Kaj je samo vredno

Ključni vpogledi

• Samovrednost je lastno prepričanje v lastno vrednost, neodvisno od zunanjih dosežkov ali potrjevanja, kar vpliva na zaupanje
• Razlikovanje samozavesti od samozavesti je ključnega pomena: samovrednost je brezpogojna, medtem ko lahko samozavest niha na podlagi uspeha ali neuspeha.
• Gradnja samovšečenja vključuje vadbo samovšečnosti, prepoznavanje lastne vrednosti

Verjetno ste že slišali za številne, številne samoumevne besede.

Obstaja samopodoba, samovšečnost, samospoštovanje, samozavest, samozavest, ljubezen do sebe, samooskrbo itd.

Obstaja toliko besed, da opišemo, kako se počutimo do sebe, kako razmišljamo o sebi in kako ravnamo do sebe. Razumljivo je, če se vsi začnejo zlivati ​​za vas; Vendar pa so res različni koncepti z edinstvenimi pomeni, ugotovitvami in nameni.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kaj je morda najbolj pomemben samo-koncept vseh: samovredna.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale pokazati več sočutja in prijaznosti do sebe, ampak vam bodo dale tudi orodja, s pomočjo katerih bodo vašim strankam, študentom ali zaposlenim izboljšali njihovo samovšečnost in uresničili svojo vrednost.

Kakšen je pomen samovredne in samovredne vrednosti?

Samovredna in samovredna vrednost sta dva povezana izraza, ki se pogosto uporabljata zamenljivo. Če imate občutek lastne vrednosti, pomeni, da cenite sebe, in občutek lastne vrednosti pomeni, da ste vredni. Razlike med obema so dovolj minimalne, da lahko oba izraza uporabimo za opis istega splošnega koncepta.

Vendar bomo zagotovili obe definiciji, tako da boste lahko videli, kje se razlikujejo.

Samovrednost je opredeljena s Merriam-Webster kot:

Občutek, da ste dobra oseba, ki si zasluži, da se z njimi obravnava spoštljivo.

Po drugi strani je samovrednost bolj vedenjska kot čustvena, bolj o tem, kako ravnate do tega, kar cenite, vključno s seboj, kot na to, kako se počutite do sebe v primerjavi z drugimi (Stosny, 2014).

Samovredna v primerjavi z samozavestjo

Podobno med samovrednostjo in samozavest , zlasti za tiste, ki niso profesionalci na področju psihologije. Pravzaprav je prva definicija samovredne na spletnem mestu Merriam-Webster Slovar preprosto samozavest.

Podobno tudi definicija samopodobe svetovne knjige dobro razmišlja o sebi; samospoštovanje, medtem ko je samovredna opredeljena kot ugodna ocena ali mnenje sebe; Samopodoba (Bogee, Jr., 1998).

Jasno je, da se mnogi od teh izrazov pogovarjajo o istih idejah, toda za tiste, ki so globoko potopljeni v te koncepte, obstaja majhna razlika. Dr. Christina Hibbert to razloži:

Samopodoba je tisto, kar mislimo in čutimo in verjamemo nase. Samovrednost prepoznava: Večja sem od vseh teh stvari. Globoko je vedeti, da sem vreden, da sem ljubeč, potreben za to življenje in nerazumljive vrednosti. (2013).

Samovredna v primerjavi z samozavestjo

V istem smislu obstajajo subtilne, a pomembne razlike med samovrednostjo in samozavest.

Samozavest ni splošna ocena sebe, ampak občutek zaupanja in usposobljenosti na bolj specifičnih področjih. Na primer, lahko imate veliko samovredne, a nizke samozavesti, ko gre za ekstremne športe, nekatere predmete v šoli ali vašo sposobnost govora novega jezika (Roberts, 2012).

Ni treba imeti visokega občutka samozavesti na vsakem področju svojega življenja; Seveda obstajajo nekatere stvari, v katerih preprosto ne boste zelo dobri, in druga področja, na katerih se boste odlično odrezali. Pomembno je, da imate samozavest v dejavnostih v vašem življenju, ki so pomembne za vas in visok občutek za samovrednost na splošno.

To še raziskujemo na Uporabnapsihologija.com.

Psihologija samovrednosti

V psihologiji je koncept samovrednosti lahko manj priljubljena raziskovalna tema kot samozavest ali samozavest, vendar to še ne pomeni, da je manj pomemben.

Samovrednost je v središču naših zelo sebe-naše misli, občutki in vedenja so tesno povezani s tem, kako gledamo na svojo vrednost in vrednost kot človeka.

Kakšna je teorija o samovrednosti?

Teorija o samovrednosti trdi, da je glavna prioriteta posameznika v življenju najti Samoprejemanje in da samoprejemanje pogosto najdemo z dosežki (Covington

Logičen zaključek je torej, da nam lahko konkurenca z drugimi pomaga, da se počutimo, kot da imamo pod pasom impresivne dosežke, zaradi česar se počutimo ponosni nase in izboljšajo svoje sprejemanje sebe.

