Lestvica in test za samovšečnost (vključno s PDF)

Ključni vpogledi

• Lestvica za samoposlovek meri obseg samovšečnosti, skupna človečnost
• Večja samo-sočutje je povezana z izboljšano čustveno odpornostjo
• Gojenje samovševanja spodbuja sprejemanje

Ne glede na to, ali nam je všeč ali ne, je življenje polno vzponov in padcev. Človeška izkušnja je pogosto prežeta z neprijetnimi ali neprijetnimi izkušnjami in čustvi.

Samozakonka predstavlja priložnost za razumevanje, priznanje in preoblikovanje osebnega trpljenja s samovšečnostjo, pozornostjo in razumevanjem, da je stiska neizogiben del življenja.

Ko se naučimo, kako vaditi sočutje od znotraj, začnemo bolj skrbeti zase in si prizadevati za lajšanje lastnega trpljenja. Naučimo se biti manj samokritični in se namesto tega obnašamo s prijaznostjo, ko se soočamo z nezaželenimi izkušnjami.

Vključitev pristopov, ki temeljijo na sočutju, na področju psihologije in psihoterapije se eksponentno povečuje. Poleg tega širšega kliničnega interesa je bilo treba razviti orodja, s katerimi se lahko preizkusijo in izmerijo samovšečnost in druge povezane konstrukte.

V naslednjem članku si bomo ogledali, kako lahko najbolje preizkusimo samovšečnost, strukturo in veljavnost lestvice samovšečne lestvice Kristin Neffa in alternativnih metod, s katerimi je mogoče oceniti samovšečnost.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Kako lahko najbolje preizkusimo samovšečnost?

Testiranje samovšečnosti in uvajanje povezanih praks s svojimi strankami je lahko izjemno zdravilno: z razvijanjem sočutja do sebe se lahko lažje premikajo po težkem materialu, odpuščajo sebe in druge in postanejo bolj produktivni in srečni človeški bitji (Neff, 2015). Razumevanje ranljivosti in vadba več samovšečnosti je v samem središču samoizvoza.

Torej, kako lahko najbolje preizkusimo samovšečnost? Kljub vse večjemu navdušenju klinikov in raziskovalcev ostaja nenehna razprava o resničnih definicijah sočutja in samovšečnosti ter ali je treba oba šteti za različne konstrukte (Strauss in sod., 2016).

Ta negotovost je povzročila številne ukrepe, ki preizkušajo sočutje in samovšečnost z različnih psiholoških stališč. Na primer, relacijska lestvica sočutja (Hacker, 2008) meri samovšečnost kot podkategorijo sočutja do drugih, medtem ko je lestvica samovšečnosti (Neff, 2003a) metoda, ki meri posamezne razlike v sočutju do sebe.

Najpogosteje sprejeta definicija samovšečnosti je definicija Neff (2003a), ki s budistične perspektive konceptualizira samovšečnost kot tri glavne sestavine: prijaznost, skupno človeštvo in pozornost. Številni testi samovšečnosti vključujejo te tri komponente do neke mere za merjenje konstrukta.

Kakšna je lestvica za samovšeco (SCS)? (Vklj. PDF)

Lestvica za samovšečnost (SCS; Neff, 2003a) je bila prvo tovrstno orodje in je bilo posebej razvito kot metoda, s katero je bilo mogoče oceniti posamezne razlike v samovšečnosti.

V zgodnji obliki so SCS domnevali, da je trifaktorska lestvica, ki je vključevala samovšečnost, skupno človeštvo in pozornost.

Vendar je v celotnem razvoju postalo očitno, da bi morala imeti lestvica šest dejavnikov-tri zgoraj omenjene jedrne komponente in njihove negativne nasprotne konstrukte samoodločbe, izolacije in prekomerne identifikacije-ki predstavljajo sočutno v primerjavi z nekompasionalnim vedenjem in samoosnovani okvir uma (Neff, 2003b).

SCS samoporočanja 26-ih izrecno predstavlja misli, čustva in vedenja, povezana s tremi komponentami samovšečnosti, in vključuje predmete, ki merijo, kako pogosto se ljudje odzivajo na občutke neustreznosti ali trpljenja z vsako od šestih komponent:

Samozavest v primerjavi s samoodločbo

Samovševnost pomeni, da smo topli in razumevajoči do sebe, ko trpimo, ne uspemo ali se počutimo neustrezno, namesto da se kaznujemo s samokritičnostjo (Neff, 2003a). Ne moremo vedno doseči točno tisto, kar želimo. Ko se ta resničnost zanika ali bori proti trpljenju, se poveča v obliki stresa, frustracije in samokritičnosti.

