Ključni vpogledi
- Zamuda za zadovoljstvo vključuje upornost kratkoročnih skušnjav za dosego dolgoročnih ciljev, izboljšanje samokontrole
- Vaje, kot je vizualizacija
- Razvoj te veščine pozitivno vpliva na akademsko
Mnogi ljudje skrbijo, da človeštvo na videz ne more samoregulirati.
Sposobnost, da v trenutku imamo vse, kar želimo, oslabi naše samoregulacijske mišice.
Večino ciljev je mogoče doseči, vendar se ne zgodijo po naključju. Prav tako se ne uresničijo v hipu.
Ciljni dosežek zahteva samozavedanje in sposobnost odložitve zadovoljstva v prid bolj zaželenim nagradam pozneje. Medtem ko samoregulacija morda ni na vrhu večine naših seznamov moči, je znotraj vseh nas. Lahko raste, kot vse druge prednosti.
Pridite in preberite, kako se lahko naučite odložiti zadovoljstvo in se odpreti za izboljšano samoregulacijo in višji dosežek.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Vaje za zapoznelo zadovoljstvo
Eden najlažjih načinov, kako začeti izvajati svoje zamude mišice, je, da vadite pozornost, da razveljavi razmišljanje o avtopilotu.
Bolj kot se zavedamo naših avtomatskih vedenjskih reakcij na impulze, bolj pripravljeni bomo odložiti te impulze. Prekinitev privzetega načina zahteva več energije in je na začetku lahko neprijetna. Lahko pa se bolj zavedamo našega vedenja in reakcij.
Drug način za vadbo Zamuda za zadovoljstvo je z uporabo prednosti. Odličen način, da dosežete nižjo moč, je z uporabo jedra (Niemiec, 2018). Če je samoregulacija na spodnjem delu seznama vaših moči, jo lahko jedra potegne naprej.
Na primer, nekdo, ki ima ljubezen kot enega izmed svojih treh Prek znakov lahko to moč uporabi za vleko samoregulacije naprej. Primer bi lahko rekel, da vas imam rad, da bi te piškotek zdaj preveč pojedel.
Drug način za okrepitev nižje moči je tako, da jo vsak dan uporabljate na nov način. To se bo verjetno na začetku počutilo neprimerno in težko, vendar ima lahko dolgoročne nagrade. Tu je nekaj korakov za izgradnjo nižje moči, kot je samoregulacija:
- Izberite moč, ki jo želite zgraditi.
- Ustvarite vizualno iztočnico.
- Naredite moč, ki je del dnevne rutine.
- Ko jo uspešno uporabljate, si podelite nagrado.
Tu je nekaj posebnih ukrepov, ki jih lahko izvedete za gradnjo svojih zamud mišic.
- Najprej spremljajte svoje motnje. Telefon, TV in internet so morda dobro mesto za začetek. Lahko namestite aplikacije, da spremljate svojo uporabo in vidite, kako v resnici preživite svoj čas.
- Odpravite predmete skušnjave. Veliko lažje se je izogniti neželeni hrani, ko je ni v naših domovih.
- Ko boste naslednjič kaj vznemirjali, poskusite nadzorovati svoja čustva. Osredotočite se na odločitve, ki jih imate pri reševanju situacije. Kadar je čustva lažje prebavljiva, je lažje sprejemati jasne odločitve v realnem času.
5 uporabnih delovnih listov z zamudo pri zadovoljstvu
Delovni list za izogibanje vam lahko pomaga načrtovati strategije izogibanja.
Delovni list za zamenjavo nagrad vam lahko pomaga pri preklopu nagrad.
Delovni list o abstrakciji vam lahko pomaga, da se uvrstite v zmogljivosti abstrakcije.
Ta delovni list vam bo pomagal prilagoditi samostojni govor.
Delovni list IF-THE je načrt za kolcanje.
Dejavnosti za odrasle
Iz raziskav vemo, da je začetna praksa samoregulacija Rezultati kratkotrajnega izčrpavanja ega (Muraven, Baumeister,
Vendar lahko dolgoročne koristi naporne prakse samoregulacije na splošno okrepijo mišico.
Več priložnosti moramo vaditi, bolj lahko svojo moč izvajamo nad impulzom.
