Kako najti smisel v življenju: 5 načinov za uresničitev svojega pomena

Ključni vpogledi

• Pomembno življenje dosežemo z usklajevanjem vsakodnevnih dejanj z osebnimi vrednotami
• Gojenje odnosov, hvaležnost
• Majhni, namerni koraki lahko privedejo do globokih izboljšav splošnega počutja

Na neki fazi našega časa na zemlji se lahko sprašujemo o pomenu svojega življenja.

Če ste kdaj imeli to misel, potem se tolažite, da niste sami. Obstaja veliko anekdotičnih dokazov, da ljudje iščejo načine, kako živeti bolj smiselno življenje.

Življenje smiselnemu življenju in odločanje, kaj je smiselno, sta starodavna vprašanja (npr. Marcus Aurelius se je boril s tem vprašanjem, ko je bil cesar Rima od 161 do 180 AD).

Če berete ta članek, vas mora biti življenje smiselnega življenja zanimivo. Morda se sprašujete, kaj mislimo s smiselnim in ali obstajajo koristi, da si prizadevamo za takšen način življenja. Ali obstajajo praktični predlogi, kako doseči smiselno življenje?

Tu bomo povzeli obstoječe psihološke raziskave, ki preučujejo to vprašanje in vam zagotovijo izhodišče na vaši poti.

Preden pridemo do praktičnih predlogov o tem, kako živeti smiselno življenje, najprej določimo, kaj pomeni smiselno, raziščemo, zakaj je življenje smiselno življenje vredno, in podrobno predstavimo koristi, ki so povezane s tovrstno izkušnjo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te ustvarjalne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale izvedeti več o vaših vrednotah, motivacijah in ciljih in vam bodo dale orodja, da boste navdihnili občutek smisla v življenju vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Velika vprašanja: kako najti smisel v življenju

Vprašanje iskanja smisla v življenju ima svoje korenine na dveh področjih: filozofija in psihologija.

Filozofsko vprašanje je namenjeno razumevanju pomen življenja na splošno, pa tudi naša vloga v tem pomenu. Za namene tega članka postavljamo filozofsko perspektivo tega vprašanja na stran. Kot psihologi ne moremo prispevati k temu odgovoru.

Vendar je druga različica tega vprašanja - kako V življenju najdemo smisel - je psihološko in nas bolj zanima.

Psihološki zavzemanje

V neki fazi v našem življenju se bomo soočili z različicami naslednjih vprašanj:

• Zakaj to počnem?
• Ali želim to storiti?
• Kaj želim početi?

Ta vprašanja se prepakirajo tudi v popularni psihologiji in vodstvenih knjigah, kot so na primer Poiščite svoje (Sinek, Mead, Kako najti svojo strast in namen (Gaisford, 2017).

Opazovani bralci bi lahko komentirali, da gre za vprašanja, ki jih običajno postavljajo o naših poklicih ali poklicnih dejavnostih. Vendar pa ljudje, ki so brezposelni ali zaposleni s krajšim delovnim časom, postavljajo tudi vprašanja, kot so ta in iščejo smiselno življenje. Ta vprašanja se zlahka spremenijo za druge sfere našega življenja.

Preden lahko odgovorimo na vprašanje, kako najti pomen, moramo najprej razmisliti, kaj pomeni pomen.

Psihološki raziskovalci izvajajo raziskave in merijo psihološke konstrukte, kot so sreča, depresija in inteligenca. Vendar je treba konstrukte najprej določiti, preden jih je mogoče izmeriti.

Čeprav je smiselnost pogosto zmedena z drugimi konstrukti, kot so namen, skladnost in sreča, nekateri raziskovalci trdijo, da ti konstrukti niso zamenljivi, temveč namesto tega tvorijo zapleten odnos in obstajajo ločeno.

Na primer, Steger, Frazier, Oishi in Kaler (2006) predstavljajo, da pomen sestavljata dve ločeni dimenziji: skladnost in namen. Skladnost se nanaša na to, kako razumemo svoje življenje, medtem ko se namen nanaša na cilje, ki jih imamo za svoje življenje.

Reker in Wong (1988) trdita, da je smiselnost bolje razložena in razumljena z uporabo tridimenzionalnega modela, ki je sestavljen iz skladnosti, namena in tretjega konstrukta: pomen. Pomen se nanaša na občutek, da je naše življenje vredno živeti in da ima življenje lastno vrednost. Ti trije konstrukti skupaj prispevajo k občutku smiselnosti.

