Pozitivno staranje: na novo definiranje, kaj uspešno pomeni staranje

Ključni vpogledi

• Pozitivno staranje na novo definira uspeh z osredotočanjem na odpornost, rast
• Stališča oblikujejo starajoče se izkušnje
• Fizični, kognitivni, čustveni

Ko sem velik del svoje kariere preživel v sodelovanju s takšnimi ali drugačnimi starajočimi se skupnostmi, sem imel privilegij, da sem bil priča vsem vrstam starajočih se procesov. Ideja o pozitivnem staranju je velika, če jo razumemo v resničnem in uravnoteženem kontekstu.

Zgodovinsko gledano je bilo uspešno staranje enako fizično vitalnost in neodvisnost. Toda ali je ta definicija vključujoča ali realna za vse?

V tem članku raziskujemo, kaj v resnici pomeni staranje. Gojimo širšo, bolj pozitivno in vključujočo pripoved. Priznavamo resničnosti in priložnosti, ki prihajajo s staranjem.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas bodo opremile z orodji, s katerimi boste pomagali sebi ali vašim strankam sprejeli staranje kot sezono rasti, vitalnosti in nadaljevanja samoodkrivanja.

Zakaj bi uspešno staranje dodelili nov pomen?

Tradicionalno so modeli uspešnega staranja poudarili odsotnost bolezni, visoko telesno delovanje in nadaljnjo produktivnost (Schulz

Čeprav so to hvalevredni cilji, ne ujamejo raznolikih izkušenj in izzivov staranja. Ti tradicionalni modeli zato ustvarjajo ozek pogled na uspešno staranje (Stowe

Ta pogled posledično ustvarja nerealna pričakovanja in tvega, da spodbudi občutke neustreznosti pri tistih, ki ne ustrezajo kalupu (Martin et al., 2015).

Dodelitev novega pomena za uspešno staranje pomeni vključenost (Martinson

Kakšen je potem koncept pozitivnega staranja?

Pozitivno staranje preusmeri osredotočenost s primanjkljaja na prednosti (Deshpande in sod., 1986). Zato ne gre za upiranje procesu staranja, temveč ga sprejemamo z optimizmom in namernostjo.

Ta miselnost daje prednost čustveni, družbeni in duhovni rasti poleg fizičnega in kognitivnega zdravja, poudarja, da staranje ni samo preživelo, ampak uspeva (Nakamura

Tako kot naša prepričanja v življenju na splošno lahko tudi prepričanja o staranju bistveno oblikujejo naše izkušnje (Hennessy, 2023). Da bi bolje razumeli njihov vpliv, kritično preučimo kontrast med pozitivnimi in negativnimi prepričanji.

Pozitivna in negativna prepričanja o staranju

Negativna prepričanja o staranju pogosto ohranjajo stereotipe (Ng in sod., 2015). Družba pogosto povezuje staranje z upadom, krhkostjo in nepomembnostjo (Gilleard

Morda boste ugotovili, da vaše starejše stranke ponotranjijo ta stališča, kar ima za posledico izogibanje priložnostim zaradi občutka prestar. To izogibanje lahko privede do izolacije, zmanjšanega duševnega zdravja in celo krajše življenjske dobe (častnik

Na drugi strani pozitivna prepričanja o staranju poudarjajo rast, modrost , in prispevek (Oxman, 2018). Starejše stranke s temi prepričanji poročajo višje Življenjsko zadovoljstvo in boljše zdravje, saj študije kažejo, da pozitiven odnos spodbuja odpornost in angažiranost, ki se bori proti fizičnim in kognitivnim izzivom (Bryant in sod., 2012; Bar-tur, 2021).

Kritično je, da lahko ta prepričanja ustvarijo povratno zanko: negativni pogledi postanejo Samouresničujoče se prerokbe , medtem ko pozitivni gojijo aktivne, smiselna življenja (Wurm in sod., 2017).

Kot terapevti moramo izzivati ​​družbene pripovedi, da se razvijajo in poudarjajo vrednost staranja, pri čemer uporabimo izobraževanje in zagovorništvo za spodbujanje bolj obogatene perspektive za naše stranke (Diehl et al., 2020).

Pozitivno razlago staranja

V svojem jedru je pozitivno staranje v tem, da živimo svoje življenje kot neprekinjeno potovanje samoodkrivanja in namena (Joshanloo, 2023) in učenje prilagajanja spremembam, hkrati pa vrednotenje edinstvenih perspektiv in prispevkov, ki prihajajo s starostjo (Wiesmann et al., 2018). Gre za gojenje a Rast miselnosti To vidi izzive kot priložnosti in spoznanje, da vsaka faza našega življenja drži lepoto in potencial.

