Teorija pozitivne psihologije Martina Seligmana

Ključni vpogledi

• Uporabnapsihologija se osredotoča na izboljšanje počutja z gojenjem prednosti, pozitivnih čustev
• Glavni elementi vključujejo Permo (pozitivno čustvo, angažiranost, odnosi, pomen
• Uporaba načel pozitivne psihologije lahko izboljša duševno zdravje, odpornost

Uporabnapsihologija je znanstvena študija človeškega razcveta. Osredotoča se na pozitivne vidike in prednosti posameznikov in skupnosti kot pot do dobrega počutja.

Martin Seligman je kot eden izmed osrednjih zagovornikov teorije pomagal psihologiji, da se oddalji od edinega osredotočanja na patologijo in bolezni, tako da podpira stranke, ko identificirajo in gradijo na svojih prednostih in postavljajo cilje za neposredno smiselno vedenje (Seligman, 2011).

Ta članek obravnava teorijo pozitivne psihologije kot okvir in model za razumevanje dejavnikov, ki prispevajo k pozitivnemu duševnemu zdravju in počutju, hkrati pa uvajajo tesno povezane teorije.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Teorija pozitivne psihologije Martina Seligmana

Leta 1999 je psiholog Martin Seligman postal predsednik največjega in najprestižnejšega telesa psihologov v ZDA - Ameriškega psihološkega združenja (APA) (Seligman, 2011).

Ker je velik del svoje zgodnje kariere raziskoval koncept naučene nemoči, naj bi predstavil pozitivna psihologija , nova veja psihologije, ki se osredotoča na preučevanje pozitivnih čustev, prednosti značaja in gradnjo cvetočega življenja.

Do takrat se je psihologija osredotočala na težave, s katerimi se soočajo ljudje, kaj je narobe v njihovem življenju in kako je prispevalo k njihovi depresiji, tesnobi in pomanjkanju duševnega počutja (Seligman, 2011).

Medtem ko ni zavrnil preostale psihologije - včasih, imenovan model bolezni - je želel bolje razumeti, kaj je življenje vredno živeti.

Navsezadnje je Seligman opisal nas ljudi kot notranje slabe vremenske živali in se osredotočalo na to, kaj bi lahko šlo narobe v svetu, ki je polno nevarnosti, izgube in krivice, vendar s potencialom, da se naučimo osredotočiti na ustvarjanje dobrega življenja (Seligman, 2019, str. 209).

Seligmanova začetna teorija je predlagala, da imajo posamezniki tri osnovne psihološke potrebe:

• Začutiti pozitivno čustvo,
• Vključiti se v dejavnosti, ki dajejo življenjski smisel in namen, in
• Imajo pozitivne odnose z drugimi.

Naknadno sta bili dodani še dve potrebi, vključno z

• Iskanje pomena in izpolnitve v tem, kar počnemo, in iščemo in
• Uživajoči dosežki in dosežki.

Skupaj njihova prizadevanja vodi k razvoju osebnega počutja in priložnosti za razcvet.

Seligman tudi predlaga, da imajo posamezniki sposobnost razviti in krepitev svojih znakov, kot so grit , odpornost in hvaležnost, ki lahko še dodatno pomagajo pri povečanju njihovega počutja in povečanju sreče (Seligman, 2011).

Perma - model pozitivne psihologije

The Perma model je Seligmanov okvir za razumevanje in merjenje dobrega počutja.

To je na dokazih in dragoceno in močno orodje za nadaljnje raziskave in uporabo znotraj terapije ter naše osebno in delovno življenje (Seligman, 2011).

The Perma model proposes we can break down wellbeing into five key elements: Pozitivna čustva, Zaroka, Odnosi, Pomen, and Dosežek.

Vsak je bistvenega pomena, ker ga je mogoče zasledovati zaradi sebe in graditi. V kombinaciji zagotavljajo bistveno pot do razcveta. Posameznik, ki zasleduje te elemente, postane bolj sposoben spoprijeti z življenjskimi izzivi. Možno je ustvariti bolj smiselna življenja z močnim pozitivnim vplivom na povečanje počutja, hkrati pa zmanjšanje psihološke stiske.

Jemljete vsakega po vrsti (Seligman, 2011, 2019):

• Pozitivna čustva Glejte izkušnjo pozitivnih občutkov in čustev, kot so zadovoljstvo, strahospoštovanje, veselje in zadovoljstvo
• Zaroka nanaša se na naše izkušnje s pretokom in uživanje v dejavnosti in okolju
• Odnosi Glejte kakovost in količino socialnih povezav znotraj in zunaj naše neposredne skupine
• Pomen Prinaša pomen za občutek namena ali smisla v življenju.
• Dosežek temelji na izkušnji dosežkov in napredovanja do ciljev.