Teorija trdi, da obstajajo štirje glavni elementi modela samo vrednosti:

1. Sposobnost;
2. Trud;
3. Uspešnost;
4. Samovredna.

Prvi trije medsebojno sodelujejo, da določijo raven samovšečenja. Sposobnost in trud predvidljivo vplivata na uspešnost in vsi trije prispevajo k občutku vrednosti in vrednosti.

Čeprav ta teorija predstavlja dobro razumevanje samovšečenja, kot jo doživljamo, je žal, da dajemo toliko poudarka na svoje dosežke. Poleg tekmovanja in zmage proti drugim obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k našemu občutku lastne vrednosti.

Kaj določa samovrednost?

V skladu s teorijo o samovše vrednosti samo vrednotenje določata večinoma naše samoevalvanirane sposobnosti in naša uspešnost v eni ali več dejavnostih, za katere se nam zdi dragocena.

Vendar ljudje običajno uporabljajo druge merske palice za merjenje svoje samovšečenja. Tu je pet glavnih dejavnikov, ki jih ljudje uporabljajo za merjenje in primerjavo lastne samovredne vrednosti z vrednostjo drugih:

1. Videz - ne glede na to, ali se meri s številko na lestvici, velikost obrabljenih oblačil ali takšno pozornost, ki jo dobijo drugi;
2. Neto vrednost - to lahko pomeni dohodek, materialno premoženje, finančna sredstva ali vse zgoraj navedeno;
3. Kdo poznate/svoj družbeni krog - nekateri ljudje presojajo svojo vrednost in vrednost drugih po statusu in kakšni pomembni in vplivni ljudje poznajo;
4. Kaj počnete/svojo kariero - druge sodimo po tem, kar počnejo; Na primer, borzni posrednik se pogosto šteje za uspešnejše in dragocene kot hišnik ali učitelj;
5. Kaj dosežete - kot že omenjeno, pogosto uporabljamo dosežke, da določimo, da je nekdo vreden (naj bo to naša vrednost ali nekdo drug), kot so uspeh v poslovanju, ocene na zasadih ali umestitev v maratonu ali drugem atletskem izzivu (Morin, 2017).

Avtorica Stephanie Jade Wong (N.D.) je na misiji, da popravi nesporazume in napačne percepcije o samovrednosti. Namesto da našteje vse dejavnike, ki gredo v samovrednost, opisuje, kaj ne določa vaše samovredne (ali, česa ne bi smelo določiti vaše samovredne vrednosti):

• Vaš seznam opravkov: doseganje cilji je super in čudovito je prekrivati ​​stvari na svojem seznamu opravkov, vendar nima neposrednega odnosa z vašo vrednostjo kot človek;
• Vaša naloga: ni pomembno, kaj počnete. Pomembno je, da to dobro počnete in da vas izpolnjuje;
• Vaši družbeni mediji, ki sledijo: prav tako ni pomembno, koliko ljudi misli, da ste vredni sledenja ali retweeta. Lahko je razsvetljujoče in zdravo, če upoštevamo perspektive drugih, vendar njihova mnenja ne vplivajo na našo prirojeno vrednost;
• Vaša starost: Nisi premlad ali prestar za karkoli. Vaša starost je preprosto številka in ne upošteva vaše vrednosti kot človek;
• Drugi ljudje: Kot je navedeno zgoraj, ni pomembno, kaj si drugi mislijo ali kaj so drugi ljudje storili ali dosegli. Vaše osebno zadovoljstvo in izpolnitev sta veliko pomembnejša od tistega, kar si mislijo drugi, rekoč ali počnejo;
• Kako daleč lahko zaženete: vaš čas milje je eden najmanj pomembnih dejavnikov za vašo samovrednost (ali za kaj drugega, kar zadeva). Če uživate v teku in se počutite izpolnjeni z izboljšanjem časa, dobro za vas! Če ne, dobro za vas! Vaša sposobnost teka ne določa vaše samovšečne;
• Vaše ocene: vsi imamo drugačne prednosti and weaknesses, and some of us are simply not cut out for class. This has no bearing on our value as people, and a straight-A student is just as valuable and worthy as a straight-F student or a dropout;
• Število prijateljev, ki jih imate: vaša vrednost kot človek nima nobene zveze s tem, koliko prijateljev ali povezav imate. Kakovost vaših odnosov je res pomembna;
• Status vašega odnosa: Ne glede na to, ali leteči solo, ležerno zmenki ali v zavezanem razmerju, je vaša vrednost popolnoma enaka - vaš status odnosa ne spremeni vaše vrednosti;
• Denar (ali pomanjkanje le -tega) v banki: če imate dovolj denarja za fizično preživetje (kar lahko dejansko znaša 0 USD), ste že dosegli največji znesek vrednosti, ki ga lahko dobite od denarja (namig: to je 0!);
• Vaše všečke: ni pomembno, ali imate dober okus ali ne, če vaši prijatelji in znanci mislijo, da ste prefinjeni ali če imate oči za lepše stvari. Vaša vrednost je tako ali tako enaka.
• Karkoli ali kdo, razen sebe: tukaj pridemo do srca zadeve-edini ste, ki določa vašo samovšečnost. Če verjamete, da ste vredni in dragoceni, ste vredni in dragoceni. Tudi če ne verjamete, da ste vredni in dragoceni, uganite, kaj - še vedno ste vredni in dragoceni!

