Kako biti ranljiv v življenju in terapiji

Ključni vpogledi

• Objemanje ranljivosti vključuje sprejemanje tveganj, sooča se z negotovostjo
• Biti ranljiv vzpostavlja globlje povezave s spodbujanjem zaupanja
• Vadba samo-sočutja

Stoječ pred cerkev in dajem očetovo hrepenenje, sem se počutil enako ranljivo in opolnomočno.

Razmere so bile večje od mene, ranljivost, ki sem jo doživel, pa ni bila toliko mehanizem za obvladovanje kot pristno.

Zakaj mnogi od nas kažejo samo našo ranljivo stran v najbolj ekstremnih časih?

Navsezadnje nam lahko ranljivost pomaga ne le vzpostaviti odnose, ampak tudi bolj globoko doživljati svoje občutke (Brown, 2015).

V tem članku se naučimo, zakaj ranljivost ne gre za šibkost, temveč samozavest in notranja moč. Nato raziskujemo nekaj orodij, vaj in tehnik, ki nudijo pomoč pri terapiji in širše.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Pomen ranljivosti

Večina nas ne mara, da bi se v življenju ali celo v terapiji počutili ranljivo.

Namesto da spoštujemo tiste, ki so dovolj pogumni, da pokažejo svojo ranljivost, jih ponavadi kritiziramo in postanemo presojo. Kljub temu je ranljivost v središču vseh čustev in občutkov; Če bi to videli kot slabost, bi bilo ugotoviti, da občutek ne uspe (Brown, 2015).

Ranljivosti ne bi smeli zamenjati s šibkostjo.

Namesto tega je po besedah ​​Brenéja Brown -a (2015), pisatelja in raziskovalca ranljivosti, ranljivost rojstni kraj ljubezni, pripadnosti, veselja, poguma, empatije in ustvarjalnosti. Daje upanje, daje občutek pripadnosti, nam omogoča, da čutimo empatijo in daje pomen v našem življenju.

Ko je Brown prosil ljudi, naj izpolnijo izjavo ranljivost je ______, je prejela veliko odgovorov, vključno z (in jih je še veliko):

• Delitev nepriljubljenega mnenja
• Prositi za pomoč
• Začetek seksa s partnerjem
• Na prvi zmenek po ločitvi
• Zaljubljenost
• Odpuščanje
• Čakam, da se vrne biopsija

Daleč od tega, da je šibkost, je ranljivost zelo del življenja.

Vendar se zdi, da se vsi trudimo deliti svoje ranljivosti. Običajno se naša nepripravljenost spušča na naslednje razmišljanje:

• Želim doživeti ranljivost drugih, ne da bi delil svoje.
• Ranljivost je pogumna pri drugih, vendar je v meni neustreznost.
• Pritegnem k ranljivosti drugih, a me je odvrgel.

Nismo želeni biti ranljivi.

Mnogi od nas nočejo narediti ranljivost; Nismo tisti, ki smo .

Kot pravi Brown, ne glede na našo pripravljenost za ranljivost, To nas . To ni izbira; Edina odločitev, ki jo imamo, je, kako se odzovemo (Brown, 2015).

Ali ni ranljivost bolj za zasenčenje?

Ne, ne gre za zvezdo družbenih medijev, ki deli vse intimne podrobnosti o svojem življenju. Ranljivost ima meje in zahteva zaupanje, ki ga je treba zaslužiti.

Konec koncev nimamo garancij, ko delimo, zato svojih najtemnejših skrivnosti ne bi ponudili na poslovnem klicu z novo imenovanim kolegom.

Dejansko v odsotnosti meja pretiravanje vodi v neuspeh pri povezovanju in celo nezaupanju in odklopu.

Zakaj pa ne moremo iti sami?

Prepogosto nas spodbuja pojdi sam .

Toda zakaj? Navsezadnje je to še en način, kako se počutiti osamljeni in odklopljen od sveta okoli nas. Potrebujemo ljudi v bližini, ki nas sprejmejo, ko nas ne uspe, in nas podpirajo, ko se bojimo. V redu je in celo spodbuditi, da prosite za pomoč. Ne samo, da ga pogosto potrebujemo, ampak je bistveno za tisto, kar Brown kliče V celoti življenje - pustiti drugim v Da spoznamo, kdo smo in kaj počnemo (Brown, 2015).

