Kaj je zamudno zadovoljstvo? 5 primerov

Ključni vpogledi

• Zamuda za zadovoljstvo je sposobnost, da se upirajo takojšnjim nagradam v prid večjemu, poznejšemu ugodnosti, ki prispevajo k osebnemu uspehu.
• Krepitev moči volje s praksami, kot je postavljanje jasnih ciljev
• Razvoj te veščine izboljšuje samokontrolo

Prihranite za svoj sanjski dom? Se poskušate prilegati v te usnjene kavbojke? Želite trajno, ljubečo zvezo?

Če poznate užitek v prizadevanju, da bi služili pomembnejšemu in razveseljenemu cilju, je vse pomembna pri doseganju tega cilja.

Sposobnost samoregulacije bo neposredno vplivala na rezultate vseh teh prihodnjih načrtov. V kulturi, obdani s sporočili, ki pravijo, da lahko zdaj izgubite nelagodje, je sposobnost čakanja na dolgoročno nagrado manj privlačna.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, zakaj je zapoznelo zadovoljstvo mišica, ki jo lahko vsi rastemo, da služimo našim prihodnjim jazom. Včasih je nelagodje bolj koristna izbira.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je zamudno zadovoljstvo?

Koncepti zapoznelega zadovoljstva, samokontrole in samoregulacije se pogosto uporabljajo zamenljivo in nedosledno. Sposobnost odložiti impulz za takojšnjo nagrado, da kasneje prejmete ugodnejšo nagrado, je standardna opredelitev zamude pri zadovoljstvu. Študije so pokazale, da je pri zelo uspešnih ljudeh prisotna sposobnost odložitve nagrade.

Z nadaljnjo preiskavo je pod krožnim izrazom „samoregulacija“ pod njo konstrukt samokontrola (Baumeister, Vohs,

Začetne teorije o zapozneli zadovoljstvu so bile osredotočene na konstrukt kot osebnostno lastnost in napovedovalec prihodnjega uspeha. Nadaljnje preiskave so podvomile v prilagodljivo naravo konstrukta. Raziskovalci so preučili, ali je vedno koristno odložiti zadovoljstvo in tudi zanikanje užitka.

Mischel et al. (2010) je teoretiziral, da se zamuda pri zadovoljstvu izboljšuje v celotni življenjski dobi. Starši bodo to prepoznali, ko bo malček vrgel fit, potem ko bo moral čakati pet minut na piškotek. Naša fizična telesa prepoznajo užitek kot služenje preživetju. Hrana, spanec, voda in seks zagotavljajo sredstva za preživetje in prenos našega genetskega materiala. Intuitivno bi imeli naravni impulz, da bi te stvari prejeli kot prijetne.

V okviru teorije samokontrole in samoregulacije (Baumeister et al., 2007) je naslednje pet domen zamude pri zadovoljstvu:

1. Hrana
2. Fizični užitki
3. Socialne interakcije
4. Denar
5. Dosežek

Zanimivo je, da zamuda z diskontiranjem ostaja močna v celotni življenjski dobi (zelena, ocvrta,

Primeri zapoznelega zadovoljstva

Sposobnost izvajanja volja in zamuda pri doseganju užitka razkrije nekatere vrste zaviralnega vedenja. Tu je nekaj načinov, kako lahko kdo odloži zadovoljstvo na vsaki od petih domen.

1. hrana

Z 37,7% Američanov, ki doživljajo debelost in kronične bolezni, so zamude in posledice kulture hitre prehrane zelo zaskrbljujoče (Shuval et al., 2016). Ameriško društvo za boj proti raku je povezalo časovne omejitve in pomanjkanje naprej razmišljanja o zmanjšanju ljudi, ki jedo zdravo, domačo hrano.

Potrebno je veliko truda, da bi preglasili takojšnjo zadovoljstvo nasičene, nizke hranilne hrane, ki je na voljo v korist boljšega splošnega zdravja.

Najvišja zmogljivost zahteva izjemno zamudo pri zadovoljstvu. Nekdo, ki se želi zdraviti, si mora ogledati v osebnem vrhunskem stanju, namesto da bi bil nekdo, ki je morda predstavljen na naslovnici revije.

