Časopis za hvaležnost: 35 idej za začetek

Ključni vpogledi

• Ohranjanje dnevnika hvaležnosti vključuje redno zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni, kar lahko izboljša pozitivna čustva
• Ta praksa pomaga preusmeriti osredotočenost na negativne na pozitivne izkušnje, kar spodbuja odpornost
• Z gojenjem hvaležnosti lahko posamezniki izboljšajo svoje duševno zdravje

Hvaležnost je kot najbolj zaželene lastnosti in lastnosti, saj običajno ni dovolj, da se preprosto odločite, da bomo hvaležni - aktivno ga moramo vaditi, da utrdi svoje mesto v našem življenju.

Obstaja veliko razlogov, zakaj je hvaležnost tako zaželena kakovost, razen njegove lastne dobrote. Kot smo pred kratkim napisali v komadu o prednosti hvaležnosti , Izvajanje preprostih vsakodnevnih dejanj hvaležnosti lahko močno vpliva na vaše zdravje in srečo.

Ti učinki so še posebej očitni v praksi dnevnika hvaležnosti. Traja le nekaj minut na dan, vendar vam lahko omogoči trajno povečanje razpoloženja, ki vas lahko popelje od občutka v redu, da se počutite odličnejše.

Če se sprašujete, kaj je hvaležnost ali kako lahko skočite na vlak za revij, preberite vnaprej, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti o vodenju dnevnika hvaležnosti!

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

Kaj je dnevnik hvaležnosti?

Časopis za hvaležnost je preprosto orodje za spremljanje dobrih stvari v življenju. Ne glede na to, kako težko in porazno življenje se včasih lahko počuti, je vedno nekaj, za kar se počutite hvaležni.

Ko se zahvaljujemo, nikoli ne smemo pozabiti, da najvišje spoštovanje ni izgovoriti besed, ampak živeti ob njih.

- John F. Kennedy

Še več kot to, redno redno časovno revije o dobrih stvareh v vašem življenju vam lahko pomaga pri pripravi in ​​okrepitvi, da se spopadete z grobimi popravki, ko se pojavijo.

Začeti je izjemno preprosto: preprosto zapišite (ali vnesite) stvari, za katere ste hvaležni, vsakodnevno. Uporabite lahko dnevnik, dnevnik, zvezek ali samo kos papirja. Če ste zavezani, da ste zeleni ali pa preprosto lažje počnete stvari digitalno, lahko uporabite enega od mnogih aplikacije za hvaležnost Ali celo preprost besedni dokument!

Če ste primer za duševno zdravje, ki sodeluje s strankami, lahko z orodjem delite digitalne vaje hvaležnosti s strankami.

Ko imate pripravljeno svoj dnevnik ali aplikacijo, preprosto začnite opaziti stvari, za katere ste hvaležni.

Imate promocijo? Časopis!

Obvladali novo potezo joge? Časopis!

Prejeli dobre novice o potencialnih zdravstvenih težavah? Uganili ste - Journal to!

To je lahko enostavno. V primeru, da se sprašujete, kaj bo ta praksa storila zame? Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o potencialnih prednostih te preproste prakse.

Prednosti dnevnika hvaležnosti

O prednostih redne hvaležnosti smo že pisali, toda tukaj je nekaj koristi, ki so jih ljudje opazili, ko vadimo še posebej hvaležnost:

• Časopis za hvaležnost, tako kot številne prakse hvaležnosti, lahko zniža raven stresa;
• Pomaga vam lahko bolj umirjena, še posebej ponoči;
• Časopis vam lahko da nov pogled na to, kaj je pomembno za vas in kaj resnično cenite v svojem življenju;
• Če opazite, za kaj ste hvaležni, lahko pridobite jasnost glede tega, kaj želite imeti v življenju več in česa lahko storite;
• Časopis za hvaležnost vam lahko pomaga ugotoviti in se osredotočiti na tisto, kar vam resnično pomembno;
• Ohranjanje dnevnika hvaležnosti vam pomaga, da se naučite več o sebi in postanete bolj samozavestni;
• Vaš dnevnik hvaležnosti je samo za vaše oči, tako da lahko napišete vse, kar čutite, ne da bi skrbeli za presojo drugih;
• V dneh, ko se počutite modre, lahko preberete svoj dnevnik hvaležnosti, da prilagodite svoj odnos in se spomnite vseh dobrih stvari v svojem življenju (Jessen, 2015).

