Kako pomagati strankam pri izražanju svojih čustev: 6 delovnih listov

Ključni vpogledi

• Izražanje občutkov odkrito vodi do izboljšanega čustvenega zdravja
• Tehnike, kot so revije, pogovor z zaupanja vrednimi posamezniki ali ustvarjalni prodajni mesti, lahko učinkovito olajšajo čustveno izražanje.
• Redno deljenje čustev pomaga normalizirati občutke

Naša čustva izhajajo iz naših interakcij z okoljem in med seboj, ki nas vodi skozi številne in raznolike situacije, s katerimi se srečujemo v življenju, in nas motivira, da naredimo, kar je potrebno za dosego ciljev (Greenberg, 2016).

Kaj naredimo, ko ne moremo izraziti svojih čustev? In kako najdemo načine, kako jih urejati, ohraniti nadzor, ne da bi postali hladni in oddaljeni?

Zdi se, da je odgovor v naši sposobnosti obvladovanja naše zavesti in urejanja čustev, kar povečuje našo čustveno inteligenco.

Ta članek raziskuje čustveno regulacijo in tesno povezano vprašanje čustvenega izražanja ter uvaja orodja za uspešno upravljanje in izražanje občutkov.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala in tistim, s katerimi sodelujete, zgradite boljše socialne spretnosti in se bolje povežete z drugimi.

Je pojasnila ureditev čustev

Čustva so ključnega pomena za naše preživetje, komunikacijo in reševanje problemov (Greenberg, 2016).

Čustva nam pomagajo:

• Signal vitalne informacije sami o stanju našega odnosa z drugo osebo ali okoljem
• Signal vitalne informacije others about the state of our relationship with the other person or the environment
• Pripravljeni na dejanje
• Izboljšajte naše učenje
• Ocenite, ali gre stvari

Naša čustva in kako jih uporabljamo, so napačna; Ne vodijo nas vedno dobro. Čustvena inteligenca je sposobnost, da se zavedamo in razumemo, kaj nam govorijo naša čustva o tem, kako vodimo svoje vedenje in svoje življenje (Goleman, 1995).

Torej, če nam čustva pomagajo pri prilagajanju situacijam in okolju, kako jih upravljamo?

Če želite ravnati s čustveno inteligenco, moramo uravnavati tako svoje čustvene izkušnje kot svoje čustveno izražanje. Uredba pomeni, da lahko imate čustva, ko jih želite, in jih ne imate, če ne (Greenberg, 2016, str. 20).

Čustvena ureditev je močna in potrebna veščina. Otroci se naučijo obvladovati svoje strahove in se v mladosti pomirijo. V odrasli dobi lahko Nadzirajte našo jezo s štetjem 10 ali zajezimo našo tesnobo z meditacijo, vadbo ali pogovorom z dragim prijateljem.

Čustvena ureditev and finding the ideal balance of emotional activation are tricky. Too little, and we are walked over and taken advantage of; too much, and we fail to consider others, harming relationships. A degree of anger, for example, may promote the assertion required to motivate us to step up, challenge a situation, and perform at the level required (Greenberg, 2016).

Čustveno inteligenten vključuje doživljanje čustev in ravnanje ali urejanje le -teh, da se izognete preveč ali napačne vrste čustev (Greenberg, 2016).

Zakaj je težko izraziti čustva?

V vsakem srečanju pošiljamo čustvena sporočila in ti signali vplivajo na tiste, s katerimi smo (Goleman, 1995, str. 115).

Čustvena inteligenca involves managing this encounter – this expression of our feelings.

Čustveni izraz je subtilna in zelo zapletena. Zaradi tega, da je primerno za kontekst, ljudi in okolje, je napredna kognitivna spretnost, ki vključuje signale tako iz naše biologije kot iz kulture (Greenberg, 2016).

Kaj se zgodi, ko težko izražamo svoja čustva?

Čustvena represija je vidik čustvene regulacije. Dejansko nam urejanje čustev pomaga pri soočanju s široko paleto dogodkov, s katerimi se srečujemo, preveč lahko ima negativne posledice, celo škodi duševnemu in fizičnemu počutju (Patel

Posamezniki, ki imajo težave pri upravljanju svojih čustev

Poleg bistvenega dela obvladovanja je upravljanje čustev kulturno in naučeno. Povečano čustveno izražanje na pogrebu v enem delu sveta se lahko v drugem šteje za neprimerno. Tanzansko pleme Makonde se ukvarja z eksplozivnimi izbruhi visokega joka, ki se na pogrebu v Evropi ali Združenih državah Amerike morda zdijo na mestu (Greenberg, 2016).

