Kaj je čustveno zavedanje? 6 delovnih listov za razvoj EI

Ključni vpogledi

• Čustveno zavedanje je sposobnost prepoznavanja
• Vadba pozornosti, odsevno revije
• Razvoj čustvene ozaveščenosti prispeva k boljšemu odločanju, odpornosti

Mnogi trdijo, da je čustvena inteligenca (EI) pomembnejša od tradicionalne inteligence, ki povečuje akademski in poklicni uspeh, vodstvene sposobnosti ter duševno in fizično počutje (Larsen, Buss, Wismeijer,

EI je priljubljen s strani uspešnice Daniel Goleman (1995) pred več kot 25 leti, EI združuje zavest o naših čustvih z možnostjo, da jih uporabimo za izboljšanje našega razmišljanja (Mayer, Roberts,

Naša sposobnost, da se razmislimo o naših čustvih, ima ključno vlogo pri komuniciranju in povezavi med seboj (Larsen in sod., 2017).

Ta članek uvaja EI, kaj mislimo s čustveno ozaveščenostjo in orodji za merjenje in povečanje te življenjske sposobnosti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

5 značilnosti čustvene inteligence

Daniel Goleman (1995) predlaga, da dobro ocenjevanje tradicionalnih obveščevalnih ukrepov (npr. IQ testi) ni zanesljiv napovedovalec uspeha zunaj učilnice.

Naš pogled na človeško inteligenco je preozek, predlaga Goleman (1995). Namesto tega bi morali upoštevati čustvena inteligenca (Ne) Ko poskušamo razumeti naše razmišljanje, odločanje in osebni uspeh.

Na podlagi raziskav psihologa Yale Peter Salovey, Goleman (1995) izpostavlja pet značilnosti EI:

1. Poznavanje naših čustev
   Moramo biti dovolj samozavestni, da prepoznamo svoja čustva, ko se zgodijo. Ljudje z večjo jasnostjo glede svojih občutkov bolje upravljajo s svojim življenjem in imajo bolj bolj občutek, kako se v resnici počutijo glede osebnih odločitev (Goleman, 1995, str. 43).
2. Upravljanje naših čustev
   Na podlagi samozavedanja je ključnega pomena, da lahko upravljamo svoja čustva. Spretnost nam pomaga obvladati stisko in razburiti in odskočiti od neizogibnih življenjskih napadov.
3. Motiviranje sebe
   Čustvena samokontrola je ključnega pomena za pozornost, za samomotivacijo in mojstrstvo ter za ustvarjalnost (Goleman, 1995, str. 43). Poleg tega, da ohranjamo impulzivnost pri preverjanju in odlašanju z zadovoljstvom, nam lahko motivacija pomaga, da se vključimo tok navedite in povečati našo uspešnost.
4. Prepoznavanje čustev pri drugih
   Empatija gradi na našem čustvenem samozavedanju. Ta vitalna spretnost ljudi nas ohranja v skladu s potrebami in željami drugih in je lahko zelo pomembna pri prodaji, poučevanju in zdravstvenih poklicih.
5. Reševanje naših odnosov
   Odnosi so po besedah ​​Golemana (1995) umetnost, ki se opira na upravljanje čustev pri drugih. Takšna veščina je v naši medosebni učinkovitosti izjemno koristna in podpira našo sposobnost vodenja in priljubljenosti.

Po mnenju Larsen in sod. (2017), novejše raziskave kažejo na dva modela, ki pomagata razložiti EI:

• The model sposobnosti vidi EI kot sposobnost, ki jo lahko merimo z nalogami, ki vključujejo čustveno sklepanje in čustveno reševanje problemov. Ključne značilnosti modela vključujejo zaznavanje, uporabo, razumevanje in upravljanje čustev (Larsen in sod., 2017, str. 312).
• The Mešani model EI združuje lastnosti in sposobnosti. Vključuje številne nekognitivne spremenljivke, kot so čustvena samoefikasnost, čustvena ureditev in čustvene dispozicije.

Oba modela zagotavljata dragocene leče, skozi katere si lahko ogledate EI in povečate naše razumevanje čustvene zavesti.

Čustvena zavest je razloženo: 7 primerov

Sodobni raziskovalci identificirajo čustva kot kognitivne, vedenjske in biološke reakcije na našo okolico in osebno pomembne dogodke (Gross, 2020).

Naše zavedanje o takšnih čustvih je ključnega pomena za čustveno inteligenco, piše Goleman (1995).

Zakaj je čustveno zavedanje pomembno?

Samozavedanje je prva sestavina čustvene inteligence in ljudem pomaga prepoznati, kako njihovi občutki vplivajo nanje, druge ljudi in njihovo delovno uspešnost (Goleman, 2018, str. 1).

