Ključni vpogledi
- Samoefikasnost je mogoče izboljšati z mojstrskimi izkušnjami, ki vključujejo reševanje
- Opazovanje drugih uspešno popolnih nalog (vikarične izkušnje) lahko okrepi prepričanje v lastne sposobnosti
- Pozitivne povratne informacije
Samoefikasnost je prepričanje, ki ga imamo v svojih sposobnostih in kompetencah.
Veliko let in nekaj tisoč raziskav raziskav je pokazalo, kako kritično je to prepričanje, da nam pomaga pri doseganju naših ciljev.
To ostaja res, ali načrtujemo povsem novo karierno usmeritev ali določamo možnosti, da bi na peč zažgali večerjo.
Kako torej razvijemo to osrednje prepričanje v svoje zmogljivosti?
V tem članku vas bomo sprehodili po štirih ključnih virih samoefikasnosti in vam zagotovili vrsto strategij za povečanje samoefikasnosti vaše ali drugih na različnih življenjskih vidikih.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.
Kako se razvija samoefikasnost
Samoefikasnost je opredeljen kot ...
… Posameznik prepričanje v njegovo sposobnost za izvajanje vedenj, potrebnih za ustvarjanje posebnih uspešnosti.
Carey
Bandura (1977) je prepoznala štiri vire vire samoefikasnosti in zatrdila, da s prepletanjem teh dejavnikov razvijamo pomembno prepričanje ali nevero v svojih sposobnostih.
1. mojstrske izkušnje
Med štirimi viri samoefikasnosti je Bandura opredelila mojstrske izkušnje kot najmočnejši dejavnik samoefikasnosti (1977).
Mojstrske izkušnje so izkušnje, ki jih pridobimo pri sprejemanju novih izzivov in uspehu (Akhtar, 2008). Na primer, oseba, ki se ne šteje za zelo usposobljenega za kuhanje, lahko na tem področju poveča njihovo učinkovitost, tako da uspešno kuha različne jedi za več noči.
Po Smithu (2002) obstajata dva razloga, zakaj imajo mojstrske izkušnje lahko največje koristi za samoefikasnost.
Prvič, mojstrske izkušnje temeljijo na neposrednih, osebnih izkušnjah in ne na računih rabljenih. Zato s tem, ko bomo v prihodnosti pripravili te neposredne dokaze o naši uspešnosti iz preteklosti, bomo lahko sklepali o svojih zmožnostih.
Drugič, mojstrske izkušnje nam omogočajo opazovanje neposrednih povezav med naložbo napora in uspešno uspešnostjo, s čimer se povečajo presoja o pričakovanju naše sposobnosti, da v določenih situacijah opravljamo dobro (Vroom, 1964).
2. Vikarične izkušnje
Drugi vir samoefikasnosti so vikarične izkušnje. Bandura (1977) je trdila, da lahko, ko opazimo, da drugi uspevajo (ali ne uspejo) pri dejavnostih, lahko ocenimo svojo verjetnost uspeha ali neuspeha pri izvajanju podobnih dejavnosti, ki temeljijo na podobnosti ali razliki, ki jo dojemamo med seboj in osebo, ki jo opazujemo (Wood
Za ponazoritev si predstavljajte mladeniča, ki opazuje človeka podobne starosti na televiziji, ki dviguje ogromne dumbbells. Glede na to, da je moški na televiziji podobne starosti, lahko gledalec utemeljeno pričakuje, da bi lahko tudi on dvignil dumbbells podobne teže in ga motiviral, da se v telovadnici močneje loti.
Osemindvajsetletni moški, ki gleda na dvigovanje uteži, bolj verjetno zazna večje neskladje med seboj in dvigovalcem uteži. Zato je manj verjetno, da bo gledanje dvigovalca uteži povečalo njegovo učinkovitost glede njegove sposobnosti dviganja uteži, kot je za mlajšega moškega.
3. Verbalno prepričanje
Sledijo verbalno prepričanje. Po besedah (Wood
… Če bodo ljudje prejeli realno spodbudo, bodo bolj verjetno, da bodo vložili večji napor in postali uspešni, kot če jih motijo samo dvom.
Les
Če povzamemo, bo nekaj spodbudnih besed le redko izšlo.
Za ponazoritev si predstavljajte vokalista, ki bo kmalu vzel mikrofon, vendar se počuti nervozno. Če bi jo ta vokalist prijatelj spomnil na vso prakso, ki jo je izvedla v zadnjem času, pa tudi na to, kako čudovito se sliši vsakič, ko poje, se bo vokalista samoefikasnost povečala in počutila se bo nekoliko manj nervozna.
