Kaj je pozitivna psihologija

Ključni vpogledi

• Uporabnapsihologija se osredotoča na izboljšanje dobrega počutja s preučevanjem tega, kaj je življenje vredno živeti, in poudarja prednosti, vrline
• Spodbuja gojenje pozitivnih čustev, angažiranost
• Uporaba pozitivnih načel psihologije lahko privede do osebne rasti, izboljšanih odnosov

Če ste slišali izraz pozitivna psihologija, vržena naokoli, vendar niste povsem prepričani, kaj je, ste prišli na pravo mesto!

Obstaja nekaj pogostih napačnih predstav o pozitivni psihologiji, tako o tem, kaj je in kaj ni.

Da bi razčistili nekatere od teh nesporazumov in zagotovili kratek, a celovit pregled tega področja, smo sestavili ta del, osredotočen na definiranje in opisovanje pozitivnega psihološkega gibanja.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je pozitivna psihologija: definicija

Uporabnapsihologija je bil opisan na več načinov in z mnogimi besedami, vendar je splošno sprejeta definicija polja to:

Uporabnapsihologija je znanstvena študija, zaradi česar je življenje najbolj vredno življenja (Peterson, 2008).

Da bi ta kratek opis še malo potisnili, je pozitivna psihologija znanstveni pristop k preučevanju človeških misli, občutkov in vedenja z a z a Osredotočite se na prednosti Namesto slabosti, graditi dobro v življenju, namesto da bi popravili slabe in vzeli življenje povprečnih ljudi do odličnih, namesto da bi se osredotočili izključno na premikanje tistih, ki se borijo v normalno stanje (Peterson, 2008).

Na kaj se na kratko osredotoča pozitivna psihologija

Uporabnapsihologija se osredotoča na pozitivne dogodke in vplive v življenju, vključno z:

1. Pozitivne izkušnje (kot sreča , veselje, navdih in ljubezen).
2. Pozitivna stanja in lastnosti (na primer hvaležnost, odpornost in sočutje ).
3. Pozitivne institucije (uporaba pozitivnih načel v celotnih organizacijah in institucijah).

Kot področje pozitivna psihologija večino svojega časa porabi za razmišljanje o temah, kot so prednosti znakov, optimizem, Življenjsko zadovoljstvo , sreča, dobro počutje, hvaležnost, sočutje (pa tudi samovšečnost), samozavest in samozavest , upanje in višina.

Te teme se preučujejo, da bi se naučili, kako ljudem pomagati, da razcvetijo in živijo svoje najboljše življenje.

O ustanovitelju: Martin Seligman

Martin Seligman je raziskovalec s široko paleto izkušenj s psihologijo.

Če do zdaj še nikoli niste slišali za pozitivno psihološko gibanje, ste še vedno morda slišali njegovo ime v nekem trenutku. Seligmanove raziskave v šestdesetih in 70. letih so postavile temelje za dobro znano psihološko teorijo naučene nemoči.

Ta teorija, ki jo je podprla desetletja raziskav, pojasnjuje, kako se ljudje in živali lahko naučijo postati nemočni in občutek, da so izgubili nadzor nad tem, kaj se jim zgodi.

Seligman je ta pojav povezal z depresijo in ugotovil, da se tudi mnogi ljudje, ki trpijo zaradi depresije, počuti tudi nemočno. Njegovo delo na tej temi je zagotavljalo navdih, ideje in dokaze, da so podprli številne zdravljenje depresivnih simptomov, pa tudi strategije za preprečevanje depresije.

Čeprav je to dovolj impresivno, je Seligman vedel, da ima več, da ponuja psihološko skupnost in svet na splošno - zlasti več dela na pozitivnem, dvigu in navdihujočem. Potem ko se je z naučeno nemoči lotil imena, je usmeril pozornost na druge lastnosti, značilnosti , in perspektive, ki bi se jih lahko naučili.

Našel je tisto, kar je iskal v odpornosti, in se naučil optimizma, ugotovitev, ki so med drugim postale osnova za njegove široko upravljane programe odpornosti za otroke in pripadnike vojske.

Seligman je postal frustriran nad preveč ozkim osredotočenjem psihologije na negativno; Toliko pozornosti je bilo namenjeno duševnim boleznim, nenormalni psihologiji, travma , trpljenje in bolečine in razmeroma malo pozornosti je bilo posvečeno sreči, počutju, izjemnosti, prednostim in cvetenje .

Ko je bil leta 1998 izvoljen za predsednika Ameriškega psihološkega združenja, je skočil na priložnost, da spremeni smer polja iz tako vplivnega položaja. Predlagal je novo podvrst psihologije s poudarkom na tem, kar je življenje, ne pa na življenje. Temeljni prispevek tega novega področja, pozitivne psihologije, sta leta 2000 objavila Seligman in ustanovni oče pretoka, Mihaly csikszentmihalyi .

Od leta 2000 je na tisoče raziskovalcev po vsem svetu odgovorilo Seligmanovo poziv k večji osredotočenosti na pozitivno življenje, kar je izzvalo več deset tisoč študij o pozitivnih pojavih in vzpostavilo osnovo za uporabo pozitivnih načel za usposabljanje, poučevanje, odnose, delovno mesto in vsako drugo življenje.