Zdravnega vnosa hrane je potrebno jesti manjšo rezino torte, ki je nekoč, namesto da bi zaužili celotno torto. Prehrambene navade se hitro seštevajo, zdrav življenjski slog pa bo vedno služil nekomu bolje kot hitro popravljanje ali prehrano.

2. Fizični užitki

Stopnje odvisnosti naraščajo. Premagovanje odvisnosti ima povečano stopnjo zapoznelega zadovoljstva in velike izboljšave samozavedanja. Mueller et al. (2009) je v zvezi s tem opravil študijo, ki je preučila prenehanje kajenja.

Eksperiment je okrepil abstinenco z naraščajočimi, doslednimi in zmanjševanjem denarnih nagrad. Najbolj okrepljeni rezultati so bile vse večje denarne nagrade, ki kažejo, da bodo dosledno in postopno ojačanje abstinence prinesle pomembnejše rezultate pri zapoznelem zadovoljstvu.

3. Socialne interakcije

Kot vemo, mladostniški možgani v čustvenem delu rastejo hitreje kot logični del. Odlajanje zadovoljstva družbenega angažmaja v prid dolgoročnim akademskim ciljem je dober primer.

Vendar pa je pri tej vrsti impulznega nadzora veliko motivacije motivacije (Bembenutty, 2008). Sprijaznimo se, za večino mladostnikov je zaželen nočni izlet na zabavi. Prevladujoč impulz, ki je socialno vključen v prid študiju za izpit, je vrhunski test na fakulteti.

4. finančno počutje

Z enostavnim dostopom do hitrega dostave izdelkov je lahko izziv prihraniti denar za upokojitev. Ustvarjanje upokojitve vaših sanj bo zahtevalo zamudo.

Če je vaš cilj zmanjšati velikost in živeti v kombiju, da si ogledate vse nacionalne parke, morate biti hiper-pozorni na to, da se odpovedujete skušnjavi impulznih nakupov, ki se pojavljajo v naših virih družbenih medijev. Zaradi tega, da je vidni cilj okusen in zasanjan, je ključna funkcija, ki se uporablja za preglasitev impulzov.

5. dosežek

Delovna etika se razlikuje od osebe do osebe. Visoki dosežki se dosledno odločajo za dolgoročne cilje. Izogibanje motenju, ostanki samomotiviranja in močna povezava s tem, zakaj je cilj pomemben, so ključni primeri zamude pri zadovoljstvu v prid dolgoročnemu dosežku.

Zakaj je zakasnjeno zadovoljstvo tako pomembno?

Takojšnja zadovoljstvo je navada. Učenje odlašanja impulza za takojšnje užitek v prid dolgoročnemu zadovoljstvu je veščina, potrebna za postopno in dolgoročno rast. Popolnoma prepoznavanje in zavedanje impulza daje višji doseganje ciljev in oblikovanje novih nevronskih poti z nevroplastičnostjo in oblikovanjem novih navad.

Uspešno doseganje ciljev na katerem koli območju bo potrebno prepoznavanje zavestne izbire. Otrok na fakulteti bo morda moral izbirati med udeležbo zabavne zabave v prid študiju za izpit za naslednji dan. Medtem ko je stranka morda epska, bi bila izbira zaradi uspešnega zaključka pomembnega tečaja na fakulteti užitek nad potrpljenjem.

Pri otrocih je treba negovati sposobnost, da preglasimo impulz za iskanje takojšnjega užitka. Naučiti se morajo, da impulzi prehajajo, vendar bodo dolgoročni cilji še naprej oddaljeni brez izbire v realnem času. Odlajanje zadovoljstva na določenih območjih omogoča, da je ta izbira ugodna in vredna rasti.

Stopnje debelosti, tveganega spolnega vedenja in zlorabe snovi naraščajo. To postavlja pod vprašaj možnost, da izkoristite zapoznelo zadovoljstvo. Merjenje sposobnosti je imelo počasno pot, vendar je nedavni napredek razkril upanje za uporabo v javnem zdravju.

Z daljnosežnimi posledicami nezmožnosti odpovedi impulzov v odrasli dobi, napredek merilnih zmogljivosti ponuja nov vpogled v intervencije (Hoerger, Quirk,

Prospect posnetki so način, kako sprožiti pripravljenost za odložitev zadovoljstva (Cheng, Shein,

Zamuda za zadovoljstvo v odnosih

Stopnje ločitve so lahko pokazatelj težav pri zapoznelem zadovoljstvu.