Kam se prilega sram?

Brown (2015) opisuje sramoto kot to vtensely pavful feelvg or experience of believvg that we are flawed and therefore unworthy of love and belongvg . In raziskave so potrdile, da čustvena stiska boli na enak način kot telesna poškodba (Kross, Berman, Mischel, Smith,

Kljub temu nam lahko sprejemanje ranljivosti pomaga premagati to sram. Na primer, knjiga, na kateri ste delali zasebno, ima le omejeno vrednost, če je ni v skupni rabi. Kaj pa, če ga kdo kritizira? Kaj nam bo ostalo od naše samovšečenja?

Sramota nas ohranja majhne, ​​zamerljive in strah, pravi Brown (2015). Zelo drzen , po drugi strani pa preganja sram in sprejema ranljivost.

Kaj ima torej ranljivost z našim duševnim zdravjem?

Kako doživljamo čustva, prihaja do tega, kako se pogovarjamo s seboj. Ko čutimo sramoto, si rečemo, da smo slabi ali smo ničvredni (Tangney

In ta občutek sramu je povezan s slabim duševnim zdravjem ter škodljivim in škodljivim vedenjem, kot je (Brown, 2006; Dearing, Stuewig,

• Nasilje
• Agresija
• Odvisnost
• Depresija
• Ustrahovanje
• Motnje hranjenja

Sram je odgovor na pomanjkanje samovredna (Brown, 2015).

Odpiranje do ranljivosti je prostor za pozitivna čustva kot so ljubezen, upanje, veselje, optimizem in hvaležnost. Preuči nas za skupno rabo in je ključnega pomena za uspeh pri terapiji (Larsen, Buss, Wismeijer,

4 fascinantne psihološke teorije

Ranljivost je vznemirljivo področje preučevanja psihologije in prednostna naloga za duševno počutje.

• Študija leta 2017 o izobraževanju medicinskih sester je potrdila teorijo, da medsebojna ocena močno koristi razvoju učiteljev. Kljub temu pa aktivno vabilo recenzije zahteva, da se postanejo ranljivi za kolege učitelje in vzpostavite zaupanje.

Takšna odprtost vodi do povečanega medsebojnega učenja, spodbuja tako posamezno kot ekipo in povzroči večjo odgovornost za učni načrt zdravstvene nege (Tanner, Rosenau, Clancy,

• Poročilo v Skandinavski Journal of Caring Sciences raziskal idejo, da so lastne izkušnje medicinskih sester o ranljivosti in trpljenju pozitivno vplivale na njihovo sposobnost, da zagotavljajo zgledno oskrbo pacientov.

Ugotovili so, da so izkušnje medicinskih sester z ranljivostjo in trpljenjem pomagale svojim pacientom pridobiti pogum, da se soočijo s svojo ranljivostjo in trpljenjem po vrsti ter na koncu oblikujejo svojo sposobnost, da se vključijo v oskrbo (Thorup, Rundqvist, Roberts,, Roberts, Roberts, Roberts, Roberts

• Stephanie Lopez (2018) na univerzi v Seattlu Pacific je v svojih raziskavah priznala pomen organizacijskih voditeljev, ki so pripravljeni biti ranljivi s tistimi, ki jih vodijo. Njena študija je potrdila, da je pogum bistvenega pomena za to ranljivost, ki vodi nadaljnje povezave in napreduje pri ciljih podjetja.
• Tisti od nas, ki verjamemo, da smo nezadovoljni na vpliv drugih, so lahko v zanikanju. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki mislijo, da oglaševalske kampanje ne vplivajo na njih, najbolj dovzetni.

Naš občutek za ranljivost je iluzija in lahko spodkopava mehanizme, ki nudijo resnično zaščito (sagarin, cialdini, riž,

3 resnične primere ranljivosti

Za nadaljnje razčiščevanje napačnih predstav o ranljivosti poglejmo več praktičnih primerov.

Greta Thunberg

Greta je imela prav; ona ne bi smel so bili tam zgoraj, stojijo pred ameriškim vrhom za podnebne akcije v New Yorku. Morala bi biti doma, v šoli.