17 Prednosti pozitivne psihologije

Ker to berete, verjetno že veste, da je bilo prizadevanje Seligmana in Csikszentmihalyija zelo uspešno.

Veliko projektov in prispevkov o pozitivnih temah je nudilo ogromno skladišče znanja o tem, kako spodbuditi sebe in tiste okoli nas, da živijo najboljše možna življenja.

Nemogoče bi bilo našteti vse prednosti pozitivne psihologije, vendar bomo poskušali dati obsežen pregled nekaterih najbolj vplivnih in vplivnih rezultatov prakticiranja pozitivne psihologije.

Na splošno je največja potencialna prednost pozitivne psihologije ta, da nas uči moči premikanja perspektive.

To je poudarek številnih tehnik, vaj in celo celotnih programov, ki temeljijo na pozitivni psihologiji, ker lahko razmeroma majhna sprememba v svoji perspektivi privede do osupljivih premikov v počutju in kakovosti življenja. Vbrizgavanje malo več optimizem in gratitude into your life is a simple action that can give you a radically more positive outlook on life.

Seveda vam noben spoštovani pozitivni psiholog ne bi rekel, da razmišljate, ravnate in se osredotočite samo na pozitivno v življenju - uravnoteženje je pomembno. Uporabnapsihologija ni bil ustanovljen za nadomeščanje tradicionalne psihologije, ampak da bi jo dopolnil s pozitivno pristranskostjo, ki je v zadnjih nekaj desetletjih prav tako močna kot negativna pristranskost psihologije.

Študije in raziskave

Uporabnapsihologija se uči, kako izkoristiti moč premikanja perspektive, da bi povečali potencial za srečo v mnogih naših vsakdanjih vedenjih. Na primer, vsaka od teh ugotovitev nam daje konkretno idejo za izboljšanje lastne kakovosti življenja:

1. Ljudje precenjujejo vpliv denarja na njihovo srečo. Ima nekaj vpliva, vendar niti približno toliko, kot si morda mislimo, zato vas bo verjetno osredotočenost na doseganje bogastva srečnejša (Aknin, Norton,
2. Poraba denarja za izkušnje zagotavlja večji zagon sreče kot poraba denarja za materialno posest (Howell
3. Hvaležnost je velik prispevek k sreči v življenju, kar kaže, da bolj ko bomo gojili hvaležnost, srečnejši bomo (Seligman, Steen, Park,
4. Oksitocin lahko pri ljudeh izzove večje zaupanje, empatijo in moralo, kar pomeni, da vam lahko objemi ali druge fizične naklonjenosti močno spodbudi vaše splošno počutje (in dobro počutje drugih; Barraza
5. Tisti, ki namerno gojijo pozitivno razpoloženje, da se ujemajo z zunanjim čustvom, ki jih potrebujejo za prikaz (tj. V čustvenem delu), koristijo z bolj resnično doživljanjem pozitivnega razpoloženja. Z drugimi besedami, če si na srečni obraz ne bo nujno, da se boste počutili bolj srečne, toda vložitev malo truda bo verjetno (Scott
6. Sreča je nalezljiva; Tisti s srečnimi prijatelji in pomembnimi drugimi so v prihodnosti bolj srečni (Fowler
7. Ljudje, ki izvajajo prijazne dejanja do drugih, ne samo, da spodbudijo dobro počutje, temveč jih tudi bolj sprejemajo njihovi vrstniki (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl,
8. Čas prostovoljstva za vzrok, v katerega verjamete, da izboljša vaše počutje in življenjsko zadovoljstvo in lahko celo zmanjša simptome depresije (Jenkinson in sod., 2013);
9. Poraba denarja za druge ljudi povzroči večjo srečo za dajalca (Dunn, Aknin,

Uporabnapsihologija also lends itself to improvements in the delovno mesto ; Študije s tega področja so ugotovili, da:

1. Pozitivna čustva povečujejo našo uspešnost;
2. Pozitivna čustva na delovnem mestu so nalezljiva, kar pomeni, da ima ena pozitivna oseba ali ekipa lahko valovit učinek, ki sega skozi celotno organizacijo;
3. Majhna, preprosta dejanja lahko močno vplivajo na našo srečo, kar pomeni, da ne potrebuje veliko, da vaše delovno mesto postanejo srečnejše in bolj pozitivno mesto (Kjerulf, 2016).

Ena od prednosti prakticiranja pozitivnih psiholoških obetov je, da je na splošno uspeh! Ne le, da nas uspeh osrečuje, počutimo se srečne in doživljajo pozitivna čustva dejansko povečuje naše možnosti za uspeh (Lyubomirsky, King,

Vendar ne domnevajte, da vam bo zavrnitev kakršnega koli posega v negativna čustva ali obete pomagala doseči uspeh. Pomembna ugotovitev pozitivnih psiholoških raziskav je, da lahko prisiljevanje ljudi, ki niso naravno optimisti, da samo pozitivno razmišljajo, naredi več škode kot koristi; nerealistični optimizem je škodljiv, skupaj z intenzivnim pesimizmom (Del Valle

Druga široka prednost pozitivnega psihološkega gibanja je bolj natančna ideja o tem, kaj je dobro življenje.

