Kaj so pozitivna čustva v psihologiji? (Seznam

Ključni vpogledi

• Pozitivna čustva, kot je veselje
• Doživljanje pozitivnih čustev širi razmišljanje
• Gojenje pozitivnih čustev s praksami, kot je meditacija

Večina ljudi se radi počuti dobro, pozitivna čustva pa se preprosto počutijo dobro.

Ni nujno, da za nas ne potrebujejo razloga ali razloga, da bi uživali v njih; samo mi.

Doživljanje čustev, kot so sreča, navdušenje, veselje, upanje in navdih, je ključnega pomena za vse, ki želijo voditi srečno in zdravo življenje.

Na srečo vam ni treba ves čas doživljati, da bi izkoristili prednosti pozitivnih čustev. Ti pogosto se lahko ukvarjajo s tistimi, zaradi katerih je vse trdo delo in se bori v življenju, ki se splača, začimbe, ki vam prinaša okus v vaše življenje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so pozitivna čustva? Definicija

Preden se potapljamo pregloboko v pozitivna čustva, bi morali začeti s tem, da smo vsi na isti strani čustva - zlasti pozitivna čustva.

Pozitivna čustva niso zgolj srečna občutka, ki jih preganjamo, da čutimo trenutni užitek; Kot več negativna čustva , igrajo pomembno vlogo v vsakdanjem življenju.

Obstaja veliko načinov za opredelitev čustev, vendar na splošno spadajo v enega od dveh taborišč:

1. Čustva so stanje ali občutek, ki ga ni mogoče pričarati po svoji volji ali;
2. Čustva so stališča ali odzivi na situacijo ali predmet, kot so sodbe (Zemach, 2001).

Večina trenutnih znanstvenikov sodi v drugi tabor in čustva gleda kot na izid ali rezultat nečesa, ki jih izzove dejanje ali s prejemanjem konca tožbe.

Posledice sprejemanja enega pogleda na drugega so fascinantne, toda za razumevanje pozitivnih čustev in njihove vloge v psihologiji ni treba izbirati med obema taboriščima; Ne glede na to, ali lahko zavestno izberemo svoja pozitivna čustva ali so neposredni rezultat nekaterih dejanj ali izkušenj, so v glavnem njihovi učinki, ki zanimajo pozitivne psihološke praktik.

Zmanjšanje na pozitivna čustva obstajata dva priljubljena načina, kako jih določiti, ki ohlapno ustrezata dvema zgoraj navedenimi taborišči. Opredeljene so kot večkomponentne nagnjenosti odziva, ki trajajo kratek čas (Fredrickson, 2001), ki se približno uskladijo z drugim pogledom, in kot miselne izkušnje, ki so intenzivne in prijetne (Cabanac, 2002), in se natančneje držijo prvega pogleda.

Ne glede na to, kakšna definicija se vam zdi najbolje, najpomembnejše stvari, ki jih moramo vedeti o njih, so (a), katera čustva so, (b) kakšna je njihov namen ali točka, (c) kako lahko izboljšamo svojo izkušnjo, bodisi po količini ali kakovosti, in (d) na nas na nas.

Pozitivne čustvene besede, ki jih ljudje uporabljajo

Potopimo se v točko A: Katera čustva so pozitivna.

Seznam pozitivnih čustev, ki jih ljudje doživljajo, je skoraj neskončen. Vse te besede se ne nanašajo na čustva, saj jih učenjaki razumejo, vendar so to besede, ki jih ljudje najpogosteje uporabljajo pri opisovanju lastnih čustev, kar nam daje dober temelj za pozitivna čustva, saj jih običajno doživljamo.