Ukradla si mi sanje in moje otroštvo s svojimi praznimi besedami, je rekla svetovnim voditeljem. Tam je stala 16-letna, ranljiva, vendar opolnomočena in ljudem sveta povedala, da niso uspeli njene generacije (NPR, 2019). In imela je prav.

Njen pogum in ranljivost sta se ljudje usedli in poslušali.

Naslednja dva primera prikazujeta tudi izjemno moč združevanja ranljivosti, poguma in odločnosti.

Porod

Vsak dan nešteto žensk po vsem svetu rodi v različnih, pogosto nevarnih okoliščinah (v bolnišnicah, z družino in, nekaterimi, sami). Medtem ko se dejanje morda zdi običajno, so ženske ranljivosti in pogum navdihujoče za večino partnerjev, ki so pustili nemočne na stranskih linijah (Lyberg

Nikoli ne bi smeli podcenjevati sposobnosti ženske za bolečino, sprejemanje ranljivosti in odločnost, da bi njihov otrok naredil varen.

Tank človek

Medtem ko so morda drugi blokirali dolge linije vojaških tankov, ki se je leta 1989 na Kitajskem na Kitajskem znašla skozi proteste Tiananmen Square, je bil na kamero ujet le eden.

Medtem ko je njegova identiteta nejasna, sta bila njegova ranljivost in pogum, ki blokira napredek vojske, nesporni. Usoda protestnika je neznana, vendar naj bi njegova ranljivost in zapuščina postala simbol upanja v eni najbolj ikoničnih slik vseh časov (Tank Man, 2020).

3 načini za motiviranje strank, da so ranljive pri terapiji

Med čustveno usmerjeno terapijo je treba stranke spodbujati, da so ranljive in delijo svoje najbolj notranje misli, občutke, spomine in čustva, da bi maksimirali postopek (Leroux in sod., 2007).

Več preprostih pristopov lahko pomaga poti do ranljivosti v terapevtskem okolju.

Zajemanje misli

Da bi terapija delovala, morajo stranke imeti možnost, da se odprejo in razkrijejo svoje misli, zlasti tiste, ki so zaskrbljujoče ali nezaželene.

Delovni list za zajemanje misli lahko uporabite za spodbujanje in zajemanje razmišljanja stranke.

Preglejte izpolnjen obrazec s stranko in se osredotočite na njihove pomisleke in na racionalna in neracionalna prepričanja, ki stojijo za njihovim razmišljanjem.

Zapis tesnobe

Če ga prosimo, da delimo, kaj nas skrbi, se lahko počutimo ranljivega.

In vendar je ključnega pomena, da razumemo, kaj povzroča našo tesnobo, in se naučimo ustreznih sposobnosti obvladovanja.

Uporabite delovni list za zapisovanje tesnobe, da zajamete tesnobe, sprožilce in njihove učinke.

Razumevanje čustev

Situacije, s katerimi se srečujemo v življenju, so pogosto nepredvidljive, čustva, ki rezultat rezultata, pa so nepričakovana.

Učenje prepoznavanja, razumeti in govori o vsakem čustvu lahko izboljšamo našo sposobnost, da smo ranljivi.

Uporabite delovni list za razumevanje čustev za snemanje in razmislek o nekaterih izkušenih čustvih.

Koristne vaje

Poskusite s temi delovnimi listi, da si močno upajo.

Delovni list o ranljivosti

Brown (2015) pravi, da zelo drzen , med tem, ko se ustavimo, naredimo ranljive. Zakaj ne bi sprejeli prošnje za pomoč in podporo, ko jo najbolj potrebujemo, in delimo tisto, kar smo ustvarili s tistimi, katerih mnenja cenimo?

Uporabite delovni list o ranljivosti, da raziščete tri primere, ko ste se počutili ranljive in doživele neprijetne občutke. Nato razmislite, kako se lahko v prihodnosti bolj odkrito približate situacijam.

Spreminjanje fizičnih navad delovni list

Po Brownu po Brownu lahko izboljšanje tega, kako vidimo našo ranljivost - priznavanje naših tveganj in izpostavljenosti jim - lahko pozitivno vpliva na naše spoštovanje zdravega življenjskega sloga (Brown, 2015).

