Kaj je motivacija? Razlaga psiholog

Ključni vpogledi

• Motivacija je pogon, ki vpliva na dejanja
• Razumevanje osebne motivacije lahko izboljša določanje ciljev, vztrajnost
• Gojenje intrinzične motivacije vodi do večjega zadovoljstva

Motivacija ima toliko obrazov, kolikor obstajajo človeške želje.

Najpreprostejša definicija motivacije se spušča v željo (Baumeister, 2016). Želimo spremembo vedenja, misli, občutkov, samo-koncepta, okolja in odnosov.

Ljudje pogosto pravijo, da motivacija ne traja. No, niti kopanje - zato ga priporočamo vsak dan.

Zig Ziglar

Ta članek prikazuje, kakšna je motivacija tako v resničnem življenju kot tudi v tem, kako psihologija opazuje in študira motivacijo. Vključuje razlago procesa z analizo motivacijskih težav v resničnem svetu, kot sta odlašanje in izogibanje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Kaj je motivacija?

Motivacija je notranji proces. Ne glede na to, ali ga definiramo kot pogon ali potrebo, je motivacija v nas stanje, ki želi spremembo, bodisi v sebi ali v okolju. Ko se dotaknemo tega vodnjaka energije, motivacija obdari osebo s pogonom in smerjo, ki je potrebna za sodelovanje z okoljem na prilagodljiv, odprt in reševanje problemov (Reeve, 2015).

Bistvo motivacije je energično in vztrajno usmerjeno ciljno vedenje. Ko smo motivirani, se premaknemo in ukrepamo.

Na motivacijo vpliva zadovoljstvo potreb, ki so potrebne za ohranjanje življenja ali bistvenega pomena za dobro počutje in rast. Fiziološke potrebe po hrani, vodi in seksu (da seks) služijo organizmu za vzdrževanje življenja in tudi pri tem zagotavljajo zadovoljstvo.

Psihološke potrebe po avtonomiji, obvladovanju in pripadnosti naše vedenje usmerjajo na enak način. Prav tako potrebe po dosežkih, moči, zapiranju, pomenu in samozavesti. Nekatere od teh potreb bodo postale motivi, kot tudi vse lastne dejavnosti, v katerih se ukvarjamo.

Naše okolje in družbeni kontekst bosta igrala pomembno vlogo v smislu zunanje motivacije. Motivirali nas bodo tudi cilji, vrednote in želje, da bomo doživeli posebna čustva, povezana z določenimi končnimi državami (Reeve, 2015).

Najboljši način za razlago prednosti motivacije je pokazati, kako izgleda v vsakdanjem življenju. Tu je primer možnih motivacijskih razlogov, ki bi jih človek lahko vključil v vadbo.

Za bolj poglobljeno razpravo o številnih mehanizmih motivacije si oglejte naš članek o Kaj motivira ljudi? Raziskovanje človeškega vedenja .

Motivacijska opredelitev v psihologiji

Študija motivacije v psihologiji se vrti okoli zagotavljanja najboljših možnih odgovorov na dve temeljni vprašanji: kaj povzroča vedenje in zakaj se vedenje razlikuje po njegovi intenzivnosti?

Motivacijska znanost je vedenjska znanost, ki si prizadeva konstruirati teorije o tem, kaj predstavlja človekova motivacija in o tem, kako delujejo motivacijski procesi.

Motivacija, ko jo vidimo v resničnem svetu in kdaj merjeno z znanostjo , postane vidna in zaznavna z vedenjem, stopnjo angažiranosti, nevronske aktivacije in psihofiziologije. Nekateri bi na tem seznamu vključili tudi samoporočanje, vendar študije kažejo, da so se samoporočanje izkazalo za zelo nezanesljive vire informacij (Reeve, 2015).

Vedenje

Torej, kako se motivacija obnaša? S prisotnostjo, intenzivnostjo in kakovostjo. Motivacija je vidna s kretnjami in obraznimi izrazi, intenzivnimi napori, neposrednostjo (ali kot ga psihologi radi imenujejo kratke zamude).

Prisotnost motivacije je mogoče sklepati tudi iz ravni vztrajnosti in odločnosti pri izbiri enega cilja nad drugim, kar skupaj predstavlja veliko verjetnost pojavljanja (Atkinson

Zaroka

Motivacija je mogoče sklepati tudi s stopnje angažiranosti.