Čustveno ozaveščena oseba verjetno (Goleman, 1995, 2018):

• Ve, da tesni roki v njih prinašajo najslabše, načrtujejo zgodaj in uveljavljajo potrebne vire, preden pritisk zadene.
• Dobro razume njihove cilje in vrednote in je jasno, kam gredo in zakaj. Spremenijo delovna mesta, ko se zavedajo, da se njihova kariera ne ujema več s svojimi vrednotami.
• Odkrito preuči njihove občutke in odkrije, ko ne morejo zaostajati za odločitvijo pri delu. Iskreno se lahko ocenijo in poudarijo, kdaj so se njihova mnenja spremenila.

Kaj je socialno-čustveno zavedanje?

The social aspect of emotional awareness allows us to understin others, recognize their feelings, in act successfully in our relations with them. Examples of Socialno-čustvena zavest V praksi vključujejo (Goleman, 1995):

• Organizacijske skupine
  Začetek in usklajevanje njihovih dejanj
• Pogajalske rešitve
  Zmanjšanje verjetnosti konflikta in reševanje, ko je neizogibno
• Osebna povezava
  Branje čustev, prikazovanje empatije in dobro oblikovati odnose z drugimi
• Socialna analiza
  Prepoznavanje in prikaz vpogleda v potrebe in motive drugih

Kako izboljšati čustveno zavedanje

Ko razumemo naravo čustvene ozaveščenosti, jo lahko spodbudimo in uporabimo vpoglede, pridobljene za izboljšanje načina izvajanja in se nanašamo na druge v našem poklicnem in zasebnem življenju.

Vaš najboljši dela

Robert Kaplan (2018) predlaga, da je za strokovnjake ključnega pomena, da razumejo, kaj imajo radi v svoji karieri. Kaj spodbuja njihovo strast?

Vaš najboljši dela je an exercjee that can help you think back to a time at work or elsewhere when you performed at your best.

Morda ste se navadili, da razmišljate in se spominjate, ko so stvari šle dobro. Toda s prakso se boste spomnili številnih takšnih priložnosti in jih lahko uporabili, da se bolj zavedajo, kateri dejavniki in čustva so vplivali na vašo srečo in uspešnost (Kaplan, 2018).

Čustveni duševni modeli

Vizualizacija in razmislek o tem, kako bi se spopadli z različnimi situacijami, lahko ponudi nadaljnji vpogled v vaša čustva.

Uporabite delovni list za čustvene miselne modele, da izboljšate čustveno zavedanje, tako da se vizualizirate v zamišljenih situacijah. Kot:

• Za življenje imate še eno leto.
• Imate dovolj denarja, da lahko kaj naredite s svojim življenjem.
• Zagotovljen je uspeh v katerem koli poklicu, ki ga izberete.
• Svojim vnukom pripovedujete, kako ste preživeli svoje življenje.
• Vaš starejši jaz svojemu mlajšemu sebi govori, kaj storiti.

Pomislite, kako bi lahko v prihodnosti uporabili tako čustveni vpogled.

Prepoznati čustvene vzorce

Izboljšanje čustvene ozaveščenosti lahko pomagate z učenjem prepoznavanja čustvenih vzorcev: ko vas priklenejo misli in občutki (David

Čeprav to ni vedno enostavno, se lahko s prakso naučimo prepoznati znake Telltale.

Razmislite o zadnjem tednu in se vprašajte:

• Kdaj so bili moji razmišljanju in čustveni odzivi najbolj togi?
• Kdaj se je moj notranji pogovor počutil stare in ponavljajoče se?

Izboljšajte čustveno ozaveščenost tako, da prepoznate, ko ste obtičali v rutini, saj vam lahko pomaga sprožiti spremembe in se osvoboditi.

Označite svoje občutke

V vročini trenutka, še posebej, ko se veliko dogaja, lahko naš um postanejo natrpani z mislimi in občutki (David

The simple act of labeling our emotions can help us take a step back in look at how we feel more objectively.

Preizkusite:

Razburjen sem, da se moj partner pogovarja s svojim bivšim, postane,
Občutek imam razburjen, ker se moj partner pogovarja s svojim bivšim.

Ali

Moj upravitelj se moti in me tako razjezi, postane,
Mislim, da se moj upravitelj moti, in imam občutke jeze.

Objektivni, meta-kognitivni pogled je lahko bolj pozoren, saj ponuja dragocen vpogled v vaša čustva, ki jih v tistem trenutku manj zakriva.

6 tehnik, delovni listi in vaje

The following worksheets in exercjees will help you gain additional insight into the emotions behind what you do in why:

Zakaj delaš to, kar počneš?

Čustveno ozaveščenost lahko izboljšamo tako, da prepoznamo in dosežemo boljše razumevanje vira občutkov (Bradberry

The Zakaj Ali Kaj Delovni list vas spodbuja, da se znajdete v navadi razumevanja čustev in motivacij za tem, kar počnete.

