. (1989). Gre za večdimenzionalni zalog, razvit za ocenjevanje različnih strategij obvladovanja, ki jih ljudje uporabljajo kot odgovor na stres. Cope pomeni orientacijo obvladovanja do izkušenih težav.

Popis je seznam izjav, ki jih udeleženci pregledajo in ocenjujejo. Za popis Cope obstajata dve glavni komponenti: obvladovanje, usmerjeno v problem, in obvladovanje, usmerjeno na čustva.

Pet lestvic je namenjeno izmeriti vsakega od teh:

Obvladovanje, usmerjeno v problem

1. Aktivno obvladovanje
2. Načrtovanje
3. Zatiranje konkurenčnih dejavnosti
4. Zadrževalno obvladovanje
5. Iskanje instrumentalne socialne podpore

Primer izjave iz zalog vključujejo ' Svoje prizadevanja osredotočam na to, da nekaj naredim glede tega In Dodatno ukrepam, da se poskušam znebiti težave . '

Obvladovanje čustev

1. Iskanje čustvene socialne podpore
2. Pozitivna reinterpretacija
3. Sprejemanje
4. Zanikanje
5. Obračanje na religijo

Primer izjave iz zalog vključujejo ' Z nekom razpravljam o svojih občutkih In Iščem Božjo pomoč . '

Vsebuje tudi tri lestvice, namenjene merjenju odzivov:

1. Osredotočite se in odzračevanje čustev
2. Vedenjsko odstopanje
3. Duševno odklop

Primer izjave iz zalog vključujejo ' Razbujim se in spuščam svoja čustva In Razburjen sem in se tega resnično zavedam . '

Kako deluje točkovanje?

Če želite oceniti inventar Cope, morate na vsako izjavo najprej odgovoriti z oceno od 1 do 4, kot sledi:

1 = Običajno tega sploh ne počnem
2 = Običajno to počnem malo
3 = Običajno to naredim srednji znesek
4 = Običajno to veliko počnem

Vsaka izjava v inventarju je nato povezana z določeno strategijo obvladovanja, ki je pod ukrepi, usmerjenimi v problem, usmerjena v čustva, ali na ukrepe odziva. Vaši rezultati vas bodo sporočili, v kateri obliki strategije obvladovanja ste bolj vključeni.

Na primer, aktivno spopadanje v inventarju se meri z naslednjimi štirimi izjavami:

• Svoje prizadevanja osredotočam na to, da nekaj naredim glede tega.
• Dodatno ukrepam, da se poskušam znebiti težave.
• Neposredno ukrepam, da se odpravim na težavo.
• Delam, kar je treba storiti, korak naenkrat.

Če bi te izjave dali višje ocene - na primer 3 ali 4 - bi visoko ocenili kot uporabo aktivnega spoprijemanja kot eno od vaših strategij za obvladovanje. Če ste dosegli nizko - z 1 ali 2 -, potem aktivno obvladovanje ne bi bilo ena od vaših osnovnih strategij za obvladovanje.

To točko vam lahko pomaga ugotoviti, kateri ukrepi so vaše najbolj zanesljive strategije obvladovanja iz različnih, ki jih uporabljajo v inventarju.

Dostop do celotne kopije Cope Inventory , vključno s točkovanjem.

Carver Burre Cope Inventory (PDF)

Eden od izzivov in kritik za inventar Cope je bila njegova dolžina. Kratek popis Cope je prilagodil Carver (1997) in je skrajšana različica celotnega zaloga Cope.

Kratek popis Cope je sestavljen iz le 28 izjav na dveh lestvicah in je bolj osredotočen na razumevanje pogostosti, s katero ljudje uporabljajo različne strategije obvladovanja kot odgovor na različne stresorje. Udeleženci, ki uporabljajo inventar, se ocenjujejo od 1 do 4, pri čemer 1 je Tega sploh nisem počel In 4 To počnem veliko. ’

Izjave iz lestvice vključujejo stvari, kot so:

• Obrtil sem se na delo ali druge dejavnosti, da bi se umaknil stvari.
• Svoje prizadevanja sem osredotočil na to, da naredim nekaj glede situacije, v kateri sem.
• Rekel sem si, da to ni resnično.

Prenesite celotno Kratek zalog in navodila za točkovanje.

Lestvica za samoefikasnost (CSES)

Podobno kot pri inventarju Cope je bila ustvarjena lestvica za samoefikasnost (CSES) za merjenje zaupanja posameznika v njihove strategije obvladovanja, ko gre za reševanje izzivov in stresorjev.

Avtor so bili Chesney in sod. (2006) v sodelovanju z dr. Albertom Banduro z univerze Stanford in se je sprva razvil za uporabo z osebjem in pacienti na Centru za preprečevanje aidsa na univerzi v Kaliforniji v San Franciscu.

CSES vsebuje 26 elementov, ki jih je predlagala izjava “ Ko vam stvari ne gre dobro ali ko imate težave, kako ste prepričani, da lahko storite naslednje . '

Primer izjav vključujejo stvari, kot so:

• Ustvari nove prijatelje.
• Naredite nekaj pozitivnega zase, ko se počutite odvrnjene.
• Naredite neprijetne misli.
• Pomislite na en del težave hkrati.

Kako deluje točkovanje?