Samozakonski posamezniki so tisti, ki prepoznajo, da sta nepopolnost in neuspeh neizogibna, in so zato bolj nežni do sebe, ko se soočajo s stiskami ali neprijetnimi izkušnjami, namesto da bi se jezili, ko življenje primanjkuje samostojnih idealov (Neff, 2015).

Skupna človečnost v primerjavi z izolacijo

Samozakonski posameznik priznava, da so izzivi in ​​osebni neuspehi nekaj, kar vsi delimo. So del človeške izkušnje. Na ta način nam samovšečnost pomaga razumeti, da je trpljenje nekaj, kar vsi gremo, in tako pomaga zanikati občutke izolacije (Neff, 2003a).

Pazljivost proti prekomerni identifikaciji

Samovševnost je tesno vezana na prakso pozornosti; To je pozoren na sedanji trenutek s popolnim sprejemanjem misli, občutkov in telesnih občutkov. Ne moremo prezreti svoje bolečine in občutiti sočutje do njega hkrati (Bishop, Lau, Shapiro, Carlson, Anderson, Carmody, 2004). Skozi samovšečnost se negativna čustva sprejemajo in ne zatirajo, zanikajo ali pretiravajo.

Lestvica za samovšečnost je bila uporabljena v številnih študijah za preučevanje učinkov in učinka, ki ga lahko ima samovšečnost na številna področja. Rezultati izbire preiskav, ki uporabljajo SCS, kažejo, da je samovšečnost:

• Izboljša čustveno dobro počutje pri mladostnikih in odraslih (Bluth
• Zmanjšuje samoodločbo, občutke izolacije in prekomerno identifikacijo (Neff, 2016).
• Posreduje vpliv telesnega nezadovoljstva in neugodnih družbenih primerjav na psihološko kakovost življenja (Duarte, Ferreira, Trindade,
• Lahko pomaga pri zmanjšanju utrujenosti sočutja in izgorelosti pri vaditeljih in negovalcih (Beaumont, Durkin, Martins,
• Znatno zmanjšuje sramoto, neracionalna prepričanja in simptome socialne tesnobe (Candea
• Je negativno povezan z odlašanjem in neladaptivnim perfekcionizmom (Barnard
• Povzroči več motivacije za spremembe na bolje, poskusite se težje učiti in se izogibati ponavljanju preteklih napak, zlasti pri vedenju, povezanih z zdravjem

The Lestvica za samovšeco je popolnoma brezplačen vir in je bil preveden v 18 jezikov, vključno z; Nizozemska, francoska, nemška, grščina, turška, italijanska, portugalščina, brazilska portugalščina, španščina, japonska, korejska, kitajska.

The Short Form Lestvica

Medtem ko je lestvica samovšečnosti (SCS) nedvomno najpogosteje uporabljena mera samovšečnosti, so bili zaskrbljeni, da je bil 26 točk SC preveč obremenjujoč ali semantično zapleten za uporabo nekaterih posameznikov (Kemppainen et al., 2013).

Skrajšana, vendar strukturno enakovredna 12-točkovna oblika samovšečne lestvice ( Scs-sf ) (Raes, Pommier, Neff,

The Scs-sf was developed by selecting two items from each of the original six SCS subluske that showed the highest correlations with the overall scale and assesses various aspects of self-compassion including one’s sense of a common humanity, mindfulness, and self-kindness.

Medtem ko lestvica kratke oblike predstavlja veljavno alternativo SCS v dolgi obliki, ko gledamo na skupne ocene samovšečnega koša

Pogled na to, kako deluje točkovanje

Izjave na lestvici za samopoškodovanje so ocenjene na Likertovi lestvici 1 (skoraj nikoli) do 5 (skoraj vedno).

The collected data can be utilized in two ways:

1. Za izračun celotne ocene sočutja-predmeti, ki predstavljajo nerazpoložljive odzive na neustreznost ali trpljenje (samoodločba, izolacija in podkalcele za identifikacijo), se obrnili le pri izračunu celotne ocene sočutja. Na ta način višji rezultati predstavljajo nižjo frekvenco teh odzivov.

Na primer izjava ' Lahko sem nekoliko hladen do sebe, ko doživljam trpljenje Je povezan s samoodločbo in kot tak je odziv skoraj vedno ocenjen kot 1 in ne 5 pri izračunu skupne ocene sočutja.

Če želite izračunati skupno oceno sočutja, vzemite povprečno oceno vsake podkategorije (po povratnem točkovanju, kjer je to potrebno) in izračunajte skupno srednjo vrednost.

