Pisanje terapije: kako deluje

Ključni vpogledi

• Pisanje terapije uporablja izrazno pisanje za predelavo čustev, zmanjšanje stresa
• Tehnike, kot je dnevnik
• Dosledna praksa pisanja podpira duševno zdravje in ponuja varen prostor za razmislek

Časopis je pogosto predlagana kot tehnika za pomoč ljudem, ki se spopadajo s težkimi simptomi duševnega zdravja.

Uporaba besed za raziskovanje, obdelavo in premikanje skozi zahtevne misli ali čustva je približno človeška, kot se dobiva.

Toda če gremo dlje kot revije, obstaja globlje in intenzivnejše ozdravljenje, ki je na voljo s pisno besedo: pisanje terapije.

Človeku ni treba biti ploden pisatelj ali celo pisatelj, da bi izkoristil pisanje terapije. Vse, kar potrebujejo, je kos papirja, pisalo in nekaj premišljenih napotkov skrbnega strokovnjaka.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Razumevanje pisanja terapije

Pisanje terapije, znane tudi kot Journal Therapy, je točno tisto, kar zveni: pisanje, pogosto v reviji, za terapevtske koristi.

Lahko je videti potencial terapevtskega pisanja. Pesniki in pripovedovalci v celotnem stoletju so ujeli in opisali katarzično izkušnjo, da bi pisalo postavili na papir.

Pisanje je oblika terapije; Včasih se sprašujem, kako lahko vsem tistim, ki ne pišejo, sestavljajo ali barvajo, uspejo ubežati norosti, melanholiji, panični strah, ki je lasten človeški situaciji.

- Graham Greene (1980, str. 9)

Odlična literatura pesnikov in pripovedovalcev, ki mamljivo kažejo, da je mogoče močno zdraviti in osebno rast doseči s samo peresom, papirjem in nekaj trenutki. Mogoče ni tako enostavno, vendar je močno in legitimno terapevtsko orodje.

James Pennebaker (2017) je zaslužen za sprožitev pisalne terapije s svojo raziskavo o posebni tehniki, imenovani Expressive Writing.

Pisanje terapije je poceni, lahko dostopna in vsestranska oblika izrazna umetniška terapija Strankam lahko ponudite. Prav tako se lahko izvaja v skupinskem okolju, pri čemer se skupinske razprave osredotočajo na pisanje. Lahko ga dodamo celo kot dodatek k drugi obliki terapije.

Ne glede na obliko, pisanje terapije je močno orodje, ki ga lahko uporabite za pomoč svojim strankam, da poganjajo njihovo osebno rast, izvajajo ustvarjalno izražanje in čutijo občutek opolnomočenja in nadzora nad svojim življenjem (Adams, n.d.).

Časopis v primerjavi s pisanjem terapije

Medtem ko se pisanje terapije morda sliši tako preprosto kot pisanje v dnevniku, je še malo več. Pisanje terapije se razlikuje od preprosto vodenja dnevnika ali dnevnika na tri glavne načine (Farooqui, 2016):

1. Pisanje v dnevniku ali dnevniku je običajno v prosti obliki, kjer pisatelj zapiše vse, kar jim pobegne v glavo. Terapevtsko pisanje je običajno bolj usmerjeno in pogosto temelji na posebnih pozivih ali vajah, ki jih vodi strokovnjak.
2. Pisanje v dnevniku ali reviji se lahko osredotoči na snemanje dogodkov, ko se pojavljajo, medtem ko je pisanje terapije pogosto osredotočeno na bolj metaanalitične procese: razmišljanje, interakcijo z dogodki, mislimi in občutki, ki jih pisatelj piše.
3. Ohranjanje dnevnika ali dnevnika je sama po sebi osebna in individualna izkušnja, medtem ko pisanje terapije običajno vodi licenco z licenco duševno zdravje strokovnost.