The Perma model provides a helpful framework for understanding and measuring psychological wellness. Psychotherapists can use it to help individuals identify areas of their lives where they may lack in wellbeing and work on strategies to increase wellbeing in those areas.

Medtem ko Seligmanov model ni vključeval zdravja, je zdaj priznano, da prispeva k splošnemu počutju, se lahko zasleduje zaradi sebe in je merljiv. Zdravje se lahko nanaša na objektivno dobro počutje, na primer brez bolezni in bolezni, sprejemanje zdravega načina življenja ter zaznane vitalnosti in zadostne energije in mobilnosti za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti (Allen in sod., 2022; Beacham in sod., 2020).

Kot rezultat, se je razširjeni model Permah izkazal za priljubljenega in učinkovitega, zlasti v izobraževalnih in delovnih okoljih, kjer lahko napoveduje dobro počutje in uspešnost (Allen in sod., 2022; Beacham in sod., 2020).

4 druge teorije pozitivne psihologije

The following theories each contribute to the research and application of pozitivna psihologija while emphasizing specific elements of the Perma model:

1. Teorija upanja

Upanje je opredeljeno kot zaznana sposobnost ustvarjanja poti za doseganje želenih ciljev in motiviranje sebe za uporabo teh poti (Lopez in sod., 2021, str. 323).

Teorija upanja , ki jo je razvil C. R. Snyder, se osredotoča na vlogo upanja pri doseganju takšnih ciljev in premagovanju izzivov na poti in obsega dve komponenti (Lopez in sod., 2021):

• Poti
  The individual’s belief in the potential of achieving their goals using various strategies and resources.
• Agencija
  Prepričanje v njihovo sposobnost ravnanja in uresničevanja stvari.

Posamezniki, ki imajo veliko upanje, bolj verjetno postavljajo zahtevne cilje, vztrajajo ob ovirah in poiščejo alternativne poti za dosego svojih ciljev (Tomasulo, 2020).

Psihoterapevti lahko s teorijo upanja pomagajo posameznikom prepoznati in graditi na svojih prednostih, določiti dosegljive cilje in razvijati strategije obvladovanja za premagovanje izzivov (Lopez in sod., 2021).

2. Teorija odpornosti

Različni ljudje na različne načine reagirajo na iste izzive in vznemirjajo življenjske dogodke-nekateri se odbijajo ali najdejo alternativno pot, medtem ko se drugi borijo za prilagoditev-, ki vodijo kratkoročna kronična zdravstvena vprašanja (Nenan, 2018).

Ocenjuje se, da bo do 90 odstotkov v življenju doživelo vsaj en resen travmatičen dogodek, zato je ključnega pomena, da razumemo dejavnike, ki so vključeni v odpornost, da bi bolje podprli stranke ali jih naučili bolj zdravih mehanizmov obvladovanja (Southwick

Teorija odpornosti nakazuje, da gre manj za dogodke, ki obkrožajo stresne čase in travme, in več o tem, kako naša subjektivna izkušnja pomeni, da jih doživljamo (Lopez in sod., 2021).

Prožni posamezniki imajo običajno posebne značilnosti, na primer, da lahko uravnavajo čustva, uspešno rešijo težave in ohranjajo pozitivne odnose. Takšni posamezniki imajo pogosto močan občutek namena in pomena, kar jim pomaga najti upanje in motivacijo v težkih časih.

Teorija odpornosti has important implications for psychotherapy, as it suggests that helping individuals develop resilience can be crucial in achieving positive outcomes.

Psihoterapevti ga lahko uporabljajo za pomoč strankam, da se prepoznajo in gradijo na svojih prednostih, razvijejo strategije obvladovanja za upravljanje stisk in najdejo pomen in namen v svojem življenju.

Na splošno teorija odpornosti poudarja pomen osebnih virov in pozitivnih odnosov pri olajšanju pozitivnih sprememb in doseganju dobrega počutja (Nenan, 2018).

3. Teorija toka

Flow je miselnost, ki jo ljudje lahko vstopijo, ko so v celoti potopljeni in uživajo v dejavnosti ali nalogi. Pri tem so verjetno zelo motivirani, produktivni, ustvarjalni in nastopajo po svojih najboljših močeh. Pretok pomaga ljudem, da dosežejo tisto, za kar so mislili, da je nemogoče (CsikszentMihalyi, 2009).