Ta videoposnetek z dr. Davidom Lereahom deli podrobno razpravo o vnosih in izhodih pozitivnega staranja, pa tudi odlične ideje o tem, kako lahko podprete svoje starajoče se stranke.

Primeri pozitivnega staranja

Utelešenje pozitivnega staranja je mogoče najti v tistih, ki svoje življenje živijo z ljubeznijo, veseljem, optimizmom in namenom do samega konca (Bhattacharyya et al., 2024). Objemajo a Zdrav življenjski slog , ohranite močne družbene povezave in imejte pozitivno miselnost (Charles in sod., 2021).

Heather Lee, 96-letni avstralski olimpijski mojster Walker, je odličen primer pozitivnega staranja. Pri 96 letih ima svetovne rekorde za hojo in je vesela in zdrava za zagon. Ta avstralski vladni zdravstveni posnetek lepo pripoveduje svojo zgodbo.

Več zvezdnikov vključuje tudi idejo o pozitivnem staranju. Igralke, kot so Jamie Lee Curtis, Andie McDowell, Julia Roberts in Jane Seymour, so se izgovorile o pomembnosti spreminjanja pripovedi. In, Univerzitetne svetovne novice je objavil članek z več avstralskimi oktogenarji, ki so diplomirali.

To je le majhen vzorec ljudi, ki se zavzemajo za idejo o pozitivnem staranju ali izpopolnjujejo. Pri sodelovanju s strankami se lahko ozrete veliko bližje domu, tako da jih priskrbite, da prepoznajo primere iz lastnih družin ali skupnosti.

6 ključnih stebrov pozitivnega staranja

Če v svoji trenerski praksi podpirate starajoče se stranke, se boste morda želeli osredotočiti na teh šest ključnih stebrov.

1. Zdrav življenjski slog

Pomagati svojim strankam pri vzdrževanju mobilnosti, moči in splošnega dobrega počutja z redno vadbo, uravnoteženo prehrano in preventivno oskrbo je ključnega pomena (Visser et al., 2018). Te dejavnosti lahko in bi morale biti prilagojene tako, da ustrezajo interesom in sposobnostim vaših strank.

2. kognitivno zdravje

Svoje stranke lahko spodbudite, da ostanejo duševno ostre s spodbudnimi dejavnostmi, kot so branje, uganke in učenje novih veščin (Phillips, 2017). Kognitivno zdravje vaših strank bo koristilo tudi prakse pozornosti in tehnike zmanjševanja stresa (Querstret et al., 2020). Naš članek Kako izboljšati kognitivno funkcijo bo zagotovil tudi koristne predloge.

3. Socialne povezave

Če delate s starajočimi se strankami, se boste tega zavedali osamljenost je pomemben izziv za starejše odrasle (Berg -Leger

4. Pazljivost

Razvoj odpornosti, vadba pozornosti in samovšečnosti ter iskanje namena prispeva k čustvenemu zdravju (De Souza in sod., 2024). Spodbudne dejavnosti, kot so Časopis , meditacija in Reminiscence Therapy Strankam lahko pomaga pri usmerjanju čustvenih procesov, ki sodelujejo pri staranju (Gayner, 2019).

5. duhovna rast

Za mnoge, duhovna rast , zajemanje praks, kot so hvaležnost, gradnja skupnosti, molitev in pozornost, je pomemben vidik pozitivnega staranja (Sadler

6. finančna varnost

Čeprav je pogosto spregledana, je finančna stabilnost bistveni steber (Ryou in sod., 2023). Pomoč svojim strankam, ki načrtujejo upokojitev, lahko torej zmanjša stres in omogoči osredotočanje na druge vidike pozitivnega staranja.

5 pozitivnih psiholoških perspektiv na dobro staranje

Uporabnapsihologija ponuja več pogledov na dobro staranje. Tu je pet ključnih perspektiv, na katerih lahko delate s svojimi strankami.

1. Pristop, ki temelji na prednosti
   Sodelujte s svojo stranko, da prepoznate in maksimirate njihovo osebne prednosti . Pomagal jim bo prepoznati njihove sposobnosti in spodbujati zaupanje in namen (Van Woerkom
2. Hvaležnost in pozitivnost
   Spodbujajte svoje stranke vadite hvaležnost in ohraniti pozitiven pogled. Lahko izboljša njihovo duševno in fizično zdravje ter spodbuja odpornost proti starostnim izzivom (Salces-Cubero in sod., 2019).
3. Rast miselnosti
   Ustvarite prostor za svojo stranko, ki bo staranje gledala kot na priložnost za učenje. Učenje in razvoj bosta spodbudila stalno angažiranost in prilagodljivost (Wu in sod., 2021).
4. Čustvena odpornost
   Gojenje odpornosti bo pomagalo vaši stranki obvladati žalost, izgubo in druge stiske, ki se jim pojavijo v poznejšem življenju (Cholbi, 2019).
5. Namen in pomen
   Strankam lahko pomagate ohraniti smisel, da podpirajo dobro počutje in obogatijo življenjsko zadovoljstvo, ko se starajo (Guðmundsdóttir in sod., 2023).

