Ključni vpogledi
- Logoterapija, ki jo je razvil Viktor Frankl, poudarja, da je iskanje smisla v življenju kot glavna motivacijska sila za dobro počutje.
- Osrednji koncepti vključujejo svobodo izbire, samo-transcendenco
- Vadba logoterapije lahko poveča odpornost, duševno zdravje
Ko sonce zahaja za oddaljenimi gorami, ustvarja čudovito paleto oranžne, breskev in roza.
Ko se kopamo v slavi sončnega zahoda in razmislimo o ustvarjanju ali uživamo v objemu ljubljene osebe, daje pomen.
Ko se ukvarjamo z svojo skupnostjo, sodelujemo v ustvarjalnih prizadevanjih in podpiramo vzrok, večji od nas, doživljamo vrednost življenja.
Kaj je potem življenje? Kaj je tisto, zaradi česar so tisti težki trenutki, temne noči in neskončne borbe vredne boja?
Prizadevanje za odgovor, kaj je smisel življenja? je že od začetka časa. Najti smisel v življenju je mogoče razumeti kot glavno motivacijo vsake osebe, koncept logoterapije pa temelji na tej trditvi.
V naslednjem članku se bomo globoko potopili v ustvarjanje logoterapije, raziskav, tehnik in delovnih listov.
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te ustvarjalne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale izvedeti več o vaših vrednotah, motivacijah in ciljih in vam bodo dale orodja, da boste navdihnili občutek smisla v življenju vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Logoterapija: definicija
Logoterapijo se pogosto imenuje Tretja dunajska šola za psihoterapijo , in izvira iz tridesetih let prejšnjega stoletja kot odziv na Freudovo psihoanalizo in Adlerjev poudarek na moči v družbi. Je več kot le terapija. To je filozofija za duhovno izgubljeno in izobrazbo za tiste, ki so zmedeni. Ponuja podporo ob trpljenju in ozdravitvi za bolne (Guttmann, 2008).
Logoterapija preučuje fizične, psihološke in duhovne (neološke) vidike človeka in jo je mogoče videti z izražanjem posameznikovega delovanja. Pogosto ga veljajo za humanistično -zaznavno šolo misli, vendar se lahko uporablja tudi v povezavi s sodobnimi terapijami (McMullin, 2000).
V nasprotju s Freudovim volja do užitka in Adlerjeva volja do moči , logoterapija temelji na ideji, da nas poganja a volja do pomena ali notranja želja po iskanju namen in pomena v življenju (Amelis
Kot ljudje se v prvih dveh dimenzijah delovanja (fizičnih/psiholoških) pogosto odzivamo na situacije s kondicioniranimi in samodejnimi reakcijami. Primeri teh reakcij vključujejo negativno samogovor, iracionalna dejanja, izbruhe in negativna čustva.
Živali se odzivajo tudi v prvih dveh dimenzijah. To je tretja dimenzija delovanja, ki ločuje ljudi od drugih vrst. To je edinstvena lepota logoterapije.
Medtem ko lahko ljudje preživijo tako kot živali, ki živijo v prvih dveh dimenzijah (zadovoljujejo fizične potrebe in razmišljanje), logoterapija ponuja globljo povezavo z dušo in priložnost, da raziščete tisto, zaradi česar smo edinstveno človeški.
Duhovna dimenzija je pomena. Osnovna načela logoterapije so to
- Človeško življenje ima smisel,
- človeška bitja, ki dolgo doživijo svoj smisel za življenjski smisel, in
- Ljudje lahko doživijo pomen v vseh okoliščinah (Schulenberg, 2003).
Kdo je bil Viktor Frankl?
Viktor E. Frankl je bil profesor nevrologije in psihiatrije na medicinski šoli Univerze na Dunaju.
Avstrijski psihiater in nevrolog se je rodil 26. marca 1905 in je najbolj znan po svojih psiholoških spominih Človek išče pomen (2006) in kot oče logoterapije.
