Kaj je uporabna pozitivna psihologija?

Ključni vpogledi

• Uporabna pozitivna psihologija se osredotoča na uporabo znanstvenih metod za izboljšanje osebnega
• Ključne strategije vključujejo spodbujanje prednosti, gojenje hvaležnosti
• Vključevanje pozitivnih psiholoških praks v vsakdanje življenje lahko privede do uspeha

Nič ni bolj praktičnega kot dobra teorija.

In to nikoli ni bilo bolj resnično kot v primeru pozitivne psihologije in njegovih številnih aplikacij. Chris Peterson je pozitivno psihologijo opredelil kot Znanstvena študija tega, kar gre prav v življenju in kaj naredi Življenje, ki je najbolj vredno živeti (2006, str.4).

Kaj bi lahko bilo kdaj pomembnejše, kot da se osredotočimo na tisto, kar je že dobro pri ljudeh, in na to, kako več tega predstaviti na svetlo in življenje? Vrednost znanosti je v njeni uporabi, sam namen uporabne pozitivne psihologije (APP) Da bi izboljšali življenje (Lomas, Hefferon,

Kaj pomeni izboljšati življenje ?

Pozitivna psihologija je v najboljšem primeru lahka in ne predpisovalna. Ni mi namenjeno povedati, kako biti, ampak nas raje spodbuja, da določimo svoje cilje in nam pomagajo doseči. Velja za življenje na splošno in se zato ukvarja z osebo in družbo. Nazadnje je posameznik, tudi v okviru skupine ali organizacije, določa, kaj je bolje sestavljeno in kako je uspeh videti, ko je bil dosežen.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Opredelitev uporabne pozitivne psihologije

V kratkem obdobju le nekaj desetletij se je pozitivna psihologija spremenila, kako delujemo, kako izobražujemo in staršemo svoje otroke; Izboljšala je zdravstveno varstvo in hitro rastočo trenersko industrijo; Izboljšala je javno politiko po vsem svetu in dvignila standarde za samopomoč. Prav tako je vstopila v naš besednjak in vsakdanje življenje ter spremenila našo kulturo in perspektivo na počutje.

Napredek v pozitivna psihologija so v njihovem bistvu naravni odziv na človeško populacijo, ki se je razvijala kot vrsta v višje ravni potreb, kot jo je opredelil Maslow pred več kot pol stoletja (1943). Danes sta samorealizacija in izpolnitev v vseh vidikih življenja na voljo širšemu prebivalstvu, Seligmanov ambiciozen cilj, da 50% nas uspeva do leta 2051, pa se ne zdi vse tako navidezno (2002).

Aristotel je razvrstil človeške dejavnosti v POESRIA in vadba (2000 (350 pred našim štetjem)). APP je oblika prakse ali praktičnega dejanja, ki jo obvešča teorija (Foster, 1986, str. 96). Kot uporabna znanstveno pozitivna psihologija je v središču spretne uporabe idej. Uporabnapsihologija se je zavzemala za promocijo dobrega počutja na način, ki ga razlikuje od generičnega samopomoči z empirično potrjenim in teoretično upravičenim postopkom.

Čeprav Ruark opisuje pozitivno psihologijo kot intelektualno gibanje za množice (2009) Oxford Priročnik pozitivne psihologije nakazuje, da je pozitivna psihologija, če sploh, znanstveno zasnovana in empirično testirana oblika samopomoči (2013).

Avtorji Uporabna pozitivna psihologija: integrirana pozitivna praksa bi dodal, da lahko aplikacijo opredelimo tudi kot uporaba počutja z neklinično populacijo in vključuje interakcije, ki so bile podobne terapiji za ljudi, ki ne želijo terapije (2014).

Prav tako bi trdili, da je APP integrirana pozitivna praksa, kjer se temeljni test njene uporabe na kateri koli ravni spušča, ali se ljudje subjektivno počutijo bolje v svojem življenju (Lomas, Hefferon,

Kontekst aplikacij za pozitivno psihologijo

Po Lomasovih besedah, Hefferon, pozitiven poseg , oblikovalska orodja, dejavnosti in prakse ter ustvarjajo priporočila za spodbujanje in izboljšanje dobrega počutja v vsakem kontekstu, ki se podpira svojim aplikacijam.

Danes so pozitivne perspektive psihologije vidne v raziskavah in štipendiranju na številnih področjih človeškega prizadevanja. Nekateri od njih vključujejo:

• Educa (Closer, Cautouls, McDougal,
• Javno zdravje (Post, 2005; Hitro
• Zdravstvo (Houston, 2006),
• socialne in človeške storitve (radey
• Ekonomika (Frey
• Politična znanost (Linley
• Nevroznanost (Burgdorf, 2001),
• vodstvo (Avolio, Gardner, Walumbwa, Luthans,
• upravljanje (Ghoshal, 2005) in
• Organizacijske znanosti (Cameron, Dutton,

Spodaj je nekaj primerov, kako se znanost o pozitivni psihologiji uporablja za izobraževanje, zdravstveno varstvo, organizacijsko učinkovitost in delovno življenje. Za bolj poglobljeno obravnavanje aplikacij in raziskav na določenih področjih glej naše prihodnje članke o uporabni pozitivni psihologiji.

Izobrazba

Mnogi verjamejo, da lahko pozitivna psihologija daleč pri oživljanju in reformiranju naših šol in izobraževalnih sistemov.

Hans Henrik Knoop predlaga, da se lahko načela pozitivne psihologije na podlagi dokazov učinkovito uporabijo za spoznanje te vizije, če bi sprejeli razumevanje, da najpomembnejši vir za človeka najpomembnejši vir sreča je, da ljudje živijo v okoliščinah, ki jim omogočajo, da se v celoti ukvarjajo tako s svojimi neposrednimi cilji kot v večji namen (Donaldson, 2011).

