36 načinov za iskanje srebrne obloge v zahtevnih časih

Ključni vpogledi

• Iskanje srebrne obloge vključuje ponovno interpresijo izzivov za odkrivanje potencialne rasti
• Tehnike, kot so dnevnik hvaležnosti, kognitivno preoblikovanje
• Sprejemanje te miselnosti povečuje odpornost, izboljšuje duševno počutje

Vsi smo bili tam.

Ne glede na to, ali gre za slab dan ali resnično grozno situacijo, nas bo življenje poskušalo podrti.

Na srečo je bilo ugotovljeno, da so številne strategije obvladovanja učinkovite pri zmanjševanju učinkov stiske. En preprost, a močan način za izboljšanje odpornosti je najti srebrne obloge v bolečih ali naporljivih situacijah.

Ta članek ponuja številne nasvete, tehnike in vire za vodenje bralcev pri odkrivanju srebrnih oblog, ki bodo izboljšale vztrajnost v temnih časih.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je srebrna podloga?

Srebrne obloge so preprosto dobri vidiki zahtevnih ali bolečih situacij. Sposobnost zaznavanja srebrnih oblog je optimistična miselnost, ki spodbuja čustveno odpornost in sposobnost prilagajanja prihodnjim izzivom (Seery, 2011).

Ta upanje pristop omogoča ljudem, da si ogledajo situacije s kognitivnim filtrom, v katerem se dojemajo, da se lahko učinkovito spopadajo z stresorji.

Držite obraz do sonca in sence ne morete videti.

Helen Keller (Keller, N.D.)

Sposobnost najti srebrno podlogo in konstrukt optimizma gresta z roko v roki, in obstajajo jasni dokazi, da je slednji povezan s številnimi pozitivnimi rezultati. Na primer, Frofard in Seligman (2012) sta opazila številne študije, ki povezujejo optimizem z zaželenimi rezultati, kot so pozitivno čustveno počutje, dobro zdravje in celo nižja smrtnost.

Tu je seznam nekaterih dodatnih študij:

• Povezava med optimizmom in večjo toleranco proti bolečinam med bolniki z rakom (Goodin
• Zdravo staranje (Wrosch, Jobe,
• Sposobnost prilagajanja stresnim življenjskim dogodkom (Kivimäki in sod., 2005)
• Nižje stopnje depresije (chang, yu,
• Boljši poklicni rezultati (Kluemper, malo,

Te študije, skupaj z mnogimi drugimi, kažejo, da optimistična perspektiva vpliva na vpliv stresa z izboljšanjem prilagodljivih mehanizmov, kot so reševanje problemov, regulacija čustev, zdravi življenjski slog in prožnost (Comversno in sod., 2010; Wrosch in sod., 2016).

22 praktičnih nasvetov za iskanje srebrne podloge

Vsak od nas je na veliko načinov, da najde srebrno podlogo v največ okoliščinah.

Tu je 22 primerov.

1. Bodite optimistični

Naučen optimizem je veščina, povezana z motivacijo. Tisti, ki so optimistični, se ponavadi ukvarjajo s konstruktivnimi napori; Medtem ko je ločitev od truda bolj značilna za pesimiste (Carver

Glede na številne prednosti optimizma je povečanje tega močnega konstrukta vredno truda.

2. Vadite sočutje

Sočutje do drugih ni samo moralna in prijazna, ampak se njegove koristi znašajo tako na dajalca kot na prejemnika. Ali, kot je ugotovil Dalajlama (n.d.):

Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje. Če želite biti srečni, vadite sočutje.

Sočutje je kot eliksir, ki spodbuja hvaležnost, dobro počutje in seveda sposobnost videti srebrno podlogo.

3. Ali se storitve

Pomoč drugim je praktičen način, da svoje sočutje postavljate k delu. Pri tem ljudje med interakcijo s tistimi, ki imajo manj sreče, bolj razmišljajo o sebi. Servisno delo je odličen način za izboljšanje hvaležnosti in pozitivne miselnosti, medtem ko podpira svojo skupnost.

