Notranja družinska sistema Terapija: 8 delovnih listov in vaj

Ključni vpogledi

• Terapija z notranjimi družinskimi sistemi (IFS) raziskuje idejo, da je um sestavljen iz več podzhodnih ali delov, vsaka s svojimi vlogami.
• Ifs pomaga posameznikom razumeti
• Poudarjanje samovšečnosti

Kaj pa, če je ideja, da imamo vsak posamezno osebnost, povsem napačna?

Namesto Eno-mizni pogled , morda vi, jaz in vsi ostali imajo več osebnosti.

Richard Schwartz (2021), ustvarjalec modela terapije z notranjimi družinskimi sistemi (IFS), nakazuje, da smo se vsi rodili veliko Podmoteni medsebojno komunicirajo.

Ali nismo vsi slišali nasprotujoče si notranje glasove, ki pravijo, da gre za to in si ne upate (Sweezy

Ta članek raziskuje, kako model IFS pomaga pri zdravljenju posameznikov in parov z usmerjanjem teh notranjih igralcev, hkrati pa uvaja več orodij in tehnik za pomoč pri postopku.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, in vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, ki kažejo več sočutja do sebe.

Kaj je terapija z notranjimi družinskimi sistemi?

Ideja, da um ni edinstvena entiteta ali jaz, ampak je več, sestavljen iz delov, je jedro modela notranje družinskih sistemov Richarda Schwartza (Sweezy)

Po mnenju Schwartza (2021, str. 6) vključuje razmišljanje deli Pogovarjajte se med seboj in z vami nenehno o stvareh, ki jih morate opraviti, ali razpravljate o najboljšem tečaju in podobno.

Vsak del ima svoja prepričanja, občutke in značilnosti ter izrazito vlogo v celotnem sistemu. So združeni v naslednje tri skupine (Sweezy

• Menedžerji
  Menedžerji are a protective group of deli that attempt to keep us aliganized and safe, running our day-to-day lives. Over time, they may push fali Perfekcionizem in celo povzroči škodo pri iskanju varnosti.
• Izgnanci
  Izgnanci are the injured deli of us and have typically experienced trauma. Exiled by the menedžerji, they can become increasingly extreme, ultimately overriding the menedžerji to become who we are.
• Gasilci
  Gasilci are another falim of protection that put out the emotional fire at any cost, often starting backfires. They do so in several ways, including unhealthy ali unhelpful behaviali, such as alcohol and drug abuse and eating disaliders (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Druge teorije, ki se zanašajo na samski oz mono-mind Model nas lahko privede do strahu ali ne maranje, saj verjamemo, da imamo samo en um (poln primitivnih ali grešnih vidikov), ki ga ne moremo nadzorovati (Schwartz, 2021, str. 12). Terapije, ki temeljijo na tem modelu, pogosto zahtevajo, da stranke popravijo iracionalna prepričanja ali jih meditirajo stran (Schwartz, 2021, str. 12).

Po drugi strani Schwartzov model IFS trdi, da ego obsega več deli Poskušamo nas varovati. IFS terapija najde načine, kako pomagati našemu egu sprostiti, kar omogoča, da se ti deli naše osebnosti pokopajo (izgnanci), da se vzpenjajo, sproščajo spomine, čustva in prepričanja, povezana z njimi (obremenitve), ki so bila prej zaprta (Schwartz, 2021).

Glede na to ima Schwartzova (2021, str. 32) IFS terapija štiri cilje:

1. Osvoboditi dele iz vlog, v katere so bili prisiljeni, in jih osvoboditi, da so takšni, kot so bili zasnovani.
2. Obnoviti vero vase in v samostojno vodenje.
3. Za ponovno harmonizacijo notranjega sistema.
4. Spodbuditi stranko, da postane vedno bolj samostojna v svojih interakcijah s svetom.

Medtem ko je terapija IFS močan pristop za pomoč posamezniki , lahko je enako uspešen z pari . Po Herbine-Blank (N.D.), ko imajo posamezniki v paru več dostopa do sebe, je preobrazba naravna in lahko najdejo prostor in sposobnost, da izberejo odziv, namesto da bi nanj preprosto reagirali, tudi če drugi takrat ne morejo.

Vsak delner is encouraged to bring compassion to their wounded inner deli and heal their past, gaining control over their present (Herbine-Blank, n.d.).