Kot rezultat, se teorija toka tesno usklajuje s pozitivno psihologijo. Navsezadnje se drugo pismo modela Perma nanaša na angažiranje-ta občutek za čas, ki miruje, in izgubo samozavesti (Seligman, 2011).

Po besedah ​​Mihaly CsikszentMihalyi tok ali biti v coni vključuje popolnoma sodelovanje v dejavnosti v kombinaciji z stanje optimalne izkušnje, kjer posameznik doživi občutek uživanja in namena (Csikszentmihalyi, 2009).

Medtem ko lahko ugotovimo, kdaj je tok doživel, lahko ustvarimo tudi okolje, kjer se bolj verjetno zgodi.

Pretok se pojavi, ko se spretnosti in sposobnosti posameznika ujemajo z izzivom dejavnosti. Kadar je optimalen, se lahko posameznik v celoti ukvarja z nalogo ali okoljem in doživi občutek uživanja in uresničitve - skupaj z drugimi pozitivnimi čustvi in ​​izboljšanim počutjem (CsikszentMihalyi, 2009).

Kot taka ima teorija pretoka pomembne posledice za terapijo, saj poudarja pomen iskanja namena in pomena z vključevanjem v prijetne in izpolnjujoče dejavnosti.

Pomoč posameznikom pri prepoznavanju in sodelovanju v dejavnostih, ki spodbujajo pretok, je lahko ključnega pomena pri doseganju pozitivnih rezultatov. Terapevti lahko posameznikom pomagajo najti zahtevne in odmevne dejavnosti ter razvijejo strategije za doseganje stanja pretoka (Riva, Freire,

4. Teorija moči

Uporabnapsihologija se osredotoča na prednosti in ne na slabosti in spodbuja posameznike, da si prizadevajo in si prizadevajo za smiselne cilje.

Medtem ko ne moremo izbrati svojih podpisov, se lahko odločimo, kdaj jih bomo uporabili in kako jih razviti. Ključni so, ker se počutijo kot resnični mi. Počutimo se bolj angažirani, navdušeni in pristni, zato nas pustijo, da se počutimo kot najboljša različica sebe.

In te prednosti so pomembne za naše duševno zdravje: prepoznavanje in ustvarjanje priložnosti za uporabo prednosti se je izkazalo za učinkovito pri zniževanju depresije do tri in šest mesecev (Seligman, 2011).

Navsezadnje prednosti niso začasne ali prehodne. Trdijo in so osrednji za to, kdo smo in kako mislimo o sebi. Zavedanje naših najboljših treh do petih prednosti nam omogoča, da smo najboljši sami doma, v izobraževanju in na delovnem mestu (Niemiec, 2018).

Therapists can help clients recognize their strengths and understand how and when to use them, promoting improved health, wellbeing, performance, and productivity.

Terapija, ki temelji na prednostih, podpira stranke, ko se bolj zavedajo svojih prednosti in jih raziskujejo in uporabljajo-tako da jih vzbujajo, da postanejo junaki svojega življenja (Jones-Smith, 2014).

Poiščite svoje prednosti in ravnajte z njimi z osredotočeno pozornostjo in svet bo premagal pot do vas, piše psiholog in predsednik inštituta, ki temelji na prednosti Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, str. 3).

Raziskave in aplikacije pozitivne teorije psihologije

Teorija Uporabnapsihologija je bogato področje tako za raziskave kot za uporabo.

Konec koncev je pomen v življenju pomembna spremenljivka za dobro počutje ljudi in ga je mogoče najti v tem, kar počnemo, s kom smo in kje smo (Lopez in sod., 2021, str. 679).

Uporabna pozitivna psihologija Ponuja praktičen pristop za psihoterapevte, ki sodelujejo s strankami, da izboljšajo svoje optimalno delovanje in psihološko počutje (Boniwell

The following three areas are rich and diverse settings for both pozitivna psihologija theory research and application:

1. izobraževanje

Uporabnapsihologija se je izkazal za posebej koristno pri mladih v izobraževanju. Seligman je prepoznal svoj pomen na podlagi njegovega raziskovanja in rekel, da je pri vgradnji pozitivno izobraževanje V dan se je veliko učencev in učiteljev znašel na tem, da niso pričakovali (Seligman in sod., 2009, str. 306).

2. delovno mesto

Uporabnapsihologija pri delu običajno vključuje pozitivno organizacijsko psihologijo, organizacijsko vedenje in organizacijsko štipendijo.