Objavil je 40 knjig, ki so bile prevedene v 50 jezikov, s čimer so pokazale, da ljubezen, svoboda, pomen in odgovornost presegajo raso, kulturo, religijo in celine.
Njegov najbolj znan spomin se začne z orisanjem osebne izkušnje s strašnimi koncentracijskimi taborišči Auschwitz. Tri leta, ki jih je preživel v koncentracijskih taboriščih, so postala več kot zgodba o preživetju. Frankl uteleša sodobno definicijo odpornosti.
On razmišlja o iskanju pomena, transcendentalne moči ljubezni, iskanju humorja in odkrivanju poguma ob težavi. V najhujših okoliščinah, ki jih je mogoče zamisliti, se je Frankl prepričal, da je najbolj kritična svoboda sposobnost posameznika, da izbere svoj odnos.
Teorija Viktorja Franka
Frankl je logoterapijo gledal kot način za izboljšanje obstoječih terapij s poudarkom na pomembnosti ali duhovni razsežnosti človeških bitij. Trije filozofski in psihološki koncepti sestavljajo Franklovo logoterapijo: svoboda volje, volje do pomena in pomena življenja (Batthyany, 2019).
Svoboda volje Trdi, da se ljudje lahko odločijo in lahko zavzamejo stališče do notranjega in zunanjega pogoja. Svoboda v tem kontekstu je opredeljena kot prostor za oblikovanje lastnega življenja v mejah posebnih možnosti. Stranki zagotavlja prostor za samostojnost ob somatski ali psihološki bolezni. V bistvu lahko svobodno izberemo svoje odzive ne glede na naše okoliščine.
Volja do pomena Navaja, da lahko ljudje v življenju dosegajo cilje in namene. Razočaranje, agresija, odvisnost, depresija in samomorilnost se pojavijo, ko posamezniki ne morejo uresničiti svoje volje do pomena. Kot ljudje je naš glavni motiv iskanje smisla ali namena v našem življenju. Sposobni smo preseči užitek in podpirati bolečino zaradi smiselnega vzroka.
Pomen v življenju temelji na ideji, da je pomen objektivna resničnost in ne zgolj iluzija ali osebna percepcija. Ljudje imajo tako svobodo kot odgovornost, da predstavijo svoje najboljše možne sebe, tako da uresničujejo pomen trenutka v vsaki situaciji.
Ali lahko v vseh okoliščinah najdemo smisel, tudi neizogibno trpljenje? Pomen v življenju lahko odkrijemo s kreativnimi namigi, izkustvenimi vrednotami in stališči (Lewis, 2011).
Victor Frankl: logoterapija in človekovo iskanje pomenaRaziskave in empirični rezultati
Logoterapija ima pomembno uporabo za vsako dimenzijo posameznika (tridimenzionalna ontologija). Psihološko logoterapija uporablja specifične tehnike paradoksalne namere in derefleksijo za reševanje problemov tesnobe, kompulzivnih motenj, obsedenosti in fobij. O teh bomo podrobneje obravnavali v naslednjem razdelku.
Fiziološko je logoterapija učinkovit način za obvladovanje trpljenja in fizične bolečine ali izgube. Duhovno logoterapija dokazuje, da ima življenje smisel ali namen, ko ljudje trpijo zaradi eksistencialnega vakuuma, ki ga doživljamo kot dolgčas, apatija, praznina in depresija (Frankl, 2006).
1. ptsd in akutni stres
Ena najučinkovitejših stvari pri logoterapiji je njegova sposobnost opolnomočenja posameznikov, ki jim omogoča, da se osvobodijo svojih simptomov in povečajo sposobnost, da so proaktivni.
Ker je bila logoterapija ustanovljena na predgovoru trpljenja, je naravna terapija za zdravljenje travmatičnih izkušenj. Logoterapija je koristno zdravljenje za posameznike z akutno stresno motnjo ali posttravmatsko stresno motnjo (PTSP).