Čeprav so te pozitivne psihološke perspektive očitno koristne, boste morali uravnotežiti pozitivnost s priznanjem resničnih izzivov vaših starajočih se strank, da ostanejo vključujoči in realistični.

Kako odnos vpliva na staranje in duševno zdravje

Ne preseneča, da ima odnos ključno vlogo pri tem, kako doživljamo proces staranja in kako vpliva na naše fizično in duševno zdravje (Bryant et al., 2012).

Pozitivna miselnost spodbuja odpornost, boljše obvladovanje stresa in izboljša fizično okrevanje, hkrati pa zmanjšuje tveganje za depresijo (Gloria

Po drugi strani pa negativna stališča pogosto povečajo verjetnost izolacije in zmanjšan občutek namena, poslabšajo čustveno in kognitivni upad (Sun et al., 2020).

Transformativna moč odnosa je v njegovi sposobnosti vpliva na vedenja in rezultate, kar ustvarja bodisi cikel rasti bodisi stagnacije (Lawton in sod., 2009). Navsezadnje sprejetje pozitivne perspektive povečuje kakovost življenja in dolgoživost (Bryant in sod., 2012).

5 izzivov staranja

Vaše starajoče se stranke se bodo verjetno soočale z različnimi izzivi, kot so vprašanja fizičnega zdravja, upadanje čustvenega zdravja in spremembe v družbenih vlogah (Bloom in sod., 2015).

Uporabnapsihologija ponuja obetavne strategije za reševanje teh izzivov z osredotočanjem na prednosti, dobro počutje in osebno rast pri starejših odraslih (Ranzijn, 2002).

1. fizično in čustveno zdravje

Staranje lahko prinese težave s fizičnim zdravjem in slabo čustveno zdravje, kar ovira kakovost življenja in neodvisnost (Ayala in sod., 2021). Uporabnapsihologija interventions , kot so skrbnost in prakse hvaležnosti, lahko poveča čustveno odpornost in izboljša splošno počutje (Van Agteren in sod., 2021).

2. Spremembe družbenih vlog

Spreminjanje vlog v starejši starosti lahko privede do osamljenosti, stresa in potrebe po prilagajanju (Leung in sod., 2021). Programi, ki spodbujajo namen in smiselno sodelovanje, kot sta prostovoljstvo ali mentorstvo, lahko starejšim pomagajo pri prilagajanju in iskanju izpolnitve v novih vlogah (Gonzales et al., 2015).

3. Negativni odnos do staranja

Zdravstvene in senzorične težave lahko privedejo do negativnih odnosov glede počutja, kar lahko vpliva na splošno počutje (Brindle in sod., 2015). Uporabnapsihologija prakticira, ki gojijo hvaležnost, humor in upanje lahko spodbudi več Optimistični pogled Pri staranju se zoperstavite negativnim stereotipom (Bryant in sod., 2020).

4. Strah pred smrtjo

Mnogi starejši odrasli lahko občutijo tesnobo zaradi smrtnosti (Younes in sod., 2024). Pazljivost in prakse, osredotočene na smisel, lahko pomagajo preoblikovati smrt kot naravni del življenja (Choo in sod., 2024).

5. Osamljenost

Socialna izolacija in posledica osamljenosti sta nekateri najtežji izzivi, s katerimi se soočajo številni starejši (Cudjoe in sod., 2018). Spodbujanje sodelovanja v skupnostnih skupinah in družbenih dejavnostih spodbuja povezave in se bori proti osamljenosti (Lindsay-Smith et al., 2018).

Bar-tur (2021) Mentalni fitnes programa za pozitivno staranje je dober primer takšnih programov.

Pozitivne citate staranja

Čeprav je koncept pozitivnega staranja, o katerem se tukaj razpravlja, dokaj nov, je ideja, da bi se dobro ali graciozno starali, še zdaleč ni, zato je o tem več citatov in knjig, ki se vam zdijo zanimive.

Citati

Staranje - in njegovi spremljajoči izzivi - je morda neizogibno, vendar naših poznejših let ni treba biti nesrečna.

David Lereah, 2020, str. 1

Tragedije življenja ne moremo ubežati, to je, da se vsi staramo od dneva, ko se rodimo.

Atul Gawande, 2014, str. 3

1. Moč pozitivnega staranja: uspešno spopadanje z neprijetnostmi staranja - David Alan Lereah

To odlično branje ponuja praktične nasvete, kako se uspešno spoprijeti s telesnim in duševnim upadom, ki spremlja staranje.