Izpolnite delovni list spreminjajočih se fizičnih navad za nadaljnji vpogled v svojo fizično ranljivost in korake, ki jih lahko storite, da se z več pozornosti ravnate.

Pazi na vrzel

Številne težave, ki obstajajo v družinah, so posledica ločitve drug od drugega. Umaknimo se, da se zaščitimo pred ranljivostjo, pa tudi sramu in pomanjkanju namena.

Delovni list za vrzel gleda, kaj si želimo biti (ali si prizadevajo, da bi bili naši otroci) v primerjavi s tem, kar počnemo.

Čeprav ne moremo biti ves čas popolni, Upoštevanje vrzeli in uskladitev naših vrednot bo izboljšala angažiranost.

Kako biti ranljiv v odnosih: 2 dejavnosti za pare

Če je pomanjkanje ranljivosti v odnosu postalo kamnita stena, ki blokira čustva in zdrav razvoj odnosa, razmislite o delu v naslednjih dveh dejavnostih.

Lestve frustracije

Frustracije najdemo v vseh prijateljskih odnosih in odnosih.

Lestvica frustracije, medtem ko je bila prvotno zasnovana kot del Terapija z razmerja v Imago , je odlično orodje za zajem in organiziranje frustracij z drugo osebo.

Pojdite skozi frustracije, začenši s tistimi najnižjimi prednostnimi nalogami (Luquet, 2015).

Obrazec je mogoče izpolniti zunaj seje terapije ali svetovanja in nato razpravljati ob naslednjem imenovanju.

Metafora marmornatih kozarcev

V svoji knjigi Zelo drzen , Brown (2015) uporablja kozarec, poln marmorja kot metafora za količino truda, ki smo ga vložili in vzeli iz prijateljstev in odnosov.

Ko vam nekdo daje podporo in spodbudo, se drži za vas ali ohranja vašo skrivnost, si predstavljajte, da v kozarec vrže peščico frnikole. Ko so ljudje zlobni, si prekinite samozavest ali so nespoštljivi, slikajte nekaj frnikolov.

Z zaupanjem in ranljivostjo boste pomembne ljudi dovolj blizu, da kozarec ne bo nikoli izpraznjen.

Vredno je razmisliti ne le o učinku dejanj drugih na vaš kozarec, ampak tudi, kako ste vplivati njihove. To lahko povzroči, da ste bolj ranljivi in ​​obzirni.

Pogled na TED Brené Brown

Medtem ko se pripravlja na svoj zelo uspešen TED Talk, Moč ranljivosti , Brené Brown je gledal več neverjetnih zvočnikov. Spoznala je, da se bo morala odpovedati ideji, da bi bila kot vsi drugi. Moral bi biti jaz, je rekla, ranljiva in odprta (Brown, 2015).

Presenetljivo je Brown prosil vodje studia, naj prižgejo razsvetljavo, da bi videli občinstvo in vzpostavili stik z očmi. Videti ljudje Namesto da bi ji občinstvo omogočilo povezovanje.

Ljudje je vprašala, ali se borijo z ranljivostjo, ker so menili, da kaže na šibkost in ali mislijo, da so tisti na odru pogumni. Odgovor je bil odmeven da, na obe vprašanji.

Ljudje se povezujejo s surovo resnico, in vendar se bojimo pokazati.

Njen pogovor je čudovit: smešen, duhovit in pronicljiv. Brown na podlagi svojih let raziskovanja sramu in ranljivosti pojasnjuje, da je način življenja z ranljivostjo in brez nadzora ali napovedovanja.

Ranljivost je jedro sramu in strahu, pa tudi rojstni kraj veselja, ustvarjalnosti, pripadnosti in ljubezni.

3 knjige in 4 citate na temo

Brené Brown (2015) ponuja nekaj čudovitih citatov o ranljivosti:

Ranljivost ni šibkost. Ranljivost definiram kot čustveno tveganje, izpostavljenost, negotovost. To spodbuja naše vsakdanje življenje.

Ustvariti pomeni narediti nekaj, kar še nikoli ni bilo. Nič ni bolj ranljivega od tega.

Šele ko smo dovolj pogumni, da raziščemo temo, bomo odkrili neskončno moč naše svetlobe.

