CBT je pojasnil: pregled

Ključni vpogledi

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT) pomaga prepoznati
• Terapija se osredotoča na razvoj praktičnih veščin za obvladovanje izzivov
• CBT je učinkovit za zdravljenje različnih stanj, vključno z tesnobo, depresijo

Načela kognitivne vedenjske terapije so lahko v veliko korist za tiste, ki so praktiki v pozitivni psihologiji.

Z globljim razumevanjem osebnega spoznavanja in njegovega odnosa do vedenja lahko ljudje spremenijo svoje življenje s spreminjanjem načina razmišljanja.

Povečanje pozornosti v zvezi z zavestno mislijo in prekinitev samodejnih negativnih misli lahko ljudi pripelje do bolj zdravega pogleda in boljšega razumevanja njihove moči nad njihovimi prihodnjimi reakcijami.

Ta terapija se je izkazala za učinkovito pri preprečevanju ponovitve pri bolnikih z depresijo in tesnobo. Dokazano je tudi, da pomaga bolnikom z različnimi drugimi psihološkimi težavami.

Izobraževanje bolnikov s tehnikami in strategijami tega pristopa jim bo pomagalo pri ravnanju z prihodnjimi situacijami. Opremljanje bolnikov s temi orodji daje CBT moč za samomotivirano čustveno in psihološko ozdravljenje.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitiven CBT in vam bodo dale orodja za uporabo pri svoji terapiji ali treniranju.

Kaj je kognitivna vedenjska terapija?

Kognitivna vedenjska terapija Lahko se opredeli kot namerna kombinacija dokazane pripravljenosti in metodološke strogosti vedenjskih postopkov s kognitivno-vedenjskimi procesi, ki vplivajo na prilagoditev (Benjamin in sod., 2011). Z drugimi besedami, CBT uporablja natančno razumevanje naših misli za namensko spreminjanje reakcij in vedenja. Naše notranje misli gledajo kot na mehanizme za spremembe.

Ta vrsta terapije je kratkotrajna, ciljno usmerjena oblika zdravljenja, ki jo je mogoče obravnavati kot kombinacijo vedenjske terapije in psihoterapije. Zdravljenje je praktičen, praktičen pristop k reševanju problemov. Psihoterapija se osredotoča na osebni pomen miselnih vzorcev, za katere se verjame, da so se razvijali v otroštvu. Vedenjska terapija poudarja tesni odnos med osebnimi težavami, vedenjem in mislimi.

CBT je način osredotočanja na kognitivne procese, ki ustvarjajo občutke. Pristop pomaga s spreminjanjem vedenja in stališč ljudi z globljim razumevanjem misli, podobe, prepričanj in stališč. Zdravljenje je prilagojeno vsakemu pacientu glede na razlike v osebnostih in posebnih potrebah. CBT je mogoče obravnavati kot krovni izraz za številne različne oblike terapij, katerih namen je popraviti nefunkcionalno spoznanje in neladivno vedenje.

Odnos, ki so v otroštvu, utripajo v nevronskih poteh, postanejo samodejne misli. Misli, ki povzročajo motnje v vsakdanjem življenju negativne misli okoli situacij, ki so jih ustvarile.

CBT bolnikom omogoča, da te misli prekinejo z globljim razumevanjem napak ali izkrivljanja v dojemanju teh avtomatskih misli. Ta vrsta terapije pomaga bolnikom, da popravijo napačne razlage misli, ki so povzročile motnje v njihovem vsakdanjem življenju.

Pregled in povzetek CBT

Kognitivna vedenjska terapija is utilized in treating multiple types of psychiatric težave . Zdravljenje se običajno izvaja med 3 in 6 meseci, odvisno od težave. Sledi seznam psiholoških težav, pri katerih je bil uporabljen CBT.