Navdušenec joge na Yoganonymous.com je napisal o sedmih prednostih, ki jih je opazil, ko je hvaležnost Journal:

1. Lahko vas bo bolj pozoren in vam pomaga, da postanete bolj prizemljeni in olajšate opažanje še več stvari, za katere ste hvaležni;
2. Časopis za hvaležnost vam lahko pomaga, da se počutite bolj uravnoteženo in manj odvrženo z vsakodnevnim stresom;
3. Morda boste opazili, da se dogaja veliko več majhnih, dobrih stvari - ali morda boste opazili majhne, ​​dobre stvari, ki so se že dogajale;
4. Vaša hvaležnost bi lahko delovala kot svetilnik za dobre stvari in dobre ljudi, pri čemer bi vam pritegnila še več pozitivnih stvari;
5. Lahko se počutite dovršene, tudi če gre za razmeroma majhen dosežek. Vsi potrebujemo zmago, ne glede na to, kako velika ali majhna, vsake toliko časa;
6. Pazite - morda vas bo samo bolj dajal in velikodušen za druge! Toda ne skrbite, ne gre vedno za denar; Paradoksalno je, da obstajajo stvari, ki dejansko rastejo in se povečujejo, ko jih podarimo, kot so sočutje, empatija in smeh;
7. Časopis za hvaležnost lahko zagotavlja občutek konteksta ali medsebojno povezanosti. Lahko nas spomni, kako so stvari v življenju povezane med seboj in nas vodijo do enega tistih redkih trenutkov, v katerem resnično prepoznamo, da je beseda toliko večja od nas, vendar smo hvaležni, da smo le majhen del tega (Papež, 2016).

Če ste takšna oseba, ki si poleg osebnih izkušenj želi tudi trde dokaze, obstajajo študije, ki podpirajo ta opažanja:

• Popolnoma nova študija trimesečnega preskušanja hvaležnosti Journaling je ugotovila, da tako odsevno (iskanje stvari, za katere je treba hvaležni) in odsevno-vedenj Izražanje vaše hvaležnosti ) Časopis ima pomemben, pozitiven vpliv na dobro počutje, vpliv in depresijo (O'Connell, O'Shea,
• Druga povsem nova študija je pokazala, da so turški prvošolci, ki so zaključili tritedenski dnevnik hvaležnosti, doživeli večjo hvaležnost, boljšo prilagoditev na univerzitetno življenje, višji zadovoljstvo z življenjem in izboljšan pozitiven vpliv v primerjavi s kontrolno skupino prvoligašev (Işık
• Pokazalo se je, da je dneva za hvaležnost pomagala razvezanim staršem, da oprostijo bivšega zakonca, kar je izjemno pomemben korak k pozitivnemu sočasniku (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandoge, Sandage,
• Nazadnje so raziskovalci hvaležnosti v Avstraliji našli dokaze, da je hvaležnost Journals pomagal voditeljem šol, ki spodbujajo uravnotežen pogled na dobre in slabe stvari, ki se dogajajo v šoli, uporabljajo bolj cenjeno reševanje problemov, najdejo vrednost v šolskih odnosih in doživljajo bolj pozitivna čustva, na koncu pa jih naredijo boljše in srečnejše voditelje (Waters (Waters

Tako se zdi, da je dneva v hvaležnosti, kot da ima veliko potencialnih nagibov in nobenih opaznih slabosti. Toda kako se razlikuje od pisanja v katerem koli starem dnevniku ali dnevniku?

Kakšna je razlika med dnevnikom hvaležnosti, načrtovalcem, dnevnikom in prenosnikom?

Glavna razlika med dnevnikom hvaležnosti in drugimi podobnimi predmeti, kot so načrtovalci, dnevniki in prenosniki, je v središču dejanja:

• Časopis za hvaležnost se osredotoča na Za kaj ste hvaležni ;
• Izpolnitev načrtovalca se osredotoči na Kaj morate storiti ;
• Osredotočenost dnevnika je na Kaj se je zgodilo v vašem dnevu ;
• Prenosni računalniki so namenjeni zapisu o sedanjosti ali prihodnjih dogodkih Pomagajte se spomniti pomembnih točk .