V nekaterih raziskavah so skladnost, namen in pomen preoblikovani kot motivacijski in kognitivni procesi. Zlasti Heintzelman in King (2014) predlagata model s tremi komponentami: smer cilja, zadeva in življenje smiselno.

Ciljna smer in zadeva sta motivacijska sestavina in sinonim za namen in pomen. Tretja komponenta - smiselna življenja - je kognitivna komponenta, podobna pomembnosti.

Skupaj te tri komponente - skladnost, namen in pomen - povzročajo občutke smiselnosti. Če vemo, da smiselnost izhaja iz treh različnih polj, poglejmo načine, kako lahko najdemo svoj pomen.

5 načinov za uresničitev vašega pomena

Kako se lahko lotimo našega pomena? Prvič, v smislu življenja brez pomena ni nobene panaceje. Iskanje pomena je na koncu osebno potovanje. Kar mi prinaša pomen, vam ne bo prineslo pomena. Vendar to ne pomeni, da tehnike, ki se uporabljajo za iskanje pomena, ne bodo koristne. Viktor Frankl (1959, str. 99) je podprl predstavo, da je iskanje pomena edinstveno potovanje, ko je zapisal Človek išče pomen :

Človekovo iskanje smisla je glavna motivacija v njegovem življenju in ne sekundarna racionalizacija nagonskih pogonov. Ta pomen je edinstven in specifičen, saj ga mora in ga lahko izpolni sam; Šele takrat doseže pomen, ki bo zadovoljil svojo voljo do pomena.

S tem umom razmislite o naslednjih predlogih v iskanju pomena:

1. spodbuja strast (namen)

Vallerand (2012) trdi, da bodisi motivacija bodisi strast poganja našo željo in zanimanje za dejavnosti.

Motivacija je koristna za dejavnosti, ki veljajo za dolgočasne (npr. Umivanje posode), medtem ko strast je gonilna sila za dejavnosti, ki imajo pomen za nas.

Strast Vendar je lahko negativna ali pozitivna. Negativne strasti, imenovane obsesivne strasti, so neprimerne in vodijo do nezdravega vedenja; Tem vrstam strasti se je treba izogibati. Po drugi strani pozitivne, harmonične strasti izboljšujejo naše vedenje in vodijo do optimalnega delovanja.

Vallerand (2012) je ugotovil, da so imeli ljudje, ki so imeli bolj harmonične odnose s svojimi strastmi, močnejši odnosi z ljudmi, ki so delili svoje strasti.

2. Razvijte in spodbujate družbene odnose (namen, pomen)

Povezava z drugimi posamezniki in vzdrževanje teh odnosov so zanesljivi načini za razvoj občutka smiselnosti (Heintzelman

Ljudje, ki poročajo o manj socialnih povezavah, osamljenosti in ostracizmu, poročajo tudi o manjši smiselnosti (Williams, 2007). Skupna raba svojih strasti s skupino podobno mislečih posameznikov pomaga tudi pri nadaljnjem razvoju harmoničnih strasti, ki posledično lahko ustvarijo občutek smiselnosti (Vallarand, 2012).

3. Odnosi, ki povečujejo vaš občutek pripadnosti (pomen)

Čeprav so družbene povezave pomembne, niso vsi družbeni odnosi enaki. Poskrbite, da se osredotočite na odnose, zaradi katerih se počutite, kot da 'pripadate' (Lambert in sod., 2013), kjer se vam zdi, da ste se ujemali s člani te skupine in kjer je identifikacija skupine.

Udeleženci, ki so jih prosili, da razmišljajo o ljudeh, za katere so menili, da so pripadali, so poročali o višjih ocenah smiselnosti v primerjavi z udeleženci, ki so se spomnili primerov, ko so prejeli pomoč ali podporo, ali primere, ko so prejeli pozitivne pohvale ali izjave visoke družbene vrednosti (Lambert in sod., 2013).

Te ugotovitve so povezane tudi z negativnim vplivom ostracizma na občutek pomena (Williams, 2007). Če se vam zdi, da ne spadate, imate manjši občutek smiselnosti.

4. Spremljajte svoje razpoloženje (skladnost)

Eksperimentalne laboratorijske študije so pokazale časovno razmerje med pozitivnim razpoloženjem in občutkom pomena. Če spodbudimo pozitivno razpoloženje, je večja poročila o pomenu (za pregled glej Heintzelman

Upravljanje razpoloženja je lahko težko. Vendar pa lahko uporabite nekaj tehnik; Na primer, si privoščite čas za interese in hobije, dovolj spanja, redno vadite, jejte zdravo in razmislite o razvoju vadbe pozornosti (npr. Z meditacijo).