Impulzivnost pri komunikaciji, prekomerna uporaba zamude pri spolnem vedenju in daljnosežne posledice pri izčrpavanju ega imajo trajne učinke na poroke. Zreli odnosi učinkovito izkoristite zapoznelo zadovoljstvo na različne načine .

Zaupanje je ključna sestavina za zapoznelo zadovoljstvo (Michaelson, De La Vega, Chatham,

Zadrževanje impulza, da bi reagiral v jezi na nekaj, kar je storil vaš partner, je ključnega pomena. Zaupanje, da bo vaš partner slišal, kaj morate povedati, in aktivno poslušati, ko je komunikacija v mirnem stanju gradnik za dolgotrajno razmerje.

Tehnologija je začela vplivati ​​na komunikacijo v odnosih. Zaradi trenutnega zadovoljstva, ki je na voljo pri pošiljanju besedil v primerjavi z aktivnim poslušanjem, je družba začela imeti težave s konstruktivno komunikacijo.

Če se zavedate vaše uporabe takšnih naprav v neposredni bližini ljubljenih, vpliva na osebne komunikacijske sposobnosti. Medtem ko je čudovito povezati z besedilom, ko je iz oči v oči, je bolj vplivno povezati z odložitvijo naprave.

Smo seksualna bitja in odlašanje zadovoljstva v spolnem vedenju ni intelektualno preprosto, tudi za odrasle. Odgovorno spolno vedenje zahteva zapoznele sposobnosti zadovoljstva, ki so kot klicanje. Odnosi dozorijo sčasoma in s to zrelostjo prihajajo spremembe v spolni aktivnosti.

Poroke trpijo, ko pari sprejmejo preveč zamude pri zadovoljstvu. Dajanje v prijeten impulz z zakoncem je koristno za zakonsko blaženost. Vrhovanje klicanja ali navzdol v prid intimnosti je prehod v bolj zdrave odnose.

Zdrave poroke imajo zdravo spolno življenje. Številni strokovnjaki priporočajo načrtovanje datumov seksa v urnik para. Kot pojasnjuje Sonja Lyubomirsky (2008) Kako sreče , povečanje pozitivnih čustev z zapoznelim zadovoljstvom in raznolikostjo spolnega vedenja je odličen primer. Ta intimna, fizična povezava je pomembna.

Znana študija Marshmallow

V poznih šestdesetih in zgodnjih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so raziskave Walterja Mischela dale vpogled v vlogo, ki jo v prihodnjem uspehu igrata samokontrola in zamudo pri zadovoljstvu.

Izbrana skupina predšolskih otrok iz skupnosti univerze Stanford je bila postavljena v sobo z marshmallows pred njimi. Raziskovalec je nato otroke obvestil, da bodo zapustili sobo, otroci pa so dobili dve izbiri. Če bi lahko počakali, da se eksperimentator vrne, bi prejeli več marshmallows. Če ne bi mogli čakati, so jim naročili, naj se po zvoncu pozvonijo, da se raziskovalec nato vrne, vendar ne bi prejeli dodatnih marshmallows.

V teh poskusih so otroci prikazali vse vrste zamude. Ta vedenja so pokazala, da se odvzamejo od Marshmallowa, da počakajo na več marshmallows, potem ko se je raziskovalec vrnil. Raziskovalci so zabeležili število sekund, ki jih je otrok lahko počakal, preden je zaužil marshmallow.

Analiza rezultatov tega izvirnega eksperimenta se je v samokontroli razvila v temeljno teorijo. V vzdolžni študiji udeležencev eksperimenta so poročali, da so otroci, ki so pokazali zmožnost učinkovitega odmikanja zadovoljstva, pokazali višjo stopnjo akademskega dosežka pri 15 letih. Število sekund, ki bi ga 4-letnik lahko odložil porabo tistega okusnega marshmallow, ki je napovedal uspeh v svoji prihodnosti.