Tu je še 20 razlogov Zakaj je sočutje pomembno .

4. Bodite hvaležni

Hvaležnost ima neverjetno sposobnost, da v najbolj mračnih časih spodbudi obvladovanje in pozitivnost.

Pri soočanju z izzivi ima cenitev cenjenih vidikov življenja način, kako stvari postavljati v bolj obvladljivo perspektivo.

5. Prepoznati samouresničujoče se prerokbe

Bodite previdni do zgodbe, ki jo pripovedujete, saj se boste morda znašli. Na primer, človek, ki si večkrat reče, da je ne onitalec, se bo na koncu izognil zdravemu vedenju, kot je vadba. Takšna miselnost zasenči človekovo sposobnost, da vidi veliko dobrih stvari o sebi in da je bil v preteklosti fizično primeren.

6. dvomite o svojem razmišljanju

Običajno je, da se ljudje ujamejo v neprimernem ciklu, da verjamejo lastnim mislim, ne glede na to, kako nerealni ali neutemeljeni so. Posamezniki morajo dvomiti v svoja prepričanja in misli in to izgubiti moč, če so napačni.

Preberite ta članek o Življenje z vašim notranjim kritikom Če se vam zdijo nelagodne misli poseben izziv.

7. Naučite se, kdaj pristopiti k situaciji s sprejemanjem, pogumom in modrostjo

Ta ideja je lepo artikulirana z molitvijo Serenity (Sifton, 2003), kot sledi:

Bog, dodeli mi spokojnost, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti,
pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko,
in modrost, da poznamo razliko.

Čeprav je pogosto povezana z 12-stopenjskimi skupinami, molitev spokojnosti velja za vse dele življenja.

Razmislite na primer, da se nekdo med pandemijo težko preživi. V tem primeru lahko oseba najde olajšanje (npr. Ta pandemija bo tu že nekaj časa), poguma (npr. Naredi potrebne stvari, da ostaneta varna) in modrost (npr. Dobro razumevanje, kaj je nadzorovano in kaj ne).

Vedeti, kdaj se spustiti v primerjavi z dejanjem, spodbuja tako opolnomočenje kot upanje v mnogih različnih situacijah.

8. Poiščite stvari, ki se jih veselimo

Če gledate v prihodnost in niste navdušeni nad ničemer, potem je čas, da najdete nekaj, česar se lahko veselimo.

Ni treba, da je izpopolnjen ali drag; To bi moralo biti samo nekaj, zaradi česar se boste počutili srečne (npr. Večerja s posebnim prijateljem, novo knjigo, vikend pobeg itd.). Veselim se nečesa smiselnega, da bo upanje ob mraku.

9. Upoštevajte to kot izziv

Perspektiva je vse. Če osebi dobi veliko nalogo pri delu, za katero se počuti hudo premalo kvalificirano, se na nalogo kot vznemirljiva priložnost za učenje počuti manj kot breme in bolj kot priložnost za rast.

10. Ne pozabite na svoje predhodne uspehe

Ko nas situacija zatakne, je morda enostavno pozabiti naše zmožnosti. Iskanje srebrne obloge pomagamo spominjanju predhodnih uspehov, kar povečuje zaupanje in samoefikasnost .

Po teh poteh se spomnite, da ste v preteklosti našli srebrne obloge, je še en opomnik na vašo notranjo odpornost.

11. Poiščite dobre vzornike

Na srečo je optimizem nalezljiv. Če se obkrožite z ljudmi, ki vas navdihujejo in kozarec vidite kot napol polno, se bo ta perspektiva verjetno podrla tudi na vas.

12. Bodite socialno odgovorni vodja

Sposobnost iskanja srebrnih oblog je bistvena v vseh vidikih življenja, vključno z delom. Na primer, raziskovalci so navedli, da so izvršni direktorji, ki imajo veliko družbene odgovornosti, višji v etični odgovornosti, kar je povezano z večjim optimizmom med podrejenimi

Poleg tega je zmerni optimizem med izvršnimi direktorji povezan z zmanjšanim prometom osebja (Campbell, Gallmeyer, Johnson, Rutherford,

13. Modelirajte pozitiven odnos do svojih otrok

Glede na to, da se optimizem nauči, so starši odgovorni za to, da svojim otrokom pokažejo, kako videti dobro plat stvari. Z modeliranjem takšne pozitivnosti starši svoje otroke bolje opremijo s pomembnimi orodji za obvladovanje.