2. Če želite izračunati posamezne ocene podkalcele - Če nameravate pregledovati podkategorije ločeno, ne obrnite točkovanja katerega koli predmeta. Točkovanje na podkategorijah teh postavk je treba obrniti le pri izračunu skupne ocene sočutja.

Točkovanje SCS dolge oblike

Ključ za kodiranje - Izjave za vsako podkategorijo znotraj SC -jev so oštevilčene na naslednji način:

• Predmeti za samovšečnost: 5, 12, 19, 23, 26
• Elementi za samoodločbo: 1, 8, 11, 16, 21 (Povratna ocena pri izračunu celotne samo-težave)
• Skupni človeški predmeti: 3, 7, 10, 15
• Izolacijske postavke: 4, 13, 18, 25 (povratna ocena pri izračunu celotne samo-težave)
• Predmeti za pozornost: 9, 14, 17, 22
• Prekomerno identificirani predmeti: 2, 6, 20, 24 (obratna ocena pri izračunu celotne samo-težave)

Pomembno si je zapomniti, da večja povprečja za samoodločbo, izolacijo in podkategorije prekomerne identifikacije kažejo na manj samovšečnosti pred povratnim kodiranjem in več po povratnem kodiranju.

Točkovanje s kratkimi oblikami SCS

Ključ za kodiranje -Izjave za vsako podkategorijo znotraj SCS-SF so oštevilčene na naslednji način:

• Predmeti za samovšečnost: 2, 6
• Samopredstavki: 11, 12 (obratna ocena pri izračunu celotne samo-komaljenja)
• Skupni človeški predmeti: 5, 10
• Izolacijske postavke: 4, 8 (povratna ocena pri izračunu celotne samo-težave)
• Predmeti za pozornost: 3, 7
• Prekomerno identificirani predmeti: 1, 9 (povratna ocena pri izračunu celotne samo-težave)

Tako kot pri različici dolge oblike se tudi ocene podkategorije določijo z izračunom srednje vrednosti odzivov podkategorjev. Če želite izračunati celotno samo-sočutje, obratno ocenite negativne podkalične postavke samoodsojanja, izolacije in prekomerne identifikacije ter nato izračunajte skupno srednjo vrednost.

Interpretacija rezultatov

Kot grobi vodnik so povprečni rezultati za samovšečno lestvico približno 3,0 na 1-5 Likertovi lestvici, ocena 1-2,5 kaže na nizko samovšečnost, 2,5-3,5 označuje zmerno, 3,5-5,0 pa kaže na visoko samo-kompozicijo (Neff, 2003a).

Rezultati iz vsake podkategorije lahko napovedujejo številne potencialne rezultate. Na primer, visoka ocena podkategorije samoingness je pomemben napovedovalec sreče, medtem ko nizka ocena napoveduje tesnobo. Višji rezultati v podkategorju previdnosti kažejo na večje življenjsko zadovoljstvo, medtem ko je prekomerna identifikacija pokazatelj depresije, izolacija pa je močan napovedovalec stresa (Neff, 2015).

Več o Premišljeno samo-sočutje tukaj.

V bistvu je večje samoizpostno vedenje neposredno povezano s povečanimi pozitivnimi stanji duha, kot sta sreča in zadovoljstvo v življenju, medtem ko so večje neobsežno vedenje neposredno povezano z negativnimi državami, kot so depresija, stres in tesnoba.

Medtem ko je zanesljivost podkategorov na kratki obliki šibkejša, kot je za polno različico, je korelacija v skupnih rezultatih samovšeja med obema različicama izjemno visoka (Neff, 2015).

Prednosti in slabosti: poglejte veljavnost

The Lestvica za samovšeco has been extensively applied in clinical and health psychology research in order to investigate the protective influence of self-compassion on psychological wellbeing. Although generally accepted as a reliable and valid tool to measure self-compassion, the SCS has received criticism over whether or not the factor structure generalizes across populations (Williams, Dalgleish, Karl & Kuyken, 2014).

Izvedenih je bilo več raziskav, da bi preizkusili veljavnost in zanesljivost SC, ko se prevede v druge jezike in se uporabljajo v različnih kulturah. Na primer, rezultati splošne populacijske vzorčne študije v Nemčiji, ki se je zavzemala za uporabo skupne ocene v vseh točkah SCS, vendar so ugotovili, da so neodvisni podkatežni rezultati zajeli pozitiven dejavnik in negativni dejavnik pri upravljanju nemškega SC (Coroiu et al., 2018).