• Radost - občutek navdušenja, sreče in morda celo navdušenja, ki ga pogosto doživljajo kot nenadni trn zaradi nečesa dobrega.
• Hvaležnost -Občutek hvaležnosti, za nekaj posebnega ali preprosto vseobsegajočega, ki ga pogosto spremlja ponižnost in celo spoštovanje.
• Serenity - miren in miren občutek sprejemanja sebe.
• Zanimanje - občutek radovednosti ali fascinacije, ki zahteva in pritegne vašo pozornost.
• Upanje - Občutek optimizma in pričakovanja o pozitivni prihodnosti.
• Ponos - občutek odobravanja sebe in užitka v dosežku, spretnosti ali osebnem atributu.
• Zabava - občutek lahkega užitka in užitka, ki ga pogosto spremljajo nasmehi in lahek smeh.
• Navdih - občutek, da je angažiran, dvignjen in motiviran zaradi nečesa, kar ste bili priča.
• Awe - čustvo, ki se vzbudi, ko ste priča nečemu velikemu, spektakularnemu ali dih jemajočemu, kar sproži občutek premočne spoštovanja.
• Nadmorska višina - občutek, ki ga dobiš, ko vidiš, da se nekdo ukvarja z prijaznostjo, velikodušnostjo ali notranjo dobroto, kar vas spodbudi, da si prizadevate za podobno dejanje.
• Altruizem - običajno ga imenujemo dejanje nesebičnosti in velikodušnosti do drugih, lahko pa opiše tudi občutek, ki ga dobite od pomoči drugim.
• Zadovoljstvo - Občutek užitka in zadovoljstva, ki ga dobite, če nekaj uresničite ali izpolnite potrebo.
• Olajšanje - občutek sreče, ki ga doživite, ko se negotova situacija izkaže za najboljše ali se izogne ​​negativnemu izidu.
• Naklonjenost - čustvena navezanost na nekoga ali nečesa, ki jo spremlja všečnost do njih in občutek užitka v njihovi družbi.
• Veselost - občutek svetlosti, biti vznemirljiv in opazno srečen ali sekač; Občutek, kot da gre vse na pot.
• Presenečenje (dobra vrsta!) - Občutek užitka, ko vam nekdo prinese nepričakovano srečo ali pa bo situacija še bolje, kot ste si upali.
• Zaupanje - čustva, ki vključujejo močan občutek samozavest in prepričanje vase; je lahko značilna za situacijo ali dejavnost ali bolj univerzalna.
• Občudovanje - občutek toplo odobravanja, spoštovanja in spoštovanja do nekoga ali nečesa.
• Navdušenje - občutek navdušenja, ki ga spremlja motivacija in zaroko.
• Nestrpnost - kot manj intenzivna oblika navdušenja; občutek pripravljenosti in navdušenja za nekaj.
• Evforija-intenziven in vseobsegajoč občutek veselja ali sreče, ki ga pogosto doživljate, ko se zgodi nekaj izjemno pozitivnega in vznemirljivega.
• Zadovoljstvo-miren, tolažen in nizki občutek sreče in dobrega počutja.
• Uživanje - občutek uživanja v tem, kar se dogaja okoli vas, zlasti v situacijah, kot sta prosti čas ali družabno druženje.
• Optimizem - Pozitivna in upanja čustva, ki vas spodbuja, da se veselite svetle prihodnosti, v kateri verjamete, da se bodo stvari večinoma izšle.
• Sreča - občutek užitka in zadovoljstva v načinu, kako se stvari dogajajo; Splošen občutek uživanja in navdušenja nad življenjem.
• Ljubezen - morda najmočnejša od vseh pozitivnih čustev, ljubezen je občutek globoke in trajne naklonjenosti nekomu, skupaj s pripravljenostjo, da svoje potrebe postavijo pred svoje; Lahko ga usmerimo v posameznika, skupino ljudi ali celo celotno človeštvo.

Ta seznam zajema veliko pozitivnih čustev, ki jih doživljamo, vendar zagotovo ni izčrpen seznam - prepričan sem, da si lahko omislite vsaj enega ali dva več!

Zdaj, ko imamo predstavo o vrstah čustev, o katerih govorimo, lahko preidemo na drugo pomembno vprašanje: kaj je smisel?

Zakaj potrebujemo pozitivna čustva? Kaj so dobre?