6 notranje družinske sisteme terapije

IFS terapija pomaga strankam, da vzpostavijo globoko zadovoljujoč odnos do sebe in drugih, pri čemer odkrijejo svojo travmo in dostopajo do svoje samoenergije (herbin-Blank, n.d.).

Medtem ko obstaja veliko vidikov IFS kot model teorije in zdravljenja, je primarni zdravilni odnos med stranko in njenimi mladimi, poškodovanimi deli (Sweezy

Pojem deli je ključnega pomena za model IFS. Terapija, ki uporablja model IFS, naslavlja in komunicira s temi deli, pri čemer poskuša stranki pomagati najti ravnovesje in harmonijo v mislih in se povezati z vodstvom sistema. Za tiste, ki niso seznanjeni s terapijo IFS, se jezik in slog pogovorov morda zdijo nenavadni, ki vključujejo pogovor neposredno z različnimi deli Jaza (IFS Inštitut, n.d.).

Naslednji delovni listi ponujajo vrsto orodij za olajšanje različnih vidikov tega močnega in zapletenega ravnanja, da bi sodelovali z in bolje razumeli številne dele jaza (spremenjeni od Andersona, Sweezyja,

Vsi deli so dobrodošli

Vse dele so dobrodošle vaje sta ustvarila Schwartz in njegova ekipa, da bi stranki pomagala pozdraviti vse dele svojega sebe, pri čemer je uporabila njihovo pozornost in nekaj preprostih vprašanj (Anderson et al., 2017).

Šest fs

Ključni vidik IFS terapije je Poiščite, fokus na in meso Od strankinih zaščitnih delov in jim pomagajo, da se ne odganjajo in opazijo stranko (Anderson et al., 2017, str. 93). Nato lahko stranka prepozna svoje občutki proti in spoprijatelji se ciljni del, raziščite njegov strahovi in ga povabite, da naredi nekaj novega.

Izkušeni praktiki lahko s šestim delovnim listom FS Internal Family Systems uspešno razlikujejo zaščitne dele od sebe in oblikujejo vitalna zavezništva.

Razumevanje našega odnosa z a Del

Po identifikaciji dela jaza ga lahko stranke podrobneje raziskujejo, da bolje razumejo, ali opravlja svoje delo.

Uporabite razumevanje našega odnosa z a Del Delovni list za določitev vloge in namena dela pod nadzorom z zastavitvijo vrste vprašanj:

1. Kakšna je njegova vloga in kako vam pomaga pri upravljanju svojega življenja?
2. Kakšen je njen odnos z drugimi ljudmi?
3. Kakšno pozitivno namero ima za vas?
4. Kako vas poskuša zaščititi?
5. Kaj vas poskuša zaščititi?
6. Je zadovoljen s svojo službo? Ali bi raje kaj drugega?

Ko se stranke med vajo osredotočajo in zapišejo, bodo morda ugotovili, da se njihov odnos do dela spreminja.

Prepoznavanje delov sebe z risanjem

Vse dele jaza ni enostavno prepoznati. Risba ali doodling lahko zagotovi bolj intuitiven, manj konkreten način za zajem, opisovanje in prikaz povezav med vsakim delom.

V identifikacijskih delih sebe s pomočjo risalnega delovnega lista lahko stranke ustvarijo sliko, ki zajame različne dele jaza in kako se združujejo.

Risba slike in delo skozi to vajo jim lahko pomagajo, da oblikujejo jasnejše razumevanje delov in njihovega odnosa do sebe.

Prepoznavanje menedžerjev in gasilcev

Medtem ko menedžerji pomagajte nam načrtovati in oblikovati svoje življenje ter se izogniti nelagodju in bolečinam, Gasilci Pohitite se in poskusite odpraviti težavo. Oboje lahko prepoznamo v tem, kako se spopadamo. Na primer, ko je življenje mirno, lahko načrtujemo; Ko smo hitri ali pod stresom, lahko jemo ali pijemo preveč.

Identifikacijski menedžerji in gasilci z delovnim listom IFS terapije pomagajo prepoznati vodje in gasilske dele z uporabo čutov in postavljajo vrsto vprašanj, vključno z:

• Kateri telesni občutki spremljajo del?
• Kako se počutite glede vsakega dela?
• Kako se vsak del počuti do vas?

