Kako zapustiti območje udobja in vstopiti v 'cono rasti'

Ključni vpogledi

• Območje udobja je stanje z nizkim tveganjem, kjer rast stagnira, medtem ko odstopi zunaj, vodi v učenje in rast.
• Zapuščanje območja udobja spodbuja samoaktualizacijo, odpornost, miselnost rasti in večjo samoefikasnost.
• Majhni koraki, preoblikovanje stresa in sprejemanje izzivov, kot so učenje novih veščin ali raziskovanje ustvarjalnosti, vam lahko pomagajo za izhod iz območja udobja.

Življenje je polno priložnosti, da stopimo zunaj območja udobja, vendar je zagrabiti jih lahko težko.

Včasih se težava ne zaveda razlogov za to. Konec koncev, če občutek udobja pomeni naše najosnovnejše potrebe, zakaj bi si želeli opustiti?

Kar večino časa drži ljudi, je njihov duh, ne pa kakršno koli izrazito pomanjkanje znanja.

Ta članek obravnava premike v razmišljanju, potrebnih za to, da stopijo zunaj udobja in v osebno rast. Ob poti bomo orisali uporabna orodja, taktike in primere, s katerimi bomo čim bolj koristno zapustili območje udobja.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Kaj je območje udobja v psihologiji?

Zdaj trdno vgrajena v kulturni diskurz, je metafora zapuščanja območja udobja postala priljubljena v devetdesetih letih prejšnjega stoletja. Stavek „cona udobja“ je v svojem delu iz leta 1991 skoval misleci za vodstvo Judith Bardwick Nevarnost v območju udobja :

Območje udobja je vedenjsko stanje, v katerem oseba deluje v nevtralnem stanju, ki ne uporablja omejenega nabora vedenj za zagotavljanje stalne ravni učinkovitosti, običajno brez občutka tveganja.

Znotraj območja udobja ni veliko spodbude, da ljudje dosežejo nove višine zmogljivosti. Tukaj se ljudje lotijo ​​rutin, ki niso v tveganju, zaradi česar je njihov napredek na planoti.

Toda koncept je mogoče še naprej zaslediti v svetu vedenjske psihologije.

Leta 1907 sta Robert Yerkes in John Dodson izvedla enega prvih poskusov, ki je osvetlil povezavo med tesnobo in zmogljivostjo.

Videli so, da so miši postale bolj motivirane za dokončanje labirintov, ko so dobili električne šoke naraščajoče intenzivnosti - vendar le do neke točke. Nad določenim pragom so se začeli skrivati ​​in ne nastopati.

Ustrezno vedenje je bilo opaziti pri ljudeh. To je smiselno, ker se kot odziv na dražljaje, ki povzročajo tesnobo, možnosti bodisi boj (izpolnjujejo izziv), beg (beži/skrivanje) ali zamrzne (postanejo paralizirani).

Zakon Yerkes - Dodson (Yerkes

Osrednja ideja je, da imajo naši živčni sistemi območje vzburjenja Goldilocks. Premalo in ostanete v coni udobja, kjer se vrača dolgčas. Toda preveč in vstopite v območje 'panične', ki tudi zapira napredek:

Od območja udobja do rastnega območja

Ko zapustite območje udobja, strah ne pomeni vedno biti v panični coni. Kot kaže spodnji diagram, je strah lahko nujen korak na poti do učnih in rastnih con:

Vir: Uporabnapsihologija.com - ' Zapuščanje območja udobja '

Potreben je pogum, da stopimo iz območja udobja v območje strahu. Brez jasnega načrta ni mogoče nadgraditi na prejšnjih izkušnjah. To lahko izzove tesnobe. Kljub temu vztrajajte dovolj dolgo in vstopite v učno območje, kjer pridobite nove veščine in se z izzivi spopadate.

Po učnem obdobju se ustvari novo območje udobja, ki razširi sposobnost doseganja še večjih višin. To je tisto, kar pomeni biti v območju rasti.