Poleg tega, da se preprosto počutim dobro, so pozitivna čustva tudi pomemben del sestavljanke sreče.

Medtem ko verjetno ne boste dosegli trajne sreče in dobrega počutja, ki temelji na začasnem hedonski užitek Sama pozitivna čustva pogosto zagotavljajo temelje za tiste minljive, vendar smiselni trenutki zaradi česar je življenje vredno živeti; Na primer, veselje do tega, da rečem vaši pomembnemu drugemu, ljubezni, ki vas preplavi, ko prvič zadržite svojega novorojenčka, ali neizmerno zadovoljstvo, ki ga dobite, če v svoji karieri dosežete nekaj velikega.

Čeprav se zdi, da imajo pozitivna čustva malo namena, da se počutimo dobro, dejansko opravljajo nekaj zelo pomembnih delov.

Vloga pozitivnih čustev v psihologiji

Točka pozitivnih čustev je odvisna od tega, koga vprašate; Verjetno boste dobili drugačen odgovor od strokovnjakov na različnih področjih.

Evolucijski psiholog se lahko odzove na izboljšanje možnosti za preživetje in razmnoževanje ljudi.

Socialni psiholog bi lahko rekel, da oblikuje vezi, ki nas povezujejo z drugimi.

Pozitiven psiholog lahko reče, da bo življenje vredno živeti.

Lahko pa bi rekla, da razširi našo ozaveščenost in zgradi naša notranja vire. To je bistvo prelomne teorije o pozitivnih čustvih Barbare Fredrickson. Preberite si, če želite izvedeti več o tej teoriji.

Kratek povzetek Fredricksonove teorije širjenja in gradnje

Fredrickson je predstavil Teorija širjenja in gradnje pozitivnih čustev leta 1998.

Teorija ponuja prepričljivo razlago točk pozitivnih čustev: odpreti svoj um, razširiti in razširiti svojo zavest ter olajšati gradnjo in razvoj virov, vključno z znanjem, spretnostmi, sposobnostmi in odnosi.

Po besedah ​​Fredricksona sama:

… Ta pozitivna čustva širijo posameznikov trenutni miselni repertoar: Joy sproži potrebo po igranju, zanimanje sproži potrebo po raziskovanju, zadovoljstvo sproži potrebo po uživanju in integraciji, ljubezen pa sproži ponavljajoči se cikel vsakega od teh pozivov v varnih, tesnih odnosih.

(2004, str. 1367).

Učinki teh čustev so v nasprotju z učinki negativnih čustev ali tistih, ki jih doživljajo v nevarnih razmerah (npr. Strah, teror, tesnoba), ki običajno vplivajo na zmanjšanje našega fokusa in omejujejo naše nešteto možnosti na eno ali dve, ki sta najbolj primerna za preživetje.

V takšnih situacijah so ti avtomatski odzivi ključnega pomena za zagotavljanje, da se bomo rešili; Vendar v situacijah, ki niso življenjsko nevarne, ne potrebujemo tako ozke perspektive ali omejevanja možnosti.

Tu so pozitivna čustva ugodnejša - če ne omejujejo našega obsega, ga razširijo tako, da omogočajo ustvarjalno misel in dejanje. Namesto da bi naš fokus zožili na enega ali dva odziva, oni Razširimo našo zavest Če želite prevzeti veliko širše palete odzivov, med katerimi lahko izbiramo.

To širitev naših obzorij nam omogoča, da se igramo, se učimo in pridobimo trajno znanje in veščine, ki jih lahko nosimo s seboj skozi celo življenje. Ti viri so lahko fizični, čustveni, psihološki, socialni in celo duševni, vendar ne glede na to, kakšne vire pridobimo s tem širjenjem, so trajni.

Pokazalo se je, da so ti viri, pridobljeni in razviti z doživljanjem pozitivnih čustev, privedli do številnih koristi v več področjih življenja.

V vseobsegajoči domeni Fizično in psihološko zdravje , Pozitivna čustva imajo lahko fantastične učinke.