Tu je nekaj dejavnosti, ki lahko služijo kot praksa za odrasle in otroke:
Sledenje in dnevnik je zanesljiv način za izboljšanje naše splošne zmogljivosti za odložitev zadovoljstva. Če ima nekdo cilj izgube teže, je beleženje vnosa hrane odličen način za začetek poti do tega cilja. Dejavnost pozdravlja samozavedanje in pozornost pri nadzoru impulza.
Nastavitev cilja je pomemben del pri poskusu odložitve zadovoljstva. Ustvarjanje pozornosti na nagradni situaciji vam lahko omogočite, da si zamislite pozitivno prihodnost, ki se lahko v resničnem svetu manifestira s spremembo navad v realnem času. Preden se lahko aktivnosti zamude v celoti doživite, je treba vzpostaviti poseben, dosegljiv in merljiv cilj.
Otroci morajo videti svoje starše modeliranje vrsto vedenja, ki ga prosijo za razstavljanje. Starši, ki impulzivno delujejo v zvezi s hrano in drugimi praksami za zamudo, bi lahko nehote spodbudili otroke, da storijo enako.
Seznami želja so odlični načini za pomoč otrokom, da odložijo svoje impulze za obvezne igrače, ki jih želijo imeti. Ti seznami pomagajo otrokom pozneje ovrednotiti svoje impulze in zmanjšati stres med staršem in otrokom v realnem času. Ni si težko predstavljati malih pošasti, ki bi jih lahko ustvarili tako, da otrokom kupimo nekaj vsakič, ko obiščejo trgovino. To je zabavna in močna, ne lekcija.
Doseganje izboljšanja zdravja, bogastva in splošnega počutja je mogoče s spremembami v vedenju za določanje ciljev. Nastavitev Če-potem Parametri za zamudo pri zadovoljstvu so lahko koristni na poti. Ko si prizadevate za cilj, ustvarjanje scenarijev pred časom omogoča lažje odločanje v realnem času, ko se predstavijo pasti.
Na primer, pri doseganju zdravstvenega cilja določite natančen način za odziv, če se skušnjava pojavi, omogoči odziv, ki bo odložil zadovoljstvo. Tu je primer:
Če želim dodaten prigrizek, bom najprej naredil 20 počepov in najprej popil kozarec vode.
Vsi imamo poroke in našemu nagonu, s katerim se lahko prepustimo pozitivna zamenjava vedenje. Navade postanejo avtomatizirane po približno 66 dneh neprekinjene uporabe (Vansonnenberg, 2015). Če bi kdo želel premagati vice, lahko zamenjava tega vice z alternativnim pozitivnim vedenjem pomaga pri odlašanju impulza za to vice.
Na primer, nadomeščanje nezdrave izbire z zdravo je pozitiven cilj za spremembo navad. Tu je primer:
Namesto da grem spat in gledam Netflix, bom namesto tega bral 30–45 minut.
Pozitivno samogovorno je veščina, za katero se mnogi ne zavedajo, da se lahko gradijo. Negativnost pristranskosti daje bistveno večjo težo negativnim izkušnjam kot pozitivnim izkušnjam. Nenehno se kaznujemo tako, da dovolimo, da naša pristranskost negativnosti odtehta pozitiven glas. Z vadbo samo-konka, pozitivno samogovorno Ali lahko svoje možgane preusmerijo v notranjega dialoga, usmerjenega v rešitev.
Kako vaditi zamudo v vsakdanjem življenju
Izogibanje je praksa, ki jo zaposlujejo uspešni zamudi za zadovoljstvo.
Ko imate zdravstveni cilj, je bistvenega pomena ustvarjanje okolja, kjer so zdrave odločitve lahko dostopne. Zamuda za zadovoljstvo je lahko dejavnost, ki odpravlja energijo.
Ko se izognemo nujnosti preglasitve naših impulzov, se primeri, ki jih moramo odložiti zadovoljstvo in se posledično izčrpavamo. Toliko lažje se je izogniti hitri hrani, ko ste že načrtovali vnaprej z zdravo izbiro za lakoto, ki neizogibno izbruhne.
Deemfaza nagrad je drugo področje, s katerim lahko gojite zapoznelo zadovoljstvo. Nagrade niso opredeljene s fizikalnimi lastnostmi, temveč vedenjsko povzročeni odzivi, pripisani tem nagradam (Schultz, 2015). Popolnoma prepoznamo, kakšna vedenja vodijo do zaznanih nagrad, nam daje voznikov sedež za zamudo pri zadovoljstvu.