V številnih študijah primerov strank s PTSP, povezanimi z bojem, so vaje logoterapije, ki poudarjajo konstrukcijo pomena, privedle do znatnega zmanjšanja simptomov stresa, tesnobe in depresije (Schiraldi, 2000). Raziskave o učinkovitosti logoterapije za zdravljenje PTSP so bile večinoma vzpostavljene s kvalitativnimi raziskavami in študijami primerov.
2. zdravljenje z alkoholom in drogami
Obstajajo očitne vzporednice med duhovnimi elementi anonimnih alkoholikov in koncepti odkrivanja osebnega pomena, ki ga najdemo v logoterapiji.
Frankl (2006) je razpravljal o množični nevrotični triadi agresije, depresije in odvisnosti, ki se pojavi, ko posamezniki doživijo eksistencialni vakuum. Ta vakuum vodi do kršitev družbenih norm, simptomov stresa in odvisnosti.
Zdravljenje tega eksistencialnega vakuuma je seveda usmerjanje stranke k odkrivanju svobode izbire, volje, da bi našel smisel in odgovornost za življenje namenskega življenja (Hutzell, 1990).
Logoterapija je bila učinkovita pri zmanjševanju hrepenenja in sodelovanja pri pitju med alkoholiki. Poleg tega so skupine logoterapije uspešno izboljšale pomen življenja in duševnega zdravja med ženami alkoholikov (Cho, 2008).
Frankl bi trdil, da ko lahko posamezniki izkoristijo svojo svobodo, odgovornost in življenjski namen, ni več potrebe ali želje po snovi, ki spreminjajo um, kot so alkohol ali droge.
3. tesnoba in depresija
Logoterapija se uspešno uporablja za zdravljenje depresije in tesnobe. Ena študija je posebej obravnavala depresijo in stres med bolniki z rakom materničnega vratu (Soetrisno
Raziskovalci so med dvema skupinama po dveh skupinah od 15 bolnikov izmerili raven kortizola (stresni hormon) in ocene iz inventarja Beck Depression (BDI). Ena skupina je bila skupno šest tednov (45 minut sej enkrat na teden) prejela zdravljenje logoterapije, kontrolna skupina pa je prejela standardno zdravljenje raka.
Po šestih tednih se je znatno zmanjšalo ocene BDI in ravni kortizola za skupino zdravljenja, medtem ko kontrolna skupina ni imela sprememb (Soetrisno
Logoterapija je tudi uspešno zmanjšala merljivo raven trpljenja in povečala pomen življenja pri skupini bolnikov z mladostniki v primerjavi z ujemajočo se kontrolno skupino (Kang in sod., 2009).
Podobno so dve uri logoterapije med skupino 22 bolnikov z rakom dojke znatno zmanjšale ocene BDI (Hagighi, Khodaei in Sharifzadeh, 2012). Ta raziskava je pokazala, da je logoterapija lahko koristno zdravljenje posameznikov, ki se borijo z rakom ali drugimi večjimi boleznimi.
4. Skupinska logoterapija
Obstajajo tudi pomembne raziskave za podporo uporabi logoterapije v skupinah skupin. Poučevanje posameznikov in skupin o razsežnostih odgovornosti, svobode in vrednosti lahko pomaga zmanjšati trpljenje in povečati različne ukrepe psihološkega počutja.
Pri primerjavi učinkovitosti gestalta in logoterapije v skupinskem okolju razvezanih žensk je logoterapija zagotovila znatno zmanjšanje depresije, tesnobe in agresije (Yousefi, 2006).
Skupinska logoterapija je privedla tudi do povečanega psihološkega počutja, pozitivnih odnosov, avtonomije, osebne rasti in obvladovanja mater otrok z motnjami v duševnem razvoju (Faramarzi
3 tehnike logoterapije
Franklova prizadevanja za humanizacijo psihoterapije so vključevala praktične tehnike za uporabo s strankami z depresijo, trpljenjem, kroničnimi bolečinami/zdravstvenimi stanji, tesnobo, fobijami, obsedenostmi in pomembnimi spremembami v življenju.
Obstajajo podobnosti med terapevtskimi tehnikami logoterapije in tako kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) ter sprejemanjem in zavezanostjo (ACT).