14. praksa verodostojnega starševstva

Avtoritativni slog starševstva je asertiven, vendar ne vsiljiv; zahtevno, a odzivno; in podporne v smislu discipline, vendar ne kaznovanja (Baumrind, 1991).

Ta pristop je povezan s številnimi pozitivnimi rezultati mladih, kot so višja stopnja optimizma med mladostniki (Sarı Cenk, 2008). Posledično avtoritativno starševstvo Otrokom omogoča boljše vztrajanje z izboljšanim optimizmom in drugimi zaščitnimi lastnostmi.

15. Pazite na razmišljanje kaj če

Kronični primer tega, kar je, nikoli ni nikogar naredil veliko dobrega. Ko vedno razmišljamo kaj bi se lahko zgodilo , pogosto se znajdemo premagati od obžalovanja, ko govorimo o zaznanih napakah.

To je kontraproduktivno prizadevanje, saj ne moremo spremeniti preteklosti. Namesto da bi ga zataknili Kaj če , poskusite namesto tega razmisliti kaj you might do now Da bi izboljšali stvari.

16. Izogibajte se katastrofizaciji

Katastrofficiranje je kognitivno izkrivljanje, v katerem je situacija prekomerna ali prihodnja pričakovanja ocenjujejo za mračno.

Podobno je kot Kaj če Glede na zaskrbljenost zaradi hipotetičnih situacij, čeprav je usmerjena v prihodnost. Ta pesimistični odnos je povezan z različnimi negativnimi rezultati (npr. Afektivna stiska, slabši rezultati zdravljenja, povečana občutljivost na bolečino itd.

Seveda ne moremo vedeti prihodnosti in pričakujemo, da najslabše samo zmanjša človekovo samoefikasnost in verjetnost, da bo doživel veselje.

17. Spoznajte svoje sprožilce

Vsi imamo sprožilce za različna čustva. Če se dosledno počutite brezupne in pesimistične v posebnih situacijah (npr. Po ogledu novic ali v določenih družbenih situacijah) prepoznate te sprožilce in poiščete načine, kako se jim v prihodnosti izogniti ali upravljati.

18. Uporabite pozitivne mantre

Mantre so sestavljene iz zvokov ali besednih zvez, ki so ob ponovitvi koristne pri usmerjanju misli v želeni smeri. Na primer oseba, ki ima težave samozavest lahko ponovi mantro Sem v celoti sposoben in kompetenten vsako jutro.

Uporaba mantra je preprosta tehnika, za katero je bilo ugotovljeno, da je koristna tako za fizično kot za čustveno zdravje (Deekshitulu, 2015).

19. Odpuščanje vadbe

Ko je človek preokupiran z občutki jeze na druge, je manj odprta za doživljanje občutka za optimizem. Ne samo, da se človek odpušča, da bi človek osvobodil zamer, ampak je povezan tudi z boljšimi psihološkimi in zdravstvenimi rezultati (Rasmussen, Stackhouse, Boon, Comstock,

Zanimivo je, da prednosti odpuščanja je bilo ugotovljeno, da so še posebej vidni za samo-odpuščanje Glede na odpuščanje drugih (Wilson, Milosević, Carroll, Hart,

20. Naredi stvari, ki vam prinašajo veselje

Tudi v najtežjih časih je sposobnost, da se vključite v dejavnosti, ki vas osrečujejo, bistvenega pomena za izboljšanje počutja. Takšne dejavnosti ne smejo biti drage in tudi z gledanjem sončnega zahoda se človek spominja na lepoto, ki obstaja v naravi.

21. Vadite zdrave življenjske navade

Vztrajno negativnost se poslabšajo neprijetni fizični občutki, kot sta utrujenost ali občutek, ki se zmanjšuje.

