Ključni vpogledi
- Teorija obvladovanja raziskuje, kako posamezniki obvladujejo stres z različnimi strategijami, ki so lahko prilagodljive (problematično usmerjene) ali nepravilno (izogibanje usmerjenemu).
- Učinkovito obvladovanje povečuje odpornost, prilagodljivost
- Razvoj zdravih mehanizmov obvladovanja s samozavedanjem
Kakšna je vaša prva reakcija pred nenadnim stresom? Ali načrtujete, da ga premagate?
Pogovorite se s prijatelji? Izogibajte se soočenju s situacijo? Ali pa poskusite skriti strah tako, da se zatečete k udobni hrani ali drugih snovi?
Obstaja toliko različnih načinov prilagajanja stresni situaciji. Obvladovanje je zavestna in nezavedna prizadevanja, ki jih vložimo za reševanje težav in zmanjšanje stresa. Namen je vgrajen program za odpravljanje težav v mislih obnoviti svoje optimalno delovanje.
V psihologiji so veščine obvladovanja ali strategije obvladovanja nabor prilagodljivih orodij, ki jih proaktivno upravljamo, da se izognemo izgorelosti. Ta orodja so lahko naše misli, čustva in dejanja in so odvisna od naših osebnostnih vzorcev.
Na primer, družabna in prijazna oseba je bolj verjetno, da bo za reševanje svojih težav uporabila veščine, usmerjene na rešitve in na komunikaciji. Nasprotno, plašna oseba ima možnosti za uporabo obrambnih in samoerientiranih strategij obvladovanja za psihološke prilagoditve.
Ta članek pregleduje teorijo obvladovanja in raziskuje, kako deluje. Ima praktične primere in dokaze ter združuje vznemirljive dejavnosti za oceno svojih sposobnosti obvladovanja.
Lazarus in Folkman (1984), eden od pionirjev teorije obvladovanja, je opredelil obvladovanje kot:
Nenehno spreminjanje kognitivnih in vedenjskih prizadevanj za obvladovanje posebnih zunanjih in notranjih zahtev, ki se ocenjujejo kot obdavčitev ali presegajo vire osebe.
Na podlagi njihove definicije lahko rečemo, da:
- Obvladovanje vključuje porabo miselne energije na način, ki lahko zmanjša stres.
- Ne glede na to, ali je zavestno ali podzavestno, je končni cilj vseh mehanizmov obvladovanja rešiti težavo in vrniti homeostazo.
- Strategije obvladovanja so lahko pozitivne ali negativne, odvisno od tega, ali se povečajo ali zmanjšajo duševno počutje.
- Obvladovanje je odvisno od osebnostnih vzorcev in zaznavnih izkušenj.
- Strategije, ki jih izbere za prilagajanje situaciji, so zelo individualizirane. Obvladovanje nikoli ni enako za dve osebi.
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale pri učinkovitem obvladovanju težkih okoliščin in vam dale orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj je teorija obvladovanja?
Teorija obvladovanja je ogromno študija, ki je razvrščeno v dva neodvisna parametra:
- Teorije, usmerjene v fokus (lastnost in stanje).
- Teorije, usmerjene v pristop (mikroanalitične in makroanalitične).
Teorije držav in lastnosti obvladovanja, usmerjene v fokus, prepoznavajo notranje vire osebe in duševne zmogljivosti za oceno, kako dobro se lahko prilagodi situaciji. Po drugi strani pa se teorije mikro in makro analitičnega obvladovanja, usmerjene v pristop, vrtijo okoli tega, kako betonski ali abstraktni so mehanizmi obvladovanja
Teorije obvladovanja makroanaliznih lastnosti, usmerjene v lastnosti
1. represijska senzibilizacija
Ta teorija to pojasnjuje obvladovanje Zgodi se vzdolž bipolarne dimenzije z represijo na enem koncu in preobčutljivostjo na drugem. Ljudje, ki se spopadajo z represijo, ponavadi zanikajo ali ignorirajo prisotnost stresorja, da zmanjšajo njegov učinek. Na drugi strani se senzibilizatorji ponavadi reagirajo z ekstremnimi mislimi, zaskrbljujočimi in obsesivnimi impulzi, da se spopadejo z nenadnim srečanjem (Cohen
2. Teorija spremljanja in zapisovanja
Ta teorija to pojasnjuje one can reduce the impact of a stressful stimulus by using his cognitive processes. Blunting mechanisms such as denial, restructuring, and distraction help overlook temporary stressors. Monitoring strategies, including information processing and emotional management, are more helpful for dealing with ongoing negative stress and anxieties.