Znana kot ena najbolj priznanih teorij pozitivne psihologije, teorija širjenja in gradnje (Fredrickson

Preprost primer, kako deluje teorija širjenja in gradnje, se nanaša na otrokovo veselje. Ko otroci začutijo veselje (pozitivno čustvo), jih to pogosto vodi do dejanja igre (dejanja).

Posledično igra za otroke razvija pomembne socialne veščine in spodbuja njihovo ustvarjalnost in domišljijo (osebni viri). Ti viri sčasoma privedejo do tega, da so bolj socialna in vsestranska človeška bitja (izboljšava), kar na koncu povzroči bolj pozitivna čustva.

Za razliko od pozitivnih čustev se zdi, da negativna čustva nasprotno vplivajo na repertoarje z miselnostjo (Benz in sod., 2020). Ko se počutimo pod stresom, smo podvrženi številnim negativnim fiziološkim oviram, na primer dirkalni impulz ali povišan krvni tlak. Takoj prehajamo v miselnost boja ali letenja in se običajno usahnimo v tem jalovem stanju duha.

To negativno čustvo nam preprečuje, da bi delovali na konstruktiven način. Ne glede na to, ali nas stres preprečuje, da bi se zavzeli za sebe ali da bi bili produktivni, lahko to škodljivo vpliva na naša dejanja.

Medtem ko pozitivna čustva morda ne vplivajo na naša dejanja tako neposredno kot negativna, lahko močno vplivajo na to, kako živimo svoje življenje in splošno človeško delovanje.

Zdravstvene koristi pozitivnih čustev

Med številnimi zdravji Prednosti pozitivnih čustev je zmanjšanje stresa in povečanje splošnega počutja. Pozitivna čustva lahko dejansko delujejo kot varovanje med vami in stresnimi dogodki v vašem življenju, kar vam omogoča učinkovitejše spopadanje in ohranjanje duševnega zdravja (Tugade, Fredrickson,

Poleg tega so v letu 2006 raziskovalci potrdili, da vam doživljanje pozitivnih čustev pomaga modulaciji svoje reakcije na stres in vam omogoča hitrejše okrevanje od negativnih učinkov stresa (Ong, Bergeman, Bisconti,

Pozitivna čustva vas lahko zaščitijo tudi pred Sniffles! Študenti, ki so bili tri dni, 20 minut na dan, naključno dodeljeni pisanju o intenzivnih, pozitivnih izkušnjah, v primerjavi s študenti, ki so pisali o nevtralni temi (Burton

Doživljanje pozitivnih čustev lahko spodbudi tudi posameznike k sprejemanju bolj zdravih odločitev, ki posredno prispevajo k boljšemu zdravju. Herzenstein (2008) je ugotovil, da več pozitivnih čustev vodi do različnih zdravstvenih koristi, vključno z:

• Sreča resulted in increased risk- and variety-seeking and gain-focused behavior and,
• Zadovoljstvo je povzročilo večje izogibanje tveganju in vedenje, usmerjeno v izgubo.

Pozitivna čustva lahko tudi olajšajo učinkovito obvladovanje , kar povečuje zdravje z zagotavljanjem pufra proti simptomom depresije (Delphin, Steinhardt,

Druga zdravstvena korist pozitivnih čustev je, da lahko povzročijo močnejše srce; Kok in sodelavci (2013) so našli povezavo med zdravim srčnim utripom in izkušnjami pozitivnih družbenih čustev. Podobno je metaanaliza več raziskav ugotovila, da je dobro počutje bistveno povezano z dobrim srčno-žilnim delovanjem, splošnim zdravjem in dolgoživostjo (Howell, Kern,

Kako pozitivna čustva spodbujajo odpornost in izboljšujejo spomin

Poleg spodbujanja dobrega fizičnega in psihološkega zdravja so ugotovljena tudi pozitivna čustva, ki se nanašajo tako na odpornost kot na spomin.