Drugi, kot sta Shane Lopez in Valerie Calderon, sta konkreten primer uporabne pozitivne psihologije in študentske ankete Gallup, ki se uporablja v ameriškem izobraževalnem sistemu (Donaldson, 2011).

Ta pomembni novi ukrep dobrega počutja v izobraževanju bo 10 let spremljal dejavnike, ki se nanašajo na upanje, angažiranost in dobro počutje študentov po ZDA. Z merjenjem in promocijo tega, kar je prav pri učencih, se pričakuje, da bo to delo podvojilo upanje, pomagalo graditi bolj angažirano šolsko okolje in spodbuditi počutje ter na koncu vsako šolo spremeniti v odličen kraj za učenje.

To hipotetizirajo:

• Duševno in fizično zdravi učenci se bodo želeli naučiti (npr. Baumeister, 2005; Bloom
• Študenti, ki doživljajo več avtonomije in imajo večji občutek nadzora nad lastnim učenjem
• Učenec, katerih učitelji bodo postali dobri vzorniki za učenje in ustvarjalnost, lahko ustvarjajo šolsko prebivalstvo, ki je bolj radovedno, inovativno in socialno skrbno (npr. Allen, Witt,
• Intrinzično motivirani študenti bodo uživali v učenju, bolj se bodo naučili (npr. Anderson, Manoogian
• Učenci, ki doživljajo pozitivnost v svojem življenju z gojenjem veselja, zanimanja, hvaležnosti, upanja, spokojnosti, ponosa, zabave, strahu in ljubezni, bodo ustvarili navzgor spirale dobrega počutja v šolskih okoljih (npr. Csikszentmihalyi, 1990; Damasio, 2000; Fredrickson; Fredrickson; Fredrickson; Fredrickson; Fredrickson; Fredrickson; Fredrickson; Fredrickson; Fredrickson;
• Bolj kot bodo privlačni bodoči študenti sami, večja je verjetnost, da bodo uspeli v šoli in zunaj njega (npr. Frankl, 1985; Massimini
• Boljše se učitelj ujema z intelektualcem prednosti , talenti in vrste inteligence učencev (npr. Gardner, 1999, 2000; Linley, 2008; Nakamura, 1988; Rathunde, 1992, 1996), njihove prednosti značaja (npr., Linley, 2008; Peterson, 2006; Peterson; Peterson
• Estetsko bogato in občutljivo spodbudno učno okolje bodo prispevale k večjemu številu učiteljev in učencev, ki doživljajo učenje kot potovanje odkritja, v katerem ima posamezni učenec osrednjo vlogo (npr. Kahneman, 2008; Knoop, 2002; Pinker, 2009; Wright, 2001).

Zdravje

Po besedah ​​Seligmana, Steen, Park in Petersona se je z rojstvom pozitivne psihologije zgodil velik premik v praksi duševnega zdravja in raziskav, danes pa združuje teorijo in znanje o pozitivnem delovanju in napreduje prepotrebno delo na pozitivnem duševnem zdravju (2005).

Psihološko počutje ne razume več le kot odsotnost duševnih bolezni, ampak tudi konceptualizirana kot hkratna prisotnost pozitivnih psiholoških virov, kot je na primer pozitiven vpliv in zadovoljstvo z življenjem (Diener, 1984); Samoprejemanje, osebna rast in namen (Ryff, 1989); in avtonomija, kompetenca in sorodnost (Ryan

Zdravje in wellbeing can be enhanced, according to Shelley Taylor, through the cultivation of psychosocial resources of:

• Optimizem,
• socialna podpora,
• občutek mojstrstva,
• samozavest in
• Aktivne spretnosti obvladovanja (Donaldson, 2011).

Imamo 30 let empiričnih raziskav odnosov med psihosocialnimi viri in zdravjem, da podkrepimo to trditev, pozitivne psihološke intervencije pa lahko igrajo osrednjo vlogo pri ustvarjanju pozitivnih družbenih okolij in izboljšanju zdravja in dobrega počutja v celotni družbi.

Uporaba pozitivne psihologije v okviru zdravja je bila tudi dobro raziskana v primeru depresije. Nancy Sin, Matthew della Porta in Sonja Lyubomirsky dokazujejo, da so pozitivni psihološki posegi uspešni ne le pri povečanju počutja, ampak tudi pri zmanjšanju depresivnih simptomov (Donaldson, 2011).

Vendar moramo imeti v mislih, da so za depresijo značilni motivacijski, afektivni in kognitivni primanjkljaji, ki lahko preprečijo, da bi se nekateri dobro odzvali na dejavnosti, ki spodbujajo srečo in imajo lahko obratni učinek.

Medtem ko Sin, Della Porta in Lyubomirsky zagotavljajo previdne besede, da ne bodo vsi sreči PPI intervencija enako učinkovita pri disforični populaciji kot pri zdravih posameznikih, sklepajo, da tudi če ne samostojni PPI lahko dopolnjujejo tradicionalno zdravljenje za depresijo (Donaldson, 2011).

Delo in organizacije

Organizacijska učinkovitost je pogosto zasnovana z angažiranjem na delovnem mestu in ključna vprašanja, na katera mnogi praktiki pozitivne organizacijske psihologije poskušajo odgovoriti, je, kako razviti ključne vire, potrebne za gojenje večjega angažiranja, kot so uporaba prednosti, upravljanje svojih čustev in iskanje svojega dela smiselno.