Vsak izdelek ima prostor in namen, vendar večinoma niso zamenljivi.

Organizacija vašega tedna, ki je v prihodnosti z načrtovalcem, vam lahko naključno daje stvari, ki se jih veselimo in za hvaležnost, toda verjetno bo nekaj dogodkov ali odgovornosti, za katere niste tako hvaležni pri svojem načrtovalcu.

Prav tako boste v dnevniku verjetno zapisali pozitivne in negativne dogodke iz svojega dneva, kar pomeni, da osredotočenost ni samo na tisto, kar je v vašem življenju dobro ali koristno. Končno prenosnik na splošno vključuje vrednostno nevtralne opombe in opomnike, ne pa sezname dobrih stvari v vašem življenju.

Časopis za hvaležnost je v tem pogledu edinstven - to je edina točka v razponu podobnih zvezkov, načrtovalcev in revij, ki so izključno namenjeni opažanju in cenjenju pozitivnih stvari v vašem življenju. Če želite pridobiti maksimum iz vaše prakse hvaležnosti, poskusite tako ohraniti.

Ni slabo, če zapišete negativne stvari, ki so se zgodile, ali izzivov, s katerimi ste se soočali med svojim dnevom, toda če niste hvaležni za to, je ne zapišite v svoj dnevnik hvaležnosti. Če vaš dnevnik za hvaležnost ohranite prostor za samo hvaležne misli, vam bo pomagalo uresničiti prednosti običajne prakse hvaležnosti.

Ideje za predmete v dnevniku hvaležnosti

Vaš dnevnik ali dnevnik hvaležnosti je osebno prizadevanje, ki mora biti edinstven za vas in vaše življenje.

Nihče vam ne more povedati, kaj je za vas in vaše posebne okoliščine, vendar obstaja nekaj predlogov, ki bi lahko pomagali, če se na začetku borite.

Brianna Steinhilber z everup.com je pripravila seznam 20 pozivov za hvaležnost, ki lahko naj piše o vseh stvareh, za katere morate biti hvaležni. Če ste obtičali na začetku, bi moralo biti vsaj nekaj teh pozivov sposobno začeti vašo ustvarjalnost hvaležnosti:

• Naštejte pet majhnih načinov, na katere lahko danes delite svojo hvaležnost.
• Pišite o osebi v svojem življenju, za katero ste še posebej hvaležni in zakaj.
• Katere spretnosti ali sposobnosti ste hvaležni?
• Kaj je glede izziva, ki ga doživljate zdaj, za katerega ste lahko hvaležni?
• Kako ste, kje ste v življenju danes drugačni kot pred letom dni - in za katere pozitivne spremembe ste hvaležni?
• Katere dejavnosti in hobije bi zamudili, če jih ne bi mogli storiti?
• Naštejte pet delov telesa, za katere ste hvaležni in zakaj.
• Kaj pa mesto, v katerem živite, ali ste hvaležni?
• Kaj jemljete za samoumevno o svojem dnevu, za katerega ste lahko hvaležni?
• Naštejte 5 ljudi v svojem življenju, s katerimi se je težko sprijazniti - in zapišite vsaj eno kakovost za vsakega, za katero ste hvaležni.
• Za katere materialistične predmete ste najbolj hvaležni?
• Pišite o glasbi, ki ste jo hvaležni, da lahko poslušate in zakaj.
• Kdo je v tem tednu nekaj naredil, da vam bo pomagal ali olajšal življenje in kako se jim lahko zahvalite?
• Za katero hrano ali obroke ste najbolj hvaležni?
• Za katere elemente narave ste hvaležni in zakaj?
• Za kakšen del vaše jutranje rutine ste najbolj hvaležni?
• Napišite pismo nekomu ki je pozitivno vplival na vaše življenje, ne glede na to, kako veliko ali majhno.
• Kaj ste hvaležni, da ste se naučili ta teden?
• Kdaj ste se zadnjič nenadzorovano smejali - izrekli spomin.
• Za katere vidike vašega delovnega okolja ste hvaležni (Steinhilber, 2015)?