Na primer, v scenariju za usposabljanje ali motivacijskem intervjuju bo kompetentni praktik navdušeno in velikodušno prispeval k pretoku pogovorov (agentski angažma), izrazil zanimanje in uživanje (čustveno angažiranje), globoko obdelal in bodite pozorni (kognitivni angažma) in vztrajali v teh prizadevanjih, kot da čas in zunanji svet ne obstajata (vedenjski svet). In da, za mnoge od nas nimamo takšnih pogovorov pogosto.

Psihofiziologija

Obstaja pet psihofizioloških izrazov motivacije:

Možganske aktivacije

Tako kot spremembe v vedenju, angažiranosti in psihofiziologiji tudi možganske aktivacije označujejo vzpon in padec in vzdrževanje motivacijskih stanj. Z vsako motivacijo in čustvom je prisoten drugačen vzorec nevronske aktivnosti. Na primer, hipotalamus je aktiven, ko smo žejni, in ko se počutimo zgroženo, pride do porasta izolacijske aktivnosti.

Raziskovalci uporabljajo prefinjeno opremo, kot so elektroencefalografija (EEG) in funkcionalno slikanje z magnetno resonanco (FMRI) za opazovanje, odkrivanje, spremljanje in merjenje možganske nevronske aktivnosti.

Oglejte si našo objavo na spletnem dnevniku Motivacijska znanost Za več informacij o nevroznanosti motivacije.

Če vse to sestavimo, da odgovorimo na trajno vprašanje, kaj je motivacija, najpomembneje pa je, kaj počne, motivacijo definiramo kot naraščajoče in padajoče potrebe, spoznanje in čustva, izražene z vzorci vedenja, ravni angažiranosti in nevronske in psihofiziološke dejavnosti, usmerjene k uresničitvi bistvenih življenjskih rezultatov.

Motivacijski model

Na kratko, motivi so notranje izkušnje v obliki potreb, spoznanj in čustev in so neposredni in proksimalni vzroki motiviranega delovanja. Socialni konteksti in zunanji dogodki delujejo kot predhodniki motivov, ki povzročajo ali sprožijo motivacijske države. Naši motivi se izražajo z vedenjem, angažiranjem, psihofiziologijo, možganskimi aktivacijami in samoporočanjem.

Spodnji model prikazuje okvir, kako motivacijski psihologi preučujejo proces motivacije in njene elemente ter poskušajo najti odgovor na vprašanja, kaj povzroča motivacijo. Pokaže tudi, zakaj je preučevanje motivacije tako pomembno za življenje ljudi in kako motivacija pozitivno prispeva k pomembnim življenjskim rezultatom, kot so dosežki, uspešnost in dobro počutje, če naštejemo le nekaj (Reeve, 2015).

Motivacijski proces

Naša motivacija, ko izvira iz notranjih motivov, ki so razvrščeni v potrebe, spoznanja in čustva, pogosto doživljamo kot bolj takojšnje in močne kot zunanja motivacija.

Ker ne obstajamo v vakuumu, se te notranje izkušnje ne morejo zgoditi brez določene stopnje zunanjega vpliva, pa naj bo to v obliki posledic, spodbud ali drugih oblik pritiska, ki izhajajo iz družbenega konteksta našega okolja.

Naše fiziološke in psihološke potrebe nas poganjajo, naše spoznanje nas usmerjajo in čustva intenzivnost in energijo pristane na naše prizadevanja. Ko se kombinacija predhodnih pogojev in notranjih motivov poravna, ustvarijo zrelo okolje za angažiranje, ki poganja akcijsko vedenje.

Ko ta vedenja ustvarijo bolj pozitivna motivacijska in čustvena stanja, okrepijo vedenje s pozitivno zanko povratnih informacij in povečajo verjetnost ponovitve (Reeve, 2015).

Največji tat, ki ga je ta svet kdajkoli ustvaril, je odlašanje in je še vedno na splošno.

Josh Billings

Model samopredmeravanja postavljanja ciljev differentiates between four types of motivacija (Sheldon & Elliot, 1999).

• Zunanja motivacija
  Ciljs are heavily guided by external circumstances and would not occur without some kind of reward or to prevent a negative outcome.
• Introjektna motivacija
  Ciljs are characterized by self-image or ego-based motivacija, reflecting the need to keep a certain self-image alive.

• Identificirano motivacijo
  Dejanja, potrebna za dosego cilja, se dojemajo kot osebno pomembna in smiselna, osebne vrednote pa so glavne dejavnike zasledovanja ciljev.
• Notranja motivacija
  Ko vedenje vodi notranja motivacija, si posameznik prizadeva za ta cilj zaradi uživanja ali stimulacije, ki jo zagotavlja ta cilj. Čeprav je za dosego cilja morda veliko dobrih razlogov, je glavni razlog preprosto zanimanje za izkušnjo samega cilja.