Znani pozitivni psiholog Roy F. Baumeister in sodelavci so se lotili izziva, da so določili, kaj naredi dobro življenje, in našli so nekaj zanimivih ugotovitev, ki jih lahko uporabite za svoje življenje (2013). Njihove raziskave so pokazale, da sreča in občutek smisla v življenju ne gresta nujno z roko v roki, kar kaže, da osredotočenost samo na pozitivna čustva ne bo prinesla izpolnjujočega in zadovoljivega življenja, po katerem hrepenite.

Nekatere njihove natančnejše ugotovitve so vključevale naslednje:

1. Zadovoljstvo svojih želja in potreb poveča sreče, vendar praktično nimajo vpliva na smiselnost; To kaže, da bo osredotočenost na pridobitev tega, kar želite pomen .
2. Sreča je prisotna, ukoreninjena v trenutku, medtem ko je smiselnost bolj osredotočena na preteklost in prihodnost in kako se povezujejo s sedanjostjo; Ta ugotovitev kaže, da se lahko osredotočite na sedanjost, da povečate svojo srečo, vendar boste morda razmislili o bolj razmišljanju o svoji preteklosti in prihodnosti, da bi našli smisel.
3. Givers doživljajo več pomena, medtem ko oddajalci doživljajo več sreče; Če vam primanjkuje pomena, se poskusite vrniti drugim, če pa vam primanjkuje sreče, poskusite sprejeti velikodušnost drugih, da bi si spodbudili.
4. Skrb, stres in tesnoba je bolj verjetno, da bodo občutili tisti, katerih življenje je veliko smiselnosti in nizko sreče; To kaže, da se ne bi smeli preveč spoprijeti s tem, da bi doživeli negativna čustva, če imate močan smisel - malo negativno čustvo je dejansko lahko dobra stvar!
5. Namen, da izrazite svoj pristni jaz in občutek močne osebne identitete, je povezan s pomenom, ne pa tudi sreče; Če iščete pomen, poskusite delati na svoji praksi pristnosti.

Ugotovitve, kot so te, so prinesle in jih vodijo številne zanimive teorije, ki popirajo pozitivno psihološko literaturo.

Teorija in koncepti

Najpomembnejše, kar je treba razumeti pozitivne psihologije, je, da je to res znanost - to je podvrst psihologije, in čeprav se včasih izniči kot mehka znanost ali psevdoznanost, še vedno temelji na znanstveni metodi ocenjevanja teorij, ki temeljijo na dokazih.

Kot je dejala profesorica univerze v Michiganu in pozitivna psihološka legenda Christopher Peterson:

… Pozitivne psihologije ne smemo zamenjati z nepreverjeno samopomočjo, afirmacijo brez stopenj ali sekularno religijo-ne glede na to, kako dobro se lahko počutimo. Uporabnapsihologija ni niti reciklirana različica moči pozitivnega razmišljanja niti nadaljevanja skrivnosti. (2008)

Peterson nadaljuje z orisom teorij in konceptov, ki so bili posledica doslej raziskav (vse do leta 2008):

• Večina ljudi je večinoma srečnih;
• Sreča je eden od vzrokov dobrih stvari v življenju in spodbuja tudi več sreče;
• Večina ljudi je precej odporna;
• Sreča, prednosti značaja in dobri družbeni odnosi delujejo kot odbojni proti razočaranjem in neuspehom;
• Krize razkrivajo značaj;
• Drugi ljudje so pomembni (v smislu, zaradi česar je življenje vredno živeti);
• Religija je pomembna (in/ali duhovnost);
• Delo je pomembno tudi v smislu, da je življenje vredno živeti, dokler smo angažirani in iz njega črpamo pomen in namen;
• Denar po določeni točki zmanjšuje donosnost naše sreče, vendar lahko kupimo nekaj sreče, tako da porabimo denar za druge ljudi;
• Eudaimonia (dobro počutje, globja oblika zadovoljstva kot sreče) je pomembnejša od hedonizem (edina osredotočenost na užitek in pozitivna čustva) za življenje dobrega življenja;
• Srce je pomembno bolj kot glava, kar pomeni, da so stvari, kot sta empatija in sočutje, prav tako pomembne kot kritično razmišljanje;
• Skoraj vsi dobri dnevi imajo skupne tri stvari: občutek samostojnosti, usposobljenosti in povezanosti z drugimi;
• Dobro življenje se lahko nauči.

Za pregled nekaterih najbolj vidnih teorij in konceptov v pozitivni psihologiji spletno mesto pozitivnopsihologijo.org.uk ponuja odličen zemljevid uma tukaj. Tudi v tem delu bomo pokrili tudi nekaj največjih tem.

Cilji pozitivne psihologije (pri treniranju)

Uporaba pozitivne psihologije pri usposabljanju je lahko težaven posel, vendar se izvaja z najboljšimi nameni in skrb za druge.