4. fiziološko vzburjenje
Končni vir samoefikasnosti je fiziološko vzburjenje, sicer znano kot afektivno ali čustveno vzburjenje. Ta končni voznik prepozna povezavo med utrujenostjo ali utrujenostjo in pomanjkanjem zmogljivosti za izvajanje (Bandura, 1986).
Prav tako neprijetna čustvena stanja, kot je strah, tesnoba in depresija lahko imamo globalni učinek, da se na splošno počutimo manj kompetentne, s čimer se filtriramo, da vplivamo na naše bolj specifične presoje o samoefikasnosti (Conger
Na primer, na primer iz raziskav (Jones, Mace, Bray, Macrae,
Na splošno velja, da je fiziološko vzburjenje najmanj močan dejavnik samoefikasnosti (Chowdhury, Endres,
Kaj je nizka samoefikasnost?
Zgoraj smo samoefikasnost opredelili kot posameznikovo prepričanje v njihovo sposobnost izvajanja vedenja in doseganje določene ravni uspešnosti (Carey
Zato bodo na splošno veljali tisti, ki imajo visoko samoefikasnost optimistično Prepričanja o njihovi sposobnosti, da se spopadejo s stresom, se upirajo skušnjavam in vztrajajo ob izzivih.
V nasprotju s tem bodo ljudje z nizko samoefikasnostjo bolj pesimistični glede njihove sposobnosti prenašanja stresa, hitrejšem obupanju nad cilji in pri tem, ko bodo doživeli stres (Bandura, 1997), črpali manj prilagodljive strategije obvladovanja.
Posledično se ljudje z nizko samoefikasnostjo pogosteje izognejo izzivom. So tudi ranljivi za Samouresničujoče se prerokbe odpovedi in naučene nemoči (Margolis
3 primeri nizke samoefikasnosti v raziskavah
Samoefikasnost has been shown to be a critical determinant of wellbeing and effective functioning across a range of domains.
Za ponazoritev si oglejmo tri primere nizke samoefikasnosti in njenih korelatov v raziskavah.
1. Nizka samoefikasnost in depresija
Ugotovitve so pokazale, da lahko nizka samoefikasnost napoveduje simptome depresije pri nekaterih populacijah, ki trpijo zaradi bolezni. Ena študija, objavljena v Anali vedenjske medicine (Shnek in sod., 1997), je raziskala načine, kako samoefikasnost in naučena nemoči vpliva na posameznike s poškodbami možganov in hrbtenjače.
Ob pregledu velikega vzorca bolnikov z multiplo sklerozo so raziskovalci ugotovili, da je nizka samoefikasnost močan pokazatelj depresije in nemoči pri bolnikih z disfunkcijami živčnega sistema.
Poleg tega je študija pokazala, da kognitivna popačenje pri ljudeh z nizko samoefikasnostjo posredno prispeva k njihovim depresivnim simptomom in privede do oslabljenega dojemanja sebe in okolice.
2. nizka samoefikasnost in obvladovanje bolečin
Druga študija je pokazala, da lahko nizka samoefikasnost prepreči predvidene učinke medicinskih posegov. Na primer, ena študija Holmana in Loriga (1992) je ocenila učinke posameznih razlik na učinkovitost intervencijskega programa za obvladovanje bolečine za pomoč bolnikom z artritisom in z njimi povezana stanja.
Njihove raziskave so pokazale, da so bolniki, ki so dosegli nizko indekso splošne samoefikasnosti, med programom pokazali manj izboljšav. Po drugi strani so tisti, ki kažejo visoko samoefikasnost, do konca programa pokazali znatno zmanjšanje bolečine.
Raziskovalci so verjeli, da lahko te razlike deloma pripišemo prepričanju udeležencev v njihovo sposobnost uspešnega izvajanja vedenja, povezanih z intervencijo, in s tem ponazarjajo pomen samoefikasnosti za zdravljenje.
3. Nizka samoefikasnost in karierni razvoj
Končno se je pokazalo, da nizka samoefikasnost vpliva na karierne usmeritve med ženskami.
V podrobnem delu teorije, učenjaka Hackett in Betz (1981) trdijo, da bodo zaradi socializacije ženske verjetno imele manj učinkovito učinkovitost kot moški, ko uresničujejo svoje sposobnosti v karieri. To je zato, ker imajo ženske manj dostopa do štirih virov informacij o samoefikasnosti, ki so bile prej opisane, ko gre za njihovo kariero.