Raziskave Deniz, Kesici,

Tako kot pri zgoraj omenjeni nemški študiji SCS so tudi drugi raziskovalci dvomili o zanesljivosti SCS za izračun celotne ocene samovšečnosti-še posebej, če vključuje predmete, ki predstavljajo pomanjkanje samovšeja.

Zaskrbljeni so bili pomisleki, da z merjenjem „negativnih“ komponent sočutja SCS dejansko meri samokritičnost, govorico in socialno izolacijo, ne pa samovšečnosti. Muris in Petrocchi (2017) sta predlagala, da lahko uporaba skupne ocene SCS, ki vključuje povratno ocenjene negativne podkategorije, lahko povzroči napihnjeno negativno razmerje med samovšečnostjo in simptomi psihopatologije.

Kot odgovor na te kritike, Neff, Whittaker,

Rezultati študije so pokazali, da lahko celoten faktor samoizvoza učinkovito razloži vsaj 90% variance postavk med študentskimi, skupnosti in kliničnimi populacijami-ki zagotavlja podporo za uporabo skupne ocene SCS za predstavljanje skupnih ravni lastnosti samo-konka.

The Lestvica za samovšeco has also received criticism for issues related to psychometric validity: does the scale measure what it purports to measure? Costa et al. (2015) examined the psychometric properties of the SCS by testing the factorial validity and invariance of:

(a) šestfaktorski model (samovšečnost, samoodločba, skupna človečnost, izolacija, pozornost in prekomerna identifikacija);

(b) model faktorja višjega reda (samovšečnost); in

(c) dvofaktorski model (samovšečni odnos in samokritični odnos).

Ugotovitve iz potrditvenih faktoričnih analiz so pokazale, da čeprav koherentne interkorelacije med šestimi podkaroki ni bilo mogoče razložiti z enotno latentno spremenljivko višjega reda, je dvofaktorski model (samovredni odnos in samokritični odnos) pokazal dobre notranje konsistence, in vsak dejavnik je bolje razložiti z lastnimi predmeti.

The conflicting evidence regarding the factor structure of the SCS has led to disparate views on the relative contribution of positive and negative items to the theoretical components of self-compassion (Pfattheiche, Geiger, Hartung, Weiss, & Schindle, 2017). Put simply, do the negative items within the SCS genuinely reflect the absence of self-compassion?

Drugi raziskovalci so zagovarjali uporabo dveh neodvisnih rezultatov podkategorije za zajem pozitivnih in negativnih skupinskih dejavnikov, pri čemer so nasprotovali oceni ene same skupne ocene (Brenner, Heath, Vogel,

Medtem ko kritiki ostajajo, lestvica samovšečnega in drugi kvalitativni ukrepi samoporočanja zagotavljajo koristne podatke raziskovalcem in praktikom v smislu konceptualizacija primerov in načrtovanje zdravljenja. Kako stranka odgovori na vprašalnik, lahko pomaga pri prepoznavanju zdravljenja Strategije in tehnike samovševanja .

Poleg tega je mogoče odzive stranke na SCS uporabiti med postopkom pogovora, da uvedete koncepte, ki jih stranka morda ni razmišljala, na primer ideja o skupnem človeštvu ali da bi lahko prevzeli perspektivo, kako se obnašajo v svojem odnosu s seboj (Lejeune, 2016).

Proti

• The Self-Compassion scale is a simple tool to use, administer, and score. It has been translated into 18 languages and is freely available for use by researchers, practitioners, students, and the general public.
• The SCS has shown internal consistency and test-retest reliability, significant positive correlations with social connectedness, emotional intelligence, and life satisfaction, and significant negative correlations with self-criticism, perfectionism, depression, and anxiety (Baer, 2006).
• The shortened SCS instrument has adequate internal consistency and a robust correlation with the SCS-Long form (Raes et al., 2011).
• The SCS as currently written and analyzed is not only useful for facilitating research, but also for clinicians trying to help their clients learn to be more self-compassionate (Neff, 2016).
• Več študij, ki uporabljajo SCS, kažejo dobro napovedno veljavnost, s pozitivnimi korelacijami med samokompozitnimi in duševnimi znaki. Na primer, visoke stopnje samovšečnosti napovedujejo srečo, optimizem in zadovoljstvo z življenjem, medtem ko je nižja samovšečnost napovedovalec depresije in tesnobe (Neff