Če mi uspe pri tem, se bom kot oseba počutila bolj dragoceno.

Ste že kdaj imeli podobno misel? Zagotovo niste sami. Čeprav objektivno vaša vrednost ni pogojna na nič, večina od nas nenehno ocenjuje svojo vrednost kot človeka.

Blascovich in Tomaka (1991) opisujeta samozavest, v kolikšni meri pa posameznik ugodno ocenjuje. Posledično je temeljni postopek, na katerem temelji samozavest, samoevalvacija in ljudje uporabljajo številne standarde in domene za določitev njihove vrednosti (Crocker

Domene predstavljajo področja, v katerih ljudje verjamejo, da uspeh pomeni, da so čudovite ali vredne, in neuspeh pomeni, da so ničvredni (krokač

Na primer, samovrednost osebe A lahko močno določi akademska uspešnost, medtem ko lahko samovrednost osebe B določi predvsem na videz.

Opazovanje domen, ki jih uporabljate kot referenčni okvir za določitev lastne vrednosti, je prvi korak k razvoju bolj brezpogojnega samoprejemanja. Vprašanja o samorefleksiranju, ki so bila deljena spodaj, raziskujejo ustvarjene pogoje, ki se uporabljajo za določitev vrednosti in kasneje vodijo nad temi pogoji.

Upoštevajte, da obstaja razlika med ocenjevanjem dejanj in ocenjevanjem osebne vrednosti. Na svojih napakah se lahko učimo in rastemo kot posamezniki, če ocenimo naša prizadevanja. Vendar pa lahko z oceno naše osebne vrednosti ogrozimo svoje počutje.

3 primeri zdrave samo vrednosti

Morda razmišljate, v redu, vem, kaj in ne (in ne bi smel) določiti samo vrednotenje, toda kako je v resnici videti zdrava samovredna vrednost?

Glede na to, kar vemo o dejavnikih, ki jih je mogoče vrednoti, preberite nekaj primerov.

Bill ni odličen študent. Večinoma dobi BS in CS, tudi ko porabi veliko časa za študij. Ni dobil odličnega rezultata na svojih zasadih in je povprečen bralec, borbeni pisatelj in nihče ne ideje o matematiku.

Čeprav se Bill želi, da bi imel boljše ocene, se še vedno počuti precej dobro v sebi. Ve, da ocene niso vse in da je prav tako dragocen človek kot njegov prijatelj. Bill ima velik občutek za samovrednost in realističen pogled nase in na svoje sposobnosti.

Nato razmislimo o Amy. Amy ima široko paleto interesov, vključno z maratoni, obiskovanjem knjižnega kluba, igranjem tedenskih malenkosti s prijatelji in spoznavanjem novih ljudi.

Amy ni posebej dobra v teku in se ni nikoli postavila v maraton. Je počasna bralka in pogosto pogreša simboliko in teme, ki jih poberejo njeni člani kolegov knjižnih klubov. Pravilno odgovarja le na 10% vprašanj o triviah in se precej pogosto naslanja na znanje svojih prijateljev. Končno se rada pogovarja z novimi ljudmi, včasih pa jo odpihne in ignorira.

Kljub vsemu še vedno verjame, da je vredna in dragocena. Ve, da njena vrednost kot človek ni odvisna od njene sposobnosti teka, bran, igranja malenkosti ali sklepanja novih prijateljev. Ne glede na to, ali je odlična, grozna ali nekje vmes pri vsakem od njenih širokih izbranih dejavnosti, ve, da je še vedno vredna sreče, izpolnitve in ljubezni.

Končno razmislite o primeru Marcusa. Marcus je odličen prodajalec in pogosto prodaja večino drugih ljudi v njegovem podjetju, vendar se zdi, da je en sodelavec vedno le malo pred njim. Je tudi navdušen igralec bučk in pogosto tekmuje na turnirjih. Včasih dobi prvo ali drugo mesto, običajno pa sploh ne postavi.

Čeprav ni najboljši pri svojem delu ali v svojem najljubšem hobiju, Marcus še vedno meni, da je dragocen. Misli, da je pameten, nadarjen in uspešen, čeprav ni najbolj pameten, najbolj nadarjen ali najuspešnejši, in s tem je v redu.

Bill, Amy in Marcus imajo zdravo raven samovšečenja. Imajo različne stopnje sposobnosti in talentov in od svojih prizadevanj dobijo široko paleto rezultatov, vendar vsi razumejo, da to, kar počnejo, niso to, kar so. Ne glede na to, ali osvojijo nagrade ali pridobivajo priznanja za svoj nastop ali ne, imajo še vedno enako visoko mnenje o svoji vrednosti kot oseba.

Kako najti samovrednost in se bolj ceniti

Če se ti primeri slišijo zaželeno za vas in želite, da ste bili bolj podobni Billu, Amy ali Marcusu, obstaja upanje.

Obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da povečate svoj občutek lastne vrednosti in zagotovite, da se cenite, kot bi morali biti cenjeni-kot popolno, popolno in čudovito človeško bitje, ki si zasluži ljubezen in spoštovanje, ne glede na vse.

Kako zgraditi samovrednost pri mladostnikih

Tako kot pri večini vseživljenjskih lastnosti je najbolje začeti zgodaj. Če poznate kakšnega mladostnika, jih ne pozabite spodbuditi, da razumejo in sprejmejo svojo samovrednost. Okrepite svojo vrednost kot bitje in ne kot početje, kot pravijo nekateri - z drugimi besedami, poskrbite, da bodo vedeli, da so dragoceni za to, kdo so, ne za to, kar počnejo.

Če potrebujete nekaj natančnejših idej, kako povečati samovrednost mladostnika, si oglejte spodnje predloge.

Raziskovalci z Michigan State University priporočajo dve glavni strategiji:

1. Zagotoviti brezpogojno ljubezen, spoštovanje in pozitivno spoštovanje;
2. Dajte mladostnikom priložnosti za doživetje uspeha (Clark-Jones, 2012).

Prikazati najstniško brezpogojno ljubezen (če ste starš, družinski član ali zelo tesni prijatelj) ali brezpogojno spoštovanje in pozitivno spoštovanje (Če ste učitelj, mentor itd.) Je najboljši način, da ga naučite samoplačnika.

Če najstniku pokažete, da jo imate radi in cenite točno kdo in kaj je, se bo naučila, da je v redu, da se ljubi za točno, kdo in kaj je. Če dokažete, da ji ni treba doseči ničesar, da bi si prislužila ljubezen in spoštovanje, bo veliko manj verjetno, da bo postavila nepotrebne parametre na lastno ljubezen in samospoštovanje.

Poleg tega je eden od načinov, kako pridobimo zdrav občutek lastne vrednosti, skozi zgodnje in pogoste izkušnje uspeha. Uspešne izkušnje povečujejo naš občutek za kompetenco in mojstrstvo in se počutijo čisto dobro do sebe.

Uspešne izkušnje odpirajo tudi vrata za tveganje in uspeh, ki pogosto sledi. Ne povejte samo najstniku, da je vredna in dragocena, pomagajte ji verjeti, tako da ji dajte vsako priložnost za uspeh.

Prepričajte se, da so te priložnosti resnično priložnosti, da sama uspe-pomagati je v redu, vendar moramo ugotoviti, kako narediti nekatere stvari sami, da bomo zgradili zdrav občutek lastne vrednosti (Clark-Jones, 2012).

Kako povečati samovrednost in samovrednost pri odraslih

Nekoliko zapleteno je povečati samovrednost in samovrednost pri odraslih, vendar zagotovo ni izgubljen vzrok. Oglejte si dva nasveta spodaj, če želite izvedeti, kako to storiti.

Najprej si oglejte seznam, kaj počne ne določite samovrednost. Spomnite se, da vaš bančni račun, naziv delovnega mesta, privlačnost in družbeni mediji sledijo, kako dragoceni ali vredni osebe ste dragoceni ali vredni.

Zlahka se ujame pri preganjanju denarja, statusa in priljubljenosti - še posebej, če te stvari zelo cenijo tisti okoli nas in družba na splošno - vendar se potrudite, da naredite korak nazaj in razmislite o tem, kaj je resnično pomembno, ko določajo vredne ljudi: njihovo prijaznost, sočutje, empatijo, spoštovanje do drugih in kako dobro obravnavajo tiste okoli njih.

Drugič, delajte na prepoznavanju, izzivanju in eksternalizaciji vašega kritičnega notranjega glasu. Vsi imamo notranjega kritika, ki rad nitpicka in opozarja na naše pomanjkljivosti (Firestone, 2014). Naravno je, da se ta notranji kritik včasih najbolje znajde, a če ji dovolimo, da zmaga prepogosto, začne misliti, da ima prav!

Kadar koli opazite, da se vaš notranji kritik začne sprožiti s kritikami, ji za trenutek začasno ustavite. Vprašajte se, ali ima v resnici kakšno osnovo, ali je prijazna ali ne, in ali je tisto, kar vam govori, nekaj, kar morate vedeti. Če nobena od teh stvari ni resnična, ji lahko rečete, naj se vidi!

Izzivajte jo pri stvareh, ki vam jih šepeta v uho, in jo opomni, da ne glede na to, kaj počnete ali ne počnete, ste vredni in dragoceni.

Za natančnejše dejavnosti in ideje si oglejte vaje, dejavnosti in delovne liste, ki jih pokrijemo pozneje v tem delu.

Pomen samovredne v odnosih

Ena najpogostejših napak, ki jo vidite ljudi z nizko samozavestjo, je, da svojo samovrednost temeljijo na enem vidiku njihovega življenja-in pogosto je ta vidik odnos.