Na primer, ženske so bolj verjetno izpostavljene ženskam vzornika v domačih vlogah v primerjavi s kariero. Zato to zagotavlja omejen vir informacij o samoefikasnosti v obliki vikalnega modeliranja (Hackett
4 načini za povečanje samoefikasnosti
Razmislimo o štirih strategijah, ki jih je mogoče uporabiti za povečanje samoefikasnosti.
1. Pojdi iz območja udobja
Pogosto nas spodbuja, da se umaknemo Območja udobja in z dobrim razlogom.
Zapuščanje območja udobja vključuje preizkušanje in napake, učenje in priložnost za vključitev v nove, smiselne zasledovanja. Čeprav je zapuščanje naše cone udobja na začetku lahko zastrašujoče, je korist, da bolj ko doživljamo uspeh, ko se lotimo zunaj našega območja udobja, bolj lahko povečamo svojo samoefikasnost.
Prav tako tudi, ko ne uspemo, odskočiti nazaj in okrevanje od neuspeha zagotavlja priložnosti za povečanje naše odpornosti.
Tu je nekaj preprostih idej, s katerimi boste spravili iz območja udobja in v območje rasti:
- Take a one-day class in a skill you’ve never tried.
- Spoznajte nekoga novega na hitrosti ali družabnem dogodku.
- Preizkusite socialno podporo ali začnite usposabljanje za dogodek (npr. Zabava).
- Pojdite nekam v svoje mesto, o katerem ste slišali, a še nikoli prej.
2. Zastavite pametne cilje
Učinkovito določanje ciljev naj bi povečalo samoefikasnost na različnih področjih, vključno z jezikovno interpretacijo (Bates, 2016), spremembami vedenja, povezanih z zdravjem (Bailey, 2017) in delovno uspešnostjo (Weintraub, Cassell,,
Zato je dobro graditi in ohraniti samoefikasnost z postavitvijo razumnih ciljev, s katerimi se lotimo enega naenkrat. Prav tako je lahko koristno razčleniti velike cilje na manjše, bolj obvladljive podgone. Pri tem lahko pomaga dober okvir za določanje ciljev.
3. Poglejte širšo sliko
Ena najpomembnejših lastnosti ljudi z visoko samoefikasnostjo je moč, da pogledajo zunaj kratkoročnih izgub in jim ne dovolijo, da bi prekinili svoje samopodobo. Imamo višje cilje, ki jih je treba doseči, in držati se tej perspektivi pomaga pri ohranjanju visoke samoefikasnosti. Samoefikasnost nam omogoča, da razvrstimo svoje prioritete, naredimo boljše načrte in se nanje osredotočimo bolj učinkovito.
4. Preoblikovanje ovir
Ovire so naravni del premikanja nad našimi udobnimi conami in reševanja izzivov. Zato je pomembno razmišljati o ovirah na konstruktiven način, ki ne tvega, da bi spodkopala našo samoefikasnost.
Tu je nekaj idej za pomoč:
- Nastavite namere izvajanja z ustvarjanjem načrta if-then. To pomeni, da se pred doseganjem cilja vprašajte, kakšne izzive bi lahko razumno pričakovali, da boste nastali med zasledovanjem ciljev. Nato se odločite, kakšne ukrepe boste sprejeli kot odgovor na te izzive (Gollwitzer
- Zamislite si ovire igrivo, kot da so test (npr. Iz vesolja) - to je tisto, kar so stoki storili pred mnogimi leti in še naprej. Če se odzovete na te teste, poskusite (a) sistematično najti najučinkovitejšo rešitev ovire in (b) ostati čustveno miren, medtem ko svojo rešitev sprožite (Irvine, 2019).
- Razmislite o zahtevnih ovirah, ki ste jih premagali v preteklosti. S tem boste v ospredju svojega uma postavljali pretekle mojstrske izkušnje in s tem pomagali povečati samoefikasnost v sedanjosti.
Kako najbolje spodbujati samoefikasnost v izobraževanju
Iskanje raziskav o samoefikasnosti bo vrnilo številne študije, ki bodo raziskovale aplikacije teme v učilnici. To je zato, ker se je izkazalo, da je samoefikasnost ključnega pomena za akademski uspeh pri najrazličnejših temah, ki jih preučujejo tako učenci otrok kot odraslih (Multon, Brown, Brown,
Ključna za razmerje med samoefikasnostjo in akademskim dosežkom je vloga vztrajnosti. To pomeni, da bodo študenti, ki imajo večjo akademsko samoefikasnost, bolj verjetno vložili stalno prizadevanje v študij, tudi če je težko, s čimer jim bo pomagal doseči večje akademske rezultate.