• depresija
• tesnoba
• motnje hranjenja
• Upravljanje jeze
• zakonska kriza
• obsesivno-kompulzivna motnja
• Shizofrenija
• Posttravmatska stresna motnja
• kronična bolečina

Obstaja 5 pet območij, za katere se verjame, da so medsebojno povezana in vplivajo na drug drugega. Na primer, kako se človek počuti glede določene situacije, lahko povzroči fizične in čustvene občutke, kar ima za posledico različno vedenje v odgovor.

• situacije
• misli
• čustva
• fizični občutki
• vedenja

CBT razdeli težave na manjše koščke, da bi podrobno opozorili na vsak del. Tehnike pomagajo bolnikom pri motenju negativnih, samodejnih misli in jih nadomeščajo z bolj koristnimi. Splošni cilj je naučiti spretnosti razčlenitve negativnih miselnih vzorcev in jih spremeniti v več koristen pristop Ravnanje vsakdanjega življenja.

Pogled na psihologijo

V konceptih pozitivne psihologije in kognitivne vedenjske terapije je veliko prekrivanja (Karwoski, Garratt, prekrivanje .

• Močno terapevtsko zavezništvo
• Kognitivna ponovna ocena
• Osredotočite se na odločilne cilje
• Osredotočenost je na tukaj in zdaj

Medtem ko je pozitivna psihologija razvila intervencijske tehnike, ki izhajajo iz drugih terapevtskih pristopov, se več intervencij prekriva s tehnikami CBT.

• Načrtovanje prijetnih dejavnosti
• Prepoznavanje in pregled uspehov
• Spremljanje razpoloženja
• Trening sprostitve
• Izobraževanje pri reševanju problemov

Kognitivna vedenjska terapija, like other therapies, focuses on reducing the presence of negative čustva. Uporabnapsihologija can be presented as the catalyst that CBT needs to endure as a formidable treatment for psychological težave. Zmanjšanje negativnih čustev ne ustvarja prisotnosti pozitivnih čustev .

Predstavitev Pozitivni psihološki posegi Poleg zmanjšanja negativnih čustev s CBT se je izkazal za učinkovit način za zmanjšanje stopnje ponovitve pri depresivnih bolnikih.

Medtem ko je CBT z različnimi metaanalizami dokazal, da je učinkovito zdravljenje različnih psiholoških motenj, še vedno ni na voljo za tiste, ki bi od njene uvedbe najbolj koristili (Shafran in sod., 2009).

Na primer, tisti, ki trpijo za PTSP, najpogosteje dajejo podporno svetovanje, v nasprotju z dolgoročno učinkovitimi strategijami, ki jih zagotavlja kognitivna vedenjska terapija. Za ponudnike pri tej vrsti terapije primanjkuje tudi zelo razširjeno usposabljanje.

Obstaja razkorak med raziskovalnimi preskušanji in klinično prakso. Veliko je povezano s prepričanjem, da udeleženci v preskušanjih trpijo zaradi manj hudih primerov psiholoških motenj. Vse več dokazov je za to, da je CBT učinkovit v težjih primerih. S povečano razpoložljivostjo ustreznega usposabljanja in učinkovite predstavitve tehnik lahko dosežemo širšo bazo bolnikov.

Dodatna vrzel pri uporabi CBT je na področju športne psihologije (McArdle

Ključni koncepti in načela pristopa

Bolnikova aktivna udeležba v terapiji je ključno načelo v CBT. Brez tega ta ciljno usmerjen in problematični pristop ne bi bil učinkovit. Seje v CBT so dobro strukturirane, stranke pa boljše razumevanje vloge kognicije pri popravljanju vedenjskih disfunkcij je najpomembnejše za njihov uspeh. Ta izobraževalni pristop omogoča odnos med strankami in terapevtom do poglobitve, kar je tudi pomembno načelo pri tej terapiji.

CBT je časovno omejen pristop in delo zunaj terapevtskega urada je ključnega pomena za uspeh. Medtem ko je ta pristop sprva osredotočen, poudarek na prilagodljivem razmišljanju omogoča preprečevanje ponovitve. Omogoča učenje pacienta tehnike spremeniti svoje razmišljanje, razpoloženje in vedenje z razumevanjem, ki ga bodo uporabili v svoji prihodnosti.