1. Dereflection
Prva tehnika je dereflection, ki je namenjena temu, da strankam pomagajo usmeriti pozornost stran od težav in pritožb ter k nečemu pozitivnemu. Temelji na konceptu samostojnosti in samo-transcendenca .
Praktično gledano vključuje postavljanje vprašanj, kot so Kakšno bi bilo vaše življenje brez X problema? ; Če bi šlo v vašem življenju vse popolnoma, kako bi to izgledalo? ; in Ali bi v vašem življenju kaj umrli?
2. Paradoksalna namera
Paradoksalni namen je učinkovita tehnika uporabe s fobijami, strahom in tesnobo.
Osnova te tehnike je, da sta lahko humor in zasmehovana koristna, kadar je strah paraliziran. Strah se odstrani, ko se dejanje/namen osredotoča na tisto, kar se najbolj boji. Na primer, če se človek bori s strahom pred zavrnitvijo, bi se namenoma postavil na položaje, kjer bi jih zavrnili ali povedali ne.
Primerna ilustracija je v Harry Potter in zapornik iz Azkabana (Rowling, 1999), kjer so se morali mladi študenti soočiti s svojimi najhujšimi strahovi. Da bi osvojili svoj strah, so morali grozljivo misel spremeniti v nekaj smešnega, na primer velik pajek na drsalkah, s čimer so se zasmehovali in premagali ohromeljni strah.
3. Sokratski dialog
Sokratski dialog je orodje v logoterapiji, ki po svojih besedah sprehaja stranko skozi postopek samoodkrivanja.
Je drugačen od Sokratsko spraševanje , ki se pogosto uporablja v CBT. Sokratsko spraševanje razbije tesnobne ali negativne misli, medtem ko se v pogovoru uporablja sokratski dialog. Stranki omogoča, da spozna, da že imajo odgovore na svoj namen, pomen in svobodo.
4 Dejavnosti in delovni listi
Naš Uporabnapsihologija.com vsebuje več kot 400 orodij, vaj in vprašalnikov za pomoč terapevtom, trenerjem in vzgojiteljem, če jih naštejemo le nekaj. Nekateri od teh delovnih listov so opisani spodaj.
1. cenjeno življenje v zahtevnih časih
Popolna primerna za Franklovo logoterapijo, Cenjeno življenje v zahtevnih časih Delovni list ima stranke razmišljati o zahtevnih okoliščinah in se ponovno poveže z osebnimi vrednotami. Skozi ta postopek lahko stranke v svojem trpljenju najdejo pomen in postanejo bolj odporni in strpni do stresa.
2. Potniki na dejavnosti avtobusne skupine
Empirično testirani metaforni potniki na avtobusu so bili učinkovito uporabljeni pri intervencijah ACT. The Potniki na avtobusu Skupinska dejavnost uporablja igranje vlog in odpravljanje, da strankam pomaga, da se naučijo reagirati na stiske v skladu z njihovimi vrednotami, namesto da se odločijo, da se izognejo bolečim situacijam ali delujejo na svoja čustva.
3. Vredna tetovaža
Medtem ko logoterapija uporablja sokratski dialog za iskanje pomena, Vredna tetovaža Delovni list je koristen za stranke, ki bi se lahko zdele težko ali se soočale. Namesto da vprašate, Kaj je najpomembnejše v življenju? Stranka spodbuja k uporabi ustvarjalnosti in si predstavlja tetovažo, ki bi jim bila smiselna.
4. Poiščite svoj namen delovni list
To Poiščite svoj namen Delovni list postavlja vrsto osnovnih vprašanj, namenjenih prepoznavanju daril, talentov, spretnosti in sposobnosti, kar lahko na koncu odraža iskanje namena v življenju. Z iskanjem svojega namena in uporabo svojih prednosti lahko pozitivno ustvarite trajni vpliv na svet okoli vas in na koncu najdete smisel v življenju.
6 znanih citatov o življenju in pomenu
Medtem ko se zdi, da je iskanje pomena življenja v ospredju logoterapije, je Frankl trdil, da bi se moral posameznik, namesto da bi postavil to vprašanje, zavedati, da je tisti, ki je vprašljiv.