Na splošno so cilji pozitivne psihologije pri trenerstvu naslednji:

• Da bi pozitivno vplivali na življenje stranke - ta cilj je predvsem drugi, vsi drugi pa se posredno ukvarjajo s tem ciljem. Glavni cilj treniranja je izboljšati življenje stranke. Uporabnapsihologija Coaching ni nič drugačen;
• Povečati izkušnjo stranke s pozitivnimi čustvi;
• Pomagajte strankam prepoznati in razvijati svoje prednosti in edinstvene talente;
• Izboljšajte stranko postavljanje ciljev in goal-striving abilities;
• Vzpostavite občutek upanja v perspektivo stranke;
• Gojiti stranke za srečo in dobro počutje;
• Negujte občutek hvaležnosti v stranki;
• Pomagajte stranki graditi in vzdrževati zdrave, pozitivne odnose z drugimi;
• Spodbujajte stranko, da ohrani optimističen pogled;
• Pomagajte stranki, da se nauči uživati ​​vsak pozitiven trenutek (Mentor Coach, N.D.; Peppercorn, 2014).

Verjetno lahko preprosto vidite, zakaj je prvi cilj največji in v bistvu zavzema vse ostale cilje. Vsak od ciljev od 2 do 10 se lahko šteje za mejnike na poti do cilja 1 - učinkovite tehnike in cilje, ki pomagajo stranki in trenerju Življenjski cilji .

Uvod v model Perma

Model Perma je splošno priznan in vpliven model v pozitivni psihologiji. Seligman je predlagal ta model, da bi pomagal razlagati in določiti počutje v večji globini.

Perma je kratica za pet vidikov dobrega počutja po Seligmanu:

• P - Pozitivna čustva: Čeprav iskanje pozitivnih čustev ni zelo učinkovit način za povečanje vašega počutja, je doživljanje pozitivnih čustev še vedno pomemben dejavnik. Del dobrega počutja se v trenutku uživate, tj. Doživljanje pozitivnih čustev;
• E - angažiranost: Občutek angažiranosti, v katerem lahko izgubimo čas in postanemo popolnoma absorbirani v nečem, v čemer uživamo in se odlično odrežemo, je pomemben del dobrega počutja. Težko je imeti razvit občutek dobrega počutja, če se resnično ne ukvarjate s tem, kar počnete;
• R - (pozitivni) odnosi: Ljudje so družbena bitja in se za resnično cvetijo povezave z drugimi. Imeti globoke, smiselne odnose z drugimi je ključnega pomena za naše počutje;
• M - Pomen: Tudi nekdo, ki je večino časa zadovoljen, morda nima razvitega občutka dobrega počutja, če v življenju ne najde smisla. Ko se posvetimo vzroku ali prepoznamo nekaj večjega od sebe, doživimo občutek, da preprosto ni nadomestitve;
• A - dosežek / dosežek: Vsi uspevamo, ko uspemo, dosegamo svoje cilje in se izboljšamo. Brez pogona za dosego in doseganje nam manjka eden od sestavljank pristnega počutja (Seligman, 2011).

Ta model nam daje celovit okvir za razumevanje počutja in temelje za izboljšanje počutja. Če želite izboljšati svoj občutek za pristno srečo in dobro počutje, se morate osredotočiti na:

• Doživljajo več pozitivnih čustev; Naredite več stvari, ki vas osrečujejo, in vnesite uživanje v svoji dnevni rutini;
• Dela na povečanju svojega angažmaja; zasledujte hobije, ki vas zanimajo, razvijajo svoje sposobnosti in po potrebi poiščite delo, ki je bolj primerno za vaše strasti;
• Izboljšati kakovost (in/ali količino) vaših odnosov z drugimi; dela na gradnji bolj pozitivnih in podpornih odnosov s prijatelji, družino in pomembnimi drugimi (-i);
• Poiščite pomen; Če ga ne najdete s svojim delom, ga poiščite v prostovoljnih priložnostih, osebnih hobijih ali prostočasnih dejavnostih ali delujete kot mentor za druge;
• Osredotočite se na doseganje svojih ciljev - vendar se ne osredotočajte preveč težko; Poskusite ohraniti svojo ambicijo v ravnovesju z vsemi drugimi pomembnimi stvarmi v življenju (Seligman, 2011).

Teh pet vidikov modela Perma je merljivih in tudi ključnega pomena za splošni občutek dobrega počutja. Ta model potisne mimo starejšega modela verodostojne sreče v obravnavi več kot le sreče ali pozitivnih čustev. Seveda so pomembna pozitivna čustva - navsezadnje so del samega modela Perma - vendar se osredotočanje samo na pozitivna čustva ne bo pomagalo razviti celovit občutek dobrega počutja, vključno z angažiranjem, pomenom, uspehom in pozitivnimi odnosi z drugimi.

Samo sreča vas verjetno ne bo spodbudila k cvetenju, ampak počutje bo.

Pomen tem, kot sta tok in cvetenje

Ko že govorimo o razcvetu, je to koncept, ki smo se ga že dotaknili v tem delu, vendar še nismo opredelili. Omenili smo tudi temo pretoka, čeprav posredno, kar je pomemben koncept tudi v pozitivni psihologiji.

Razumevanje teh konceptov je ključnega pomena za razumevanje področja pozitivne psihologije. Preberite si, če želite izvedeti več o njih.