Zaradi tega številni učni načrti osnovne šole vključujejo sestavne dele, katerih cilj je povečati samoefikasnost učencev. S tem pomagajo tem učencem, da postanejo vseživljenjski učenci, ki se počutijo prepričani, da lahko dosežejo svoje akademske cilje in vztrajajo pri izzivih.
Razmislimo o pet strategij, ki jih podpirajo raziskave, za povečanje samoefikasnosti študentov v učilnici.
1. prelistava učilnice in pristopi k sodelovanju
Več študij je pokazalo, da učne metode, za katere je značilen interaktivni in skupni pristop, povzročijo študente, ki kažejo večjo samoefikasnost kot tisti, ki se učijo s bolj tradicionalnimi pristopi, na primer prek predavanj (Ibrahim
Zlasti ena raziskava je ugotovila, da „alternativne“ strategije poučevanja, kot so konceptualne naloge za reševanje problemov
2. Verbalno prepričanje
Pomembnost verbalnega prepričevanja smo že raziskali kot en potencialni vir informacij o naših zmožnostih. Ko bodo starši in učitelji sporočali prepričanje v sposobnost človeka, da doseže akademske cilje, se bo njihova samoefikasnost verjetno povečala. To še posebej velja za otroke, ki v življenju verjamejo besedam zaupanja vrednih odraslih.
Tu so preprosti načini, kako lahko starši in učitelji prepričajo mlade učence o svojih sposobnostih (prilagojeni iz Siegle
- Zagotoviti spodbujene besede. Na primer, lahko to storite, ste dovolj pametni in zaupam vam.
- Mladi učenci ozavestite svoje prednosti in jim sporočite, kako jih učinkovito uporabiti pri trenutnih prizadevanjih. Na primer, učitelj bi lahko mladega fanta obvestil o tem, kako dobro je nastopil v nedavnem testu besedišča in mu nato sporočil, kako dragocene bodo te veščine v prihajajoči nalogi za pisanje zgodb.
- Prav tako pritegnite pozornost študentov na njihovo rast in koliko so se sčasoma izboljšali. To bo okrepilo študentsko splošno prepričanje v njihovo sposobnost učenja, ne le njihovo samoefikasnost v zvezi s posebno vsebino.
- Študente hvalite za naložbo v trud, ne le na njihove uspehe. Sporočite jim, da lahko vidite, kako težko so se trudili in da bi morali biti ponosni na svojo vztrajnost.
3. Prilagodite svojemu poučevanju
Kjer je to mogoče, bo študentom, da izkoristijo svoje prednosti in si prizadevajo za cilje, ki so usklajeni z njihovo stopnjo sposobnosti, pomagali študentom, da ostanejo motivirani.
Tu je nekaj predlogov za pomoč pri tem:
- Študente naučite, kako uporabiti okvire za določanje ciljev (npr. Smart Cilji), da razbijejo velike cilje na manjše cilje velikosti, ki jim ustreza.
- Ustvarite psihološko varnost, ki študentom omogoča, da odkrito govorijo o izzivih, s katerimi se morda soočajo.
- Izogibajte se primerjanju med študenti in njihovimi sposobnostmi. Namesto tega upoštevajte razlike med sedanjim in preteklim dosežkom posameznega študenta in sčasoma poudarite njihovo izboljšanje.
- Kadar je mogoče, omogočite študentom, da postavljajo cilje v skladu s posameznimi sposobnostmi. Na primer, naredite vrsto knjig na različnih ravneh branja, ki so na voljo vašim učencem, in jim omogočite branje na ravni, ki jim ustreza.
4. Vikarično modeliranje
Ponovno se obrnete na naše štiri vire samoefikasnosti, zagotovite, da imajo vaši študenti dostop do akademskih vzornikov, ki jih lahko navdihnejo.
Ena longitudinalna študija je pokazala, da bodo mladi, ki imajo dostop do enega vzorčnega modela, ki se ujema z dirko in spolom, boljši do 24 mesecev po začetni oceni. Poročali bodo tudi, da bodo imeli več ciljev, usmerjenih v dosežke, izhajali iz večjega uživanja od dejavnosti, povezanih z dosežki, in razmišljali o svojih prihodkih (Zirkel, 2002).
To temeljno razumevanje pomena vzornikov temelji na številnih šolskih programih mentorstva, namenjenih podpori učencev z učnimi motnjami ali ki izvirajo iz nizkega družbenoekonomskega ozadja.