Če iščete nekaj natančnejših primerov predmetov, ki jih drugi navajajo v njihovih revijah za hvaležnost, si oglejte Oprah pet predmetov iz njenega revije za osebno hvaležnost 12. oktobra 1996:

1. Tek okoli Floridskega otoka Fisher z rahlim vetričem, ki me je ohladil;
2. Jesti hladno melono na klopi na soncu;
3. Dolg in smešen klepet z Gayle o njenem zmenku za slepo z gospodom Potato Headom;
4. Sorbet v stožcu, tako sladek, da sem dobesedno lizal prst;
5. Maya Angelou je poklicala, da mi je prebrala novo pesem (Winfrey, n.d.).

Ker ne moremo biti vsi prijatelji s čudovitimi in navdihujočimi zvezdniki, je tukaj nekaj drugih primerov za dnevnik hvaležnosti:

• Sončni vzhod danes zjutraj med zgodnjim tekom ali med pripravljanjem na dan;
• Hitro besedilo ljubljene osebe, ki vas preprosto prijavi;
• Občutek, da zdrsnete v posteljo s sveže opranimi rjuhami;
• Če imate dovolj, da se nahranite in položite streho nad glavo;
• Vaša stresna kroglica, ki vas tako dobro umiri med napetimi ali pomembnimi telefonskimi klici;
• Jagode, ki ste jih imeli danes za kosilo, na sladkem mestu med mehkim in čvrstim;
• Otrok se nasmehne, ko jih zataknete v posteljo;
• Vaš seznam Pandora ali Spotify, ki tako pogosto igra točno pesem, ki jo morate slišati;
• Trgovine, ki jih je vaš pomemben drug prinesel domov iz trgovine (četudi so kaj pozabili!);
• Zvok dežja, ki pade na vaše okno ponoči, vas pomirja in sprošča.

Medtem ko skok takoj in razmišljanje o tem, kaj lahko napišete v svojem dnevniku Gantudity, je vznemirljiv del poti, lahko s časom postane nekoliko manj vznemirljiv. V tistih dneh, ko se ne počutite več črpajoči, da bi zapisali, za kaj ste hvaležni, je dobro biti pripravljen.

Ti nasveti za vzdrževanje dnevnika hvaležnosti lahko pomagajo. Lauren Jessen iz Blog Huffington Post ima te predloge:

1. Načrtujte, da boste vsak večer pisali v svoj hvaležni dnevnik 15 minut pred spanjem. Nastavite opomnik o alarmu na telefonu ali ga načrtujte v koledarju. Ugotovil sem, da je lažje pisati ponoči, da bom lahko vključil stvari, za katere sem hvaležen od tistega dne.
2. Držite svoj dnevnik hvaležnosti po nočni omarici, da ga boste videli, preden boste spali in ne pozabite, da zapišete, za kaj ste hvaležni. Vaš dnevnik lahko celo postane simbol hvaležnosti, tako da boste, ko ga samo pogledate, čutili občutek hvaležnost in hvaležnost .
3. V dnevnik hvaležnosti napišite toliko stvari. Zapisovanje 5-10 stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, je dobra številka.
4. Vaš dnevnik hvaležnosti ni treba biti globok. Za kaj ste hvaležni, je lahko tako preprosto kot družina ali nova knjiga ali film, v kateri sem pred kratkim užival ali danes zjutraj zajtrk. Za kaj ste hvaležni, se bo razlikovalo od vseh ostalih (tukaj poiščite seznam knjig hvaležnosti).
5. Čas, ko želite pisati, je odvisen od vas. Medtem ko poskušam pisati v svoj hvaležnost vsak večer, včasih postane vsako drugo noč. To je v redu. Časopis, ko se vam zdi pravi - koristi so res vredne. (Jessen, 2015)

Ustvarjanje dnevnika hvaležnosti je postalo celo dovolj priljubljeno za svojo stran Wikihow! Za navodila po korakih, kako ohraniti dnevnik hvaležnosti, lahko obiščete stran tukaj .

Končno sem naletel na nabor nasvetov za to, da poskrbite, da boste iz svoje prakse v hvaležnosti dobili vse, kar lahko. Upoštevajte to pri dnevniku in na poti ne bi smelo biti ovire, ki bi vas lahko ustavila!