Poleg kulturnih in okoljskih znakov lahko več drugih dejavnikov vpliva na to, kako dobro izražamo svoja čustva (Greenberg, 2016):

• Čustva se pojavljajo zunaj zavedanja
  Čustva se običajno aktivirajo s subliminalnimi dražljaji in potekajo zunaj zavestnega razmišljanja. Posledično čustva pogosto vplivajo na naše vedenje, ne da bi se jih zavedali. Pogosto šele, ko poskušamo izraziti čustva, menimo, da jih resnično dojamemo.
• Dajanje občutkov z besedami zmanjšuje
  Raziskave kažejo, da lahko izražanje, kako se počutimo z besedami, zmanjša njihov učinek, kar je lahko koristno. Na primer, uporaba besede jezen lahko zmanjša aktivacijo v naši amigdali in zmanjša vzburjenje.
• Drugi ljudje vplivajo na to, kar razkrivamo
  Na naše telesne občutke in čustva vplivajo tisti okoli nas. Če ogroženo, če nimamo nikogar, ki bi se počutil varno, se lahko naša čustva (na primer strah in panika) dvignejo, vendar je manj verjetno, da bomo delili, kako se počutimo.
• Čustva spreminjajo čustva
  Pozitivno čustvo lahko spremeni negativno. Sočutje in odpuščanje lahko spremenita jezo ali gnus v občutke varnosti in mirnosti.

Kako se počutimo, vplivajo na naše telo, okolje, ljudje okoli nas in drugi kognitivni procesi, kar lahko vpliva na to, kako izražamo svoja čustva (Greenberg, 2016).

Preprosto povedano, morda bomo težko izrazili, kako se resnično počutimo, ko se morda ne bomo popolnoma zavedali, in celo dejanje poskusa delitve lahko spremeni naša čustva.

Kako pomagati strankam, da izrazijo svoje občutke

Izražanje občutkov dobro zahteva, da so stranke usposobljene za doživljanje, raziskovanje in natančno označevanje občutkov (Nelson-Jones, 2005, str. 353).

Kljub temu številne stranke niso spretne pri izražanju svojih občutkov. Tu lahko svetovalec ali terapevt pomaga strankam s poudarkom na veščinah uma in komunikacijskih in akcijskih veščin (spremenjeno iz Nelson-Jones, 2005).

Izboljšanje miselnih veščin

Pomanjkanje sposobnosti lahko blokira ali ovira doživljanje in izražanje čustev. Kot terapevti lahko pomagamo strankam z ustvarjanjem ali izboljšanjem njihovih:

• Pravila
  Zamenjava nerealno Osebna pravila in odnose (spodaj), ki škodijo sposobnosti strank, da izražajo čustva:
  • Ves čas moram imeti odobritev drugih.
  • Moški ne jočejo.
  • V najini zakonski zvezi nikoli ne smemo imeti konflikta.
  • Otroci ne bi smeli izzivati ​​svojih staršev.
• Zaznave
  Povečanje natančnosti dojemanja (samega sebe in drugih), sposobnost, da jih prilagodljivo uporabite in izboljšate sposobnost izražanja občutkov.
• Samogovor
  Poučevanje strank, da se trenirajo skozi kvalificirani izraz občutkov, na primer tako, da si sami rečejo Bodite mirni, bodite vljudni in jasno in pozitivno navedite moj primer.
• Vizualizacija
  Duševno vaje zahtevnih časov lahko pomaga pri izražanju občutkov, preizkušanju pozitivnih in negativnih scenarijev.
• Pojasnila
  Stranke bodo morda morale sprejeti aktiven in ne pasiven pristop k izražanju in razlagi občutkov.
• Pričakovanja
  Pomembno je, da stranke nehajo v svojih glavah prenehati ustvarjati lažna pričakovanja; Lahko ovirajo izražanje občutkov strahu pred zavrnitvijo itd.

Izboljšanje komunikacijskih veščin

Verbalna, glavna in telesna sporočila imajo vse vlogo pri izražanju občutkov. Strankam lahko pomagate pri raziskovanju:

• Verbalna sporočila
  Skrbne izjave lahko vključujejo I Love You itd.
• Glasovna sporočila
  Skrbna izjava bi morala podpirati topel in prijazen ton.
• Telesna sporočila
  Sporočilu lahko pomagajo ali ovirajo telesno držo in položaj, stik z očmi in obrazni izrazi, ki kažejo zanimanje ali skrb.
• Sporočila na dotik
  Medtem ko se zelo zavedate, kaj je primerno in kaj bo drugo osebo pustilo neprijetno, lahko podporni dotik na ramo ali celo objem poveča celotno sporočilo.
• Sprejemanje akcijskih sporočil
  Zagotavljanje podpore ali dajanja, tudi nekaj tako preprostega, kot je prilagajanje kave, lahko nakaže in podpira skrb.