Študija Penga in sodelavcev (2014) je pokazala, da so pozitivna čustva in odpornost pozitivno povezana, kar kaže na to, da eden vodi v drugega ali imata dvosmerno razmerje.

Vemo tudi, da je odpornost pomembno povezana čustvena ureditev , ki nakazuje, da izkušnja številnih pozitivnih čustev (in upravljanja negativnih čustev) omogoča, da se nekateri posamezniki odbijejo bolje kot drugi (Tugade

Nazadnje je raziskava Cohna in sodelavcev ugotovila, da pozitivna čustva neposredno vplivajo na odpornost, kar posledično pomaga pri ustvarjanju močnega občutka življenjskega zadovoljstva (2009).

Ti učinki so lahko posledica širjenja in gradnje, da se zdi, da pozitivna čustva izzovejo; Bolj pozitivna čustva, ki jih človek doživi, ​​močneje je njihovo dojemanje pozitivnega izhodiščnega stanja, da se odbijejo po odpovedi ali tragediji.

Poleg tega bi lahko doživljanje doslednih pozitivnih čustev človeka spodbudilo, da poišče najrazličnejše vire pomena in izpolnitve, vire, od katerih so lahko odvisni, da jih potegnejo nazaj na noge, ko jih podrnejo.

Na splošno obstajajo dokazi, ki nakazujejo, da lahko pozitivna čustva zaščitijo pred okvaro spomina (Mackenzie, Powell,

Tako izboljšana odpornost kot boljši spomin lahko prinašata koristi na številnih področjih življenja, tudi na delovnem mestu. Pravzaprav obstaja več načinov, da lahko pozitivna čustva privedejo do boljše produktivnosti in učinkovitejšega dela.

Kako lahko pozitivna čustva izboljšajo delovno mesto

Pokazalo se je, da pozitivna čustva pozitivno vplivajo na odnose (romantični, prijatelji in družina), terapijo in svetovalne rezultate, ocene in akademski dosežki ter osebni razvoj (Linley, Joseph, Maltby, Harrington,

Kolikor jih lahko poskušamo ločiti, naša čustva in osebno življenje vplivajo na naše delo. Na srečo lahko to deluje na pozitivne in negativne načine.

Pozitivna čustva so privedla do izboljšav in Izboljšave v delovnem življenju , Fizično in duševno zdravje, družbeni odnosi, vključenost skupnosti in dohodek (Danner, Snowdon,

Izboljšanje angažiranosti zaposlenih

Nedavna študija Goswami, Nair, Beehr in Grossenbacher (2016) je utrdila odnos med pozitivnimi čustvi in ​​angažiranjem zaposlenih - pa je pokazala povezavo med uporabo humorja voditeljev in angažiranjem zaposlenih!

Poleg tega so pozitivna čustva spodbudila vedenje organizacijskega državljanstva (prostovoljna zaveza zaposlenega k neobsežjem ali neobveznim nalogam, ki koristijo njegovi organizaciji), pa tudi povečanje delovnega udejstvovanja; Poleg tega so imeli dvojni pozitiven vpliv z zmanjšanjem negativnih stališč in vedenj, ki niso v skladu z organizacijskimi vrednotami (Avey, Wernsing,

Izboljšanje zadovoljstva z delom

Ugotovljeno je bilo, da se pozitivna čustva povečajo samoefikasnost , Višje zadovoljstvo z delovnim mestom in boljše duševno zdravje na splošno (Schutte, 2014). Pokazalo se je, da se med konfliktom nalog povezujejo z višjim zadovoljstvom z delom (Todorova, medved,

Natančneje, pozitivna čustva, ki jih zanimajo in hvaležnost, so povezana z izboljšanim zadovoljstvom z delom, medtem ko hvaležnost Prav tako pozitivno vpliva na zadovoljstvo s sodelavci in nadzorniki (Winslow, Hu, Kaplan,

Ne samo, da pozitivna čustva povečujejo zadovoljstvo z delom, tudi zmanjšujejo namere prometa in zmanjšujejo učinke stresa na zaposlene (SUI, Cheung,

Te ugotovitve so intuitivne; Smiselno je, da doživljanje bolj pozitivnih čustev pri delu, kot so veselje, zanimanje, hvaležnost in sreča, povečuje zadovoljstvo z delom. Večje zadovoljstvo z delom ima jasen in neposreden odnos z namera, da ostane v položaju.