Pomembno je navesti, da tako kot večina poskusov vedenjskih sprememb tudi premik v območje rasti postane težje brez neke stopnje samozavedanja. Tako je lahko koristno, da stranke upoštevajo naslednje:

• Kako velika so njihova cona?
  V vsaki življenjski domeni se območja vseh razlikujejo po velikosti. Če želite zapustiti območje udobja, morate ceniti njegove zunanje meje. Podobno morate razviti intuitiven občutek, kje leži vaše panično cono. Obvladovanje izzivov, ki ležijo nekje vmes, vas bodo raztegnile, kar bo vodilo do rasti in učenja.
• Kakšne so njihove prednosti?
  Razumevanje in izkoriščanje osebnih prednosti je lahko zelo koristno. Večina ljudi je doživela zapuščanje območja udobja na vsaj enem področju življenja in običajno je veliko vpogleda, ki jih je treba odkriti iz te izkušnje.

V resnici proces premikanja iz območja udobja na območje rasti morda ni linearni. Vrhovi, korita in planote pogosto zapletejo pot. Včasih se moramo celo občasno umakniti v območje udobja, preden zbiramo moč, da spet zapustimo. Kljub temu lahko cenitev korakov pomaga pri prenašanju negotovosti.

Medtem ko zaseda območje udobja, je mamljivo, da se počutite varno, v nadzoru in da je okolje enakomerno kobilice. To je gladko jadranje.

Najboljši mornarji pa se ne rodijo v gladkih vodah.

Preučili bomo nekaj močnih prednosti, da bomo v naslednjem razdelku pustili območje udobja.

Prednosti zapuščanja območja udobja: 4 primeri

Poleg izboljšanja zmogljivosti je veliko manj neposrednih prednosti zapuščanja območja udobja. Celoten seznam bi zahteval ločen članek, zato so tu štirje vrhunski, široko veljavni primeri.

1. samoaktualizacija

Za mnoge, samoaktualizacija deluje kot močna spodbuda za zapuščanje območja udobja. Koncept je bil populariziran s teorijo Abrahama Maslowa (1943) o človeški motivaciji, ki jo je opisal na naslednji način: Kakšen je lahko človek, mora biti. To potrebo lahko imenujemo samoaktualizacijo.

Maslowova hierarhija potreb deluje kot lestvica, saj so naših osnovnih in psiholoških potrebnih analognih prebivanju območja udobja. Ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne, teorija trdi, da je naša naslednja zahteva za osebno rast in izpolnitev.

Dokler se odločitev, da zapustite območje udobja, usklajena z vrednostmi osebe, je ta premik podoben ponudbi za samoaktualizacijo. Zakaj je to pomembno? Za eno bi lahko bilo prizadevanje za rast pozneje v življenju padati v inercijsko stanje.

2. Razvoj miselnosti rasti

Stanford psiholog Carol Dweck (2008) Delo na miselnosti je zaznamovalo premik paradigme na področju pozitivne psihologije. Njena raziskava je razlikovala med dvema kontrastnima sistemima prepričanj - fiksnim v primerjavi z rastjo rasti.

S fiksno miselnostjo ljudje verjamejo, da so postavili odmerke vsake sposobnosti, z ustreznim stropom o tem, koliko lahko dosežejo. Neuspeh razkriva neprimernost in kritika postane usoden udarec samozavest .

The Rast miselnosti pomeni prepoznavanje ljudi kot popravljive. Iz tega stališča postanejo možnosti za učenje (Dweck, 1999) in naš potencial postane neomejen.

Namerno zapuščanje območja udobja gre z roko v roki z razvojem miselnosti rasti. Medtem ko nas fiksna miselnost ujame zaradi strahu pred neuspehom, miselnost rasti širi možno. Navdihuje nas, da se učimo in tvegamo, kar vodi do pozitivnih rezultatov na področju življenjskih domen.

3. Odpornost in antifragilnost

Življenje ni ravno predvidljiva zadeva; Morda potem tudi ljudje ne bi smeli biti. Prej ali slej se vsi soočajo s stisko. Navada, da razširimo našo cono udobja, ljudem opremi za obvladovanje sprememb in dvoumnosti z večjo pozicijo, kar vodi v odpornost.