Topel, udoben občutek alkoholne pijače lahko privede do nekoga, ki se bori s prekomerno uživanjem alkohola, lahko poudarimo. Vedenja, ki na zdrav način prinašajo topel, udoben občutek, lahko odložijo potrebo po tej pijači, nadomeščajo vedenja, ki so škodljiva z zdravimi nagradami in zamujajo z zadovoljstvom, ki je doživela to prvotno vedenje.
Trdo delo je treba odložiti občutek fizične potrebe, vendar lahko nagrade daljšega življenja in boljšega splošnega zdravja začnejo odtehtati potrebe sčasoma.
Nagrade lahko ustvarijo priložnosti za učenje. Skozi nove pozitivne nevronske poti so premiki vedenja povzročili nove načine za doživetje prijetnih nagrad. Poudarjanje nagrad, ki so zdravo spreminjanje vedenja, ko so v lastim motivirani.
Pozitivno motenje je še en način za odlašanje zadovoljstva. Ustvarjanje priložnosti za igro, kjer pozitivno motenje nekoga odvleče od nagona, da deluje na impulz, je koristno. Študije so pokazale, da lahko nekatere igre pomagajo ljudem, da se premaknejo naprej, ko niso več osredotočene na bolečino trenutne izkušnje.
Na primer, otroci, ki pojejo pesmi in ustvarjajo igro med znanim testom Marshmallow, so lažje odložili impulz, da bi porabili svoje marshmallows.
Druge živali kot tehniko uporabijo tudi samorazdelitev za zamudo (Evans
Abstrakcija je še ena pot do zapoznele prakse zadovoljstva v vsakdanjem življenju. Sposobnost kognitivno izolacije skupnih značilnosti je bistvenega pomena za obdelavo informacij na višji ravni. Za učenje iz izkušenj, ki se izvajajo, moramo imeti možnost, da v celoti razumemo vedenje in posledice.
Samo usmerjen govor se šteje za razvojni mejnik za otroke in je še en način za vadbo zamude v vsakdanjem življenju. Zgodovinsko gledano sta bila misel in jezik globoko medsebojno povezana in raziskana. Samo usmerjen govor je metakognitivna sposobnost, ki je vključena v samomotivacijo in vedenje, usmerjeno v naloge (Mulvihill, Carroll, DUX,
Otroci začnejo obvladati ta notranji dialog med 10. in 12. letom starosti. Uporaba te sposobnosti in maksimiranje njegove učinkovitosti lahko izboljša naše samoregulacijsko vedenje. Zavestno zamudo impulzov z našim notranjim dialogom je izjemno učinkovit način, da se pozneje izognemo nečemu za pomembnejši dobiček.
Preizkusite se s temi testi
BredeHoft-Slinger je zapoznela lestvica zadovoljstva (Slinger
Najdete dovoljenje za uporabo te lestvice tukaj . Ta ocena uporablja sedemtočkovno Likertovo lestvico, ki meri impulzivnost, dokončanje naloge in jezo/frustracijo, da določi sposobnost udeleženca, da odloži impulz.
Če želite preizkusiti svojo voljo, tukaj je znanstveno podprti test, da ugotovite, ali ste pripravljeni sprejeti to novoletno resolucijo ali ne.
Za merjenje impulzivnosti najdete široko uporabljeno lestvico impulzivnosti. tukaj .
Test piškotkov je test volja Lahko nastopate na sebi. Zgrabite sveže pečen piškotek in ga postavite pred seboj. Upoštevajte čas, ki vam je potreben, da se ga izognete. To ne bo delovalo za tiste, ki piškote ne ljubijo toliko kot piškotne pošasti sveta.
Sporočilo o domu
Zamuda za zadovoljstvo je zelo napor, kar ima za posledico izčrpavanje energije. Prednosti ustvarjanja strategij za razumevanje naših impulzov in oviranje v prid boljše nagrade po cesti so številne. Spretnosti zelo uspešnih ljudi so dostopne vsem, ki si želijo spremeniti življenje.
Sposobnost zavlačevanja zadovoljstva je lahko reševalna. Epidemične ravni debelosti, zlorabe drog in alkohola ter finančne pomanjkljivosti so pomembni razlogi, da začnemo spreminjati, kako se približujemo naši impulzivnosti.
Več ljudi se uči, kako do dolgoročnih ciljev videti kot koristne nad željami takojšnja zadovoljstvo lahko pomaga prispevati k bolj zdravemu in srečnejšemu svetu.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.