V terapiji s kognitivnim vedenjem se verjame, da se psihološki problemi razvijajo z uporabo Kognitivna popačenje . Delo Aarona Becka kaže, da se s popravljanjem teh izkrivljanj ustvari natančnejša izkušnja dogodkov. S tem delom lahko pacient lažje razvije veščine za pravilno obdelavo izpostavljenosti življenjskim dogodkom.

Tu je seznam kognitivnih izkrivljanj (Burns, 1980).

• Personalizacija pomeni pripisovanje negativnih občutkov drugih in sveta okoli njih. Na primer, trener gimnastike je križen, zato telovadba samodejno meni, da je kriva njena.
• Napačnost sprememb predpostavlja, da se bodo drugi ljudje spremenili tako, da bodo ustrezali, če bodo dovolj pritiska. To je običajno popačenje, ki ga najdemo v odnosih. Na primer, ženska čuti, da bi bila, če bi se njen partner izboljšal, srečnejša.
• Čustveno sklepanje je popačenje, ki se pojavi, ko se občutki štejejo za dejstva. Na primer pravim, tako menim, da mora biti res.
• Napačnost poštenosti je izkrivljanje, ki meri vse stvari z namišljenim vladarjem pravičnosti. Človek se lahko počuti zamerljivo, ker meni, da imajo jasno definicijo pravičnosti, vendar se drugi morda ne bodo strinjali z njimi.
• Polarizacija ali črno -belo razmišljanje je popačenje, ki se pojavi, ko so stvari vse ali nič. Nekdo bi lahko verjel, da morajo biti popolni ali pa je neuspeh.
• Prekomerna generacija pomeni, da prihajajo do širokih negativnih zaključkov, ki temeljijo na enem samem, nepomembnem dogodku. Primer bi bilo povedati, da ste grozni pekar, ki temelji na neuspehu pri enem poskusu recepta.
• Nadzorne napake so izkrivljanja, v katerih bi človek začutil, da je vse, kar se vam zgodi zunanja dejanja ali njihovega lastnega vedenja. Na primer, verjamete, da vaše delo ni dobro, ker imate opravka z motečimi sodelavci.
• Skok do zaključkov je popačenje, ki se pojavi, ko se pojavijo predpostavke o občutkih ali prepričanjih drugega. Primer je lahko otroški občutek, da ve, kako se nekdo drug počuti do njih. Opisujemo ga lahko tudi kot zaznano branje uma.
• Katastrofficiranje je popačenje, ki predvideva pričakovanje, da se bo zgodilo najhujše. Primer je verjeti, da bo majhna napaka pri delu privedla do odpuščanja.
• Vedno prav je popačenje, ki se pojavi, ko oseba vedno postavlja druge na sojenje, da dokaže, da so njihova mnenja popolnoma pravilna.
• Filtriranje je popačenje, ki vključuje oba Minimizacija in povečava . Minimizacija pomeni premajhno igranje pomena dogodka. Na primer, hvalite se za svoje delovno uspešnost, vendar ga vidite kot trivialno. Povečava pomeni pretiravanje pomena nezaželenega dogodka. Na primer, kar omogoča, da se drugi voznik odreže kot zagon, da vam pokvari cel dan. Filtriranje vključuje tudi selektivno abstrakcijo. To se osredotoča na en vidik situacije in ignoriranje drugih.
• Krivdo Pojavi se, ko človek drži nekoga drugega, ki je odgovoren za svojo čustveno bolečino, ali pa je odgovoren za vsako težavo.
• Globalno označevanje je popačenje, ki se pojavi, ko človek posploši posamezne lastnosti v globalno presojo. Na primer, nisem uspel testa, zato sem neumen.
• Nebeška nagrada je izkrivljanje, da se bo sčasoma izplačala samopožrtvovanje.
• Mora so izkrivljanja, ki se pojavijo, ko ima človek trdo postavljena pravila o tem, kako naj se obnaša vsak človek. Primer bi bilo reči, da bi moral delati. Ne bi smel biti tako len. Posledica čustvene posledice je krivda.