Podiplomska šola Claremont s svojimi programi v pozitivni organizacijski psihologiji vodi nastajajoče empirične raziskave organizacijskega vedenja in štipendije. Po besedah ​​Ia Ko in Stewarta Donaldsona se nekateri primeri, ko se znanost o pozitivni psihologiji uporablja za izboljšanje dela, organizacije pa vključujejo:

• Vodstvo in organizacijski razvoj
• Treniranje na delovnem mestu
• Organizacijska krepost
• Psihološki kapital (2011).

Vzemimo za primer intervencijo, ki temelji na moči, ki je bil z uporabo vodstvenega trenerstva široko sprejeti v podjetjih. International Coaching Federation (ICF), regulativna organizacija za trenerski poklic, ima približno 18.696 trenerjev, ki so člani v 114 državah, mnogi pa so specializirani za delo na delovnem mestu in vodstvu.

Nekateri gledajo na treniranje kot podskupino aplikacij in strokovnjaka, kot je Biswas-Diener, ga opredeljujejo kot gojenje poklicnega odnosa med trenerjem in stranko „v okviru prizadevanja za specifične cilje v zvezi z delom (2009, str. 544).

Intervencije psihološkega kapitala (Psych Cap), kot so razvili Luthans et al. (2010) so bili uporabljeni tudi za učinkovito izboljšanje psiholoških virov upanja, optimizma, samoefikasnosti in odpornosti.

Njegov dvourni program usposabljanja je bil zasnovan tako, da je ustvaril pozitivna pričakovanja za prihodnost z oblikovanjem osebno čustvenih ciljev, povezanih z delom. Občutek mojstrstva je bil promoviran s konkretnimi načrti za pomoč pri doseganju teh ciljev.

Optimizem se je povečal z reševanjem različnih poti do ciljev in načrtovanjem premagovanja izzivov in ovir. In odpornost je bil spodbujen z razmišljanjem o svojih prednostih in drugih osebnih virih, ki bi lahko bili v pomoč pri zasledovanju teh ciljev.

Delo je ljubezen vidno ... in kaj je delati z ljubeznijo? Seme semena je z nežnostjo in z veseljem izkoristite žetev, tudi kot da bi vaša ljubljena pojedla sadje.

Kahlil Gibran

Sledenje pomena pri delu pomeni tudi pomembno uporabo pozitivne psihologije v delovnem okolju. Ključ do gojenja pomena v organizaciji in na individualni ravni je doseganje celovitosti identitete, vrednot in dejanja, kjer to, kar počnemo, odraža, kdo smo in kaj cenimo.

Pristop Rosso in sod. Določa pomen pri delu v smislu izražanja vrednot, usmeritev v delo in identiteto, povezano z delom (2010).

Gojenje vrednot pri delu je mogoče nadalje razlikovati v:

• konkretne vrednosti z oprijemljivimi pozitivnimi rezultati;
• Vrednote samoplačila, pri katerih je delo bistveno izpolnjujoče; in
• Simbolične vrednote, ki opredeljujejo, koliko pomembnosti človek in njihova kultura pripisujeta okupaciji (Persson in sod., 2001).

Delovna usmeritev je bila opredeljena v tri vrste perspektiv o delu: gledanje delovnih dejavnosti in prizadevanja kot delo ali preprosto sredstvo za dosego, kot je zaslužek; Kariera, kjer dela, je pot do dosežkov; ali klic, kjer človek vidi, da si prizadevajo kot intrinzično izpolnjujočo poklic (Bellah in sod., 1996).

Medtem ko model Persson in sod. Za gojenje različnih vrst vrednosti navaja, da vse, ki so pridobljene za iskanje pomena pri delu, shema orientacije Bellah in sod. Predstavlja hierarhijo, kjer je izkušnja svojega dela kot klica najbolj smiselna (Donaldson, 2011).

Pozitivne delovne identitete, kot so konceptualizirali Dutton in sod., Prispevajo tudi k pozitivni organizacijski štipendiji in razlikujejo med:

• perspektiva vrline, kjer so delovne identitete prežete s krepostnimi lastnostmi, kot je modrost;
• ocenjevalna perspektiva, kjer so občutki samopodobe tesno povezani z delovno identiteto;
• razvojna perspektiva, ki sčasoma spodbuja psihološko rast, povezana z delom; in
• Strukturna perspektiva, ki jo opredeljuje harmonični odnos med delovno identiteto in drugimi identitetami v življenju (2010).

Nazadnje je mogoče pristop, ki temelji na vrednosti do organizacijskih sprememb, ponazoriti pri uporabi ocenjevalne preiskave (AI). AI je pristop, ki temelji na prednosti, načine, kako lahko organizacije izpolnijo svoj potencial.

Izhaja iz dela Cooperrider in Srivastva (1987), vključuje prepoznavanje in nato gojenje vidikov organizacije, ki je že dobra. Whitney in Cooperrider sta razvila protokol AI, ki vključuje štiri stopnje, znan tudi kot 4D model:

• faza odkritja, v kateri se ukvarjamo s premislekom o podpisih organizacije;
• Sanjska faza, kjer se identificirajo težnje organizacije in si predstavljamo organizacijo v najboljših močeh;
• faza oblikovanja, v kateri se premaknemo v razvoj konkretnih načrtov za doseganje želenih organizacijskih ciljev; in
• Usoda ali faza dostave, kjer organizacija te načrte sproži (2000).

Ena najpomembnejših prednosti modela AI je, da je to, da so nepovedni in pozitivni organizacijski praktiki štipendij lahko prilagodljivi, kako ga uporabljajo v praksi (Bushe, 2011).

Obstaja veliko več kontekstov za uporabo znanosti o pozitivni psihologiji, kot so klinična psihologija in terapija, samopomoč in pop-psihologija, socialno delo, biblioterapija, ustvarjalna umetnost, optimalna uspešnost, šport, življenjsko usposabljanje, Obvladovanje stresa in javna politika, če jih naštejem le nekaj.