Cvetenje

Cvetenje is one of the most significant concepts in positive psychology, as it encompasses in extends to so many other positive concepts.

Skratka, Flouring se nanaša na državo, v kateri smo, ko smo pozorni na vsak vidik modela Perma, in vzpostavimo trden občutek dobrega počutja. Razcvetujemo, ko gojimo svoje talente in prednosti, razvijamo globoke in smiselne odnose, čutimo užitek in uživanje ter smiselno prispevamo k svetu.

Razcvetujemo, ko najdemo izpolnitev v življenju, skupaj z doseganjem bolj tradicionalnih ciljev, povezanih z uspehom, ko resnično živimo dobro življenje (Seligman, 2011).

Pozitivni psiholog in profesor dr. Lynn Soots (n.d.) opisuje cvetoče kot naslednje:

Cvetenje is the product of the pursuit in engagement of an authentic life that brings inner joy in sreča through meeting goals, being connected with life passions, in relishing in accomplishments through the peaks in valleys of life.

Poleg tega SOOTS poudarja, da razcvet ni lastnost, značilnost ali nekaj, kar imate ali nimate; Namesto tega je razcvet postopek, ki zahteva ukrepanje. Čeprav bi bilo morda razočaranje, da ne pride enostavno, je spodbudno vedeti, da lahko resnično vsakdo uspeva!

Tok

Druga dobro znana tema pozitivne psihologije je tok.

Koncept pretoka je najprej znanstveno raziskal in opredelil Mihaly CsikszentMihalyi (naš drugi ustanovni oče pozitivne psihologije).

V zadnjih nekaj desetletjih 1900 -ih je Csikszentmihalyi opazil, da je veliko umetnikov med delom padlo v določeno stanje; Za to stanje je bil značilen posebno intenziven poudarek in velika koncentracija na nalogo, ki je bila na voljo, tako da je izgubila čas za ure naenkrat.

Nadaljeval je s to temo in jo opazil tudi pri drugih. Profesionalni športniki, glasbeniki, pisatelji in ljudje iz vseh vrst umetniških in ustvarjalnih poslov so pogosto poročali, da so se na podoben način izgubili v svojem delu. Ko je zbral več opisov tega pojava, je opazil šest dejavnikov, ki so značilni za izkušnjo pretoka:

1. Intenzivna in osredotočena koncentracija v sedanjem trenutku;
2. Združitev delovanja in zavedanja ali v celoti prisoten v vaših dejanjih;
3. Izguba odsevne samozavesti (pomanjkanje pozornosti do sebe);
4. Občutek osebnega nadzora ali agencije v tej situaciji;
5. Izkrivljen občutek za čas;
6. Doživljajo dejavnost ali situacijo kot intrinzično koristno (CsikszentMihalyi, 1975).

Tisti, ki vstopijo v tok, so popolnoma potopljeni v to, kar počnejo. Ta potopitev nastane, ko so izzivi dejavnosti pred nami pomembni in približno enaki naši spretnosti pri tej dejavnosti.

Ko imamo visoko spretnost in nizke izzive, nam je dolgčas. Ko imamo velik izziv in nizko spretnost, smo preobremenjeni. Ko imamo nizko spretnost in nizke izzive, smo apatični. Šele takrat, ko so naša spretnost in naši izzivi visoki, vstopimo v stanje pretoka.

Vstop v tok je bistveno koristno in pogosto prijetno doživetje; Zdi se, da se tok povezuje tudi z večjo srečo in počutjem, bolj akademskim (in posledično kariernim) uspehom in bolj pozitivnimi in zdravimi odnosi (CsikszentMihalyi

Če želite izvedeti več o Flowu, je CsikszentMihalyi na to temo objavil izjemen TED.

Če je video samo vzbudil vaše zanimanje, boste morda želeli razmisliti o nakupu knjig CSikszentMihalyi o toku:

• Iskanje toka: Psihologija angažiranosti z vsakdanjim življenjem (1998)
• Tok: Psihologija optimalne izkušnje (2008)
• Ustvarjalnost: Tok in the Psychology of Discovery in Invention (2013)

Primeri pozitivne psihologije v praksi (PDF)

Zdaj pa o tem, za kaj so praktiki in ljudje, ki so misleči, resnično tu-kako naj v praksi uresničimo pozitivno psihologijo!

Načela in vaje Uporabnapsihologija je mogoče uporabiti v več različnih okoljih, vključno s terapijo, učilnico, delovnim mestom in v vašem domu.

Nekatere tehnike, ki so se izkazale za najbolj koristne, vključujejo:

Uporaba metode vzorčenja izkušenj (ali ESM), ki se imenuje tudi metoda dnevnega dnevnika.

Pred dnevi pametnih telefonov bi vam dali piskar ali pozivnik, ki se čez dan ugasne v naključnih točkah in vas opozori, da se ustavite, opazite, kaj ste v tistem trenutku mislili, čutili in delali, in vse to zapisali. To se pogosto uporablja v pozitivnih intervencijah, da bi ljudem pomagali spoznati, koliko njihovega dne je pravzaprav precej pozitivno.

Praksa vodenja dnevnika hvaležnosti.