5. Prevzemite nadzor nad svojim okoljem (skladnost)

Kognitivno skladno okolje lahko poveča ocene smiselnosti (Heintzelman

Heintzelman in King (2014) predlagata, da lahko rutine, vzorci (ki bi se lahko nanašali na vaše vedenje in vedenje vaše družine), blokiranje časa in čista okolja lahko prispevajo k večji sposobnosti, da bi smiselno okolje, kar posledično lahko privede do povečanega občutka smiselnosti.

Preprosti načini za induciranje kognitivno skladnega okolja bi bili uvedba fiksne rutine, razporeditve časa za nepričakovane naloge (npr. Nujne razmere, ki jih izvajajo po e -pošti), formalno načrtujejo izpadanje za vadbo in strasti ter ohranite urejeno okolje (z drugimi besedami, vaša miza ni kraj za vse te umazane skodelice za kavo).

Vendar ne bodite nesmiselni s svojimi pričakovanji o svojem okolju. Pojavili se bodo nepričakovani izzivi. Vaš otrok se lahko zruši ali pa boste na tla spustili škatlo jajc, vendar bodo te izkušnje imeli manj negativnega vpliva, če že imate občutek nadzora nad svojim okoljem.

Iskanje pomena s starostjo

Naše življenjske okoliščine in izkušnje se spreminjajo s starostjo. Gremo skozi različne življenjske faze, kot so starševstvo in karierne spremembe, in vsaka stopnja nam predstavlja edinstvene izzive in dosežke.

Verjetno bomo tudi doživeli več izgub, ko se staramo. Lahko izgubimo starše, partnerje, odpuščanje obrazov ali razvijemo bolezen. Stereotipni koncept starejše odrasle osebe je nekoga, ki je slab in zahteva skrb; Vendar starejša starost ni sinonim za manj smiselno ali dragoceno življenje.

Pravzaprav mnogi starejši odrasli živijo neverjetno dolga, zasedena življenja, njihovi pozitivni psihološki profili pa delujejo kot trpka proti boleznim, osamljenosti in depresiji. Obstaja ogromno dokazov, da imajo stoletniki zelo pozitivne odnose in psihološke lastnosti ter malo negativnih osebnostnih lastnosti.

Stoletniki so bolj sproščeni in lahki (Samuelsson in sod., 1997), dajejo velik pomen za družbene odnose in dogodke (Wong in sod., 2014), imajo na splošno bolj pozitiven življenjski odnos (Wong in sod., 2014) in poročajo o nizki tesnobi (Samuelsson in sod., 1997).

Te pozitivno staranje Lastnosti in stališča, skupaj z nekaj negativnimi lastnostmi, delujejo kot zaščitni pufer pred depresijo, boleznijo in osamljenostjo (Jopp, Park, Lehrfeld,

Težko je nenadoma spremeniti svoje osebnostne lastnosti; Vendar pa je mogoče spremeniti svoje miselne vzorce s sodelovanjem s terapevtom, usposobljenim za kognitivno-vedenjsko terapijo. Vaš terapevt vam lahko pomaga prepoznati in spremeniti negativne vzorce razmišljanja in vedenja ter vam pomaga pri sprejemanju pozitivnega vzorca razmišljanja.

Stoletniki močno cenijo svoje družbene izkušnje in so aktivno vključeni v družbene dogodke (Wong in sod., 2014).

Starejšim odraslim je težko vzpostaviti nove družbene povezave, zlasti po upokojitvi, ker se odstrani naravno okolje za srečanje z novimi ljudmi, kot je delovno mesto. Vendar to ne pomeni, da starejši odrasli ni načinov, da bi spoznali nove ljudi in vzpostavili nove odnose.

Z upokojitvijo pride bolj prosti čas in morda priložnost za razvoj novega hobija ali strasti. In kot smo že omenili, je iskanje strasti eden od načinov za razvoj pomena. Vallerand (2012) ponuja odličen povzetek vloge, ki jo ima motivacija pri razvoju strasti in kako strast vodi v smiselno življenje.