• Ne pojdite samo skozi predloge - zavedajte se svoj novi odnos hvaležnosti.
• Ne nastavite najmanjšega števila stvari, ki bi jih morali vsak dan hvaležni - podajanje za pet stvari je v redu, vendar sprejmite, da bo nekaj dni, ko se boste morali podariti v razumevanje in prožnost.
• Ne čakajte na pravi čas. V redu je, da nekaj napišete zgodaj.
• Razmislite o tem, zakaj ste hvaležni za stvari, ki jih zapišete. To vam lahko pomaga razumeti, kaj je resnično pomembno za vas in kaj lahko izrežete iz svojega življenja.
• Osredotočite se na ljudi in ne na stvari. V redu je biti hvaležen za vaš pametni telefon ali svoj avto, vendar veselje, ki ga prejmete od pomembnih odnosov, verjetno pritlikavo pritrdi vašo ljubezni do elektronike.
• Ne hitite skozi postopek - poskusite uživati ​​v dejanju revije.
• Na svoj seznam vključite presenečenja. Presenečenja lahko izzovejo večji čustveni odziv kot načrtovane dejavnosti in so lahko odlični, če se boste zagledali, ko se počutite zataknjene v rutinski rutini.
• Negativno obdržite iz svojega dnevnika. Kot smo že omenili, se osredotoča na to, kar je dobro, dnevnik hvaležnosti, razen drugih oblik revije, zapisovanja in pisanja dnevnikov-poskusite tako ohraniti!
• Raznolikost je začimba življenja! Poskusite čim bolj navesti nove stvari.
• Bodite kreativni - tudi če ne mislite, da ste kreativni. Se vam zdi, da bi dodali sliko svojega pomembnega drugega, namesto da bi jih postavili v eno vrstico? Naredi to!
• Dajte priložnost. Skupna modrost je, da je za vzpostavitev nove navade potrebnih tri tedne, zato si prizadevajte za vsaj tri tedne vsakodnevnega revije, preden sprejmejo kakršne koli presoje. Edino, kar izgubite, če se ne boste lotili hvaležnosti, je nekaj minut na dan - očitno velika izguba (Jensen, N.D.).

Upajmo, da boste oboroženi s temi nasveti, primeri in smernicami, upajmo, da boste lažje začeli in vzdrževali dnevnik hvaležnosti! Zdaj morate le najti obliko, ki deluje za vas.

Časopis za hvaležnost

Medtem ko veliko ljudi, ki redno vadijo hvaležnost, revije raje ločijo svoje hvaležnost Po dnevu ali tednu so drugi všeč končni izdelek, ko navajajo stvari, za katere so hvaležni v enem velikem bloku za vsak mesec.

Ta oblika se imenuje hvaležnost bullet journal Ker je vsaka stvar, za katero ste hvaležni, lahko predstavljena kot ena točka v mesečnem bloku. Mnogi, ki imajo raje revije o kroglih, še vedno ohranjajo te naboje, ki so organizirane po dnevu, čeprav ponavadi uporabljajo dan v mesecu in ne na dan v tednu (tj. 15 in ne v torek 15.).

Za primer revije o hvaležnosti Bullet si oglejte spodnje slike.

Številni, ki izpodbijajo prednosti dnevnika za hvaležnost Bullet Journal, priporočajo, da naštete eno stvar ali vsaj eno stvar, za vsak dan ste hvaležni, kar bo lažje začeti, če se boste vsak dan trudili, da bi si pripravili pet predmetov.

Lahko bi celo prihranili nekaj dela in kupili predane zveze za hvaležnost, ki imajo pozive in navdihujoče odrezke. Pockitudes so revije v žepni velikosti, ki služijo kot kompaktni opomnik za vadbo in beleženje vsakodnevnih razmislekov hvaležnosti in so na voljo pri številnih trgovcih v ZDA.

Ne glede na to, ali izberete bolj tradicionalni dnevnik hvaležnosti ali dnevnik hvaležnosti, je pomembno, da se zavežete, da se boste vsak dan počutili hvaležni in se ga držite!

Okrasite svoj dnevnik ali dodajanje osebnega dotika ali drugih stilskih flarov vam lahko pomagate, da ostanete motivirani, zato se ne bojite, da bi postali kreativni. Ta dnevnik je za vas in samo za vas, zato delajte vse, kar vam ustreza!

Pisanje eseja o hvaležnosti

Esej hvaležnosti je korak dlje od dnevnika hvaležnosti - traja več časa, več truda in več strani.