Razumljiva težnja je, da vas ljubezen do vas spodbudi, da se bolje počutite. Vendar bi morali delati na tem, da se dobro počutite pri sebi, ali ste v zvezi ali ne.

Ljubezen druge osebe vas ne definira, niti ne definira vaše vrednosti kot oseba. Ne glede na to, ali ste samski, ležerno vidite ljudi, gradite trden odnos z nekom ali praznujete 30. obletnico poroke s soprogo, ste vredni ljubezni in spoštovanja in si morate vzeti čas za vadbo samoprejemanja in samovšečnosti.

To velja za ljudi katerega koli statusa odnosov, vendar je morda še posebej pomembno za tiste v dolgoročnih odnosih.

Ne delajte napake, če razmišljate, da je ljubezen vašega partnerja tisto, zaradi česar ste vredni ljubezni. Če se s partnerjem ali vašim odnosom kdaj zgodi kaj, ne želite biti prisiljeni, da svoj občutek za vredno izgrajujete iz nič. Razpade in žalost lahko veliko težje, kot morajo biti.

Čeprav bi bil ta vidik vprašanja dovolj, da vas spodbudi, da delate na svoji samovše vrednosti, obstaja še en razlog, da je pomemben: imeti zdrav občutek za samovrednost bo dejansko tudi vaš trenutni odnos boljši.

Ko se naučiš ljubiti sebe, postaneš lažje ljubiti nekoga drugega. Ljudje z visokim samospoštovanjem imajo bolj zadovoljujoče, ljubeče in stabilne odnose kot tisti, ki tega ne, prav zato, ker vedo, da morajo v sebi najprej najti svojo vrednost, spoštovanje in srečo.

Dve osebi, ki sta prižgana s samovrednostjo in srečo od znotraj, sta veliko svetlejša od dveh ljudi, ki poskušata absorbirati svetlobo drug od drugega (Grande, 2018).

Tveganja, da povežete svojo samovrednost do svojega dela

Podobno kot nevarnosti zasidranja lastne vrednosti do nekoga drugega, obstajajo velika tveganja pri vezavi samozadovoljevanja do svojega dela. Tako kot pomemben drug lahko tudi delovna mesta pridejo in odhajajo - včasih brez opozorila.

Lahko vas pustite, odpustite, prestopite, odstranite, odpustite, zmanjšamo, preusmerimo, sprostimo, selektivno ločimo, ukinemo, nadomestimo, zaprosimo, da odstopimo ali samo navaden. Prav tako bi vam lahko prenesli, promovirali, demotirali ali dobili nove naloge in odgovornosti, ki se ne povežejo z občutkom, da bi bili lastni vrednosti vaše prejšnje dolžnosti in odgovornosti.

Prav tako bi lahko odnehali, si vzeli novo službo, si vzeli nekaj prostega časa ali se upokojili-vse stvari, ki so lahko čudovite življenjske prehode, vendar je to lahko po nepotrebnem težko, če na svojem delu utemeljite preveč.

Kot smo že omenili, je vaša naloga ena od stvari, ki ne opredeljujejo vas ali vaše vrednosti. Nič ni narobe, če ste ponosni na to, kar počnete, v njem najdete veselje ali izpolnitev ali pustite, da oblikuje to, kar ste; Nevarnost je v tem, da vam določi celoten občutek zase.

Vsi smo toliko več kot služba. Verjeti, da nismo nič drugega kot delo, je škodljivo za naše počutje in je lahko v kriznih časih katastrofalno.

Lestvica samo vrednosti

Vas zanima, kakšna je vaša trenutna raven samo vrednosti?

Če je tako, imate srečo. Obstaja lestvica, ki je popolnoma primerna za to radovednost.

To lestvico so znane tudi kot nepredvidljive lestvice, ki so bile vredne samo vrednosti, razvili raziskovalci Crocker, Luhtanen, Cooper in Bouvrette leta 2003. Sestavljen je iz 35 elementov, ki merijo samovrednost na sedmih različnih področjih. Teh sedem domen z zgledom iz vsake domene je:

1. Odobritev drugih (tj. Ne zanima me, ali imajo drugi ljudje negativno mnenje o meni);
2. Fizični videz (tj. Na samozavest vpliva, kako privlačna se mi zdijo moji obraz ali obrazne lastnosti);
3. Preseči druge v konkurenci (tj. Na mojo samovšečnost vpliva na to, kako dobro se ukvarjam, ko tekmujem z drugimi);
4. Akademska kompetenca (tj. Počutim se slabo, kadar manjka moja akademska uspešnost);
5. Družinska ljubezen in podpora (tj. Na moje vrednosti ne vpliva kakovost mojih odnosov z družinskimi člani);
6. Biti krepostna ali moralna oseba (tj. Moja samozavest je odvisna od tega, ali sledim svojim moralnim/etičnim načelom);
7. Božja ljubezen (tj. Moja samozavest bi trpela, če ne bi imela Božje ljubezni).

Vsak element je ocenjen na lestvici od 1 (močno se ne strinjam) do 7 (močno se strinjam). Ko ocenite vsak element, seštejte odgovore na pet elementov za vsako domeno in skupno razdelite za 5 za oceno pod-lestvice.