Točno

• Kljub obsežni uporabi lestvice nekateri menijo, da je omejeno razumevanje, kako šest komponent SCS medsebojno medsebojno vpliva kot problematično. Cleare, Gumley,
• Potencialne neskladnosti v faktorskih strukturah, ki so jih ugotovili prejšnji raziskovalci, kažejo, da bi bila struktura SC -jev lahko potencialno nestabilna in bi imela koristi od nadaljnje analize. Sama Neff je predlagala, da struktura višjega reda morda ni najprimernejša konceptualizacija sočutja (Neff, 2015).
• The SCS may be better suited to measuring the six components of self-compassion separately than to measuring the overarching construct of self-compassion (Williams, Dalgleish, Karl, & Kuyken, 2014).
• There are some concerns regarding the validity of the SCS translations in certain cultures. A recent study measuring self-compassion in Chinese Buddhists concluded that the six-factor model was not replicable and suggested that the Western conceptualization of self-compassion is theoretically distinct from the ideas of the East (Zeng, Wei, Oei, & Lui, 2016).

The Work of Brené Brown and Kristin Neff

Brené Brown je raziskovalec, učenjak in najbolj prodajani avtor, ki je več kot desetletje preživel v raziskovanju ranljivosti, poguma, vrednosti in sramu.

Njen TEDX Talk - The Power of Vulnerability - Ogledali smo si več kot 35 milijonov krat in je eden izmed najboljših petih najbolj gledanih TED pogovorov na svetu.

Za Brown je bila raziskava Kristin Neff ključni del za razumevanje, da je najboljši način, da se v težkih časih podpiramo, skozi samovšečnost (Brown, 2012).

Rjava

Sram je opredeljen kot negativno čustvo, povezano z depresijo, socialno tesnobo in posttravmatsko stresno motnjo in problematičnimi rezultati za dobro počutje (Cibich, Woodyatt,

Kljub neizogibnosti sramu lahko najdemo upanje pod krinko sramote. Glede na teorijo sramu odpornosti (SRT: Brown, 2006) se lahko naučimo premikati skozi občutke sramu s pregledom jaza, zavedanja kulturnega konteksta in namernosti v medosebnih odnosih.

Brown je predlagal, da je prakticiranje sramne odpornosti v obliki doseganja drugih z empatijo in ne-presoji. Ta sposobnost izkazovanja empatije do drugih je sama po sebi povezana s prakso samovšečnosti, kar pomeni, da moramo najprej sočutno ravnati do svojih lastnih bojev, da bi izrazili sočutje do drugih (Brown, 2006).

Samozakonka je zapleteno povezana s prakso sramne odpornosti. Po Neffu (2009) je ena ključnih značilnosti samovšečnosti ta, da ni odvisna od uspeha ali dosežka. Posledično odpravlja kritično samoevalvacijo-postopek, ki je povezan s sramoto-, ker ne temelji na samoevalvacijah, uspešnosti ali primerjavah z drugimi.

Sram resilience is most commonly measured using the Lestvica za samovšeco and the SRT draws directly from Neff’s self-compassion framework – viewing self-kindness, common humanity, and mindfulness as the primary components of self-compassion.

Brown je domneval, da sram zahteva tri stvari, da se eksponentno rastejo-tajnost, tišina in presoja-in da trije elementi samo-konka pomagajo preprečiti tri elemente sramu na naslednje načine (Brown, 2014):

Pazljivost:

Omogoča nam, da se zavedamo svoje izkušnje sramu in ne pretirano identificiramo z njo ali se ji izognemo. V bistvu pozornost obravnava tišino sramu.

Skupno človeštvo:

Nagovori skrivnost sramu; Nismo sami v tem, kako se počutimo. Razumevanje, da je sram sama po sebi človeška lastnost, spodbuja povezavo z drugimi.

Samozavest:

Obravnava sodbo sramu. Namesto da bi se ostro pogovarjali s seboj, se med izkušnjo sramu obnašamo s skrbjo, razumevanjem in podporo, ki jo potrebujemo.

Po Brenéju Brownu (2010) je priznanje osebnih ranljivosti, kot je sram, ključ do pristnosti; To je nadaljnja praksa, da se prepustimo, kdo bi morali biti, in sprejeti, kdo v resnici smo. Skozi samovšečnost se lahko naučimo sprejemati te ranljivosti, namesto da bi jim dovolili, da negativno vplivajo na nas.

Pogled na popis za samopoškodovanje

Medtem ko je bila lestvica samovšečnosti razvita kot način zastopanja misli, čustev in vedenj, povezanih z različnimi komponentami samovšečnosti, inventar ne izrecno ne omenja izraza samovšečnost. Namesto tega ni stopnje samovšečnosti s pregledom odzivov na 26 elementov, namenjenih vklopu tri glavne komponente konstrukta (Kirkpatrick in sod., 2007).