Igranje vlog Scenariji lahko stranki omogočijo, da vadi in doživi zgoraj navedene spretnosti in sprejme tiste, ki jim najbolje delujejo.

6 delovnih listov za učenje izražanja čustev

Čustveni izraz is closely aligned with our degree of emotional intelligence.

Če ne bomo ustrezno prepoznali in razumeli svoja čustva, verjetno ne bomo mogli izraziti, kako se počutimo uspešno (Goleman, 1995).

Naslednji delovni listi vam lahko pomagajo, da izrazite svoja čustva z izboljšano ozaveščenostjo, razumevanjem in povezanostjo z drugo osebo.

Čustveno zavedanje

Ali veste, kako se počutite zdaj? Ali kakšna so bila vaša čustva prej danes? Najverjetneje bi morali razmišljati o tem in morda najti odgovor, ki je smiselno za vas in poslušalca.

Delovni list za čustveno ozaveščenost vas spodbuja, da čez dan beležite svoja čustva, da izboljšate ozaveščenost.

Čustva je pogosto najbolje gledati niti pozitivno niti negativno, temveč preprosto opaziti.

Ponavljanje te vaje sčasoma vam lahko pomaga izboljšati ozaveščenost o tem, kako vas počutite in podpirate pri jasnejših izražanju čustev.

Čustveni izraz

Miselne posnetke so lahko varno mesto za razmislek o svojih čustvih v resničnih ali zamišljenih situacijah.

Delovni list čustvenega izražanja vas usmerja k vizualizaciji zahtevne izkušnje in razmišljanja o čustvih, ki jih čutite, in o tem, kako jih lahko delite.

Če se počutite pripravljeni, delite, kar ste napisali z nekom, s katerim vam je udobno. Uporabite to vajo kot koristen in praktičen način za izvajanje izražanja čustev.

Doživljajo čustva

Pogosto se ne zavedamo svojih čustev. In tudi ko jih želimo deliti z drugimi, če jih nismo navajeni doživljati, lahko to vpliva na našo sposobnost sporočanja, kako se počutimo.

Delovni list za doživetje čustev vam pomaga razmisliti o naravi čustva, ga gradite razumevanje in bodite pripravljeni deliti svoje občutke.

Pomislite na zadnjič, ko ste doživeli jezo, žalost, razburjenje in strah. Uporabite svoje odgovore za opis čustva resnični ali zamišljeni osebi. Kako bi začeli? Kaj bi rekli naslednji? In kako bi povzeli, kako ste se počutili?

Izražanje jeze

Lahko se počutimo neprijetno, da izražamo močna čustva, kot je jeza. To lahko še posebej velja, če jezo nesorazmerno izražamo v situaciji ali imamo težave pri ohranjanju nadzora.

Izravnani delovni list za jezo vam lahko pomaga najti varen način za raziskovanje svoje jeze, tako da jo lahko po potrebi ustrezneje izrazite.

Če zapišete svoje občutke, vam lahko pomagajo razumeti in postanejo bolj udobni z njimi, pri čemer določite, kaj je razumno in nerazumno.

Pismo o samovšečnosti

Pogosto smo preveč trdi do sebe. To se lahko odraža v čustvih, ki jih doživljamo, in krivdi, sramu in strahu, povezanih s tem, kako se počutimo.

Pisanje pisma o samozadovoljstvu nas lahko spodbudi, da bomo bolj odpuščali in preusmerili svoje razmišljanje o tem, da bomo bolj sprejemali, skrbeli in podpirali sebi in drugim.

Preberite, kar ste napisali. Zavedajte se, da imamo vsi čustva, za katere bi si želeli, da bi se jim lahko izognili, vendar jih lahko vidimo kot ločene od tega, kdo smo, in jih delimo z drugimi, kar kaže na našo ranljivo plat.

Čustveni izraz Checklist

Mirno in jasno je izražanje svojih čustev dobro za naše duševno zdravje in dragoceno za naše odnose z drugimi.

Včasih je koristno razmisliti, zakaj delimo, kako se počutimo z drugo osebo. Ali je to primerno ali koristno (Brown, 2015)?

Kontrolni seznam čustvenega izražanja je kratek nabor vprašanj, ki razmislite, ali je to pravi čas, da izrazite, kako se počutite.

Razmislite o odgovorih in, če niste prepričani, počakajte, da izrazite svoja čustva, ko se boste počutili bolj pripravljene.