Če želite izvedeti več o tej lestvici ali ga uporabiti za določitev lastne samopredmetnice, Kliknite tukaj .

5 dejavnosti in vaje za razvoj samovšečnosti

Po besedah ​​avtorja in samostojanja guruja Adama Sicinskega obstaja pet vitalnih vaj za razvoj in vzdrževanje samovšečenja. Odloži jih v petih fazah, vendar jih ni treba držati v strogem zaporedju; V redu je, da se premaknete naprej in nazaj ali ponovno obiščete faze.

1. Povečajte samorazumevanje

Pomembna dejavnost na poti do samovšečenja je gradnja samorazumevanja. Naučiti se morate, kdo ste in kaj želite, preden se lahko odločite, da ste vredni človek.

Sicinski priporoča ta preprost miselni eksperiment, da deluje na povečanju vašega razumevanja sebe:

1. Predstavljajte si, da vam je nenadoma odvzeti vse, kar imate (tj. Ime, odnosi, prijateljstva, status, delo/kariero, dosežke in dosežke itd.);
2. Zastavite si naslednja vprašanja:
   a. Kaj pa, če bi me vse, kar sem nenadoma odvzel?
   b. Kaj pa, če bi vse, kar sem ostalo, samo jaz?
   c. Kako bi se zaradi tega počutil?
   d. Kaj bi pravzaprav imel to koristno?
3. Razmislite o svojih odgovorih na ta vprašanja in preverite, ali lahko pridete do tega zaključka: ne glede na to, kaj se zgodi zunaj in ne glede na to, kaj mi odvzame, me notranje ne vpliva;
4. Nato se s temi vprašanji spoznajte na globlji ravni:
   a. Kdo sem? Jaz sem. . . Nisem. . .
   b. Kako sem?
   c. Kako sem na svetu?
   d. Kako me vidijo drugi?
   e. Kako drugi govorijo o meni?
   f. Kateri ključni življenjski trenutki opredeljujejo, kdo sem danes?
   g. Kaj mi prinaša najbolj strast, izpolnitev in veselje?
5. Ko dobro razumete, kdo ste in kaj vas izpolnjuje in zadovolji, je čas, da pogledate, kaj ni tako veliko ali enostavno, če ste vi. Zastavite si ta vprašanja:
   a. Kje se najbolj borim?
   b. Kje se moram izboljšati?
   c. Kateri strahovi me pogosto zadržujejo?
   d. Katera običajna čustva me boli?
   e. Katere napake ponavadi delam?
   f. Kje se ponavadi dosledno pustim na cedilu?
6. Končno si vzemite trenutek, da pogledate na flipside; Vprašajte se:
   a. Katere sposobnosti imam?
   b. V čem sem res dober?

Porabite nekaj časa za vsak korak, predvsem pa na korakih, ki vas spominjajo na vašo vrednost in svojo vrednost kot osebo (npr. Korak prednosti).

2. Povečajte samoprejemanje

Ko imate boljšo predstavo o tem, kdo ste, je naslednji korak izboljšati svoje sprejemanje sebe.

Začnite tako, da se odpustite za vse, kar ste zapisali v točki 5 zgoraj. Pomislite na kakršne koli borbe, potrebe po izboljšavah, napakah in slabih navadah, ki jih imate, in se zavežite, da boste odpuščali in sprejeli sebe brez presoje ali izgovorov.

Pomislite na vse, kar ste se naučili o sebi v prvi vaji in ponovite te izjave:

1. Sprejemam dobro, slabo in grdo;
2. V celoti sprejemam vsak del sebe, vključno s svojimi pomanjkljivostmi, strahovi, vedenjem in lastnosti, na katere morda nisem preveč ponosen;
3. Tako sem, in s tem sem v miru

3. Izboljšajte svojo ljubezen

Zdaj, ko ste se lotili sprejemanja sebe, kdo ste, lahko začnete graditi ljubezen in skrbeti zase. Naj bo cilj, da se razširite prijaznost, strpnost, velikodušnost in sočutje.

Če želite povečati ljubezen do sebe, začnite biti pozorni na ton, ki ga uporabljate pri sebi. Zavežite se, da boste bolj pozitivni in dvignili, ko se pogovarjate s seboj.

Če niste prepričani, kako začeti, razmislite (ali recite na glas) te preproste izjave:

1. Počutim se cenjeno in posebno;
2. Ljubim se v celoti;
3. Sem vredna in sposobna oseba (Sicinski, N.D.).

4. Prepoznajte svojo samovrednost

Ko boste razumeli, sprejemali in ljubili sebe, boste dosegli točko, ko niste več odvisni od ljudi, dosežkov ali drugih zunanjih dejavnikov za svojo samovrednost.

V tem trenutku je najboljše, kar lahko storite, prepoznati svojo vrednost in cenite sebe za delo, ki ste ga opravili, da bi prišli sem, pa tudi, da še naprej ohranjate samorazumevanje, samo-priznanje, ljubezen in samovrednost.