Uporabnapsihologija Interventions so lahko zasnovani za reševanje določenih nastavitev, kot so organizacije ali družina ali pa se lahko usmerijo v želeno področje izboljšav, kot je izkušnja pozitivnih občutkov ali razvoja dobrega značaja.

Glavna področja raziskovanja uporabne pozitivne psihologije

Zaradi tega je aplikacija praktična in dostopna njegova sposobnost ponudbe intervencij, ki niso pomembne le za institucije in pomembna področja človeškega prizadevanja, ampak tudi za vsakega posameznika. Danes lahko uporaba pozitivne psihologije cilja na posebne posamezne cilje okoli dobrega počutja in nam omogoča, da se lotimo različnih življenjskih situacij, v katerih ljudje posežejo po počutju.

Nekatere temeljne teme v raziskavah in razvoju pozitivnih psiholoških intervencij vključujejo dobro počutje in srečo, pozitivna čustva in prednosti značaja in razpravljamo o tem, kako se ta raziskava uporablja za izboljšanje življenja, ne glede na kontekst, naj bo to delo, izobraževanje ali zdravstveno varstvo.

Uporabljena pozitivnost

Nenehne raziskave pozitivne psihologije so opredelile številne znanstveno podprte Prednosti pozitivnih čustev . Danes vemo, da pozitivna čustva širijo ozaveščenost ljudi, ki presegajo ozke omejitve negativnosti in ta povečana odprtost lahko pomaga ljudem na pozitivnih usmeritvah rasti do čustvene stabilnosti, večji ravni osebnih virov ter povečano socialno integracijo in čustveno stabilnost (Donaldson, 2011).

Pozitivna čustva so tudi ugotovila, da spodbudijo odpornost zaradi stisk in lahko pomagajo podpirati temelje za večjo sposobnost, da se upirajo spiralom navzdol (Donaldson, 2011).

Pozitivne lastnosti znakov

Kaj pomeni be a good person? Uporabnapsihologija has brought this important conversation back to life in has refocused scientific attention on character as a pillar of psychological wellbeing (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Dober značaj je tisto, kar iščemo pri naših učiteljih in učencih v učilnicah, voditelji in naši kolegi v službi, kaj starši iščejo pri svojih otrocih in kaj prijatelji iščejo drug v drugem. Dober značaj je v bistvu dobro razvita družina pozitivnih lastnosti.

Pozitivne lastnosti značaja, po mnenju Park in Peterson (2003), omogočajo tesne odnose in pozitivne izkušnje, ki posledično izboljšajo individualno in družbeno dobro počutje v družinah, skupnostih, šolah in organizacijah.

Sreča je cilj življenja, [vendar] vrlina je temelj sreče.

Thomas Jefferson

Z vidika aplikacije je gojenje dobrih lastnosti prikazano z prepoznavanjem in spodbujanjem prednosti značaja (Peterson, 2006; Peterson

Naraščajoči dokazi kažejo, da prednosti znakov ne samo kažejo na zdrav razvoj v življenjski dobi (Colby

Raziskovalni program, znan kot projekt vrednote v akciji (prek), si je zadolžil za prepoznavanje in razvrščanje prednosti značaja. Z različnimi ukrepi in oceno posameznih razlik v prednosti in primerjalnih študijah prednosti znakov je ustvaril celovit besedni zaklad, ki ga ima oseba, ki je vredna moralne pohvale.

Njihove raziskave so tudi ugotovile, da nas nekatere prednosti lahko nasprotujejo stresu in negativnim učinkom travme, zato imajo potencial preprečevanja ali blaženja motenj v zgodnji fazi, in sicer:

• upanje,
• perspektiva,
• prijaznost,
• socialna inteligenca in
• Samokontrola (Donaldson, 2011).

Številni želeni rezultati so povezani z dobrim značajem. Moč znakov pomaga ljudem, da uspevajo in pogosto vodijo do uspeha pri vodenju in akademskih dosežkih, pomagajo spodbujati strpnost in cenitev raznolikosti, spodbujati razvoj sposobnosti do zamuda in lead to expressions of kindness in altruism (Park, 2004).

Nekatere druge glavne teme, ki jih zanima pozitivna psihologija, vključujejo:

• Sreča
• Optimizem in helplessness
• Pazljivost
• Tok
• Cvetenje
• Upanje
• Pozitivno razmišljanje
• Pozitivni odnosi
• Pozitivne institucije
• Odpornost
• Transcendenca
• Pozitivna nevroznanost
• Prospekcijo
• Grit in Self Control
• Domišljija
• Vrednosti
• Pomen in namen

Aplikacije pozitivne psihologije lahko organizirajo različna življenjska področja, na katera veljajo za vodstvo, zdravje ali izobraževanje, pa tudi razčlenjeni na posebne raziskovalne teme. Prav tako jih je mogoče konceptualizirati z modelom, ki omogoča uporabo na vseh področjih, hkrati pa uporabi najboljše, kar lahko ponudi pozitivna psihologija.

Življenjski model uporabne pozitivne psihologije

Enega takšnega modela so razvili Lomas, Hefferon,

Njihov večdimenzionalni konceptualni model dobrega počutja, imenovan Primer slojenega integriranega okvira (življenje), ki temelji na integralnem okviru Kena Wilberja (1995, 2000) subjektivno proti objektivno in posameznik proti kolektiv .

V trenutni paradigmi v študijah sodobne zavesti prevladujejo nevronski korelati pristopa zavesti (Fell, 2004), ki stanja duha vidi kot spremljana in analogna z nevrofizikalnimi stanji, znani tudi kot dihotomija uma in telesa, ki priznava binarno resničnost subjektivnega uma in telesa in objektivnega telesa.