Medtem ko se postopek pisanja terapije razlikuje od preprostega revije na te tri glavne načine, obstaja tudi še ena velika razlika med obema praksama glede rezultatov.

Ohranjanje revije je lahko izjemno koristno, ne glede na to, ali gre za izboljšanje spomina, beležiti pomembne koščke in koščke dneva ali se preprosto sprostiti na koncu dolgega dne.

Te prednosti zagotovo niso trivialne, vendar potencialne koristi pisanja terapije dosežejo veliko dlje in globlje kot preprosto pisanje v dnevnik.

7 Prednosti terapije z revijo

Za posameznike, ki so doživeli travmatičen ali izjemno stresen dogodek, ima lahko izrazno pisanje, usmerjeno na določene teme, pomemben zdravilni učinek.

Pravzaprav so udeleženci v raziskavi, ki so pisali o svojih najbolj travmatičnih izkušnjah 15 minut, štiri dni zapored, do štiri mesece doživeli boljše zdravstvene rezultate kot tisti, ki so bili poučeni, da pišejo o nevtralnih temah (Baikie

Druga študija je testirala isto vajo pisanja na več kot 100 bolnikih z astmo in revmatoidnim artritisom s podobnimi rezultati. Udeleženci, ki so pisali o najbolj stresnem dogodku svojega življenja, so doživeli boljše ocene zdravja, povezane z njihovo boleznijo kot kontrolna skupina, ki je pisala o čustveno nevtralnih temah (Smyth in sod., 1999).

Izrazno pisanje lahko celo izboljša delovanje imunskega sistema, čeprav bo morda treba ohraniti prakso pisanja, da se bodo koristi za zdravje nadaljevale v prvih nekaj tednih ali mesecih (Murray, 2002).

Poleg teh konkretnih koristi lahko redno terapevtsko pisanje pomaga pisatelju (Murray, 2002):

• Poiščite pomen v svojih izkušnjah
• Oglejte si stvari z nove perspektive
• Glej srebrna podloga v svojih najbolj stresnih ali negativnih izkušnjah

To lahko privede tudi do pomembnih vpogledov o sebi in njihovem okolju, ki jih je težko določiti brez osredotočenega pisanja (Tartakovsky, 2015). To lahko vključuje prakso kognitivnega prestrukturiranja, tehnike, ki pisatelju omogoča prepoznavanje, ocenjevanje in popravljanje netočnih ali nekoristnih miselnih vzorcev (Ezawa

Na splošno se je pisanje terapije izkazalo za učinkovito za različna stanja in duševne bolezni, vključno z (Farooqui, 2016):

• Posttravmatski stres
• Tesnoba
• Depresija
• Obsesivno-kompulzivna motnja
• Žalost in izguba
• Težave s kronično boleznijo
• Zloraba snovi
• Motnje hranjenja
• Vprašanja medosebnih odnosov
• Vprašanja komunikacijske spretnosti
• Nizka samozavest

4 različne vrste terapevtskega revije

Obstaja več različnih vrst časopisa ali tehnik pisanja, ki jih je mogoče šteti za terapevtske ali kako drugače koristne za duševno in čustveno zdravje. Štiri od teh vrst so opisane spodaj.

1. izrazno pisanje

Ekspresivno pisanje je specifična tehnika, ki jo je populariziral psiholog James Pennebaker. Zahteva pisanje o travmatični ali še posebej težki izkušnji za 15 do 20 minut vsak dan, ne da bi se ustavili, skupaj tri do pet dni (Mirgain

Ta intenzivna tehnika ima za seboj na tone raziskav, kar kaže, da lahko ljudem pomaga organizirati njihove spomine in graditi globlje razumevanje stvari, ki so se jim zgodile. Prav tako lahko spodbudi nov občutek, kar pomeni okoli težkih dogodkov in ljudi spodbuja, naj se prepustijo čustva, ki jih zadržujejo od zdravljenja (Mirgain

Izrazno pisanje je še posebej močno orodje za tiste s posttravmatsko stresno motnjo, čeprav dokazi kažejo, da je lahko koristno za reševanje simptomov iz najrazličnejših motenj (Mirgain

2. Časopis za hvaležnost

Eden najmočnejših in široko prakticiranih formatov za terapevtsko pisanje je hvaležnost .