3. Model načinov obvladovanja (MCM)
Ta teorija je razširitev modela, ki se ukvarja z nadzorom in ima nekaj povezav s teorijo zatizanosti represije. Razširi se na konceptu kognitivnega izogibanja in nakazuje, da smo seveda nagnjeni k temu, da se izognemo stresnim razmeram in ga dojemamo kot dvoumno.
Makroanalitične teorije, usmerjene v državo
Obrambni mehanizmi, ki jih je omenil Freud (1926), je ena najzgodnejših makroanalitičnih državnih metod obvladovanja. Drug pristop, ki je pridobil priljubljenost na tem področju, je teorija Richarda Lazarusa in Susan Folkman.
Model Lazarusa in Folkmana sta navedla, da so uspešni mehanizmi obvladovanja odvisni od čustvenih funkcij, povezanih s težavo. Lazarus je razvrstil osem takšnih funkcij, ki jih večina od nas uporablja za aktivno obvladovanje.
Sem spadajo:
- Samokontrola - kjer poskušamo nadzorovati svoja čustva kot odgovor na stres.
- Soočenje - kjer se soočamo s pritiskom in se maščevamo, da spremenimo situacijo in jo vrnemo v naklonjenost.
- Socialna podpora - kjer se pogovarjamo z drugimi in iščemo socialne povezave, da bi nam pomagali preživeti težaven čas.
- Čustvena distanciranje - kjer ostanemo ravnodušni do tega, kar se dogaja, in preprečimo, da bi stiska nadzirala naša dejanja.
- Pobeg in izogibanje - kjer zanikamo obstoj stresa kot odziv na obvladovanje.
- Radikalno sprejemanje -kjer se človek zateče k brezpogojnemu samoprejemanju za prilagajanje stiski.
- Pozitivna ponovna ocena - kjer si prizadevamo najti odgovor v boju in rastejo iz njega.
- Strateško reševanje problemov -kjer izvajamo posebne strategije, usmerjene v rešitve, da bi se prešli skozi težaven čas in ustrezno preusmerili svoja dejanja.
Pogled na psihologijo
Mehanizmi za obvladovanje se razlikujejo od osebe do osebe in občasno.
Nobena dva človeka ne bi uporabljala istih strategij, da bi dosegla situacijo. Tudi isti posameznik lahko uporabi dve popolnoma različni strategiji obvladovanja, da se prilagaja podobnim stresorjem na različnih točkah v življenju. Osem funkcij Lazarusa tvori bazo aktivnega čustvenega obvladovanja in leži v središču našega vedenja, medtem ko doživlja stres.
Študije duševnega zdravja pri obvladovanju so pokazale, da obstaja močna nevrobiološka povezava med stresom in prilagajanjem. Veliko eksperimentov in literarnih pregledov je dokazalo, da tehnike obvladovanja stresa, ki jih uporabljamo, pomagajo pri obnovi funkcij na molekularni ravni v telesu (Scheier
Na podlagi teh ugotovitev obstajajo tri skupine ali pododdelke mehanizmov za obvladovanje:
- Fiziološko obvladovanje - vključno z jogo, umetnostjo, naturopatijo, vajami za dihanje in sprostitvijo mišic.
- Kognitivno obvladovanje - vključno z pozornostjo, prestrukturiranjem misli in meditacijo.
- Okoljsko obvladovanje - vključno s sprehodi v naravi, vezanjem s hišnimi ljubljenčki itd.
Lazarus in Folkman sta skovala koncept kognitivne ocene in ponovne ocene. Po njihovi teoriji obvladovanje stresa pomeni zapleten proces razmišljanja in dodeljevanja pomena. Pojasnili so mehanizem obvladovanja s stresnim ciklom, kjer posameznikovo dojemanje stresnih situacij odloči, kako se bo spoprijel s tem (Anshel, 1996; Anshel
3 Primeri teorije obvladovanja v uporabi
Fascinanten eksperiment na skupini univerzitetnih nogometašev je podpiral konstrukcije Lazarusove teorije. V raziskavi so se igralci soočali z nekaterimi izzivi, ki bi lahko ogrozili njihove možnosti za zmago. Izpostavljeni so bili stresorjem, kot so deževne vremenske razmere, ekstremna vročina ali mraz, in močnejši nasprotniki.