Izražanje občutkov s pisanjem: 3 primeri

Pisanje terapije je bil splošno prepoznan kot dragoceno orodje za izražanje občutkov in misli in ima potencial, da ponuja duševno in fizično ozdravitev (Mugerwa

Primeri vključujejo (spremenjeno iz Greenberga, 2016; Garone, 2020):

• Opisno pisanje
  Dokumentiranje travmatičnih dogodkov in čustev, ki nastanejo, lahko izboljša zdravje in dobro počutje. Na primer, pisanje o požaru, ko smo bili mladi ali smo bili priča izgubi bližnjega družinskega člana.
• Dnevniki čustev
  Vodenje evidence razpoloženje Namesto davljivih dogodkov lahko ljudem pomagajo razumeti svoje izkušnje, graditi pomen in ustvarjajo pripovedi za skupno rabo. To lahko vključuje čustva, ki se čutijo med težkim delovnim dnevom ali po družinskem nesoglasju.
• Dnevni dnevniki
  Ohranjanje dnevnika vsakodnevnih dogodkov lahko pomaga olajšati stisko in povečati udobje v naši sposobnosti razumevanja in razlage naših čustev. Na voljo je veliko namenskih revij in jih je mogoče hraniti in uporabiti za kasnejši razmislek.

Izražanje čustev v pisanju lahko ljudem pomaga verbalno deliti svoje občutke (Greenberg, 2016).

5 najboljših ukrepov za regulacijo čustev

Obstaja veliko čustvenih regulacijskih strategij, ki lahko pomagajo posamezniku, ki je vključen v regulacijo, in tistim okoli njih; Nekateri najboljši in najlažji za izvedbo vključujejo (Gross, 2015):

1. Izbira situacije
   Izbira situacij, ki bodo povečale izpostavljenost posamezniku za zaželena ali nezaželena čustva, na primer, ki gre za prijeten obrok ali se izogne ​​izraznemu sodelavcu.
2. Sprememba situacije
   Spreminjanje situacije, da spremeni svoj čustveni vpliv, na primer in odloži fotografijo, ki povzroča razburjenje.
3. Pozornost
   Nadzor nad pozornostjo, da vpliva na čustveni odziv posameznika, na primer razmišlja o počitnicah, medtem ko čaka na zdravniško sestanek.
4. Kognitivne spremembe
   Spreminjanje ocene situacije za obvladovanje njenega čustvenega vpliva, na primer in razmišljate pri sebi: Ta predstavitev ni najpomembnejša stvar na svetu.
5. Odzivna modulacija
   Učenje spreminjanja fizičnega, čustvenega ali vedenjskega odziva na situacijo, na primer z uporabo globokega dihanja, ko je zaskrbljen pri množici.

Zgornje regulacijske strategije je mogoče uporabiti posamično ali kombinirati.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Imamo veliko virov, ki lahko pomagajo vam ali vaši stranki raziskati in vaditi čustveno zavedanje in čustvena regulacija v našem upOrabnapsihologija.com. Orodja je največji spletni vir pozitivne psihologije na svetu, ki vsebuje več kot 400 vaj, dejavnosti, intervencije, vprašalnike in ocene.

Nekateri naši brezplačni viri vključujejo:

• Delovni list za izpostavljenost na sliki
  Uporabite sedem korakov v tem delovnem listu, da se prikličete in uskladite s težkim pomnilnikom in s tem povezanimi čustvi.
• Pripovedovanje zgodbe o empatiji
  Ta petstopenjski delovni list je odličen način za razumevanje čustvenih perspektiv drugih med razvijanjem empatije.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da bolje komunicirajo, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da izboljšajo svoje komunikacijske sposobnosti in oblikujejo globlje in bolj pozitivne odnose.

Sporočilo o domu

Čustva so ključnega pomena za naše zdravje, dobro počutje, krmarjenje po življenju in doseganje naših ciljev. In vendar se morda ne bomo v celoti zavedali, lahko urejali ali izrazili, kako se počutimo.

Visoka raven čustvene inteligence lahko pomaga s krepitvijo odnosov, oceno, ali se stvari obnašajo, in sprejemajo potrebne korektivne ukrepe.

Naš izziv je potem, da postanemo boljši pri razumevanju naših čustev in jih delite, hkrati pa se izogibamo, da bi se sprehajali ali poteptali občutke drugih.

To občutljivo ravnovesje se je mogoče naučiti in izvajati. Začnemo lahko z raziskovanjem prepričanj, ki jih držimo, in prepoznamo, ali so koristna ali ovira. Nato se lahko naučimo, kako se bolj zavedati svojih občutkov in njihovega vpliva na naša druga čustva, spoznanja in vedenje.

Ko smo pripravljeni, si lahko prizadevamo za upravljanje in delitev teh občutkov, spodbujanje tesnejših odnosov in povečanje ozaveščenosti o lastnih in drugih potrebah.

Preizkusite nekaj lekcij, delovnih listov in vaj, jih vadite s posnetki, spominjate na pretekle izkušnje in s prijatelji. Naučite se prepoznati, kako lahko čustvena regulacija in izražanje koristijo vašemu življenju in tistim okoli vas.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.