Na podlagi avtorjevega potovanja skozi bolezen in staranje, Moč pozitivnega staranja Ponuja enostaven program duševnih in duhovnih vaj, ki poučujejo pozornost in sprejemanje ter strategije za uresničevanje uravnoteženega življenja ter iskanje in sprejemanje socialne podpore.

Pokaže, kako preproste spremembe življenjskega sloga lahko spremenijo vašo vsakodnevno izkušnjo in vam pomagajo živeti bolj popolno.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Biti smrtnik: zdravilo in kaj je na koncu pomembno - Atul Gawande

Biti smrtnik ponuja nov pogled na tradicionalni medicinski model staranja in staranja.

Ponuja primere svobodnejših, bolj socialno izpolnjenih modelov za pomoč slabosti in odvisnim starejšim, Gawande pa raziskuje sorte oskrbe hospic, da dokažejo, da je zadnje tedne ali mesece človeka lahko bogat in dostojanstven.

Na podlagi presenetljivih raziskav ta kovinska zgodba o staranju trdi, da lahko zdravila tolaži in izboljša našo izkušnjo tudi do konca, saj ne samo da dobro življenje pa tudi dober konec.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Uspešno staranje: Nevroznanstvenik raziskuje moč in potencial našega življenja - Daniel širjenje

Levitin raziskuje, kaj v resnici pomeni staranje, z uporabo raziskav iz razvojne nevroznanosti in psihologije posameznih razlik.

Uspešno staranje Poudarja strategije odpornosti in praktične, kognitivno povečanje trikov, ki bi jih morali vsi storiti, ko se starajo. Polna je močnih vpogledov, ki razkrijejo mit, da spomin vedno upada s starostjo, potrjuje, da je zdravstvena razpona-ne življenjska doba-tisto, kar je pomembno, in dokazuje, da so naša 60-plus leta edinstvena in nova razvojna faza.

Navdihuje nov pristop k temu, kako lahko razmišljamo o naših zadnjih desetletjih, in spremenil bo način, kako načrtujemo starost kot posamezniki, družinski člani in državljani v družbi, kjer se povprečna življenjska doba še naprej povečuje.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Deset korakov pozitivnega staranja: Priročnik za osebne spremembe v poznejšem življenju - Guy Robertson

Ta knjiga izziva in razkriva netočno in negativno stališča o staranju.

Ponuja jasne, praktične napotke za večjo izbiro in nadzor nad postopkom staranja. Osredotoča se na psihološke in čustvene elemente staranja, pa tudi na to, kako namestiti vrsto tehnik osebnega razvoja.

Deset korakov pozitivnega staranja vam ponuja ključe do srečnejšega in bolj izpolnjenega poznejšega življenja. Če želite starati drugače, vam bo ta knjiga pokazala, kako.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Naše skladišče virov je polno draguljev, ki jih lahko uporabite s svojimi starajočimi se strankami. Od naših večjih paketov, kot sta Uporabnapsihologija.com ali Uporabnapsihologija.com, do naših posameznih orodij in delovnih listov, lahko najdete nekaj, kar podpira starajoče se stranke.

Moji najljubši delovni listi iz naše knjižnice vključujejo naslednje:

Delovni list Five Senses je preprost, vsestranski način, da vzbuja premišljeno stanje, kjer koli že ste. Cilj te vaje je, da se v sedanjem trenutku zavedamo čez dan, kadar formalna vadba pozornosti, kot sta meditacija ali skeniranje telesa, morda ni praktična. Staranjem strankam lahko pomaga v boju proti izzivom, kot so tesnoba, osamljenost in celo pozabljivost.

Časopis za samopodobo za odrasle bo spodbujal pozitivno samorefleksijo pri vaših starejših strankah in pomagal zgraditi svojo samozavest. V tem delovnem listu za samozavest lahko zabeležijo smiselne vsakodnevne dogodke in razmišljajo o njih, da bi izboljšali samozavedanje in ustvarili samozavest.

Če želite (poznejše) življenje spremeniti v čas stalnega namena, vitalnosti in samoodkrivanja, razmislite o upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za merljiv vpliv na trenerske seje, terapevtsko delo, delavnice in skupinske intervencije.

Sporočilo o domu

Staranje ne bi smelo biti za izgubo ali upadanje. Lahko najdemo veselje in do konca imamo neverjetno smiselna in produktivna življenja.

Z na novo definiranjem uspešnega staranja in sprejemanjem bolj pozitivne perspektive lahko naše stranke naknadijo poznejše faze svojega življenja z milostjo, izpolnitvijo in vitalnostjo.

Pozitivno staranje pomeni uspevanje kljub izzivom in neizogibnim. Pomagajmo našim strankam, da praznujejo modrost, priložnosti in bogastvo, ki prihaja s starostjo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Posodobljeno marca 2025