The exercjee asks you to think of a situation when your behavior was unexpected or unwanted in consider how you felt, recalling prior events with a similar impact.

Razumevanje čustev v primerjavi z razlogom

Pogosto, ne da bi se tega zavedali, dovolimo, da se naša čustva odločijo, kako se odzivamo na situacijo. Čeprav je občasno koristno, lahko pogosto privede do občutkov, da ne bi imeli nadzora (Bradberry

The Razumevanje čustev v primerjavi z razlogom worksheet helps you separate the emotional side of your thinking in respond from the rational one.

Na delovnem listu vas bodo prosili, da razmislite o situaciji, ki ji vladajo vaša čustva. Za opis uporabite naslednja vprašanja:

Kaj are your emotions in your reason telling you to do?
Kako oblikujejo vašo presojo?

Ko naslednjič začutite notranji nemir, si dajte nekaj časa, da odgovorite na zgornja vprašanja. Odgovori vam bodo pomagali sprejemati boljše odločitve.

Kako me dojemajo v službi?

Kristi Hedges (2018) ponuja koristno vajo za povečanje čustvene ozaveščenosti, tako da se bolj zavedamo podobe, ki jo projiciramo o sebi v službi.

Uporabite, kako me dojemajo v službi? Delovni list za izvedbo revizije, kako vas drugi dojemajo:

Kaj perceptions do other people have of me in the workplace?
Kaj could I do to improve how people see me in make me more successful?

Razmislite o tem, kaj ste se naučili, in pomislite na spremembe, ki bi jih morda želeli nadaljevati.

Razvoj čustvene zavesti z meditacijo

Ashley Bush (2015) priporoča preprosto 10-minutno dihalno meditacijo, ko se vam zdi, da pretirano reagirate na čustveno situacijo ali osebo.

Dihanje običajno, nežno usmerite pozornost na občutek diha, počasi navzdol in ven.

Ko vdihnete, recite sebi, dihate, sem miren in ko izdihnete, recite sebi, izpihnete, sem sproščen.

Medtem ko je vaja razmeroma preprosta, lahko pomiri telo in um, in ko je pripravljena, izboljša čustveno zavedanje.

Ustavi svetlobo za igro samozavedanja

Daniel Goleman (1995) opisuje, kako so šolarje učili uporabljati model za zaustavitev svetlobe za pomoč pri upravljanju njihovih impulzov in čustev.

Preizkusite si luč za zaustavitev za samozavedanje sami ali z otroki, da se naučite preproste tehnike, ki vam bo pomagala, da se izognete izbruhom, ki jih boste pozneje morda obžalovali.

S prakso vam lahko koraki pomagajo vizualizirati ponovno pridobivanje nadzora. Koristi so za otroke, postopek pa se lahko ponovno zamisli kot avtomobil, ki se vozi po cesti in se odziva na različne luči, ki utripajo.

15-minutna tura

Travis Bradberry in Jean Greaves (2009) predlagata, da se zavezata na 15-minutno potovanje čez dan, da bi postala bolj družbeno in čustveno ozaveščena.

Ne glede na to, ali je v službi ali na mestu študija, si na kratko sprehodite, da postanete boljši, če opazite, kaj se je prej skrivalo pred vami. Kako se vam zdi okolje? Kaj ljudje delajo in govorijo? Kdaj se najbolj gibljejo naokoli in kdaj še vedno?

Poskusite različne dni ali čase dneva. Postanite bolj povezani s tem, kje ste, in ljudmi, s katerimi ste, da ste bolj socialno in čustveno ozaveščeni.

Označevanje in razumevanje vaših notranjih čustvenih izkušenj, znanih tudi kot čustvena zavest, velja za gradniki čustvene inteligence in koristno spretnost za razvoj.

The more you practice thje emotional awareness checkljet, the better you will become at noticing in understining your emotions.

Pomembno je, da lahko negativna čustva seveda dobijo več pozornosti, vendar ne bi smeli pozabiti opaziti naših pozitivnih čustev in dragocenih povratnih informacij, ki nam jih lahko dajo o tem, kaj nam je pomembno.

Ali lahko ekspresijska terapija pomaga? 4 dejavnosti

Posamezniki, ki so bili skozi travmo ali doživeli stanja, kot sta depresija in tesnoba, lahko težko izražajo, kako se počutijo.