Udeleženci, ki uporabljajo lestvico, prosijo, da vsakemu od 26 izjav dajo osebno oceno od 0 do 10, kot sledi:

0 = sploh ne morem
5 = zmerno samozavestno
10 = prepričan, da lahko storim

Končni rezultat se ustvari s povzetkom vseh posameznih rezultatov. Višja ocena kaže na visoko stopnjo samoefikasnosti, ko gre za izvajanje pozitivnih strategij obvladovanja. Nižji rezultat kaže na nižjo raven samoefikasnosti.

Če vas zanima pridobitev kopije lestvice, pošljite avtorico, dr. Margaret Chesney, da zahteva dovoljenje na [E -pošta zaščitena] .

Kratka prožna lestvica obvladovanja (BRCS)

Kratka prožna lestvica obvladovanja (BRCS) is an even shorter measure of resilient obvladovanje, designed by Sinclair and Walston (2004), to capture an individual’s ability to cope with stress in highly adaptive ways.

Ko raziskovalci rečejo kratko - pomenijo kratko! Ukrep vsebuje le štiri izjave, da udeleženci ocenjujejo od 1 (sploh me ne opisuje) do 5 (zelo dobro me opisuje).

Potem ko je vsakemu od štirih izjav dosegel rezultat, udeleženci povzamejo svoje odgovore za končni rezultat. Visoka ocena - med 17 in 20 - kaže na to, da ste zelo odporen Coper in nizka ocena - med 4 in 13 - kaže, da ste nizki prožni.

Dostop do Kratka prožna lestvica obvladovanja , vključno s točkovanjem.

Proaktivni zalog za obvladovanje (PCI)

Proaktivni zalog za obvladovanje (PCI) was developed by Greenglass and Schwarzer (1998). The PCI was created to measure different proactive approaches to obvladovanje and contains seven subscales to achieve this:

1. Proaktivno obvladovanje
2. Preventivno obvladovanje
3. Odsevno obvladovanje
4. Strateško načrtovanje
5. Iskanje instrumentalne podpore
6. Iskanje čustvene podpore
7. Izogibanje obvladovanja

V inventarju je skupno 55 izjav, udeleženci pa prosijo, da vsaki izjavi dajo oceno med 1 (sploh ne res) in 4 (popolnoma res). Primer izjav vključujejo:

• Všeč so mi izzivi in ​​premagajo kvote.
• Vizualiziram svoje sanje in jih poskušam doseči.
• Kljub številnim neuspehom mi ponavadi uspem dobiti, kar želim.
• Poskušam natančno določiti, kaj moram uspeti.

Izjave so razvrščene po podkalceli, na katere se nanašajo (torej predvsem primeri se nanašajo na proaktivno podkalcelo za obvladovanje), nato pa se vsote uporabijo, da se ugotovi, katere podkalcele obvladovanja, ki jih najbolj uporabljate.

Dostop do full Proaktivno obvladovanje Inventory , vključno s točkovanjem.

Zapis diadičnega obvladovanja (DCI)

Zapis diadičnega obvladovanja (DCI) was created by Bodenmann (2008) and is slightly different from the other scales mentioned in this article in that it was specifically developed to be used within close relationships, for when one or both partners are experiencing stress.

Vsebuje 37 izjav, katerih cilj je meriti komunikacijo in diadično obvladovanje. Dyadično obvladovanje se tesno nanaša na partnerje v tesnih odnosih in strategijah vključujejo:

• Podpora
• Delegirano
• Negativno
• Sklep

Dyadično obvladovanje vključuje tudi:

1. Poskus enega partnerja, da zmanjša stres drugega partnerja.
2. Skupna prizadevanja obeh partnerjev, da se spopadeta s stresom, ki lahko vpliva na njihov odnos.

DCI vsebuje šest podkalzkcij, ki vsake osebe prosijo, naj razmisli o tem, kako sporočajo stres svojemu partnerju, kako se odziva njihov partner, kako njihov partner komunicira, da so stresni, kako reagirajo na stres svojega partnerja, kako se obnašata, ko sta oba partnerja in kako se spopadata kot par.

Primer izjav vključujejo:

• Ko moj partner čuti, da ima preveč opravka, mu pomagam.
• Ko je moj partner pod stresom, se ponavadi umaknem.
• Pomagamo si, da bi težavo postavili v perspektivo in jo videli v novi luči.

Vsaka izjava dobi oceno med 1 (zelo redko) in 4 (zelo pogosto). Višji rezultati odražajo večje diadično obvladovanje za vsako od podkategorov.

Dostop do celotnega Zapis diadičnega spoprijemanja , vključno z navodili za točkovanje.

Sporočilo o domu

To je le vrh ledene gore, ko gre za obvladovanje tehtnic in vprašalnikov! Veliko več je bilo razvitih, katerih namen je zagotoviti vpogled v posebne izzive in stresorje, ki jih lahko doživljajo posamezniki, pa tudi lestvice, ki jih je mogoče uporabiti z različnimi skupinami - vključno z majhnimi otroki in najstniki.

Če bi radi odvzeli ta članek, je to, da se naše strategije obvladovanja in slogi lahko sčasoma razvijajo in spreminjajo, ko rastemo, se učimo in razvijamo skozi svoje izkušnje.

Obvladovanje tehtnic je odličen način, da v nekem trenutku razumete svoje načine obvladovanja in jih je treba pogosto pregledati, tako da lahko razvijete stalni odnos s svojimi stili spoprijemanja in razmislite o tem, kako se boste lahko izboljšali.

Ste sami uporabili kakšno lestvico za obvladovanje ali vprašalnike? V komentarjih bi rad slišal o vaših osebnih izkušnjah.

Upamo, da se vam zdi ta članek koristen. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.