Življenjski model za dobro počutje se v prvi vrsti ukvarja s to dihotomijo uma/telesa in drugič s psihosocialno dihotomijo, ki priznava posamezno in kolektivno resničnost. Ta dva načina obstoja kot diskretni posameznik in del družbenih in kulturnih mrež z agencijo v primerjavi z obhajitvijo in avtonomijo v primerjavi s pripadnostjo ustvarjata matrico štirih kvadrantov, ki so domena v življenjskem modelu Wellinga:

1. posameznik-subjektivno (the mind), subjektivno experience of conscious thoughts, feelings, sensations, as well as unconscious dynamics
2. posameznik-objektivno (the body/ brain), all aspects of physiological functioning in behavior
3. kolektiv-subjektivno (culture), shared meaning in values in a space where we have a common sense of meaning-making in interpretations
4. kolektiv-objektivno (society), material in structural aspects of social networks like socioeconomic processes.

Lomas, Hefferon,

Obravnavanje dobrega počutja z večdimenzionalnim modelom na drugi strani upošteva delovanje celotne osebe in ga je mogoče uporabiti za katero koli življenjsko področje.

Sodelovati z umom, da bi izboljšalo življenje

Subjektivna domena, kjer so raziskave pozitivne psihologije najhitreje rasle, je koreninska domena, ker se psihologija pretežno ukvarja s subjektivnimi izkušnjami.

Subjektivna domena je tudi področje, kjer se večina konstrukcij nanaša na duševno zdravje. Uporabnapsihologija konceptualizira dobro počutje v duševnem zdravju kot prisotnost triade naslednjih elementov: prijetno življenje in subjektivno počutje (SWB) (Seligman, 2002), angažiranost in pretok (Csikszentmihalyi 1990) in pomen, ki se imenuje tudi psihološko dobro počutje (Riff, 1989).

Ta domena vključuje tudi druge zaželene psihološke lastnosti, kot so čustvena inteligenca (Salovey, upanje (Snyder, 2000) kot tudi negativni konstrukt, kot je žalost (Wong, 2011) in depresija (Lyubomirsky, 2009).

Štirje fenomenološki sloji pri delu z umom, da bi življenje izboljšali, in primeri povezanih posegov so naslednji:

1. Zavest in zavestno zavedanje je mogoče povečati z raziskovanjem PPI, povezanih z razvojem ozaveščenosti in pozornosti, kot sta meditacija in pozornost (Kabat-Zin, 2003), in celo gojenje višjih ravni zavesti kot tiste, ki so povezane z duhovnostjo, ki jih včasih imenujejo zavest
2. Utelešenje in utelešene občutke je mogoče razviti s terapijami za ozaveščanje o telesu (Gard, 2005)
3. Čustva in čustvena inteligenca je mogoče obravnavati z intervencijami, ki povečujejo sočutje (Neff,
4. Na kognicije lahko pozitivno vplivamo s pripovednimi vajami za prestrukturiranje (Pennebaker,

Z vidika uporabne pozitivne psihologije ima subjektivna domena največ posegov.

Gojenje pozornosti in zavedanja so ključni za večino PPI-jev in jih je mogoče usposabljati z meditacijo kot obliko samoregulacijske prakse, ki prinaša miselni proces pod večjim prostovoljnim nadzorom, pa tudi številne prakse, ki temeljijo na premišljenosti, ki gojijo fenomenalno zavedanje senzoričnih izkušenj, telesni položaj in notranje občutke ter dostop do zavedanja, ki se uporablja za razmišljanje in racionalno voden.

IPP, kot je meditacija, se lahko učinkovito uporabijo tudi za usposabljanje ostrenja in glavnega izvršnega delovanja in vedenja uma, da preprečijo, da bi se um ne potepal, do:

• preklapljanje in odvajanje od motenj,
• Selektivno preusmeritev osredotočenosti nazaj na meditativne predmete, kot so dih, vonji, mantre, slike in zvoki,
• gojenje nevtralnega pozitivnega odnosa z meditacijo ljubezenske vrste
• Oblika in fizična drža skozi meditativno gibanje, kot je joga.

Drugi ipps pozornosti treniranja odprtega zavedanja, da bi v sedanjem trenutku namerno namerno razkrili izkušnje in ne-presoja. Primeri vključujejo zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti ( MBSR ) in njegove prilagoditve v kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti ( MBCT ), pa tudi različna druga zdravljenja, kot so programi usposabljanja za ozaveščanje (ATP) (Nakamori, 2011) in budistični posegi (BDI) (Shonin, 2013).

Učinkovitost teh intervencij je mogoče izmeriti s pomočjo pozornosti in lestvice ozaveščenosti (rjava

Če je želeno ciljno stanje povišano alfa amplituda (tj. Meditativno stanje sproščene budnosti), lahko preprosto poučevanje ljudi, naj naredijo vodo umirjene, lahko ustvari želeni učinek.

Lomas

Končno obstajajo nove obravnave na podlagi pozornosti za prenehanje kajenja (Bowen

Utelešenje in utelešene občutke sestavljajo človeške izkušnje telesa, uporabe in njenega upravljanja in so vedno bolj prepoznani kot pot do dobrega počutja (Hefferon, 2013). Zavedanje telesa je mogoče razviti s terapijami za ozaveščanje o telesu (Gard, 2005) in joga (Sauni

Joga je bila uporabljena kot klinični poseg za lajšanje težav z duševnim zdravjem, kot je depresija (Khalsa, 2007) in Tai Chi je bil uporabljen pri starejši populaciji za preprečevanje padcev (Voukelatos in sod., 2007). Udeležba do naše utelešene izkušnje je dobra tudi za nas zunaj kliničnih scenarijev in je povezana s fiziološkim in psihološkim počutjem (Mehling et al., 2009).