Uporabljene skupne tehnike terapije

V terapiji s kognitivno vedenjem se uporablja veliko različnih tehnik, ki jih je mogoče izvajati s podporo terapevta ali posamično.

Ne glede na to, ali nekdo prakticira samo CBT ali s terapevtom, je uporaba tehnik v resničnih situacijah ključna za dolgoročno učinkovitost in zmanjšanje simptomov psiholoških težav.

Zaradi tega terapevti CBT vse pogosteje sprejemajo mešani pristop k izvajanju CBT, ki spodbuja stranke, da v vsakdanjem življenju izvajajo intervencije s pomočjo prenosnih tehnologij.

Na primer z uporabo platforme za e-terapijo Quenza (na sliki tukaj) lahko terapevt CBT dodeli meditacije strank, vaje za razmislek in vrsto drugih dejavnosti, ki jih lahko stranke na poti opravijo prek svojega pametnega telefona ali tabličnega računalnika.

Tu so izpostavljeni nekateri najpogostejši terapevti CBT.

Albert Ellis je razvil tehniko ABC To se še danes uporablja v CBT. ABC tehnika iracionalnih prepričanj analizira prve tri korake, v katerih bi nekdo lahko razvil iracionalno prepričanje: a) aktiviranje dogodka b) prepričanje c) posledice (Oltean, Hyland, Vallières,

• Aktivni dogodek. To je dogodek, ki bi nekoga pripeljal do vrste visokega čustvenega odziva in/ ali negativnega nefunkcionalnega razmišljanja.
• Prepričanja. Stranka bi zapisala negativne misli, ki so se jim zgodile okoli aktivirajočega dogodka.
• Posledice. To so negativni občutki in vedenja, ki so se zgodila kot rezultat. Na prepričanja je treba gledati kot na most do negativnih občutkov in vedenj, ki so se pojavile kot posledica aktivirajočega dogodka.

Ellis je verjel, da aktivirajoči dogodek (a) ne povzroča negativnih prepričanj in posledic (c), temveč na to, kako bolnik razlaga ali napačno razlaga pomen dogodka (b), ki pomaga povzročiti posledice (c).

Pomoč pacientu, da ponovno interpretira njihov iracionalni sistem prepričanj, pomaga pri oblikovanju novih načinov, kako razlagati svoja prepričanja, kar ima za posledico alternativno vedenje. Človek lahko to tehniko uporabi, tudi če terapevta ni.

Časopis Za ozaveščenost o kognitivnih izkrivljanjih je močan način za boljše razumevanje osebnega spoznavanja. Oseba spremlja njihove samodejne misli in zaznana analiza prisotnosti različnih izkrivljanj.

Ko je bolje razumljena, lahko človek uporabi različne metode za presojo teh samodejnih misli z dokazi. Dobro usposobljeni praktiki v CBT lahko pomagajo nekomu, ki ima težave pri razkritju teh izkrivljanj.

Ponovna utrip je tehnika, ki se uporablja za pomoč bolnikom, ki trpijo zaradi nočnih mora (Davis

Terapija z izpostavljenostjo se uporablja v OCD in tesnobne fobije. Izpostavljanje sprožilca zmanjšuje odziv na sprožilec. Številni terapevti priporočajo blago izpostavljenost 3 -krat na dan. Čeprav je to med prvimi izpostavljenostmi lahko neprijetno, povečanje izpostavljenosti zmanjšuje fobične reakcije.

Najslabši primer/ najboljši primer/ najverjetnejša tehnika scenarijev se uporablja za pomoč ljudem premagati strah ali tesnobo. Dovoljenje možganom, da govorijo do smešnosti, omogoča osebi, da se strahu odigra na nerealen konec. Potem se oseba pripelje do najboljšega primera in spet dovoli, da se njihove misli igrajo na smešno. Nato se najverjetnejši scenarij raziskuje s pritrjenimi koraki, tako da se uresniči nadzor nad vedenjem.