Sprejemanje naših ranljivosti je tvegano, vendar niti približno tako nevarno kot odpoved ljubezni in pripadnosti ter veselju - izkušnje, zaradi katerih smo najbolj ranljivi.

Naslednje knjige so bistveno branje tako za ranljivost kot za sram:

1. Zelo drzen: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead - Brené Brown

Brown ponuja obsežen in očarljiv prikaz svojih raziskav sramu in ranljivosti.

Raziskuje, kaj pomeni soočiti z negotovostjo, tveganji in čustveno izpostavljenostjo, ko sprejemamo to ranljivost in zakaj je v središču središča pozitivna in negativna čustva kot so strah, jeza, bolečina, ljubezen, empatija in veselje.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Darila nepopolnosti - Brené Brown

Družbeni znanstvenik Brené Brown ponuja 10 kažipotov za življenje z vsem srcem.

Pomagajo nam ne samo preoblikovati naše življenje, ampak tudi izogibanje škodljivim in škodljivim pričakovanjem na poti.

Kot pravi Brown, je izbira pristnosti in vrednosti absolutno dejanje upora.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Drznik ljubezni: premaknite se nad strahom pred intimnostjo, sprejmite ranljivost in ustvarite trajno povezavo - Tamsen Firestone in Robert W. Firestone

Ali bi vas lahko pomanjkanje ranljivosti ustavilo pri gradnji intimnih, dolgotrajnih odnosov? In namesto, da bi iskali ljubezen, bi jo lahko aktivno potiskali?

Tamsen in Robert tako razmišljata. V Drzni ljubiti, Ponujajo tehnike za razumevanje, kako odstranimo obrambne vzorce razmišljanja in vedenja, in se lotimo prihodnjih romantičnih potovanj z več odprtosti in samospoznanja.

Poiščite knjigo na Amazon .

Koristni viri pozitivnegapsihologije.com

• Ohranjanje hvaležnosti je lahko idealen način za izražanje hvaležnosti za druge in lahko pomembno vpliva na dobro počutje.
• Z dnevnim in tedenskim delovnim listom Naikan Reflection Review in Cilji razmislite o tem, kaj ste prejeli, kaj ste dali, in kakšne težave ste povzročili, je lahko koristna vaja pri ranljivosti.
• Aktivni konstruktivni odzivanje nam lahko pomaga pri verodostojnem in z ranljivostjo.
• Del ranljivosti je spregovorjen, ko se počutimo neprijetno in imamo omejitve za to, kar je sprejemljivo kot zahtevo. Poskusite določiti notranje meje, da razjasnite, kakšna vedenja boste sprejeli v prihodnosti in kaj je zunaj.
• Orodje za 5-točkovne točke EQ ponuja socialno inteligenten pristop za začetek pogovora o težkih temah, hkrati pa ohrani ranljivost.
• Da se odpremo, da bi bili ranljivi, moramo biti prepričani, da se slišimo. Delovni list za aktivno poslušanje lahko pomaga.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti čustveno inteligenco, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim razumeti in uporabiti svoja čustva v svojo korist.

Sporočilo o domu

Ne bi se smeli zadržati, da bi bili ranljivi. Do upaj si močno je, da se počutite bolj globoko in temeljito in dojamete samo naravo bivanja (Brown, 2015).

V terapiji ranljivost daje stranki sposobnost, da odkrito delijo svoje najbolj notranje misli, prepričanja in pomisleke. Omogoča jim priložnost, da rastejo, zdravijo in nadaljujejo iz svoje preteklosti (Leroux in sod., 2007).

V življenju ranljivost odstrani ovire, kar nam omogoča, da oblikujemo vitalne, bolj pristne povezave, medtem ko doživljamo življenje v največji možni meri.

Ranljivost ni šibkost, ampak moč. In to je zelo del obstoja. To je sposobnost, da izpostavimo, kdo smo in kaj počnemo, ter izzivati ​​sebe in kako živimo, medtem ko ustvarjamo prostor za rast.

Preizkusite vaje, bodisi sami bodisi s strankami, in si upajte živeti veliko v odsotnosti sramu. Možnosti za iskanje večjega pomena v življenju so nam na voljo vsem, skupaj s polnostjo veselja, ljubezni, žalosti, žalosti in strahu.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.