Če gremo za to, je statistik Nassim Taleb (2012) predstavil koncept sistemov antifragile, ki uspevajo in rastejo, ko ste izpostavljeni nestanovitnosti, naključnosti, motnji in stresorjem. Primeri vključujejo evolucijo in imunski sistem ter človeško psiho.

Medtem ko se prožni sistemi po šoku odbijajo na isto raven, se antifragilni sistemi naučijo rasti iz njih in dosegajo nove višine. Če želite stopiti zunaj območja udobja, je namensko gojenje antifragilnosti - dokler ne bomo vstopili v panično cono!

4. Večja samoefikasnost

Kot je opisano Albert Bandura (1997), samoefikasnost je prepričanje, da lahko izvedemo potrebna dejanja v službi cilja. Cilji, ki vodijo do večje učinkovitosti, so specifični, ne preveč težki in kratkoročni (Yailagh, Lloyd,

Če pustite območje udobja, pomeni fazo preskušanja in napak, med katero je vsaj nekaj uspeha neizogibna. Doživljanje tega uspeha gradi našo samoefikasnost , s prepričanjem v našo sposobnost, ki začne rasti.

Tako kot druge prednosti zapuščanja območja udobja se to verjetno ne bo zgodilo čez noč. Kljub temu pa lahko kumulativna spirala dosežkov in zaupanja postane močna prednost za vsakogar.

4 nasvete za podporo zapuščanju območja udobja

Sledi štiri koristne nasvete za podporo strankam pri zapuščanju svojih con udobja. To so mešanica nasvetov miselnosti in praktične napotke o postavljanju ciljev.

1. preoblikovanje stresa

Fiziološko ni razlike med tesnobo in navdušenjem (Smith, Bradley,

Družba se ponavadi konceptualizira ves stres kot slab, ampak idejo o eustress Ali pozitiven stres to izziva. Eustress zagotavlja energijo, da se lahko sprehodi skozi javni govor, pojdi na romantičen datum in tako naprej. Te dražljaje je mogoče preoblikovati kot vznemirljive, kar nas poganja iz območja udobja.

2. Razumevanje nevroplastičnosti

Bistveni korak k internalizaciji miselnosti rasti je sprejemanje Raziskave nevroplastičnosti . Ko je razumljeno, je potreben manj poguma, da se prvi premakne od udobja, ker sam neuspeh postane sestavni del poti.

V središču teorije Dwecka je, da so ljudje popravljivi in ​​prilagodljivi. Drug dober način, da cenimo njeno filozofijo, je gledanje tega pogovora TED:

3. Prednostno določite

Zasebnost območja udobja ni vedno škodljiva. Na primer, morda bi bilo smiselno ostati v svojem območju udobja, ki igra ukulele, ne pa tudi, da bi se ukvarjali.

The point is to identify bottlenecks: areas of life where being too comfortable does more harm than good. Encourage goal selectivity in clients so they can focus effectively.

4. majhni koraki

V redu je narediti majhne, ​​metodične korake, pa tudi večje, drznejše. Če pustite za seboj območje udobja, ne pomeni nepremišljeno metati previdnost na veter. Vsak korak naprej je napredek.

Potrpežljivo spodbujanje samozavedanja Medtem ko je inteligentno ocenjevanje meja vsakega območja zanesljiv način, da postopek čim bolj nemoten.

Ali težko sprejemate nove izzive in stopite v neznano?

Ali zaradi negotovosti, da zapustite vaš trenutni prostor, povzroči ogromen strah? Imeti miselnost rasti je verjeti, da je mogoče naše najosnovnejše sposobnosti razvijati s predanostjo in trdim delom (Dweck, 2008).

Kako pa to storimo? Predstavljen v našem pozitivnem psihološkem orodju © je orodje z naslovom Zapuščanje cone udobja, ki je bilo zasnovano kot vizualna pomoč, da bi razumeli stroške bivanja v našem območju udobja in nujnost, da bi to območje zapustili, da bi doživeli rast.