Nedavna, priljubljena tehnika, ki se uporablja v CBT, se imenuje Sprejemanje in zavezanost . Od tradicionalnega CBT se razlikuje po tem, da ne poskuša naučiti ljudi, da bolje nadzirajo svoje misli o svojih aktivirajočih dogodkih; Namesto tega ta pristop uči ljudi, da samo opazijo, sprejemajo in sprejemajo občutke okoli aktivirajočih dogodkov. Ta pristop uporablja tudi tehnike iz CBT, vendar se ACT osredotoča na to, da pacienta sprosti pred oprijemom samega dogodka.

Tehnike pozornosti kot globoko dihanje in Progresivna sprostitev mišic (PMR) igrajo veliko vlogo v CBT. Te tehnike omogočajo, da je oseba prisotna v trenutku in mirno pomirja neokuženega uma. Z sprostitvijo pride močnejša sposobnost, da se prilagodite in spremenijo samodejne negativne misli.

Kognitivno prestrukturiranje je tehnika CBT, ki ljudem pomaga preučiti njihovo nekoristno razmišljanje. Pomaga jim, da prenovijo načine za odzivanje v situacijah, ki so se v preteklosti izkazale za problematične. Ohranjanje vsakodnevnega zapisa samodejnih negativnih misli ustvarja način iskanja vzorcev v teh mislih. Z identificiranim vzorcem je mogoče ponarediti alternativne reakcije in prilagodljive misli.

Obravnavanje misli kot ugibanja je tehnika, ki pomaga zbrati dokaze za boj proti samodejnim negativnim mislim. Ko človek vzame svoje misli na sodno dokaz resnice, je treba najti, da bo misel zamazala kot natančna. Če je mogoče najti kakšen dokaz proti misli, jo je treba metati in nadomestiti z natančnejšo miseljo.

Kognitivna pita je zabaven način za Otroci za uporabo CBT . Prvi korak je prepoznavanje samodejnih negativnih misli. Na primer, neumen sem, ker nisem uspel testa. Drugi korak je oblikovanje seznama alternativnih razlag za te mravlje. V pomoč je najti čim več alternativ. Tretji korak je vsakemu razlagi odstotek v prispevku k izidu neuspeha testa. Četrti korak je te razlage v pito.

Načrtovanje dejavnosti je močna tehnika v CBT. Ljudem pomaga sodelovati v dejavnostih, ki jih običajno niso navajeni. Predstavlja se kot način, kako počasi ponovno uvajati nagrajevalno vedenje, ki je bilo izključeno iz rutin ljudi. Tehnika je koristna pri povečanju pozitivnih čustev, ko se postopno izvajajo.

Razvrščena izpostavljenost je tehnika, ki se uporablja za pomoč pri izpostavljanju obolelih za tesnobo pri stiku s tem, kar se boji. Osnovna teorija je, da bodo ljudje, ki se izogibajo situacijam, ki povzročajo strah ali tesnobo, povečali tesnobo. Počasi povečana izpostavljenost pomaga zmanjšati ta strah.

Veliko primanjkljajev socialne spretnosti lahko izboljšate s CBT tehnikami. Modeliranje, igranje vlog in pouk Lahko se uporablja za povečanje socialnih veščin, kot sta komunikacija in asertivnost. Komunikacija Spretnosti, ali bolje rečeno pomanjkanje, so za mnoge ogromna ovira. Izboljšanje teh veščin krepi zaupanje in sposobnosti interakcije z drugimi, kar dramatično zmanjša stopnjo situacij, ki povzročajo tesnobo.

Prednosti in slabosti

Za pristop CBT obstajajo prednosti in slabosti. Kot vsaka terapija je tudi vedno tveganje, da se negativno čustvo vrne. Oglejmo si, kaj je dobro in kaj bi lahko ohranilo napredek pri zdravljenju.