Če želite prepoznati svojo samovrednost, se spomnite, da:

1. Ni vam več treba ugajati drugim;
2. Ne glede na to, kaj ljudje počnejo ali pravijo, in ne glede na to, kaj se zgodi zunaj vas, sami nadzirate, kako se počutite do sebe;
3. Imate moč odzivati ​​na dogodke in okoliščine, ki temeljijo na vaših notranjih virih, virih in iznajdljivosti, ki so odraz vaše resnične vrednosti;
4. Vaša vrednost prihaja od znotraj, iz notranjega ukrepa, ki ste ga postavili zase.

5. Prevzemite odgovornost zase

V tej fazi boste vadili, da ste odgovorni zase, okoliščine in svoje težave.

Upoštevajte te smernice, da zagotovite, da na tej vaji delate na zdrav način:

• Prevzemite polno odgovornost za vse, kar se vam zgodi, ne da bi dali osebno moč in agencijo stran;
• Priznajte, da imate osebno moč spremeniti in vplivati ​​na dogodke in okoliščine svojega življenja.

Spomnite se na to, kaj ste se naučili skozi vse te vaje, in vedite, da imate moč v svojem življenju. Uživajte v svojem dobro zasluženem občutku za samovrednost in poskrbite, da ga boste ohranili.

2 delovna lista, ki pomagata povečati samoplačilo

Če ste delni pri izpolnjevanju praznin, namesto da bi izpolnili več vaj in dejavnosti brezplačne oblike, ne pa skrbeti.

Oglejte si štiri delovne liste, ki vam lahko pomagajo pri izdelavi lastne vrednosti.

O meni Delovni list za dokončanje stavka

Ta delovni list opisuje preprost način za izgradnjo lastnih vrednosti. Potrebuje le pero ali svinčnik in nekaj minut. Uporabite ga sami ali za svoje odrasle stranke, vendar je bil zasnovan za otroke in je lahko zanje še posebej učinkovit.

Ta delovni list je preprosto naslovljen o meni: Dokončanje stavkov in je točno tisto, kar lahko pričakujete: otrokom daje priložnost, da pišejo o sebi. Če je vaš mladostnik premlad, da bi zapisal svoje odgovore, sedite z njim in mu pomagajte posneti svoje odzive.

Stavka (ali pozivi) za dokončanje: vključujejo:

• Ko sem bil res vesel, kdaj. . .
• Nekaj, kar je pri meni všeč moji prijatelji. . .
• Ponosen sem. . .
• Moja družina je bila srečna, ko sem. . .
• V šoli sem dober. . .
• Nekaj, zaradi česar sem edinstven. . .

Z zaključkom teh šestih pozivov si bo vaš otrok vzel nekaj časa, da razmisli o tem, kdo v resnici je, kaj mu je všeč, v čem je dober in kaj se počuti srečno.

Samopodoba stavka stebla delovni list.

Pregled samozavesti

Ta delovni list je dober za široko občinstvo, vključno z otroki, mladostniki, mladimi in starejšimi odraslimi. Uvodno besedilo kaže, da gre za samopodobo delovnega lista, v tem primeru pa se izraza samozavest in samovrednost uporabljata zamenljivo.

Izpolnjevanje tega delovnega lista vam bo pomagalo, da se boste lotili vašega osebnega občutka za razumevanje, sprejemanje, spoštovanje in ljubezen do sebe.

Na delovnem listu je navedeno 15 izjav in vam naroči, da svoje prepričanje ocenite v vsakem na lestvici od 0 (sploh ne) do 10 (popolnoma ali v celoti). Te izjave so:

1. Verjamem vase;
2. Prav tako sem dragocen kot drugi ljudje;
3. Raje bi bil jaz kot nekdo drug;
4. Ponosen sem na svoje dosežke;
5. Dobro se počutim, ko dobim pohvale;
6. Lahko se spoprimem s kritiko;
7. Dober pri reševanju težav;
8. Rada poskušam nove stvari;
9. Spoštujem sebe;
10. Všeč mi je, kako izgledam;
11. Ljubim sebe, tudi ko me drugi zavračajo;
12. Poznam svoje pozitivne lastnosti;
13. Osredotočim se na svoje uspehe in ne na svoje neuspehe;
14. Ne bojim se delati napak;
15. Vesel sem, da sem jaz.

Seštejte vse ocene za te 15 izjav, da dobite skupno oceno, nato pa ocenite svoj celoten občutek samozavesti na lestvici od 0 (popolnoma ne maram, kdo sem) na 10 (popolnoma mi je všeč, kdo sem).

Končno odgovorite na poziv, kaj bi se moralo spremeniti, da boste lahko premaknili eno točko na lestvici ocene? (t.j., če bi si na primer ocenili 6, kaj bi se moralo zgoditi, da ste na 7?)

Kliknite tukaj Če si želite predogled tega delovnega lista zase oz Kliknite tukaj Če si želite ogledati v zbirki samopodobe, ki se je oblikovala, majhne skupine za svetovanje.