The inventory includes statements that measure how often people respond to feelings of inadequacy or suffering with:

• Samozavest -' Sem prijazen do sebe, ko doživljam trpljenje. ,, Sem strpen do lastnih pomanjkljivosti in neustreznosti. ’
• Samoodločba-' Ne odobravam in presodim o svojih pomanjkljivostih in neustreznostih. ,, Nestrpen sem in nestrpen do tistih vidikov svoje osebnosti, ki mi ni všeč . '
• Skupno človeštvo - ' Svoje napake poskušam videti kot del človeškega stanja. , Ko se na nek način počutim neprimerne, se poskušam spomniti, da občutke neprimernosti deli večina ljudje. ’
• Izolacija - ' Ko pomislim na svoje neustreznosti, se ponavadi počutim bolj ločeno in odrezano od preostalega sveta. ,, Ko ne uspem pri nečem, kar mi je pomembno, se v svojem nagibam sam neuspeh. ’
• Pazljivost - '' Ko se zgodi nekaj bolečega, poskušam uravnotežen pogled na situacijo. ,, Ko me nekaj vznemirja, poskušam ohraniti svoja čustva v ravnovesju. ’
• Prekomerna identifikacija-' Ko se počutim navzdol, se nagibam k obsedenosti in prilagajam vsega, kar je narobe. ,, Ko se počutim navzdol, se ponavadi počutim, kot da je večina drugih ljudi verjetno srečnejša, kot sem. ’

Besedilo je pomembna skrb za katero koli lestvico, tako da lahko izmeri določen konstrukt nad in nad tem, kako so predmeti zapisani. Zato je ključnega pomena, da te učinke natančno preučite, da pravilno izmerite območje, ki vas zanima (Roszkowski

Izjave o SCS, ki predstavljajo pomanjkanje samo-konka, so napisane tako, da izniči zmedo iz negativno zapisanih elementov.

Na primer, izjava o samoodločbi, napisana kot Ne odobravam in presojam glede svojih napak in neustreznosti , bi zahteval odziv skoraj nikoli od posameznikov, ki so zelo samoodločljivi. Tako so predmeti, ki predstavljajo nekompasionalno vedenje, napisani na način, ki olajša odzivanje Ne odobram in presojam glede svojih napak in neustreznosti .

Nekateri raziskovalci so svetovali, da SCS ne sme meriti nekompasionalnega vedenja pri oceni samovšečnosti, namesto da bi nakazali, da bi moral vključevati le predmete, ki predstavljajo sočutno vedenje; Tako predlaga dvofaktorski model za SC (muris

Vendar Neff trdi, da bi konceptualizacija SC v dvodimenzionalnem smislu močno omejila njegovo sposobnost raziskovanja diferencialnega prispevka, ki ga prinašajo različne komponente samovšečnosti.

Če se na tri pozitivne komponente sklicujejo kot na samovšečnosti in tri negativne komponente kot samokritičnost, se zruši pomembne razlike med tem, kako se ljudje čustveno odzovejo na trpljenje s prijaznostjo ali samoodločbo, kognitivno razumejo svoje trpljenje s občutkom običajnega človeštva ali izoliranosti in pozorni na njihovo trpljenje ali na preveč identificirani način (NEFF, 2015).

Katera druga orodja za ocenjevanje so na voljo?

Medtem ko SCS (Neff, 2003a) kot njegov glavni cilj meri samovšečnost, je bilo za merjenje samovšečnosti kot podkategorije drugih konstrukcij razvitih drugih lestvic.

Izbor alternativnih orodij za ocenjevanje, namenjenih raziskovanju in merjenju razmerja med sočutjem, samovšečnostjo in drugimi psihološkimi procesi, so podrobno opisani v nadaljevanju.

The Lestvica za samovšeco for Children (SCS-C)

Med 8. in 12. letom starosti je izrazito povečanje samozavedanja, samorefleksije in perspektive, ki prispevajo k razvoju občutka identitete in samo-koncepta (Butler, 1998). Medtem ko sta bila lestvica samovšečnosti in oblika SCS-Short potrjena za uporabo s posamezniki, ki so bili starejši od 14 let, je bil manjkajoč na terenu način za merjenje samovšečnosti pri otrocih.

The SCS-C is a measure of self-compassion for children under the age of 14. Adapted from the Scs-sf (Raes et al. 2011) the scale consists of twelve self-report items aimed at assessing self-compassion in children and addresses each of the six components within Neff’s definition of self-compassion.