Gojenje pozitivnih čustev Z uporabo pozitivnih psiholoških intervencij ne gre samo za občutek dobrega, ampak je namenjeno razvijanje večjih veščin čustvenega upravljanja. Želimo gojiti metaemocionalne spretnosti, da bomo lahko razmislili o čustvih, kar posledično zagotavlja učinkovite strategije obvladovanja, ki nam lahko pomagajo pri reševanju bodisi s stresorjem, reakcijo nanjo ali celo na nagnjenost k temu, da se v celoti izognemo stresorjem.

Integrativni modeli čustvene inteligence konceptualizirajo EI kot globalno sposobnost. Shema Mayer in Salovey (1997), na primer, konceptualizira EI, ki obsega štiri hierarhične veje:

• Čustveno zavedanje in izraz
• čustveno olajšanje misli in sposobnost ustvarjanja čustev
• Razumevanje čustvenih vzorcev
• Strateško upravljanje čustev.

Ne sintetizira spoznanje in čustva. Na primer, Nelis in sod. (2009) je zasnoval štiritedenski intervencijski program, ki se je osredotočil na čustveno razumevanje.

Vključevala je razlage ključnih konceptov in vlog za ponazoritev pomena EI v prvem tednu.

Drugo zasedanje je vključevalo prepoznavanje čustev, zlasti pri drugih ljudeh z dekodiranjem obraza in empatične komunikacije.

Tretja zasedanja se je ukvarjala z izražanjem in uporabo čustev za reševanje težav, štiri pa je zajelo čustveno upravljanje v obliki teoretičnih skupinskih razprav o strategijah obvladovanja in njihovi učinkovitosti, meditativnih vajah duha in telesnih dejavnosti.

Razvit je bil še en čustveni poseg v samozavedanje, da bi zmanjšal bolečino pri ljudeh s fibromialgijo in kombinirano vaje pozornosti z izobraževanjem, pisnim čustvenim razkritjem o stresu in postopnem ponovnem angažiranju (Hsu et al., 2010). Z integrirane perspektive so tehnike zavesti dobro delovale v kombinaciji s čustvenim razkritjem, kognitivnimi nalogami pisanja in vedenjskih praks.

Obstajajo tudi dobro znane metode Meditacija o ljubezni do vrste ki so se izkazale za učinkovite v kliničnem (Johnson in sod., 2009) in nekliničnih okoliščinah (Fredrickson in sod., 2008) in manj znanih metod gojenja odpuščanja, kot je japonska psihoterapevtska tehnika Dvig (Yoshimoto, 1972).

Nenazadnje je veliko število PPI, ki se osredotočajo pretežno na spoznanje, in mnogi od njih so všeč Časopis za hvaležnost ali tri dobre stvari so v tem, da opazite ali se spominjajo pozitivnih dogodkov.

Z vidika aplikacije so to PPI, ki pomagajo spodbujati ali ponovno konfigurirati miselne vzorce za izboljšanje dobrega počutja, saj preprosto razmišljate o najboljšem možnem prihodnjem sebi (King, 2001) ali še bolje, da te prihodnje sebe povežejo s trenutnim šolskim angažmajem (Oymerman et al., 2002).

Zgodbe, ki jih pripovedujemo o svojem življenju, niso nujno tista življenja, kot so živeli, vendar te zgodbe postanejo naša izkušnja teh življenj.

Frankl

Drugi PPI v tej kategoriji vključujejo globlje razmislek o življenju in samo-identiteti. Skupaj imenovan Kognitivne vaje za prestrukturiranje , ti posegi so zunaj pozitivnega razmišljanja in si prizadevajo za ustvarjanje globljega odsevnega procesa k izboljšanemu smislu v življenju in celo posttraumatski rasti (Tedeschi

Pomembne intervencije vključujejo intervencijo, da ga bo onemogočil klinični psiholog (Ando in sod., 2010), za bolnike z rakom (Garland in sod., 2007), Terapija za pregled življenja (Davis, 2004) in Dejavnosti Reminiscence, namenjene starejšim (Cook, 1998).

Z vidika aplikacije, kognitivno usmerjene PPI, lahko tudi promoviramo dosežke ciljev kot program usposabljanja za cilje Sheldon in sod. Teorija samoodločbe tako

Čeprav je APP psihološka domena, tudi druge domene vplivajo na dobro počutje in jih je treba raziskati za reševanje celotne osebe. Sem spadajo kvadranti posameznega objektiva (telo/ možgani), kolektivno-subjektivni (kultura) in kolektivno-objektivni (družba).

Sodelovati s telesom in možgani, da bi izboljšali življenje

Individualno objektivno domeno lahko imenujemo pozitivno zdravje in se nanaša na uporabo pozitivnih psiholoških posegov pri telesnem zdravju, vadbi in tveganem vedenju, pa tudi o njihovem odnosu do dobrega počutja z um/telesno povezanostjo in NCC nevronske korelate.

Lahko konceptualiziramo odnos med dušenjem in telesom, saj bodisi subjektivna duševna stanja, na katere vplivajo fiziološki rezultati (psihosomatski), bodisi kot fiziološki procesi, ki jih omogočajo določena duševna stanja (somatopsihični) (Hefferon, 2013). Nekateri pogosti PPI tukaj so vadba, prehrana in umetniška samoizražanje.

Z vidika aplikacije lahko ljudi spodbudimo k redni vadbi tako, da ponujamo nešteto koristi telesne dejavnosti, ki vključujejo izboljšano samo-dojemanje in samopodobo (Fox in sod., 2001), kognitivno delovanje (Hillman in sod., 2008) in SWB (SWB (Reed

Tudi danes veliko vemo o zaščitnih učinkih vadbe na telesno in duševno zdravje in pokazali smo, da lahko zmanjša tveganje in izboljša vpliv raznolikih zdravstvenih stanj, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 (Colberg in sod., 2010), kardiovaskularnimi boleznimi (Vuori, 1998), nekateri raki (Thune et al., 2010).

