Ključni vpogledi
- Optimističen razlagalni slog vključuje gledanje pozitivnih dogodkov kot stalnega
- Gojenje optimističnega obeta lahko poveča odpornost, zmanjša stres
- Vadba tehnik preoblikovanja pomaga spremeniti negativne interpretacije in spodbujati bolj zdravo miselnost
Oh draga ... spet si zamujala v službo.
Ali niste pravočasno prišli v trgovino?
Ali pa ste trdo trenirali za ta maraton, vendar niste opravili časa?
Ste na izpitu naredili slabo?
Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, kako ste se spopadli s tem izidom? Kakšne misli ste imeli o tej številki?
Vsi bomo doživeli negativne dogodke in rezultate v mnogih fazah v našem življenju. To je normalno. Vendar pa nam pomaga razumeti ta izid in še naprej znova poskušati je naš pojasnjevalni slog. Pojasnjevalni slog je privzeta razlaga, ki jo običajno gravitiramo, ko poskušamo razumeti, zakaj se je nekaj zgodilo.
V tej objavi si bomo ogledali optimističen razlagalni slog in izvedeli bomo več o prednostih in kako ga spodbuditi.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kakšen je optimističen razlagalni slog?
Preden lahko razpravljamo o natančnih podrobnostih optimistično Pojasnjevalni slog, dober kraj za začetek je tako, da najprej razložite, kaj Pojasnjevalni slog je.
Kaj je razlagalni slog?
Pojasnjevalni slog opisuje, kako imamo smisel za neželene učinke, ki se nam zgodijo (Peterson
Običajno sta predlagani dva pojasnila: pesimistični in optimistični .
Opredelitve značilnosti razlagalnega sloga
Pesimistični slog je tisti, ki uporablja globalno , stabilno in notranje Pojasnila za negativne dogodke. V nasprotju s tem je za uporabo označen optimističen slog lokalno , nestabilno in zunanji Pojasnila za negativne dogodke (Peterson
Pojdimo podrobneje skozi te lastnosti.
Lokalno/globalno
Lokalno/globalno characteristics refer to how far reaching the cause and consequences of a situation are. If the cause of a particular event is limited only to that one instance, it is characterized as lokalno.
V nasprotju s tem, če je vzrok dogodka daljnosežen in lahko vpliva na druga področja našega življenja, bi to veljalo za globalno.
Primer globalne značilnosti bi bil, tega ne bom nikoli živel. V nasprotju s tem je primer lokalne značilnosti, da je to začasni trenutek nelagodja, nato pa bom nadaljeval.
Stabilno/nestabilno
Stabilno/nestabilno characteristics refer to how long the cause of the event will last. If the cause of the event is short lived, then it is nestabilno. If the cause of the event can be considered long lasting, then it would be stabilno.
Primer stabilne razlage je, da je to samo način, kako se zgodi; Medtem ko je nestabilna razlaga, se je to zgodilo zaradi teh posebnih okoliščin.
Notranje/zunanje
Notranje/zunanje characteristics refer to the source of control and responsibility for a particular event. If a person attributes responsibility to themself, then the control is notranje. If the responsibility is attributed to other people or other factors, then the control is zunanji.
Primer notranje razlage bi bila moja krivda; Medtem ko je primer zunanje razlage, se je to zgodilo zaradi dejanj osebe X.
Opisovanje optimističnega razlagalnega sloga
Pri razmišljanju o optimističnem razlagalnem slogu kot lokalno , nestabilno in zunanji , to pomeni, da ljudje, ki uporabljajo optimističen razlagalni slog, verjamejo:
- Vzrok tega dogodka je značilen samo za ta dogodek
- Vzrok za ta dogodek je kratkotrajen
- Vzrok tega dogodka je posledica drugih ljudi ali same situacije
Prednosti optimističnega razlagalnega sloga
Od obeh pojasnjevalnih slogov se pesimizem šteje za najslabšo razlago za negativne dogodke. Peterson in Seligman (1987) ponujata odlično razlago, zakaj je to (moje opombe v oklepajih):
Karakteriološki samo-krivda [npr. Global Control] je primer paradigme takšnega primera [pesimistični razlagalni slog]. Če krivite svoj lik za slab dogodek, je pričakovati prihodnje slabe dogodke, saj je lik po definiciji dosleden in splošen.
Obstaja nekaj dokazov, da so pesimistični razlagalni slogi povezani z boleznijo in smrtnostjo. Na primer, Peterson in Seligman (1987) opisujeta, kako so ljudje, ki so se zanašali na pesimistični razlagalni slog, preživeli več dni v bolnišnici, bolj verjetno imeli resno zdravstveno skrb ali živeli krajše življenje.