Časopis za hvaležnost vključuje zapisovanje stvari, za katere je pisatelj hvaležen vsak dan. Redna praksa bo usposobila njihov um, da se bolj osredotočajo na pozitivno in olajšajo iskanje stvari, za katere bi lahko bili hvaležni.

Za vodenje vaših strank pri začetku hvaležnosti imajo strokovnjaki v Berkeleyju Greater Good Science Center (n.d.) ta navodila :

1. Biti čim bolj natančen.
2. Pojdite na globino nad širino (bodite podrobno o nekaj stvareh, namesto da bi vse našteli).
3. Pridobite osebno (hvaležnost za ljudi je bolj vplivna kot hvaležnost za stvari).
4. Preizkusite odštevanje, ne le dodajanje (razmislite o negativnih stvareh, ki so se jih izognili, izogibali ali pobegnili poleg dobrih stvari).
5. Glej dobre stvari kot darila.
6. Okusi presenečenja (zapisovanja, ki so bili nepričakovani ali presenetljivi).
7. Prizadevajte si za raznolikost (osredotočite se na različne podrobnosti vsakič, ko pišete).
8. Pišite redno (vsak dan ali vsaj vsak drugi dan).

Večina ljudi se na koncu dneva odloči, da bo hvaležna dneva, tako da bodo lahko izvlekli celodnevni izkušnje, vendar jih je mogoče izvajati kadar koli v dnevu.

3. Odsevno revij

Odsevno revij je dokumentacija vsakodnevnih izkušenj in osebna razlaga le -teh. V bistvu je odsevno revijsko podobno ohranjanju dnevnika o tem, kaj se dogaja v vsakdanjem življenju, vendar z dodanim poudarkom na snemanju interpretacije tega, kar se je zgodilo (Leftwich, 2019).

Naslednja vprašanja lahko navedete za vodenje strank v reflektivnem časopisu (Schroder, N.D.):

1. Zakaj ste sprejeli določeno odločitev?
2. Je bila izkušnja pozitivna ali negativna izkušnja?
3. Kakšna so vam dejanja na voljo med izkušnjami?
4. Kaj ste mislili, ko se je izkušnje končalo in so se čustva popustila? Kako se to primerja z vašimi mislimi med izkušnjami?
5. Kaj ste se naučili iz izkušenj za prihodnost?
6. Kaj bi naslednjič naredili drugače?
7. Kakšne življenjske lekcije ste se naučili?
8. Kaj boste počeli naslednjič?

Čeprav je odsevno revij lahko močno orodje za individualno učenje in rast, to ni nadomestilo za bolj usmerjene oblike pisne terapije.

4. pisanje informirano s travmo

Pisanje, ki je informirano s travmo, se izvaja z premišljenim upoštevanjem stranke in njihovega duševnega stanja glede na kontekst travme, ki so jo doživeli (Kroeker, 2023).

Travma informirana Pisanje je ustvarjeno z razumevanjem, da travma močno vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in se odzivamo na stvari okoli nas, in je zavezan šestim načelom, da je bil informiran za travme (Kroeker, 2023):

• Varnost
• Preglednost in zanesljivost
• Vrstniška podpora
• Sodelovanje in vzajemnost
• Opolnomočenje, glas in izbira
• Kulturna, zgodovinska in spolna vprašanja

Če želite več informacij o pisanju informiranih s travmo in kako to storiti ta vir iz Nacionalnega centra za nasilje v družini, travme in duševno zdravje (2014).

Uporabite ta vir za vadbo informirane za travme, da se boste seznanili s tehniko, preden ga predstavite strankam.