Druga možnost za podporo samoefikasnosti s pomočjo vikaričnega modeliranja je vrstniško mentorstvo, ki trdi, da koristi učnim rezultatom med otroki z učnimi motnjami (Steiner, n.d.). To lahko vključuje ujemanje študentov, ki temeljijo na njihovem spolu, kulturnih skupinah in vrsti invalidnosti ter jih dodelijo vrstnikom mentorjem s podobnim ozadjem.
Mentorji si nato s svojimi mentorji delijo osebne izkušnje uspehov, motivacijskih zgodb in vodenja. Poleg tega programi, kot so ti, otrokom omogočajo tudi odkrito delitev pomislekov ali izzivov z podobno mislečim vrstnikom, ki lahko sočustvuje in poveže.
5. Uporabite več načinov dostave
Končno je pomembno upoštevati, da se vsi učimo drugače. Zato se bodo nekateri učenci najbolje naučili z branjem, drugi se bodo učili s predavanji ali video, drugi pa se bodo učili s praktičnimi, taktilnimi izkušnjami.
Ko lahko, poskusite zagotoviti vsebino v različnih medijih, da se bodo študentje lahko naučili prek medija, ki jim najbolje ustreza
2 delovni listi, namenjeni izgradnji samoefikasnosti
Delovni listi so lahko odličen način za izgradnjo samoefikasnosti. Našli smo ta dva delovna lista, kot sta lahko zelo koristna.
1. Ocenjevanje, kdo sem
The Kdo sem Ocenjevanje je preprost delovni list na eni strani, ki povečuje samozavedanje.
Z izpolnjevanjem različnih odsekov delovnega lista boste odkrili več o tem, kdo ste na področju dela, študij, hobijev in še več.
Pri tem boste pridobili večje razumevanje, kje ležijo vaše prednosti in interesi, ki bodo izpostavili osebne vire samoefikasnosti.
2. Delovni list o samoefikasnosti Alexandra Franzen
To delovni list Spodbuja vas, da raziskujete vrsto vprašanj o tem, kdo ste in kako sodelujete s svojimi strastmi in drugimi na svetu z vrsto desetih vprašanj.
These questions help you gain self-insight and discover why the work you do is important, your hidden quirks, and even your secret alias in a positive, uplifting reflection on sources of self-efficacy.
3 lestvice za samoefikasnost
Razumevanje trenutne stopnje samoefikasnosti stranke je lahko eden prvih korakov, ki ga je treba storiti. Spodaj predlagamo tri lestvice, ki jih morate upoštevati.
1. lestvica samoefikasnosti za vadbo (glej)
The Glej lestvico je preprost ukrep samoporočanja, ki kaže na samoefikasnost udeležencev. Test je sestavljen iz devetih izjav, ki odražajo vaše duševno počutje, odzivi pa so razvrščeni v 10-točkovno lestvico. Višji rezultati v testu pomenijo večjo samoefikasnost, dokaz pa je uporaben za širok razpon prebivalstva.
2. Delovni list o samoefikasnosti McAuley
To exercise je bil prvič objavljen v Journal of Behavioral Medicine leta 1993 in je bil od takrat v uporabi. Testni predmeti raziskujejo vsakodnevne prakse (na primer vadba), udeleženci pa se nanje odzovejo s tem, kako samozavestni se počutijo, da jih izvajajo.
3. Lestvica samoefikasnosti Neupert, Lachman,
To scale je priredba modela samoefikasnosti Alberta Bandura in vsebuje vprašanja o vsakodnevnem vadbi. Odgovori so zabeleženi na Likertovi lestvici, ki sega od 1 (zelo prepričan) do 4 (sploh ni prepričan), višja ocena pa kaže na večjo samoefikasnost pri udeležencu.
Sporočilo o domu
Če nas je Bandurovo delo na samoefikasnosti česa naučilo, je to, da je verjeti vase polovica bitke. To je zato, ker smo, ko verjamemo v sebe in svoje sposobnosti, bolj motivirani za vlaganje trajnih prizadevanj za dosego svojih ciljev.
Upamo, da vam je ta članek dal nekaj idej, kako lahko okrepite svojo samoefikasnost pri delu, v študiju in v vsem drugem. Morda je še pomembneje, zdaj veste, kako enostavno je povečati samoefikasnost drugih.
Torej, ko naslednjič reče nekdo v vašem življenju, mislim, da tega ne morem storiti, zdaj poznate moč, ki jo lahko imajo preproste besede pritrditve na njihovo samozavest.
Torej jim sporočite: To imaš !
Nazadnje, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.