Iz odgovorov bi moralo biti razvidno, ali je del upravitelj ali gasilec.

Kaj je jaz in ni v terapiji IFS

Ko je uporabil terapijo z IFS s številnimi strankami za raziskovanje sebe, je Schwartz (2021) identificiral osem CS, ki se ukvarja s samoenergijo in samo vodenjem, ki si ga delijo skoraj vsi.

Kaj je jaz in ni v delovnem listu IFS terapije, raziskuje osem CS, spodbuja stranko, naj opazi kakovost samega sebe in vpraša, kaj jim pomeni vsak:

• Radovednost
• Mirno
• Zaupanje
• Sočutje
• Ustvarjalnost
• Jasnost
• Pogum
• Povezanost

Glede na to, da se boste počutili bolj povezane s človeštvom. In ko ljudje čutijo, kako povezani so s človeštvom, se počutijo bolj radovedne do drugih in imajo več poguma, da jim pomagajo (Schwartz, 2021, str. 93).

Top 2 IFS vaje za vaše seje

Zadnja knjiga Richarda Schwartza (2021), Brez slabih delov , je dostopno branje za tiste, ki jih zanima njegov pristop IFS k terapiji, razjasni naravo delov in tehnike, da jih odkrijejo. Po Schwartzu (2021. Str. 17) je vsak del podoben oseba z resničnim namenom, ki jo je mogoče odkriti.

Naslednje vaje sta dve najmočnejši tehniki v tem fascinantnem in močnem modelu (poenostavljeno iz Schwartza, 2021):

Pot samega sebe

Ta vaja uporablja vizualizacijo za raziskovanje sebe in samoenergije z uporabo metafore potovanja.

Prosite stranko, da izvede naslednje korake:

• Poiščite udoben položaj in začnite z počasnim, globokim vdihom.
• Predstavljajte si, da se srečate s svojimi deli na začetku poti.
• Prosite dele, naj počakajo tam, ko se odpravite na pot.
• Opazite, kako reagirajo. Se bojijo? Nekaj ​​dni morda ne želijo, da bi šli. In to je v redu. Lahko počakate, da se nadaljuje še en dan.
• Če je v redu nadaljevati, pojdite na svoje zamišljeno pot.
• Ko napredujete, če ugotovite, da ste še vedno razmišljanje ali gledanje sebe , potem bodo nekateri deli verjetno ostali pri vas. Poglejte, ali so pripravljeni ostati zadaj. Ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno.
• Ko odstranite dele , Čutite, da postanete lažji in se brez razmišljanja premikate k čisti zavesti.
• Med drugim bi morali začeti doživljati jasnost, občutek dobrega počutja in zaupanje.
• Povabite energijo, ki jo čutite v telesu.
• Premor in izkusite, kako je imeti toliko sebi v telesu.
• Ko ste pripravljeni, globoko vdihnite in vrnite fokus v sobo.

To vajo redno ponavljajte in se spomnite, kako se počuti ves dan.

Požarna vaja

Naslednja odsevna vaja je dragocen način za pregled delov v življenju in se skozi prakso in izkušnje učiti samostojno vodenje.

Prosite stranko, da izvede naslednje korake:

• Predstavljajte si nekoga v svojem življenju (preteklosti ali sedanjosti), ki sproži jezo ali žalost v vas.
• Predstavljajte si jih v sobi, iz katere ne morejo oditi.
• Opazujte osebo zunaj sobe skozi enosmerno ogledalo. Lahko jih vidite, vendar vas ne morejo videti.
• Zdaj naj delajo ali izgovorite stvari, ki vas vznemirjajo.
• Opazite, kaj se zgodi z vašim telesom in umom kot vaše zaščitnik del kicks in (your muscles, heart rate, breathing, thoughts, and emotions).
• Zdaj poglejte osebo skozi oči vašega zaščitnika. Prepričajte se zaščitnika, da ne boste vstopili v to sobo.
• Spodbujajte zaščitnika, da prepozna, da niste ogroženi, zato se lahko zavzema.
• Poglejte, ali je vaš zaščitnik pripravljen ločiti svojo energijo od vas. Spodbujajte, da odvzame energijo.
• Zdaj se ponovno preverite. Katere spremembe opazite v svojih mišicah, srčnem utripu, dihanju, mislih in čustvih?
• Kako zdaj izgleda oseba v sobi?
• Kako bi bilo videti, če bi šli v sobo in bili s to osebo, sebi LED, namesto da bi ga spremljal zaščitnik?
• Vprašajte zaščitnika, če vam lahko začne zaupati. Če ne, zakaj ne?
• Ko ste pripravljeni, se zahvalite zaščitniku za podporo, ki vam jo je dal, in novo zaupanje, ki ga ima v vas.
• Poglobljeno vdihnite in se vrnite osredotočenost na sobo.