Tu je seznam prednosti:

• V primerjavi z drugimi govornimi terapijami lahko CBT dokončamo v razmeroma kratkem času.
• Lahko pomaga pri zdravljenju nekaterih motenj duševnega zdravja, kjer samo zdravila niso pomagala izboljšati simptomov.
• Da bi spremenili, kako se počutite, se CBT osredotoča na spreminjanje misli in vedenja.
• Strategije so koristne in praktične. Ljudem lahko pomagajo pri soočanju s prihodnjimi stresi.
• Lahko izboljša kakovost življenja.
• Na voljo je lahko v različnih oblikah, vključno z osebno, na spletu ali delovne zvezke . Lahko je celo koristno v skupinskem okolju.
• Uporablja se lahko v skoraj kateri koli starostni skupini.
• Lahko izboljša čustveno obdelavo (Baker in sod., 2011)

Tu je seznam slabosti:

• Bolnik mora biti zavezan postopku. Ni čarobne palice, ki bi jo terapevt lahko mahnil, da bi bolnikove težave izginil.
• Pomanjkljivost bi lahko bila, da se posameznikove potrebe zadovoljujejo s terapijo, vendar pacientovo okolje (družina, interakcije), ki bi lahko pomembno vplivalo na bolnikovo počutje, ni obravnavano.
• CBT bi se lahko izkazal za težji za ljudi, ki trpijo zaradi hudih težav z duševnim zdravjem ali tistim, ki imajo učno invalidnost.
• Ker CBT obravnava vire tesnobe ali drugih stresa, ki povzročajo čustva, bi se lahko začetna izpostavljenost tej vrsti zdravljenja izkazala za neprijetno.
• To zdravljenje v celoti ne obravnava možnih osnovnih vzrokov negativnih čustev, saj se osredotoča na sedanje težave.
• Delo v resničnem življenju traja čas.

Zgodovina CBT

Evolucijo kognitivne vedenjske terapije je mogoče zaslediti do razvoja psihologije že leta 1913. Delo vedenjskega Johna B. Watsona (1913) je postavilo temelje za kasnejši napredek na tem področju.

Bihevizem je teorija učenja na ideji, da se vsa vedenja pridobijo s kondicioniranjem. Ta kondicija se zgodi, ko ljudje komunicirajo s svojim okoljem in prinašajo signale, da oblikujejo svoja dejanja. Teorije kondicioniranja BF Skinnerja so imele tudi temeljni vpliv na razvoj kognitivne vedenjske terapije (Bjork, 1997).

Pred kognitivno vedenjsko terapijo je bil pristop, imenovan vedenjska terapija, ki je bila v času njegovega razvoja sporna. Eden prvih načinov zdravljenja tega pristopa je bil opravljen z mladino in popravkom enureze (vezanje postelje; Bolla, Sartore,

Teorija opernega učenja je igrala tudi veliko vlogo pri vedenjski terapiji in otroškem razvoju CBT. Iz te teorije je razvila pozitivno in negativno okrepitev pri razvoju otrok. Globlje razumevanje spoznanja za vedenje je prispevalo k globljemu razumevanju njihove uporabe v CBT.

V petdesetih letih prejšnjega stoletja je Albert Ellis izvajal racionalno čustveno vedenjsko terapijo. Cilj je bil pomagati bolnikom prepoznati svoje iracionalne misli. S to identifikacijo bi bila izvedena spodbuda za izziv misli in prehod na bolj racionalno. Mislilo se je, da je terapija bolnikom dala bolj racionalen pogled na svet in njihovo mesto v njej.

Praksa kognitivne vedenjske terapije je bila prvič razvita v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Dr. Aaron T. Beck z univerze v Pensilvaniji je zasnoval in izvedel poskuse za testiranje psihoanalitičnih konceptov in našel nekaj presenetljivih rezultatov. Ugotovil je, da so bili pri depresivnih bolnikih dosledni primeri toka negativnih misli, za katere se zdi, da izhaja spontano.