Če ste starejša odrasla oseba, potem je morda to pravi čas za začetek. Ne pozabite, da se pozitivne (ne negativne/obsesivne/neladaktivne) strasti rodijo iz pozitivne povezanosti, ki je narejena s posebnimi dejavnostmi (Vallerand, 2012). Te strasti so dejavnosti, za katere najdemo čas, v katere vlagamo in jih poosebljamo.

Na primer, če imate strast do slikanja, boste si ogledali čas za slikanje, doživeli veliko sreče, ko dokončate dejavnost in utelešate to strast v svojem razumevanju svoje identitete (npr. Morda se vam zdi slikar). Utelešenje dejavnosti v razumevanje vašega samo-koncepta je eden prvih korakov k polaganju navad (jasno, 2018).

Harmonične strasti (Vallerand, 2012) igrajo ključno vlogo pri tem, kako v življenju najdemo smisel.

Te positive strasts are worth developing. Not only do they help us find meaning in our v živos, but older adults who do have a ‘strast’ also score higher on measures of psychological wellbeing. They report higher life satisfaction, better health, more meaning in their v živos, and lower anxiety and lower depression than adults without a strast (Rosseau & Vallerand, 2003, as cited in Vallerand, 2012).

Če povzamemo, se zdi, da stoletniki sprejemajo pozitivno miselnost in psihološke lastnosti ter cenijo svoje družbene odnose. Ti dejavniki lahko prispevajo k daljšemu, bolj smiselnemu življenju in ščitijo pred boleznijo in depresijo. Spodbujanje interesov in hobijev je še en način, kako najti smisel v svojem življenju, podkrepiti proti negativnim občutkom in mislim.

Torej, kaj lahko storite, da najdete smisel v svojem življenju, ko se starate? Naslednji seznam vam lahko da nekaj napotkov:

1. si zaslužite čas za prijatelje, družino in družabne dogodke

Socialne odnose je enostavno zanemariti v prid samo časa (kar je tudi pomembno) ali roke, vendar bo spodbujanje teh odnosov dolgoročno bolj pozitivno vplivalo. Če ste tip osebe, ki pozabi videti prijatelje ali družino, dodajte opomnik v svoj koledar.

2. Začnite zdaj razvijati nov hobi ali zanimanje

Izklesi nekaj časa za svoje zanimanje in se zavežite k temu času. Če imate partnerja, prosite svojega partnerja, da v tem času prevzame druge odgovornosti, da se lahko prepustite svojim interesom.

3. Izrazite, kaj vas osrečuje

Če ste v zgodnjih fazah razvoja novega hobija, bi to lahko pomagalo izraziti, v čem uživate v hobiju. Razmislite o pisanju dnevnika o tem, kaj ste uživali, ali povejte partnerju/prijateljem/družinskim članom o vašem novem hobiju.

Izražanje, zakaj uživate v hobiju, pomaga pri gradnji in krepitvi pozitivnih povezav s hobijem.

4. Delite svoj hobi

Try to find a group of like-minded individuals who enjoy the same interest that you do. If you like painting, consider joining an art class.

Ali pa se morda želite naučiti novega jezika. Poskusite najti ljudi, ki se prav tako učijo tega jezika in skupaj gledate film v tem jeziku.

5. Cilj sodelovati in vlagati v svojo skupnost

Preprosta dejanja, kot so pozdrav in klepet s sosedi, pogovor s prodajalci na lokalnih trgovinah in sosedskih trgih ter sodelovanje na sosednjih dogodkih, vam bo pomagalo pri razvoju odnosov s člani vaše skupnosti.

S časom se bodo ti odnosi poglobili in postali bolj smiselni. Poleg tega prepoznajte, da lahko kot starejša odrasla oseba ponudite veliko svoji skupnosti. Živeli ste skozi številne življenjske izkušnje, poklicne/poklicne/poklicne odločitve in družinske odločitve. Imate veliko znanja, ki ga lahko delite s svojo skupnostjo.

Starejši odrasli, ki se redno ukvarjajo s svojimi najljubšimi zabavami in imajo zdrav, pozitiven odnos s svojo najljubšo dejavnostjo, imajo boljše psihološko delovanje.

9 navdihujočih citatov o iskanju pomena

Vsak od nas mora postati brezhiben, najti smisel in samouresničevanje na poti našega življenja.

Alexandra Stoddard

Življenje je težko. Ne samo za mene ali druge bolnike z ALS. Življenje je težko za vse. Iskanje načinov, kako narediti življenje smiselno, namensko in koristno, izvajati dejavnosti, ki jih imate radi, in preživljate čas z ljudmi, ki jih imate radi - mislim, da je to pomen te človeške izkušnje.