Meditacije za povečanje samovrednosti

Če ste ljubitelj meditacije , oglejte si štiri možnosti spodaj. Vsi so namenjeni okrepitvi samovšečnosti:

• Vodena meditacija za pomoč pri tiho samo dvom in povečanje zaupanja od Health.com;
• Vodena meditacija za notranji mir in samovrednost iz Linda Hall;
• Vodena meditacija: samozavest Od meditacij poštenih fantov

Če vam ni všeč nobena od teh štirih meditacij, poskusite iskati druge vodene meditacije, namenjene izboljšanju vaše lastnine. Izbirate lahko med njimi.

Priporočene knjige o samovrednosti

Če želite izvedeti več o lastni vrednosti in kako jo izboljšati, si oglejte nekaj najbolj priljubljenih knjig o tej temi na Amazonu:

• Darila nepopolnosti: spustite, kdo mislite, da bi morali biti, in sprejmite, kdo ste dr. Brené Brown ( Amazon );
• Kaj reči, ko se pogovarjate s seboj dr. Shad Helmstetter ( Amazon );
• 21-dnevni izziv za ljubezen do ljubezni: Naučite se, kako se brezpogojno ljubiti, gojiti samozavest, samovšečnost avtor Sophia Taylor ( Amazon );
• Ljubite sebe: 31 načinov, kako resnično najti svojo samo avtor Randy Young ( Amazon );
• Osrednja stvar, ki jo čakata: delovni zvezek za razumevanje sebe, sprejemanje sebe, tako kot sami, se spoštujte, bodite samozavestni, uživajte in se ljubijo Dr. Liisa Kyle ( Amazon );
• Naučiti se ljubiti sebe: najti svojo samovrednost avtor Sharon Wegscheider-Cruse ( Amazon ).

Must Oglejte si TED pogovore in video posnetke na YouTubu

Če ste bolj opazovalec kot bralec, obstaja nekaj odličnih pogovorov o TED in YouTube, ki jih lahko preverite, vključno z:

Niko Everett, ustanovitelj organizacije Girls for Change, razpravlja o navdihujočih načinih za izgradnjo samozavesti.

Sodnica Helen Whitener v tem pogovoru razpravlja o lastni vrednosti skozi objektiv socialne pravičnosti in enakosti.

Ta videoposnetek uporablja račun za dolar kot metaforo, da dokaže, da ne glede na to, kaj se vam zgodi, vaša vrednost ostaja konstantna

12 citatov o samovrednosti

Včasih je vse, kar moramo začeti ali motivirati, da delamo na svoji ljubezni in sebi vrednosti, dober, pronicljiv citat. Če to iščete, preberite dalje.

Sami, kolikor v celotnem vesolju, si zaslužite vašo ljubezen in naklonjenost.

Buda

Človek ne more biti udoben brez lastne odobritve.

Mark Twain

Vedno se spomnite, da nimate samo pravice biti posameznik, ampak morate biti eno.

Eleanor Roosevelt

Ljubiti sebe v našem življenju dela čudeže.

Louise L. Hay

Dejstvo, da vas nekdo drug ljubi, vas ne reši iz projekta, da se ljubiš.

Sahaj Kohli

Zakaj bi morali skrbeti, kaj si drugi mislijo o nas, ali imamo več zaupanja v svoje mnenje kot svoje?

Brigham Young

Ne zanašajte se na nekoga drugega za vašo srečo in samovrednost. Za to ste lahko odgovorni samo vi. Če se ne morete ljubiti in spoštovati - ne boste mogli to doseči. Sprejmite, kdo ste - popolnoma; Dobro in slabo - in spremenite spremembe, kot se vam zdi primerno - ne, ker mislite, da si kdo drug želi, da ste drugačni.

Stacey Charter

Vaša težava je v tem, da se bojite priznati svojo lepoto. Preveč ste zaposleni, da se držite svoje nevrednosti.

Ram dass

Presenetljivo je, koliko oseb gre skozi življenje, ne da bi kdaj spoznali, da so njihovi občutki do drugih v veliki meri določeni s svojimi občutki do sebe, in če vam ni udobno v sebi, vam ne morete biti udobni z drugimi.

Sidney J. Harris

Večino senc tega življenja povzročajo, da stojijo na svojem soncu.

Ralph Waldo Emerson

Nikoli ni prepozno, da bi bili to, kar ste morda bili.

George Eliot

Ostanite zvesti sebi. Izvirnik je vreden več kot kopija.

Suzy Checkout

Sporočilo o domu

Samovrednost je pomemben koncept tako raziskovalcev kot laikov, ki jih lahko razumejo, in še posebej pomembno je, da lahko prepoznamo, gradimo in ohranimo normalen, zdrav občutek lastne vrednosti.

Spoznavanje samovrednosti vas lahko nauči, kako biti bolj srečni in izpolnjeni v svojem pristnem, ljubeznivi jaz.

Kaj menite, da je najpomembnejši odvzem raziskav na to temo? Ali menite, da je pomanjkanje lastne vrednosti problem? Ali morda mislite, da je presežek samovrednosti danes večji problem? Sporočite nam v razdelku s komentarji.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.