Dr. Beck je te samodejne negativne misli razvrstil v tri kategorije. Bolniki so imeli negativne ideje o sebi, svetu in/ ali prihodnosti. S temi ugotovitvami je začel teoretizirati alternativne načine gledanja depresije.

Teorija kognitivnih izkrivljanj Becka in teorija iracionalnega razmišljanja dr. Alberta Ellisa sta pomagala bolje razložiti psihološke težave. Beck je teoretiziral, da je v otroštvu razvoj neaktivnih procesov privedel do teh težav. Njegova teorija je temeljila na kognitivni triadi. Teorija dr. Ellisa je temeljila na nizu opredeljenih iracionalnih prepričanj, znanih tudi kot skupne iracionalne predpostavke.

Dr Beck je s svojim pristopom začel pomagati svojim pacientom, da ponovno ocenjujejo svoje misli o sebi. Ugotovil je, da so njegovi pacienti s tem razvijali boljšo odpornost za ravnanje z dnevnimi življenjskimi funkcijami. Bolniki so ugotovili, da je ta terapija povzročila dolgotrajne spremembe.

Učinkovitost te terapije je bila preučena v številnih metaanalizah (Butler, Chapman, Forman,

Praksa CBT je rasla sredi sedemdesetih let prejšnjega stoletja, da bi pomagala pri zdravljenju bolj delujočih bolnikov. Ta prehod se ni zgodil samodejno, temveč s preskušanjem in napakami in razvojem na področjih vedenjske terapije in boljšega razumevanja čustvenega samokontrole.

Ko se je praksa CBT sčasoma močnejša, so se začele pojavljati nove širitve in razvoj na tem področju. Tristranski model (Clark

Barlowov model trojne ranljivosti čustvenih motenj je še povečal delo v CBT (Ranjbari, Karimi, Mohammadi,

Bogastvo znanja o CBT in njena uporaba z otroki je prikazano v celotni psihologiji. Učinkovitost zdravljenja pri otrocih in mladostnikih je daljnosežna. Ta vrsta terapije otrokom pomaga bolje razumeti svoje okolje in svojo vlogo pri obvladovanju.

Nov tretji val CBT se razvija, ker je rezultat različnih empiričnih študij dokazal hipoteze, ki so se razvile glede učinkovitosti CBT (Gaudiano, 2008). Premik je v jeziku spoznavanja. Pristop so strategije, ki temeljijo na sprejemanju. Teorija daje manj stresa pri spreminjanju kognitivnih izkrivljanj, saj sprememba morda ne bo potrebna.

S strategijo, ki temelji na sprejemanju, se pacient zaveda popačenja, ne da bi ga poskušal nadzorovati. Osredotočenost je raje na zavezanost k spremembi vedenja.

Ustanovitelji in pionirji

Razvoj kognitivne vedenjske terapije je sčasoma napredoval. Dr. Albert Ellis je bil pionir v vedenjski terapiji v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Njegovo delo z iracionalnim razmišljanjem je bilo temeljno pri razvoju CBT. Njegova tehnika ABC iracionalnih prepričanj se še danes uporablja v CBT.

K razvoju CBT je prispevalo tudi delo Josepha Wolpeja in Arnolda Lazarusa v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Njihovo delo v Tehnike vedenjske terapije zmanjšati nevroze je temeljno. Njihova teorija sistematične desenzibilizacije je privedla do razvoja številnih tehnik, ki so še danes uporabljene v tem pristopu.

Dr. Aaron Beck je ustanovni oče gibanja za kognitivno vedenje. Njegovo delo se je začelo kot klinik v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Takrat je bil njegov pristop k psihoterapiji radikalen in prelomni. Znanstveni dokazi za njegov pristop so bili vedno znova dokazani. Učinkovitost njegovih teorij je daljnosežna na področju psihologije.