Ko ga predstavite svojim strankam, jih obvestite, da gre za daljnosežno veščino; Lahko uporabijo načela pisanja, ki je bila informirana za travme vsakič, ko postavijo pero na papir, gradijo sočutje in empatijo do sebe, ko pišejo.

Kdaj

Obstaja veliko načinov, kako začeti pisati za terapevtske namene.

Ko svojim strankam predstavite terapevtsko pisanje, delite naslednje smernice, da jih postavite za uspeh:

• Uporabite katero koli obliko, ki vam najbolj ustreza, naj bo to klasičen časopis, poceni zvezek, spletni program za revije ali blog.
• Če vas bolj zanima pisanje, okrasite ali personalizirate svoj dnevnik/prenosni računalnik/blog.
• Zastavite si cilj, da vsak dan pišete določen čas.
• Odločite se pred časom, kdaj in kje boste pisali vsak dan.
• Razmislite, zakaj želite na prvem mestu pisati. To bi lahko bil vaš prvi vnos v vaš dnevnik.

Nato predstavite metodo pisanja (Adams, n.d.):

1. O čem želite pisati?
2. Pregled ali razmisli o svoji temi. Zaprite oči, globoko vdihnite in se osredotočite.
3. Raziskati svoje misli in občutke. Samo začnite pisati in še naprej pisati.
4. Čas sami. Pišite za pet do 15 minut naravnost.
5. Izstopite Smart, tako da preberete tisto, kar ste napisali, in razmislite o njem z enim ali dvema stavkoma.

Končno naj bodo vaše stranke med dnevnikom upoštevale naslednje (Howes, 2011):

• Ne skrbite, o čem bi pisali. Osredotočite se na čas, da si vzamete čas za pisanje in vso pozornost.
• Ne skrbite, kako dobro pišete. Pomembno je, da zapišete, kaj je smiselno in vam pride naravno.
• Ne pozabite, da nikomur ni treba prebrati, kar ste napisali. To vam bo pomagalo pri verodostojnem pisanju.

10 vaj za pisanje terapije

Tako odlične kot prednosti terapevtskega zvoka v reviji je težko začeti. Lahko je izziv začeti tudi najosnovnejše zdrave navade.

Če se vaše stranke sprašujejo, kako začeti, jih spodbudite, naj preizkusijo te nasvete in vaje, da začnejo svojo redno pisanje (Hills, n.d.):

1. Začnite pisati o tem, kje ste v tem trenutku v svojem življenju.
2. Pet do 10 minut samo začnite pisati v toku zavesti.
3. Začnite dialog s svojim notranjim otrokom tako, da pišete v nedominantni roki.
4. Gojiti odnos hvaležnosti z ohranjanjem vsakodnevnega seznama stvari, ki jih cenite, tudi dvignitvene citate .
5. Začnite dnevnik avtoportretov.
6. Ohranite dnevnik narave, da se povežete z naravnim svetom.
7. Ohranite dnevnik uspehov.
8. Ohranite seznam dnevnikov ali predvajanja svojih najljubših pesmi.
9. Pišite o nečem, s čimer se spopadate v tretji osebi.

Če se še vedno težko začnejo, jim povejte, naj razmislijo o poskusu duha. Raziskovalka in pisateljica Gillie Bolton predlaga, da preprosto pišete šest minut (Pollard, 2002).

Naročite jim, naj ne bodo pozorni na slovnico, črkovanje, slog, skladnjo ali pritrditev tipk - samo pisati. Ko se umaknejo, se lahko nato osredotočijo na prepoznavanje teme.

Tema bi morala biti nekaj konkretnega, kot je nekaj iz otroštva z osebno vrednostjo. Ta vaja lahko pomaga vašim strankam zagotoviti, da se njihovi vnosi v terapevtski reviji poglobijo kot tipični vnosi dnevnika.