Ugotovljeno je bilo, da tudi prehrana vpliva na dobro počutje. Blanchflower et al. (2013) so opazili povezavo med vnosom sadja in zelenjave ter psihološkim počutjem (PWB). Ford in sod. (2013) so našli korelate med mediteransko prehrano in pozitivnim vplivom, danes pa imamo zdravljenje motenj hranjenja, kot sta premišljeno prehranjevanje in življenje (Dalen in sod., 2010) in programi za preprečevanje debelosti v šoli (Williamson in sod., 2007).

Številne oblike samoizražanja so bile vpletene v dobro počutje: umetnost in lepota lahko sprožita pozitivna duševna stanja, in sicer estetiko (Kivy, 2009), ples kot vadba in oblika samoizražanja lahko prinašata pozitivna čustva (Hefferon

Poleg pozitivnega zdravja (Seligman 2008) objektivni ukrepi za dobro počutje vključujejo tudi raziskave biološke podlage užitka (Ryff in sod., 2006), pozitiven afekt in predfrontalno aktivacijo skorje (Davidson, 2000), Neurofeedback (Hammond, 2005) in plesna terapija .

Neurofeedback , kot neinvaziven poseg, ki lahko izboljša dobro počutje in delovanje možganov, se začne uporabljati kot oblika vedenjske terapije (Moss, 2009, str. 656). Johnston in sod. (2010) je pilotirala terapijo s fMRI nevrofeedback za razvoj čustvene regulacije in Gruzelier et al. (2013) je z otroki uporabil Neurofeedback za izboljšanje pozornosti, glasbene ustvarjalnosti in dobrega počutja.

Ampak ne živimo v vakuumu in po raziskavi svetovnih vrednot (Helliwell

Sodelovanje s socialnim kapitalom, da bi izboljšalo življenje

Kolektivna-subjektivna domena in njeni posegi govorijo o odnosih in skupni kulturi z njegovimi vrednotami in pomeni, sicer razumljeni kot družbeni kapital. Tu se pozitivna psihologija uporablja za področja znanosti o pozitivnih odnosih (Fincham,

Zajema tudi kolektivno-subjektivno domeno pozitivna psihologija activities V terapiji z pari (Kaufman,

Delo v družbi in institucijah za izboljšanje življenja

Kolektivno-objektivna domena so materialni in strukturni vidiki družbenih omrežij, kot so socialno-ekonomski procesi. Pri iskanju izboljšanja življenja ne gre samo za um ali celo posameznik, ampak tudi vse vidike življenja.

Zato moramo upoštevati politične, kulturne in socialno -ekonomske dejavnike in celo strukturne dejavnike, kot so izobraževanje ali gospodarske priložnosti in kako vplivajo na dobro počutje. Ta domena govori o institucijah in okoljih, pa tudi o neosebnih procesih, ki omogočajo dobro počutje; npr. zaposlitev.

Po Dobro počutje za javno politiko Z Diener, Lucas, Schimmack in Helliwell (2009) imamo trenutno več ugotovitev dobrega počutja, ki so pomembne za politiko na področjih okolja, zdravja in dolgoživosti, družbenega konteksta ter dela in dohodka.

Kolektivno-objektivne domene, kot so socialne storitve, lahko koristijo posegi v skupnosti, kot so London Project in globalne institucije, lahko dobro izvedejo intervencije na ravni politike, kot je analiza UN subjektivnih ukrepov počutja po vsem svetu in jih uporablja za priporočila za makropolitično.

Na tej ravni se ukrepi, kot je subjektivno počutje (SWB), štejejo za barometer za družbeni napredek namesto BDP. Obstajajo tudi indeks človeškega razvoja Združenih narodov (HDI) in indeks kakovosti upravljanja Svetovne banke. Končno je razširitev dobrega počutja na naše okolje in družbeno trajnost ponazorjen z intervencijami, kot je indeks Happy Planet.

Prihodnje usmeritve uporabne pozitivne psihologije

Ker se je BDP v sodobnih industrializiranih družbah potrojil v zadnjih 50 letih in zdaj lahko zadovolji osnovne potrebe svojih državljanov, so se naše potrebe razvile v iskanje izpolnjevanja življenja. Toda naša raven sreče se ni ustrezno povečala.

To neskladje pojasnjuje, zakaj bogastvo ni odpravilo družbenih problemov. In tako pozitivna psihologija predstavlja, da bi morali pri merjenju življenjskega zadovoljstva in napredku človečnosti upoštevati dobro počutje in oblikovati naše politike, da odražajo isto (Donaldson, 2011).

Ukrepi dobrega počutja so pomembni ne le zato, ker so demokratični, ampak tudi zato, ker predstavljajo, kako so se vrednote sodobne družbe spremenile iz preživelega v uspeh. Ljudje si želijo zaroke, izpolnitve in sreče.

Nazadnje so ljudje z visoko stopnjo dobrega počutja bistvenega pomena za učinkovito delovanje družbe, saj ljudje, ki doživljajo veliko negativnih občutkov, nestabilno družbi, nagnjeni k političnim konfliktom.

Raziskave pozitivne psihologije so nabrale dokaze, da imajo srečni ljudje boljše družbene odnose, bolj verjetno bodo uspevali in delali in imeli boljše zdravje in dolgo življenjsko dobo.