Dr. Judith Beck je pomembno vplivala tudi na terapijo s kognitivnim vedenjem. Sledila je očetovi poti pri raziskavah in razvoju zdravljenja, pomembnih pri kognitivni vedenjski terapiji. Njeno delo na področju coppinga in mehanizmov za spremembe je napredovalo v progresivno smer.

Podrobnejši pogled na Aarona Becka

Dr. Aaron T Beck dobi naslov očeta kognitivne vedenja. Imenovan je bil tudi za enega izmed najboljših 5 najvplivnejših psihoterapevtov vseh časov. Beck je imenovan tudi kot Američan v zgodovini, ki je oblikoval zgodovino psihiatrije.

Dr. Beck je objavil več kot 600 člankov. Avtor ali soavtoriral je 25 knjig. Delo, ki ga je opravil pri razvoju različnih lestvic za merjenje depresije, je še danes v uporabi.

Njegovo delo v kognitivni vedenjski terapiji je zraslo iz dela drugih psihologov, kot sta George Kelly in besedišče Frederic Bartlett in Jean Piaget. Teorija kognitivnih konstrukcij Kellyja in besedišča, ki jo je ustvaril Bartlett, okoli teorij shem in besedni zaklad Piagetove teorije kognitivnega razvoja sta bila zelo vplivna pri Beckovem začetnem delu v CBT.

Kot klinični psiholog je dr. Beck opazil remisijo simptomov bolnikov. S tem spoznanjem je prišlo do razumevanja, da so njegovi pacienti predstavili večkratne zgodbe o aktivirajočih dogodkih, ki jih je pozneje označil za samodejne negativne misli.

S svojim delom z depresivnimi pacienti je dr. Beck razvil negativno kognitivno triado. Našel je 3 vrste nefunkcionalnih prepričanj ali misli, ki jih depresivni ljudje doživljajo. Njegove ugotovitve so nakazovale, da so te vrste misli prevladovale v razmišljanju ljudi z depresijo.

1. Sem pokvarjen ali neustrezen.
2. Vse moje izkušnje povzročajo poraze ali neuspeh.
3. Prihodnost je brezupna.

Doktor Beck je verjel, da je bil ključen tesni, osebni odnos s pacientom. Razvoj zaupanja vrednega odnosa je bil potreben, da se omogoči raziskovanje samodejnih negativnih misli. Že samo priznanje teh misli je bilo za nekatere njegove paciente neurejeno. Preoblikovanje teh misli z delom z dr. Beckom je povzročilo znatno število bolnikov, ki jih je samoporočilo.

Inštitut za kognitivno vedenje Beck je bil ustanovljen za nadaljnjo raziskovanje uporabe njegove prelomne teorije pri pomoči ljudem, ki trpijo zaradi različnih psiholoških motenj. Inštitut je bil ustanovljen s hčerko dr. Judith Beck, da bi še naprej preiskal in služil svetovni viri za CBT.

Sporočilo o domu

Duševno zdravje je področje študija, ki je prišlo z ogromno stigmo. Stopnje psiholoških motenj so osupljivo visoke, vendar je število ljudi pri zdravljenju teh motenj zaradi te stigme osupljivo nizko. Če bi lahko učenje konceptov kognitivne vedenjske terapije pomagalo vsem ljudem, s pregledom njihovih kognitivnih izkrivljanj vpliv na zmanjšanje tega stigme.

Vsi ljudje so napačni. Ni niti enega človeka, ki bi občasno nimal kognitivnega izkrivljanja. Razvoj globljega razumevanja, kaj so ti izkrivljanja, in ustvarjanje načina za preoblikovanje misli, vedenja in dejanja lahko pomagajo vsem ljudem. Kakšen neverjeten vpliv duševnega počutja bi lahko imel na svetu! Hvala za branje.

Če razmišljate o samopoškodovanju, poiščite pomoč. Če depresija in tesnoba motita vaše vsakdanje življenje, poiščite pomoč. Nobene stigme ni vredno nadaljevati trpljenja.

Upamo, da se vam zdi ta članek koristen. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.