Nadaljnje študije in ocene so pokazale, da so šele takrat, ko so igralci menili, da njihova sredstva šibka, podlegla za zavrnitev in umik strategij obvladovanja. Na primer, deklica v ekipi je poročala, da se ji je zdelo, da je njen nasprotnik fizično močnejši od nje, in se je na koncu odločila, da se umakne iz igre.
Študija je nakazovala, da je dojemanje osebnih neuspehov ali pomanjkanja virov odgovorno za usmeritev na čustva ali obvladovanje, usmerjeno na problem (Walinga, 2008).
Študija o bolnikih z melanomom je pokazala povezanost pozitivnega spopadanja z izboljšanimi celičnimi funkcijami in imunostjo. Rezultati so pokazali, da so kritično bolni bolniki, ki prejemajo podporne svetovanje ali se udeležujejo rednih programov ozaveščanja o zdravju, uspešnejši pri ravnanju s svojimi boleznimi (Fawzy et al., 1990).
Prilagodljivo obvladovanje je ključnega pomena za premagovanje motenj, kot so anoreksija, bulimija ali prehranjevanje. Potrebno je ogromno duševne moči in truda, da nadzorujemo željo po prenajedanju ali ugriz v nenavadnih časih dneva ali da se neha prehranjevati, da bi izgledali dobro.
Stresorji, ki se spopadajo z življenjskimi, lahko privedejo do motenj prehranjevanja in posledično povečajo možnosti za samopoškodovanje z obsesivnimi prehranjevalnimi navadami. Študije kažejo, da se posamezniki, ki so se uspešno okrevali od motenj hranjenja, zanašajo na pozitivne strategije obvladovanja. Se zatečejo k kognitivnemu prestrukturiranju in čustveni regulaciji, ki zmanjšujejo stres in zagotavljajo boljšo prognozo.
Pogled na posege
Obvladovanje intervencij ali mehanizmi za obvladovanje so strategije in pravila, ki jih upoštevamo pri reševanju stresa in izgorelosti.
Obvladovanje odzivov je lahko pozitivno ali negativno, osredotočeno na čustva ali usmerjene v rešitve, prilagodljivo ali nepravilno.
Vrsta ukrepov za obvladovanje, ki jih izberemo, vpliva na naš celoten življenjski slog. Njegov cilj je zmanjšati stres in pomagati, da se um in telo vrne v prvotno delovanje.
Pozitivne strategije obvladovanja
Nekatere učinkovite strategije pozitivnega obvladovanja, ki jih lahko uporabimo, so:
- Podporni sistem
- Navedena s strani Lazarusa in Folkmana, če imate nekoga, ki se bo vrnil v težkih časih, lahko pomaga pri premagovanju stresa z večjo lahkoto. Podporna obvladovanje dela čudeže za ljudi z depresijo, zlorabo substanc, žalostjo in izolacijo. (Glej naš članek o Ukrepi žalosti )
- Preproste tehnike, kot so skupinska razprava, klicanje prijatelja, odpiranje terapevtu ali delitev vsakodnevnih težav s starši ali zakoncem, lahko pomagajo pri prilagajanju življenjskih stresorjih in jih obvladujejo, ne da bi jih tehtali (Folkman
- Sprostitev
- Čeprav se morda zdi težko sprostiti z nevihto v notranjosti, so vsakodnevne sprostitvene prakse odličen način, kako usposobiti um, da ostane miren zaradi težav. Začnemo lahko z dihanjem sprostitve, meditacije, progresivne mišične sprostitve ali glasbeni terapiji za spodbujanje stanja mirnosti v notranjosti.
- Pogoj duha in telesa, da ostaneta mirna vsakodnevna pomoč pri vrnitvi stanja sprostitve, ko smo zaskrbljeni ali imamo težave.
- Fizično dobro počutje
- Zdravje je ključni del obvladovanja. Pozitivni mehanizmi za obvladovanje vključujejo jogo, kolesarjenje, hitra hoja in druge oblike vsakodnevnih fizičnih vaj. Pomaga pri sproščanju endorfinov in uravnava krvni sistem telesa.