• The yellow circle represents our cona udobja. It is the space in which we feel safe and in control. Here, things come easy to us. We know what to do and what to expect. However, no learning or growth takes place here.
• Za učenje in rast moramo zapustiti območje udobja in stopiti v območje strahu. Območje strahu je neprijetno in negotovo. Ne vemo, kaj lahko pričakujemo in ne moremo graditi na naših prejšnjih izkušnjah. Lahko se celo umaknemo nazaj v območje udobja, če strah postane preveč. To je najbolj zahteven del naše poti do učenja in rasti.
• Če lahko zbiramo pogum, da zdržimo območje strahu, pridemo na drugo stran, učno območje. Tu lahko začnemo pridobivati ​​nove veščine in se naučimo spoprijeti z izzivi in ​​težavami, na koncu pa razširimo naše območje udobja.
• Ko ostanemo dovolj dolgo v učnem območju, začnemo doživljamo, da se lahko spremenimo in začnemo na novo definirati v smislu, kaj lahko naredimo, dosežemo in se počutimo udobno. Sčasoma vstopimo v območje rasti in doživimo spremembe na osebni ravni.

Če zapustite območje udobja, je potreben pogum in občutek s strahom, vendar nas popelje k ​​učenju in rasti.

7 načinov, kako zapustiti območje udobja

Ko pokrijemo, kaj, zakaj in kako zapustiti območje udobja, naj bo zdaj pokril sedem načinov, kako bi kdo to poskusil.

1. vsakodnevno počnete drugače

V vsakdanjem življenju je veliko možnosti, da se izzivate. Med večerjo izklopite pametni telefon in televizijo, se odločite, kaj hitreje nositi ali pa se samo upočasnite, da se na sprehodu sprejmejo v okolico. Te spremembe vas izpuščajo iz starih, udobnih rutin.

2. razširite svoj profesionalni nabor spretnosti

Povečanje nabora spretnosti lahko spodbudi ustvarjalnost in osveži samozavest , pa tudi povečanje zaposljivosti. Spretnosti, kot so javni nastop, pogajanja in vodstvo, lahko predstavljajo nov izziv za številne ljudi. Vlaganje v njih lahko ustvari odpornost, osebno zadovoljstvo in odpre več priložnosti kot kdaj koli prej.

3. Poskusite z novo dieto

Mnogi želijo izboljšati svojo prehrano in se nehati zanašati na udobno hrano. To pogosto pomeni poskusiti nekaj novega.

Držitev zdrave prehrane je lahko tako zahtevna, kot je koristna, saj se samoefikasnost poveča, ko na poti dosežete mejne cilje.

4. Vzemite vadbe na naslednjo raven

Podobno si mnogi prizadevajo za ta cilj. Za nekatere to lahko pomeni, da vodijo njihov prvi 5K, za druge pa morda zaključi triatlon.

Cilj z vadbo je simbol, da zapustite območje udobja in odličen način, da se žoga valja.

5. Bodite kreativni

Ustvarjalnost - vse od pisanja pesmi do gradnje podjetja - običajno vključuje element tveganja. Ustvarjalna prizadevanja gre za korak v neznano, z neuspešnim in poznejšim učenjem kot pričakovani rezultati.

Vadba ustvarjalnosti je dober način, da se usposobite, da imate miselnost rasti in se že od začetka prepustite potrebi po popolnosti.

6. Izziva svoja prepričanja

Čeprav je raziskovanje alternativnih perspektiv lahko neprijetno, omogoča rast in vpogled z izzivanjem uveljavljenih prepričanj.

To bi lahko imelo več oblik, na primer branje raznolikih žanrov knjig, razprševanje, s kom se pogovarjate in obiskujete nove kraje. Zlahka se zataknemo na naših načina, vendar to lahko privede do samozadovoljstva - znak, da je v območju udobja.

7. Vadite poštenost

Če je uporabljena občutljivo, je poštenost lahko izjemen katalizator za osebno rast. Ne glede na to, ali ste v zasebnem dnevniku naravnost s seboj ali pa nekomu zaprete, kako se počutite, poštenost prisili ljudi iz svojega območja udobja. S pošteno komunikacijo se lahko bolje razumemo in gradimo globlje vezi z drugimi.