Ekspresivna terapija jim lahko pomaga ob predelavi občutkov in spominov ter ponuja tehnike in medije, s katerimi lahko spodbudi, da delijo svoja čustva (Hollimon, 2020):

• Glasba
  Glasba has been shown to lift people’s moods in ease anxiety.
• Umetnost
  Umetnost provides a valuable way for clients to interact with emotional aspects of their lives in gives them the confidence to focus on the positives.
• Ples
  Raziskave kažejo, da je ples uspešen pri olajšanju stresa in tesnobe in nudi fizično sproščanje občutka do negativnih misli.
• Pisanje
  Ohranjanje dnevnika ali dnevnika je dobro znana tehnika za povezovanje s čustvi in ​​njihovo zapisovanje v samozavest lahko pomaga pri obdelavi, kako se počutimo.

Ekspresijska terapija, združena s tehnikami čustvene ozaveščenosti

Kako ga izmeriti: vprašalniki

Merjenje naših čustev nam lahko pomaga povečati ozaveščenost o tem, kako se naše odločitve, situacije in dejanja uskladijo z našim razpoloženjem (Wilson, 2018).

There are several čustvena inteligenca scales in vprašalniki To meri čustveno inteligenco in čustveno zavedanje, vključno z naslednjim:

• The Popis čustvenega količnika 2.0 je na voljo široko uporabljena ocena čustvene ozaveščenosti in čustvene inteligence na spletu .
• The Profil čustvene kompetence Izmeri pet temeljnih čustvenih kompetenc, vključno s čustveno identifikacijo, razumevanjem, izražanjem, regulacijo in uporabo. Na voljo je za Prenos .
• The Vprašalnik za čustveno inteligenco je prosto dostopno za akademsko in klinično uporabo. Vprašalnik se lahko uporablja v kratki ali dolgi obliki in meri več dejavnikov, vidikov in globalne lastnosti EI.

3 fascinantne knjige na to temo

Medtem ko jih je veliko Knjige o čustveni inteligenci in emotional awareness, we have chosen three of our favorites.

1. Čustvena inteligenca: Zakaj je lahko pomembna kot IQ - Daniel Goleman

The 25th-anniversary edition of thje acclaimed bestseller by Daniel Goleman contains the original ground-breaking research in insights plus new material on brain architecture.

The book remains essential reading for anyone interested in čustvena inteligenca.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Čustvena inteligenca 2.0 - Travis Bradberry in Jean Greaves

To dragoceno besedilo o čustveni inteligenci ponuja program po korakih za povečanje samozavedanja, samoupravljanja, družbene ozaveščenosti in upravljanja odnosov.

The authors strike a good balance between theory in practical guidance.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Čustvena inteligenca: samozavedanje - Harvard Business Review

Ta knjiga čustvene inteligence iz serije Harvard Business Review vam bo s poudarkom na samozavedanju pomagala, da postanete bolj čustveno ozaveščeni in razumete svoje misli in občutke.

Ta knjiga, namenjena profesionalcem, vsebuje nekaj dragocenih poglavij Daniela Golemana, Roberta Stevena Kaplana in Susan David.

Poiščite knjigo na Amazon .

Naši viri čustvene inteligence

Kot del našega Uporabnapsihologija.com imamo veliko praktičnih in pronicljivih orodij, ki vam pomagajo, da se vam ali vaši stranki bolj čustveno zavedate, na voljo z letno naročnino. Poleg tega imamo nekaj brezplačnih delovnih listov, ki jih lahko uporabite:

• Pripovedovanje zgodbe o empatiji
  Ta vaja spodbuja uporabo empatije za razumevanje čustvene izkušnje druge.
• Moje občutke, moje telo
  Ta delovni list otroke spodbuja k čustvenemu zavedanju in izrazi, kako se počutijo z risanjem.
• 17 vaj za čustveno inteligenco
  Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim pri razvoju čustvene inteligence, si oglejte to zbirko Uporabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim razumeti in uporabiti svoja čustva v svojo korist.

Sporočilo o domu

Čustvena inteligenca je ključna za uspeh v mnogih vidikih našega življenja. Vključuje tako, da se zavedamo naših čustev in jih učinkovito uporabljamo za izboljšanje našega razmišljanja.

Po Golemanu (1995) lahko naš tradicionalni pogled na človeško inteligenco zamudi vitalne čustvene dejavnike, potrebne za motivacijo, gradnjo odnosov in vodstvo.

Zavedanje naših čustev-kognitivnih, vedenjskih in bioloških odzivov na situacije in okolje, v katerem se znajdemo-ponuja veliko samospoznanja in dragocenega prispevka k ciljem, ki si jih zastavimo, in kako si prizadevati zanje.

Biti profesionalec z globokim ozaveščenostjo in razumevanjem naših čustev ponuja bistveno konkurenčno prednost; Medtem ko je doma, lahko okrepi odnose in izboljša komunikacijo.

Zakaj not try out some of the tools, assess yourself or your clients on their čustvena inteligenca, in review some of the literature on čustvena inteligenca? Knowing how you emotionally react to a situation can help you manage future recurring or new situations in retain or regain control.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.