Nenadavni odzivi za obvladovanje
V nasprotju s pozitivnim obvladovanjem je negativno obvladovanje škodljivo za naše počutje (Bippus
- Pobeg in izogibanje
Freud je kot nevrotične obrambe, ki absorbirajo duševno energijo, opredelil pobeg, zanikanje in zadrževanje. Poskus ignoriranja prisotnosti problema lahko začasno pomaga, vendar je dobro sprejeti njihov obstoj in ustrezno načrtovati. - Nezdravo območje udobja
Ste že kdaj videli nekoga, ki jedo vedra sladoleda, ker so žalostni?, Ki se zatečejo k tolažilnim navadam, kot so prehranjevanje, gledanje televizije ali brskanje po internetu več ur na raztežaju, so tipični primeri nezdravega spoprijemanja. Udobje, ki ga išče v takšnih dejavnostih, je zaznavna napaka in vodi v nič drugega kot stisko. - Čustveno otrplost
Numbing je skrajna oblika čustvenega distanciranja, kjer se ločimo od medosebnih odnosov in komunikacije, ki se boji, da bi se spet poškodovali. Okrepi tvegano vedenje, kot je zloraba snovi in povzroča socialno izolacijo.
8 Vprašanja za obvladovanje
Večina ukrepov, usmerjenih v rešitve, vključuje dobro usmerjene izjave ali vprašanja obvladovanja, ki raziskujejo težave in kažejo načine za reševanje z njimi (Lipchik, 1988).
Vprašanja za spopadanje so pronicljiva in samoumevna. Ta vprašanja nas bolj kot odgovarja na skrbnika testa ali terapevta in nas seznanijo, kako jih lahko uporabimo za zmanjšanje stresa.
Terapije, osredotočene na osebo, so zasnovane tako, da raziskujejo in postavljajo vprašanja o obvladovanju, da bi strankam pomagali odkriti njihove potenciale in biti samozavestni. Vprašanja za spopadanje pomagajo pri preusmeritvi perspektive in preusmeritvi osredotočenosti nase.
Nekaj pogostih vprašanj za obvladovanje pozitivni posegi so:
- Kako vam je uspelo opravljati svoje naloge čez dan in se prebiti na sejo?
- Kako nadaljujete, ko se počutite brezupno?
- Kaj vas drži nazaj, da se poškodujete, ko se počutite žalostni?
- Kaj vas vodi v neprijetnih situacijah?
- Kako se spopadate z vsakodnevnimi stresorji življenja?
- Kaj vas upa, ko se stvari ne zdijo prav?
- Kako ste v preteklosti obvladali stiske?
- Kaj vas je preprečilo, da bi odpovedali?
3 vaje in dejavnosti obvladovanja
Na našem Uporabnapsihologija.com imamo več kot 400 orodij, narejenih za praktike, učitelje in drugo. Mnoga od teh orodij za terapijo se lahko uporabi za pomoč strankam pri obvladovanju. Tu bomo na kratko omenili nekaj.
1. Sprejem z ledenimi kockami
Sprejem je bistvena pozitivna tehnika obvladovanja. Ta vaja vam bo omogočila, da opazite svoje občutke in sprejmete njihov obstoj, ne da bi jih poskušali nadzorovati ali spremeniti. V tej vaji so štirje koraki in o tem lahko izveste več od Vadba s sprejemanjem z ledeno kocko s vadbo v orodju.
Korak 1 - Vzemite eno ali dve ledeni kocki in jih nežno držite na dlani. Poskusite jih držati naslednjih nekaj minut.
2. korak - Po nekaj sekundah se boste na koži začeli počutiti izjemno hladno. Na tej točki boste morda razmišljali o tem, da bi izpustili ledene kocke, da bi obnovili toplino in udobje. Vaš cilj na tej stopnji bi bil opaziti te misli, ne da bi poskušali ukrepati na njih.
Korak 3 - Tretja faza je uglaševanje v svoja čustva. Lahko opazite občutke, kot sta strah ali nelagodje. Poskusite videti, kako se počutite in kakšne misli se vam pojavljajo v mislih, medtem ko še naprej držite kocke ledu.