The SCS-C has been adapted for use with younger populations primarily by altering the language so that it is more age appropriate. For example, a statement such as, When I fail at something important to me I become consumed by feelings of inadequacy’ was changed to ‘When I fail at something important to me, I feel like I’m not good enough’. Responses are measured on a five-point Likert scale, ranging from 1 (Never) to 5 (Always).

The Shortened Lestvica za samovšeco for Adolescents

The S-SCS-A (S-SCS-A; Muris, 2016) was developed in order to address the items on the SCS that were considered as being too abstract and obscure for younger participants – especially those with a lower educational level.

Zaznani abstraktni jezik v SCS je bil spremenjen in vključuje pozitivne podkategorije samovšečnosti, skupne človečnosti in pozornosti, kot jih najdemo v Neffovem SCS. Muris et al. (2016) so našli predhodne dokaze o zanesljivosti in veljavnosti lestvice, kadar se uporablja pri mladostnikih med 12–17 let.

The Quiet Ego Lestvica

The quiet ego refers to a self-identity that transcends egoism and identifies with a less defensive, balanced stance toward the self and others (Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015).

The QES (QES; Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015) is a 14-item self-report measure and while it used primarily to measure a number of characteristics such as resilience, coping efficacy, and other indices of wellbeing, it also measures self-compassion as a subscale within the larger construct of self-identity.

The components of common humanity, mindfulness and self-kindness are measured by the scale.

The Relational Compassion Lestvica

Ta lestvica samoporočanja s 16 točkami (RCS; Hacker, 2008) je sestavljena iz štirih podkalklov, ki merijo anketirance 1) samo-kompozicija, 2) sočutje do drugih, 3) prepričanja o tem, kako sočutni so drugi med seboj, in 4) prepričanja o tem, kako sočutni so jim drugi.

Predmeti, ki vključujejo podkategorijo samo-komavanja, ocenjujejo čustveno resonanco in delujejo, da ublažijo osebno trpljenje in so bili pozitivno povezani s lestvico samovšečnosti (Hacker, 2008; Neff, 2003a). Vendar je treba opozoriti, da je ta korelacija šibkejša, kot je mogoče pričakovati, glede na obe metodi naj bi izmerili isti konstrukt (Strauss, Lever Taylor, Gu, Kuyken, Baer, ​​Jones,

Štiri štirinožne štiri neizmerne

The SOFI (SOFI; Kraus & Sears, 2009) is a 16-item instrument designed to assess the four ‘immeasurable’ qualities at the heart of Buddhist teachings, namely: compassion, loving-kindness, joy, and acceptance toward both self and others. Rated on a five-point Likert scale, the SOFI scale consists of four distinct subluske: positive qualities toward the self, positive qualities toward others, negative qualities toward the self and negative qualities toward others.

Pregled zanesljivosti in veljavnosti je pokazal visoko notranjo skladnost za podkategorije, pa tudi močno sočasno, diskriminatorno in konstrukcijsko veljavnost. Po Krausu

The self-compassion checklist was derived from Kristin Neff’s Lestvica za samovšeco, as adapted by Raes et al. (2011).

Uporabite ta kontrolni seznam za samorefleksijo kot hitro prijavo, da si zagotovite, da si daste samovšečnost, ki si jo zaslužite.

7 drugih preizkusov samovšečnosti, kvize

Najdete spletno različico lestvice za samopoškodovanje (Neff, 2003a) tukaj . Medtem ko je ta različica po vsebini enaka SCS za raziskovalce, se za vas opravijo točkovanje in povratno oceno izjav. Po zaključku testa vam bodo zagotovili ocene o samovšečnosti, samoodločbi, skupni človečnosti, izolaciji, premišljenosti, celotni oceni samovšečnosti in smernicah, kako razlagati svoje rezultate.

Ta 12-točk kviz je bil prilagojen iz originalne lestvice za samopoštevanje. Spodbujate vas, da iskreno razmišljate o tem, kako gledate sebe in ne razmišljate o tem, kako vas lahko vidijo drugi. Po zaključku kviza boste dobili razčlenitev, kako ste samovšečni od nizke do visoke, in z nasveti, kako najbolje gojiti več sočutja do sebe.

Ta kratka samo-sočutje kviz Sestavljen je iz 12 izjav „da“ ali „ne“, povezanih s kazalniki samovšečnosti, kot je ' Ko ne uspem pri nečem, kar mi je pomembno, se v svojem nagibam sam neuspeh. Razvit iz prvotnega SCS, ta kviz daje navodila, kako doseči svoje odgovore in vam bo zagotovil splošno razumevanje, kje lažete v smislu samovšečnosti.