Je izjavil, V resnici ni pomembno, kaj smo pričakovali od življenja, ampak kaj je življenje pričakovalo od nas (Frankl, 1986).
Drugi pomembni citati Franklovega Človek išče pomen (2006) vključujejo:
Ko ne moremo več spremeniti situacije, smo izzvani, da se spremenimo.
Trpljenje je nevsibalen del življenja, tudi kot usoda in smrt. Brez trpljenja in smrti človeškega življenja ne more biti popolno.
Za uspeh, kot sreča, ni mogoče zasledovati; To mora slediti in to je le kot nenamerni stranski učinek osebne predanosti vzroku, ki je večji od sebe, ali kot stranski proizvod svoje predaje osebi, ki ni sama.
Sorodni znani citati vključujejo:
Kdor ima, zakaj živeti, lahko nosi skoraj vse, kako.
Nietzsche
5 knjig na temo
- Človek išče pomen (2006) je najboljše mesto za kratko ozadje o Viktorju Franklu in odličen uvod v logoterapijo. ( Amazon )
- Volja do pomena (Frankl, 2014) se nekoliko poglobi v uporabo logoterapije ( Amazon )
- Frankl's Zdravnik in duša: od psihoterapije do logoterapije (1986) je prva knjiga, objavljena po izidu iz nacističnih koncentracijskih taborišč. Razpravlja, da temeljni človeški pogon ni seks (Freudov pogled) ali potreba po odobritvi (Adlerjeva perspektiva), ampak je prizadevanje smiselno življenje . ( Amazon )
- V knjigi Logoterapija Viktorja Frankla , avtorica Ann Graber (2019) se osredotoča na praktično uporabo logoterapije in učinkovitost uporabe duhovne razsežnosti v eksistencialna terapija najti ozdravitev. ( Amazon )
- Joseph Fabry Compiles deluje na logoterapiji v besedilu Iskanje smisla v življenju: logoterapija (1995) , ki lahko posebej pomaga strankam pri težavah z mamili, alkoholom ali življenjsko dobo. ( Amazon )
Za več branja obiščite naš seznam objav 7 najboljših knjig, ki vam bodo pomagale najti pomen življenja .
Naš pomen
Medtem ko je Viktor Frankl postavil temelje za logoterapijo sredi 20. stoletja Dunaj, bi drugi pionirji pozneje na drugačen način prevzeli baklo.
The Ustanovni očetje pozitivne psihologije —Martin Seligman, Mihaly CsikszentMihalyi in Christopher Peterson med njimi - so gradili gibanje, ki je odmevalo Franklov poudarek na pomenu, vendar ga je razširilo na prednosti, cvetenje in optimalno človeško delovanje.
The Uporabnapsihologija.com provides an excellent background on this dimension of positive psychology. It builds on the sailboat metaphor by emphasizing the types and paradox of meaning. By introducing practical exercises to find meaning and vrednosti, professionals can immediately apply techniques to address a wide range of issues.
Ena najboljših stvari o pozitivni psihologiji in praktičnosti tega mojstrskega razreda je, da lahko izboljša življenje in dobro počutje za tiste, ki se borijo, tiste, ki trpijo, in tiste, ki želijo uspevati.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati odkriti pomen, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim izbrati navodila za svoje življenje v skladu s tistim, kar je zanje resnično pomembno.
Sporočilo o domu
Morda vprašanje, Kaj je smisel življenja? ni pravo vprašanje za nas.
Zastavljanje tega vprašanja je kot reševanje simptoma in ne dejanskega problema.
Če bi delali na iskanju virov pomena v našem življenju z dobrimi in slabimi izkušnjami, bi lahko dobili olajšanje od eksistencialnih vprašanj in povečali svojo odpornost in dobro počutje.
Ko najdemo te potencialne vire pomena in jih uskladimo z našimi osebnimi vrednotami in močmi, bo to na koncu povzročilo najgloblji občutek veselja in pomena.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.