4. korak - Četrti korak te vaje je o ponudbi prijaznosti in hvaležnosti sebi. Medtem ko boste morda še naprej doživljali ekstremne občutke, poskusite tolažiti in se opomniti, da to za vas ni škodljivo.
5. korak - Končno izpustite ledene bloke in roke ogrejte s suho brisačo ali krpo.
Ko začutite, kako hladni občutek zbledi, se poskusite spomniti izkušnje in se vprašajte:
- Kaj sem se naučil iz te vaje?
- Katere misli in čustva sem doživel, ko sem držal kocke ICE?
- Kako sem se odzval na svoja čustva? Ali lahko uporabim podoben pristop za svoje življenjske težave?
2. Obvladovanje krivde s pisanjem
Pisanje je ena najbolj priljubljenih metod samoizražanja in čustvene katarze. Pennebaker in Beall (1986) sta razvila izrazno pisanje kot metodo prilagodljivega spoprijemanja. Njihove ugotovitve kažejo, da se lahko, če se ukvarjamo z dnevnikom o stvareh, ki se jih sramujemo in se odpiramo glede neprijetnih misli in dejanj, soočimo s stresorji in se jim bolj prilagajamo.
Lahko najdete celotno Ukvarjanje s krivdo s pisanjem Vadba iz orodja, spodaj pa je povzetek, kako je videti.
| Korak 1 – Reflect on your thoughts | |
|---|---|
| Vprašajte se: | |
| Katere incidente ali dejanja me sramujejo? | ____ |
| Kako se počutim do njih? | ____ |
| Katera čustva in misli so povezani s temi incidenti? | ____ |
| 2. korak – Restructure your story | |
|---|---|
| Spomnimo se incidentov, ki ste jih opazili v 1. koraku, in si vzemite nekaj trenutkov, da si predstavljate druge možne in bolj pozitivne načine, kako bi se lahko končali. Razmislite, kako bi prijatelju svetovali, naj se spopada z isto situacijo ali kako se boste v prihodnosti soočali s podobnimi okoliščinami. | ____ |
| Korak 3 – Self-evaluation | |
|---|---|
| Upoštevajte vse, kar vam je ta vaja pomagala pri učenju. Povzemite svoje ključne točke odvzema dejavnosti in zapišite, kako lahko te lekcije uporabljate v svojem resničnem življenju. | ____ |
3. 5-4-3-2-1 ozemljitvena vaja za pomoč otrokom pri obvladovanju
Otroci pogosto sprejemajo spremembe ali se soočajo z zgodnjimi življenjskimi stresi. The 5-4-3-2-1 ozemljitvena tehnika Otrokom pomaga, da izkoristijo svoja pet čutov, da se zavedajo, kaj se dogaja okoli in znotraj njih, in se naučijo izbrati pravi način, kako se prilagoditi spremembam.
Vaja je preprosta in sledi sistematičnemu pristopu, kot je prikazano spodaj:
| Okus - Končno poskusite poimenovati eno stvar, ki jo lahko zdaj okusite. Morda je vaša zobna pasta ali okus, ki ga še vedno čutite na kosilu. Poskusite biti pozorni in recite na glas. |
| Vonj - Poskusite biti pozorni na svojo okolico in poimenujte vse dve stvari, ki vonjate. Ni vam treba presojati tako slabe ali dobre, poskusite jih opaziti in povedati na glas. |
| Poslušaj - Bodite pozorni in poskusite poimenovati vse tri zvoke, ki jih slišite v tem trenutku. Lahko je, da se uri, ali pa se ventilator premika ali ptice cvrkljajo - pokličite vse tri takšne zvoke, ki pritegnejo vašo pozornost. |
| Dotik - Poslušajte svoje telo in poskusite poimenovati vse štiri stvari, ki jih trenutno čutite. Morda so vaše nogavice, oblačila, lase ali mraz. Poskusite jih začutiti in govoriti na glas. |
| Vizija - Poglejte okoli in poimenujte pet stvari, ki jih lahko vidite. Recite jih na glas, ko jih vidite. |
3 delovne liste (PDF)
Nato omenjamo še dve vaji z našega Uporabnapsihologija.com in delimo še en brezplačni delovni list, s katerim lahko beležimo mehanizme za obvladovanje.