Začetni udeleženci so sledili v njihovi življenjski dobi. Obsežne raziskave, ki uporabljajo te ukrepe, so pokazale, da je sposobnost zamude v otroštvu povezana z nižjo nagnjenostjo k frustraciji in agresiji pozneje v življenju, boljšo šolo in standardizirano uspešnost

Raziskave iz teh poskusov so pojasnile miselne in fizične mehanizme, ki vodijo do izboljšanega vedenja samokontrole. Otroci, ki prikazujejo več zmogljivosti pri izbiri zamude, kažejo višje stopnje samostojnost , samoefikasnost in samozavest. Vpliv te študije je daljnosežen.

Mischel (1974) je nato razvil dvostopenjsko teorijo zakasnjenega zadovoljstva. Prva stopnja se osredotoča na dejavnike, ki jih je treba odložiti. Drugi se osredotoča na dejavnike, ki olajšajo vedenje zamude (npr. Ali so nagrade prisotne, in kognitivne predstavitve, ki bi lahko človeka odvrnile od takojšnjega vedenja o zadovoljstvu).

Mischelova raziskava je razkrila nekatere ključne kognitivne veščine, ki vodijo do uspeha. Obstajajo strategije, načrti in miselnosti, ki omogočajo samokontrolo in izboljšanje samoregulacije. Ko se te veščine prepoznajo in poučujejo že v zgodnji mladosti, otroci dobijo vseživljenjska orodja za uspeh.

Metcalfe in Mischel (1999) sta pozneje razvila sistem vročega/hladnega sistema, ki obsega dva sistema, s katerim se obdelujejo reakcije. Vroči sistem je sistem čustvenega GO. Kul sistem je čustveno nevtralen, logični sistem znanja. Oba sta potrebna za človeško izbiro. Upravljanje, kako so uravnotežene, je ključnega pomena za uspeh.

Mischelova raziskava mu je celo pomagala, da je prenehal kaditi. Imel je dolgoročno nikotinsko navado. Njegova motivacija, da se ustavi, je prišla, ko je bil priča bolečini moškega, ki se je zdravil zaradi pljučnega raka. Motivacija je ključni dejavnik uspešne zamude pri zadovoljstvu.

V prihodnjih ponovitvah te prvotne študije so bili postavljeni pod vprašaj okoljski in socialno -ekonomski dejavniki ter večdimenzionalnost konstrukta. Raziskava je privedla do napredka v teoriji samoregulacije in teorije, da je zamuda za zadovoljstvo konstruktiven proces, ki bi ga lahko spremenili skozi celotno življenjsko dobo. Nadaljnja preiskava teorij pri človeški motivaciji je medsebojna povezana z zamudo pri zadovoljstvu.

5 najboljših knjig za branje

1. Test Marshmallow: obvladovanje samokontrole - Walter Morships

Presenetljivo je, da je prvotni raziskovalec na to temo Walter Mischel napisal najbolj znano knjigo o zapoznelem zadovoljstvu. Test Marshmallow: obvladovanje samokontrole orišena raziskava in paradigma za zamudo pri zadovoljstvu, ki je bila ustvarjena iz te raziskave.

Mojster samokontrole ponuja opis, kako obvladati in ga uporabiti v vsakdanjem življenju.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Volja: ponovno odkrivanje največje človeške moči - Roy F. Baumeister in John Tierney

Volja: ponovno odkrivanje največje človeške moči je napisal Roy Baumeister in John Tierney. Ta knjiga poudarja raziskavo o samoregulaciji.

Koncept, da je mogoče samokontrolo in samoregulacijo okrepiti, kot je mišica, je poudarjen in ponujen kot način za izboljšanje počutja in uspeha.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Znanost o samodisciplini - Peter Hollins

Napisal Peter Hollins Znanost o samodisciplini kot zemljevid poti do uspeha. Ta uspešnico avtor je preučeval psihološke koncepte v samokontroli in jih razlagal v uporabne korake za visoke dosežke.

Knjiga opisuje korake za premagovanje impulzov in obvladovanje samodiscipline . Če vas zanima več o tej temi, si oglejte našo objavo, ki podrobno opisuje Knjige o samodisciplini .

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Mojstrstvo - Robert Greene

Robert Greene Mojstrstvo je edinstvena in prepričljiva knjiga, ki preučuje življenje zgodovinskih mojstrov. S to analizo Greene razkriva razkritja v konceptu genialnosti in psiholoških posledic.