9 močnih pozivov za terapevtsko revije

Naslednje ideje in pozivi za pisanje so dragoceni načini, kako svojim strankam pomagati, da nadaljujejo s svojo revijsko prakso ali se odlepijo, če niso prepričani, o čem bi napisali naprej. Ti pozivi so lahko koristni tudi za revij za tesnobo.

Tu je pet vaj za pisanje, ki jih lahko dodelite strankam, ki se ukvarjajo z bolečino (številčnost brez omejitev, n.d.):

1. Napišite pismo sebi.
2. Napišite pisma drugim.
3. Napišite pesem.
4. Brezplačno pisanje (samo napišite vse in vse, kar pride na misel).
5. Ustvarite miselni zemljevid z glavnim problemom na sredini in vejami, ki predstavljajo različne vidike problema.

Če te ideje ne tečejo njihovi ustvarjalni sokovi, poskusite s temi dodatnimi pozivi (Farooqui, 2016):

1. Časopis s fotografijami
   Izberite osebno fotografijo in uporabite dnevnik, da odgovorite na vprašanja, na primer, kaj menite, ko pogledate te fotografije? Kaj želite povedati ljudem, krajem ali stvari na teh fotografijah?
2. Vnosi časovne revije
   Odločite se za temo in nastavite časovnik za 10 ali 15 minut, da nenehno pisate.
3. Stavka stebla
   Ti pozivi so začetki stavkov, ki spodbujajo smiselno pisanje, na primer, stvar, ki me najbolj skrbi, je ..., imam težave s spanjem, ko…, moj najsrečnejši spomin je ...
4. Seznam 100
   Ustvarite sezname 100 na podlagi pozivov, kot so 100 stvari, zaradi katerih sem žalosten, 100 razlogov, da se zjutraj zbudim, in 100 stvari, ki jih imam rad.

4 nasvete za praktike, ki ponujajo pisno terapijo

Medtem ko je pisanje lahko močna tehnika za vsakogar, ki ima čas in zanimanje, je najučinkovitejša, če jo ponuja usposobljeni izvajalec duševnega zdravja.

Če vas zanima ponudba pisanja terapije svojim strankam, lahko naredite več stvari, da se pripravite na najboljšo možno oskrbo:

1. Razmislite o pridobitvi certificiranega poverilnice terapevta iz Inštitut za terapevtsko pisanje .
2. Poiščite usposabljanje in izobraževanje na terapevtsko pisanje in odsevno pisanje .
3. Seznanite se s tehnikami v tem članku.
4. Poskusite sami! Dober terapevt bo eksperimentiral s svojimi orodji, preden jih bo zagotovil strankam.

Drugi viri s pozitivnegapshologije.com

Če vas zanima več informacij o pisanju terapije, uporabe umetnosti v zdravilnem delu ali širše pozitivne psihološke vire, naša spletna stran ponuja veliko koristnih virov.

Na primer, ponujamo ekspresivne pisalne delovne liste z vajami in primeri.

Obstaja tudi globlji potop v prednosti revije, ki je lahko resnično učinkovita za delo z blagim in zmernim stresom in gradnjo boljšega počutja za tiste brez diagnoze ali resnejših težav z duševnim zdravjem.

Če vas zanima, kako umetnost vgraditi v svojo prakso, ta članek izrazna umetniška terapija vam bo dal ideje, kako vključiti umetniške modalitete in vnesti ustvarjalnost v svoje zdravilno delo.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo počutje, razmislite o upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

V tem delu smo preučili, kaj je pisalna terapija, kako to storiti in kako lahko s pisanjem izkoristite ozdravljenje v korist svojim strankam. Ne pozabite, da terapevtsko pisanje ni nadomestilo za terapijo z dobro usposobljenim strokovnjakom, vendar je lahko močan dodatek k terapevtski odnos .

Hvala za branje in srečno pisanje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: posodobljeno oktober 2025