Ciljs guided by either identified or intrinsic motivacija can be considered self-concordant. Self-concordant goals are associated with higher levels of wellbeing, enhanced positive mood, and higher life satisfaction levels than non-self-concordant goals.

Razmislite o motivacijskem problemu, kot je odlašanje ali izogibanje

Naše potrebe, spoznanja, čustva, okolja in odnosi lahko igrajo ključno vlogo pri odlašanju ali izogibanju.

Vse potrebe so rojene bodisi zaradi pomanjkanja bodisi potrebe po rasti. Fiziološke potrebe so še posebej močna sila pri določanju vedenja. Naša telesa bodo signalizirala naše možgane, če je naše počutje ogroženo, kar lahko privede do izogibanja in odlašanja, ko na primer trpimo zaradi lakote, žeje ali pomanjkanja spanja.

Psihološke potrebe so tudi pomembni dejavniki motivov, saj predstavljajo prirojene potrebe po razvoju občutka za samostojnost, kompetenco in sorodnost. Ko se skušamo prisiliti, da naredimo nekaj, kar nasprotuje tem potrebam, je te prirojene sile težko premagati.

Konflikt med izbranim vedenjem in potrebami po zadovoljstvu psiholoških potreb, kot je avtonomija, lahko ustvari disonanco, kar lahko privede do izogibanja ali odlašanja. Medtem ko je izpolnjevanje fizioloških potreb za ohranjanje dobrega počutja, je zadovoljevanje psiholoških potreb v tem, da uspevamo in rastemo kot oseba (Reeve, 2015).

Ko ne moremo več spremeniti situacije, smo izzvani, da se spremenimo.

Viktor E. Frankl

Obstajajo tudi implicitne potrebe, ki jih pridobimo iz našega okolja z družbenoemocionalnim razvojem. Od osebe do osebe se razlikujejo, saj se naše izkušnje razlikujejo in za razliko od prirojenih psiholoških potreb so pridobljeni implicitni motivi.

Tu implicitno pomeni nezavedno. Te potrebe se pojavljajo brez zavestne zavesti in so podobne lastnosti in trajne. Implicitne potrebe nas motivirajo k zasledovanju in doseganju posebnih družbenih spodbud (Schultheiss

Implicitni motiv je psihološka potreba, ki izhaja iz situacijskih znakov, ki povzročajo čustvene reakcije, ki nato napovedujejo, vodijo in razlagajo vedenje in življenjski slog ljudi. Iz značilnosti, čustev in vedenj je mogoče sklepati na njih. Človek potrebuje v implicitnem motivu, da doživi določen vzorec vpliva ali čustev.

Na primer, če imamo malo ali nimamo potrebe po dosežkih, lahko občutimo negativni vpliv, kot so tesnoba, sram in zadrega, medtem ko se ukvarjamo s to zahtevno nalogo in se bomo zaradi tega izognili ali odlašali. Implicitni motivi napovedujejo naše vedenje veliko bolj natančno kot izrecni motivi, ki so v bistvu tisto, kar drugim povemo o tem, kaj nas motivi (McClelland, Koetner,

Naše spoznanja lahko vplivajo tudi na našo težnjo po izogibanju ali odlašanju. Spoznanja so miselni konstrukti, kot so cilji, miselnost, pričakovanja, prepričanja in samo-koncept, če naštejemo nekaj, ki vplivajo na našo motivacijo. Če imamo na primer nasprotujoče si cilje, se bomo morda bolj izognili ali odlašali.

Spremenite način gledanja na stvari in stvari, ki jih gledate na spremembo.

Wayne W. Dyer

Čustva, čeprav so tesno povezana s spoznanji in psihološkimi potrebami, lahko sami po sebi motivirajo ali demotivirajo. Lahko signalizirajo pomen določenega vedenja. Lahko čutimo veselje ali ponos na možnost doseganja ciljev z angažiranjem v posebnem vedenju ali pa se lahko bojimo neuspeha in se odločimo, da se bomo izognili ali odlašali.

Naše okolje je lahko tudi idealno in podporno ali ovira pri ostanku motiviranih in doseganju svojih ciljev (Reeve, 2015). Lahko je polna motenj ali nimajo optimalnih pogojev, ki omogočajo trajno motivacijo.

Končno so naši odnosi lahko podporni in opolnomočeni, ko gre za spremembe. To je mogoče razložiti s konceptom, kot je Michelangelo pojav, kjer naši odnosi podpirajo naš potencial. Prav tako so lahko demotivirajoči kot v pojavu borovnice, kjer odnos v nas prinese najslabše in lahko prispeva k odlašanju in izogibanju.