Steve Gleason

Kajti pomen življenja se razlikuje od človeka do človeka, iz dneva v dan in iz ure do ure. Zato je pomembno, da na splošno ni smisel življenja, temveč v določenem trenutku specifičen pomen človekovega življenja.

Viktor E. Frankl

Ne maram dela - noben človek ne dela - ampak všeč mi je, kar je v delu - priložnost, da se znajdem. Vaša lastna resničnost - za vas ne za druge - česar noben drug človek ne more vedeti. Lahko samo vidijo že samo oddajo in nikoli ne morejo povedati, kaj v resnici pomeni.

Joseph Conrad

V predpostavki je nekaj infantilnega, da je nekdo drug odgovoren, da vašemu življenju da pomen in točko… resnično odrasli pogled je v nasprotju s tem, da je naše življenje tako smiselno, tako polno in čudovito, kot se odločimo za to.

Richard Dawkins

Stari prijatelji minejo, pojavijo se novi prijatelji. Tako kot dnevi. Stari dan mineva, prihaja nov dan. Pomembno je, da je smiselno: smiselni prijatelj - ali smiseln dan.

Dalaj lama xiv

Verjamem, da nisem odgovoren za smiselnost ali nesmiselnost življenja, ampak da sem odgovoren za to, kar počnem z življenjem, ki ga imam.

Hermann Hesse

To, koliko denarja zaslužimo, nas na koncu osrečuje med devetimi in petimi. To je, ali nas naše delo izpolnjuje ali ne. Biti učitelj je smiselno.

Malcolm Gladwell

Moje poslanstvo v življenju ni zgolj preživeti, ampak uspevati; In to storiti z nekaj strasti, nekaj sočutja, nekaj humorja in nekaj sloga.

Maja Angelou

Viri pozitivnegapsihologije.com

Imamo različne vrste virov, za katere se vam bo zdelo koristno pri tem, da vam pomagate živeti smiselno življenje:

1. iz naše knjižnice delovnega lista

V japonski kulturi je najti smisel in namen v življenju ikigai . Imamo fantastično in poglobljeno vajo, imenovano prepoznavanje vašega Ikigaija, ki vas popelje skozi vrsto korakov za oceno in pomoč pri iskanju vašega izpolnjenega smisla v življenju.

Če živite življenje s pomenom in vrednostjo, vas lahko naredi srečnejše, bolj vsebine, bolj odporni skozi težke čase in bolj verjetno vpliva na življenje drugih.

Če ste napolnjeni z vprašanji o tem, kaj bi morali storiti s svojim življenjem in kaj je resnično pomembno, potem je delovni list UNKURY SVOJ NAMEN. Ima več težkih vprašanj, toda če nanje lahko odgovorite pošteno in celovito, bo osvetlila pot, ki ji morate slediti.

2. 17 Pomen

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati odkriti pomen, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim izbrati navodila za svoje življenje v skladu s tistim, kar je zanje resnično pomembno.

Sporočilo o domu

Iskanje smisla v življenju je potovanje, ki bi se lahko začelo z nečim tako preprostim, kot so pisalo in papir, globok odsev in eno od naših zgoraj omenjenih orodij. Ali pa se lahko vaše potovanje začne tako, da stopite skozi vrata in se povežete s sosedom, si ustvarite novega prijatelja ali začnete s hobijem, ki ste ga želeli raziskati, a se ga nikoli niste lotili.

Med potjo lahko odkrijete, da smisel v življenju ne gre za vas, ampak služiti drugim.

Nesebična storitev je pogosto odkrita kot vrhunski vrhunec smiselnega življenja, številni intrigantni pogovori s servisnimi delavci, medicinskimi sestrami, delavci za pomoč in prostovoljci pa ponazarjajo, kako uživajo v smiselnem življenju, tako da služijo drugim.

Upamo, da se boste po branju tega članka odpravili tudi na to pot, da bi našli smisel v svojem življenju. Delili smo veliko različnih strategij, ki jih lahko izvajate, ko iščete ta končni odgovor, in iskreno upamo, da ko imate našel svoje ikigai , Aktivno boste spremenili v živo tisto življenje smisla. Če nekatere strategije ne delujejo za vas, poskusite z drugim predlogom s seznama.

Najpomembneje je najti pomen, ki je za vas smiseln, in prepoznati, da se lahko ta pomen spreminja, ko greste skozi različne stopnje svojega življenja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.