Vendar pa lahko močno vpliva na vašo perspektivo in vas spodbudi, da ste bolj pozorni in hvaležni za dobre stvari v vašem življenju.

Ugledni raziskovalec in urednik časopisa za pozitivno psihologijo Robert Emmons opisuje svojo dodelitev eseja hvaležnosti na naslednji način:

Pred nekaj leti sem ljudi z izčrpavalnimi telesnimi boleznimi prosil, naj sestavijo pripoved o času, ko so nekomu ali za nekaj začutili globok občutek hvaležnosti. Prosil sem jih, naj to izkušnjo ponovno ustvarijo v njihovih glavah, da bi lahko čutili čustva, kot da bi se prepeljali nazaj v čas na sam dogodek. Tudi jaz sem jih razmislil o tem, kaj so čutili v tej situaciji in kako so izrazili te občutke

(Emmons, 2013).

Esej hvaležnosti je deklaracija, razmislek in priznanje, za kaj morate biti hvaležni in, posredno, kdo ste. Priložnost, na katero pomislite, in vaša reakcija na ta odsev lahko razkrije veliko o tem, kdo ste in kaj cenite.

Na primer, če se z globoko hvaležnostjo ozrete na nekaj, kar je vaša mama naredila za vas, polno požrtvovalne ljubezni, boste verjetno ugotovili, da boste družini in tesnim odnosom z ljubljenimi postavili neizmerno vrednost.

Če razmišljate o pomoči učitelja, ste morda takšna oseba, ki močno ceni mentorstvo, sočutje ali miselnost plačila.

Bistvo je, da pisanje eseja o hvaležnosti ni le odličen način za priznanje in razmislek o nekaterih najpomembnejših ali opredeljenih trenutkih hvaležnosti v vašem življenju, ampak je tudi način, da se naučite o sebi.

Glede na to, zgrabite pero ali tipkovnico, razmislite o nečem, za kar ste hvaležni, in se pripravite na učenje!

Predloge za tiskanje

Tam je nešteto predlogov, s katerimi lahko svoj dnevnik za hvaležnost temeljite.

Da bi vam prihranil čas pogleda na stotine predlog, sem ga zožil na pet različnih predloge za tiskanje, ki jih lahko uporabite za svoj dnevnik.

Seveda, če nobeden od teh ne ustreza vašemu osebnemu slogu, je veliko drugih le nekaj klikov. Kot vedno, poiščite tisto, kar vam ustreza!

Hvaležni dnevnik

Ta predloga je namenjen tistim, ki bi radi svojo hvaležnost združili s svojimi verskimi ali duhovnimi prepričanji. Če ne iščete omembe določene verske figure ali božanstva, nadaljujte z več predloge!

Časopis za hvaležnost

Za lahka revija, ki vključuje vrsto koristnih pozivov, preizkusite naš brezplačni delovni list za hvaležnost.

Delovni list vas vabi, da začnete svoj dan tako, da naštete deset stvari, za katere ste hvaležni. Nato vas spodbuja, da pozitivno razmislite o možnostih učenja, ki vam jih zagotavljajo izzivi dneva, pa tudi na ljudi, za katere ste hvaležni. Nazadnje, preden greste spat, ste povabljeni, da razmislite o najsrečnejšem trenutku dneva pet minut - ko vam pomaga, da vas za uspavanje uspavate v miren spanec.

Časopis za hvaležnost, Four Parts

To je drugačen dizajn, kot smo že razpravljali, vendar je zabavno!

List razdeli na štiri dele, z delom, ki je namenjen jutranji hvaležnosti (naštevanje stvari, za katere ste hvaležni, na začetku svojega dne), en kotiček za zapisovanje tega, kar se učite iz izzivov v svojem življenju, en del, da navedete ljudi, za katere ste danes najbolj hvaležni, in zadnji del, namenjen opisovanju najboljšega dela dneva.

To is a fun and unique way to make every day a hvaležnost-filled one!

Točke za hvaležnost

Če ste delni v stilu Bullet Point, vam bo morda všeč ta predloga . Vključuje štiri ločene tedenske stolpce s prostorom za tri stvari, za katere ste hvaležni vsak dan.