Učinkovito vodstvo

Pozitivna čustva na delovnem mestu lahko olajšajo več učinkovito vodstvo kot tudi povečanje zadovoljstva z delovnim mestom.

Študija iz leta 2013 je anketirala privržence, da bi ocenila razmerje med transformacijskim vodstvom in pozitivnimi čustvi na eni strani ter vpliv na uspešnost naloge na drugi; Študija je pokazala, da transformacijsko vodstvo in pozitivna čustva pozitivno vplivajo na uspešnost nalog (Liang

Ne samo, da je vpliv transformacijskega vodstva na izboljšano uspešnost, ampak tudi njegov vpliv na delovno udejstvovanje je bilo tudi izboljšanje s pozitivnimi čustvi (Wang, Li,

Podobno, verodostojno vodstvo Ugotovljeno je bilo, da privržejo učinkovitejše inovacije pri sledilcih, ko so skupaj s pozitivnimi čustvi (Zhou, MA, Cheng,

Drug slog vodenja, znan kot vodstvo intelektualnega stimulatorja, je učinkovitejši pri povečanju zadovoljstva, truda in učinkovitosti zaposlenih, ko pozitivna čustva, kot so navdušenje, upanje, ponos, sreča in navdih dopolnjujejo vodstvo (Zineldin, 2017).

Izboljšanje spodnje vrstice podjetja

Ko zaposleni pri delu doživijo pozitivna čustva, imajo širjenje perspektive in bodo morda sposobni graditi pomembne vire.

Zgodnje raziskave o učinkih pozitivnih čustev na dosežke in produktivnost zaposlenih so pokazale, da bolj kot pozitivna čustva, ki jo je posameznik doživel na delovnem mestu, višja njihova plača in boljše ocene njihovega nadzornika 18 mesecev pozneje (Staw, Sutton,

Staw in sodelavci so tudi ugotovili, da so študenti MBA z višjimi pozitivnimi čustvi natančneje opravljali nalogo odločanja kot študenti z nižjo stopnjo pozitivnih čustev (1993).

Nadaljnje raziskave so pokazale, da so povečana pozitivna čustva povzročila večjo jasnost, ki se nanaša na pričakovanja v vlogi, učinkovite in vrednostne uporabe organizacijskih virov, izpolnjevanje v vlogi, boljši odnosi pri delu in splošno povečanje lastniških zaposlenih zaradi njihovega dela in ustvarjalnosti, ki spodbuja inovacije in spodbuja uspeh organizacije (Harter, Schmidt, Schmidt,

Poleg tega lahko izraz in ojačanje pozitivnih čustev privedeta do izboljšanja ciljev, ali je izraz čustev usmerjeno proti sodelavcem ali nadrejenim (Wong, Tschan, Messerli,

Nazadnje je bilo ugotovljeno, da pozitivna čustva (v obliki upanja, optimizma in odpornosti) ne le povečujejo zadovoljstvo z delovnim mestom, delovno srečo in organizacijsko zavezo, ampak tudi za izboljšanje uspešnosti zaposlenih, merjeno z oceno uspešnosti samoporočanja in organizacije (Youssef

Sporočilo o domu

Nikoli ni bilo več zanimanja za pozitivna čustva in njihov vpliv na naše življenje - in z dobrim razlogom!

Pozitivna čustva so povezana s številnimi koristmi v odnosih, zdravju in počutju in na delovnem mestu. Bodite pozorni na novice o pozitivnih čustvih in sledili boste svetlem in živahnem področju raziskav.

Hvala za branje. Če imate kakršne koli pripombe o pozitivnih čustvih ali želite predlagati nadaljnje branje, nas obvestite v spodnjem razdelku za komentar.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.