V nasprotju s tem so prednosti optimističnega razlagalnega sloga dobro uveljavljene. Na primer:
- Študenti, ki so uporabili optimističen razlagalni slog, so poročali o manj samomorilnih idej v primerjavi s tistimi, ki so uporabili optimistične razlagalne sloge (Hirsch, Wolford, Lalonde, Brunk,
- Uporaba optimističnega razlagalnega sloga je povezana tudi s povečano produktivnostjo in boljšim zadrževanjem zaposlitve (Seligman
- Izboljšana akademska uspešnost je pozitivno povezana z optimističnim razlagalnim slogom (LaForge
- Na športne zmogljivosti vpliva tudi pojasnjevalni slog. Igralci v moštvenih športih, ki so uporabili optimističen razlagalni slog negativne povratne informacije .
2 primera iz resničnega življenja
V tem razdelku podrobno opisujemo nekaj primerov optimističnega razlagalnega sloga v različnih sferah.
Na delovnem mestu
Bernard mora dokončati projekt za delo, ki bo moral v dveh tednih. Tik pred rokom njegov vodja projektu doda naloge in tako poveča delovno obremenitev. Hkrati so Bernardovi otroci zboleli in zanje mora skrbeti za večopravilnost.
Na dan predstavitve spozna, da najnovejša različica njegove predstavitve, ki jo je končal tisto jutro ob 7:00 uri, ni bila prikazana. Namesto tega je uporabil včerajšnjo različico z nekaj majhnimi napakami. Prav tako ni tako poliran, kot bi raje. Bilo je nerodno, a le na kratko in prejel je pozitivne povratne informacije o svoji predstavitvi.
Čeprav je Bernard vrsta osebe, ki proizvaja kakovostno delo, je bil proti težkim oviram. Ker pa je Bernard sprejel optimističen razlagalni slog, lahko smiselno razume, zakaj je prišlo do tega posebnega negativnega rezultata (z uporabo stare različice).
Z optimističnim razlagalnim slogom Bernard ta izid razloži z naslednjimi tremi značilnostmi: lokalne, nestabilne in zunanje. Priznava, da so bili vzroki tega izida edinstveni za ta dogodek: bil je utrujen in preobremenjen. Noben od teh dejavnikov ni neposredna posledica njegovega vedenja, ker je v teh posebnih okoliščinah opravil najboljše, kar je lahko.
Poleg tega je bil to enkratni scenarij, ker njegovi otroci niso bolni vsak dan in običajno bi bil projekt vnaprej bolje opredeljen. Tako je bilo celotno situacijo zlahka razloženo z lokalizacijo vzroka negativnega izida na nekaj dogodkov, ki so bili na koncu zunaj njegovega nadzora in so imeli nestabilen, kratkotrajen učinek.
V učilnici
Sandra has a final exam for her statistics class in a month. She has put in a great deal of effort studying for this exam. Overall, Sandra is a strong student who often performs well, but she has struggled to pass statistics. To prepare, she hired a tutor to help her study, and she wants to earn a distinction (75% or more).
Na dan izpita se počuti udobno, in čeprav je bil izpit težji, kot je bilo pričakovano, ga dokonča v roku. Vsi njeni prijatelji podobno poročajo, da so izpit zelo težko. Trideset dni kasneje prejme oceno. Ni dosegla razlikovanja, vendar je delovala bolje kot na prejšnjih testih in prehodi s 68%.
Če je Sandra sprejela pesimistični razlagalni slog, bo svoj pečat pripisala svojim osebnim lastnostim, namesto da bi upoštevala, da so njeni vrstniki tudi menili, da je izpit težaven. Na primer, lahko bi rekla nekaj takega, kot sem kriv, ne razumem statistike ali pa mi nikoli ne bom dobro.
Namesto tega lahko z optimističnim pojasnjevalnim slogom svojo oceno pripiše na stopnjo težavnosti izpita, hkrati pa priznava, da se je njen razred izboljšala.
Tehnika ABC: Premagovanje pesimističnega razmišljanjaSpodbujanje optimističnega razlagalnega sloga: 5 nasvetov
Na srečo, tudi če je vaš razlagalni slog ponavadi pesimističen, se lahko naučite sprejemati bolj optimističnega.
Skozi formalno kognitivno terapijo s klinikom lahko pacienti spremenijo svoj pojasnjevalni slog (DeRubeis
Klinik lahko pomaga tudi pacientu preoblikovati dogodek, raziskati alternativne hipoteze o dogodku in dati objektivne in realistične povratne informacije za boj proti pacientovi miselnosti.
Druga metoda je kombinacija kognitivnih in socialnih veščin (Reivich, Gillham, Chaplin,
Po 12 tednih so udeleženci poročali o spremembi razlagalnega sloga in so bili manj izpostavljeni simptomom depresije tudi po treh letih.
Te ugotovitve so bile ponovljene, čeprav so se ugotovitve nekoliko razlikovale. Na primer, Gillham, Hamilton, Freres, Patton in Gallop (2006) so ugotovili, da dekleta po programu delujejo bolje kot fantje. Pomembno je, da program ni preprečil razvoja depresije na splošno za vse udeležence, ampak je bil najučinkovitejši za bolnike, ki so poročali o visoki ravni simptomov.