Časopis za hvaležnost Ponuja posameznikom način prepoznavanja in razmišljanja o vseh dobrih stvareh v svojem življenju - vse stvari, za katere morajo biti hvaležni. Posegi pogosto vključujejo ljudi, da zapišejo tri stvari, za katere so hvaležni vsak dan, pri čemer je edina določba, da morajo biti vsak dan drugačni. V enem tednu veliko ljudi doživi počutje v dobro počutje, skupaj s povečanjem hvaležnosti.

Zahvaljujoč obisk.

Hvaležen obisk (ali pismo) je vaja, v kateri posameznik identificira osebo, ki ji je hvaležen in zakaj; Ko jih imajo v mislih, lahko tej osebi napišejo pismo, ki izraža in razlaga njihovo hvaležnost.

Če oseba živi dovolj blizu, da ga obišče, jih spodbuja, da osebno spustijo pismo in obiščejo z njimi; Če ne, lahko delujejo tudi telefonski klic, video klepet ali preprosto spuščanje pisma po pošti. Ta vaja omogoča pomemben zagon tako hvaležnosti kot počutja.

Osredotočenost na gradnjo osebnih prednosti namesto na slabosti.

Ena najpomembnejših razlik med številnimi drugimi oblikami treniranja in svetovanja in tistim, ki temelji na pozitivni psihologiji, je poudarek na prednosti namesto na slabosti.

Uporabnapsihologija temelji na ideji, da je gradnja na naših prednosti pogosto učinkovitejša pot do uspeha, kot da bi poskušali prisiliti odličnost na območjih, za katera preprosto nismo primerni. V praksi ta tehnika vključuje prepoznavanje prednosti in si prizadeva za zagotovitev več priložnosti za njihovo uporabo.

Dobro počutje.

Ta celostni pristop k terapiji je podoben Kognitivno-vedenjska terapija (CBT), vendar se osredotoča na spodbujanje pozitivnega in lajšanje negativnega v življenju stranke.

Ustanovljen je na modelu dobrega počutja Carol Ryffa, ki prepozna šest vidikov ali dejavnikov dobrega počutja: obvladovanje okolja, osebna rast, namen v življenju, avtonomijo, samoprejemanje in pozitivni odnosi (Harvard Health Publishing, 2008).

Pozitivna psihoterapija.

Pozitivna psihoterapija je podobna terapiji z dobro počutje, na splošno pa v eno zdravljenje spakira več tehnik in vaj. Njegov poudarek je na gradnji pozitivnih čustev, znakov in občutka smisla v življenju. V tej obliki terapije se običajno izvajajo dvanajst vaj, vključno z vajami o uporabi prednosti podpisov, ohranjanju dnevnika hvaležnosti in hvaležnosti (Harvard Health Publishing, 2008).

Če želite prebrati več o moči uresničevanja pozitivnih psiholoških načel, si oglejte primerno naslovljeno knjigo, Pozitivna psihologija v praksi , pozitivni psihologi P. Alex Linley in Stephen Joseph na tej povezavi. Ta knjiga vas bo popeljala skozi glavne vidike uporabe ustreznih ugotovitev iz pozitivne psihološke literature, vključno z:

• The uporabna pozitivna psihologija perspektiva;
• Zgodovinski in filozofski temelji;
• Vrednote in odločitve v iskanju dobrega življenja;
• Življenjske prakse za zdravje in dobro počutje;
• Metode in procesi za poučevanje in učenje;
• in positive psychology at work.

Za več orodij, vaj in tehnik pozitivne psihologije Uporabnapsihologija.com za brezplačno e -knjigo s tremi pozitivnimi vajami.

Kritika gibanja v perspektivi

Čeprav je pozitivna psihologija sprejela večji del psihološke skupnosti (da ne omenjam veliko družbe na splošno), obstaja nekaj skupnih kritik gibanja - od tega ima veliko veljavnih točk.

Na svetovni konferenci pozitivne psihologije 2015 so nekatera največja imena pozitivne psihologije razpravljala o nekaj teh kritikah. Spodaj bomo orisali nekatere glavne kritike in oceno njihovih zaslug na današnjem področju.

Ugotovitve raziskav so pogosto neveljavne, precenjene in zavajajoče.

Kot vsako drugo znanstveno področje, se tudi napake včasih naredijo. Zdi se, da je to pogosto posledica navdušenja nad potencialom ugotovitev pozitivne psihologije; Težko je ohraniti objektivnost, ko menite, da ima ugotovitev široko in globoko uporabnost za resnični svet.

Vendar to ni izgovor za pomanjkanje znanstvene strogosti. Medtem ko je pri prečkanju TS -ja in pikanju vašega v uporabnih raziskavah malo več prostora, morajo biti pozitivni psihologi previdni, da svoje trditve ohranjajo v razumu in kritično razmišljajo o omejitvah njihovih metod - vedno je omejitev!

Danes je pozitivna psihologija premagala nekatere začetne ovire in vse večje bolečine, povezane z novim področjem. Raziskavi je namenjena več kritične pozornosti, kar nam daje vse več zaupanja v ugotovitve.

There is too much emphasis on self-report in cross-sectional survey data.