Motivacijski cikel

Motivacija je dinamičen proces in naši motivi se sčasoma razlikujejo. Dvig in padanje, ko se okoliščine spreminjajo, in ko čas mineva, motivi prispevajo k nenehnemu toku vedenja. Za nadaljnje zapletanje zadev nas v katerem koli trenutku poganja množica različnih motivov.

En motiv, običajno tisti, ki je najbolj primerno primeren, bo najmočnejši in prevladuje v naši pozornosti, drugi motivi pa bodo podrejeni in ležali relativno mirujoči. Čeprav bo običajno najmočnejši motiv najbolj vplival na naše vedenje, ko se okoliščine spreminjajo, lahko vsak podrejeni motiv postane prevladujoč.

Spodnji primer prikazuje, kako a motivacija študenta Branje se sčasoma razlikuje po moči, pri čemer začne razmeroma močno, nato pa oslabi v primerjavi s potrebo po druženju s prijatelji ali pojesti prigrizek (Reeve, 2015).

Zavedanje o tem, kako se motivacija sčasoma razlikuje, je še posebej pomembno, ko gre za določanje ciljev.

Ko razlikujemo motivacijske in prednosti, ki temeljijo na uspešnosti, v primerjavi z slabostmi za tiste, ki sprejmejo kratkoročni cilj, kot pri uživanju manj kot 2000 kalorij danes, v primerjavi z izvajalci, ki sprejmejo dolgoročni cilj, saj pri izgubi 20 kilogramov letos moramo razmisliti o vrsti dejavnosti, ki jih izvajajo, preden dajejo priporočila.

Kratkoročni cilji delujejo bolje za nezanimive dejavnosti, saj povečujejo zavezanost, saj pogosteje zagotavljajo povratne informacije o napredku, kar še okrepi prizadevanje za vztrajanje (Reeve, 2015).

Motivacijo za izvajanje rutinskih ali dolgočasnih dejavnosti je mogoče izboljšati; Vendar z zagotavljanjem jasnosti ciljev in izbire, kako opraviti nalogo. Jasnost in izbira lahko spodbudita občutek mojstrstva in avtonomije, oba pa lahko v kombinaciji povečata splošno motivacijo, saj zadovoljujeta osnovne psihološke potrebe.

Ko gre za zanimive naloge ali kot jih imenuje Mihaly Csíkszentmihályi (1990) avtotelično Dejavnosti, dolgoročni cilji delujejo bolje, saj pogosto zagotavljajo večjo prožnost in večjo samostojnost pri tem, kako jih zasledovati. Kratki izrazi mejnike se lahko počutijo vsiljivo za zanimive dejavnosti. Avtotelične dejavnosti so že angažirane in pogosto smo sami motivirani za njihovo izvajanje, ker ustvarjajo uživanje. Najpomembneje pa je, da smo motivirani, da jih zasledujemo v odsotnosti zunanjih nagrad ali spodbud.

'Autotelic' je beseda, sestavljena iz dveh grških korenin: avto (self) in telos (cilj). Avtotelična dejavnost je tista, ki jo počnemo sami, saj je to glavni cilj.

Mihaly CsíkszentMihályi

Upoštevati moramo tudi, da je motivacija za ukrepanje pri ciljih pogosto večja, ko cilj temelji na bližnji prihodnosti, medtem ko daleč cilji ne ustvarjajo napetosti neposrednosti, ki bi nas motivirala, da delujemo takoj (Reeve, 2015).

Če želite izvedeti več o vrstah motivacije, si oglejte naš članek o Kaj motivira ljudi? Raziskovanje človeškega vedenja .

Lahko najdete tudi veliko različnih pristopov Kako se motivirati Na spodnjem seznamu knjig o samopomoči, objavljenih na tej temi. Nekateri so bolj filozofski, drugi biografski in nekaj predstavljajo nedavne raziskave motivacijske psihologije.

Priporočene knjige o motivaciji

Obstaja širok niz knjig o motivaciji, ki zajema različne vidike in žanre. Izbor prve deseterice preprosto ni bilo mogoče, zato je tukaj seznam 16 odličnih knjig o motivaciji.

1. končne in neskončne igre

Avtor James P. Carse

Cilj je nadaljevati z igranjem z mejami.

Na voljo na Amazon .

2. Talent je precenjen: kaj resnično ločuje izvajalce svetovnega razreda od vseh ostalih

Avtor Geoff Colvin

Masters vadite, vadite, vadite. Namerno se je treba ukvarjati z duševno zahtevnimi in ponavljajočimi se dejavnostmi, da postanemo strokovnjak.