Z uživanjem zdrave prehrane in ustreznim spanjem se je lažje počutiti pozitivno, ko se soočate z izzivom.

22. Začnite vsak dan s pozitivnostjo

Vsi poznajo izraz: w Oke Up na napačni strani postelje . Vendar pa lahko dan z globokim vdihom in mirnim, optimističnim razmišljanjem preusmerite enodnevno pot v bolj spodbudno smer.

11 tehnik za pomoč strankam

Številne terapevtske dejavnosti, namenjene povečanju pozitivnosti, se pojavljajo v okviru Pozitivna kognitivno -vedenjska terapija (CBT).

S CBT, Čustvene motnje vzdržujejo kognitivni dejavniki, psihološko zdravljenje pa vodi do sprememb teh dejavnikov s pomočjo kognitivnih in vedenjskih tehnik (Hofmann

Z drugimi besedami, s kombiniranjem kognitivnih in vedenjskih pristopov se CBT osredotoča na to, kako misli in Vedenja narekujejo človekove občutke v dani situaciji. Medtem ko lahko katera koli vrsta terapevta uporablja spodnje tehnike, so še posebej pogosta orodja med kognitivno-vedenjskimi terapevti.

1. naučite pozornosti

Pristop, ki temelji na pozornosti, sledi budistični filozofiji, tako da stranke poučuje, kako biti pozorni na njihova občutka in misli v trenutku in without judgment (Kabat-Zinn, 2005).

Ta odprti pristop spodbuja sprejemanje in odprtost, ki strankam pomaga pri osredotočanju njihove pozornosti v mirne in pozitivne smeri.

2. naučimo sprostitev

Tehnike sprostitve se običajno uporabljajo kot del pozornosti.

Ko je človek pokončen in zaskrbljen, se srebrne obloge zlahka skrivajo. Vendar pa lahko strankam povečajo sprostitev, medtem ko odstranijo negativne ali stresne presoje, praktiki lahko strankam pomagajo, da pridejo na boljše mesto za reševanje čustvenih stresorjev odsevno namesto refleksno (Hofmann, Sawyer, Witt,

Sprostitev se lahko izboljša z uporabo pozitivne vizualizacije, pri čemer se stranke vizualizirajo, da se na optimalno odzivajo na situacijo.

3. Uporabite kognitivno prestrukturiranje

Nedavne kognitivne sheme služijo kot ovire za pozitivno razmišljanje. Rohanje nad situacijo na splošno pusti osebo, ki se počuti brezupno in se ne more spoprijeti.

S kognitivnim prestrukturiranjem terapevti sodelujejo s strankami, da prepoznajo nefunkcionalne samodejne misli in kognitivne izkrivljanja, spopadajo s samodejnimi mislimi in ustvarjajo racionalne ovrge takšnih misli (upanje, opekline, hayes, Hayes,

4. Spodbujanje pozitivnega samogovora

Samopogovor je sestavljen iz glasu, ki ga vsi slišimo v zadnjem delu. Ta notranji dialog, ki je pogosto tako avtomatski, da se počuti nezavestno, nas lahko vodi v različne smeri.

Ko je dialog dosledno negativen, postane škodljiv do občutkov samovredne in sreče. Navsezadnje si predstavljajte, če vas je nekdo ves dan spremljal in ponavljal grdo besedno zvezo o vas. Verjetno je ne bi tolerirali. Vendar pa je zloben glas v mislih morda veliko bolj škodljiv.

Na srečo so mantre, kognitivno prestrukturiranje in druge tehnike CBT koristni za pomoč strankam, da opazijo samogovor in si prizadevajo za bolj pozitivne notranje dialoge.

5. Pomagajte strankam prepoznati in izpodbijati neracionalna prepričanja

Omenjeni kognitivni psiholog Albert Ellis pomaga ljudem spremeniti iracionalno razmišljanje Racionalna čustvena vedenjska terapija pristop. Ta strategija omogoča strankam, da odkrijejo neracionalna prepričanja, ki jih zrušijo in pridejo na srečo (Ellis, 1994). Z izzivom takšnih prepričanj se stranke bolje lahko samozavestno soočajo s težkimi situacijami.