Pri tej predlogi je ena lepa stvar, da lahko začnete svoj teden na dan, ko vam dan deluje, saj so dnevi od 1. do 7. dan namesto v nedeljo do ponedeljka.

Časopis za hvaležnost, Etsy

Če se vam zdi, da podpirate neodvisnega lastnika podjetja, je na voljo odlična predloga za nakup na Etsyju.

To takojšen prenos je pod 10 dolarji in vključuje prostor za zapisovanje, za kaj ste hvaležni vsak dan v tednu, pa tudi prostor za pojasnilo, zakaj ste hvaležni za vsak izdelek. Imajo tudi druge različice, za katere ste morda delni. Pojdite, da podprete spretnega posameznika in hkrati začnite svojo hvaležnost!

4 Aplikacije za hvaležnost, ki lahko pomagajo

Kot pri večini težav ali nalog v življenju, tudi zdaj obstaja aplikacija za to!

Če imate raje občutek zaslona na dotik nad peresom v roki, obstaja veliko aplikacij, ki podpirajo vašo vsakodnevno hvaležnost.

Časopis za hvaležnost / Bliss

Na primer, Časopis za hvaležnost ali Bliss Journal je stara pripravljenost na področju aplikacij za hvaležnost. Na voljo je za naprave Android in zavzame le majhen drsnik pomnilnika telefona. Najboljše od vsega je, da je brezplačno namestiti!

Če iščete aplikacijo, ki vas bo vodila skozi vaš vsak dan hvaležnost practice with helpful exercises in pozivi, kliknite tukaj Če želite izvedeti več o ali prenesti to aplikacijo.

Časopis za hvaležnost

To Časopis za hvaležnost app is available for download from iTunes, with versions that are compatible with the iPhone and iPad.

To app will only set you back about 45 MB of space, but it packs a powerful punch. It aims for a distraction-free and easy-to-use interface, with easy scrolling and syncing on all iOS devices.

Bonus točke - uporablja tudi malo srčnih simbolov za sledenje, za kaj ste hvaležni vsak dan! Če si želite ogledati srca zase ali prenesti to aplikacijo, kliknite tukaj .

Hvaležnost 365 pro

To hvaležnost journal app is available for iPhone and allows the user to incorporate photos, track their journaling by day, and organize with email, Facebook, Twitter, or Flickr calendar.

Vse je v imenu s to aplikacijo, zato poskusite, če nameravate dodati hvaležnost svoji vsakodnevni praksi, 365 dni na leto! Več o tem si lahko preberete ali prenesete tukaj .

Prvi dan

Druga aplikacija za uporabnike iPhone, iPad in Mac, prvi dan vam pomaga ohranjati digitalni dnevnik v kompletu s slikami, zemljevidi in zapiski o svojem dnevu. Ta aplikacija lahko prereže naprave in vam predstavlja enak videz in format za vsako platformo.

Medtem ko je ta aplikacija namenjena več dnevniku ali dnevnemu namenu revije, jo je enostavno uporabiti za sledenje vaše hvaležnosti. Najdete ga za Mac ali za iPhone in iPad v trgovini iTunes. Kliknite tukaj Če želite izvedeti več o tej aplikaciji.

Sporočilo o domu

Začetek novega hobija ali prakse je lahko težaven, še posebej, če gre za prakso, ki lahko izkoplje nekaj precej intenzivnih občutkov. Ne bodite zaskrbljeni, če se vam zdi, da je to težko, preveliko ali zelo čustveno izkušnjo. Poskusite se nagniti v nelagodje in ohraniti svojo zavezanost vsakodnevnemu hvaležnosti, saj večji mir in zadovoljstvo ležita na drugi strani!

Zabavajte se s svojim dnevnikom za hvaležnost in ne pozabite, da ga boste edinstveno naredili!

Ste že kdaj opravljali redno hvaležnost? Ali trenutno vodite dnevnik hvaležnosti? Ali imate kakšne nasvete ali trike, da se izognete nekaterim skupnim motenjem ali težavam? Sporočite nam v komentarjih!

Za nadaljnje branje:

• MEDITACIJA Hvaležnost: preprost, a močan intervencija sreče
• 16 Najboljša hvaležnost Ted Talks
• Nevroznanost hvaležnosti in kako vpliva na tesnobo
• Drevo hvaležnosti za otroke (vključno z risbami dejavnosti)

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.