Čeprav bi lahko trdili, da napredek na teh področjih povzroča počutje in spodbuja boljše odnose, bolj zdrave družine in več prijateljev ter da so tudi srečni ljudje tudi uspešnejši pri delu in se vključujejo v bolj zdravo vedenje, obstaja več dokazov, da uporaba pozitivnih posegov na tistih življenjskih področjih dejansko povzroča dobro počutje (Donaldson, 2011).

Danes vemo, da srečni ljudje doživljajo višjo stopnjo samozavesti, sposobnosti vodenja, topline in družabnosti in lahko samozavestno rečejo, da ima subjektivno dobro počutje koristi na ravni posameznika.

Obstajajo tudi vsestranski dokazi, da je spodbujanje dobrega počutja z uporabo pozitivne psihologije dobro za družbe na področjih zdravja in dolgoživosti, socialnega kapitala, stališča in dohodka, ki nam omogočajo sklepanje, da je dobro počutje pomembno za psihološko in socialno zdravje (Donaldson, 2011).

Medtem ko je življenjski model odličen za razpravo o uporabni pozitivni psihologiji na splošno in glavna področja raziskovanja poudarjajo pristope k posebnim scenarijem, bo naš namen za prihodnje članke razdeliti razpravo o uporabljeni pozitivni psihologiji na funkcionalna področja uporabe, kot so delo, zdravje in izobraževanje, da bi našim praktikom zagotovili bolj opredeljene nabore aplikacij, ki so pomembne za njihova področja strokovnega znanja.

Za globoke potope specifičnih pristopov, kot je gojenje pozitivnih čustev ali razvijanje prednosti znakov, glejte posebne kategorije v našem blogu, kjer lahko najdete teorije, raziskave, intervencije in posebne aplikacije teh temeljnih področij raziskav.

Mihaly csikszentmihalyi , eden prvih, ki je artikuliral, kaj je pozitivna psihologija, ji je dal novo poslanstvo: sistematično in znanstveno integracijo, kaj je bilo v času in prostoru najdeno, da bi bilo najboljše o ljudeh in kaj je dobro življenje.

Trdi, da obstajajo brezmejne priložnosti, ki jo ta nova podoba človečnosti ponuja uporabnim pozitivnim psihologom in to novo perspektivo v psihologiji razglasi za obljubo o koristnem življenju za tiste, ki se odločijo za to (Donaldson, 2011).

11 priporočenih knjig o uporabni pozitivni psihologiji

• Uporabna pozitivna psihologija: integrirana pozitivna praksa – Tim Lomas, Kate Hefferon, Itai Ivtzan ( Amazon )
• Uporabna pozitivna psihologija: izboljšanje vsakdanjega življenja, zdravja, šol, dela in družbe - Stewart Donaldson, Mihaly Csikszentmihalyi in Jeanne Nakamura ( Amazon )
• Pozitivna psihologija: teorija, raziskave in aplikacije - Kate Hefferon ( Amazon )
• Oxford Priročnik pozitivne psihologije - Shane J. Lopez in C. R. Snyder ( Amazon )
• Pozitivni psihološki posegi v praksi - Carmel Proctor ( Amazon )
• Pozitivna psihologija v praksi: Spodbujanje človeškega razcveta pri delu, zdravju, izobraževanju in vsakdanjem življenju - Stephen Joseph ( Amazon )
• Pozitivna psihologija v praksi - P. Alex Linley, Stephen Joseph, Martin E. P. Seligman ( Amazon )
• Priročnik Wiley Blackwell o pozitivnih psiholoških posegih (priročniki Wiley Clinical Psychology) - Acacia C. Parks in Stephen Schueller ( Amazon )
• Vaditi pozitivno psihološko trenerstvo-Robert Biswas-Diener ( Amazon )
• Oxford Priročnik pozitivne organizacijske štipendije - Kim S. Cameron in Gretchen M. Spreitzer ( Amazon )
• Priročnik pozitivne psihologije v šolah - Gilman, Furlong in Huebner ( Amazon )

Sporočilo o domu

Ko se pozitivna psihologija premakne v svojo drugo in nekateri bi rekli tretji val, se razvija zunaj pomislekov z razvojem individualnega razvoja in do uspešnih društev. Ko se njeni cilji vedno bolj ambiciozni in navdušujejo nad tisočimi, lahko več ljudi najde svoje mesto v njegovem kraljestvu in število inovativnih aplikacij je svet prevzelo z nevihto.

Čeprav obstajajo kritiki App, ki podobno Ehrenreich trdi, da je vse večje dojemanje, da je neuspeh pozitiven postal moralni neuspeh (2009), Lomas predlaga, da ni treba polarizirati psihologije v dobro in slabo samo ceniti zapletenosti dobrega življenja (2014).

Dinamična rast in hitra evolucija aplikacije sta ravno v koraku z eksponentnimi spremembami, ki jih doživljamo in ponujajo upanje in Haven iz naraščajočih zahtev, boljši dom za našo vedno bolj zapleteno psiho. Morda druga renesansa človeškega potenciala, kjer se našo notranjo moč ujemamo s svojim tehnološkim napredkom v koraku, da bi izboljšali svoje življenje, tako da nam daje več sposobnosti za uporabo naših največjih prednosti.

Glavna paradigma, na kateri so številne teorije pozitivne psihološke počitek, je ta, da smo vrsta, ki se je razvila zunaj zgolj preživetja in se je preselila v fazo, kjer lahko vsi osredotočimo svojo energijo v uspeh kot posamezniki in kot člane družbe.

Cvetenje ni več rezerviran za privilegirane malo, ki imajo materialne vire, ali za intelektualno elito ali akademske ali duhovne guruje, ki imajo morda vse odgovore. Večina ni zadovoljna s samo preživelim. Diplomirali smo z odliko. Ko izkoriščamo moči znotraj in brez, lahko naša resničnost odraža naše novo razumevanje na boljše načine, kako biti v svetu.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.