The disciplines combine to achieve desirable outcomes for individuals and organizations (Donaldson & Ko, 2010).

Nedavne in stalne raziskave potrjujejo, da lahko povezani posegi izboljšajo delovne in organizacijske delovanje (Donaldson, Lee,

3. Kriminologija

Pozitivna kriminologija želi zmanjšati kriminalno vedenje s poudarkom na pozitivnih v življenju storilcev in njihovi osebni rasti. Namesto ene same teorije - in če ni poenotene definicije - pozitivna kriminologija, združuje obstoječe modele z novejšimi pozitivnimi pristopi.

Raziskave kažejo, da iskanje smisla in izpolnitve v življenju lahko zmanjša tveganje mladostnikov za uživanje drog in kriminala (Ronel

There are many other contexts and populations where pozitivna psihologija is proving successful. Therapy, in particular, has embraced the theory to move from diagnosing and treating disorder, maladjustment, suffering, and so on to build on clients’ existing strengths and to live a life of ‘flourishing’ (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 233).

3 vidiki pozitivna psihologija temelji

Uporabnapsihologija je preučevanje tega, zaradi česar je življenje vredno živeti. Osredotoča se na pozitivne dogodke in vplive v življenju z gradnjo na naslednje tri vitalne elemente (Seligman, 2011; Boniwell

1. pozitivne izkušnje

The events in our lives that lead to growth and take us further along the path to meaningful goals and fulfillment.

2. Pozitivna stanja in lastnosti

The positive emotions we experience, like love, gratitude, awe, and compassion, that result from how we perceive the environment in which we find ourselves.

3. Pozitivne institucije

Naše življenje je nenehno in tesno povezano z našimi družinami, šolami in delovnimi mesti. Uporaba pozitivnih načel za celotne organizacije in institucije lahko izboljša individualno in kolektivno počutje in uspešnost.

Kot teorija in pristop lahko pozitivna psihologija vodi k bolj izpolnjevanju življenj, spremeni travmo v rast in razvije bolj odporen pogled (Seligman, 2011).

Najboljši viri s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki želijo s svojimi strankami uporabiti pozitivno psihološko teorijo in intervencije.

Zakaj ne prenesete našega Uporabnapsihologija.com in preizkusite močna orodja, ki jih vsebuje, vključno z:

• The Strengths Wheel
  Stranki pomaga, da se bolj zaveda svojih prednosti in raziskuje načine za optimizacijo in povečanje njihove uporabe.
• Sočutno delo stola
  Ta močna tehnika lahko obravnava neladaptivne sheme. Stranke se premikajo med stoli, ko se pogovarjajo med različnimi deli sebe.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Razmišljanje o treh stvareh
  Ključnega pomena je zapomniti, kdo smo in nismo. Ta delovni list preučuje, kaj ima stranka všeč o sebi in odnosih, ki so jim najpomembnejši.
• Ocene življenjskega odstopanja in postavljanje ciljev
  Uporabite ta delovni list s svojo stranko, da se osredotočite na svoje tri najpomembnejše življenjske domene in vrednote in z njimi povezane cilje.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Ko je Martin Seligman postal predsednik Ameriškega psihološkega združenja (APA), je spremenil fokus psihologije iz tistega, kar je bilo narobe v našem življenju, do kako cveteti (Seligman, 2011).

Teorija Uporabnapsihologija se osredotoča na pozitivne vidike človeškega življenja, kot so sreča, prednosti in izpolnitev, ne pa izključno na patologijo in duševne bolezni. Kot taka terapevtam ponuja edinstveno perspektivo in nabor orodij za pomoč svojim strankam, da izboljšajo svoje duševno zdravje in splošno počutje.

Kot terapevt lahko vključitev pozitivne psihologije v vašo prakso koristi vašim strankam, tako da jim pomaga pri prepoznavanju in nadgradnji svojih prednosti, postavljanju in doseganju smiselnih ciljev ter povečanju njihovega splošnega počutja. Prav tako lahko izboljša vašo osebno izpolnitev in zadovoljstvo kot strokovnjak za duševno zdravje z zagotavljanjem bolj celostnega in proaktivnega pristopa k duševnemu zdravju.

Uporabnapsihologija Interventions so učinkoviti pri zmanjševanju depresije, povečanju življenjskega zadovoljstva in izboljšanju spretnosti obvladovanja. Vključitev pozitivne psihologije v vašo prakso lahko pomaga strankam pri gradnji odpornosti, gojenju hvaležnosti in iskanju pomena in namena.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.