1. delovni list o pozitivnem portfelju
The Pozitiven portfelj Orodje je zbirka dobrih stvari o našem do zdaj. Vključuje lahko seznam dosežkov, fotografije ljubljenih ali nekaj, kar v nas vzbuja pozitivna čustva.
The positive portfolio is an excellent self-help tool and a unique obvladovanje intervention, where we choose a positive feeling and commit to focus on it for the next few days.
Delovni list se lahko naučite in prenesete iz orodja, spodaj pa je povzetek testa.
| Na seznamu pozitivnih čustev spodaj izberite tistega, ki bo ta teden v središču vašega pozitivnega portfelja |
|---|
| Sreča, užitek, dosežek, ponos, hvaležnost, empatija, zanimanje, navdih, ljubezen. |
| Ko izberete svoje portfeljsko čustvo, sestavite seznam vsega, kar lahko z njim povežete. Na primer, če ste izbrali ljubezen, poskusite pisati o ljudeh, ki jih imate radi, tisti, ki vas imate radi, pretekle incidente, kjer ste doživeli in izmenjali takšna občutka itd. |
| Razmislite o svojih mislih in dnevniki svoje izkušnje z revizijo prijetnih čustev. Kako vas navdihujejo? Ali lahko uživate v teh občutkih in jih uporabite, da vas bodo v grobem časih dvignili? |
2. prednosti v pomembnih trenutkih delovnega lista
Ta delovni list anketirance poziva, naj prepoznajo pomembne življenjske dogodke, dobre in slabe, in se spominjajo mehanizmov obvladovanja, ki so jih uporabljali. Test ima štiri korake in gre za samorealizacijo in pridobivanje vpogleda.
Spodaj je pregled Prednosti v pomembnih trenutkih test:
| Korak 1 – Think of a time when you proactively took some action to reduce stress, and it turned out well. |
| _______________________________________ _______________________________________ |
| 2. korak – Try to recall the personal strengths and abilities that helped you cope successfully in the situation. |
| _______________________________________ _______________________________________ |
| Korak 3 – List how you feel your strengths have shaped your personality |
| _______________________________________ _______________________________________ |
| 4. korak – Identify the core strengths that you generally tend to use during stressful situations. Now try to think of other conditions where you can use these strengths to adapt positively. |
| _______________________________________ _______________________________________ |
3. Popis spoprijemanja
The Coping Skills Inventory encourages clients to think of skills they have and how they can apply these when facing a difficult situation.
The six common obvladovanje skills are described, and then with further prompts the client is encouraged to complete the form, thinking how they can use those skills to cope.
2 testa, ocene in vprašalniki
Za oceno trenutne stopnje obvladovanja stranke bi morali biti naslednji testi dobro izhodišče.
1. Test problema in usmerjenega na čustva
The Problem and Emotion-focused Coping Test is a well-known self-help and supportive counseling assessment that many therapists and life coaches use for helping clients undergoing stress. It is self-scorable and contains statements that describe our behavioral patterns under distress. The respondents answer on a 3-point Likert Scale from ‘1 – Never’ to ‘3 – Always.’
Spodaj je prikazana krajša različica testa:
Navodila - Kako se običajno odzovete pri težki situaciji? Izberite odgovor, ki vam najbolj ustreza. 1 - nikoli, 2 - običajno, 3 - vedno.
| Izjave | Odgovor |
|---|---|
| Jokam in se pogovarjam s prijatelji. | |
| Prekrivam in prenajem. | |
| Trudim se najti smisel življenja s filmi in igrami. | |
| Poskušam se potegniti iz luknje. | |
| Želim ostati sam. | |
| Iščem nasvete od ljudi, ki so se v preteklosti soočali s podobnimi situacijami. | |
| Trudim se, da bi se odvrnil tako, da delam druge stvari. | |
| Sprejemam pomoč od drugih. | |
| Poskušam rešiti eno težavo hkrati. | |
| Možno si omislim vse možne načine obvladovanja stresa. |
2. Obvladovanje lestvice
The test is partially adapted from the Life Measurement Pathway Test by Hamby and Grych (2012). The form consists of multiple-choice questions with each response having a value of 1-4. The summation of the scores provides an estimate of how practical the individual’s obvladovanje skills are, and can be used as a standard for improving them. Higher scores suggest better obvladovanje.