10 navdihujočih citatov

Tu je deset citatov, ki zajemajo številne obravnavane ideje:

Vsa rast se začne na koncu območja udobja.

Tony Robbins

Lahko rastete le, če ste pripravljeni, da se počutite nerodno in neprijetno, ko poskusite nekaj novega.

Brian Tracy

Moje območje udobja je kot majhen mehurček okoli mene in potisnil sem ga v različne smeri in naredil večje in večje, dokler ti cilji, ki se zdijo popolnoma nori, sčasoma ne padejo v kraljestvo možnega.

Alex Honnold

Naredite eno stvar vsak dan, ki vas prestraši.

Eleanor Roosevelt

Postati je boljši od biti. Fiksna miselnost ljudem ne omogoča razkošja, da postanejo. Že morajo biti.

Carol Dweck

Lahko se odločite, da se vrnete k varnosti ali naprej k rasti. Rast je treba izbrati vedno znova; Strah je treba znova in znova premagati.

Abraham Maslow

Brez nenehne rasti in napredka takšne besede, kot so izboljšanje, dosežki in uspeh, nimajo pomena.

Benjamin Franklin

Imeli ste umerjeno življenje, ko ima večina tistega, kar se bojite, avanturo timilirajoče.

Nassim Taleb

The level of effort you tolerate from yourself will define your life.

Tom Bilyeu

Naj vaše odločitve odražajo vaše upanje in ne vaše strahove.

Nelson Mandela

Uporabna orodja Pozitivnopsihologijo.com

Pozitivnopsihologija.com je odlično skladišče orodij, ki jih lahko uporabljate pri podpori strankam, da pustijo svoje cone udobja za seboj.

Imamo vrsto različnih delovnih listov in vaj, namenjenih ljudem, da vstopijo v območje rasti in uresničijo njihov potencial.

Tu so trije primeri:

1. Učenje novih veščin
   To orodje spodbuja stranke, naj razmislijo o časih, ko so nove spretnosti. Vaja lahko strankam pomaga normalizirati. Anksioznost, zaskrbljenost in celo strah, ki jim lahko preprečijo, da bi zapustili območje udobja.
2. Odpad iz območja udobja
   To orodje pomaga strankam prepoznati navade ali skupne prakse, zaradi katerih je njihovo življenje bolj popravljeno. S pomočjo tabele so vabljeni, da si omislijo nove in zahtevne dejavnosti, ki bodo bolj pripravljene na spopadanje z neznanim ali nepričakovanim.
3. Sprejeti miselnost rasti
   Ta poseg ljudi preusmeri v miselnost rasti, tako da jim zagotavlja stavke, da popravijo fiksne misli miselnosti.

Dodatni vir, ki se morda zdi bizaren, vendar razkriva, je naslovljena pogrebna meditacija. Za vsako stranko, ki neradi odstopa od udobne rutine, bi lahko razmišljanje o njihovem prihodnjem pogrebu izjemno spodbudilo, da stopi v miselnost rasti.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim pri doseganju svojih ciljev, ta zbirka vsebuje upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Prepoznavanje priložnosti za zapuščanje območja udobja ni vedno enostavno; Niti jih ne zasede s prepričanjem.

Ključnega pomena je gojiti miselnost, ki postavlja močne temelje in si utira pot proti rastnemu območju. To vključuje, da se sami po sebi prilagodite, preoblikujete stres in verjamete v svojo sposobnost, da zdržite strahove in dvome.

Vsak človek se zavestno ali ne. Lahko se odločite za tisto, kar veste - na videz varno, znano in rutinsko. Lahko pa postanete dovzetni za priložnosti za rast, izzivate svoj osebni status quo in vidite, česa ste sposobni.

Ko to postane navada, so koristi, ki jih je treba izkoristiti skozi celo življenje, velike. Ne samo, da so razočaranja omejena in se izogibajo obžalovanju, ampak tudi dosežemo naš najvišji človeški potencial, ki deluje kot navdih za druge.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.