6. Nauči ljubezen do sebe

Pomoč strankam, da se naučijo sebe, jim omogoča, da se izognejo samokriminaciji, ki služi samo za zmanjšanje samozavesti in sreče.

Namesto tega je samo ljubezen do tolažbenega perspektive, ki ljudem omogoča, da vidijo pozitivne lastnosti, skupaj s srebrnimi oblogami v različnih okoliščinah.

7. Naučite samoreflektivne prakse

Nekatere stranke imajo koristi od revije ali drugih vrst Samorefleksni pristopi .

To je koristno za opomnitev ljudi v situacije, ki sprožijo negativno ali samovšečno razmišljanje, pa tudi tiste, ki spodbujajo zadovoljstvo, hvaležnost in druge zaželene občutke.

8. Pomagajte strankam pri prepoznavanju realnih ciljev

Prijemanje nerealnih ciljev je recept za katastrofo. S tem, ko stranke usmerijo k dosegljivim ciljem, jih svetovalci postavijo v položaj, kjer bodo bolj verjetno uspeli in se počutili dobro glede svojih dosežkov.

9. Učite socialno in čustveno učenje (SEL) otrokom

Za klinike, ki delajo z mladimi, so pristopi SEL koristni načini za spodbujanje samozavedanja in medosebnih veščin, potrebnih za promocijo pozitiven razvoj mladih .

Ugotovljeno je bilo, da so tehnike SEL učinkovite pri postavljanju otrok na zdrave usmeritve, za katere je značilna empatija, sprejemanje vrstnikov in optimizem (Schonert-Reichl et al., 2015).

10. Naučite pozitivno okrepitev

Pozitivna ojačitev , ki je bil razvit kot del Skinnerjeve teorije operanta (1938), v bistvu pomeni nagrajevanje želenega vedenja, tako da se vedenje okrepi in se bo več verjetno ponovilo.

Poučevanje strank, da prepoznajo smiselne nagrade za pozitivno vedenje, je zelo motivirajoč način za izboljšanje želenih rezultatov in pozitivnih čustev, povezanih z njimi. Ta pristop je mogoče dopolniti s tehnikami samonadževanja, v katerih stranka spremlja svoje ciljno usmerjeno vedenje.

11. Vzemite humanističen pristop

Humanistični svetovalci menijo, da imajo njihove stranke lastnosti, potrebne za razcvet. Ta pristop spodbuja stranke, da dosežejo svoj polni potencial kot človeška bitja, hkrati pa spodbujajo radovednost, intuicijo, ustvarjalnost, ponižnost, empatijo in altruizem (Giorgi, 2005; Robbins, 2008).

Kot taka humanistična perspektiva podpira posameznike pri odkrivanju in sprejemanju dobrote v sebi.

3 priporočam knjige, ki poučujejo optimizem

Mnogi ljudje menijo, da so informativne knjige koristne za učenje, kako biti bolj pozitiven in optimističen, vendar niso prepričani, katere izbrati. Zagotavljanje strank s predlogi za branje jim omogoči koristne vire, ki jih je mogoče uporabiti doma.

Tu so trije primeri:

1. Vezje upanja: potovanje psihologa od nemoči do optimizma (2018) - Martin E. P. Seligman

To knjigo piše priznani profesor pozitivne psihologije in strokovnjak za optimizem.

Ponuja osebne primere in znanstveno utemeljene razlage za neprecenljive prednosti optimizma, hvaležnosti in številnih drugih pozitivnih konstrukcij.

Na voljo na Amazon .

2. Neprimerni optimist: 9 enostavnih korakov s knjigo samopomoči, da bo vaše življenje bolj pozitivno (2018) - Mark Allen

Ta knjiga, ki je enostavna za sledenje, bralcem ponuja devet navad, ki so prikazane za spodbujanje optimistične miselnosti.