Navodila - Preberite spodnje izjave in izberite možnost, ki vas opisuje najboljša, kjer 1 ni resnična, 2 je malo res, 2 je skoraj res in 4 je povsem resničen. Tu ni pravilnih ali napačnih odgovorov; Morate biti samo iskreni do sebe.
| Izjave | Rezultat |
|---|---|
| V stresnih časih se osredotočim na poskus razumevanja, kaj se je zgodilo. | |
| Vedno poskušam pogledati svetlejšo stran stvari. | |
| Ko se ukvarjam s težavo, poskušam stopiti korak nazaj in nanjo gledati s širše perspektive. | |
| Preden rešim težavo, raziskujem vse možnosti. | |
| Poskušam pogledati onkraj začasnih bojev. | |
| Pripravljen sem narediti kompromise, da se izognem stresu. | |
| Pogosto čakam, da težave poskrbijo zase. | |
| Za premagovanje težke situacije uporabljam branje, meditacijo, vadbo in druge hobije. | |
| Pred ukrepom razmišljam o sebi in svoji družini. |
3 knjige na to temo
Avtor nekaj odličnih dobro znanih deli tri knjige o obvladovanju, ki so vsekakor vredne branja.
1. Obvladovanje - psihologija tega, kar deluje - C.R. varanje
Če gledate sebe kot uspešnega adapterja, je ključnega pomena za uresničitev naših vgrajenih prilagodljivih mehanizmov. Ta knjiga prikazuje resničnostno vezane vidike obvladovanja, vključno s pogajanji, čustveno zavestjo, upanjem, samoobvladovanjem in optimizmom ter skrbno poskuša preusmeriti osredotočenost na težave na rešitve.
S relativnimi primeri, raziskavami, ki temeljijo na raziskavah, in številnimi tehnikami samopomoči, Obvladovanje- psihologija tega, kar deluje „Zbirka najboljše pozitivne strategije obvladovanja in je koristno za splošne bralce in strokovnjake.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Obvladovanje in izziv odpornosti - Erica Frydenberg
Nenehna izpostavljenost vsakodnevnim stresorjem, kot so medosebni konflikti, argumenti, ustrahovanje, finančni boj itd., Lahko vpliva na naše čustveno zdravje. Ta knjiga ponuja nekaj odličnih načinov, kako se spoprijeti z vsakodnevnimi izzivi in biti odporen v vsakdanjem življenju.
Z vsebino uspešnic, ki so primerne tudi za otroke in mladostnike, Obvladovanje in izziv odpornosti Poudarja vse vidike preventivnega, proaktivnega in predvidenega obvladovanja. To je lahko dragocena prednost za samopopolnjevanje in koristno za študente in raziskovalce duševnega zdravja.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Od obvladovanja do uspeha-kako spremeniti samooskrbo v način življenja - Hannah Braime
Avtorica Hannah Braime je podrobno razlagala pomen samooskrbe pri gojenju pozitivnih veščin obvladovanja v sebi. Njena knjiga je obvezno brati za tiste, ki so pripravljeni na ogled začasnega trpljenja.
Poleg tega, da vam bo pomagala ustvariti edinstven načrt samooskrbe, vam bo ta knjiga dala tudi znanje za uporabo ljubezni in sprejemanja med spopadanjem z življenjskimi izzivi.
Poiščite knjigo na Amazon .
Sporočilo o domu
Varno razmerje s seboj je v središču prilagodljivega spoprijemanja. Teorija obvladovanja kaže, da smo naravno pogojeni, da razumemo in analiziramo svoje misli in dejanja. Vsi imamo moč, da se vrnemo na noge, potem ko smo naleteli na neuspeh. Obvladovanje intervencij in dejavnosti so preprosti načini, kako se opomniti na to, kaj imamo, in preusmeritev osredotočenosti iz negativnega na pozitivno.
Več o naših reakcijah in obrambi nas lahko naredi pronicljive in nam omogočimo, da pametno izberemo svoja dejanja. Vsak posameznik ima edinstven način obvladovanja in prilagajanja nepredvidenih okoliščinah. Pozitivno obvladovanje lahko notranjo nevihto lahko spremeni v notranje mirnost in spremeni strah v samozavest. Vse, kar potrebujemo, je brezpogojno samo-sprejemanje in motivacija za nadaljevanje naprej.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.