Če je vaš zaščitnik stopil na stran, ste verjetno opazili velik premik (Schwartz, 2021, str. 130). Ponavljanje vaje lahko pomaga strankam pri spoznavanju delov, ki ščitijo, in o tem, kako ranljivi so bili prej.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Samozakonka je ključnega pomena za terapijo IFS. Imamo različne vire, ki lahko pomagajo strankam, da se gledajo z večjo prijaznostjo.

Zakaj ne bi prenesli naših brezplačnih Uporabnapsihologija.com in preizkusili močna orodja, ki jih vsebuje? Tu je nekaj primerov:

• Odbor za samooskrbo
  Uporabite to vajo, da strankam pomagajo ustvariti vizualno predstavitev, da povečate samooskrbo in samovšečnost.
• Učenje ocenjevanja vedenja in ne sebe
  Ta vaja loči oceno vedenja od sebe, da sprejme, da se nam ni treba opredeliti s svojimi slabostmi.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Preživel bom
  Razmislite o preteklem dogodku in prepoznajte prednosti, ki so vam pomagale pri soočanju.
• Olajšanje stiske empatije
  Občutek bolečine ali žalosti drugega lahko privede do empatije. To orodje pomaga spremeniti empatijo v sočutje.

Medtem ko this article may offer you an interesting read:

• Kaj je družinska terapija

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Od notranjega kritika do notranjega trenerja

Namen tega orodja je pomagati strankam razlikovati med njihovim sistemom obrambe grožnje (tj. Njihov notranji kritik) in njihovim skrbniškim sistemom (tj. Njihovega notranjega trenerja), ki se naučijo izpustiti prejšnjega.

Prosite stranko, da:

• • Vadite premišljeno meditacijo, ki bo v zadnjem času mislila, ko so bili kritični ali presojeni.
  • Opazite njihovega notranjega kritika in kako se počutijo.
  • Zdaj si predstavljajte, da bi notranji kritik zamenjal z notranjim trenerjem.
  • Kaj bi jim pisalo in kako bi se počutili?
• Sprejemate svojo človečnost

To orodje uporabljamo za pomoč ljudem pri gojenju samovšečnosti, tako da v skupinskem okolju razvijejo spoštovanje skupnega človeštva.

Člane skupine usmerite skozi naslednje korake:

• • Prvi korak-zapišite eno samokritičnost na kos papirja.
  • Drugi korak - Zberite vse zložene opombe.
  • Tretji korak - Izberite in delite opombo naključno.
  • Četrti korak-Pogovorite se o samokritičnosti znotraj skupine in delite skupne izkušnje.

Cilj je spoznati, da vsaka oseba v skupini ni sama v samokritični misli.

17 vaj za samovšečnost
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da razvijejo samovšečnost, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Model notranje družinske sisteme predlaga, da um ni edinstvena entiteta ali jaz, ampak je sestavljen iz več delov, ki nas poskušajo varovati (powezy

IFS terapija uporablja samovšečnost, da spodbudi zakopane dele naše osebnosti, da se vzpenjajo, sproščajo spomine, čustva in prej zaklenjena prepričanja.

Ne samo to, strankam omogoča, da odkrijejo travmo, dostopajo do samoenergije in se globoko zadovoljujejo s seboj in drugimi.

Medtem ko IFS is a complex, sometimes unlikely, thealiy, it does provide a valuable model fali therapy, healing the relationship between the client’s sebi and their young, injured deli (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

Zdravljenje ponuja upanje strankam, ki želijo najti ravnovesje in harmonijo v svojih mislih in olajšati jaz, da si povrnejo nadzor.

Zakaj ne bi preizkusili nekaterih delovnih listov in vaj s svojimi strankami, da bi pomagali sebi, ne pa terapevtu, postali primarna, skrbna navezanost, ki je potrebna za ozdravitev poškodovanih delov?

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.