To je zagotovo veljavna točka; Velik del pozitivne psihološke literature temelji na podatkih ankete. Vendar ta poudarek na podatkih ankete ni izključno za pozitivno psihologijo in pozitivna psihologija ne uporablja izključno anketov. Prejemanje povratnih informacij od tistih, ki so blizu posameznika, se vedno bolj uporablja za potrditev ali primerjavo podatkov o samoporočanju s, kar povečuje zaupanje v podatke.

Čeprav pozitivna psihologija v tej omejitvi ni sama, je treba pozitivni psihologi še naprej upoštevati pri načrtovanju, izvajanju in pregledu raziskav.

Uporabnapsihologija has a cultural and ethnocentric bias.

It’s true that much of the research in positive psychology has been published by Western scholars, editors, reviewers, and journals. It is also true that positive psychology generally embraces a white, middle-class audience, in which injustice, poverty, and inequality are swept under the rug.

Vendar se zdi, da je bila ta pristranskost precej pretirana. V zadnjem času se izvaja več raziskav strokovnjakov v nezahodnih državah in iz različnih okolij (in objavljenih). Nedavna vzpostavitev Mednarodnega združenja za pozitivno psihologijo je eden od znakov tega poskusa širjenja perspektive pozitivne psihologije.

The field is too individualistic.

Druga veljavna točka je, da se pozitivna psihologija preveč osredotoča na posameznika - na osebne izkušnje, posamezne lastnosti in značilnosti ter intrapersonalne procese in pojave. Zdi se, da ima Uporabnapsihologija preveč ozko osredotočenost na posameznika in pomanjkanje pozornosti, ki je namenjena odnosom, skupinam, skupinam, organizacijam in skupnostim.

Nekateri so trdili, da ta osredotočenost na posameznike vodi pozitivno psihologijo do krme žrtev (npr. Če ne morete ugotoviti, kako biti srečen, je vaša krivda), in oprostite tiste, ki prispevajo k sistemskim vprašanjem (npr. Preveč je težko, da bi korporacije delovale etično, zato vam bomo samo pomagali, da vam bodo samo pomagali narediti najboljše.).

Uporabnapsihologija je le promocija osebnostne vrste Pollyanna in ne pristno raziskovanje dobrega življenja.

Od glavnih kritik pozitivne psihologije je to lahko ena izmed najmanj zaslug. Čeprav obstaja veliko raziskav Pollyanna Vrste (srečne, mehurčke, vesele, ekstrovertirane), da raziskave nikakor niso reprezentativne za celotno področje.

Kot je bilo že navedeno, obstajajo študije o temni strani sreče in optimizma ter prednosti pesimističnega razmišljanja. Obstajajo tudi nešteto študij o ljudeh iz vsega spektra osebnosti, od tihih in uspešnih introvertov do burnih in močnih ekstrovertov ter o pomanjkanju izpolnitve in pomena v življenju nekaterih najbolj bučnih posameznikov.

Na površini se morda zdi, da je pozitivna psihologija preučevanje nenehno srečnega, toda kaj drugega kot na kratko podobo vam bo pokazalo, da je polje bogato raziskovanje vsega, kar je življenje dobro (in malo tega, kar tudi otežuje).

Nekatere kritike na terenu so odlične točke.

Namesto da bi se spopadali s temi točkami, bi morali biti odprti za njihovo razmišljanje, kritično razmišljanje o zdravju našega področja in pripravljanju rešitev za kakršne koli velike težave.

Nobeno polje ni imuno pred kritiko, niti ne bi smelo biti; Zdrava razprava in močan postopek medsebojnega pregleda je tisto, kar bo ohranilo Teorija pozitivne psihologije Od tega, da bi se lotili nič drugega kot edikt, da bi bili pozitivni in pozitivni psihološki posegi od predelave v gradivo za samopomoč, ki temelji na nič, razen mnenj ali zaželenega razmišljanja.

7 drugih definicij

Oglejte si ta video, da ugotovite, kaj pozitivna psihologija pomeni ljudem pozitivne psihologije ( spletno mesto ) in nekateri najvplivnejši raziskovalci na tem področju:

Opredelitev 1:

Uporabnapsihologija je preučevanje pogojev in procesov, ki prispevajo k razcvetu ali optimalnem delovanju ljudi, skupin in institucij.

Vir: Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, Kaj (in zakaj) je pozitivna psihologija? (PDF), Michaelgeorge.com

Opredelitev 2:

Uporabnapsihologija je veja psihologije, ki uporablja znanstveno razumevanje in učinkovito posredovanje za pomoč pri doseganju zadovoljivega življenja, ne pa zgolj zdravljenja duševnih bolezni.

Izvor: Wikipedija

Opredelitev 3:

Uporabnapsihologija preučuje, kaj je življenje najbolj vredno živeti.

Izvor: Peterson, Christopher, Kaj je pozitivna psihologija in kaj ne?

Opredelitev 4:

Pozitivna psihologija je znanstvena študija človeškega razcveta in uporabna pristop k optimalnemu delovanju. Opredeljena je tudi kot preučevanje prednosti in vrlin, ki posameznikom, skupnostim in organizacijam omogočajo uspevanje.

Izvor: Positive Psychology Institute.