Na voljo na Amazon .

3. tok: psihologija optimalne izkušnje

Avtor Mihalyi

Tok as motivacija.

Na voljo na Amazon .

4. Zakaj počnemo to, kar počnemo: Razumevanje samomotivacije

Avtor Edward L. Deci

Motivacija je nekaj, kar ljudje počnejo, ne nekaj, kar jim stori.

Priporočeno branje na našem blogu: Samomotivacija je razložila 100 načinov, kako se motivirati

Na voljo na Amazon .

5. Mindset: nova psihologija uspeha

Avtor Carol Dweck

Še naprej poiščite priložnosti za izboljšanje.

Na voljo na Amazon .

6. Nato smo prišli do konca

Avtor Joshua Ferris

Joshua Ferris deli humoristični, a čustveno resničen odraz o preživetju v najbolj nenavadnem okolju - v pisarni.

Na voljo na Amazon .

7. dobro delo

Howard E. Gardner, Mihaly do Csíkszentitmith, William Damon

Ta nestrpno pričakovana knjiga se osredotoča na genetiko in novinarstvo raziskuje razstavo humane ustvarjalnosti, kjer je uspešnost povezana z družbeno odgovornostjo.

Na voljo na Amazon .

8. Outliers: Zgodba o uspehu

Avtor Malcolm Gladwell

Ustvarjalno delo je bolj zadovoljivo, vendar na uspeh vplivajo številni dejavniki.

Na voljo na Amazon .

9. Ekipa tekmecev: politični genij Abrahama Lincolna

Avtor Doris Kearns Goodwin

Zmagovalec prestižne nagrade Lincoln in navdih za zmagovalno nagrado Oscar-Film Lincoln, v skladu z Danielom Day-Lewisom v režiji Stevena Spielberga in napisal Tony Kushner. Ali moramo povedati več?

Na voljo na Amazon .

10. Amaterji

Avtor David Halberstam

Pulitzerjeve nagrade za pisanje v kombinaciji s športnim novinarstvom prinašajo zelo priznano knjigo.

Na voljo na Amazon .

11. Kaznovana z nagradami

Avtor Alfie Kohn

Nagrade nas motivirajo le za več nagrad.

Na voljo na Amazon .

12. Enkrat tekač

John L. Parker Jr.

Vedno boljši od sebe.

Na voljo na Amazon .

13. Vojna umetnosti: Prebijanje blokov

Avtor Steven Pressfield

Nismo pripravljeni na svobodo. Paradoks je, da smo svobodni le v obsegu svojega samoobvladovanja.

Na voljo na Amazon .

14. Maverick: Zgodba o uspehu, ki stoji za najbolj nenavadnim delovnim mestom na svetu

Avtor Ricardo Semler

Kako biti samozadostni.

Priporočeno branje na našem blogu: Znanost o izboljšanju motivacije pri delu .

Na voljo na Amazon .

15. peta disciplina: umetnost

Avtor Peter Senge

V učnih organizacijah je življenje umetniško delo.

Na voljo na Amazon .

16. dobro do super: zakaj nekatera podjetja naredijo skok, druga

Avtor James C. Collins

Študija Jima Collinsa in njegove raziskovalne skupine v petih letih je razkrila prepotreben vpogled v strategije upravljanja in še več.

Na voljo na Amazon .

Sporočilo o domu

Zdi se, da ni tako preprosto najti motivacije za to stvar To je tako pomembno za nas. Moramo razmisliti, ali tekmuje z drugimi motivi in ​​morda upošteva naše vrednote, da se prepričamo, da to ni tako. Pogosto bomo morda morali posegati v to, kako na našo motivacijo vplivajo zunanje spodbude, ki so prisotne v našem okolju ali družbenem kontekstu, da se prepričamo, da se te ujemamo z visokimi notranjimi motivi.

Motivacijska znanost nam pravi, da bi morali biti visoki notranji motivi, če želimo biti uspešni pri motiviranju lastnega ali drugega vedenja, ujemati z visokimi zunanjimi motivacijami. Končno bomo pogosto želeli ohraniti motivacijo v nekaj časa in morda bomo morali ustvariti polk opomnikov, ponovitev in obredov - več o tem v našem članku o našem članku Motivacijska orodja .

Drugo priporočeno branje na vašem motivacijskem potovanju vključuje:

• Motivacija v izobraževanju: kaj je potrebno za motiviranje naših otrok
• Merjenje lastne motivacije: 24 vprašalnikov

Kako vdrti motivacijo? Kaj vam pomaga ostati predan?

Delite svoje izkušnje v razdelku s komentarji.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.