Poleg tega je bila učinkovitost, tako kot pri večini programov, pozitivno povezana z redno udeležbo.
Iz teh ugotovitev lahko naslednji nasveti pomagajo spodbuditi optimističen razlagalni slog:
- Redno obiščite svojega terapevta in aktivno delajte na veščinah, za katere je znano, da spodbujajo optimističen razlagalni slog. Na teh veščinah bi lahko delali na svoji terapiji, lahko pa bi uporabili tudi pozive za revije, da vam pomagate.
- Ko se sooča z negativno situacijo, je možganska razloga, zakaj bi se ta dogodek morda zgodil. Naredite točko za prepoznavanje razlogov, ki jih ni mogoče pripisati vam ali vašemu vedenju in ki niso pod vašim nadzorom.
- Ko razmišljate o negativnem izidu, določite dele svojega življenja, na katere ta izid ni vplival. Kateri deli vašega življenja so ostali stabilni in nespremenjeni? Cilj je videti, da negativni rezultati običajno niso daljnosežni in so pogosto kratkotrajni.
- Naredite seznam pozitivnih potrditev o sebi. Z uporabo teh afirmacij razmislite o tem, kako negativni izid ne vplivajo.
- Pogovorite se z ljudmi, katerih mnenje lahko zaupate in komu se lahko obrnete na realne povratne informacije o negativnem izidu. Poskusite se izogniti pogovoru z ljudmi, ki spodbujajo pesimistični razlagalni slog. V idealnem primeru se želite nasloniti na prijatelja, ki vam lahko pomaga, da vidite svoje prednosti in preoblikujete rezultat.
6 koristnih orodij pozitivnihpsychology.com
Ta orodja vam bodo pomagala, da se premaknete k bolj optimističnemu razlagalnemu slogu.
Z delovnim listom raziskovalnega znaka se boste naučili prepoznati svoje prednosti. Ti delovni listi se lahko uporabljajo v posameznih sejah ali kot pozivi v dnevniku.
Obstaja 10 vprašanj, da prepoznate pozitivne lastnosti in značilnosti. Te značilnosti spadajo v eno od naslednjih šestih kategorij:
- Modrost
- Človeštvo
- Pogum
- Pravičnost
- Zmernost
- Transcendenca
Pozivi v tem delovnem listu lahko uporabite kot so ali spremenjene za različne scenarije.
Lahko bi bil slabši delovni list izzivati negativna prepričanja in negativni rezultati. Uporabnik se skozi vajo vodi z različnimi pozivi in prosi, naj razmisli še slabše rezultate kot to, kar se je zgodilo. Namen vaje je preoblikovati negativne dogodke tako manj slabe, kot se zdijo.
Delovni list za razumevanje samozavesti je primeren za stranke različnih starosti. V tem delovnem listu se stranka vodi skozi vrsto pozivov in prosi, naj razmisli o preteklih situacijah, ki so spodbujale njihovo samozavest. S pomočjo tega znanja stranka razvije pozitivno izjavo o afirmaciji in se nauči uporabiti tehnike reševanja problemov, da bi pomagala premagati ovire.
Zadnja dva delovna lista se uporabljata za izzivanje negativnih misli, ki sta značilni za pesimistični razlagalni slog. Prepoznavanje mravelj uči stranke, da prepoznajo samodejne negativne misli (mravlje) z različnimi primeri, ki pomagajo stranki. Ta delovni list vključuje tudi nabor zahtevnih vprašanj, ki jih lahko stranka uporabi za izziv njihovih negativnih misli.
Stranka se pri znežnosti mravlje nauči, kako se aktivno soočiti z samodejnimi negativnimi mislimi. V tej vaji stranka identificira sprožilec svojih negativnih misli, opisuje negativno misel in nato ustvari alternativno, prilagodljivo misel, ki nadomešča negativno. To vajo se lahko uporablja v več nastavitvah in pri strankah različnih starosti.
Glej tudi naš članek o naučen optimizem Za natančnejšo razlago, kako se boriti proti pesimističnemu razlagalnemu slogu. Preučuje, kako lahko spodbujanje bolj pozitivnega razlagalnega sloga izboljša odpornost, motivacijo in dolgoročno počutje, tako da razblini pesimistične ideje in sprejema alternativne načine razmišljanja.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.
Sporočilo o domu
Čeprav se sprva lahko predstavimo s pesimističnim slogom, je dobra novica, da se lahko naučimo sprejemati bolj optimističen razlagalni slog.
Obstajajo številni načini za to, vključno z prepoznavanjem negativnih misli, razvojem alternativnih scenarijev in ustvarjanjem pozitivnih afirmacij.
Vsak dan uporabite te prakse in delovne liste in se naučite, kako narediti limonado, ko vam življenje da limone.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.