S preučevanjem mojstrov na svojih področjih lahko bralci modelirajo svoje vedenje, da izboljšajo svoje dosežke.

Poiščite knjigo na Amazon .

5. Impulzivnost: vedenjska in nevrološka znanost o popustu - Gregory J. Madden in Warren K. Bickel

Impulzivnost , uredila Madden in Bickel, je zbirka konceptov v različnih načinih. Ta knjiga temelji na teoriji nevroznanosti in vedenja.

Koristno je za praktike, ki jih zanimajo nadaljnja znanost s terena.

Poiščite knjigo na Amazon .

Zamuda za zadovoljstvo in uspeh

Živimo v svetu, ki je prežet z motenjem. Kamor koli pogledamo, obstaja vir takojšnjega zadovoljstva, ki ga lahko dostavimo na naš prag že naslednji dan. Zelo uspešni ljudje so tako zaradi svoje sposobnosti, da se zavestno zadržujejo v neposrednem užitku z motivacijo, da dosežejo avtonomno postavljen dolgoročni cilj.

Pomembno je opozoriti, da sposobnost odlašanja samo impulzov ni odločilni dejavnik pri iskanju uspeha. Obstajajo raziskave, ki podpirajo teorijo, da je osebna motivacija dodatna in pomembna dejavnost uspeha (Bembenutty, 2008). To je še posebej zanimivo pri določanju doseganja ciljev v akademikih.

Majhni otroci se naučijo iz neuspeha, če pa otrok razvije vedenje, ki ni naklonjen neuspehu (Crandall

Zamuda za zadovoljstvo pri majhnih otrocih se močno zanaša na zanesljivost njihovega okolja (Kidd, Palmri,

Zanimiva študija družbenopolitične motivacije in njen vpliv na zamudo pri zadovoljstvu (Ward, Perry, Woltz,

Če vemo, da otrokom pomaga pri razvoju naklonjenosti za zamudo, opozarja na delo Carol Dweck (2006) in miselnost rasti. Uspešni ljudje se ne rodijo z nagnjenostjo k odmiku zadovoljstva; Razvijajo orodja za osredotočanje na vidne dolgoročne cilje. Nanašanje zaposlitve in spodbujanje a Rast miselnosti Z odraslimi, ki zasledujejo uspeh, se lahko življenje spremeni.

Vsakič, ko človeška praksa odloži izbiro, se zmožnost ponovitve tega vedenja izboljša. Premišljeno zavedanje izbire je ključnega pomena pri ustvarjanju priložnosti za to rast pri izbiri oddaljenega cilja nad nagrado v sedanjosti. Če upoštevamo okoljske in motivacijske dejavnike, je to ozaveščenost mogoče nagraditi v uspešni prihodnosti.

Izbira oddaljenega cilja je trdo delo. Uspešni ljudje so tako globoko ukoreninjeni v doseganju tistega oddaljenega cilja, da takojšnja nagrada, ki ni navezana na ta cilj, postane nepomembna. Dosledna dnevna običajna izbira se do dolgoročne uspeha.

Preberite našo objavo z 16 Zapoznela vaja za zadovoljstvo in delovni listi za praktične aplikacije.

Sporočilo o domu

Če bi bili vsi mojstri pri zamudo pri zadovoljstvu, naše okolje ne bi bilo nasičeno s hitrimi rešitvami za vse pod soncem. Naša kultura zahteva, da se uspešni ljudje dvigajo nad nenehno motečo samomotivacijo in odlašanje osebnega zadovoljstva v prid distalnim ciljem. Yolo je z razlogom postal priljubljen. Preprosto ni koristno, ko poskušate doseči cilje, ki potrebujejo čas in trud.

Jutri nismo zagotovljeni. Vendar je ravnovesje med našimi hrepenenjem po trenutnih nagradah in željo po ustvarjanju dolgoživosti v naši karieri, odnosih in zdravju težko doseči. Celotno življenje zahteva, da zdaj tehtamo odločitve v redu v primerjavi z večjim pozneje. Kot odrasli je potrebno usklajeno prizadevanje, da bi preglasili okolje, da bi ustvarili naše uspešne osebne svetove.

Osnovno vprašanje pri doseganju uspeha je bilo in bo še naprej, Kako slabo ga želite?

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.