Knjiga je posebej zasnovana tako, da bralce opremi s potrebnimi orodji za iskanje srebrnih oblog v na videz mračnih situacijah.

Na voljo na Amazon .

3. Pozitivno razmišljanje: spremenite svoj odnos, spremenite svoje življenje! (2015) - Theo Gold

Ta motivacijska knjiga opisuje način, kako pozitivno razmišljanje izboljšuje človekovo življenje.

Avtor bralce uči, kako utišati negativno razmišljanje, hkrati pa zagotavlja relativno,
Primeri iz resničnega življenja.

Na voljo na Amazon .

Viri pozitivnegapsihologije.com

Mnoge stranke se odzivajo na domače naloge v obliki delovnih listov in dejavnosti. Na srečo ima pozitivnipsychology.com veliko takih virov.

Naš Uporabnapsihologija.com vsebuje številna orodja, namenjena spodbujanju optimizma, odpornosti, zaupanja in drugih lastnosti, ki bolje omogočajo posameznikom, da najdejo tiste pogosto nedostopne srebrne obloge.

Imamo tudi ogromno brezplačnih delovnih listov in vaj za raziskovanje; Tu so trije odlični primeri:

1. raziskovanje pretekle odpornosti

Cilj raziskovanja preteklega orodja za odpornost je pomagati strankam ceniti veščine odpornosti, ki jih že imajo.

Sestavljen je iz naslednjih dveh delov:

1. Spominjanje na težaven čas ali poseben življenjski izziv, s katerim so se borili, in upoštevanje njihovega pristopa k temu, da bi takrat ravnali s to situacijo.
2. Razmišljanje o njihovem odgovoru za prepoznavanje strategij in virov, ki so jim pomagali premagati stisko v preteklosti.

Z uporabo te vaje lahko bralci bolje premagajo prihodnje izzive.

2. Zaznavanje ugodnosti v težavah

Vadba za ugotavljanje koristi lahko poveča rast vaših strank od težkih izkušenj.

Orodje vabi stranke, da se spomnijo težke izkušnje in odgovorijo na več vprašanj:

1. Kakšni so bili pozitivni vidiki izkušnje?
2. Katere prednosti in vire ste uporabili za prehod in okrevanje od izkušenj?
3. Kako vam lahko ta izkušnja pomaga v prihodnosti?

Z odgovorom na ta vprašanja se bodo posamezniki znašli bolj opremljeni za reševanje prihodnjih izzivov, s katerimi se lahko srečujejo.

3. Pregled samooskrbe

Cilj preverjanja samooskrbe je pomagati strankam načrtovati dejavnosti samooskrbe na več področjih, da bi pomagali izboljšati njihovo počutje in duševno zdravje.

Orodje navaja primere dejavnosti samooskrbe v naslednjih petih področjih:

1. Čustveno
2. Fizično
3. Socialni
4. Strokovnost
5. Duhovno

Z zavedanjem, kako pogosto ali kako dobro izvajajo dejavnosti samooskrbe, lahko stranke prepoznajo področja, ki jih zanemarjajo, in jih izboljšujejo za boljše duševno zdravje.

4. 17 odpornost

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, ta zbirka vsebuje upOrabnapsihologija.com, da jih pomagajo drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorijo v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Težki časi so neizogiben del življenja. Ta izjava je danes še posebej očitna, saj se soočamo s pomembnimi svetovnimi izzivi.

Izzivi vseh so edinstveni, iskanje srebrnih oblog pa ni enostavno; Ko pa se lahko osredotočimo na pozitivno, se ponavadi veliko bolje odrežemo.

Včasih boste morda morali kopati globoko in spremeniti svojo perspektivo, da vidite pozitivno. Na trenutke so izzivi tako globoki in um, ki otrdijo, da je srebrna obloga opažena šele pozneje, vendar je tam.

Upamo, da vam bo ta članek pomagal začeti iskanje srebrne podloge. Včasih je vse, kar morate storiti, da vidite srebrno oblogo, dvignite glavo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka in da vas je spodbudil. Ne pozabite na Uporabnapsihologija.com.