Ključni sestavni del samovšečnosti je odsotnost samokritike. Visoka samoodločba in samokritičnost sta negativno povezana z sočutjem do drugih in sočutjem do sebe

Ta 21-točkovna funkcija samokritike/napada Lestvica (Gilbert, Clark, Hempel, Miles,

Ta 22-točkovna samokritična test Razvili so ga Gilbert in sod. (2004) je zasnovan za merjenje samokritike, samoodločbe in sposobnosti samoumevanja, ko gredo narobe.

The process of self-forgiveness has transformative powers in relation to self-compassion and responses to negative experiences. A person who forgives themselves has the capacity to change the orientation and intrusiveness of thoughts, feelings, and behaviors from negative to neutral, or positive (Thompson & Synder, 2003).

The Heartland Forgiveness Lestvica is an 18-item self-report vprašalnik Razvit kot metoda merjenja posameznega dispozicijskega odpuščanja sebe, drugih in situacij, ki presegajo nadzor. HFS je sestavljen iz treh podkategorov s šestimi točkami (odpuščanje sebe, odpuščanje drugih in odpuščanje situacij).

The Compassionate Engagement and Action Lestvicas are a set of three luske Zasnovan za merjenje samovšečnosti, zmožnost sočutja do drugih in sposobnost sprejemanja sočutja. Izjave znotraj vsake od teh lestvic odražajo šest lastnosti sočutja: občutljivost na trpljenje, naklonjenost, ne-presoja, empatijo, strpnost stiske in skrb za dobro počutje (Gilbert in sod., 2017).

Samo-compassion.org

Ustvaril je pionirski raziskovalec, avtor in učenjak, dr. Kristin Neff, samo- Cokompozion.org je vse v enem viru za raziskave, prakse in vaje za samoizvozo. Samozakonovanje lahko velja za srce pozornosti; je Samoprejemanje pred žalostjo in bolečino (Neff

Zavedajoč se tega razmerja, Neff ponuja vrsto brezplačnih virov in vaj, ki se prekrivajo z nekaterimi pogosto uporabljenimi tehnikami pozornosti, na spletnem mestu samo-compassion.org .

Poleg tega je neposreden citat dr. Kristin Neff v našem razdelku s komentarji spodaj:

Neff in sod., (2019) so pred kratkim izvedli najobsežnejšo študijo samoizvoza, ki je bila kdajkoli izvedena, in preučila faktorsko strukturo SC v 20 različnih mednarodnih vzorcih z uporabo 13 različnih prevodov, ki so vključevali skupnost, študent, meditator in klinične vzorce.

Najdena je bila podpora za uporabo ene same ocene SCS (pojasnjuje 95% zanesljive variance v odzivanju na postavke!), Šest ločenih rezultatov podštevilke, ne pa dveh globalnih pozitivnih in negativnih rezultatov.

Poleg tega so Ferrari in sod., (2019) izvedli metaanalizo 27 RCT-jev samoizvodnega usposabljanja in ugotovili, da se je vse šest komponent samovšečnosti spremenilo zaradi spreminjanja. [Ed: Verjetno dr. Neff je pomenil usposabljanje] They also found effect sizes for reductions in psychopathology similar to those found in studies examining the correlations between the SCS and psychopathology, countering arguments that the SCS inflates the link between self-compassion and psychopathology.

These articles, with their references, can be found at samo-compassion.org .

Sporočilo o domu

V svetu, za katerega se zdi, da ima samozavest in samozavest, morda spregledamo eno najpomembnejših veščin za življenje srečnejšega, bolj zadovoljujočega življenja: samovšečnosti.

S svojimi neštetimi koristmi in vse večjimi kliničnimi interesi povpraševanje po ocenjevalnih orodjih, namenjenih raziskovanju in merilu samovšečnosti in drugih povezanih psiholoških procesov, ni presenetljivo.

The self-compassion assessment tools discussed in this article can provide meaningful information concerning clients, research subjects, and yourself.

Ne glede na to, ali so zasnovani tako, da preizkušajo samovšečnost ali druge povezane konstrukte, so podatki, zbrani iz takšnih ukrepov samoporočanja, pogosto neprecenljivi in ​​prvi korak k razumevanju, da smo vsi nepopolni ljudje, ki živimo v nepopolnem svetu-in to je v redu.

Za nadaljnje branje:

• 19 Citati o samoprejemanju za bolj zdrav način
• Uporabnapsihologija.com

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.