Opredelitev 5:

Uporabnapsihologija ni mogoče omejiti na nobene dogme, ki so vklesane v kamen, ker jo vedno vplivajo na nove ustvarjalne ideje, pereče človeške potrebe in spreminjajoče se okoliščine.

Po Paulu Wongu je osnovna tema pozitivne psihologije ta, da je življenje lahko boljše za vse ljudi, če so izpolnjeni določeni pogoji.

Izvor: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, The Positive Psychology of Meaning in Spirituality

Opredelitev 6:

Uporabnapsihologija je znanstvena študija človeških prednosti in vrlin.

Po Martinu Seligmanu - ki je videti kot Ustanovitelj oče pozitivne psihologije - pozitivno psihološko gibanje je mogoče opisati kot:

The study of what constitutes the pleasant life, the engaged life, in the pomenful life.

Izvor: Batthyany, Alexiner, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Pozitivna in eksistencialna psihologija

Opredelitev 7:

Uporabnapsihologija je znanstveni in uporaben pristop k odkrivanju prednosti ljudi in spodbujanju njihovega pozitivnega delovanja (Huggo Alberts).

Ali:

Uporabnapsihologija preučuje, kaj gre prav s človeškim umom in vedenjem in kako spodbuditi tovrstno dobro počutje tako na makro-, skupini in posamezniku (Seph Fontane Pennock).

Izvor: PositivePsychology.com

Kaj je pozitivna psihologija in kako je nastala?

The question what is wrong with people has guided the thinking of many researchers in dominated countless scientific studies during the 20th century. It is hard to deny that this entails an important question.

V svojih poskusih odgovora na vprašanje smo pridobili več razumevanja številnih bolezni in razvili učinkovito zdravljenje za široko paleto težav.

Vendar pa smo kot neizogibna posledica naše osredotočenosti na negativne vidike dobrega počutja in zdravja, kot sta stiska in bolezen, razvili skoraj izključno pozornost patologiji.

Verjamemo, da se je znanost neskladno osredotočila na patologijo in popravilo ter je bila namenjena razmeroma malo pozornosti dejavnikom, zaradi katerih je življenje vredno živeti.

Ker pa se 21. stoletje odvija, pa začenjamo postavljati drugačno vprašanje: kaj je prav pri ljudeh?

To vprašanje je v središču pozitivne psihologije, ki je znanstveni in uporabni pristop k odkrivanju prednosti ljudi in spodbujanju njihovega pozitivnega delovanja.

V zadnjih 14 letih se je število znanstvenih študij o pozitivni psihologiji izjemno povečalo. Poleg tega je bilo razvitih neštetih intervencij za povečanje dobrega počutja ljudi.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Se želite poglobiti v znanost o pozitivni psihologiji? Na temo imamo veliko več koristnih člankov, ki jih lahko raziskujete.

• Pozitivna psihologija: uvod, povzetek,
  V tem članku se potopimo globoko v zgodovino pozitivne psihologije, vključno z njegovimi ključnimi številkami in koncepti.
• The Connections Between Positive Psychology & Mental Health
  Tu raziskujemo prednosti pozitivne psihologije za duševno zdravje skozi objektiv nevroznanosti in predstavljamo več koristnih posegov.
• 12 mitov
  Uporabnapsihologija ne gre samo za razmišljanje veselih misli. V tej objavi odpravljamo pogoste napačne predstave in ločimo dejstva od leposlovja na tem področju.
• Psihološki kapital: sprostitev potenciala notranjega junaka
  V tem članku raziskujemo štiri ključne psihološke vire, ki nas podpirajo pri naših izobraževalnih in poklicnih prizadevanjih - vse pa jih je mogoče povečati s pozitivnimi psihološkimi posegi.
• 7 najboljših podcastov pozitivne psihologije za poslušanje
  Če se najbolje naučite s poslušanjem, si oglejte našo objavo, polno naših najljubših podcastov pozitivne psihologije. Vsi so znanstveno podprti, angažirani in globoko razmišljujoči.

Za koristen povzetek tega, kar se naučite, lahko razmislite tudi o izbiri najljubšega citata iz našega obsežnega članka Pozitivni citati psihologije Če želite objaviti nekje, ga boste videli in ne pozabite razmišljati o njem.

Če iščete nekaj znanstveno utemeljenih načinov, kako pozitivno psihologijo vnesti v svoje delo kot praktik, si oglejte Uporabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Upamo, da vam je ta članek dobro razumel pozitivno psihologijo - kaj je, kaj ni, kje je bil in kam gre.

Uporabnapsihologija je področje z velikim potencialom za izboljšanje življenja ljudi po vsem svetu in že so odkrite številne vplivne ugotovitve.

The bottom line is this: if you want to keep up in the world of coaching, teaching, counseling, therapy, in a dozen other domains, make sure to keep an eye out for what’s new in positive psychology!

Kakšne misli imate o stanju polja? Ali menite, da obstajajo večje kritike, ki jih prezrejo? Ali menite, da polje dobro dela pri reševanju težav, ki si jih je zastavila? Kaj menite, da je naslednja velika stvar v pozitivni psihologiji? Sporočite nam v spodnjem razdelku s komentarji.

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.